KEPENTINGAN SUKAN DAN AMALAN GAYA HIDUP SIHAT

Memperkukuh keharmonian dan perpaduan Negara

Memupuk semangat patriotisme
Membangunkan masyarakat yang berdisiplin dan berdaya saing
Mampu mengukuhkan perpaduan dan kekuatan mental dan fizikal rakyat
Salah satu cabang integrasi nasional dan alat penyatuan kaum yang
berkesan untuk membina semangat patriotik dan cintakan Negara
Amalan gaya hidup sihat, memberi faedah kepada kecergasan fizikal yang
seterusnya memanfaatkan diri, organisasi dan Negara
Pekerja yang cergas dan aktif akan lebih sihat serta berdaya saing selain
dapat meningkatkan prestasi kerja lebih produktif.
Kesihatan mental akan lebih stabil di samping tekanan sentiasa dapat
dikaal dan lebih moti!asi serta berfikiran positif.
Secara tidak langsung amalan sukan dan gaya hidup sihat dalam
kehidupan mampu melahirkan masyarakat minda kelas pertama.

" Senaman
Pakar gaya hidup sihat mencadangkan kita melakukan senaman sekurang#
kurangnya $ kali seminggu $% puluh milit sudah memandai bagi mereka yang
sibuk dengan akti!iti tersendiri. &ni berbeza dengan fikri, senaman sudah menjadi
rutin harian yang ajid dilakukan. Senaman baik untuk mengeluarkan peluh
disamping mengeluarkan toksik yang tidak di ingini oleh badan
1 Amalkan minum air suam
'ahukah anda( Minum air suam atau masak dapat membantu badan
mengeluarkan toksin yang tidak diperlukan didalam badan selain membantu
mendapatkan kulit yang sihat. )agi seorang atlik Negara, *ikri Magan
memerlukan sekurang#kurangnya +,%% liter air setiap hari bagi mengekalkan
keseimbangan suhu badan. &ni kerana, latihan kriket yang dijalankan
menyebabkan beliau kehilangan banyak air dalam badan kesan daripada proses
perkumuhan.
.ukm.my-monline-.#tip#gaya#hidup#sihat.html #
/om Kita Amalkan , 0aya 1idup Sihat
Salam buat semua yang terjah kat blog /2M3&A. Kali ini aku nak share dengan
semua artikel mengenai Amalan 1idup Sihat yang semestinya kita perlu titik
beratkan dalam hidup kita.
&su#isu yang berkaitan dengan gaya hidup sihat kerap diperkatakan oleh setiap
lapisan masyarakat. Amalan gaya hidup sihat akan membolehkan seseorang itu
hidup sihat sepanjang hayat. Pada pandangan saya, tidak ajar kita mengambil
mudah tentang amalan gaya hidup sihat ni.
4. Menjaga Pemakanan Seharian
Antara amalan gaya hidup sihat ialah menjaga pemakanan seharian kita. 2leh
itu, kita hendaklah mengamalkan makanan seimbang. Pemakanan seimbang
membolehkan tubuh badan kita sihat dan tidak terlalu gemuk. Pemakanan yang
tidak seimbang akan menyebabkan badan kita mendapat pelbagai penyakit
seperti darah tinggi, penyakit jantung dan kencing manis.
5. )ersenam atau )eriadah
Selain itu, kita juga hendaklah rajin bersenam atau beriadah. 6engan melakukan
akti!iti senaman, jantung akan menjadi sihat dan kuat. Sisa toksik dalam badan
pula akan keluar melalui peluh kita semasa bersenam. Senaman yang kita
lakukan akan membolehkan darah mengalir dengan baik dan menguatkan lagi
otot#otot badan.
$. Menjaga Kebersihan 3umah dan Persekitaran
Amalan gaya hidup sihat seterusnya ialah menjaga kebersihan rumah dan
persekitaran. 'empat#tempat yang membolehkan nyamuk membiak mestilah
dihapuskan. Segala sampah sarap hendaklah dubuang ke temapat yang
dikhaskan. /angan sesekali membuang sampah sarap ke dalam sungai atau
dibaar di luar rumah kerana ia boleh menyebabkan pencemaran alam sekitar.
". Membuat Pemeriksaan Kesihatan
6i samping itu, kita juga hendaklah membuat pemeriksaan kesihatan.
Pemeriksaan kesihatan ini boleh dibuat di hospital kerajaan atau sasta. 6engan
mengetahui tahap kesihatan kita, kita boleh megambil langkah tertentu bagi
memastikan kesihatan kita terus berada dalam keaaan baik. Pemeriksaan ini
boleh dibuat dua kali satahun.
