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DIETA DOS PONTOS - Cardápios

DIETA DOS PONTOS - Cardápios

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03/18/2014

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Meu calculo = 358 pontos
DIETA DOS PONTOS \u2013 Card\u00e1pios
Esbelta ponto a ponto

Para eliminar at\u00e9 1 kg por semana sem passar nada de fome, o ideal \u00e9 seguir um card\u00e1pio com 330 pontos di\u00e1rios - ou 1.200 calorias. Importante: o seu prato deve ter um pouquinho de tudo - prote\u00edna, carboidrato e gordura - al\u00e9m de fibras, vitaminas e minerais. N\u00e3o deixe de comer os seu pratos preferidos, mas modere na quantidade.

Op\u00e7\u00e3o 1 - 330 pontos

Caf\u00e9 da manh\u00e3 - 40 pontos
1 x\u00edcara de leite desnatado com caf\u00e9 e ado\u00e7ante 1 fatia de p\u00e3o de f\u00f4rma light
1/2 colher (sobremesa) de requeij\u00e3o light
Lanche - 10 pontos
1 fatia de peito de peru
Almo\u00e7o - 110 pontos
Salada de alface, tomate e pepino com azeite, sal e lim\u00e3o 3 colheres (sopa) de carne mo\u00edda
com molho de tomate 1 colher (sopa) de arroz 2 colheres (sopa) de feij\u00e3o 1 laranja-p\u00eara
Lanche - 30 pontos
1 iogurte natural desnatado 2 colheres (sopa) de cereal de milho
Jantar - 123 pontos
2 colheres (sopa) de cenoura e beterraba raladas alface, com azeite, sal e vinagre 1 coxa ou
peito de frango sem pele assado 1 colher (sopa) de creme de milho 2 colheres (sopa) de arroz
1 fatia fina de melancia

Op\u00e7\u00e3o 2 - 330 pontos

Caf\u00e9 da manh\u00e3 - 45 pontos
1 x\u00edcara de leite desnatado com caf\u00e9 e ado\u00e7ante 1/2 p\u00e3o franc\u00eas sem miolo 1 colher (sopa) de
queijo cremoso light
Lanche - 30 pontos
1 barra de cereais
Almo\u00e7o - 100 pontos
Salada de agri\u00e3o, tomate e pepino com azeite, sal e vinagre 2 alm\u00f4ndegas cozidas no molho
de tomate 2 colheres (sopa) de arroz Gelatina diet
Lanche - 20 pontos
Ch\u00e1 com ado\u00e7ante 2 p\u00e3es de queijo pequenos
Jantar - 135 pontos
2 conchas de creme de legumes Salada de folhas verdes com azeite, sal e vinagre* 1 fil\u00e9 de
frango grelhado 1 pudim diet

Op\u00e7\u00e3o 3 - 325 pontos

Caf\u00e9 da manh\u00e3 - 40 pontos
1 x\u00edcara de leite desnatado 2 colheres (sopa) de granola
Lanche - 30 pontos
6 colheres (sopa) de salada de frutas
Almo\u00e7o - 125 pontos
Salada de r\u00facula e tomate com azeite, sal e vinagre 1 fil\u00e9 de linguado grelhado 4 colheres
(sopa) de arroz \u00e0 grega 2 buqu\u00eas de br\u00f3colis refogados Gelatina diet
Lanche - 25 pontos
Ch\u00e1 com ado\u00e7ante 1 fatia de p\u00e3o light 1 colher (sopa) de requeij\u00e3o light
Jantar - 105 pontos
Salada de folhas verdes com azeite, sal e lim\u00e3o 1 omelete recheada (2 ovos, 1 tomate picado,
1 fatia de peito de peru e 1 colher - sopa - de queijo cottage e or\u00e9gano) 1 fatia fina de mel\u00e3o

