APA ITU STRESS?

Stress adalah istilah payong yang merangkumi tekanan, beban, konfik, keletihan,
ketegangan, panik, perasaan gemuruh,anxieti, kemurungan dan hilang daya
!e"ala stress ini terhasil apabila seseorang itu merasa yang keperluan melebihi dari
keupayaan atau sumber yang ada pada dirinya
Perasaan berkemampuan dan berkesan adalah mustahak pada seseorang indi#idu
$enyedari yang diri adalah %ekap dan e&ekti& 'dalam me%apai apa yang diha"ati dan
melaksanakan segala tanggung"a(abnya) adalah prasyarat penting pada
kebanyakan indi#idu pro&esional dalam penerimaan diri, nilai diri yang positi& dan
kese"ahteraan hidupnya*ika kepentingan ini terlampau kuat dalam diri seseorang itu,
maka ia akan lebih %enderung kepada stress yang di%ipta dalam dirinya sendiri
Reaksi stress adalah unik kepada indi#idu itu Apa yang kita de+nasikan sebagai
stress, bagaimana kita beraksi kepada stress dan bagaimana baiknya kita menga(al
stress adalah bergantung kepada bagaimana indi#idu itu menerima dirinya dan
orang lain Seperti "uga penerimaan seseorang itu kepada kebahagian dalam
kehidupan, ianya adalah begitu sub"ekti&
,aktor persepsi adalah penting dan bermistri -erap kali apa yang dianggap ra%un
kepada seseorang itu adalah madu pada orang lain Sesuatu rangsangan luaran yang
identikal itu boleh menghasilkan pengamatan yang berbe.a di antara dua indi#idu
yang berlainan dan seterusnya menghasilkan tindakbalas yang berbe.a Sebab itu
lah ada orang yang %epat merebut peluang kerana dia dapat melihat itu sebagai
pembukaan kepada ke"ayaan, dan disebaliknya ada orang yang membiarkan peluang
yang sama berlalu kerana ia melihatnya sebagai pun%a kepada kerugian atau
kegagalan
/agaimana kita mengamati kehidupan adalah ditentukan oleh %ara kita menerima
diri sendiri 0leh itu sesuatu realiti itu bukan di"adikan untuk kita, tetapi dibentuk
oleh kita sendiri /ergantung kepada diri seseorang, ada orang yang bangkit dengan
%abaran dalam kesukaran kehidupan, ada orang yang menggelak, ada yang terus
hidup bergelumang dengan kesukaran dan ada yang terus hilang daya dengan
mani&estasi gangguan sara&, sistem kardio#askular ataupun ke%elaruan psikiatri
STRESS 1A2! $E$/A2TU
Stress sebagai reaksi akut, adalah reaksi yang mempertahankan atau melindungi diri
Ianya merangsang diri untuk bertindak 3ormon adrenalin dan rangkaian hormon4
hormon lain merangsang tubuh untuk bersedia samada untuk mela(an atau lari
Stress ini "uga perlu untuk merangsang diri bertindak dan boleh memoti#asikan dan
menginspirasikan seseorang itu untuk mengerah segala sumber,dan potensi diri
untuk ke"ayaan di luar keupayaan biasanya Untuk mendapat ke"ayaan optima dalam
kehidupan memerlukan penekanan pada diri Rahsia ke"ayaan adalah membentuk
imbangan supaya kita tidak terlampau menekan diri dan tidak terlampau leka Tampa
kesedaran ini tekanan kreati& boleh bertukar men"adi stress yang memudaratkan *adi
reaksi stress itu tidak boleh dikatakan baik atau tidak, tetapi bergantung kepada %ara
kita bereaksi kepada stress dan mengendalikannya untuk menentukan samada ia
men"adi dorongan yang kreati& atau musuh yang merosakkan diri
STRESS 1A2! $E$U5ARAT-A2
Pendedahan yang berulang dan berterusan kepada stress boleh melemahkan
seseorang kepada penyakit +.ikal, emosi yang tidak stabil, ke%elaruan mental dan
kerohanian yang tidak tenteram
Ini men"adi lebih teruk "ika dalam kehidupan tiada akti#iti riadah dan bersantai yang
membentuk keseimbangan -etiadaan akti#iti ini akan membuat diri hilang
