PRENATAL YOGA (Yoga Untuk Ibu Hamil)

Melakukan Yoga Secara Aman Selama Masa Kehamilan Anda

Prenatal Yoga menggunakan postur, pernapasan, dan meditasi untuk membantu memudahkan
kehamilan, persalinan dan efek pasca persalinan. Kelas prenatal yoga berupaya membentuk
fleksibilitas, fokus, kekuatan, dan kesadaran melalui latihan-latihan yang lembut yang
dirancang khusus untuk kebutuhan ibu hamil. Kelas Prenatal yoga dirancang untuk memiliki
suasana yang aman dan mendukung untuk ibu hamil dan merupakan cara yang sangat baik
untuk juga saling berkenalan dengan calon ibu lainnya. Kelas Prenatal yoga sesuai baik untuk
murid yoga yang baru maupun yang berpengalaman. Kelas Prenatal yoga dibimbing oleh
instruktur bersertifikasi khusus untuk prenatal yoga.

Program Prenatal Yoga
- untuk calon ibu dan bayi yang sehat dan bahagia
Sesi 90 menit (60 min untuk asana, meditasi dan relaksasi dan 30 min untuk diskusi
dan tanya jawab)
Satu kali seminggu
Mengapa yoga baik untuk saya dan bayi dalam kandungan saya ?
Melatih dan memperkuat otot yang diperlukan
Membantu mengatur suasana hati : pernapasan menenangkan anda dan bayi anda
Membantu mempertahankan postur tubuh
Membentuk jalinan batin dengan bayi dalam kandungan anda
Memperkuat otot punggung, perut dan jantung
Membantu mempersiapkan menjelang persalinan
Membantu rileks dan menenangkan pikiran
Membantu mengurangi rasa sakit pada tubuh anda : sakit pada pinggang belakang
Membantu anda menjalani perubahan-perubahan pada tubuh anda
Dan lain sebagainya
Manfaat Prenatal yoga
Kelas Prenatal yoga akhir-akhir ini semakin dikenal masyarakat. Jika dibandingkan
dengan latihan kardiovaskular seperti berjalan kaki, yoga merupakan latihan yang
sangat ideal untuk menjaga postur tubuh anda selama masa kehamilan. Latihan yang
berumur ratusan tahun ini menjaga fungsi anggota tubuh anda, membentuk otot-otot
anda, dan memperbaiki keseimbangan serta sirkulasi dalam tubuh, dengan efek
samping yang hampir tidak ada, terhadap persendian anda.
Yoga juga bermanfaat karena membantu anda bernapas secara dalam dan rileks, yang
anda butuhkan dalam kehamilan, persalinan, dan menjadi ibu. Bahkan, hal pertama
yang anda akan pelajari dalam kelas yoga adalah bagaimana bernapas secara penuh.
Teknik bernapas yang dikenal dengan teknik ujayi adalah suatu teknik dimana anda
menarik udara secara perlahan melalui hidung, memenuhi paru-paru anda, dan
mengeluarkan napas sampai habis hingga perut anda kempis. Belajar bagaimana
melakukan pernapasan ujayi mempersiapkan anda untuk masa persalinan sehingga
anda bisa tetap tenang menjalaninya. Apabila anda merasakan sakit atau takut, tubuh
anda memproduksi adrenalin dan menghentikan produksi oxytocin, yaitu hormone
yang membantu proses persalinan anda. Latihan yoga, akan membantu anda
mengatasi rasa sakit dan lebih rileks sehingga oxytocine bisa terus diproduksi.
Manfaat yoga tidak terbatas pada aspek fisik tubuh saja. Mengikuti kelas Prenatal
yoga merupakan cara yang sangat baik untuk bisa bertemu dengan calon ibu lainnya
menjadi bagian dari komunitas calon ibu! Berada dalam lingkungan yang positif
dan mendukung dengan calon ibu lainnya memberikan suatu dorongan emosional
yang sangat baik bagi anda untuk terus berlatih.
Panduan Menjalani Prenatal Yoga Secara Aman
Minum banyak air: sebelum, selama dan setelah kelas, untuk menjaga agar tubuh
memiliki cukup cairan
Pastikan anda bernapas dalam dan teratur ketika anda berada dalam postur
Dengarkan dan rasakan tubuh anda
http://www.bikramyogajakarta.com/ind/prenatal.htm











