Libro de Educacion Fisica General

Temas que poseen contenidos de informacin metodolgica destinados a la ejecucin de las clases
de Educacin Fsica.

RECOMENDACIONES PARA LA PRCTICA DE LA EDUCACIN FSICA
Cuando se hacen las actividades de Educacin Fsica, es necesario tomar en cuenta: la higiene
personal, el uniforme, la puntualidad y la alimentacin. De esta manera se puede participar de una
manera agradable y sin peligro en cualquier deporte que practiques.
Higiene personal
Cuando se realiza alguna actividad fsica, el cuerpo produce
sudor para refrescarlo. Este es un proceso normal del cuerpo.
Si una persona no se baa, ese sudor genera rpidamente malos
olores que molestan a las personas que estn a su alrededor.
Lo ideal es baarse despus de una actividad fsica, pero si en
la escuela no hay facilidades de duchas, entonces es
recomendable lavarse la cara, brazos y manos. Tambin se
debe esperar refrescarse antes de cambiarse al uniforme
diario del plantel.

Los temas que a continuacin se desarrollan presentan aspectos
generales a tener en cuenta para la prctica de ciertas disciplinas
deportivas. Normas, cuidado y paso a seguir en la realizacin de los
ejercicios de la asignatura de Educacin Fsica. Adems de,
recomendaciones sobre: la higiene personal, alimentacin, control
del pulso y la respiracin, elementos que se deben tener presentes
antes, durante y despus de un programa de entrenamiento.

EL UNIFORME DE EDUCACIN FSICA

Para cada deporte existe una vestimenta adecuada. Cuando se practica un
deporte de invierno, la vestimenta est diseada no slo para permitir movilidad
sino tambin para proveer calor. En caso de deportes donde se genera mucho
calor por el cuerpo, la vestimenta debe ser poca o diseada de tal forma que
elimine o no permita que se acumule el sudor.
El uso de un uniforme en Educacin Fsica en la escuela tiene su razn de ser. Una de las razones es
la facilidad y comodidad que ste permite para realizar los ejercicios. En climas clidos es necesario
el uso de pantalones cortos y franela, esto lo hace ms fresco y ventilado que el uniforme de uso
diario para la escuela. Y para no ensuciar el uniforme de uso diario, es importante siempre llevar el
uniforme de educacin fsica.

UNIFORME
El uniforme no es difcil de adquirir, slo se necesita:
Franela blanca con el logotipo del plantel
Pantaln azul corto, deportivo
Medias deportivas blancas
Zapatos deportivos de cualquier modelo
Slo si el clima es muy fro se justifica el uso de un mono deportivo. Por ninguna razn se deben usar
monos plsticos, ya que ellos impiden que el sudor se evapore y refrigere el organismo, causando
entonces un malestar que puede traer graves consecuencias para la salud.
LA ALIMENTACIN
No debes realizar actividad fsica luego de una comida abundante, como
tampoco en ayunas. En cualquiera de estos casos se puede presentar algn tipo
de malestar orgnico como:
Dolor de cabeza
Nuseas
Mareo
Trastornos digestivos
Dolor de estmago
Entre otras molestias

Si se tiene clase en las primeras horas de la maana o de la tarde, se debe tomar un desayuno o
almuerzo ligero y llevar una merienda abundante para el receso posterior a la clase. Ahora, si la
clase es en las ltimas horas de la maana o tarde, el desayuno o almuerzo debe ser abundante y la
merienda ligera antes de la clase.

LA PUNTUALIDAD
Para las clases de Educacin Fsica se dispone semanalmente de 90 minutos. El
docente de Educacin Fsica ha trazado un plan de tal manera que haya un
tiempo para un buen calentamiento. El calentamiento o los ejercicios de
estiramiento son importantes antes de una actividad fsica, si no se realizan
estos ejercicios se somete al cuerpo a una actividad para la cual no est
preparado, esto puede traer graves consecuencias. Tambin, la falta de
puntualidad le restar tiempo valioso de la clase.
Para asegurar la puntualidad, intenta ser rpido al cambiarte o colcate el uniforme en el receso
anterior a la clase, y dirgete con rapidez al sitio donde habitualmente se encuentra el docente de
Educacin Fsica.

MOVIMIENTOS ARTICULARES

El cuerpo humano presenta varias zonas donde se producen movimientos, a estas zonas se les llama
articulaciones y son los puntos donde se unen dos o ms huesos del esqueleto.
Las articulaciones estn formadas por
elementos duros que son las superficies
articulares de los huesos prximos entre s, y
por elementos blandos llamados ligamentos
articulares, cartlagos articulares, meniscos,
cpsula articular y membrana sinovial. Todos
estos elementos blandos sirven de unin, de
amortiguacin y facilitan los movimientos
articulares.

La imagen del lado derecho identifica los lugares donde se encuentran las diferentes
articulaciones del cuerpo humano. Los movimientos articulares que realiza el cuerpo humano
reciben nombres muy precisos. Los movimientos articulares son diversos, ellos son: flexin,
extensin, abduccin o alejamiento, aduccin o acercamiento, rotacin interna y externa.

A continuacin se presentan los nombres y dibujos de los movimientos articulares de las
principales articulaciones del cuerpo humano, as como ciertos movimientos combinados y otros
especiales que se producen en los hombros y caderas.

MOVIMIENTOS ARTICULARES PARA EL CUELLO
Flexin de cuello:
1. Inclinacin a la derecha
2. Rotacin a la derecha
3. Extensin
4. Inclinacin a la izquierda
5. Rotacin a la izquierda.

Movimientos articulares para los hombros
1. Flexin
2. Abduccin o alejamiento
3. Rotacin interna
4. Extensin
5. Aduccin o acercamiento
6. Rotacin externa.

Movimientos articulares para los codos
1. Flexin
2. Extensin
3. Rotacin interna
4. Rotacin externa.

