Aspect Os Practico S

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ar
VALORACIN DE LA FUERZA. ASPECTOS PRCTICOS
Lic. Juan Manuel Masse
jm_masse@yahoo.com.ar athloncapacitacion@yahoo.com.ar
Desentena!"s
Estimacin de 1 RM por medio de un test de repeticiones submximas.
Protocolo de evaluacin.
Ecuaciones de Prediccin.
Aspectos prcticos a tener en cuenta a la hora de realizar el test.
De#"tistas
Valoracin de la fuerza mxima dinmica a partir del test de 1 RM.
Protocolo de evaluacin.
Virtudes limitaciones.
Val"aci$n !e la #"tencia %uscula a #ati !e !i&eentes ti#"s !e salt"s
!" #!$uat "ump% manifestacin de fuerza explosiva en r&'imen conc&ntrico.
o (escripcin
o Aspectos prcticos.
o )M" #)ounter Movement "ump% manifestacin de fuerza elstico explosiva en r&'imen de tensiones
m*ltiples.
(escripcin
Aspectos prcticos.
o !altos )ontinuos #R"%. Protocolos por tiempo o cantidad de saltos.
(escripcin
Aspectos prcticos.
Aplicacin prctica de los resultados.
Punt"s cla'e.
(l"sai".
Re&eencias )i*li"+,&icas.
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RESUMEN
Este manuscrito representa un breve resumen del
contenido terico referido a la evaluacin
neuromuscular que se orienta tanto a la salud y la
esttica como al rendimiento deportivo.
Busca concluir la difcil tarea de amalgamar los
conceptos tericos mas recientes con aplicaciones
prcticas.
El material se encuentra organizado y dividido en 3
tres! partes bien diferenciadas.
En la primera de ellas se desarrollan los contenidos
tericos que capitalizan el conocimiento vinculado a
la valoracin de la fuerza en poblaciones
desentrenadas" o con poca e#periencia en el
entrenamiento de la fuerza. $a segunda parte cumple
la misma tarea pedaggica pero conte#tualizada en le
rendimiento deportivo% es decir valoracin de la
fuerza en su&etos deportistas y'o con e#periencia en el
entrenamiento de sobrecarga. (or )ltimo se *ace
mencin a diferentes tipos de saltos como
representantativos de distintas manifestaciones de la
fuerza muscular.
+ic*o apunte tiene la particularidad de reconocer e
informar a los alumnos,lectores tanto las virtudes
como as tambin las limitaciones de la valoracin de
la fuerza en campo sin tecnologa especfica.
DESENTRENADOS
ESTIMACION DE 1 RM POR MEDIO DE UN TEST DE
REPETICIONES SUBMAXIMAS
Protocolos de Evaluacin
-i *a e#istido un revolucin en los )ltimos a.os en el
entrenamiento de la /uerza o entrenamiento
neuromuscular termino mas apropiado! " ese *a
tenido que ver con el control y valoracin de esta
capacidad fsica y sus distintas manifestaciones o
cualidades derivadas como ser la fuerza m#ima" la
fuerza e#plosiva" la potencia" el impulso" etc.0
-c*midtbleic*er" 1223% 4oung" 1225!.
E#iste una relacin inversa entre el n)mero de
repeticiones y el peso factible de movilizar en una
serie. Esta relacin *a sido tomada como base para
estimar los valores porcentuales del peso a utilizar en
los entrenamientos" seg)n los ob&etivos perseguidos.
En un principio se utilizaron porcenta&es del peso
corporal o bien de la m#ima carga que poda
levantarse una sola vez para controlar y valorar el
estado del su&eto as como para poder prescribir el
entrenamiento a realizar 6ard y 6ard" 1227!.
8as tarde" a mediados de los a.os 9:" el capitn del
e&ercito ;*omas +elorme 1295! introdu&o el
concepto de <epeticin 8#ima <8! para controlar
las me&oras de fuerza de los soldados americanos
*eridos durante 3= >uerra 8undial.
$a <8 repeticin m#ima! constituye la m#ima
cantidad de peso que puede levantar un su&eto un
numero determinado de veces en un e&ercicio
determinado" es decir ?n@ veces pero no ?n A 1@.
Bon este mtodo se controlan las repeticiones a
realizar en lugar de la carga a levantar" lo cual supuso
en su momento un progreso a)n *oy en da utilizado.
(ara conocer el m#imo peso que un su&eto es capaz
de levantar se sola realizar un test de carga
progresiva o mas recientemente unas formulas que
pueden ser lineales BryscCi" 1223" Epley" 12D5"
$ander 12D5" EFBonner et al" 12D2! o bien
e#ponenciales 8ay*ew" 1223" $ombarda" 12D2!"
obtenidas a partir de los resultados obtenidos en
distintas poblaciones.
Ecuaciones
-i bien el test de la 18<" es la metodologa mas
aceptada para determinar el peso m#imo en un
e&ercicio especfico" este requiere una importante
preparacin y predisposicin mental" para la que no
todas las personas estn preparadas 8atuzaC y col."
3::3% 6are y col." 1225!.
8uc*os investigadores *an desarrollado evaluaciones
sobre test de 3 8<" 5 8<" G 8<" y 1: 8<" e incluso
con series *asta el agotamiento muscular
momentneo" estimando el valor de la 1 8< por
medio de ecuaciones de prediccin Brown y 6eir"
3::1!
$os test de m#imas repeticiones con pesos
-ubm#imos arro&an un valor determinado a partir
del numero m#imo de repeticiones realizadas con un
peso especifico" que constituye un ndice de
rendimiento vinculado a la fuerza aplicada con pesos
inferiores al m#imo posible de movilizar. H partir de
este dato se debe calcular el valor de la 18<"
aplicando alguna de las ecuaciones validadas
cientficamente" cuya fiabilidad *a sido comprobada
en ciertas poblaciones y en determinados e&ercicios
Iimnez" 3::3 Jravitz y col." 3::3% $esuer y col."
1227!.
$esuer y col 1227!" en un traba&o con G7 estudiantes
poco entrenados 9: varones y 37 mu&eres!" que
e&ecutaban una serie *asta el agotamiento" con pesos
-ubm#imos" analizaron la fiabilidad de 7 siete!
ecuaciones para predecir el valor de la 1 8<" en 3
tres! e&erciciosK press de banca" sentadilla y peso
muerto. En este estudio se observo que las
predicciones del peso m#imo eran mas fiables
cuando se realizaban 1: diez! o menos repeticiones
por serie. $as 7 ecuaciones utilizadas mostraron altos
coeficientes de correlacin L :.25! con le valor de la
1 8< determinado por el test tradicional" pero las
formulas de tipo e#ponencial" como 8ay*ew y col
1223! y 6at*en 1229!" mostraron menor margen de
error en la prediccin del peso m#imo"
especialmente cuando los pesos utilizados permitan
e&ecutar entre 3 y 1: repeticiones m#imas. +entro de
este rango" la relacin entre las repeticiones y la
magnitud del peso movilizado se *ace prcticamente
lineal" mientras que con pesos muy altos" que
permitan solo 3 repeticiones. E pesos muy ligeros
que permitan ms de 1: repeticiones" la relacin se
*ace e#ponencial. 8ay*ew y col." 1223% 8ay*ew y
col." 3:::!.