ke%ekapan mengendalikan stress Ini adalah kerana persepsi diri keatas aspek4aspek
kehidupan akan ter"e"as
Selain dari itu stress "uga memudaratkan "ika ia berpun%a dari kelakuan yang tidak
sesuai atau tidak praktikal Pernahkah kita mengalami perasaan marah apabila
terperangkap ditengah kesesakan "alan raya, atau marah kepada kerani yang
pemungut bayaran bill kerana terpaksa menunggu lama
Ataupun, stress paling memudaratkan "ika kita memilih untuk terus bergantung
kepadanya tampa merelakan ia berlalu, (alaupun pun%a stress itu telah bertahun4
tahun berlalu 5i sini anxieti, kemarahan, perasaan bersalah dan ketakutan adalah
meni&astasi stress yang terus bermain di minda dan perasaan kita 6ontoh stress
seperti ini ialah perasaan ke%i(a dengan peristi(a4peristi(a lama atau perasaan
hasad dengki dalam diri kita
/ela"ar bertenang, melepaskan dan merelakan adalah penting untuk keharmonian
dalam diri, kebahagian dan kesihatan
6ARA -ITA /EREA-SI -EPA5A PU26A STRESS /IASA21A A5A7A3 7E/I3
$E$U5ARAT-A2 5ARI PU26A STRESS ITU
3armoni dalam diri adalah penting untuk pemikiran yang kreati&, pengamatan yang
"elas dan tepat, membuat keputusan yang baik, dan menyelesaikan masalah *ika
tiada harmoni dalam diri pengamatan "uga akan gagal, kerana mata kita mematuhi
aksi minda 6ontohnya "ika kita berada dalam keadaan murung maka kita akan
mudah merasa hilang daya apabila berhadapan dengan %abaran Apabila kita hilang
daya maka bukit akan kelihatan setinggi gunung, dan kolam seluas dan sedalam
lautan8 kehilangan daya ini "uga akan membuat kita gagal melihat kepada sumber
atau potensi yang sebenarnya ada pada diri
9-ita sebenarnya tidak diganggu oleh sesuatu yang berlaku tetapi oleh pendapat kita
tentang apa yang berlaku9 *adi untuk memulihkan harmoni dalam diri kita mestilah
bela"ar mengenali dan membaiki pengamatan, sikap dan keper%ayaan pada diri
3idup dengan baik dalam diri dan kita dan kita akan bela"ar hidup dengan baik
dengan dunia sekeliling kita
-eadaan kegelisahan yang berpan"angan menghasilkan paras hormon4hormon
adrenalin dan %ortisol yang lebih tinggi Terlampau banyak adrenalin membuatkan
diri %epat marah, penat dan gelisah Terlampau banyak %ortisol akan menekan &ungsi
pertahanan badan dan memudahkan diri mendapat penyakit Tampa rihat, rekreasi
dan masa untuk pulih dari ketegangan akan menyebabkan stress bertindih di atas
stress yang sebelumnya dan ini akan memudaratkan badan Pertahan yang paling
baik ialah imbangan
-E-UATA2 5A7A$A2:4
-E/ERA2IA2
90rang bi"ak yang terperangkap dalam ribut tidak berdoa supaya diselamatkan dari
bahaya, tetapi berdoa supaya disisihkan dari ketakutan Sebenarnya ribut dalam diri
yang membahayakan dirinya, dan bukan ribut diluar9
Stress beganding erat dengan ketakutanTakut kegagalan, takut dalam pengharapan,
takut perubahan, takut keseorangan, takut imag diri yang tidak baik, takut ke"ayaan,
takut akan tidak dapat melakukan sesuatu adalah di antara berma%am4ma%am "enis
takut Takut tidak dapat melakukan sesuatu ada kalanya menghalang seseorang itu
memulakan sebarang usaha Pena(ar paling baik kepada takut tidak dapat
melakukan sesuatu ialah dengan terus melakukannya
Takut seperti "uga stress ada positi& dan ada negeti&nya 7angkah pertama kepada
penga(alan stress ialah keberanian, berani untuk menerima perasaan takut dan
menga(al atau menakluki ketakutan itu /ila berhadapan dengan ketakutan adalah
lebih (a"ar mengambil kira hakikat;realiti dan bukan dogengan atau kebimbangan
yang tidak realistik
PE2ERI$AA2
/anyak orang telah mengalami stress tetapi terus dengan %ara kehidupan yang sama