Movimientos articulares para las muecas
1. Dorsiflexin o flexin dorsal
2. Palmiflexin o flexin palmar
4. Aduccin o acercamiento.

Movimientos articulares para el tronco
1. Flexin
2. Extensin
3. Hiperextensin
5. Inclinacin a la izquierda
6. Rotacin a la derecha
7. Rotacin a la izquierda.

Movimientos articulares para la cadera
1. Flexin
2. Extensin
4. Aduccin o acercamiento
5. Rotacin interna
6. Rotacin externa.

Movimientos articulares para las rodillas
1. Flexin
2. Extensin.

Movimientos articulares para los tobillos
1. Dorsiflexin
2. Plantiflexin
3. Inversin
4. Eversin.

En algunas partes del cuerpo se pueden realizar ms de dos ejercicios, por ejemplo para los
hombros: Flexin, Abduccin o alejamiento, Rotacin interna, Extensin, Abduccin o
acercamiento y Rotacin externa. Y para otras partes de nuestro cuerpo, como es el caso de las
rodillas, slo se pueden realizar dos: Flexin y extensin.
A continuacin se presentan movimientos combinados y otros especiales que se producen en los
hombros y caderas. A estos se les llama movimientos combinados porque en el momento de realizar
el ejercicio, se combinan dos o ms movimientos articulares.

Circunduccin de tronco
1. El primer movimiento que se va a realizar
es: la inclinacin a la izquierda si se
comienza por el lado izquierdo, o inclinacin
a la derecha si se empieza por el lado
derecho. En el ejemplo se va a comenzar por
el lado derecho.
2. El segundo movimiento es la hiperextensin,
con las manos en la cintura.
3. El tercer movimiento es inclinacin al lado
izquierdo
4. El cuarto movimiento es extensin con las
manos en la cintura.
5. Y se vuelve a la posicin inicial. Este
ejercicio se realiza las veces que el profesor
de Educacin Fsica lo indique.

Circunduccin de cuello
Se combinan los siguientes movimientos
articulares:
1. Flexin de cuello
3. Extensin
4. Inclinacin a la izquierda.

Circunduccin de hombro
Se combinan los siguientes movimientos articulares:
1. Flexin
3. Extensin

Circunduccin de mueca
Combina los siguientes movimientos
articulares:
1. Dorsiflexin o flexin dorsal
2. Palmiflexin o flexin palmar.

Circunduccin de cadera
Combina los siguientes movimientos articulares:
1. Flexin
2. Extensin

Circunduccin de tobillo
Combina los siguientes movimientos
articulares:
Dorsiflexin
Plantiflexin

Movimientos especiales de cadera y hombros
A continuacin se presentan ciertos movimientos especiales para los hombros y caderas. Son
especiales porque son utilizados para ciertos deportes como la gimnasia, pesas, baloncesto,
voleibol, bisbol, algunas pruebas de atletismo, entre otros deportes. Se deben condicionar bien
estas partes del cuerpo para prevenir dolores y malestares que pueden traer graves
consecuencias para la salud.

Movimientos especiales para los hombros
1. Elevacin de escpula
2. Abduccin (alejamiento escapular)
3. Depresin escapular
4. Aduccin (acercamiento escapular).

Movimientos especiales para las caderas
1. Elevacin de la pelvis
2. Depresin de la pelvis
3. Bscula anterior de la pelvis
4. Bscula posterior de la pelvis.

ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR

Por acondicionamiento neuromuscular se conoce a las series de ejercicios de mediana intensidad
que se realizan antes de un entrenamiento, de una clase o de una competencia deportiva, con el fin
de preparar ntegramente al organismo para una actividad posterior de mayor esfuerzo. Su
objetivo fundamental es ayudar a la prevencin de lesiones, y preparar al individuo
fisiolgicamente para el comienzo de actividades de mayor intensidad, es un calentamiento que se
debe realizar suave y progresivamente.

El Acondicionamiento Neuromuscular puede ser general o
especfico. Acondicionamiento General es cuando los
ejercicios van dirigidos a todas las partes del cuerpo
con igual intensidad y con el fin de preparar al organismo
en su totalidad a travs de actividades sencillas, por
ejemplo: el trote.
El Acondicionamiento Especfico se refiere a los
ejercicios o movimientos que van dirigidos a los
diferentes segmentos corporales, con el objeto de
prepararlos para el trabajo posterior, por ejemplo:
rotacin de muecas. Estos ejercicios se pueden realizar
en dos sentidos:

En sentido ascendente:
1. Mueca
2. Codos
3. Cuello
4. Hombros
5. Tronco
6. Cadera
7. Rodilla
8. Tobillo

En sentido descendente:
1. Tobillo
2. Rodilla
3. Cadera
4. Tronco
5. Hombros
6. Cuello
7. Codos
8. Mueca
Es recomendable que...
Los ejercicios o movimientos que se realicen durante el acondicionamiento no requieran fuerza o un
alto grado de consumo de energa.
El individuo primero se prepara o acondiciona en sentido general y esto lo hace a travs de un
trote suave, con un tiempo de duracin de (5) cinco a (8) ocho minutos.
Posteriormente se realiza el acondicionamiento especfico, que debe ejecutarse
sistemticamente, es decir, llevando un orden de ejecucin en sentido ascendente o descendente.
Se sugiere realizar en climas clidos un acondicionamiento de corta duracin, pero de alta
intensidad. En cambio, en zonas fras el acondicionamiento debe ser prolongado, con actividades
fsicas de mediana intensidad e ir aumentando hasta lograr el efecto deseado.

A continuacin se presenta un modelo de un acondicionamiento neuromuscular
1. Acondicionamiento General: Trote suave de 5 a 8 minutos a un ritmo sostenido.
2. Acondicionamiento Especfico:
1. Ejecutar 20 rebotes estacionarios con las piernas
juntas.