,. 7lakkan Perbuatan Menjejaskan Kesihatan
Kita juga mesti menjauhi perbuatan yang boleh menjejaskan kesihatan. Antara
perkara yang boleh menjejaskan kesihatan ialah menghisap rokok, minum arak
dan menagih dadah. 'abiat menghisap rokok boleh menyebabkan seseorang
mendapat penyakit paru#paru dan jantung. Manakala penagihan dadah
Sebagai kesimpulan, terdapat beberapa amalan yang patut kita lakukan untuk
membolehkan kita hidup sihat. Amalan gaya hidup sihat ini mesti dipupuk oleh
ibu bapa dan semua anggota keluarga sejak anak mereka masih kecil lagi
Sesungguhnya kesihatan yang baik lebih bernlai daripada harta benda.
.jomria.com-...-jom#kita#amalkan#,#gaya#hid... #
Satu amalan yang penting untuk diamalkan adalah dengan mengambil makanan
yang seimbang. 2leh itu, tubuh orang yang mengamalkan pemakanan seimbang
ini akan mendapat khasiat dan !itamin yang diperlukan. Sebagai contohnya,
seseorang itu perlu banyak mengambil makanan yang berserat seperti sayur#
sayuran dan buah#buahan serta mengurangkan makanan yang berlemak atau
mengandungi kolesterol yang tinggi. 6engan cara itu, penyakit berbahaya seperti
penyakit jantung koronari, tekanan darah tinggi dan diabetis akan dapat
dielakkan kerana mencegah penyakit lebih baik daripada mengubatinya.
Amalan lain yang perlu diamalkan adalah dengan bersukan atau beriadah.
Akti!iti sukan dan riadah yang dilakukan akan menyihatkan seseorang kerana
akti!iti itu akan melancarkan perjalanan darah dan badan akan mengeluarkan
peluh. Seseorang itu boleh bersukan seperti bermain badminton, bola sepak,
menunggang basikal, berjoging, atau berenang. /ika badan seseorang itu sihat
dan cergas, sudah pastilah daya pemikirannya juga cerdas kerana otak yang
cerdas datangnya daripada tubuh yang cergas.
.huzaimyofficial.net-...-amalan#gaya#hidup#si... #
Gaya hidup sihat cegah penyait
2leh 3A)&A'89 A6A:&;A1 K21 A)6899A1
adaiyah.koh<utusan.com.my
Artikel
Penuh= http=--.utusan.com.my-utusan-Kesihatan-5%45%>%>-kn?%$-0aya#
hidup#sihat#cegah#penyakit@iAzz59*"BPcb4
C 8tusan Melayu DME )hd
FProtein dan karbohidrat adalah nutrien yang amat diperlukan oleh badan tetapi
sekiranya berlebihan ia menjadi punca penyakit yang berkait dengan kolestrol.
6itambah pula kadar metabolisme yang rendah pada badan di aktu malam ,
kalori yang tidak digunakan akan bertukar menjadi lemak dalam badan,F ujarnya.
Sekiranya makan leat dari pukul . malam ke atas, kemungkinan badan kita
gagal membakar kalori yang diproses daripada makanan yang dicernakan.
&ni kerana pergerakan akti!iti malam yang terhad dan bertambah teruk sekiranya
tidur terus selepas makan kerana lemak yang tidak dibakar kepada bentuk
tenaga akan terkumpul di dalam badan.
6r. Abu menjelaskan, lama#kelamaan akti!iti ini akan menjadi masalah perut
buncit dan gemuk sebelum ia berubah menjadi kepada obesiti untuk tahap yang
lebih serius.
)eliau menasihatkan pengambilan makanan yang terbaik ialah makan sebelum
pukul lapan malam
Artikel
Penuh= http=--.utusan.com.my-utusan-Kesihatan-5%45%>%>-kn?%$-0aya#
hidup#sihat#cegah#penyakit@iAzz59*,52jd)
C 8tusan Melayu DME )hd
Pendahuluan
Masyarakatnegarakitaseringterdedahdenganpelbagaimasalahkesihatanyangkron
ikdanakhirnyamengundangkepadakematian.&aadalahkesandaripadaamalangaya
hidupyangtidaksihatdanketidakseimbangankesihatanrohanidanjasmanidalam
kitaranhidupseharian
GAYA HIDUP SIHAT
0aya hidup sihat merupakan suatu amalan kehidupan yang membina
dimana ia dapat membaa kesan yang positif kepada seseorang indi!idu ,
institusi keluarga dan juga masyarakat. 0aya hidup sihat merupakan salah satu
aspek yang penting dalam menjaga tahap kesihatan seseorang. Antara contoh
amalan gaya hidup sihat ialah seperti makanan yang seimbang, akti!iti senaman,
tidur atau rehat yang mencukupi, cara pergaulan dengan manusia di sekeliling,
kebersihan dari segi mental, fizikal dan persekitaraan dan banyak lagi. Kesemua
amalan gaya hidup yang positif ini membaa kepada banyak manfaat dan
kebahagian kepada kehidupan kita.