dengan menggunakan pena+an Seseorang itu akan menggunaka mekanisma minda
untuk mempertahankan diri dari sedar akan keadaannya yang sebenarAntaranya
ialah menidakkan atau merationalisasi perbuatannya itu mempunyai sebab4sebab
yang boleh diterimanya 6ontohnya seorang perokok itu menidakkan keadaan paru4
parunya yang tidak sihat dan mengatakan merokok itu baginya melegakan stress
$ekanisma mempertahankan diri ini agak sesuai dalam mengendalikan diri semasa
berhadapan dengan stress yang besar tetapi bukan %ara yang baik untuk megatasi
masalah atau stress yang berpan"angan
Penga(alan stress yang ber"aya ialah dengan bersikap 9Apa yang boleh dilakukan9
dan tidak 9-alaulah<<<9 5engan penerimaan dan bertindak melegakan stress yang
memudaratkan akan membantu diri kita hidup dalam keadaan sihat dan %ergas
PERASAA2
Adakalanya bukanlah sangat sesuatu yang berlaku yang men%etuskan stress tetapi
perasaan yang terbangkit oleh peristi(a tersebut yang mendatangkan stress kepada
seseorang
$E25E2!AR 5A2 $E$ER3ATI -EA5AA2 /A5A2
5engar dan memerhati diri dan bahasa badan-ebanyakan masanya kita
mengabaikan petanda4petanda a(al akan keadaan diri yang tegang 6ontohnya
seseorang itu akan terus hisap rokok (alaupun kerap batuk dan sesak na&as, terus
mengambil lebih banyak ker"a (alaupun badan mengalami keletihan dan perasaan
mudah terganggu Ada kalanya stress lebih meningkat kerana kita megabaikan
signal4signal a(al yang dikeluarkan oleh tubuh kita
E=PRESSI
-a(an yang paling bernilai adalah mereka yang boleh mendengar dengan baik
$emendam rasa dan kebimbangan akan menyuburkan lagi stress 5engan
melahirkan kebimbangan atau ketakutan adalah langkah pertama membolehkan diri
berhadapan dengan stress, menga(alnya dan seterusnya melepaskan stress
tersebut
/erhadapanlah dengan stress, dengan be%akap, menulis, menyayikannya, keta(a,
menangis dan lain4lain lagi 6ara ini membantu kerana dengan melahirkannya, akan
men"elaskan dan meletakkannya sesuatu konfik kepada perpekti& yang lebih ob"ekti&
Ekspresi menggalakan penyembuhan
$enulisnya boleh membuatkan yang sub"ekti& lebih ob"ekti&, yang tak sedar di ba(a
kepada kesedaran dan yang tak terlahir kepada yang dilahirkan Tulis tampa tapisan,
bebas, berterusan dan tampa kritikan Selepas itu simpan kertas itu ditempat yang
selamat, dan analisanya se%ara ob"ekti& tampa terlalu beremosi, > "am, sehari atau
seminggu selepas itu
Satu lagi %ara ialah dengan menulis diari stress setiap hari 5engan %ara ini kita akan
lebih peka akan pertalian pemikiran dan perasaan kita dan seterusnya dapat
memperbaiki bentuk4bentuk pemikiran dan perasaan yang negati&
SA3A/AT
Perkongsian masalah dengan sahabat akan menggandakan keseronokkan dan
mengurangkan penderitaan Setiap kita mengalami kesukaran kehidupan yang
membolehkan kita berkongsi %ara4%ara penyelesaian 3u"an tidak menimpa ke atas
bumbung rumah kita seorang saha"a Pengasingan dan kesunyian boleh menukar
perpekti& keatas masalah menyebabkan masalah itu dirasai lebih berat
S0-02!A2
9Seseorang itu merasa sunyi kerana ia %enderung membina pagar dari membina
"ambatan9 Sokongan dari keluarga, ka(an4ka(an, ahli komuniti, pro&esional dan
pertubuhan keba"ikan boleh meringankan stress yang terhasil dari krisis kehidupan
yang besar
-U$PU7A2 PE2!URUSA2 STRESS
Adakalanya menyertai kumpulan4kumpulan pengurusan stress yang pro&esional boleh
membantu menguruskan diri dan mempela"ari %ara4%ara menggunakan stress untuk
kebaikan dan menga(alnya dari menekan diri sehingga kemudaratan
A5A-A3 STRESS ITU SA1A PU21A?