1.

2. Ejecutar 20 rebotes uniendo y separando brazos y
piernas simultneamente.

2.

3. Ejecutar 20 rebotes alternando las piernas adelante y
atrs.

3.

5. Ejecutar 10 flexiones y extensin de rodillas.

5.

6. A fondos: ejecutar a fondos a la derecha e izquierda,
manteniendo la posicin en cada una de las piernas
durante 20 a 30 segundos. Realizar 10 a cada lado.

6.

7. Pase de valla: ejecutar este ejercicio manteniendo la
posicin durante 20 a 30 segundos, (contar hasta 30),
regresar a la posicin inicial e iniciar lo mismo con la otra
pierna flexionada.

7.

8. Flexin profunda de tronco: mantener la posicin
durante 20 a 30 segundos contar hasta 30; regresar a
la posicin inicial e iniciar lo mismo con la otra pierna
extendida.

8.

9. Ejecutar 10 balanceos por cada pierna.

9.

10. Ejecutar 10 saltos en apoyo facial.

10.

11. Ejecutar 10 rotaciones de tronco por cada lado.

11.

12. Ejecutar 10 flexiones laterales de tronco por cada
lado.

12.

14. Ejecutar 10 abdominales.

14.

15. Ejecutar 10 rotaciones simultneas de brazos hacia
delante y luego 10 hacia atrs.

15.

16. Ejecutar 10 rotaciones de muecas a ambos lados.

16.

FORMACIONES GRUPALES

Las formaciones grupales permiten que durante la realizacin de las diferentes actividades de
educacin fsica, todos los alumnos puedan ver, or y practicar en forma adecuada todos los
ejercicios. Entre las formaciones grupales ms usadas se encuentran: Fila, Columna, Crculo,
Semicrculo, Cuadro, Ajedrez y Circuito. Estas formaciones van a depender de la cantidad de
alumnos, del espacio fsico y del tipo de actividad a realizarse.

Fila
Los alumnos estn uno al lado del otro.

Columnas
Los alumnos estn uno detrs del otro.

Crculo
Los alumnos en fila o columnas, forman un
crculo.

Semicrculo
Los alumnos en fila o columnas, forman un medio
crculo.

Cuadro
Los alumnos forman columnas y filas, que se
combinan para formar el cuadro.

Ajedrez
Los alumnos forman dos o ms filas o dos o ms
columnas como un tablero de ajedrez.
Circuito
Es un lugar donde se organizan varias postas o
estaciones para realizar alguna actividad, el
circuito consta de:
Estaciones o postas.
Varios ejercicios diferentes que se
realiza en forma simultnea en las
diferentes postas o estaciones.
Varios alumnos en cada estacin.
Los alumnos pasan por todos los
ejercicios.

POSICIONES CORPORALES BSICAS Y DERIVADAS

Existe una cantidad de posiciones que el individuo puede ejecutar con su cuerpo y que a su vez
sirven como punto de partida para realizar algunos ejercicios. Por lo general, las que se usan con
ms frecuencia en las clases de Educacin Fsica son: posiciones corporales bsicas y derivadas,
formaciones grupales y movimientos articulares.

Entre las posiciones corporales bsicas
estn:
De pie
De cuclillas
Apoyo dorsal
En suspensin
Piernas separadas brazos en cruz
De rodillas
Sentado
Apoyo facial
Decbito dorsal
Decbito abdominal
Apoyo invertido

Entre las posiciones derivadas hay:
Cuclillas
Plancha
Sentado piernas cruzadas y extendidas
Plancha de rodillas
A fondo al frente
Apoyo dorsal arriba
A fondo lateral
Suspensin invertida
Suspensin escarpada

El cuerpo se puede colocar en diferentes
posiciones, el siguiente esquema
expone las posiciones de manera resumida:

VALENCIAS FISICAS
Temas que poseen contenidos de informacin metodolgica, con caractersticas que
determinan las condiciones y cualidades fsicas naturales o adquiridas por el individuo que
pueden mejorar a travs del entrenamiento.

LAS VALENCIAS FSICAS
Todo individuo posee de manera natural una serie de cualidades o
valencia fsicas, como lo son la fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad,
potencia, coordinacin y equilibrio. De todas las valencias fsicas
mencionadas, slo cuatro son bsicas para la preparacin fsica de un
individuo, stas son:
La fuerza
La resistencia
Velocidad
Flexibilidad

Siendo stas las que realmente influyen en forma directa y determinante en el rendimiento deportivo. Al
desarrollar las valencias fsicas mencionadas se vern favorecidas otras como:
La coordinacin
El equilibrio
La potencia
Lo ms importante en cuanto a las cualidades fsicas, es que pueden ser desarrolladas a travs de un buen
mtodo de entrenamiento, en complemento con una buena alimentacin y un apropiado descanso. Cuando estas
cualidades se desarrollan en su mxima capacidad ayudan a determinar en el individuo un favorable rendimiento
deportivo, y en consecuencia una vida ms saludable.

Para observar de manera ms precisa
la influencia que tiene cada de estas
valencias fsicas en el desarrollo
deportivo del individuo, es
importante estudiar detalladamente
sobre la fuerza, resistencia,
velocidad, flexibilidad, y luego, con la
supervisin del profesor de
educacin fsica se realizan una
cantidad de ejercicios que ayudan a
mejorar las valencias o cualidades
fsicas a travs del entrenamiento.

Realizar tres series de cinco repeticiones cada una de elevacin de las rodillas a la altura de las caderas
a gran velocidad, en una distancia de 20 m.
Realizar tres series de cinco repeticiones cada una de pequeos saltos, elevando una rodilla a la altura
de las caderas en cada uno de los saltos, en una distancia de 20 m.
Realizar tres series de tres repeticiones cada una de carrera de 100 m planos tratando de mejorar el
tiempo de ejecucin en cada serie.
Realizar tres series de abdominales de quince segundos cada uno, tratando de aumentar el nmero de
Abdominales En Cada Serie.

