Comunicacin Asertiva

Cumpliendo Objetivos
A continuacin, presentamos pasos simples, concretos que pueden ayudarle a
establecer una comunicacin asertiva con sus relaciones cercanas, pero que
implican, como ya mencionamos, un cambio
profundo de actitud frente a s mismo y los
dems.

Establecer objetivos
Como mencionamos antes, un aspecto
clave de la comunicacin asertiva es el
tener claridad respecto a tos objetivos
propios, y la resolucin para llevarlos a
cabo.

Un primer paso respecto a la
fijacin de objetivos puede ser la explicitacin de los mismos,
es como un diario. Un diario puede ayudar como reflejo de las
reflexiones que estamos realizando, como bitcora, adems como la
posibilidad de volver sobre los pasos realizados.

Si tienes problemas explicitando cuales son tus objetivos, toma
una hoja en blanco y ponte a escribir todo lo que se cruce por tu
cabeza. Una vez que hayas agotado todo cuanto deseabas escribir,
ordena las ideas que quedaron segn tus objetivos. Pinsalos en
objetivos a corto plazo y a largo plazo.



Estos seis puntos pueden ayudar a ordenar estos objetivos:

Factores personales: Implica que es lo que esta dispuesto a cambiar
de su persona, Rogers identific tres puntos para un desarrollo
personal saludable:
1. Una creciente apertura a la experiencia.
2. Una creciente vida existencial.
3. Una creciente confianza en s mismo.

Ideales: La vida est Llena de maestros, de guas que a su vez nos
presentan cualidades extraordinarias en las que nos fijamos. Tener
conciencia de que estos guas no deben determinarnos, sino
mostrarnos posibles caminos es muy til para fijar objetivos, as
como el asumir bajo que ideales puedo yo sentirme conforme.
La viabilidad: Nada hay ms nocivo que proponerse objetivos que
son inalcanzables, ya que esto generalmente lleva a la frustracin.
Esto no quiere decir ser conformista, sino tomar un paso a la vez, con
la conciencia que estos nos llevan a nuestro objetivo final.

Flexibilidad: No tiene mucho sentido que los objetivos sean pautas
establecidas de vida, sino por el
contrario, deben ser guas a seguir,
modelos abiertos al cambio en nuestra
vida.
Debemos saber apartar lo que es central
de nuestros objetivos, por ejemplo, un
objetivo laboral puede determinar si soy
despedido, en otro trabajo, o bien como
trabajador independiente.
Tiempo: Resulta muy til organizar los objetivos por plazos,
estableciendo metas dentro de un mes, dentro de un largo plazo,
Organizarlos de modo secuencial le da mayor sentido, esto quiere
decir, establecer un objetivo
Prioridad: Sobre esto no queda ms que el juicio personal, saber
establecer que es lo central en nuestra vida y si se organiza esto con
lo anterior (tiempo) puede ser de gran ayuda a la hora de integrar
nuestro plan de objetivos.

Enfrentar la ansiedad

Una de las principales barreras que encontrar para
comunicarse asertivamente es la ansiedad que genera
desconformarse frente al resto, mostrarse disidente y el
claro temor de no agradarle al resto.
Los miedos son algo muy complejo. La simple
comprensin de estos, si bien es un paso fundamental,
slo es el comienzo.
Explorar las causas de nuestros miedos y lograr identificarlos a
cabalidad son pasos ms adelante que pueden ayudarnos a
vencerlos.
A veces, La ayuda de un profesional puede ser clave en la superacin
de los miedos.

El paso a paso de la asertividad

Alberti y Emmons en su libro Con Todo Tu Derecho plantean
simples pasos para desarrollar las habilidades para una comunicacin
asertiva. Estos son:

1. Observe su propio comportamiento: Como ya hemos
mencionado, tener conciencia es siempre un primer paso.
2. Siga el rastro de su asertividad: Lleve un diario, en el que
anotar sus conductas previas al cambio hacia la asertividad. Sea
sincero consigo mismo, y evale de manera crtica su actuar.
3. Establezca objetivos realistas: Seleccione objetivos concretos
para desarrollar su asertividad.
4. Concntrese en una situacin concreta: Los
ejemplos concretos nos ayudan a centrar nuestra
conducta, como actuamos. Plantelos respecto a
los temas que mayor ansiedad le provocan, para
as, desarrollarlos.
5. Revise sus respuestas: De los pasos
anteriores, siempre manteniendo una actitud
autocrtica y positiva.

6. Observe un modelo eficaz: De su propia vida, un momento en el
que sienta ha sido asertivo. Por el contrario, puede ver estos modelos
en otras personas. Si es as, converse con ellos y explore como
establecer dichos modelos.
7. Piense en las posibles respuestas: Y analcelas respecto a lo
tratado en el captulo 1, cuando son agresivas y asertivas.
8. Imagnese manejando la situacin: Cerrar los ojos y visualizar es
una prctica comn que puede ser muy buena usted. Repita este
paso cuantas veces sea necesario, hasta que sienta que puede
manejar la situacin asertivamente.
9. Ejercite pensamientos positivos: Elabore una lista de
pensamientos positivos respecto a usted mismo frente a una
situacin que esta enfrentando.
10. Busque ayuda si la necesita: Si bien los cambios son internos,
[a ayuda de otros significativos jams debe descartarse.
11. Ponga a prueba: Acte con asertividad, sin miedo a cometer
errores. Hgalo con amigo de confianza, con quienes haya
conversado que usted tiene inters en cambiar.
12. Retroalimentacin: Revise crticamente sus conductas, evale lo
que ha desarrollado en los puntos anteriores.
13. Dle forma a su conducta: Integre lo que ha aprendido en los
pasos anteriores para reestructurar su forma de actuar frente a las
situaciones que lo incomodan.
14. Pngase a prueba en el mundo real: Lleve sus nuevas
conductas a prcticas reales. Si an no se siente seguro, repita los
pasos anteriores,
15. Evale la prueba: Revise la manera como
actu y de que forma puede ser ms asertivo.
16. Continu su entrenamiento: Vuelva atrs
para reforzar la manera en la que ha cambiado, y
como cree que puede mejorar, sobre todo en
relacin a su prueba con el mundo real.
17. Establezca el reforzamiento social Recuerde
los eventos gratificantes de la comunicacin
asertiva.

Ya hemos planteado que es la asertividad, como comunicarse de
manera asertiva y a la vez, como manejarse personalmente para
poder tener claros cmo y cuando ser asertivos.