Sikap dan penyakit orang lain mudah ber"angkit $anusia ada tabiat untuk
mengalihkan stressnya kepada orang lain Pernah anda merasa tertekan dengan
kemarahan dan kelakuan negati& dari ketua, ibu4bapa atau pasangan anda? Agak
senang bereaksi kepada mood orang lain dan adakalanya tampa kita sedari kita telah
menyerapi stress yang diluahkan oleh orang lain
7angkah terbaik ialah dengan menerima perasaan orang lain, dengar kepada
masalahnya, beri simpati, nasihat atau maklumbalas, tetapi "angan mengi.inkan
orang lain menanamkan stressnya ke dalam diri kita -ita perlu sedar tentang identiti
diri sendiri
/ERTI25A-
-ita hanya mendapat imbuhan dalam hidup ini dengan bertindak Pengalaman stress
memerlukan reaksi 5alam banyak hal reaksi ini ialah 9la(an atau lari9 5engan lain
perkataan kita mengatasi masalah dengan tektik la(an iat itu berkon&rontasi,
bersikap aserti& dan positi&, atau dengan mengunakan taktik lari iaitu mengelak, relak
dan tidak mengindahkannya Selain dari la(an dan lari reaksi ketiga yang mungkin
ter"adi ialah terus kaku Reaksi kaku yang biasa dimani&estasikan ialah panik, anxieti,
keraguan, melenggahkan ker"a, dan bersikap 9kalau lah9
*adi bila berdepan dengan stress, dari terus berada dalam keadaan gelisah dan
kebimbangan, adalah lebih baik mengarah diri untuk memikirkan 9Apakah yang boleh
saya lakukan sekarang ini untuk mengurangkan stress?9 5an kita akan sedar baha(a
selepas >? min melakukan apa yang sepatutnya kita lakukan, kita akan makin hampir
dengan penyelesaian 5engan melenggahkan penyelesaian beban stress akan
terkumpul dan adakalanya men"adi kronik
7A2!-A3 5E$I 7A2!-A3
Semasa mengalami stress perkara yang perlu diker"akan akan dirasai begitu besar
dan sukar *ika kita memikirkan se%ara keseluruhannya maka kita mungkin sukar
untuk memulakan usaha kita /egitu "uga dengan seorang yang bakal men"adi
seorang "uta(an, dia perlu bela"ar mengutip (ang sen sebelum mengutip (ang
ringgit *adi ran%angkan tugas dan tanggung"a(ab anda kepada bahagian4bahagian
yang ke%il dan lakukan serta bereskan satu persatu Ingat, per"alanan yang "auh itu
bermula dengan langkah yang pertama
/uatkan senarai mengikut kepentingan ker"a dan buat satu persatu mengikut kadar
yang kita mampu $ungkin untuk setiap senarai ker"a yang kita mampu bereskan
kita boleh menghadiahkan diri kita dengan sesuatu yang kita idam4idamkan 7angkah
ini adalah baik untuk terus menggalakkan usaha kerana ia akan mengukuhkan
semangat kita untuk mengulangi ke"ayaan yang sama atau yang lebih baik
$E2U-AR PERSPE-TI,
Sesuatu masalah ada lebih dari satu penyelesaian 6ari pendapat baru, sudut baru,
pemerhatian yang lebih teliti, me"auhkan diri dengan %ara melihat masalah kita itu
dari kedudukan orang lain adalah di antara permainan minda yang boleh membantu
menga(al stress -eta(a, relaks, senaman, meditasi,sembahyang, komunikasi,
hiburan, persahabatan adalah %ara4%ara praktikal untuk mengurangkan stress
,I70S0,I -E3I5UPA2
Stress begitu merbahaya apabila ia sampai keperingkat di mana kita hilang
keupayaan melihat sesuatu dalam perpekti& yang sebenarnya Peribahasa Parsi,
9Saya meratapi ketiadaan kasut, sehinggalah saya menemui seorang yang ketiadaan
kaki9 Sesungguhnya kita ada %ontoh dikalangan masyarakat kita sendiri iaitu 9Tuah9,
Tokoh $aal 3i"rah yang lalu $enyelami penderitaan yang dipaparkan oleh orang
yang lebih tidak bernasib baik, sepatutnya membolehkan diri kita berdepan dengan
masalah peribadi yang kita alami
Selain dari membandingkan diri dengan orang yang lebih tidak bernasib baik, kita
"uga boleh membandingkan masalah sekarang dengan masalah4masalah lalu yang
telah kita atasi dengan "ayanya 7atihan ini membolehkan diri kita mengigati yang
kita ada kekuatan dan kebolehan
PE$I-IRA2 P0SITI,
Peribahasa 6ina mengatakan 97ebih baik menyalakan lilin dari menyumpah akan
kegelapan9 Semasa mengalami stress ada kalanya minda kita seolah4olah
diprogramkan supaya hanya melihat dan memikirkan perkara yang negati& saha"a
Rasa tidak terdaya, rasa di singkir, rasa tidak disayangi, rasa tiada harapan dan lain4
lain
5ikala ber+kiran negati& ada kalanya baik kita memikirkan:
> Apakah kekuatan saya? -enalpasti kemahiran, kebolehan dan bakat yang ada
Sedarkan diri kepada apa yang kita boleh buat *angan hiraukan apabila minda %uba
mengatakan 9TIA5A atau TI5A-9
@ Tanya pada diri 9Apakah penga"aran yang tersirat dalam stress ini?9 /erhenti dari
men%ari kesalahan orang lain, dan buat perubahan yang perlu pada diri 5engan
hanya melihat kepada salah orang lain dan men%uba menukar sikap orang lain, kita
hanya menambahkan stress kepada diri sendiri
A 9Apakah peluang yang ada dalam stress ini9 /erhenti dari terus memberi &okus
kepada "alan mati atau sesuatu yang tidak dapat diubah
B 9Apakah perkara positi& dan perkara yang mesti dilakukan untuk membuat
perubahan ke arah yang lebih positi&?