Realizar cuatro series de diez repeticiones, cada una de flexiones y
extensin de codos.
Realizar tres serie de tres repeticiones cada una de levantamiento y
lanzamiento de un baln medicinal de tres kilogramos por encima de la
cabeza hacia arriba y adelante.
Realizar tres series de cinco repeticiones cada una de caminata con pasos
largos y aumentando la velocidad hasta recorrer una distancia de 100 m
aproximadamente.
Realizar tres series de 5 repeticiones cada una de trote y desplazamiento
tocndose los glteos con los talones, en una distancia de 10 m.

La fuerza

La fuerza es la capacidad del cuerpo para vencer o ejercer una tensin contra una resistencia.

En muchas de las actividades diarias se hace
necesario el uso de la fuerza, con frecuencia
se empuja, arrastra, carga o levantan pesos.
Evidentemente es necesario tomar en
consideracin que esta capacidad del cuerpo no
hay que desatenderla, ya que garantiza una
vida con mayor y mejor capacidad.
La fuerza resulta muy importante por el hecho
de que vencer o soportar una resistencia es
una tarea que con frecuencia se realiza en la
actividad cotidiana. Hasta para cargar el
morral o bolso escolar, es necesario tener
fuerza.

Las Pesas
En el plano deportivo se puede citar el caso de los
pesistas que requieren principalmente de la fuerza
para conseguir levantar cualquier peso, o el caso
del luchador que requiere bsicamente de sta para
vencer a sus oponentes.
El desarrollo de la fuerza se consigue, por lo
general, con un adecuado mtodo de entrenamiento
con pesas, el cual, es recomendable realizar
despus de haber alcanzado el pleno desarrollo que
con frecuencia se adquiere entre los 14 y 15 aos
de edad.

El desarrollo de la fuerza tambin se
puede lograr a travs de ejercicios
con:
El propio peso corporal
Parejas
Balones medicinales
Aparatos o implementos gimnstico.

A continuacin se describen algunos ejemplos. Todos estos ejercicios ayudarn a mejorar la
fuerza a travs del entrenamiento.
Ejercicio con el propio peso corporal: El nio debe ser capaz de realizar 10 flexiones y extensin
de codos seguidas.

Ejercicios por Parejas: los nios deben ser
capaces de recorrer 30 metros de distancia
simulando ser una carretilla

Ejercicios con Balones medicinales: El
nio debe ser capaz de levantar y lanzar un
baln medicinal de 3 kilogramos por encima de
la cabeza hacia arriba y adelante.

Ejercicios con aparatos o implementos
gimnsticos: El nio deber ser capaz de
realizar flexin y extensin de codo, colgado en la
barra fija.

La resistencia

La resistencia es la capacidad que tiene el individuo para mantener el mayor tiempo posible un
esfuerzo eficaz, con el mximo aprovechamiento del oxgeno requerido. La resistencia es uno de
los aspectos ms relevantes del desarrollo orgnico del individuo, por cuanto es la aptitud
fsica ms exigida en la mayora de las acciones. Existen bsicamente dos tipos de resistencia:
Aerbica u orgnica y Anaerbica o muscular.

Resistencia anaerbica o muscular: Es la
cualidad que permite un esfuerzo muscular lo ms
prolongado posible en condiciones anaerbicas.
Estas condiciones son importantes donde la
intensidad del esfuerzo es muy elevada, un
ejemplo es el levantamiento de pesas.

Resistencia aerbica u orgnica: Es la
cualidad que permite un esfuerzo muscular u
orgnico lo ms prolongado posible, en
condiciones de equilibrio entre el oxgeno que
contiene el aire inspirado y el oxgeno que
requiere el organismo como consecuencia de la
actividad fsica que se realiza, por ejemplo,
carrera de maratn.

En la mayora de las actividades deportivas la
resistencia juega un papel fundamental. Para el
desarrollo de la resistencia se deben ejecutar
actividades deportivas donde se realicen
esfuerzos sostenidos. Como ejemplo est la
caminata, trotes, montar en bicicleta, practicar
un deporte (ftbol de saln, baloncesto, natacin,
entre otros), subir cuestas o escaleras,
transportar cargas pesadas, carreras rpidas,
entre otras.

A continuacin un grfico de los diferentes sistemas de entrenamiento con carreras y su
incidencia en el desarrollo de cada uno de los tipos de resistencia.

En la grfica se observa que la carrera continua permite desarrollar resistencia aerbica, la
carrera de intervalo desarrolla resistencia anaerbica y que las carreras a travs del campo
permiten desarrollar ambas resistencias. Para entender esto es importante recordar los conceptos
de resistencia aerbica y anaerbica y conocer los siguientes conceptos:

Carrera Continua: Debe trotarse sin
detenerse y manteniendo la misma velocidad
durante un tiempo de 10 minutos.
Carrera intervalo: Debe correrse una
distancia de (60) sesenta metros a mxima
velocidad. A continuacin descansar entre 2 y 3
minutos, y luego realizar una nueva carrera de
(60) sesenta metros. Hay que realizarlo seis
veces.
Carrera a travs del campo: debe
correrse una distancia de 400 metros a mxima
velocidad, sin detenerse.

