REMEDIOS PARA

LOS CALAMBRES
QU SON LOS
CALAMBRES?
Los calambres
musculares son
contraccones!
es"asmos
n#oluntaros $
re"entnos %e
uno o m&s
m'sculos(
)eneralmente
suce%en %urante
la "r&ctca %e
act#%a% *+sca o
"or la noc,e! $
%uran #aros
mnutos ,asta
-ue
%esa"arecen(
Las causas %e la
a"arc.n %e los
calambres
"ue%en ser/
- Des,%ratac
.n
- 0ens.n o
es*uer1o
muscular
e2ces#o
- Insu3cente
re4o
san4u+neo a
los
m'sculos(
- 5alta %e
mnerales en
tu %eta $
cuer"o
res"ect#am
ente(
CONSE6OS PARA E7I0AR
LOS CALAMBRES(
Es "ost#o un
le#e masa8e!
lue4o %e -ue
,a$a "asa%o la
*ase cr+tca %e la
contracc.n(
Intenta estrar
los m'sculos %e
tu "antorrlla
antes %e r a
%ormr ca%a
noc,e(
El consumo %e
"l&tano "ue%e
ser una %e las
me8ores
maneras %e
combatr los
calambres.
0enen "otaso
-ue se consume
%e *orma
nstant&nea(
A$u%a a la
crculac.n(
Una %eta rca
en %etermna%as
#tamnas como/
7tamna B9(
La "ue%es
encontrar en
las
almen%ras!
los ,4a%os!
los e2tractos
%e carne! el
4ermen %e
tr4o $ la
le#a%ura %e
cer#e1a(
7tamna C(
Se encuentra
en la naran8a
$ el lm.n!
"ere8l!
"mentos!
re"ollo!
br:col!
berros $ el
;<(
7tamna D(
Prnc"almen
te en la lec,e
$ -uesos
4rasos! el
acete %e
,+4a%o %e
bacalao! los
"esca%os
=*rescos $ en
conser#a>(
0omar bastante
l+-u%o(
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ALCIDES CARRION MINSA
REMEDIOS CASEROS
PARA LOS
CALAMBRES(
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