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Yogananda - Respiração Profunda

Yogananda - Respiração Profunda

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Respira\u00e7\u00e3o I\u00f3guica Profunda
Revista da Self-Realization Fellowship Outono, 2005, p\u00e1gina 36
Uma Chave para o Bem-Estar F\u00edsico e Mental
Se algu\u00e9m oferecer-lhe uma subst\u00e2ncia que garantisse dar aumento de energia, vitalidade e
calma; alguma coisa que prometesse ajudar a reduzir o estresse e controlar transtornos emocionais--

--e tudo isso quase instantaneamente e \u201c100% natural\u201d---- voc\u00ea poderia justificadamente suspeitar que ela teria um pre\u00e7o exorbitante. E se voc\u00ea fosse tamb\u00e9m informado que esse rem\u00e9dio aparentemente milagroso fosse t\u00e3o gratuito quanto o ar que respiramos, sua rea\u00e7\u00e3o poderia ser com certeza c\u00e9tica!

Entretanto um n\u00famero crescentes de estudos cient\u00edficos t\u00eam demonstrado que o ar que respiramos pode, sem d\u00favida, cumprir todas essas promessas--- desde que aprendamos a respirar corretamente. Pesquisas recentes feitas por fisiologistas e psic\u00f3logos est\u00e3o confirmando rapidamente o que os iogues da \u00cdndia ensinam h\u00e1 mil\u00eanios. Respira\u00e7\u00e3o adequada \u00e9 uma das chaves b\u00e1sicas para o bem-estar f\u00edsico e mental.

Respira\u00e7\u00e3o: a Maneira Correta e a Maneira Errada

A maioria de n\u00f3s v\u00ea a respira\u00e7\u00e3o como natural. Sabemos que \u00e9 o modo pelo qual suprimos as c\u00e9lulas de nosso corpo de oxig\u00eanio--- oxig\u00eanio que \u00e9 usado no processo do metabolismo que d\u00e1 energia para nossas c\u00e9lulas e \u00f3rg\u00e3os, incluindo o c\u00e9rebro. E \u00e9 tamb\u00e9m a maneira pela qual purificamos nosso corpo de um produto t\u00f3xico desse processo: o di\u00f3xido de carbono. Tudo isso parece t\u00e3o simples que geralmente n\u00e3o pensamos duas vezes.

Entretanto, a ioga ensina, e a ci\u00eancia moderna confirma que existe uma maneira correta e outra errada de se respirar. Paramahansa Yogananda disse: \u201c aprenda a respirar corretamente... aquele que senta com a coluna fletida e que caminha com o t\u00f3rax voltado para dentro, n\u00e3o pode respirar corretamente. Ele comprime o diafragma e pulm\u00f5es, evitando que os pulm\u00f5es atinjam a expans\u00e3o plena e recebam a quantidade de oxig\u00eanio necess\u00e1ria para purificar completamente o sangue desvitalizado que flui para eles com este prop\u00f3sito... quando voc\u00ea inspira, se sentir a expans\u00e3o dos lobos inferiores do pulm\u00e3o ( n\u00e3o apenas o t\u00f3rax superior, como a maioria das pessoas fazem ), voc\u00ea capta a quantidade apropriada de oxig\u00eanio, todo seu sangue escuro \u00e9 transformado em sangue vermelho purificado, como um suprimento novo de vitalidade flui em seu organismo.\u201d

Respira\u00e7\u00e3o Diafragm\u00e1tica Profunda

Cientistas e iogues concordam que a chave para a respira\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel \u00e9 permitir que o diafragma (a l\u00e2mina muscular em forma de c\u00fapula que separa a cavidade tor\u00e1xica da cavidade abdominal) de mover para baixo durante a inspira\u00e7\u00e3o, empurrando suavemente o abdome para fora e criando um v\u00e1cuo parcial que permite o pulm\u00e3o retirar oxig\u00eanio dos lobos inferiores do pulm\u00f5es. Pesquisadores destacam que este tipo de respira\u00e7\u00e3o \u00e9 natural nos beb\u00eas; quem observa uma crian\u00e7a respirando pode notar que \u00e9 a regi\u00e3o abdominal, n\u00e3o o t\u00f3rax superior que sobe e desce, durante a inspira\u00e7\u00e3o e a expira\u00e7\u00e3o. Mas quando crescemos, \u00e0 medida em que envelhecemos, a falta de exerc\u00edcios, postura inadequada e roupas restritivas fazem com que a maioria das pessoas desenvolvam o h\u00e1bito n\u00e3o saud\u00e1vel de respirar superficialmente com o t\u00f3rax, usando apenas uma por\u00e7\u00e3o da capacidade de seus pulm\u00f5es.