$a tabla muestra un resumen de las ecuaciones
analizadas por $esuer y col 1227!" el grado de
correlacin encontrado" y el rango de repeticiones
recomendado para predecir el nivel de la 1 8< con
mayor fiabilidad. $a de Epley es la que muestra
mayor fiabilidad" tanto en e&ercicios de tren inferior"
como en los e&ercicios de e&ecucin comple&a
derivados del levantamiento olmpico! $esuer y
col." 1227% 6are y col." 1225!" mientras que en
e&ercicios de tren superior como el press de banca" la
formula de 8ay*ew y col 1223! *a mostrado tener
una fiabilidad elevada 8ay*ew y col." 3:::!
Tabla 1. Ecuaciones utilizadas para calcular el valor de la 1MR (Adaptado de Lesuer, (1997))
Asectos Pr!cticos a Tener en Cuenta a la "ora de
Reali#ar el Test
Es importante destacar que la relacin peso'n)mero
m#imo de repeticiones" esta influenciado por
numerosos factores" como el nivel y tipo de
entrenamiento especfico" y'o el tipo de e&ercicio
Bompa" 1225% Earle y Baec*le" 3::9!. Hlgunos
autores reportan que los su&etos mas entrenados
suelen realizar mas repeticiones con los mismos
porcenta&es que los menos entrenados Earle y
Baec*le" 3::9!. Mo obstante" este es un factor que
estara muy influenciado no solo por el nivel" sino
por el tipo especfico de entrenamiento al cual los
su&etos estn acostumbrados" es decir" que se tendera
a realizar mayor cantidad de repeticiones con
aquellos pesos mas frecuentemente utilizados en los
entrenamientos Bompa" 1225% 6are y col." 1225!.
$a cantidad de repeticiones factibles de realizar con
un porcenta&e determinado es aplicable solo a la 1=
serie" no a todas" porque la fatiga afecta el nivel de
rendimiento en las series sucesivas Earle y Baec*le"
3::9!.
$a relacin porcentual *a sido estudiada en pocos
e&ercicios" fundamentalmente el press de banca" la
sentadilla y la cargada en 1 tiempo" pudiendo no ser
transferible *acia otros e&ercicios como el curl de
bceps" elevaciones de *ombros" etc.
En un traba&o realizado por 8orales y -obonya
1225! determinaron en base a sus resultados" que el
factor que mas influye en el n)mero m#imo de
repeticiones es el n)cleo articular y la cantidad de
masas musculares implicadas en el movimiento.
$os test de m#imas repeticiones con pesos
subm#imos constituyen una forma vlida para
estimar el valor de la 1 8<" siempre que se apliquen
con una metodologa correcta y se contemplen las
siguientes recomendacionesK
$as ecuaciones lineales pierden precisin con
pesos muy altos mas de 25N! o muy ba&os
menos de 75N!" ya que la relacin entre la
magnitud de peso a vencer y las m#imas
repeticiones posibles" esta influida por otros
factores" adems del nivel de fuerza" de modo que
la relacin de&a de ser lineal" transformndose en
e#ponencial 6are y col." 1225!. Mo es
recomendable utilizar pesos muy ba&os que
permitan realizar ms de 1: repeticiones"
especialmente con su&etos entrenados y con
buenos niveles de fuerza m#ima. (or lo tanto es
aconse&able utilizar pesos que permitan menos de
1: <8" siendo ideal entre 5 y 1: 8ay*ew y col."
3:::!.
$os test de repeticiones con cargas subm#imas
son mas precisos en e&ercicios de e&ecucin simple
Jnutzen y col." 1222!. $as formulas mas
aceptables son la de 8ay*ew y col 1223!
aplicables fundamentalmente al tren superior"
6at*en 1229!" aplicable especialmente en el tren
inferior" aunque tambin puede utilizarse la de
Eppley" especialmente para el tren inferior y los
e&ercicios del levantamiento y' o sus derivados
Jnutzen y col." 1222% $esuer y col." 1227!.
$os test con pesos subm#imos pueden ser de
gran utilidad en los &venes" que no entrenan
sistemticamente con pesos m#imos Bompa"
3::3!.
DEPORTISTAS
$A%ORACION DE %A &UER'A MAXIMA
DINAMICA A PARTIR DE% TEST DE 1 RM
+iversos autores *an creado protocolos para
valorar las distintas formas en que se manifiesta
la fuerza dinmica concntrica" e#cntrico o
isomtrica!" as como test especficos en donde
se e&ecutan regmenes de accin muscular
combinados" como los saltos" o acciones de
estiramiento acortamiento $ogan y col 3:::%
6einecC" 3::5!
$a fuerza dinmica e#cntrica puede determinarse al
soportar o resistir las fuerzas aplicadas durante una
accin muscular de alargamiento. Esta capacidad" se
manifiesta durante la cada en los saltos" en la
primera parte de la fase de apoyo de la carrera" o al
tolerar grandes pesos cuando se *acen e&ercicios
con resistencias Jeog* y col." 1222!% $ogan y
col." 3:::% -iff y OerC*os*ansCy" 3:::!.
$a fuerza isomtrica o esttica puede determinarse al
realizar fuerza manteniendo fi&a la posicin angular
de los n)cleos articulares implicados en la accin.
Este tipo de test requiere que el su&eto aplique fuerza
contra una resistencia inmvil" vinculada a un
dispositivo" mediante el cual se registra la cantidad de
fuerza aplicada en Mewton clula de carga"
tensimetro de cable" plataforma dinamomtrica"
etc.! 6ilson" 3:::!.
Blsicamente siempre se *a valorado la fuerza
m#ima muscular por medio del peso que puede ser
movilizado una vez y no dos al realizar un test de 1
<8 en uno o varios e&ercicios utilizados en el
entrenamiento Baec*le y col." 3:::% Earle y
Baec*le." 3:::!. Mo obstante" el test de 1 8< no
mide la fuerza m#ima" sino el valor de la masa Cg!
que puede ser movilizada solo una vez al realizar una
repeticin m#ima 1 8<! en un e&ercicio
determinado y sin considerar la velocidad o la
potencia producida para lograrlo Basas" 3::5%
-impson y col." 1227!.
H pesar de los numerosos planteamientos
encontrados en la literatura sobre la aplicabilidad del
test de la 18<" especialmente relacionado con los
riesgos de lesin" no *an sido encontrado estudios
concluyentes que vinculen directamente la aplicacin
de este test con la incidencia de lesiones +alton y
6allace" 122G% Mewton y +ugan" 3::3% 6are y col."
1225!.
Bon relacin al entrenamiento deportivo" el valor de
la 18< constituye un parmetro practico" a partir del
cual se determinan los porcenta&es de peso a utilizar
en los entrenamiento de fuerza Bompa" 3::3% -tone
y col." 3:::!. Este valor ofrecera el punto de partida"
o 1::N para elegir los pesos que permiten entrenar
especficamente las diferentes manifestaciones de
fuerzaK fuerza m#ima" fuerza velocidad" fuerza
resistencia" etc. /lecC y Jraemer" 1227% 8orales y
-obonya" 122G!.
Descricin del Test de 1 Reeticin M!(i)a *1
MR+
El ob&etivo de rendimiento en dic*o test es el de
movilizar el mayor peso posible en una )nica
repeticin m#ima" en la que no se contempla ni
la velocidad ni la potencia desarrollada durante
dic*a manifestacin. +e esta manera estamos
estimando el valor de fuerza m#ima dinmica
en un rgimen de accin concntrica voluntaria."
determinando el peso m#imo posible de
movilizar al e&ecutar una repeticin y no poder
continuar con la siguiente" al realizar un e&ercicio
especfico Maclerio" 3::1% Basas" 3::5% Mewton y
Jraemer" 1229!