Hamil Nyaman dengan Yoga
Dikirim oleh Evariny A. untuk Seputar Kehamilan
dikunjungi: 1764 kali, 1 hari ini
Kehamilan kerap dideskripsikan sebagai masa-masa indah yang sangat berkesan. Tapi
kenyataannya, mayoritas calon ibu mengaku menjalani masa kehamilan dengan setumpuk
keluhan. Mudah capek, mual, muntah, sampai depresi karena krisis percaya diri.
Kalau Anda juga mengalami hal yang sama, jangan berputus asa dulu. Banyak cara untuk
mengatasi berbagai keluhan semasa hamil. Salah satunya dengan melakukan yoga.
Gerakan yoga adalah seni olah tubuh dan pernapasan dari India. Bagi ibu hamil, gerakan ini
bukan hanya bermanfaat untuk kesegaran jasmani dan rohani, tapi juga memperlancar proses
persalinan kelak. Dengan yoga, ibu hamil terbantu untuk merasa santai, mempunyai self
control yang tinggi dan lebih pede. Karena pada intinya, yoga bertujuan untuk meningkatkan
kesadaran.
Jadi, seluruh sistem yoga, tanpa kecuali, diharapkan dapat mempengaruhi keseimbangan
mental, emosional, intelektual, dan fisik manusia. Nah, karena menyangkut holistik
(keseluruhan sistem) inilah, maka seluruh gerakan yoga bermanfaat untuk mental si ibu, yang
efeknya tentu akan sampai juga ke janin.
Tapi, meski punya banyak sekali manfaat, ibu hamil juga tidak bisa sembarangan lho. Untuk
melakukan gerakan yoga, ibu juga harus memperhatikan kondisi dirinya. Bila nyaman
melakukannya, silakan saja.
Banyak calon ibu yang beryoga mengaku, yoga membantu mengurangi sakit punggung dan
kaki, otot yang kram atau nyeri, dan bengkak akibat penumpukan cairan. Sedikitnya yoga
dapat mengatasi kram kaki, sakit punggung dan menguatkan tubuh untuk proses kelahiran.
Jadi, mengapa tidak mencobanya?
Rekreasi bagi Bayi
Manfaat yoga buat para ibu hamil juga ditegaskan Nagajurna Reddy, master yoga dari True
Yoga di Singapura. Reddy memang mempunyai kelas pra-melahirkan di True Yoga Pacific
Plaza dan True Yoga Ocean Towers Singapura sejak beberapa tahun belakangan ini.
Menurut dia, yoga memajukan kesehatan dan meningkatkan energi untuk ibu dan anak,
memberikan kontrol yang lebih besar pada tubuh, dan juga merupakan cara ideal untuk
mempersiapkan tubuh untuk masa kehamilan dan membantu membangun ikatan yang kuat
antara ibu dan anak.
Yoga membantu memperkuat tulang belakang dan mendorong punggung bawah agar
memanjang ke bawah yang memungkinkan uterus melengkung aman dalam pelvis,
jelasnya. Dengan cara ini, berat sang bayi tertumpu pada pinggul dan kaki ketimbang pada
punggung bawahnya.
Dia juga menambahkan, saat ibunya beryoga, sang bayi seolah berekreasi, merasakan posisi
ruang yang berbeda-beda di dalam rahim. Efek memijat dari peregangan dalam rahim juga
membantu aliran oksigen dan asupan gizi pada sang bayi.
Bagaimana cara melakukannya? Ada empat gerakan yoga yang aman buat ibu hamil, yakni
tedasana (pohon palem) yang dilakukan sambil berdiri, bhadrasana yang dilakukan dengan
posisi duduk santai, vajrasana (halilintar) yang dilakukan sambil duduk dengan kedua kaki
ditekuk dan dijadikan alas, dan shavashana (postur mayat) yang dilakukan sambil berbaring.
Tapi juga ada beberapa hal yang harus diperhatikan bagi ibu hamil. Yaitu:
1. Lakukan gerakan berdiri dengan tumit ke dinding atau gunakan bangku sebagai penunjang.
Ini untuk membantu anda menghindari kehilangan keseimbangan yang berisiko melukai
Anda atau sang bayi.
2. Saat membungkuk, bungkukkan dari pinggul, jangan dari punggung. Pertahankan
sebanyak mungkin jarak antara tulang payudara dan tulang pinggang. Ini akan membantu
bernafas lebih mudah.
3. Jika Anda perlu membungkuk sementara Anda dalam posisi duduk, letakkan handuk di
sekitar kaki Anda dan pegang kedua ujungnya. Bungkukkan dari pinggul dan angkat dada
untuk menghindari penekanan abdomen Anda.
Jika Anda merasakan adanya ketidaknyamanan, langsung hentikan. Mungkin Anda perlu
mengadaptasikan setiap gerakan terhadap perubahan fisik tubuh Anda. Cobalah!
http://www.hypno-birthing.web.id/?p=475




