Kepentingan Gaya Hidup Sihat!
aE Memastikan tahap kesihatan yang baik
Kebaikan utama gaya hidup yang sihat ialah amalan yang membina ini
sentiasa memastikan tahap kesihatan berada dalam keadaan yang baik.
Sebagai contohnya, gaya hidup sihat selalu memberi faedah kepada kecergasan
fizikal. Misalnya , dengan melakukan akti!iti senaman secara kerap , kehidupan
seseorang itu menjadi lebih sihat dan menceriakan. Senaman seperti bersukan,
berekreasi, bersenam robik, berjalan dan berlari memastikan tubuh kita menjadi
cergas dan sistem peredaran darah menjadi lebih teratur. Pada masa yang
sama, sistem imunisasi manusia menjadi lebih cekap dan seterusnya stamina
dan kekuatan dapat dibina. Selain daripada itu, amalan gaya hidup yang sihat
juga menggurangkan risiko menghadapi penyakit berbahaya. Sebagai
contohnya, apabila kita sering melakukan senaman ataupun mengambil
makanan dengan kadar nutrisi yang betul, maka kita dapat mengelakkan diri
daripada pendedahan kepada penyakit berbahaya. Misalnya, penyakit seperti
diabetes dan penyakit jantung sering mencari mangsa yang kurang
mengamalkan amalan gaya hidup yang tidak sihat seperti merokok dan makan
makanan yang berkolestrol.
bE Menstabilkan kesihatan mental dan mengurangkan tekanan
Seterusnya, gaya hidup sihat juga menjamin kestabilan kesihatan mental
serta sentiasa mengaal ataupun mengurangkan tekanan. Sebagai contohnya,
amalan berehat dan tidur dengan kadar yang mencukupi dapat mengurangkan
tekanan dan menenangkan tubuh badan serta minda. 6engan bersikap lebih
prihatin terhadap masa rehat dan masa tidur proses metabolism juga dapat
dijalankan dengan lancer. )erikutan dengan itu, gaya hidup sihat yang lain
seperti pemikiran positif mampu memberi jalan penyelesaian bagi kemelutG
kemelut yang serius tanpa mengadapi tekanan yang berlebihan. &ni adalah
kerana tekanan yang kita hadapi kadang kala boleh menjuruskan kepada
masalah mental ataupun masalah sosial seperti pembuangan bayi, !andalisme
dan sebagainya.
cE Mendisiplinkan masyarakat
Pada masa yang sama, gaya hidup yang sihat juga melahirkan insan yang
disiplin dan sihat dari segi fizikal dan persekitaraannya. Misalnya, seseorang
yang mengamalkan gaya yang positif akan sentiasa menjaga kebersihan diri
sendiri dan juga persekitaraanya. 6engan mengutamakan kebersihan , maka kita
dapat menghalang abak#abak penyakit dari terus tersebar. 6i samping itu,
kita juga dapat hidup dalam suasana yang sihat dan harmoni. Amalan seperti
menjaga kebersihan diri serta persekitaraan melalui mandi, berpakaian bersih,
gotong#royong dan membuang sampah#sarap dalam tong sampah akan
membentuk disiplin dan peribadi seseorang.
Kepentingan Gaya Hidup Sihat Yang Lain!!
aE 3akyat yang mengamalkan gaya hidup sihat dapat melahirkan sebuah
negara yang maju.
bE Meujudkan keluarga yang dapat memenuhi fungsi#fungsi dari segi biologi,
sosial, dan psikologi secara optimum.
cE Mengekalkan jaringan hubungan antara masyarakat.
dE Mengurangkan masalah sosial di kalangan remaja.
Langah" Langah Ke A#ah Gaya Hidup Sihat
aE Makan Makanan ;ang Seimbang 6an )erkhasiat
bE Menjalinkan hubungan baik dengan keluarga, jiran dan rakan# rakan
cE Mengambil rehat yang mencukupi


dE Melakukan akti!iti fizikal
eE Menjaga kebersihan
Kesimpulannya, amalan gaya hidup sihat amat penting kepada semua
lapisan masyarakat untuk menikmati tahap kesihatan yang baik serta optimum.
2leh itu, kita harus mempunyai kesedaran untuk menggiatkan lagi mutu
penjagaan kesihatan.

SA08N'A9A1 A-P K3&S1NAN
4$%4H%

2 COMMENT S ON " GAYA HI DUP SI HAT"
noor amirah on &snin, /ulai 5$, 5%45 4%=",=%% P'0 berkata...
terima kasih..... blog nie laa lah.... entry nie sgt5 mmbantu... thA II
zeidiJs heart on &snin, No!ember %,, 5%45 5=54=%% P0 berkata...
kesihatansemua.blogspot.com-5%4%-%>-gaya#hidup#sihat#ga...
