SQUAT EN MULTIPOWER, ALIADO O ENEMIGO?

Eres de los que detestan este ejercicio o de los que lo incluyen como
ejercicio bsico en su entrenamiento de extremidad inferior? Como poco a
poco iris comprobando, un ejercicio no es bueno o malo por si mismo, sino
que viene determinado por multitud de factores que, siendo utilizados
estratgicamente, pueden acelerar la consecucion de nuestros objetivos
!ero a"rmar el #ec#o de que un squat siempre es un buen ejercicio, sin
controlar las variables que lo envuelven, puede lastrar nuestra progresi$n e
incluso provocar lesiones
El anlisis del squat es muy complejo !or ello, vamos a centrarnos en el
caso especial del squat en multipo%er
Dnde estn las fue!as
&iempre que analizamos un ejercicio, lo primero que debemos preguntarnos
es d$nde se encuentran las fuerzas, ya que ellas son las que van a entrar en
contacto con nuestro cuerpo y van a producir efectos que pueden
bene"ciarnos o perjudicarnos En este caso, tenemos que buscar los puntos
de contacto que entran en contacto con nosotros
'ay dos puntos de contacto( la barra y el suelo El punto de contacto de
arriba afectara )nicamente a las articulaciones por encima de la pelvis !or
ello nos vamos a centrar en el punto de contacto del suelo
*a fuerza que aplicamos al suelo nos ser devuelta +llamada fuerza
reactiva, El valor de esta fuerza ser la de la masa del cuerpo ms la masa
que #ayamos a-adido en la mquina
Como podemos ver en la imagen, estas fuerzas son las que debemos vencer
al realizar el squat !ero en funci$n de la distancia entre la vertical de la
gu.a de la barra respecto a la posici$n de los pies, estas fuerzas variarn y
determinarn totalmente el ejercicio
+/012E3 4E *1& 56E781& &/0!*E,
D"st"#u$"n de fue!as en fun$"n de la %&s"$"n
&i #acemos un diagrama de fuerzas en dos posiciones, una con los pies en
la vertical de la gu.a y otra con los pies separados a una distancia de dic#a
vertical, podemos encontrarnos la siguiente situaci$n
+C90!171C/:3 4E 56E781& E3 631 ; 9<71,
4ebemos tener en cuenta que la fuerza reactiva ir #acia el centro de
masas del objeto, por lo tanto, si #acemos una descomposici$n de las
fuerzas veremos que a 's d"stan$"a se %&n(an l&s %"es de la )et"$al
de la (u*a, 'as fue!as de f"$$"n+ 'emos de tener en cuenta que si
normalmente el centro de masas se encuentra en la zona de la s.n"sis del
pubis, al a-adir una carga externa dic#o centro de masas var.e &in
embargo, no #abr un gran desplazamiento en cuanto a su posici$n
Esta variaci$n de la direcci$n de la fuerza resultante dependiendo de d$nde
coloquemos los pies, va a resultar en un mayor trabajo de ciertos grupos
musculares
MO,IMIENTO PREDE-TI.LE?
El squat no es una cadena de restricci$n mecnica, sino que es una cadena
cerrada no restringida Esto signi"ca que existen varias opciones a la #ora
de realizar un squat y que cada persona realizar un movimiento
determinado en funci$n de su sistema m)sculo=esqueltico !or lo tanto,
/ense0a1 una f&'a 2n"$a de $'& se de#e eal"!a un s3uat 4t"%&
/El s3uat %efe$t&15 es ad'"t" 3ue sl& e6"ste una 2n"$a 'anea de
eal"!al&, 7 est& es "n$&e$t&+
La es"sten$"a 3ue lle(a a nuestas at"$ula$"&nes
!*139 &12/<1*
+/012E3E& C93 *9& >7189& 4E 090E3<9 E3 <941& *1&
17</C6*1C/93E& E3 631 !9&/C/:3 ; E3 9<71,
Como podemos observar en la imagen, la longitud del brazo de momento es
una manera gr"ca de representar la resistencia que llega a cada
articulaci$n <al como es posible ver en la imagen con los pies desplazados
#acia delante, la resistencia que llega a la articulaci$n de la rodilla es
bastante alta, mientras que la cadera apenas negociar con la resistencia
Es decir, simplemente )a"and& la %&s"$"n de l&s %"es, %&de'&s
au'enta la "'%l"$a$"n de l&s e6tens&es de &d"lla, %e'"t"end&
una est"'ula$"n 'u$8& 'a7& de estas 9#as 7 ta#a:and& $&n un
an(& de '&)"'"ent& #astante a'%l"&+
4esde este plano, y viendo que los m)sculos ms implicados son los
extensores de rodilla, podemos determinar que el (u%& del $ud"$e%s
s&n alta'ente est"'ulad&s+
!*139 5793<1*
+/012E3 4E *1& 56E781& E3 63 !*139 5793<1*,
Como #emos dic#o anteriormente, el squat no es una cadena de restricci$n
mecnica !or ello, la situaci$n de las rodillas puede variar en funci$n de la
capacidad contrctil de la musculatura, de posibles lesiones o dolencias en
las que el cuerpo intenta buscar soluciones con otros m)sculos, o por
utilizaci$n estratgica por parte nuestra
?emos que la fuerza es vertical si contamos con que no realizamos
intencionadamente una fuerza con la parte medial o lateral del pie
!odemos encontrar tres posiblidades( (enu )a& +ngulo entre ejes
dia"sarios de tibia y fmur menor de @ABC,, (enu )al(& +ngulo mayor de
@DBC,, y una posici$n EneutaF +ngulo de @DGC,