Metodolo,-a ara Reali#ar el Test de 1 MR
H continuacin se describe un protocolo" al cual
ad*iero y utilizo en el campo practico" que *a sido
presentado por el profesor /ernando Maclerio Hylln
en uno de los tantos eventos organizados por la
pagina -obreentrenamiento. El mismo ser
presentado con videos durante la conferencia virtual.
Es importante comprender que les estoy presentado
aqu un esquema representativo del test de 1 8<
adaptada de -ale 1221!% /lecC y Jraemer 1227! y
que a mi entender funciona como gua orientadora y
no como una receta que debe respetarse sin
consideracin alguna. +urante la instancia de
evaluacin es muy importante que mantengamos un
feedbacC continuo con nuestro atleta" que nos permita
determinar de qu manera la carga e#terna peso
levantado! impacta internamente fuerza aplicada! y
as a&ustar durante el test" tanto los incrementos de
peso a levantar como los tiempos necesarios de
recuperacin entre intentos. $a e#periencia en el
campo de la practica me *a ense.ado que 3 su&etos
que incluso poseen un mismo nivel de fuerza m#ima
requieren diferentes tiempos de descanso entre series"
e incluso que algunos tienen la necesidad de
manifestar mayor cantidad de intentos con aumentos
menores en el nivel de carga" que otros que son
partidarios de manifestarla en la menor numero de
intentos posibles. En este sentido es interesante
destacar que tanto la e#periencia del evaluador
cantidad de test realizados! como el conocimiento
del mismo respecto del atleta veces que lo *a
evaluado y conocimiento de sus niveles de fuerza y
dominio tcnico de dic*o gesto! a evaluar representan
condiciones mas que importantes a la *ora de
determinar aquellas variables que impactan sobre la
fiabilidad de dic*o test.
1P Hcondicionamiento (revio general
E&ercicios calistnico" de movilidad articula y
estiramientos de tipo activos. Esta fase puede
representar entre 5 y 1: minutos.
Pausa 1 a . )inutos
1P Hcondicionamiento (revio especfico
Esfuerzos de entre el 9:N al G:N del (8 peso
m#imo! Estimado o ;erico" es decir entre G a D
repeticiones.
Pausa 1 a . )inutos
3P Hctivacin Meuromuscular
3 a 5 repeticiones con velocidad creciente o siempre
a m#ima velocidad posible seg)n la carga e#terna!
entre el 7:N a D:N del (8 peso m#imo! Estimado.
Pausa . a / )inutos
3P Boordinacin Qntramuscular
3 a 3 esfuerzos entre el D5N a 2:N de la 18<
Estimada
Pausa / a 0 )inutos
9P Hpro#imacin a la 18<
1 repeticin con el 25N de la 18< Estimada
Pausa 0 )inutos
5P B)squeda del (eso 8#imo o 18<
<ealizar entre 1 a 3 intentos con 5 minutos de
recuperacin.
$irtudes 1 %i)itaciones
El test de 18< ofrece como venta&as el
requerimiento y uso de equipamiento econmico"
tales como el empleo de maquinas isoinerciales
convencionales" barras y discos" que son del
conocimiento de nuestros atletas" dado que
com)nmente representan el instrumento de
entrenamiento diario.
Hs mismo" la mayora de los sistemas de
entrenamiento utilizan este tipo tensiones musculares
dinmicas Brown y weir" 3::1!.
Bomo desventa&as" *ay que considerar que el valor de
1 8< esta limitado por el punto mas dbil del
recorrido del movimiento ?punto de estancamiento@!
-ale" 1221% +eOries" 1229!. +e este modo" los
m)sculos utilizados realizan una contraccin
subm#ima durante el recorrido de movimiento en
posiciones que no sean el ?punto de estancamiento@.
Hdems" los valores de 1 8< no proporcionan
informacin acerca de la tasa o velocidad de
desarrollo de la fuerza y ni del tiempo de aplicacin
de la fuerza" como as tampoco de la potencia
manifestada o fuerza manifestada a travs del
recorrido de movimiento.
$as evaluaciones de 18< tpicas proporcionan una
medicin de rendimiento concntrico y no proporcionan
informacin acerca de la capacidad e#cntrica.
$os valores de la 1 8< pueden no ser especficos de
los eventos atlticos en trminos de patrones de
movimiento" velocidad de contraccin y aceleracin
Hlbernet*y" 1225!.
$as evaluaciones isotnicas de 1 <8 constituyen un
procedimiento de ensayo y error" en el cual son
levantados pesos progresivamente ms pesados *asta
que el peso e#cede la *abilidad del su&eto. $os
intentos subsecuentes son realizados con pesos ms
livianos *asta que el peso e#itoso ms pesado es
determinado. +ebido a los m)ltiples intentos
requeridos" la evaluacin puede ser afectada por la
fatiga RB*andler" 1227S" y una variedad de factores
necesitan ser considerados para optimizar el
rendimiento de 1 <8. $os mismos incluyen" la
eleccin del peso inicial" los intervalos de descanso
entre intentos" el uso de retroalimentacin con
respecto al peso que va a ser levantado" y los criterios
para un levantamiento aceptable.
$A%ORACION DE %A POTENCIA
MUSCU%AR A PARTIR DE
DI&ERENTES TIPOS DE SA%TOS
$a capacidad de salto como e#presin de la potencia
*a atrado la atencin no solo de tcnicos y
entrenadores" sino tambin de fisilogos de fama
mundial y biomecnicos. -e *a producido un
progreso notable en el estudio del comportamiento
mecnico de los m)sculos durante la e&ecucin de
saltos verticales gracias a la utilizacin de
instrumentos cientficos altamente sofisticados" como
las plataformas de fuerza a resorte strain gauge! o
como la plataforma dinamomtrica a cuarzo. En
efecto" durante el salto e&ecutado sobre plataforma
dinamomtrica" se registra la fuerza la fuerza de
reaccin sobre el terreno vertical! para poder ser
analizada con procesos matemticos. En general" la
fuerza durante la e&ecucin del salto no es constante%
sin embargo" la reaccin fuerza,tiempo representa el
impuso de fuerza que proyectara al atleta *acia
arriba. En su con&unto el rea representada en la
figura" esta calculada con procedimientos
matemticos integrando la funcin en los instantes
del tiempo considerados. (or lo tanto" el impulso de
fuerza es igual a la variacin de la cantidad de
movimiento T- / t! dt U m O
3
V O
1
!W arriba.
Figura 1. Representacin de la fuerza en funcin del tiempo
empleado que representa el impulso de fuerza eercido por el
sueto durante el impulso !acia lo alto en le salto vertical"
En el caso de un salto vertical" tendremos que el
impulso mecnico dividido por la masa del su&eto nos
proporciona la velocidad vertical de su centro de
gravedad en le momento del despegue Ov!" $a
elevacin del centro de gravedad del su&eto se obtiene
de la formulaK * U Ov
3
'3g" de donde g U constante
gravitatoria 2.D1 m's
3
.
Xtilizando estos procedimientos matemticos
procesados automticamente en un ordenador" en el
pasado se puso de relieve la capacidad de salto" *asta
que dos grandes fisilogos y biomecnicos
introdu&eron la genial idea de medir la elevacin del
centro de gravedad del su&eto durante la prueba de
salto observando el tiempo empleado en la fase de
vuelo Hsmussen y Bonde (etersen" 1279!. +e lo
anterior se obtiene queK
2 3 tv
.