$mpm#spm!$l%gsp%t!c%m&'(()&()&amalan"gaya"hidup"sihat!h!!!
Amalan Gaya hidup Sihat
Amalan mem$entu gaya hidup sihat dalam alangan masya#aat!
.
.
..........0aya hidup sihat bolehlah ditakrifkan sebagai satu amalan kehidupan
yang membaa impak positif kepada diri seseorang, keluarganya dan
masyarakat. Antara contoh kehidupan yang sihat ialah indi!idu tersebut hidup
dengan penuh ceria tanpa mengalami sebarang masalah yang boleh
menjejaskan kehidupannya untuk satu tempoh tertentu pula. Sudah pasti dalam
kehidupan era moden yang begitu banyak tekanan ini gaya hidup sihat menjadi
satu matlamat yang perlu dicapai segera. 2leh itu, terdapat pelbagai tindakan
yang boleh dilakukan untuk mencapai matlamat ini.
.
..........'indakan aal ialah seseorang itu perlu mengamalkan satu bentuk
pemakanan yang seimbang dalam kehidupannya. 6alam keadaan kehidupan
sebenar, orang ramai lebih suka mengambil makanan yang bersifat mudah
seperti mengamalkan pengambilan makanan ringan ataupun makanan segera.
'idak kurang juga masyarakan kita hari ini yang lupa kesan pengambilan
makanan berlemak ataupun makanan yang mempunyai kandungan garam, gula
atau sodium glutamit yang tinggi. 1al ini boleh mendatangkan pelbagai penyakit
kronik seperti sakit jantung, darah tinggi ataupun kencing manis yang juga
menjadi punca kematian tertinggi di negara kita. 2rang ramai juga mesti
menjauhi amalan buruk seperti merokok atau meminum arak kerana kesannya
amat membahayakan. /elaslah, diet yang seimbang membolehkan kita semua
mencapai kehidupan yang ceria kerana semua nutrien yang diperlukan oleh
badan diperoleh menerusi pemakanan yang seimbang.
.
..........Selain itu, akti!iti senaman yang berkala mampu menjadikan kehidupan
yang dijalani oleh seseorang itu lebih sihat dan menceriakan. Kita boleh
menjalankan akti!iti seperti bersukan, berekreasi, berjalan atau berlari
bersendirian atau bersama#sama keluarga ketika hujung minggu. Akti!iti
senaman seperti ini diakui oleh pakar perubatan mampu menjadikan sistem
peredaran darah manusia lebih baik serta menjadikan sistem imunisasi mereka
tinggi. Mereka yang gemar bersukan biasanya memiliki badan yang sihat dan
minda yang cerdas berbanding dengan orang yang jarang bersukan. /elasnya,
semakin kerap senaman dilakukan maka semakin tinggilah tahap kesihatan
seseorang itu kerana minda yang cerdas datangnya daripada badan yang
cergas.
.
..........2rang ramai juga perlu mengutamakan kebersihan diri pada setiap masa
bagi memastikan mereka terhindar daripada sebarang penyakit. Keperluan asas
seperti menggosok gigi, mandi, berpakaian bersih, aktu tidur dan rehat yang
cukup juga perlu dijadikan amalan hidup seharian. )agi mengelakkan jangkitan
kuman atau penyakit, mereka juga perlulah mengamalkan budaya
mendisiplinkan diri dengan asas#asas kebersihan seperti mencuci tangan
dengan bersih sebelum makan, menutup makanan dengan baik agar tidak
diharung lalat mahupun memilih gerai atau tempat makan yang bersih semasa
menjamu selera. Sikap sambil lea masyarakat dalam aspek berkenaan
mungkin boleh membaa padah. /usteru, amalan sebegini harus diutamakan
agar dapat membentuk gaya hidup yang sihat dalam kalangan masyarakat.
.
..........Pada masa yang sama selain mengutamakan kesihatan diri dan makanan,
masyarakat juga perlu menjaga kebersihan persekitaran mereka. Persekitaran
yang bersih perlu dijadikan amalan dan gaya hidup agar kita terhindar daripada
sebarang penyakit. 8mpamanya, orang ramai digalakkan mengadakan gotong#
royong untuk membersihkan kaasan taman perumahan dengan membersihkan
sampah#sarap atau memastikan kaasan persekitaran mereka sentiasa bersih.
Amalan seperti ini dapat mengelakkan pembiakan agen#agen pembaa penyakit
seperti nyamuk, lipas, lalat dan sebagainya. 'empat#tempat pembiakan nyamuk
di dalam atau di luar rumah seperti pelapik pasu bunga ataupun tempat takungan
air mestilah kerap dibersihkan ataupun ditukar. 6engan cara demikian, orang
ramai akan dapat menjauhkan diri mereka daripada pelbagai penyakit serta
membentuk kehidupan yang sihat.