Op\u00e7\u00e3o 4 - 328 pontos

Caf\u00e9 da manh\u00e3 - 40 pontos
1 x\u00edcara de leite desnatado 1 colher (sopa) de chocolate em p\u00f3
Lanche - 15 pontos
1 p\u00eara
Almo\u00e7o - 130 pontos
2 colheres (sopa) de palmito picado e tomates fatiados com azeite, sal, vinagre 1 bife de carne
grelhado 1 x\u00edcara de espaguete com molho de tomate 12 uvas
Lanche - 23 pontos
1 iogurte light de morango 1 biscoito maisena
Jantar - 120 pontos
Salada de repolho roxo e tomate fatiado temperada com molho shoyu 2 conchas de caldo de
feij\u00e3o com macarr\u00e3o 1 banana-prata

Fa\u00e7a a sua dieta valer

\u2022 Para facilitar, ande com um caderno de anota\u00e7\u00f5es e uma calculadora na bolsa. Anote tudo o
que comer ao longo do dia, tanto o tipo do alimento quanto o tamanho da por\u00e7\u00e3o.
\u2022 Some os pontos pelo menos duas vezes por dia. Ap\u00f3s o almo\u00e7o - para ter no\u00e7\u00e3o exata de
quantos pontos restam para as demais refei\u00e7\u00f5es - e \u00e0 noite, para somar o total.
\u2022 Consulte a tabela a seguir. Se n\u00e3o quiser lev\u00e1-la com voc\u00ea, anote no caderninho os pontos
dos alimentos que voc\u00ea costuma consumir.
\u2022 N\u00e3o passe fome. Coma a cada tr\u00eas ou quatro horas. Voc\u00ea deve fazer tr\u00eas refei\u00e7\u00f5es principais
- caf\u00e9 da manh\u00e3, almo\u00e7o e jantar - e tr\u00eas intermedi\u00e1rias - lanche da manh\u00e3, lanche da tarde e
ceia, se estiver com vontade e ainda tiver pontos dispon\u00edveis, \u00e9 claro!
\u2022 As refei\u00e7\u00f5es podem ser acompanhadas por um ou no m\u00e1ximo dois copos de l\u00edquido. D\u00ea
prefer\u00eancia a bebidas n\u00e3o cal\u00f3ricas.
\u2022 Fa\u00e7a exerc\u00edcios f\u00edsicos. Tempo e dinheiro n\u00e3o s\u00e3o desculpas. Estudos mostram que bastam
30 minutos de caminhada, quatro vezes por semana, para obter os benef\u00edcios.
\u2022 Siga a dieta at\u00e9 alcan\u00e7ar o peso desejado. Mas lembre-se: a reeduca\u00e7\u00e3o alimentar deve
continuar. Se voc\u00ea comer como antigamente, engordar\u00e1 de novo!

____________________________________________________________________________

Voc\u00ea poder\u00e1 ingerir 330 pontos por dia. \u00c9 importante fazer as cinco refei\u00e7\u00f5es. Caso extrapole
os pontos em um dia, fa\u00e7a o desconto no outro, comendo menos. O tempero da salada que
n\u00e3o conta pontos \u00e9: vinagre, aceto bals\u00e2mico, lim\u00e3o e ervas. Se usar azeite, calcule sete
pontos para cada colher de ch\u00e1.

Segunda-feira

- Caf\u00e9-da-manh\u00e3: 1 x\u00edcara (ch\u00e1) de leite desnatado com caf\u00e9 e ado\u00e7ante (12 pontos) + 1 fatia
de p\u00e3o integral light (15 pontos) + 2 colheres (sopa) de queijo cottage (10 pontos) + 1 fatia de
peito de peru (10 pontos)
- Lanche da Manh\u00e3: 1 barra de cereal light (90 kcal; 25 pontos)
- Almo\u00e7o: Salada de agri\u00e3o (0 ponto) com 2 colheres (sopa) de beterraba (10 pontos) + 3
colheres (sopa) de arroz (30 pontos) + 2 colheres (sopa) de feij\u00e3o (10 pontos) + 1 bife pequeno
(100 g) acebolado (45 pontos) + 2 colheres (sopa) de chuchu refogado (10 pontos) + \u00f3leo
usado no preparo (15 pontos)
- Lanche: 1 copo (200 ml) de suco de melancia (30 pontos)
- Jantar: Salada de acelga e pepino (0 ponto) + 1 fil\u00e9 de frango pequeno (100 g) grelhado (45
pontos) com 1 fatia fina de queijo branco (45 pontos) e rodelas de tomate (0 ponto) + \u00f3leo
usado no preparo (15 pontos)