Yoga Ibu Hamil
Inilah bentuk latihan oleh tubuh yang sangat baik bagi ibu hamil. Yoga
melatih otot-otot tubuh disertai oleh napas. Melalui gerak tubuh yang
disertai teknik pengaturan napas dan pemusatan konsentrasi, fisik Anda
akan lebih sehat, bugar dan kuat. Emosi Anda pun akan lebih seimbang.
1. Duduk bersila. Letakkan kedua tangan di sisi badan dengan siku
lurus. Angkat kedua tangan dari samping ke arah kepala sambil
menarik napas sampai kedua jari-jari tangan bertemu. Turunkan
tangan ke depan sambil menghembuskan napas. Manfaat: Melatih
kekuatan otot lengan, melenturkan sendi pundak, serta
menenangkan perasaan. Menimbulkan perasaan membumi dan
terpusat.
2. Merangkak dengan kedua siku tangan lurus, pandangan ke depan
dan punggung rata. Tarik napas, lengkungkan punggung.
Hembuskan napas sambil mengembalikan punggung ke posisi
semula. Manfaat: Melepaskan ketegangan, menguatkan rahim,
meringankan beban perut dan menghilangkan pegal-pegal tubuh.
3. Berbaring, kedua kaki menempel di dinding dan kedua tangan dis
amping badan dengan telapak tangan terbuka. Tarik napas, angkat
panggul dari lantai. Hembuskan napas sambil menurunkan kembali
kedua kaki. Manfaat: Mencegah varises di kaki, menghilangkan
kelelahan kaki akibat pertambahan berat badan selama hamil, serta
relaksasi tubuh dan jiwa.












Persiapan Yoga Untuk Ibu Hamil
Yoga adalah jenis olah tubuh, pikiran dan mental yang sangat
membantu ibu hamil melenturkan persendian, termasuk
menenangkan pikiran. Manfaat yoga ini tentu dapat dinikmati oleh
ibu hamil yang mengalami nyeri persendian selama kehamilan.

Yoga yang dirancang khusus untuk ibu hamil (prenatal yoga) akan
meningkatkan stamina dan kekuatan tubuh Anda. Selain itu, yoga juga
dapat melenturkan tubuh sehingga nyeri sendi yang sering dirasakan ibu
hamil bisa berkurang. Teknik pernapasan yang diajarkan dalam yoga,
juga bisa membuat Anda merasa relaks dan fokus selama hamil.