.
..........0aya hidup yang sihat juga melibatkan aspek psikologi dan sosial
seseorang itu. Mereka yang lebih terbuka dan bersedia untuk berkongsi masalah
dengan orang lain didapati lebih bermakna kehidupannya berbanding dengan
indi!idu yang suka bersendirian atau menyimpan masalah mereka. Sikap
berkaan dan menghabiskan masa bersama#sama mereka menjadikan
keperluan psikologi manusia dipenuhi dengan efektif. Masyarakat digalakkan
menjalin hubungan komunikasi yang mesra bersama#sama rakan atau jiran
tetangga. 1ubungan baik yang berkekalan biasanya dapat melahirkan satu
bentuk kehidupan yang ceria dan menggembirakan. Sesungguhnya, aspek
psikologi dan sosial manusia perlu dipenuhi bagi memperoleh gaya hidup yang
sihat ini.
.
..........Pada masa yang sama sikap atau mentaliti positif penting untuk dimiliki
oleh seseorang itu bagi menangani tekanan kehidupan dalam era moden ini.
Pemikiran yang positif menjadikan seseorang itu mampu menyelesaikan
pelbagai kemelut yang melanda kehidupannya dengan baik tanpa tertekan.
Kehidupan zaman moden yang penuh cabaran terutama tekanan di pejabat
memerlukan satu persepsi positif daripada ahli masyarakat kita. Kepada mereka
yang menghadapi tekanan hidup, mereka mungkin boleh mendapatkan bantuan
daripada pakar moti!asi ataupun rakan#taulan di sekeliling mereka. 1al ini perlu
kerana tekanan yang dialami boleh menjuruskan seseorang pada perlakuan
negatif seperti mendera, menagih dadah atau melakukan sesuatu perkara di luar
jangkaan. /adi, semakin positif minda seseorang itu maka semakin tinggilah
gaya hidup sihat yang mampu dicapainya kelak.
.
..........Kesimpulannya, gaya hidup yang sihat ini boleh diperoleh menerusi semua
amalan yang dipaparkan tadi. 0aya hidup sihat hanya boleh dicapai sekiranya
masyarakat mengamalkan semua aspek kehidupan berlandaskan ciri#ciri
manusia sihat. Kuma sikap masyarakat yang masih memandang rendah
kepentingan gaya hidup sebeginilah yang menyebabkan pelbagai masalah
kesihatan timbul kelak. Kita semua perlulah memahami bahaa mencegah lebih
baik daripada mengubatinya.
....
Posted by m%hd na*#i at ++,-. AM
Senaman aerobic dapat menyihatkan badan
Amalan 0aya 1idup Sihat L Syarahan M

3ate this D4. NotesE

;ang dihormati tuan Pengerusi Majlis, ;ang Arif panel hakim, dif#dif kehormat,
rakan#rakan pelajar, dan hadirin sekalian, assalamualaikum dan salam
sejahtera. 'erlebih dahulu, saya ingin mengucapkan ribuan terima kasih kepada
pihak /abatan Pelajaran Negeri kerana mengundang saya untuk memberikan
ceramah bersempena dengan kempen 0aya 1idup Sihat. Pada pagi ini, saya
akan menyampaikan syarahan yang bertajuk OAmalan 1idup SihatP.
1adirin sekalian,
Setiap indi!idu ingin hidup sihat dari segi fizikal dan mental. Seseorang dapat
melakukan akti!iti harian tanpa gangguan dengan memiliki tubuh badan yang
sihat. :alaupun begitu, matlamat tersebut tidak mudah dicapai sekiranya
seseorang itu tidak mengamalkan gaya hidup sihat. )agi mencapai matlamat
tersebut, setiap indi!idu perlu melakukan akti!iti#akti!iti yang boleh meningkatkan
kesihatan, dan pada masa yang sama meninggalkan akti!iti yang boleh
menjejaskan mutu kesihatan.
Antara usaha bagi mencapai matlamat tersebut adalah dengan mengamalkan
pengambilan makanan seimbang. Makanan yang dimakan hendaklah
mengandungi zat yang secukupnya untuk mencegah seseorang daripada
serangan penyakit. Seseorang yang tidak mengambil kira tentang pemakanan
seimbang akan terdedah kepada risiko serangan pelbagai penyakit. Misalnya,
pengambilan gula dan kolestrol yang berlebihan akan memungkinkan seseorang
diserang penyakit 6iabetis dan menimbulkan masalah kepada fungsi jantung.
3ajah piramid pemakanan yang ditetapkan oleh Kementerian Kesihatan perlu
dijadikan panduan untuk memastikan bahaa makanan yang dimakan itu
mengandungi khasiat yang seimbang dan dapat menyihatkan badan.
