Latihan Otot Trisep

| 06.02 | No Comments be the first

Latihan Otot Trisep

Dumbbell Kickback

Tahapan Pelaksanaan:
Posisi berdiri dengan kaki kanan menumpu badan dan kaki kiri diangkat
hingga lutut menumpu pada bench
Posisi punggung tegak, pinggang cenderung ditekuk ke depan sedikit dan
pandangan ke depan
Tangan kanan memegang dumbbell dengan posisi siku dan bahu sejajar
Posisi dumbbell masih dibawah
Tangan kiri menumpu pada bench
Gerakkan beban ke belakang dengan posisi siku, punggung dan pinggang
tetap tidak bergerak
Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat mengangkat
beban


_____________________________________________________________
_______________________
Dumbbell One Arm Overhead Tricep Extension

Tahapan Pelaksanaan:
Posisi berdiri dengan punggung tegak
Posisi tangan kanan memegang dumbbell
Posisi lengan lurus ke atas dengan siku ditekuk sehingga ujung siku
menghadap ke atas
Angkatlah beban sehingga lengan lurus tanpa merubah posisi siku dan
punggung
Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat mengangkat
beban


_____________________________________________________________
_______________________
Reverse Grip Press Down

Tahapan Pelaksanaan:

Posisi berdiri dengan kaki maju satu dan punggung tegak
Badan condong ke depan sedikit
Posisi siku di bawah merapat ke badan
Telapak tangan menghadap ke atas memegang handle di posisi semula
Sudut siku tidak berubah dan handle diturunkan hingga siku lurus
Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat mengangkat
beban


_____________________________________________________________
_______________________
Rope Press Down

Tahapan Pelaksanaan:

Posisi berdiri dengan kaki maju satu dan punggung tegak
Badan condong ke depan sedikit
Posisi siku di bawah merapat ke badan
Telapak tangan menghadap ke bawah memegang rope di posisi semula
Sudut siku tidak berubah dan rope diturunkan hingga siku lurus
Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat mengangkat
beban


_____________________________________________________________
_______________________
Seated EZ Bar French Press

Tahapan Pelaksanaan:
Posisi duduk di bench dengan punggung tegak
Tangan memegang barbell / EZ Bar di atas kepala
Posisi siku dan lengan lurus ke atas seperti gambar
Turunkan beban ke belakang kepala tanpa merubah posisi siku dan
punggung tetap tegak
Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat mengangkat
beban


_____________________________________________________________
_______________________
Skull Crusher

Tahapan Pelaksanaan:

Posisi tubuh tidur di bangku bench press
Kaki sejajar dengan lantai
Posisi tangan dan siku lurus di depan dada
Telapak tangan menghadap ke atas saat memegang stang barbell
Beban digerakkan mendekati dahi hingga forearm sejajar dengan bangku
bench press
Posisi tangan dan siku tetap tidak berubah
Saat menggerakan beban, sudut lengan yang dirubah
Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat mengangkat
beban
- See more at: http://saepudingym.blogspot.com/2012/12/latihan-otot-
trisep.html#sthash.7vIl0IMV.dpuf