Untuk mendapatkan manfaat dari yoga, ibu hamil harus memerhatikan
beberapa hal penting berikut:
Program prenatal yoga tidak terlalu berat diikuti, termasuk bagi
Anda yang belum pernah mengikuti kelas yoga sekalipun.
Cari guru yoga yang menguasai prenatal yoga. Dia akan memandu
Anda, memberi pengetahuan tentang gaya hidup sehat, serta
membimbing Anda ketika bermeditasi.
Biasanya instruktur akan menghindari gerakan tengkurap, atau
gerakan apapun yang mengharuskan Anda tidur telentang dan
bertumpu pada tulang punggung atau perut, ketika mengajarkan
yoga untuk ibu hamil.
Beberapa gerakan tertentu bisa dimodifikasi dengan menggunakan
bangku atau selimut tebal.
Gunakan alas yoga (yoga mat) agar tidak licin saat latihan.
Oleh karena, yoga bukanlah latihan yang memaksakan seseorang untuk
berlatih melebihi kemampuan, inilah yang membuat yoga sangat mudah
diikuti calon ibu. Jadi, ketika Anda perlu menyesuaikan gerakan dengan
ritme nafas atau sebaliknya, lakukanlah. Tak perlu merasa diri lemah
karena tidak dapat melakukan pose, gerakan atau pun teknik nafas
yoga. Just take your time!

Secara umum, gerakan-gerakan prenatal yoga akan mempersiapkan ibu
untuk bisa melalui kehamilan dan persalinan dengan nyaman, baik fisik
maupun emosional. Contohnya, gerakan-gerakan untuk menguatkan kaki,
berfungsi agar selama kehamilan kaki tidak sering kram. Sebaiknya
diikuti sejak kehamilan trimester pertama, saran Yuniar,
instruktur prenatal yoga dari Yoga Light.
www.ayahbunda.co.id/Artikel/Gizi+dan+Kesehatan/persiapan.yoga.untuk.ibu.hamil/001/001/444/1
/4
















Senam dan Yoga Sehatkan Ibu Hamil
Menggabungkan gerakan yoga, pilates, hypnotheraphy, dan tai chimenghasilkan perpaduan
gerakan fisik dan tarikan napas yang khas. Gabungan gerakan ini menghasilkan jenis senam
bernama Yophyta Materna, yang cocok untuk ibu hamil. Pencetus senam ini adalah Anmum
Fonterra Brands Indonesia.
Dengan senam Yophyta Materna, menurut Brand Manager Anmum System Fonterra Brands
Indonesia, Dr Muliaman Mansyur, menjadikan ibu hamil akan terlihat sehat, segar, dan
memudahkan persalinan.
Muliaman menjelaskan senam hamil Yophytta Materna merupakan suatu perpaduan gerakan
harmonis dari yoga, pilates, hypno teraphy serta tai chi. Yoga merupakan sistem kesehatan
yang bersifat holistik baik jiwa, pikiran dan tubuh yang dilakukan dengan sistem gerak yang
halus tidak menghentak dengan paduan pernafasan yang harmonis.
Pilates adalah serangkaian perpaduan gerak dari kebijakan kuno dan modern yang
memberikan kontrol penuh pada tubuh, pikiran dan jiwa yang dilakukan dengan gerak nafas.
Hypnotherapi yaitu suatu therapi pola pikir dengan menggunakan kata-kata yang dapat
mengubah mood dengan mengkondisikan mental dan fisik agar bisa fokus, rileks, yakin,
tenang dan aman dan semuanya dalam keadaan sadar sepenuhnya.
Sementara itu, tai chi merupakan perpaduan gerakan yang membutuhkan konsentrasi penuh
dengan mengatur sistem pernapasan bersifat lembut untuk menghasilkan energi yang positif.
Dengan melakukan senam hamil Yophytta secara teratur, tubuh menjadi sehat, bugar dan
dapat mempermudah proses persalinan. Di samping itu, senam ini juga dapat meningkatkan
kepercayaaan diri semasa proses kehamilan dan setelah melahirkan sehingga bayi akan lahir,
tumbuh dengan sehat dan cerdas.
Senam hamil ini dapat dilaksanakan oleh ibu yang dinyatakan sehat secara medis, dan
minimal dilakukan pada usia kehamilan 5 bulan. Muliaman menjelaskan, senam Yophytta
bermanfaat untuk meningkatkan kemampuan berpikir positif, menjaga kestabilan emosi,
menghilangkan stress, mengurangi keluhan yang muncul selama hamil (sakit pinggang, nyeri
sendi, termasuk morning sickness).
Selain itu, senam ini memperkuat elastisitas otot dasar panggul dan dinding perut yang
berperan pada kehamilan dan persalinan, meningkatkan rasa percaya diri dan yang paling
penting dengan senam ini ikatan ibu dan bayi semakin meningkat sehingga ibu selalu merasa
bahagia.
Meski demikian, Muliaman tetap menganjurkan ibu hamil yang melakukan senam tetap
mengonsumsi asupan gizi yang baik, tepat dan seimbang, salah satunya adalah folat, guna
mengoptimalkan perkembangan janin sekaligus mendukung kesehatannya sendiri.