Ter\u00e7a-feira

- Caf\u00e9-da-manh\u00e3: 1 copo (200 ml) de leite desnatado (20 pontos) com 2 colheres (ch\u00e1) de
achocolatado light (14 pontos) + 1 torrada integral (10 pontos) com 1 colher (sobremesa) de
requeij\u00e3o light (5 pontos)
- Lanche da Manh\u00e3: 2 castanhas-do-par\u00e1 (20 pontos) + 1 copo (200 ml) de suco light (5 pontos)
- Almo\u00e7o: Salada verde de folhas (0 ponto) + 1 pegador de penne com tomates frescos (20
pontos) + 1 fil\u00e9 mignon (150 g) grelhado (68 pontos) + 1 kiwi (10 pontos) + \u00f3leo usado no
preparo (15 pontos)
- Lanche: 1 copo (200 ml) de iogurte natural desnatado batido (25 pontos)
- Jantar: Salada de r\u00facula e tomate-cereja (0 ponto) com 2 unidades de mussarela de b\u00fafala
pequenas (20 pontos) + 1 peda\u00e7o pequeno de torta de atum com ervilha (60 pontos) + \u00f3leo
usado no preparo (15 pontos)

Quarta-feira

- Caf\u00e9-da-manh\u00e3: 1 iogurte light (15 pontos) com 4 colheres (sopa) de cereal (20 pontos) e 8
morangos (15 pontos)
- Lanche da manh\u00e3: 5 damascos secos (15 pontos) + 1 queijinho pasteurizado light (10 pontos)
- Almo\u00e7o: Salada verde (0 ponto) + 1 paillard de fil\u00e9 mignon (100 pontos) + 3 colheres (sopa) de
salada de frutas (15 pontos) + \u00f3leo usado no preparo (15 pontos)
- Lanche: 1 copo (200 ml) de suco de abacaxi com hortel\u00e3 (30 pontos)
- Jantar: 2 colheres (sopa) de tabule (20 pontos) + 2 charutinhos de uva (14 pontos) + 1 peda\u00e7o
pequeno de quibe assado (50 pontos) + espinafre refogado (0 ponto) + \u00f3leo usado no preparo
(15 pontos)

Quinta-feira

- Caf\u00e9-da-manh\u00e3: 1 x\u00edcara (ch\u00e1) de cappuccino light (17 pontos) + 1/2 p\u00e3o franc\u00eas sem miolo
(15 pontos) com 1 fatia fina de queijo branco (15 pontos)
- Lanche da Manh\u00e3: 1 bananinha com chocolate light (20 pontos) + 1 copo (200 ml) de suco
light (5 pontos)
- Almo\u00e7o: Salada de alface e tomate (0 ponto) + 1 x\u00edcara (ch\u00e1) de macarr\u00e3o com molho de
tomate (30 pontos) + 2 fatias finas de carne assada (45 pontos) + 3 bolas de sorvete 0% de
gordura sem adi\u00e7\u00e3o de a\u00e7\u00facar (30 pontos) + \u00f3leo usado no preparo (15 pontos)
- Lanche: 1 barra de cereal (110 kcal; 28 pontos)
- Jantar: 1 pires (ch\u00e1) de shimeji (10 pontos) + 5 hossomakis (25 pontos) + 1 temaki (40 pontos)
+ 10 fatias de sashimi (20 pontos) + \u00f3leo usado no preparo (15 pontos)

Sexta-feira

- Caf\u00e9-da-manh\u00e3: Vitamina de 1 copo (200 ml) de leite desnatado (20 pontos) batido com 1
colher (sopa) de aveia (20 pontos) e 1 fatia de mam\u00e3o (10 pontos)
- Lanche da Manh\u00e3: 10 am\u00eandoas (20 pontos) + 1 copo (200 ml) de
suco light (5 pontos)
- Almo\u00e7o: Salada de agri\u00e3o (0 ponto) com 2 colheres (sopa) de cebola (10 pontos) e 2 colheres
(sopa) de piment\u00e3o (10 pontos) + 4 colheres (sopa) de arroz com cenoura (40 pontos) + 1 fil\u00e9

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