2
Respira\u00e7\u00e3o Adequada Necess\u00e1ria para uma Boa Sa\u00fade

Os cientistas est\u00e3o descobrindo que respira\u00e7\u00e3o inadequada por um longo per\u00edodo de tempo impede uma \u00f3tima sa\u00fade do corpo e da mente. O Dr. Alan Hymes, um cirurgi\u00e3o cardio-vascular e membro da Universidade de Minnesota em Minneapolis, explica que quando respiramos com o t\u00f3rax , n\u00e3o permitindo que o abdome se expanda, o ar \u00e9 dirigido principalmente para as \u00e1reas superior e m\u00e9dia dos pulm\u00f5es. Por\u00e9m, a gravidade faz com que o sangue no pulm\u00e3o fique coletado mais no lobo inferior; assim, o di\u00f3xido de carbono n\u00e3o pode ser removido eficientemente.

Segundo a nutricionista Dra. Brenda Owens, \u201cesta inefici\u00eancia faz com que o sangue retorne aos tecidos ainda carregado de uma quantidade de di\u00f3xido de carbono, o que interfere com o metabolismo adequado das c\u00e9lulas\u201d. Se superficial, a respira\u00e7\u00e3o incorreta torna-se um h\u00e1bito atrav\u00e9s dos anos, cada vez mais toxinas se acumulam no corpo, acarretando baixa vitalidade, tend\u00eancia a doen\u00e7as respirat\u00f3rias e outras doen\u00e7as, inquieta\u00e7\u00e3o, embotamento, depress\u00e3o e outras desarmonias relacionadas com o corpo e a mente.

Assim, a respira\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel depende da forma\u00e7\u00e3o do h\u00e1bito de respirar eficientemente com o diafragma. Como este \u00e9 o modo natural de se respirar, \u00e9 geralmente simples para a maioria das pessoas; mas formar o h\u00e1bito pode necessitar aten\u00e7\u00e3o consciente. Um modo de fazer isso \u00e9 observar-se v\u00e1rias vezes durante o dia para certificar-se de que a respira\u00e7\u00e3o \u00e9 suficientemente profunda. Ponha a m\u00e3o no abdome ao inspirar e expirar; se o diafragma estiver sendo usado adequadamente, voc\u00ea ser\u00e1 capaz de observar a m\u00e3o mover-se levemente para cima e para baixo com cada respirada. Respira\u00e7\u00e3o tor\u00e1xica n\u00e3o far\u00e1 com que a m\u00e3o se mova.

Como Paramahansa Yogananda salientou, o primeiro requisito para uma respira\u00e7\u00e3o diafragm\u00e1tica profunda \u00e9 postura correta. A respira\u00e7\u00e3o pelas narinas \u00e9 melhor do que pela boca. Outra ajuda no treino de si mesmo para respirar corretamente \u00e9 pr\u00e1tica regular do exerc\u00edcio de respira\u00e7\u00e3o profunda b\u00e1sica, ensinado na Ioga.

Respira\u00e7\u00e3o I\u00f3guica Completa

A respira\u00e7\u00e3o i\u00f3guica profunda \u00e9 tamb\u00e9m chamada de respira\u00e7\u00e3o total. Ela combina as respira\u00e7\u00f5es diafragm\u00e1tica e toraxica para encher completamente todos os tr\u00eas lobos dos pulm\u00f5es (inferior, m\u00e9dio e superior) atrav\u00e9s de uma inala\u00e7\u00e3o suave e cont\u00ednua. Ao se exercitarem os pulm\u00f5es numa respira\u00e7\u00e3o i\u00f3guica profunda , expandindo-os completamente, os pulm\u00f5es ficam fortalecidos e livres de impurezas e a respira\u00e7\u00e3o normal torna-se automaticamente mais profunda e mais eficiente. A pr\u00e1tica deste exerc\u00edcio uma ou duas vezes diariamente, ajuda-nos a aprender a respirar adequadamente durante as atividades normais e acarreta muitos outros benef\u00edcios f\u00edsicos e mentais.

3
T\u00e9cnica
(Para melhores resultados, fa\u00e7a-os sete vezes, uma ou duas vezes por dia.)

Inale lentamente pelas narinas enquanto expande gradualmente, nesta ordem:
1. o abdome,
2. parte inferior do t\u00f3rax,
3. parte superior do t\u00f3rax.