Manfaat Yoga untuk Ibu Hamil



Kehamilan terutama bagi ibu-ibu muda biasanya
memunculkan rasa tegang, otot tubuh kaku dan pegal-
pegal karena harus menanggung bobot tubuh yang
semakin bertambah. Rasa tak nyaman pada masa
kehamilan ini kadang membuat para Ibu hamil
mengalami gangguan dalam aktivitas kesehariannya.
Untuk mengatasi keadaan ini, ibu-ibu yang sedang
mengandung ini dapat mencoba yoga untuk ibu hamilyang dapat meredakan
ketegangan dan melemaskan otot-otot yang kaku.

Yoga untuk ibu hamil adalah suatu teknik atau gerakan fisik yang dipadukan dengan
teknik pernafasan untuk merelaksasikan otot dan pikiran yang tegang selama
kehamilan. Dengan melakukan yoga untuk ibu hamil ini maka dapat mengurangi
lebam-lebam yang biasanya muncul di sekitar persendian, membantu persiapan fisik
dalam menghadapi proses melahirkan, dan sangat berguna dalam pengaturan
pernafasan saat melakukan kelahiran normal yang memerlukan pengejanan.

Yoga untuk ibu hamil berbeda dengan yoga yang dilakukan pada orang yang tidak
hamil. Biasanya gerakan yoga untuk ibu hamil ini tidak ada gerakan berputar,
meloncat, menendang atau kayang. Melakukan yoga secara rutin selama masa
kehamilan juga dapat membuat janin di dalam kandungan akan tumbuh sehat dan
dapat membantu melancarkan proses melahirkan.

Teknik Yoga untuk Ibu Hamil
Duduk Bersila

Ambillah posisi yang paling nyaman dan santai dalam duduk bersila. Letakkan
kedua tangan pada sisi tubuh dengan siku yang lurus dan telapak tangan menempel
pada lantai. Tarik nafas dalam-dalam dan hembuskan perlahan. Lakukan berulang-
ulang.

Kemudian angkat kedua tangan dari samping tubuh ke arah kepala sambil menarik
nafas dan satukan telapak tangan di atas kepala. Kemudian, sambil menurunkan
tangan secara perlahan ke bagian depan tubuh, hembuskan nafas.

Manfaat dari gerakan ini adalah menguatkan otot lengan, melenturkan sendi pundak
yang kaku dan memberikan rasa tenang pada perasaan yang tegang selama
kehamilan.