( 14..5
en el cual tv U tiempo de vuelo viene medido entre el
registro de la fuerza desarrollada en el momento del
despegue y la que se produce en el momento del
contacto con el suelo despus del salto" es decir en el
impacto de cada. Este interesante procedimiento de
clculo *a sido utilizado en sucesivos traba&os
cientficos Bosco y col 12D3" 12D3% Bosco y
Oiitasalo" et al 12D3. Oiitasalo y Bosco" 12D3!.
$a utilizacin del tiempo de vuelo para el clculo
directo de la elevacin del centro de gravedad tuvo
gran influencia en la idea de construir un aparato que
permitiera registrar el tiempo de vuelo durante la
e&ecucin de un salto sin utilizar las sofisticadas y
costosas plataformas de fuerza. $a solucin se *a
encontrado utilizando una alfombra conductiva o
capacitiva! conectada a un sistema de cronometra&e
electrnico microprocesador" ordenador" cronmetro"
etc.! que es accionada automticamente por el mismo
su&eto que salta" en el "omento del despegue
abriendo el circuito! y en el momento en el que los
pies tocan el terreno en el aterriza&e cerrando el
circuito! Bosco" 12D:!. El primer traba&o de
investigacin usando este sistema apareci en Qtalia
en los a.os oc*enta Bosco" 12D:!. En los primeros
modelos solo se meda el tiempo de vuelo%
sucesivamente" se *an ido desarrollando
microprocesadores que calculan automticamente la
altura *! del salto y en las pruebas de potenciaK el
tiempo de traba&o tiempo de contacto en el piso! y la
potencia mecnica desarrollada" e#presada en
6att'Cg. /ueron empleados modelos matemticos y
procedimientos biomecnicos para calcular el tiempo
total de contacto" el de traba&o positivo" as como el
de traba&o negativo o e#cntrico usando la formula
introducida por Hsmussen y Bonde,(etersen 1279!.
Figura 2. Alfom#ra o manta de contacto"
+esde que 8arey y +emeny 1DD5! analizaron el
comportamiento muscular durante una prueba de
salto utilizando una plataforma sensible a la fuerza
vertical &unto con un mtodo fotogrfico" *an sido
muc*os los entrenadores que *an utilizado el salto
vertical para valorar el rendimiento en sus
deportistas.
H partir de 12D3" se dio un gran impulso cientfico y
tecnolgico en esta materia" gracias a la introduccin
de la plataforma y los test de Bosco ergo&ump!" con
los que se pretende valorar de forma indirecta las
distintas e#presiones de la fuerza en las e#tremidades
inferiores. ;odos los clculos se realizan a partir de la
medicin del tiempo de vuelo" mediante el cual se
calcula tambin la elevacin del centro de gravedad
en los saltos. En algunos de los test que describir a
continuacin" y que corresponden a la clsica batera
de test introducidos por el profesor Bosco" tambin se
registran los tiempos de contacto y la potencia
mecnica desarrollada" e#presada en w'Cg. (or otra
parte" en 12D7 Barmelo Bosco propuso" a partir de los
test por el creados" que se poda obtener una
estimacin indirecta bastante fiable r U :"D5! del
porcenta&e de fibras rpidas en el m)sculo vasto
lateral" sin tener que recurrir a las invasivas biopsias
musculares.
S6 *SQUAT JUMP+ MANI&ESTACION DE %A
&UER'A EXP%OSI$A EN RE7IMEN
CONCENTRICO
En esta prueba" el su&eto debe efectuar un salto
vertical partiendo de la posicin de Y squat rodillas
en fle#in 2:P apro#imadamente!" con el tronco recto
y las manos en las caderas. El su&eto debe e&ecutar la
prueba sin contramovimiento *acia aba&o% el salto
desde la posicin de fle#in de 2:P" debe realizarse
sin la ayuda del impulso de los brazos.
Descricin
En este salto" el atleta ingresa a la plataforma" sit)a la
vista al frente" ambas manos en las caderas y
manteniendo el tronco lo ms pr#imo al e&e vertical
posible dobla las rodillas *asta un ngulo de fle#in
de 2:P apro#imadamente ver comentario durante la
videoconferencia! y permanece inmvil en dic*a
posicin entre 3@ y 9@. Qnmediatamente y desde esa
misma posicin de semifle#in" el atleta realiza un
salto vertical m#imo manteniendo sus miembros
inferiores en completa e#tensin durante la fase de
vuelo y se mantiene de esa misma manera *asta la
recepcin con la plataforma.
Es muy importante comprender que la recepcin
durante la cada debe e&ecutarse en fle#in plantar a
nivel del tobillo e#tensin de la articulacin del
tobillo! y en e#tensin de rodilla y cadera" para luego
si generar fle#in de los n)cleos articulares y
amortiguar el impacto generado por la masa corporal
durante la cada del salto.
89u: valora un S6;
El S6 permite" mediante la altura alcanzada por el
individuo en este test" valorar la <uer#a e(losiva de
los miembros inferiores.
El valor de la altura esta relacionado directamente
con la velocidad vertical del individuo en el momento
cumbre y dic*a velocidad es fruto de la aceleracin
que los miembros inferiores imprimen al centro de
gravedad. -abiendo que el recorrido articular de los
miembros inferiores es de apro#imadamente 2:P el
ngulo de la rodilla debera ser de 1D:P al momento
del despegue!" es evidente que la aceleracin que la
aceleracin positiva del cuerpo *acia lo alto" es el
producto de un gran desarrollo de tensin fuerza
aplicada! en un tiempo muy breve 3D: y 33: ms
seg)n se trate de su&etos con porcenta&es altos o ba&os
de /;!
Modalidad de Accin Muscular
Hctivacin Boncntrica" precedida de una fase
isomtrica mantenimiento del la posicin en 2:P de
fle#in de rodilla!
El -I se relaciona conK a! /ase inicial arranque! del
sprint% b! Bapacidad de salto" capacidad de
aceleracin. Qndicador de un elevado porcenta&e de
fibras rpidas. -alto largo sin impulso" Bybe# 9"3
rad'seg. Bosco y col" 12D3c!.
Figura 3. $alto $% ($quat %ump)"
CM6 *COUNTER MO$EMENT 6UMP+
MANI&ESTACION DE &UER'A E%ASTICA
EXP%OSI$A EN RE7IMEN DE TENSIONES
MU%TIP%ES
En esta prueba el individuo se encuentra en posicin
erguida con las manos en la cintura" teniendo que
efectuar un salto vertical despus del
contramovimiento *acia aba&o. +urante la accin de
fle#in de rodillas" el tronco debe permanecer lo mas
erguido posible para evitar cualquier posible
influencia en el rendimiento de los miembros
inferiores.
Descricin
En este salto" el atleta ingresa a la plataforma" sit)a la
vista al frente" ambas manos en las caderas. En un
movimiento descendente rpido y continuo dobla las
rodillas fase e#cntrica! *asta un ngulo de fle#in
de 2:P fase isomtrica o acoplamiento! manteniendo
el tronco lo ms pr#imo al e&e vertical posible y
desde all genera la impulsin vertical fase
concntrica! que lo eleva.
+urante toda la fase de vuelo al atleta debe mantener
sus miembros inferiores y tronco en completa
e#tensin" *asta la recepcin con la plataforma.
durante la cada del salto.
