Tmese su tiempo para disfrutar sus

tiempos de comida, el cerebro

necesita 20 minutos para que le
llegue la seal de que ha ingerido
suficiente alimento.
Multiplique su placer, utilice todos
sus sentidos, ingiera bocados
pequeos, mastique muuy despacio,
saboree cada bocado disfrutando de
su olor, color, textura, temperatura y
sabor.
Mande a volar la culpa por comerse
ese pastel de chocolate, todos los
alimentos caben en una
alimentacin correcta. Ningn
alimento esta prohibido.
Si bebe que sean mximo 2 copas
por ocasin y procure que sea con
comida.
Evalu frecuentemente cmo va, si
falla, recuerde que estamos
buscando avance, no perfeccin, lo
mas importante es que no se
desanime, que continu.

Mucha suerte y recuerde, los pequeos
cambios mantenidos a lo largo del
tiempo son los que hacen la
diferencia


Procure aumentar su consumo de
agua a por lo menos 2 litros de agua
al da.
Evite cocinar con manteca, prefiera
los de girasol, canola, crtamo o
maz.
Prefiera alimentos altos en fibra
como frutas y verduras crudas y con
cscara.
Evite comer viendo TV.
Prefiera alimentos naturales sin
conservadores, colorantes o
saborizantes.
No omita ninguna comida y haga
sus comidas en horarios regulares.








Docente Diettica
LN. No Albino Gonzlez
Gallegos












www.cunorte.udg.mx
Carretera Federal No. 23 Km. 191
Colotln, Jalisco. C.P. 46200
Telfono: 01 800 5055 399
Ana Karen Ramrez Becerra
kaarehn@hotmail.com





Comer en forma correcta es
sencillo, es econmico, es sabroso y
acompaado por familiares y amigos
permite que usted se sienta mejor, se
vea bien y tenga mas energa para
las actividades del da.

El plato del bien comer fue
diseado por la Secretaria de
Salud para los mexicanos, de
acuerdo con nuestras
caractersticas, costumbres y
necesidades.
Es una gua para lograr una
alimentacin correcta.

Los nios y jvenes que se
alimentan correctamente tienen
ms posibilidades de crecer y
desarrollarse de manera adecuada,
enfermarse menos y rendir ms en
la escuela.

A los adultos les ayuda a
prevenir la obesidad, la diabetes,
la hipertensin, ciertos tipos de
cncer y las enfermedades del
corazn, as como al desnutricin y
la anemia.

A todos nos hace sentir
bien, vernos bien y tener
energa para cada da.






El Plato se clasifica en 3 grupos
de acuerdo con su funcin en la
alimentacin. No hay un grupo que
sea ms importante que otro, se
necesitan los 3 para estar sano.

El grupo de verduras y frutas
Da colorido y textura a los paltillos.
Las verduras pueden sustituirse por las
frutas.
De preferencia hay que comer las
verduras y frutas crudas y con cscara,
bien lavadas. Conviene consumir las de
temporada ya que son de mejor calidad
y ms baratas.
Es importante en la prevencin de varias
enfermedades entre las que se
encuentran la obesidad, ciertos tipos de
cncer y las enfermedades del corazn.

El grupo de cereales
De preferencia hay que consumir los
cereales integrales o sus derivados, como
la tortilla de nixtamal o el pan integral.
Se recomienda comerlo en cantidad
suficiente.
Hay que combinar los cereales (tortilla,
arroz, pan, pastas, avena, galletas) con
las leguminosas (frijoles, lentejas, habas,
garbanzos) pues as las protenas de
ambos tipos de alimentos se aprovechan
mejor, se logran paltillos bajos en grasas
y altos en fibra adems de muy
rendidores.



















El grupo de Leguminosas
y alimentos de origen
animal
En este grupo tambin se
encuentran el cacahuate, la pepita
de calabaza, el amaranto, el
ajonjol, el pin, la nuez y la
almendra.
Adems las leguminosas:
No contienen colesterol.
Existe una gran variedad adems
del frjol, por ejemplo haba,
garbanzo, lenteja, arvejn, soya y
alubia.
Es muy conveniente mezclarlas
con cereales y sus derivados
como la tortilla, arroz, pan y
avena.
Los alimentos de origen animal:
Tienen un alto contenido de
grasas saturadas y colesterol
razn por al cual se deben comer
en poca cantidad.
Se sugiere preferir el pollo y el
pavo, asados o cocidos sin piel, y
el pescado, pues tienen menos
grasas saturadas.

LEYES DE LA ALIMENTACIN
1. Adecuada: a las condiciones de la
persona, a su cultura, creencias,
etc.
2. Variada: que incluya diferentes
alimentos y formas de
preparacin.
3. Completa: que contenga los 3
grupos de alimentos.
4. Suficiente: en cantidad que la
persona pueda cubrir sus
necesidades y saciar su apetito.
5. Equilibrada: que la proporcin de
los alimentos ingeridos favorezca
la salud.
6. Inocua: que no implique riesgos a
la salud.