1/ falsafah kesukanan dan permainan

falsafah - gabungan pengetahuan, sikap, kepercayaan dan nilai yang membentuk asas tindakan
seseorang dan memberi arah serta tujuan kepada aktiviti seseorang.
sukan - penggunaan tenaga dan kemahiran fizikal yang didorong oleh gabungan kepuasan
dalaman dan dikaitkan dengan ganjaran luaran yang diperoleh melalui sukan
main - seorang atau kumpulan melibatkan aktviti fizikal untuk keseronokan
ciri sukan -
o bersifat fizikal
o ada peraturan / undang-undang
o berunsur persaingan / pertandingan
o ada persatuan
o memerlukan latihan
individu terlibat dalam sukan -
o kesihatan
o kecergasan
o rekreasi
o keseronokan
o budaya - pola tingkahlaku yang diterima masyarakat
o sosial - peluang berinteraksi
o teori katarsis - mengeluarkan perasaan emosi
o kecemerlangan
o kebendaan - pengiktirafan pelbagai bentuk
o astetik - menikmati kecantikan pergerakan / persembahan
sukan yang diubahsuai
o bola tampar pantai
o futsal
o mini bola keranjang
o bola sepak 7 sebelah
o ragbi 7 sebelah
o ragbi sentuh
2/ Prinsip Sukan Individu
prinsipnya -
kesediaan - penglibatan dan perjalanan sesuatu program latihan atau aktiviti sukan dapat
dilaksanakan dengan lancar tanpa tergendala
adaptasi - kesan latihan untuk meningkatkan kecergasan diri serta penguasaan kemahiran
mengikut program latihan
perbezaan individu - penguasaan kemahiran dan peningkatan kecergasan bergantung kepada
tahap kematangan dan struktur fizikal
intensiti - tahap atau darjah kesukaran aktiviti yang ditambah berdasarkan aras latihan dan
bilangan sesuatu perlakuan
ulangan - bilangan kali sesuatu aktiviti itu dilakukan dalam jangkamasa tertentu
pengkhususan - kunci peningkatan kecergasan atau kemahiran dalam sesuatu program latihan
kepelbagaian - perancangan program yang pelbagai untuk mengekalkan minat sesuatu aktiviti
ansur maju - secara beransur-ansur mengelakkan kecederaan
memanaskan dan menyejukkan badan - mesti ada warm up dan cool down
kebolehbalikan - tahap pencapaian kecergasan yang merosot akibat gangguan dlm program
latihan. perlu pulihkan kecergasan, rehat aktif dan amalkan ansur maju
etika dalam sukan -
mempunyai disiplin diri yang tinggi
sentiasa mengamalkan permainan bersih
berusaha meningkatkan rekod yang baik
mempunyai semangan kesukanan yang tinggi
memiliki komitmen yg tinggi
dapat mengawal emosi
3/ Pengurusan Keselamatan
Tindakan menjamin keselamatan -
penyeliaan ketat- mendapat kebenaran ibubapa
pakaian sesuai
peralatan selamt diguna
tempat bertanding selamat
persekitaran selamat
Pertimbangan keselamatan dalam sukan peringkat sekolah
ada program latihan dan program kejurlatihan yang terancang
jurulatih dan guru perlu lebih berhati-hati, tempoh latihan semasa melatih pemain
pelajar dipilih mengikut kebolehan dan kesesuaian
kecergasan yang tinggi
menjalani pemeriksaan fizikal secara spesifik sebelum bertanding
4/ Sukan gelanggang badminton
Kemahiran asas
genggaman atu pegangan asas atau grip
pegangan asas sebelah kanan / forehand
pegangan asas pukulan kilas / backhand
servis - rendah, tinggi, kilas
pukulan smasy - kilas
pukulan di jarring
5/ Sukan gelanggang tenis
kemahiran asas
memahami cara memegang raket
kedudukan bersedia
pukulan forehand volley / voli hadapan
pukulan backhand volley / voli kilas
pukulan forehand groundstroke / hadapan
pukulan dua tangan backhand groundstroke
pukulan satu tangan backhand groundstroke
pukulan overhead
pukulan servis
6/ Sukan gelanggang skuasy
kemahiran asas
servis
pemulangan bola / pukulan balas
pukulan balas bola hanya dikira sah sekiranya bola yang diambil tidak melantun dua kali di lantai,
dipulangkan semula ke dinding hadapan atas pada garisan paling bawah samaada terus ke dinding
hadapan atau lantun dahulu di dinding lain dalam kawasan permainan dan barulah ke dinding hadapan
7/ Sukan Meja
Kemahiran asas :
membuat servis
o servis putaran atas / topspin service
o servis putaran belakang / backspin service
o servis putaran ke kiri / forehand left side
o servis putaran ke kanan / backhand right side
pukulan depan / forehand drive
pukulan belakang / backhand drive
chopping
tolakan / pushing
smesy / smash
blok / blocking
8/ Sukan Arked Boling Tenpin
perkataan dalam boling
strike - pin jatuh semua
spare - pin jatuh semua kali kedua baki yg tinggal
open frame - pin tidak jatuh semu walaupun perubaan kali kedua
kemahiran asas
genggaman / grip
kedudukan sedia / stance
kemahira taktikal
tuju ke poket - antara pin 1 dan pin 3
variasi
cangkuk / hook
putar / spin
bilangan langkah
mendapatkan spare
menjatuhkan split
9/ Sukan Padang Olahraga (Balapan dan Padang)
Latihan kids atletik
acara : pecut / lari berpagar berganti-ganti dan berulang-alik
acara perlumbaan daya kardiovaskular
melontar secara melutut / knee throwing
latihan pelbagai / multilateral - mengelakkan pengkhususan
latihan spesifik mengikut acara
acara pecut
acara lompat tinggi
acara melontar peluru
10/ Sukan Renang
kemahiran asas
bertolak dari dinding
luruskan badan
gelungsur
kuak / gaya bebas - rangkak depan
kuak / gaya dada
kuak / gaya kupu-kupu
kuak / gaya lentang