REA-SI 5A7A$A2
Adakalanya kita tidak dapat menghindarkan sesuatu yang tidak baik dari ter"adi pada
diri, (alaubagaimanapun kita boleh memilih %ara kita bereaksi kepadanya Pilih
reaksi merelakan dan meredakan "ika sesuatu keadaan itu sudah pasti tidak dapat
diubah lagi
-ES1U-URA2
Stress yang merbahaya boleh terhasil kerana keper%ayaan kita 4 iaitu keper%ayaan
yang kehidupan ini penuh dengan beban dan masalah *ika ini keper%ayaan kita maka
kita mudah lupa untuk bersyukur ke atas sesuatu yang baik yang ada pada diri kita
3ilang kesyukuran bermakna kekurang kekuatan dalam diri
/anyak masanya kita lupa erti kebolehan melihat, bernya(a, mendengar, memba%a,
berdiri, ber%akap, merasa, dan lain4lain lagi $ungkin "ika kita sudah kehilangannya
barulah kita dapat menghargai bertapa indah dan nikmatnya keupayaan4keupayaan
tersebut
$E2!E7UAR-A2 PE7U3
/ersenam adalah %ara yang sangat penting dalam melegakan stress yang terkumpul
Pernahkah kita +kirkan kenapa stress begitu mengan%am di kehidupan .aman moden
ini Pada .aman dahulu kala, akti#iti mem%ari re.eki setiap hari adalah "auh lebih
bahaya daripada kita yang hidup di alam serba moden ini Calaupun begitu orang
dahulu kala tidaklah mengalami kemudaratan yang dipanggil stress Ini adalah
kerana %orak hidup orang dahulu banyak menggunakan tenaga +.ikal mereka dan ini
bukan saha"a mengunakan hormon4hormon yang dikeluarkan semasa dalam keadaan
tertekan tetapi "uga meningkatkan daya kardio#askular mereka
Akti#it +.ikal "uga dalam kadar yang berat dan sederhana berat akan membuat
badan kita mengeluarkan hormon endor+n, yang seakan sama dengan mor+n 0leh
kerana ia dikeluarkan dari dalam badan dengan kadar yang terka(al dan bersesuaian
maka ia banyak mendatangkan rasa kelegaan dan akan mengukuhkan semangat
seseorang untuk meneruskan akti#iti +.ikalnya itu
Setiap orang perlu meluangkan masa untuk melakukan sesuatu atau tampa
melakukan sesuatu dengan bersendirian $asa sebegini adalah teramat penting bagi
seseorang itu mengrefeksi keatas pengalaman kehidupannya $asa berseorangan ini
adalah baik dalam mendatangkan kepekaan pada diri sendiri $ungkin anda seorang
ibu atau bapa yang begitu sibuk dengan tugas seharian dan hanya memikirkan
masalah4masalah dan kehidupan orang lain $asa sebegini amat baik "ika dilalui
dalam keadaan bermeditasi atau berelaksasi
-3I5$AT
Selain dari bersendirian, khidmat kepada orang lain "uga mendatangkan lebih makna
dalam kehidupan Ini amat penting "ika seseorang itu begitu banyak masa terluang,
kerana berada dalam keadaan bosan "uga adalah merupakan satu bentuk stress
!unakanlah masa sebaik4baiknya dan masa yang terluang paling baik "ika dihabiskan
ke "alan kebaikan kepada orang lain
5alam melakukan ker"a resmi "uga kita sepatutnya memasukkan semangat dan
keinginan untuk memberi khidmat dan bantuan yang sebaik4baiknya 6ontoh yang
paling senang ialah dengan menampilkan (a"ah dan senyuman yang mesra bila
berhadapan dengan mereka yang memerlukan khidmat anda Sesungguhnya banyak
sumbangan yang boleh kita berikan tampa melibatkan sumber luar dan (ang
ringgit-elakuan yang %ergas dan perilaku yang %eria akan dapat menukar perasaan
ke arah yang lebih %eria "uga