1adirin yang dikasihi,
Akti!iti senaman amat penting untuk kesihatan seseorang. 1al ini demikian
kerana semasa bersenam, sebahagian besar organ dalam badan seseorang
bergerak aktif. /antung akan berfungsi dengan baik untuk memastikan
perjalanan darah menjadi lancar. 6i samping itu, pembakaran lemak dalam
badan akan berlaku, sekali gus indi!idu dapat mengatasi masalah lebihan lemak
di dalam badan. 3ingkasnya, melalui senaman, badan menjadi lebih sihat dan
otak menjadi cerdas. /ika rakyat negara ini mengamalkan akti!iti senaman, tidak
mustahil tahap kesihatan rakyat Malaysia akan meningkat. 2leh itu, kesedaran
rakyat Malaysia tentang kepentingan akti!iti senaman hendaklah dipupuk.
Selain itu, penjagaan kebersihan juga merupakan salah satu amalan hidup
sihat. 2rang ramai hendaklah memastikan bahaa tubuh badan, pakaian,
makanan, dan persekitaran sentiasa bersih. Sehubungan dengan itu, ibu bapa
perlu mengaasi anak#anak mereka daripada bermain di tempat yang kotor.
Mereka juga perlu memastikan bahaa kaasan di dalam dan di luar rumah
berada dalam keadaan yang bersih. Sampah sarap di persekitaran perlu
dibuang di tempat pembuangan sampah atau ditanam. 9angkah ini dapat
mengelakkan persekitaran daripada menjadi tumpuan bakteria atau serangga#
serangga tertentu, terutamanya lalat, lipas, dan nyamuk.

Meskipun orang ramai diberitahu tentang bahaya merokok, permintaan
terhadap rokok masih tinggi. Masalah penyalahgunaan dadah pula masih
berterusan. Kedua#dua tabiat ini perlu dijauhi sekiranya seseorang ingin
menikmati kehidupan yang sihat. 1al ini demikian kerana perokok lebih terdedah
kepada risiko diserang sakit jantung, kanser, dan katarak. 0ejala
penyalahgunaan dadah pula mengundang pelbagai masalah dalam kehidupan
seseorang. 2leh itu, kesedaran orang ramai tentang bahaya tabiat merokok dan
penyalahgunaan dadah amat penting.

Setiap orang perlu mendapatkan raatan doktor dengan segera apabila
berhadapan dengan masalah kesihatan. Pada kebiasaannya, orang ramai
hanya menemui doktor apabila penyakit sudah serius. Amalan sedemikian perlu
diubah. 2rang ramai hendaklah menghayati ungkapan bahaa Omencegah
penyakit lebih mudah daripada mengubatinyaP. Sehubungan dengan itu, orang
ramai perlu sentiasa melakukan pemeriksaan kesihatan bagi mengesan penyakit
dan mengetahui tahap kesihatan mereka. 'indakan yang lebih baik adalah
dengan mendisiplinkan diri untuk mendapatkan raatan kesihatan setiap enam
bulan. Sekiranya saranan ini diikuti, sesuatu penyakit akan lebih mudah dicegah
sebelum diraat.

1adirin yang budiman,
Sebagai kesimpulan, kesedaran orang ramai tentang kepentingan kesihatan
perlu ditingkatkan. 9angkah ini penting supaya setiap indi!idu dapat
mendisiplinkan diri, terutama dalam aspek pemakanan dan penjagaan
kebersihan. 'anpa kesedaran tersebut, orang ramai tidak akan mementingkan
gaya hidup yang sihat. )agi menambahkan pengetahuan orang ramai tentang
hal ini, panduan tentang penjagaan kesihatan perlu disebarluaskan. Semoga
OAmalan 1idup SihatP yang kita perkatakan ini benar#benar menjadi realiti di bumi
Malaysia. Semoga rakyat Malaysia mementingkan gaya hidup sihat dalam
menjalani kehidupan seharian. Sekian, terima kasih.
MAN*AA' 6ASA3 4 M83&6 4 S8KAN
6asar 4 Murid 4 Sukan meajibkan setiap murid menyertai sekurang#
kurangnya satu akti!iti sukan di sekolah. 6asar ini menyokong pelaksanaan
*alsafah Pendidikan Kebangsaan yang berhasrat untuk melahirkan insan yang
seimbang dari segi intelek, rohani, emosi dan jasmani. 6engan dasar ini, setiap
murid akan melibatkan diri secara aktif dengan menyertai akti!iti sukan sekolah
sepanjang tahun. 6asar ini selaras dengan 6asar Sukan Negara untuk
membudayakan sukan dalam kalangan masyarakat dan hendaklah dimulakan di
peringkat sekolah melalui dua strategi iaitu Sukan untuk Semua dan Sukan untuk
Kecemerlangan. Akti!iti sukan di baah Sukan untuk Semua adalah sangat
penting dalam membina kesihatan, sahsiah dan kesejahteraan semua murid.