89u: valora un CM6;
En esta prueba la accin de saltar *acia arriba se
realiza gracias al ciclo de estiramiento,acortamiento
muscular.
(uesto que el contramovimiento *acia aba&o se
realiza con una aceleracin muy modesta y los
e#tensores se activan solo en el momento de la
inversin del movimiento" se puede afirmar que el
estiramiento de los elementos elsticos y la sucesiva
reutilizacin de energa elstica se *allan presentes" y
que el incremento del rendimiento respecto al -I es
debido en cualquier caso al aprovec*amiento del
refle&o miottico coordinacin!.
Cualidad Anali#ada
/uerza e#plosiva con reutilizacin de energa elstica
y aprovec*amiento del refle&o miottico. Elstico,
e#plosiva!.
Hctivacin Boncntrica precedida de una fase muy
breve de activacin e#cntrica necesaria para la
inversin del movimiento. -eg)n Bosco" la cualidad
analizada es la fuerza e#plosiva con reutilizacin de
energa elstica y aprovec*amiento del refle&o
miottico" as como la capacidad de reclutamiento
nervioso y la coordinacin intra e intermuscular.
Etros autores como Bobbert y col." 122G! sugieren
que el incremento del rendimiento en este salto con
respecto al -I es debido fundamentalmente a que el
B8I permite crear un estado de preactivacin
bastante mas intenso" que posibilita una generacin
de tensin mas rpida y una activacin muscular mas
intensa y eficaz" facilitando la produccin de mas
traba&o durante la fase de acortamiento muscular.
(ara Bometti 12DD! se debe a la intervencin del
refle&o miottico o refle&o de estiramiento.
Relacin con
/ase de aceleracin en los primeros apoyos del
sprint. >estos con contramovimiento repentinos.
Bapacidad de desaceleracin" detenciones con
cambios de direccin" etc. -alto largo sin impulso"
Bybe# 9"3 rad'seg. Bosco y col" 12D3c!" fuerza
isomtrica m#ima" rea de las fibras veloces del
vasto lateral 8ero y col.!. 1221! y con l N de fibras
veloces en los e#tensores de las piernas Bosco y
Jomi" 1272=!
Figura 4. $alto &M% (&ounter Movement %ump)"
Figura 5. $alto A'( (A#ala)ov o &ounter Movement %ump con impulso de #razos)"
RE%ACION ENTRE CM6=S6
Esti)acin del >ndice El!stico
$a capacidad de salto efectuado en B8I se pone
de manifiesto por medio de comple&os
fenmenos que involucran tanto a los procesos
neuromusculares como las propiedades
viscoelsticas de los m)sculos. en este caso a
los e#tensores de rodilla!. (ara poner en
evidencia las propiedades elsticas de dic*os
m)sculos se deben confrontar los valores del -I
con los de B8I. $a diferencia ?casi siempre@ a
favor del B8I se debe atribuir" sin duda al
estiramiento previo a la fase de empu&e y que
*ace uso de las caractersticas viscoelsticas y
neuromusculares% a esta diferencia se le puede
llamar ndice elstico y corresponde a la
capacidad de sacar beneficio del preestiramiento.
Zndice Elstico U B8I ' -I # 1::
Alicacin Pr!ctica
Este punto aplicaciones prcticas! ser ampliamente
desarrollado durante la videoconferencia. -in
embargo intento refle&ar del modo mas sencillo cual
es mi interpretacin en el campo de la practica" para
con todos estos datos que se desprenden de la batera
de test descriptos mas arriba. (resento a continuacin
lo que realizado durante mi intervencin con un
equipo de &ugadores de rugby de 1P divisin que
&uega en el torneo de X<BH" con quienes *e
traba&ado durante D a.os.
CONSIDERACION 7ENERA% ACERCA DE
%OS DATOS OBTENIDOS DURANTE %OS
TEST E SA%TOS CON P%ATA&ORMA DE
CONTACTO
(or lo general" al concluir con un proceso de
evaluacin" realizamos la comparacin de los datos
obtenidos con los de test anteriormente realizado"
analizando si *ay diferencias significativas entre los
valores promedio obtenidos. +e la misma manera si
es que la bibliografa nos ofrece datos y valores de
referencia" *acemos el mismo tratamiento estadstico
diferencia entre medias! para analizar como estn
nuestros &ugadores o deportistas en esa variable de
rendimiento especfica! en relacin a dic*os valores
de referencia. En el e&emplo presentado en este
manuscrito los valores obtenidos -I" B8I" HBJ"
etc.!" ME pueden ser comparados con los datos que se
pueden encontrar en la bibliografa por lo general
internacional!" ya que en este caso al menos la
muestra que se presenta ME es representativa de la
poblacin y' o universo de &ugadores de rugby que
muc*as veces se manifiestan como valores
normativos norma! en la literatura que nos llega.
Esto es simple de comprender si entendemos que
unos son deportistas amateurs y otros profesionales"
por lo que la carga acumulada de entrenamiento entre
unos y otros sesga la respuesta adaptativa entre
grupos" siempre a favor de aquellos que ?entrenan@
en ptimas condiciones.
Esta podra ser una de las razones por la cual siempre
el inters es el de generar valores propios de
referencia y ser altamente selectivo a la *ora de
comparar los datos de &ugadores propios con el de
otro grupo.
Tabla 2. *lanilla E+cel para el test de saltos simples"
En la planilla E#cel datos propios!" podemos ver el
nombre del &ugador" la fec*a de evaluacin y su
puesto en el campo de &uego. Bomo se describe en la
parte superior" los datos corresponden a distintas
manifestaciones de fuerza que estn de alguna
manera representadas mediante cada tipo de salto y
que se dividen en dos grandes grupos Oittori" 12DD%
Oittori" 122:!" a saber manifestaciones activas -I! y
reactivas B8I y HBJ! de la fuerza.
En esta planilla se *a e#presado el dato que
corresponde solo al me&or intento de los 3 tres! que
se eval)an. 4 se estiman los diferentes ndices como
ser el Q. Elstico B8I'-I! en valores porcentuales y
en cm" el ndice que *e llamado -ub,(lus <efle&o es
una nomenclatura personal! establecido entre la
relacin HBJ'B8I que se e#presa tambin en
valores porcentuales y en cm y por )ltimo otro ndice
que tambin personalmente utilizo y que representa la
diferencia entre una manifestacin reactiva de la
fuerza altura en HBJ! y una en rgimen activa
altura manifestada en -I!. +e alguna manera dic*os
ndices" que representan variables muy sencillas de
estimar" me permiten monitorear sistemticamente
como van impactando las diferentes cargas
propuestas en el campo de lo neuromuscular.
REBOUND 6UMP O SA%TOS REACTI$OS
En esta prueba el individuo se encuentra en posicin
erguida con las manos en la cintura" teniendo que
efectuar repetidos # numero de saltos o de tiempo!
saltos verticales con rpido contramovimiento.
+urante la accin de fle#in de rodillas" el tronco
debe permanecer lo mas erguido posible para evitar
cualquier posible influencia en el rendimiento de los
miembros inferiores.
Consideraciones 7enerales acerca de la
$aloracin del Meta?olis)o Anaer?ico
Alact!cido 1 %act!cido durante la E@ecucin de
Saltos Continuos de Tio CM6 con Duracin entre
0A a 5BA
$os <ebound Iump o -altos <eactivos de rodilla!"
nos permiten valorar la capacidad de fuerza reactiva
de los miembros inferiores
Este test" adems de proporcionar informacin sobre
las cualidades viscoelsticas de los m)sculos" se
puede utilizar para la valoracin de los procesos
metablicos que sostienen el traba&o muscular por un
periodo de esfuerzo que puede durar entre 5@ y G:@
apro#imadamente.