Tanto la resistencia aerbica como anaerbica son importantes para el organismo, por ello se debe
entrenar constante y especficamente, el aumento de estas cualidades fsicas brinda buenos
beneficios como desarrollo de la coordinacin, flexibilidad, agilidad y equilibrio.
La flexibilidad

La flexibilidad es la capacidad que tiene el cuerpo de desplazar los segmentos seos que
forman parte de la articulacin. Esto se refiere al radio de accin que es capaz de producir una
articulacin.

la flexibilidad en las articulaciones
Existe una estrecha relacin entre la flexibilidad y la elasticidad muscular, sta ltima, junto a
ligamentos y tendones determina el radio de accin de una articulacin.
Los ejercicios de flexibilidad mejoran la salud, el funcionamiento de las articulaciones, la
elasticidad y capacidad de relacin de los msculos, contribuyendo as a prevenir, dolores de
Los Msculos, Articulaciones Y Ligamentos.
A mayor flexibilidad, mayor capacidad de movimientos articulares y la resultante ser en
consecuencia ms fuerza. Debido a esto es importante realizar ejercicios de movilidad articular
antes de cualquier prctica deportiva.
Para aumentar la flexibilidad se pueden realizar los siguientes ejercicios individualmente o en
pareja utilizando implementos:
Ejercicios de movilidad articular.
Ejercicios de elongacin muscular.

EJERCICIOS DE MOVILIDAD ARTICULAR
Consiste en realizar un movimiento de manera repetida (insistente) en cada una de las
articulaciones. Esto se hace con el objetivo de alcanzar la mxima amplitud en la siguiente
repeticin. Existen dos formas de realizar estos ejercicios de movilidad articular, el primero es
de forma ascendente, empezando por los tobillos y culminando con las muecas. El segundo es
de forma descendente, inicindose en la muecas para culminar con los tobillos.

Movilidad articular en sentido
ascendente:
1. Tobillos
2. Rodillas
3. Cadera
4. Tronco
5. Hombros
6. Cuello
7. Codos
8. Mueca

Movilidad articular en sentido
descendente:
1. Mueca
2. Codos
3. Cuello
4. Hombros
5. Tronco
6. Cadera
7. Rodilla
8. Tobillo

Recomendaciones
1. Se deben realizar ejercicios de movilidad articular antes de cualquier prctica deportiva.
2. A continuacin te ofrecemos algunos ejercicios de movilidad articular que se hacen en
forma individual.
3. Los ejercicios ilustrados deben hacerse con calma, contando cada una de las repeticiones
y siguiendo el orden de sentido ascendente o descendente.

Circunduccin de Tobillos
16 veces cada pie

Flexin y Extensin de
Rodillas y Caderas
16 veces

Rotacin Externas y Flexin de
Cadera
16 veces

A Fondo Lateral
16 veces por cada lado

Flexin y Extensin de Tronco y
Cadera
16 veces

Inclinacin lateral del Tronco
16 veces cada lado

Rotacin de Tronco
16 veces cada lado

Flexin de Hombros
16 veces cada hombro

Extensin de Hombros
16 veces

Circunduccin de Hombros
16 veces adelante y
16 veces atrs

Flexin y extensin lateral del cuello
16 veces cada lado

Rotacin del Cuello
16 veces cada lado

Flexin y extensin de Cuello
16 veces

Circunduccin de muecas
16 veces cada una

Flexin y Extensin de muecas
16 veces cada una
Elongacin muscular
Consiste en la realizacin de diferentes movimientos articulares, alcanzando la mxima amplitud en
cada uno de ellos. Generalmente se realiza una sola repeticin muy lentamente, manteniendo por
algunos segundos la posicin de mxima amplitud. A este tipo de ejercicio, tambin se le llama
Estiramiento Muscular, ya que extiende algunos de los msculos que intervienen en los movimientos
articulares. El estiramiento puede provocar cierto dolor en el o los msculos.
Los ejercicios de elongacin muscular pueden hacerse en forma individual, por pareja y con
instrumentos. Estos ejercicios se hacen antes de actividades aerbicas y anaerbicas. Los
ejercicios de elongacin muscular se pueden combinar con los de movilidad articular.
Se recomienda hacer los ejercicios de elongacin muscular en sentido ascendente, empezando por
los tobillos y terminando en las muecas. Los ejercicios se realizan lentamente, respirando tambin
lento y profundo, hasta llegar al mximo del estiramiento, donde sientas un poco de dolor, all se
mantiene la posicin y se cuenta despacio hasta el 30, luego se pasa al siguiente ejercicio. Este
ejercicio slo se realiza una vez.
Elongacin Muscular en sentido ascendente:
1. Mueca
2. Codos
3. Cuello
4. Hombros
5. Tronco
6. Cadera
7. Rodilla
8. Tobillo
A continuacin observan algunos de los ejercicios de estiramiento muscular
que se hacen en forma individual. El ejercicio debe hacerse con calma, una sola
vez y respirando lenta y profundamente.

Mantener durante 20 segundos
con cada pierna


Mantener durante 20
segundos por cada lado

pon cada lado


Mantener durante 20
segundos


por cada lado

Mantener durante 20
segundos por cada lado
La velocidad

La velocidad es la capacidad que tiene el individuo para recorrer una distancia o realizar un
movimiento en el menor tiempo posible. La velocidad puede ser definida como la habilidad, sobre la
base de la accin del sistema nervioso, de los msculos, y de la rapidez para realizar el movimiento.
Desde el punto de vista deportivo se distinguen tres clases de velocidad: Velocidad de reaccin;
Velocidad de contracin muscular; Velocidad de desplazamiento.

Velocidad de reaccin
Es la capacidad que tiene el sistema nervioso para
recibir un estimulo visual , auditivo o tctil y
producir una orden motora. Un ejemplo de esta
velocidad puede ser cuando el profesor de
Educacin Fsica dice "Fuera" en una Carrera de
velocidad o Carrera de resistencia, donde la voz
puede ser un pito, palmada o un disparo,
produciendo un estimulo auditivo lo cual genera en
el cerebro una orden motora que incita al cuerpo a
correr lo ms rpido posible en el momento de
escuchar "Fuera".