Exale lentamente atrav\u00e9s das narinas, enquanto gradualmente exalando na seguinte

ordem:
1. parte superior do t\u00f3rax,
2. parte inferior do t\u00f3rax,

3. o abdome.
Os pulm\u00f5es se expandem e se esvaziam gradualmente, como dois bal\u00f5es inflados com press\u00e3o a g\u00e1s
e depois deixados para se esvaziarem. As tr\u00eas
fases da inala\u00e7\u00e3o e da exala\u00e7\u00e3o n\u00e3o s\u00e3o separadas, mas juntam natural e consecutivamente uma na
outra. N\u00e3o h\u00e1 pausa no final da inala\u00e7\u00e3o ou no final da exala\u00e7\u00e3o.
Pontos Chaves:

O abdome deve ficar relaxado durante a respira\u00e7\u00e3o profunda. A expans\u00e3o abdominal na primeira fase da respira\u00e7\u00e3o profunda \u00e9 alcan\u00e7ada, empurrando-se para baixo o diafragma , n\u00e3o pelos pr\u00f3prios m\u00fasculos abdominais. Certifique-se tamb\u00e9m de que n\u00e3o esteja com vestimenta apertada (como cinto ou gravata) que evitaria a expans\u00e3o adequada do abdome e da parte superior do torax, junto ao pesco\u00e7o.

A respira\u00e7\u00e3o i\u00f3guica completa \u00e9 melhor realizada enquanto sentado, mantendo a coluna ereta, os
ombros para tr\u00e1s e o peito para fora (mas n\u00e3o de forma exagerada).

A respira\u00e7\u00e3o completa n\u00e3o \u00e9 uma respira\u00e7\u00e3o for\u00e7ada. N\u00e3o h\u00e1 solavanco de forma nenhuma. N\u00e3o \u00e9 um desafio para ver quanto ar seu pulm\u00e3o pode conter. No final da inala\u00e7\u00e3o os ombros n\u00e3o devem estar elevados. Do mesmo modo, no final da exala\u00e7\u00e3o os m\u00fasculos abdominais n\u00e3o ficam contra\u00eddos. N\u00e3o deve haver for\u00e7a ou desconforto.

A respira\u00e7\u00e3o i\u00f3guica completa requer um processo de aprendizado definido, por parte tanto do homem quanto da mulher. Pesquisadores descobriram que a maioria dos homens respira com a parte inferior do t\u00f3rax e a maioria das mulheres, com a parte superior. Assim os homens t\u00eam que aprender a preceder a inala\u00e7\u00e3o com a parte inferior do t\u00f3rax pela inala\u00e7\u00e3o diafragm\u00e1tica, e as mulheres t\u00eam que aprender a preceder a inala\u00e7\u00e3o do t\u00f3rax superior com a inala\u00e7\u00e3o diafragm\u00e1tica do t\u00f3rax inferior.

Como parte de seu sistema de Exerc\u00edcios de Energiza\u00e7\u00e3o (ensinado nas Li\u00e7\u00f5es da Self- Realization Fellowship), Paramahansa Yogananda ensinou a t\u00e9cnica da \u201crespira\u00e7\u00e3o dupla\u201d Isto \u00e9 realizado, inalando-se atrav\u00e9s das narinas, uma inspira\u00e7\u00e3o curta seguida por uma inspira\u00e7\u00e3o longa: \u201chuh, huhhh.\u201d (\u201chuh\u201d n\u00e3o \u00e9 uma palavra proferida, mas um som aspirado.) A exala\u00e7\u00e3o \u00e9 feita pela boca, uma expira\u00e7\u00e3o curta, seguida por uma expira\u00e7\u00e3o longa. Estudos laboriatoriais, na Universidade da Calif\u00f3rnia em Los Angeles, mostraram que este tipo de respira\u00e7\u00e3o enche os pulm\u00f5es quase t\u00e3o completamente quanto a respira\u00e7\u00e3o i\u00f3guica completa. A respira\u00e7\u00e3o dupla \u00e9 mais f\u00e1cil para a maioria das pessoas e acarreta menos risco de esfor\u00e7o.

Benef\u00edcios F\u00edsicos da Respira\u00e7\u00e3o Adequada

Profissionais da sa\u00fade est\u00e3o descobrindo que completa oxigena\u00e7\u00e3o do corpo oferecida pela respira\u00e7\u00e3o i\u00f3guica profunda \u00e9 um dos meios mais simples e eficazes de combater a fadiga. Como disse Paramahansa Yogananda: \u201cassim como um bast\u00e3o de subst\u00e2ncia condutiva \u00e9 eletrificado, ou carregado quando a eletricidade passa atrav\u00e9s dele, tamb\u00e9m a bateria do corpo torna-se completamente carregada com a for\u00e7a vital derivada do oxig\u00eanio quando ar fresco \u00e9 inalado para

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