$a modalidad de evaluacin es la misma que la de
B8I" solo que en este caso el individuo realiza saltos
en forma continua y repetida durante un lapso de
tiempo preestablecido por el evaluador 5@" 15@" 3:@
o G:@!.
En este caso la plataforma entrega una serie de datos
como serK altura media alcanzada durante el test y de
cada salto% tiempo medio de contacto en el suelo y de
cada salto" lo mismo con la potencia media en
6'Jg. -in embargo durante las pruebas de larga
duracin 3:@ a G:@ se puede observar que al final de
la prueba y por efecto de la fatiga" las fle#in de las
rodillas no es pr#ima a los 2:P que orienta el
protocolo. Buando esto sucede" la prueba de
valoracin de la potencia mecnica no puede
considerarse vlida ya que las mnimas variaciones
angulares pueden modificar las condiciones de
traba&o biomecnico de los miembros inferiores. Xna
variacin angular reducida alrededor de 5:P!
provoca una me&ora de cerca del 3:N en el
rendimiento energtico con respecto a variaciones
angulares amplias pr#imas a 2:P como presenta el
protocolo de Bosco!. $os factores asociados a la
reutilizacin de energa elstica" a la actividad
elctrica muscular y a las condiciones biomecnicas
creadas a nivel de la articulacin de la rodilla -midt"
1273! parecen ser los mayores responsables de dic*a
me&ora.
Es por ello que si se observan formas poco ortodo#as"
que se ale&an de las condiciones estandarizadas
requeridas" la valoracin se puede aceptar a
condicin de que no se acepte el valor de la potencia"
sino solamente el de la altura estimada tiempo de
vuelo! y los respectivos tiempos de contacto en cada
apoyo.
H fin de que el test proporciones informacin fiable"
el su&eto debe esforzarse la m#imo desde el
principio y *asta la finalizacin del tiempo
estipulado" evitando administrar o distribuir las
fuerza durante el tiempo que realiza el test.
Hl igual que en los otros test" el su&eto lleva las
manos sobre la cintura y la posicin de su tronco es
lo ms erguida posible.
Descricin
En este test" el atleta ingresa a la plataforma" sit)a la
vista al frente" ambas manos en las caderas. En un
movimiento descendente rpido y continuo dobla las
rodillas fase e#cntrica! *asta un ngulo de fle#in
de 2:P fase isomtrica o acoplamiento! manteniendo
el tronco lo ms pr#imo al e&e vertical posible y
desde all genera la impulsin vertical fase
concntrica! que lo eleva" y repite los saltos seg)n
protocolo de tiempo o cantidad de saltos que se *an
preestablecido.
+urante toda la fase de vuelo al atleta debe mantener
sus miembros inferiores y tronco en completa
e#tensin" *asta la recepcin con la plataforma al
igual que en los dems protocolos.
durante la cada del salto y as volver a generar la
impulsin siguiente.
Cualidad Anali#ada
/uerza e#plosiva con reutilizacin de energa
elstica y aprovec*amiento del refle&o miottico.
<efle&o,elstico,e#plosiva!. -eg)n Bosco" en esta
modalidad de salto la elevacin del su&eto es
producida por el componente contrctil" por la
reutilizacin de la energa elstica acumulada durante
la fase de frenado y por el plus de fuerza" obtenido
gracias a la incorporacin posterior de unidades
motoras por va refle&a.
Hctivacin Boncntrica precedida de una fase muy
breve de activacin e#cntrica necesaria para la
inversin del movimiento.
Alicacin Pr!ctica
$a introduccin de esta forma relativamente simple y
*oy en da poco costosa" ofrece a los entrenadores"
preparadores fsicos" mdicos deportivos" fisilogos"
etc. la posibilidad de diagnosticar tanto los procesos
neuromusculares como los metablicos durante
diferentes pruebas relativamente cortas y de alta
intensidad.
C!lculo de la caacidad de Resistencia a la &uer#a
$elo#
$os valores proporcionados por la prueba de saltos
continuos son seg)n Bosco 12D5! dosK la potencia
mecnica y la altura media conseguida durante los
saltos% este )ltimo dato se confronta con el valor de
B8I y de esta manera podemos estimar la resistencia
a la fuerza veloz. El profesor Bosco manifiesta la
necesidad u ob&etivo de que en deportes de equipo la
relacin entre la altura media durante los 15@ y la de
B8I debe estar pr#ima a 1" este valor oscila entre
:"2: y :"25.
<esistencia a la fuerza veloz U [15s'*B8I
+onde [15s representa el promedio de altura de los
15 segundos de saltos! y [cm& representa la altura
alcanzada en su B8I!.
Etra posibilidad de valorar la resistencia a la fuerza
veloz es dividiendo el valor promedio de la altura
alcanzada en los 3 tres! )ltimos saltos" en la prueba
de 15 segundos" con la obtenida al inicio de la
prueba. En este caso" cuanto el cociente sea mas
pr#imo a 1" tanto mas resistente a la fuerza veloz
ser el su&eto.
<esistencia a la fuerza veloz U [f'[f
+onde [i representa el promedio de los 3 primeros
saltos! y [f representa el promedio de los 3 )ltimos
saltos! en la prueba de los 15 segundos.
H*ora bien" todo lo anterior es vlido si el su&eto *a
empleado el m#imo esfuerzo desde el inicio de la
prueba. (ara verificar esto se debe comparar la altura
obtenida en los primeros 3 tres! saltos con la
obtenida con el B8I% si los valores estn pr#imos
quiere decir que el su&eto se *a empe.ado al m#imo
y por lo tanto la prueba es vlida.
Zndice de Empe.o U [i'[cm&
+onde [i representa el promedio de los 3 primeros
saltos! y [cm& representa la altura alcanzada en su
B8I!.H continuacin *e pegado un E#cel que
representa una planilla real de evaluacin.
Tabla 3. *lanilla E+cel para el test de 1,- de saltos continuos"
En la planilla E#cel que presento datos propios!"
podemos ver el nombre del &ugador" y salto por salto el
dato en verde [ altura alcanzada en cada salto!" en
amarillo B; tiempo de contacto! e#presado en
milisegundos" en blanco /; tiempo de vuelo!
e#presado tambin en milisegundos y en naran&a en
ndice \ ndice de calidad! que es el cociente entre
/;'B; tiempo de vuelo'tiempo de contacto!. H
continuacin se ve su me&or B8I B8I best! y el
promedio de los datos anteriores que corresponde a los
15 segundos e esfuerzo promedio de [" B;" /; y \!"
tambin se tiene el valor del peso corporal del su&eto al
momento de la evaluacin. 4 por )ltimo se e#presa el
Zndice de Empe.o" y el dato de la resistencia a la fuerza
veloz estimada a partir de las dos frmulas Bosco"
12D5! y presentadas en el presente te#to. H ba&o de todo
estn e#presados los valores promedios para ese puesto
en el e&emplo &ugadores de rugby" wing y full bacC!