Velocidad de Contraccin Muscular
Es la capacidad que tiene el sistema muscular
de contraerse y relajarse, con la velocidad, la
fuerza y la coordinacin que el movimiento
exige. Un ejemplo de esta velocidad puede ser
realizar todos los abdominales posibles en un
tiempo de 30 segundos.

Velocidad de desplazamiento
Es la capacidad que tiene un individuo para cubrir
una distancia con la mayor prontitud posible. Un
ejemplo de esta velocidad puede ser una distancia
de 100 m planos, donde el individuo debe realizar
una carrera con la mayor velocidad posible, y as
terminarla en el menor tiempo.

Las tres clases de velocidad se relacionan entre s y dependen una de la otra. Ningn individuo
podr desplazarse con una importante velocidad si no posee velocidad de reaccin y contraccin
muscular. Las formas efectivas para desarrollar la velocidad son los mtodos de entrenamiento que
utilizan repeticin de movimiento. Aunque, la velocidad de la persona depende de su potencia
muscular y de su coordinacin neuromuscular.

Con la supervisin de un profesor de Educacin Fsica, se pueden realizar cada uno de los
siguientes ejercicios para mejorar las tres clases de velocidad de reaccin, contraccin muscular y
de desplazamiento.

Realizar tres series de cinco repeticiones cada
una de elevacin de las rodillas a la altura de
las caderas a gran velocidad, en una distancia
de 20 m.
Realizar tres series de cinco repeticiones cada
una de pequeos saltos, elevando una rodilla a
la altura de las caderas en cada uno de los
saltos, en una distancia de 20 m.

Realizar tres series de tres repeticiones cada una de carrera de 100 m planos tratando de
mejorar el tiempo de ejecucin en cada serie.
Realizar tres series de abdominales de quince segundos cada uno, tratando de aumentar el nmero
de abdominales en cada serie.

Temas que poseen contenidos de informacin metodolgica para ser aplicados con el propsito
de medir el rendimiento fsico.

Aptitud Fsica

La aptitud fsica, es la capacidad que tiene el organismo humano de efectuar diferentes
actividades fsicas en forma eficiente, retardando la aparicin de la fatiga y disminuyendo el
tiempo necesario para recuperarse. Esto da como resultado el buen funcionamiento de los rganos,
aparatos y sistemas del cuerpo humano, debido a la realizacin peridica y sistemtica de
actividades fsicas.

Para el mejoramiento de la aptitud fsica se
deben desarrollar las diferentes cualidades
fsicas del organismo. Estas cualidades fsicas se
clasifican en:
Capacidad Aerbica
Resistencia general
Potencial anaerbico
Resistencia muscular
Potencia muscular
Fuerza muscular
Velocidad
Flexibilidad
Movilidad articular
Elongacin muscular
Para mejorar la aptitud fsica, es necesario
desarrollar estas cualidades. Es muy fcil
distinguir a las personas que tienen una aptitud
fsica adecuada, en todas partes se encuentra
personas que son fuertes, veloces, resistentes y
giles; adems tiene un cuerpo de mucha belleza
y aprenden rpidamente todos los deportes que
se les ensea. Tambin en la comunidad se
encuentran personas de diferentes edades que
demuestran condiciones fsicas excelentes.

Tcnicas de desplazamiento
Las personas pueden caminar, trotar, y correr,
cada una de estas actividades es diferente. Las
diferencias consisten en la tcnica o forma de
realizar cada una de las actividades y en la
velocidad con la cual se desplaza el cuerpo.
Las tcnicas de desplazamiento ayudan a tener
una buena aptitud fsica.

Caminar
Para caminar:
Se apoya todo el pie sobre el suelo, flexionando
un poco las rodillas y caderas.
Los brazos van a los lados del cuerpo, con los
codos extendidos, balancendose con soltura y
en forma alterna, la pierna izquierda con el
brazo derecho y viceversa.
Se respira por la boca o la nariz de acuerdo a las
necesidades del organismo y se emplea poca
velocidad.

Trotar
Cuando se trota:
Se apoya todo el pie sobre el suelo, y se aumenta
la flexin de las rodillas y las caderas.
Los codos se mantienen algo flexionados y los
brazos se balancean con soltura y en forma
alterna, igual que al caminar.
necesidades del organismo y la velocidad
empleada es moderada.

Correr
Para correr es necesario:
Apoyar la planta del pie, flexionar mucho las
rodillas y caderas.
Los codos se mantienen algo flexionados y se
balancean los brazos con soltura y en forma
alterna.
necesidades del organismo y se realiza a gran
velocidad.

La aptitud fsica medida a travs del pulso

El pulso es el elemento bsico para conocer el grado de intensidad con que se est realizando un
esfuerzo fsico y para verificar la aptitud fsica de una persona. Tiene gran valor, tanto para
controlar el grado de exigencia de los ejercicios y establecer la recuperacin, como para regular la
intensidad con que se desea ejercitar. El pulso se toma antes, durante y despus de un programa
de entrenamiento.
Frecuencia Cardiaca (F.C.):
El corazn tiene como tarea hacer fluir la sangre
por el cuerpo, para esto necesita contraerse y
expandirse. La velocidad de contraccin del
corazn tambin se conoce como la frecuencia
cardiaca. Esta es la cantidad de pulsaciones o
contracciones por minuto (p.p.m) que realiza el
corazn, lo cual corresponde a la cantidad de
veces que el corazn se contrae en un minuto.

El Pulso
Es una onda que se origina en el corazn y se
propaga a travs de todas las arterias en el
cuerpo. Esto sucede cada vez que el corazn se
contrae (o da un latido), y hace circular la sangre
por todo el organismo. La onda se percibe como un
pulso y se puede palpar o tomar en diferentes
partes del cuerpo por donde pasan las diferentes
arterias. Estos lugares pueden ser en el cuello
donde se encuentra la cartida y cerca de la
mueca en la radial. Para tomar el pulso
usualmente se usan las yemas del dedo ndice y
medio, presionando suavemente en el lugar
indicado, all se podr sentir las palpitaciones del
corazn.