)agi Sukan untuk Kecemerlangan, prestasi murid yang berbakat dan berpotensi
hendaklah terus dibangunkan di baah Program Kecemerlangan )akat Muda,
Sukan Prestasi 'inggi Sekolah serta sukan lain yang mampu ditaarkan oleh
pihak sekolah. 2leh halyang demikian, penyertaan setiap murid dalam sukan
adalah amat penting sebagai satu landasan mendokong aspirasi 4 Malaysia
yang sihat, cergas, dinamik dan bersatu padu. 6asar ini selaras dengan hasrat
;ang Amat )erhormat Perdana Menteri dalam mendokong semangat 4 Malaysia.
'erdapat pelbagai kebaikan 6asar 4 Murid 4 Sukan. Perkara ini akan
dibincangkan demi kepentingan bersama.
6asar 4 Murid 4 Sukan berupaya membangunkan modal insan melalui
penyertaan yang menyeluruh dari kalangan murid dalam kegiatan sukan
sepanjang tahun. 1ala tuju dasar pendidikan negara kita amat jelas iaitu
melahirkan modal insan yang bersahsiah unggul dan berkeperibadian mulia.
2leh itu, 6asar 4 Murid 4 Sukan secara tidak langsung dapat membentuk
sahsiah, jati diri, disiplin dan nilai murni dalam kalangan murid#murid di sekolah.
6asar ini bertujuan untuk membangunkan sukan sekolah ke arah meningkatkan
kadar penyertaan murid dalam sekurang#kurangnya satu jenis sukan di sekolah.
Setiap murid termasuk murid berkeperluan khas yang tidak mengalami masalah
kesihatan hendaklah ajib mengambil bahagian dalam sekurang#kurangnya satu
jenis sukan. 6asar 4M 4S diajibkan untuk 'ahun " hingga 'ahun H di sekolah
rendah dan Peralihan, 'ingkatan 4 hingga 'ingkatan H di sekolah menengah.
:alau bagaimanapun murid#murid prasekolah hingga 'ahun $ digalakkan
menyertai program ini berdasarkan kemampuan sekolah. 1al ini dikatakan
demikian kerana kerajaan mahu membina dan menjana modal insan yang
berguna kepada bangsa dan negara melalui sukan. 'egasnya, modal insan yang
syumul dan holistik dapat dilahirkan melalui dasar ini.
Selain itu, 6asar 4 Murid 4 Sukan dapat memupuk budaya bersukan dalam
kalangan murid sekolah agar menjadi ahli masyarakat yang mengamalkan gaya
hidup sihat dan cergas kerana badan sihat otak cerdas. Akti!iti sukan berupaya
meningkatkan kecergasan jasmani seseorang dan memenuhi naluri semula jadi
murid dalam akti!iti fizikal. 1al ini dikatakan demikian kerana kerajaan sedar
semakin banyak rakyat Malaysia yang mengabaikan sukan dalam kehidupan
lantaran terlalu sibuk dengan urusan seharian. Akibatnya, bilangan rakyat
Malaysia yang menghidap masalah kegemukan dan obesiti semakin meningkat
saban tahun. Senario ini amat merugikan kerana golongan ini biasanya tidak
aktif dan menghidap pelbagai penyakit yang berbahaya kepada diri mereka.
Pada tahun 5%44, dilaporkan rakyat Malaysia merupakan golongan terbanyak
mengidap obesiti dalam kalangan rakyat di negara#negara AS7AN dan yang
keenam di Asia. 2leh sebab itu, tindakan kerajaan memperkenalkan 6asar 4
Murid 4 Sukan memang tepat pada masanya dalam usaha membentuk
masyarakat Malaysia yang cergas dan cerdas sepanjang masa. &zharlah bahaa
amalan gaya hidup sihat dapat dipupuk melalui dasar ini.
/ika kita singkap dari perspektif yang berbeza, 6asar 4 Murid 4 Sukan
berupaya untuk memupuk perpaduan antara kaum dalam kalangan masyarakat
majmuk di Malaysia. Perpaduan merupakan kunci kejayaan Malaysia hingga
dikenali di peringkat antarabangsa. Malaysia sentiasa dijadikan contoh kepada
negara#negara lain di dunia ini kerana kejayaannya membentuk perpaduan
dalam kalangan masyarakat majmuk selama ,, tahun kebelakangan ini.
