20 de idei pentru micul dejun

20 de idei pentru micul dejun

Te-ai sturat de ou sau cereale cu lapte, dar nici nu vrei s consumi prea des mezeluri sau
pateu la micul dejun? Iata 10 idei pentru micul dejun, astfel nct s variezi meniul i s nu
te plictiseti de aceeai mncare
Micul dejun este cea mai important mas a zilei, dup cum susin medicii nutriioniti. Un mic
dejun echilibrat care conine nutrieni valoroi te va ajuta s ncepi ziua cu mult energie i s
previi tot elul de pote culinare care apar de regul dup mas de pr!nz.
Iat cinci dintre cele mai !une motive ca s nu sari niciodat peste micul dejun"
Micul dejun te ajut s slbeti"
Micul dejun i d energie"
Micul dejun te mpiedic s mn!nci e#agerat la masa de pr!nz sau cin"
Micul dejun te binedispune i te scap de strile de nervozitate"
Micul dejun te protejeaz de bolile de inim.
$a s nu te plictiseti i s consumi cu regularitate aceleai m!ncruri la micul dejun trebuie s
ii inventiv i s ii cont de gusturile tale culinare. %nspir&te din ideile oerite de 'va.ro ca s&i
construieti singur un meniu variat pentru micul dejun.
20 idei pentru micul dejun
(. )ruschete cu anoa, roii, busuioc
2. )ruschete cu mozzarella*telemea, roii i busuioc
+. ,!ine prjit cu puin unt i somon aumat
-. .erci de ovz cu ructe uscate i proaspete
/. 0ipie cu past de avocado 1guacamole2 cu roii, castravei i ardei
3. 4rez*gri*5uinoa*mei*amarant cu lapte de vac*capr sau vegetal pe care l poi prepara de
seara
6. 7andvi cu unt, br!nz, ardei copt din borcan i runze proaspete de busuioc*ptrunjel sau
salat verde
8. 0ipie sau elii de p!ine prjit cu past de nut 1humus2 sau asole btut, roii, puin ceap i
past de susan 1tahina2
9. 7alat cu boabe de asole, ardei, msline, sare, piper, ulei de msline i verde
(0. 7alat cu bulgur*5uinoa i legume 1castravei, roii, puin ceap, ptrunjel proaspt, ulei de
msline, zeam de lm!ie2. 4 poi prepara de seara.
((. 7alat de linte cu ardei, asole verde din borcan, sare, piper i ulei de msline. 4 poi prepara
de seara.
(2. 4mlet din tou 1br!nz de soia2 cu ceap, ciuperci i ardei
(+. $hitelue de dovleac, nut sau carne cute la cuptor. 0e poi ace n :ee;end i s le ai la
ndem!n pentru mesele din timpul sptm!nii.
(-. <elii de unc prjit cu p!ine prjit i unt
(/. =ondele de cereale e#pandate cu unt de arahide i banane
(3. 7andvi cu unt, buci de macrou aumat, mrar proaspt i past de susan amestecat cu
zeam de lm!ie
(6. .artine cu past de ton din conserv amestecat cu unt i ornate cu msline mai puin srate
(8. %aurt simplu amestecat cu miere, nuci crude i cereale integrale simple 1ulgi de ovz*secar,
germeni de gr!u, ructe uscate2
(9. .artine cu icre cute n cas 1cu gri2.
20. 7andvi cu elii de carne slab iart 1curcan, pui, vit2, puin maionez cut n cas,
castraveciori murai sau ardei copi.