Toma de Pulso en Reposo:
Es importante tomar el pulso cuando el cuerpo
est en reposo, porque en esta condicin las
pulsaciones y frecuencias cardiacas se
encuentran a un ritmo normal. Cuando se est en
reposo la frecuencia cardiaca puede estar entre
60 y 80 p.p.m. Esta frecuencia se obtiene
inmediatamente despus de levantarse, antes de
salir de la casa o hacer cualquier actividad fsica
en casa (como limpiar los pisos), sentado en el
saln de clase, al terminar de comer (el almuerzo
o la cena), antes de acostarse o de cualquier
actividad deportiva.

Cuando el cuerpo es sometido a una actividad fsica requiere de un potencial energtico mayor que
el normal. A medida que la actividad aumenta, mayor ser la necesidad de consumo de energa.
Cuando un individuo altera su estado reposo a travs de la actividad fsica, aumenta la frecuencia
respiratoria, la frecuencia cardiaca, la temperatura corporal y aparece la sudoracin.

Toma del pulso en reposo - arteria radial
Cerca de la mueca se encuentra la arteria radial
conocida como canal radial.
Se utiliza para ello los dedos ndice y medio de la
mano izquierda, colocando suavemente las yemas
sobre el canal radial y comprimindolo hasta
sentir ondas de pulso.
Se cuentan las pulsaciones durante unos 15 segundos, luego se multiplica esa cantidad por 4, de esa
manera se obtienen las p.p.m.
Ejemplo: Se contaron 17 pulsaciones durante los 15 segundos, entonces se multiplica 17 por 4 y se
obtiene las pulsaciones por minuto, que en este caso serian 68 p.p.m.
17 x 4 = 68 p.p.m

Toma de Pulso en Actividad Fsica:
El pulso se toma despus de una actividad fsica
para chequear las frecuencias cardiaca y
respiratoria. Esto permite al atleta o entrenador
saber si el organismo tiene la capacidad para
soportar el trabajo al cual esta siendo
sometido. De esta manera se pueden evitar
problemas cardiacos o colapsos por abusar del
cuerpo en los ejercicios para los cuales no est
preparado.

A medida que la actividad es mayor, la frecuencia cardiaca puede aumentar hasta 220 p.p.m
aproximadamente, cuando una actividad fsica o emocin es muy intensa. Esta frecuencia se puede
medir luego de 10 minutos de trote suaves, carrera de 80 metros a mxima velocidad, 20
abdominales, al levantar un objeto pesado con las manos 20 veces, o algunos ejercicios de movilidad
articular.

Toma del pulso en ejercicio - arteria
cartida
Se toma en el cuello, por donde pasa la
arteria cartida.
De igual modo que en la mueca, se
utilizan los dedos ndice y medio
colocando presin con suavidad en el
cuello, al lado de la trquea.

Toma del pulso en ejercicio - Regin
precordial
Se utiliza toda la mano colocndola debajo de la
regin pectoral o mamaria izquierda (en el
pecho).
Se cuentan las pulsaciones durante un tiempo de
6 segundos, a diferencia del pulso tomado en la
mueca y el cuello, luego se multiplica esa
cantidad por 10 de esta manera se obtienen
p.p.m.

Ejemplo: Se contaron 19 pulsaciones durante 6 segundos, entonces se multiplica 19 por 10, dando
como resultado 190 p.p.m.
19 x 10 = 190 p.p.m

A continuacin se presenta una tabla donde se relaciona la frecuencia cardiaca con la intensidad
del ejercicio y el tipo de capacidad fsica empleada.

Frecuencia cardiaca Intensidad del ejercicio Tipo de capacidad
Entre 60 y 80 p.p.m Reposo Aerbica
Entre 90 y 120 p.p.m Muy baja Aerbica
Entre 130 y 150 p.p.m Baja Aerbica
Entre 160 y 170 p.p.m Mediana Aerbica
Entre 180 y 190 p.p.m Alta Anaerbica
Entre 200 y 220 p.p.m Muy alta Anaerbica

Ejemplo: Si al finalizar una actividad fsica registras una frecuencia cardiaca entre 180 y 190
pulsaciones por minuto (p.p.m) , esto quiere decir segn la tabla anterior que tu actividad
deportiva, registro una intensidad de ejercicio alta y con un tipo de capacidad Anaerbica es decir
realizaste ejercicios de corta duracin y alta intensidad.
Actividades deportivas aerbicas

Las actividades deportivas aerbicas son tareas fsicas de larga duracin que implican
resistencia y velocidad. Por ejemplo aerbicos, caminata, trote, natacin y ftbol, entre
otros. Para asegurar una respiracin adecuada en estas actividades, se toma el aire por la nariz
para llenar los pulmones y se expulsa lentamente por la boca. Para la realizacin de todos los
ejercicios o deportes es necesario saber respirar correctamente. Esto depender de la actividad
fsica, la intensidad, la frecuencia y la fuerza. El tipo de respiracin segn el ejercicio permitir
aprovechar adecuadamente el oxgeno.

Los deportes aerbicos
Los deportes aerbicos son aquellos que ayudan
a desarrollar la capacidad pulmonar. Para lograr
esta capacidad es necesario participar en
actividades fsica de larga duracin y baja o
mediana intensidad. Entre los ejercicios que se
pueden practicar, estn las tcnicas de
desplazamiento como correr a ritmo variado y
trotar de manera continua y uniforme. Estas
actividades deportivas ayudan al desarrollo de
la capacidad aerbica.