Berbaring
Gerakan berikutnya adalah berbaringlah dengan kedua kaki menempel pada
dinding. Letakkan kedua tangan pada samping tubuh dengan telapak tangan
menghadap ke atas. Pejamkan mata untuk memberikan rasa rileks. Tarik nafas
perlahan dan angkat panggul perlahan dari lantai. Hembuskan nafas perlahan-lahan
sambil menurunkan pinggul kembali ke lantai.

Manfaat dari gerakan berbaring ini adalah mencegah munculnya varises pada kaki
yang biasa menyerang ibu hamil, menghilangkan kelelahan kaki akibat berat tubuh
yang bertambah seiring bertambahnya usia kehamilan serta memberikan rasa relaks
pada tubuh dan perasaan menjadi nyaman.
Merangkak dengan kedua siku lurus
Ambillah posisi merangkak dengan siku tangan lurus. Arahkan pandangan lurus ke
depan dengan kepala terangkat dan punggung rata. Tarik nafas perlahan sambil
melengkung punggung ke arah dalam. Lalu, hembuskan nafas perlahan sambil
kembali meluruskan punggung ke posisi semula. Lakukan berulang-ulang.

Manfaat dari gerakan ini adalah meredakan ketegangan baik ketegangan pada otot-
otot tubuh maupun ketegangan yang muncul akibat menghadapi masa kehamilan,
menguatkan rahim, meringankan beban pada perut, dan mampu menghilangkan
pegal-pegal pada tubuh terutama disekitar pinggang dan panggul.
Dengan melakukan gerakan yoga untuk ibu hamil dengan teknik yang benar, maka
kestabilan emosi selama kehamilan dapat terjaga, kecemasan berkurang, dan
mengurangi keluhan sakit pinggang, nyeri sendi serta morning sickness yang biasa
menyerang ibu hamil.