Kerajaan sedar bahaa rakyat tidak harus alpa akan kepentingan perpaduan
untuk membina sebuah negara Malaysia yang berjaya dan harmoni. &ndikator
terbaik ke arah itu adalah melalui sukan. Semangat kerjasama dan bertolenransi
amatlah penting dalam menjayakan sesuatu akti!iti sukan. Semua ahli sukan
mesti bersatu padu untuk menjadi juara tanpa mengira arna kulit, bangsa, dan
agama. 3akyat pelbagai kaum akan dipertemukan dan bergaul sesama mereka
semasa menjalani akti!iti sukan. 6engan ini mereka akan memahami budaya
dan cara hidup kaum lain. Sudah terang lagi bersuluh, 6asar 4 Murid 4 Sukan
amatlah penting untuk memupuk perpaduan dalam kalangan rakyat Malaysia.
Seperkara lagi, 6asar 4 Murid 4 Sukan dapat memberikan keseimbangan
antara keperluan akademik dengan keperluan fizikal. 6asar ini boleh
memberikan akses kepada semua murid mendapatkan faedah daripada
penglibatan dalam sukan khususnya kepada murid yang kurang atau tidak aktif.
Murid#murid pada zaman ini lebih cenderung menjadi ulat buku kerana terlalu
mementingkan kecemerlangan dalam bidang akademik. Mereka beranggapan
bahaa akti!iti sukan hanyalah membuang masa mereka sahaja. Persepsi
seperti itu perlu dikikis dari kamus kehidupan mereka kerana mereka perlu
memperuntukkan masa untuk melakukan kecergasan fizikal seperti bermain bola
sepak, berenang, menyertai acara balapan dan sebagainya demi kebaikan
mereka. Kata orang, otak yang sihat datang dari badan yang cergas. 6engan
memiliki badan yang sihat, murid#murid dapat fokus pada pelajaran mereka.
Mereka dapat menjana idea yang bernas dan mampu berfikir secara kreatif dan
kritis. Secara implisitnya, murid akan beroleh kejayaan dalam bidang akademik
mereka. Pendek kata, murid dapat mencapai keseimbangan antara kejayaan
akademik dengan kejayaan sukan melalui 6asar 4 Murid 4 Sukan yang
diperkenalkan ini.
Pada masa yang sama, 6asar 4 Murid 4 Sukan juga berupaya untuk
meujudkan landasan ke arah kecemerlangan sukan. 6asar ini memberikan
peluang kepada semua murid yang berbakat dan berpotensi untuk digilap ke
tahap yang lebih tinggi. Murid boleh menyertai lebih dari satu sukan mengikut
kemampuan dan sukan yang ditaarkan oleh sekolah atau yang dijalankan
dengan pengetahuan dan persetujuan pihak sekolah. Pada masa ini, sukan
merupakan salah satu akti!iti penting. Ahli#ahli sukan yang berjaya akan dikenali
di seluruh dunia. Mereka disanjung dan dipuja serta mampu meraih pendapatan
berjuta#juta ringgit. Mereka bukan sahaja mampu menyumbang kepada
pendapatan negara malahan menjadi duta kecil untuk menaikkan imej negara di
persada antarabangsa. Kejayaan beberapa orang ahli sukan negara kita seperti
6atuk Nicol Ann 6a!id, 6atuk 9ee Khiong :ee, dan sebagainya dalam bidang
sukan seharusnya diteruskan.Sesungguhnya, usaha untuk memartabatkan
arena sukan negara ke persada antarabangsa dengan kelahiran jaguh sukan
negara yang digeruni dapat dicapai menerusi dasar ini.
)ulan semakin terang, bayang kian jelas bahaa 6asar 4 Murid 4 Sukan
banyak membaa kemaslahatan kepada murid#murid di negara kita. 2leh itu,
semua pihak harus memberikan galakan kepada murid#murid sekolah untuk
menyertai semua akti!iti sukan yang dikelolakan oleh pihak sekolah berkaitan
dengan 6asar 4 Murid 4 Sukan. 6alam pada itu, pihak sekolah pula haruslah
melaksanakan 6asar 4 Murid 4 Sukan dengan sempurna agar segala matlamat
dan objektif yang ditetapkan akan tercapai. Pihak sekolah tidak harus bersikap
sambalea atau sekadar melepaskan batuk di tangga. Namun begitu, sokongan
daripada ibu bapa juga penting untuk menjayakan dasar ini kerana bertepuk
sebelah tangan takkan berbunyi. Mudah#mudahan, hasrat kita untuk melahirkan
modal insan yang cemerlang, gemilang, dan terbilang dalam sukan akan menjadi
realiti dan bukannya angan#angan Mat /enin. )iarlah matahari terus bersinar,
biarlah pepohon terus menghijau dan biarlah sukan di Malaysia terus maju untuk
bersaing di peringkat global agar Malaysia dapat duduk sama rendah, berdiri
sama tinggi dengan negara#negara lain di persada antarabangsa.