Alicaciones Pr!cticas 1 Consideraciones
&isiol,icas so?re rue?a de Saltos Continuos de
/BA a 5BA de Duracin
$a prueba que vimos anteriormente es mas frecuente
de encontrar como prueba integrante de la batera test
que se toma a deportistas de con&unto. -in embargo"
en ciertos casos se *ace necesario el proceder a la
valoracin con una prueba de esfuerzo m#imo con
mayor duracin seg)n caractersticas temporales de
la actividad deportiva!. En este caso se emplean
pruebas de saltos continuos entre 3:@ , G:@ que
representan una valoracin mas especfica" tanto de
las condiciones particulares de los atletas" como para
la aplicacin correcta de las cargas al entrenamiento
de resistencia a la fuerza veloz.
En este tipo de traba&o" las fuentes energticas
adems de ser proporcionadas por los sustratos
metablicos presentes en el m)sculo H;(,(Br! son
aseguradas con la intervencin de la gluclisis" con la
consiguiente formacin de cido lctico" y con una
aportacin modesta de los procesos aerbicos" que
tiene influencia en la prueba en la fase final del
esfuerzo.
$as pruebas de 3:@ V G:@ se *an mostrado sensibles
al porcenta&e de /;" su&etos con lato N de /;
muestran una potencia mayor en los primeros 15@ de
esfuerzo en relacin a aquellos con un N mas ba&o de
/; Bosco y col." 12D3!" prosiguiendo con la prueba"
los valores de los dos grupos resultan similares sobre
el final del esfuerzo.
C!lculo de la caacidad de Resistencia a la &uer#a
$elo# en las Prue?as de /BC5B Se,undos de Saltos
Continuos
El nivel de los valores de potencia mecnica y de
altura media obtenidos en las pruebas de 3:,G:
segundos proporcionan parmetros con gran poder de
discriminacin que permiten diagnosticar la
capacidad de desarrollar potencia anaerbica
lactcida" mecnica y de resistencia a la fatiga.
$a valoracin de la resistencia a la fuerza veloz
durante dic*a prueba 3:@ V G:@! no se diferencia del
mtodo utilizado en la prueba de 15@.
$os parmetros a utilizar son dosK potencia mecnica
y altura media. ;anto un valor como el otro se miden
automticamente para cada bloque de tiempo parcial
de 15 segundos. (ara tener un anlisis aun ms
profundo se puede obtener los tiempos de vuelo y de
contacto salto por salto.
(ara la obtencin de la capacidad de prolongar un
traba&o de alta intensidad en el tiempo" adems de los
mtodos ver e&emplos en 15@! ya descriptos" se
puede tomar en cuenta la altura media obtenida en
cada parcial de 15 segundos y se relaciona con la
obtenida en B8I. El primer parmetro a calcular es
el empe.o o intensidad e&ercida por el su&eto desde el
inicio de la prueba. El nivel de dic*o parmetro"
como ya *e dic*o" representa la intencionalidad o
esfuerzo del evaluado a dar el m#imo desde el
principio" evitando a si la dosificacin del esfuerzo
durante la prueba.
En este caso se estableceK
Zndice de Empe.o U *:,15! ' *B8I!
$uego podemos valorar la perdida de traba&o
muscular relacionando la altura media obtenida en
toda la prueba con la altura del B8I.
<esistencia a la fuerza veloz U *:,G:! '*B8I!
El segundo paso sera relacionar la altura
obtenida en el perodo de 95@ a G:@ con la
obtenida en el perodo de :@ a 15@.
<esistencia a la fuerza veloz U *95,G:! ' *:,15!
Este )ltimo mtodo es muc*o ms sensible a los
procesos de fatiga" pero solo se puede aplicar en caso
de que la intensidad inicial Zndice de Empe.o! sea
alta. En caso contrario para no repetir el tests se
recomienda utilizar al primer mtodo de clculo.
Re?ound 6u)
&onsideraciones .enerales
-i analizamos este tipo de tareas desde el punto
de vista de la bioenergtica" debemos interpretar
que en aquellas pruebas de breve duracin" *asta
apro#imadamente los 5 a 1: segundos de
esfuerzo m#imo" el rendimiento se e#presa a
e#pensas de una importante participacin del
sistema del H;(, (Br para la resntesis de H;(
Bogdanis et al." 122G!. $as enzimas
determinantes de dic*o sistemas son la H;(asa"
BJ creatinCinasa! y la H+J adelinato Cinasa!.
Buando la duracin del esfuerzo de alta
intensidad contin)a" la disminucin de los
depsitos de (Br por un lado y el aumento de
moduladores positivos H+( y (i! para las
principales enzimas glucolticas ([E-a y (/J
fosforilasa y fosfofructoquinasa. [a sido
sugerido que esto se ve entre el segundo 5@ y
3:@!" entre otras" se ven incrementados
significativamente" la participacin del sistema
de los fosfgenos pierde predominio a e#pensas
de una participacin incrementada de la
gluclisis anaerbica citoslica!.
En este conte#to a sido sugerido que una elevada
acidosis muscular es una condicin que permite
in*ibir a la enzima /osforilasa y por ende a la
>lucogenolsis y posterior mente a la >luclisis"
limitando as la disponibilidad de glucosa para el
m)sculo. En este sentido el incremento en la
concentracin de [A tambin va a incrementar la
actividad de la enzima (+[" la cual incrementar
la biodisponibilidad de Hcetil BoH en la
mitocondria. +e esta manera se van generando
las condiciones adecuadas para estimular el
aporte Herbico a la resntesis de H;( durante el
e&ercicio intenso.
En este sentido" la capacidad tasa de resntesis!
de resntesis de H;( de la mitocondria" es una
razn importante para la necesidad de depender
ms en el recambio ME mitocondrial de H;(" lo
cual causa la acidosis metablica. Oag*y et al."
1272!
Es altamente importante que consideremos la
particularidad cintica de este tipo de esfuerzo"
cuando pretendemos comparar rendimiento entre
diferentes pruebas aunque posean el mismo
tiempo de duracin. (or e&emplo la vincular el
rendimiento en una prueba por tiempo en
cicloergmetro test de 6ingate! con otra prueba
de igual duracin" como ser e&ecutando saltos
continuos e 3:@ sobre una plataforma.
En el caso anterior" solo tenemos en
concordancia solo algunas variables temporales"
como ser duracin ;E;H$ de la prueba. -in
embargo si analizamos detenidamente la
duracin <EH$ de esfuerzo en el caso de los test
de saltos" representada por la fase de impulso
;iempo de contacto!" es decir el momento en
que se aplica fuerza al suelo en b)squeda de
contrarrestar las fuerzas gravitatorias 2"D1 m's,
1! en un primer momento" para luego superarlas
y proyectar la masa corporal verticalmente
generando la fase de vuelo" la sumatoria de
dic*os tiempos es significativamente menor" al
tiempo total de la prueba.
4 mas a)n" de la duracin total del tiempo real de
contacto B;!" apro#imadamente la mitad es
empleado durante la fase de amortiguacin
rgimen e#cntrico! y la de acoplamiento
rgimen isomtrico! que *ace de ne#o con la
fase propia de impulsin fase concntrica!.
Es necesario tambin destacar que esa mitad de
tiempo neto de esfuerzo que se manifiesta en un
5:N ba&o un rgimen e#cntrico" representa un
gasto energtico considerablemente menor
8argaria" 1275% Bavagna" 1277!.
4 podramos seguir teniendo en consideracin
algunas otras variables determinantes de este tipo de
modalidad de esfuerzo" pero me pareci interesante al
menos desde la bioenergtica" considerar las que a mi
entender son representativas para el anlisis de dic*as
pruebas.