www.anneahira.com/yoga-untuk-ibu-hamil.htm
























Mengapa Yoga adalah Salah satu olahraga
Paling Bermanfaat untuk Wanita Hamil
Manfaat Yoga selama kehamilan banyak karena yoga sangat terapeutik dan dapat membantu
mengurangi ketidaknyamanan yang berhubungan dengan kehamilan seperti mual muntah,
alergi, anemia, emosi yang kurang stabil, kecemasan, artritis, asma, sakit punggung, dingin,
sembelit, depresi, diabetes, sakit kepala , mulas, wasir, tekanan darah tinggi, obesitas, linu
pda panggul, masalah kulit, stres, insomnia, masalah tiroid, saluran kemih dan infeksi vagina.
Manfaat Yoga selama kehamilan adalah karena fakta mengatakan bahwa yoga menggunakan
pendekatan holistik untuk kesehatan dan kebugaran. Yoga mengajarkan anda bagaimana
untuk tetap fit dan sehat dalam pikiran, tubuh dan jiwa. Hal ini dilakukan melalui pernafasan
yang tepat dan teknik relaksasi. Mengetahui bagaimana cara untuk bernapas dengan benar
selama persalinan sangatlah penting untuk membantu Anda selama proses ini. Semakin cepat
Anda mulai yoga selama kehamilan, semakin cepat Anda mempelajari cara yang benar untuk
bernapas selama persalinan. Ini adalah hal yang luar biasa! Berlatihlah yoga selama
kehamilan sebagai semacam pra-program untuk persiapan persalinan. Saat tubuh Anda
bekerja secara, Anda akan tahu persis bagaimana cara bernapas, pose yang paling tepat
digunakan, dan bagaimana untuk tetap fokus pada bernapas, itu sebabnya jika seorangn ibu
sangat baik dalam persiapan melahirkan maka manfaat yoga tertentu sangat banyak.
Berikut ini adalah Daftar Manfaat Yoga Selama Kehamilan
1. Keseimbangan hormon Anda.
2. Mengurangi morning sickness.
3. Mengurangi keluhan sembelit.
4. Mencegah atau mengelola diabetes gestational.
5. Lepaskan stres dan meningkatkan kemampuan untuk bersantai.
6. Meningkatkan kekuatan stamina, fisik dan fleksibilitas.
7. Meningkatkan konsentrasi dan kontrol diri.
8. Mengintensifkan toleransi terhadap rasa sakit.
9. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mencegah untuk sakit saat hamil.
10. Meningkatkan sirkulasi darah.
11. Melepaskan racun.
12. Meningkatkan fungsi organ secara keseluruhan.
13. Membantu membangun pandangan yang lebih positif untuk hidup.
14. Memberikan rasa keseimbangan dan harmoni internal, mencegah perubahan
suasana hati.
15. Membantu menggunakan postur yang lebih baik selama kehamilan dan
memperbaiki kelemahan postural.
16. Meremajakan otot-otot kaki, menguatkan lutut, pergelangan kaki dan paha.
17. Meredakan gejala linu panggul, khas kehamilan karena tekanan bayi
Manfaat Yoga Juga Termasuk Berikut ini:
Sehat dan Fit selama masa Kehamilan
Meditasi yang merupakan bagian dari yoga sangat membantu untuk pengembangan sikap
baik yang membantu Anda mengatasi dengan perubahan tubuh Anda selama
kehamilan. Latihan relaksasi napas membantu memberikan lebih banyak oksigen ke bayi di
dalam rahim Anda dan membantu untuk mengatasi stres dan masalah kesehatan lainnya
selama kehamilan.
Mempersiapkan Persalinan
Setiap wanita hamil keinginan melahirkan bebas rasa sakit. Kebanyakan wanita mengalami
rasa takut bersalin. Melahirkan alami akan melibatkan beberapa jenis rasa sakit, tetapi
masalah bagaimana caranya agar tidak sakit, adalah bagaimana Anda menangani rasa sakit
kontraksi selama persalinan. Yoga adalah hal terbaik yang dapat Anda lakukan selama
kehamilan untuk bersiap-siap agar proses persalinan Anda mudah, lancer dan tetap nyaman.
Kelahiran Anak Alami
Berlatih yoga selama kehamilan meningkatkan kemungkinan melahirkan normal. Manfaat
Yoga untuk melahirkan sangat banyak karena pose Anda berlatih yoga selama kehamilan
membantu otot anda menjadi lebih fleksibel dan lebih penting lagi ini akan membantu
memperkuat otot kelahiran. Yoga mempersiapkan Anda untuk melahirkan normal karena
mengajarkan Anda fokus, relaksasi, pernapasan dalam satu.
Penurunan Sakit Selama Melahirkan
Latihan pernapasan dilakukan selama yoga memperkuat otot dan mempersiapkan tubuh Anda
untuk mengatasi nyeri persalinan. Menggunakan bola melahirkan untuk yoga selama proses
itu sangat membantu untuk melepaskan tekanan setiap kontraksi. Juga, napas berirama yang
diajarkan dalam yoga dapat membantu Anda beradaptasi dengan masing-masing kontraksi
dan akan mengalami berkurangnya rasa sakit. Yoga memberdayakan Anda sehingga mampu
menangani proses kelahiran, daripada merasa takut dan tak berdaya.
Optimal Baby Positioning/ mambantu mengoptimalkan posisi janin
Mengubah posisi bayi selama kehamilan adalah yang paling penting dari semua manfaat yoga
saya tahu. Pose kucing sangat efektif selama kehamilan. Pose ini baik untuk sirkulasi yang
tepat dan pencernaan dan juga mengurangi tekanan pada punggung bawah. Manfaat yang
paling banyak dari pose ini adalah gerakan yang menguntungkan bayi di dalam rahim. Jadi,
jika posisi bayi salah sebelum persalinan, yoga pose dapat membantu membawa bayi ke
dalam posisi yang benar menghindari C-section atau penggunaan forsep.
Penurunan Back Pain
Manfaat Yoga untuk sakit punggung sangat penting karena nyeri punggung bisa membawa
masalah jangka panjang setelah melahirkan. Selama pelatihan yoga Anda, Anda akan belajar
banyak pose yang membantu melepaskan stres dan ketegangan pada punggung bawah.
Memberi ruangan yang lebih untuk Bayi
Manfaat Yoga tidak hanya untuk ibu, tetapi juga untuk bayi. Banyak yoga pose membantu
memberi ruang bagi bayi anda. Bayi Anda akan dapat tumbuh dan berkembang dengan lebih
banyak ruang dan oksigen. Yoga mengajarkan Anda posisi yang benar Anda harus
mengasumsikan saat hamil untuk memungkinkan ruangan yang paling besar untuk bayi
Anda.Jika bayi Anda memiliki sedikit ruang, kepalanya mungkin tidak berbalik di bawah
sebelum persalinan atau dia dapat memilih posisi melintang, yang membutuhkan C-section
jika tidak diselesaikan sebelum kelahiran.
Kurang Stres untuk Ibu
Yoga mengajarkan anda bagaimana untuk mencapai relaksasi untuk melepaskan kelebihan
stres. Jika Anda bekerja penuh waktu, Anda mungkin perlu beberapa waktu untuk
memperlambat dan kembali mendapatkan energi. stres konstan yang berkepanjangan selama
kehamilan dapat memiliki efek negatif pada Anda dan pada bayi Anda. Yoga membantu
Anda memutuskan lingkaran stres dan membuat anda mampu untuk melakukan relaksasi.
Memperkuat otot dasar panggul dan Latihan Kegel
latihan Kegel adalah suatu keharusan dalam persiapan untuk melahirkan. Banyak DVD
prenatal yoga atau kelas mengajarkan kepada anda bagaimana melaksanakan latihan ini yang
benar dimaksudkan untuk memperkuat otot panggul Anda dan mencegah robekan perineum
selama tahap mendorong bayi (mengejan) Anda. Latihan kegel bermanfaat untuk
memperkuat kondisi otot panggul Anda, memperkuat rahim dan rektum. Mereka secara
signifikan dapat mempermudah proses persalinan serta mempercepat penyembuhan setelah
melahirkan.
Kurang Kram Kaki
Banyak wanita mengembangkan kram kaki, khususnya selama beberapa bulan terakhir
kehamilan. Mereka dapat mereda dengan melakukan latihan yoga teratur dan dengan
mengkonsumsi lebih banyak kalsium dan suplemen magnesium.
Sistem kekebalan yang lebih kuat
Diantara semua manfaat yoga, ini adalah yang paling penting karena sakit saat hamil
mungkin memiliki resiko kesehatan bayi Anda. Yoga membantu hormon stres yang lebih
rendah yang dapat membahayakan sistem kekebalan tubuh. Sistem limfatik diperkuat dan
racun dilepaskan selama latihan yoga. Anda akan melihat bahwa Anda penyakit jauh lebih
sedikit ketika Anda mulai berlatih yoga secara teratur.
Seperti yang Anda lihat manfaat yoga yang begitu banyak, makanya mengapa banyak praktisi
kesehatan yang sering merekomendasikan yoga untuk wanita hamil karena telah terbukti
secara ilmiah bahwa yoga membantu kehamilan yang sehat dan persalinan.
Catatan: sebelum memulai program olahraga selama kehamilan, konsultasikan dengan dokter
atau bidan terlebih dahulu. Jika perlu cari praktisi kesehatan yang juga menguasai yoga.

bidankita.com/index.php?option=com_content&view=article&id=183:mengapa-yoga-adalah-salah-
satu-olahraga-paling-bermanfaat-untuk-wanita-hamil&catid=40:monthly-guide&Itemid=34