Puntos Clave
E#iste una relacin inversa entre el n)mero de
repeticiones y el peso factible de movilizar en
una serie.
$a relacin peso'n)mero m#imo de
repeticiones" esta influenciado por numerosos
factores" como el nivel y tipo de entrenamiento
especfico" y'o el tipo de e&ercicio Bompa" 1225%
Earle y Baec*le" 3::9!.
$a <8 repeticin m#ima! constituye la
m#ima cantidad de peso que puede levantar un
su&eto un n)mero determinado de veces en un
e&ercicio determinado.
H partir del dato que arro&an los test de m#imas
repeticiones con pesos subm#imos se debe
calcular el valor de la 18<" aplicando alguna de
las ecuaciones validadas cientficamente" cuya
fiabilidad *a sido comprobada en ciertas
poblaciones y en determinados e&ercicios
Iimnez" 3::3 Jravitz y col." 3::3% $esuer y
col." 1227!.
Mo es recomendable utilizar pesos muy ba&os que
permitan realizar ms de 1: repeticiones"
especialmente con su&etos entrenados y con
buenos niveles de fuerza m#ima.
$as formulas mas aceptables son la de 8ay*ew y
col 1223! aplicables fundamentalmente al tren
superior" 6at*en 1229!" aplicable especialmente
en el tren inferior" aunque tambin puede
utilizarse la de Eppley" especialmente para el tren
inferior y los e&ercicios del levantamiento y' o
sus derivados Jnutzen y col." 1222% $esuer y
col." 1227!.
El test de 1 8< no mide la fuerza m#ima" sino
el valor de la masa Cg! que puede ser movilizada
solo una vez al realizar una repeticin m#ima 1
8<! en un e&ercicio determinado y sin considerar
la velocidad o la potencia producida para lograrlo
Basas" 3::5% -impson y col." 1227!.
El valor de la 18< constituye un parmetro
practico" a partir del cual se determinan los
porcenta&es de peso a utilizar en los
entrenamiento de fuerza Bompa" 3::3% -tone y
col." 3:::!.
Mo *an sido encontrado estudios concluyentes
que vinculen directamente la aplicacin de este
test con la incidencia de lesiones +alton y
6allace" 122G% Mewton y +ugan" 3::3% 6are y
col." 1225!.
El valor de 1 8< esta limitado por el punto mas
dbil del recorrido del movimiento ?punto de
estancamiento@! -ale" 1221% +eOries" 1229!.
$os valores de la 1 8< pueden no ser especficos
de los eventos atlticos en trminos de patrones
de movimiento" velocidad de contraccin y
aceleracin Hlbernet*y" 1225!.
El -I permite" mediante la altura alcanzada por el
individuo en este test" valorar la fuerza e#plosiva
de los miembros inferiores.
El B8I permite valorar la fuerza e#plosiva con
reutilizacin de energa elstica y
aprovec*amiento del refle&o miottico. Elstico,
e#plosiva!.
7%OSARIO
PesoK atraccin de la fuerza gravitacional de la tierra
sobre la masa de un cuerpo.
MasaK magnitud que cuantifica la cantidad de
materia de un cuerpo. $a unidad de masa" en el
es el Cilogramo Cg!. Es una cantidad escalar y
no debe confundirse con el peso" que es una
fuerza.
Mec!nicaD rama de la fsica que describe el
movimiento de los cuerpos" y su evolucin en el
tiempo" ba&o la accin de fuerzas.
Movi)ientoD es un fenmeno fsico que se define
como todo cambio de posicin e#perimentan los
cuerpos de un sistema o con&unto" en el espacio con
respecto a ellos mismos o con arreglo a otro cuerpo
que sirve de referencia.
;ra?a@oK es el producto de una fuerza por la distancia
que recorre y por el coseno del ngulo que forman
ambas magnitudes vectoriales entre s.
Activacin Conc:ntricaK actividad muscular durante
la cual el m)sculo se acorta y provoca movimiento en
uno o ms de los segmentos corporales a los cuales
est insertado.
Activacin E(c:ntricaK actividad muscular durante
la cual la longitud del m)sculo se incrementa y
resiste el movimiento.
Activacin Iso):tricaK actividad muscular durante
la cual no se produce movimiento entre los
segmentos corporales.
Base de Ao1oK la regin limitada por las partes del
cuerpo en contacto con una superficie resistiva que
e&erce una fuerza de reaccin contra el cuerpo.
Centro de 7ravedadK el punto por el cual toda la
masa del cuerpo parece estar concentrada% punto en el
cual la suma de todos los torques de los vectores peso
es igual a cero. El punto de aplicacin de la fuerza de
gravedad sobre la masa% el centro de masa.
Cine)!ticaD parte de la mecnica clsica que
estudia las leyes del movimiento de los cuerpos
sin tener en cuenta las causas que lo producen"
limitndose esencialmente" al estudio de la
trayectoria en funcin del tiempo.
CinestesiaD la percepcin de un segmento y de las
posiciones y movimiento del cuerpo.
Cin:ticaK se refiere al estudio de las causas que
originan el movimiento y a los ob&etivos con que se
realizan.
AceleracinD magnitud vectorial que nos indica el
ritmo o tasa con que aumenta o disminuye la
velocidad de un mvil en funcin del tiempo. -us
dimensiones son longitud'tiempo
3
y como unidades"
seg)n el sistema internacional" se utiliza el m's
3
.
DesaceleracinK reduccin en la velocidad por
unidad de tiempo.
El!sticaD propiedad de un cuerpo que causa que
vuelva a la forma original luego de deformarse.
Ener,-a Cin:ticaK *abilidad de un cuerpo de
producir traba&o en virtud del movimiento. -urge en
el fenmeno del movimiento. Esta definida como el
traba&o necesario para acelerar un cuerpo de una
masa dada desde su posicin de equilibrio *asta una
velocidad dada.
&uer#a de ReaccinK la tercera ley de Mewton
e#pone que por cada fuerza que act)a sobre un
cuerpo" ste realiza una fuerza de igual
intensidad y direccin pero de sentido contrario
sobre el cuerpo que la produ&o.

&uer#aK *abilidad de un m)sculo o grupo muscular
para e&ercer tensin.
InerciaD capacidad de los cuerpos a seguir en su
estado de movimiento.
PotenciaK el producto de una fuerza aplicada y la
velocidad con la cual es aplicada% la cantidad de
traba&o realizado por unidad de tiempo.
Potencia Mec!nicaK es la cantidad de traba&o
efectuado por unidad de tiempo. Esto es
equivalente a la velocidad de cambio de energa
en un sistema o al tiempo empleado en realizar
un traba&o.
Potencia MuscularK producto entre la fuerza
muscular aplicada y la velocidad de la accin
muscular realizada.
Potencia PicoK valor ms alto de potencia mecnica"
respecto de todos los valores obtenidos en cada
instante del movimiento o e&ercicio realizado.
Ran,o de Movi)ientoK la cantidad total de
desplazamiento angular a travs del cual dos
segmentos adyacentes pueden moverse.
T:cnicaK un tipo particular o variacin del
rendimiento de la misma destreza.
TorEueK fuerza rotatoria o giratoria% el producto de la
fuerza y la distancia perpendicular desde la lnea de
accin de la fuerza al de rotacin.
Tra?a@oK la fuerza aplicada a un cuerpo multiplicado
por la distancia a traves de la cual la fuerza es
aplicada.
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