Para alcanzar una capacidad aerbica, es necesario ejercitarse en los siguientes pruebas:

Correr a ritmo variado
Siguiendo las indicaciones del docente de
Educacin Fsica, es importante antes de la
carrera a ritmo variado realizar ejercicios de
Flexibilidad. Luego, para adquirir una capacidad
aerbica, es necesario como calentamiento correr
a ritmo variado. Esto quiere decir que se trota
durante un tiempo, luego se camina, se vuelve a
trotar, se camina y as sucesivamente hasta
completar el tiempo determinando.

Durante las primeras clases, el tiempo de la carrera variada ser corto, empezando con 10
minutos, luego en cada clase se aumenta hasta llegar a 12 minutos. Es importante tambin,
respirar por la boca cuando se sienta la necesidad de una mayor cantidad de aire.

Trote continuo y uniforme:
Trotar en forma continua y uniforme, es trotar
sin detenerse y mantener la misma velocidad
durante un tiempo que ir aumentando
progresivamente. Se empieza con 10 minutos de
trote y al final se trota por 12 minutos.
Para evitar la fatiga, se mantiene la frecuencia
cardiaca al 70% del mximo (es decir entre 150
a 170 pulsaciones por minuto aproximadamente).
El chequeo de las pulsaciones se hace
detenindose cada tres minutos y se toma el
pulso. Si se est por encima de 170 p.p.m, se
disminuye un poco la velocidad, si est debajo de
150 p.p.m, se aumenta la velocidad.

El ejercicio de flexibilidad antes del trote es importante. Permite un corto tiempo sin actividad
para que las pulsaciones se regularicen y luego tomar el pulso antes de realizar el trote. Cuando se
est trotando y se requiere de ms aire, ste debe ser tomado por la boca.

Carrera a intervalos:
Es la actividad ms exigente, consiste en realizar alguna actividad previa como: ejercicios de
flexibilidad, de manera que el pulso o la frecuencia cardiaca, alcance un valor aproximado de 120
pulsaciones por minuto (p.p.m.). Al tener las 120 p.p.m. se corre una distancia de 400 metros a
media velocidad.
Cuando termina, se toma inmediatamente el pulso, el cual deber estar entre 150 y 170 p.p.m.. Si
est por encima de 170 p.p.m., se corren los prximos 400 metros a menor velocidad. Si est por
debajo de 150 p.p.m., se aumenta la velocidad en los prximos 400 metros.
Luego se descansa de 1 a 3 minutos, esperando que el pulso regrese nuevamente a 120 p.p.m., en
ese momento se hace una nueva carrera de 400 metros, se descansa y se vuelve a repetir el
mismo procedimiento hasta completar el nmero de carreras previstas.
En las cuatro primeras clases de educacin fsica, realizars tres carreras de 400 metros cada una
separada. stas se van aumentando progresivamente hasta llegar a cuatro repeticiones de 400
metros cada una. Al finalizar el lapso la persona estar en capacidad de realizar 4 carreras de 400
metros.
Es bueno saber que nunca se realiza una nueva carrera si todava se siente muy cansado, entonces
se debe, durante el descanso caminar, nunca se detiene totalmente. Es importante respirar por la
boca cuando sientas la necesidad de una mayor cantidad de aire.
Prueba de potencia aerbica
La potencia aerbica es la capacidad del organismo humano que permite la realizacin de
actividades fsicas de larga duracin (ms de tres minutos) y, de baja y mediana intensidad. En
la respiracin aerbica, se toma el aire por la nariz se llenan los pulmones y se expulsa
lentamente el aire por la boca.

Evaluacin de la Potencia Aerbica
Para evaluar en que medida se ha desarrollado la
potencia aerbica de una persona. Durante todo
el ao escolar se realizan las pruebas de
potencia aerbica distribuidas de la siguiente
manera: al inicio del primer lapso escolar se
realiza la prueba inicial, al final del segundo
lapso la prueba intermedia y al final del tercer
lapso la prueba final, anotando los datos en una
tabla.

La evaluacin de la potencia aerbica consiste en recorrer en un trecho la mayor distancia posible
durante un tiempo de 6 minutos, mientras ms distancia se recorra mayor ser la potencia
aerbica que posee la persona. La distancia que los alumnos van a recorrer es la cancha de deporte
del colegio que mide 18 m de largo por 9 m de ancho.

Antes de la prueba
No hacer actividades fsicas intensas dos
das antes.
Realizar todas las necesidades
fisiolgicas.
Comer al menos tres horas antes.
Realizar ejercicios de flexibilidad antes
de la prueba.
Realizar tres minutos de trote muy suave
como calentamiento de los msculos,
antes de comenzar la prueba.

Durante la prueba
Cuando se da la orden de salida empezar
con un trote suave, poco a poco ir
aumentando la velocidad. Cuando falte
un minuto para terminar, trotar a la
mayor velocidad posible.
Si se llega a sentir muy cansado,
disminuir la velocidad del trote, de ser
necesario caminar rpido, luego volver a
aumentar la velocidad trotando.
Respirar por la boca y la nariz.
Mantener los brazos muy relajados, de
vez en cuando durante la carrera
reljalos totalmente.
Efectuar el recorrido justamente por
donde se ha indicado.
Estar muy atento a la seal de fin de los
seis minutos, ya que se deja de trotar
inmediatamente.

Despus de la prueba
Cuando se oye la seal de finalizada la prueba, se mantiene en el sitio donde se llego, y se sigue
trotando muy suave en forma estacionaria.
Si te sientes mareado, puedes acostarte en el piso en posicin decbito dorsal (boca arriba) y
colocar las piernas en un sitio ms alto.
Espera que el profesor llegue al sitio y anote (ver Tabla 1) la distancia que se recorri. Luego de
esto, te puedes mover del lugar.
Realizar algunos ejercicios de elongacin muscular para las extremidades inferiores: caderas,
muslos, piernas, rodillas, tobillos y pies.

Tabla 1.-
Tabla para colocar los datos de la prueba de potencia aerbica.

a) Prueba
Inicial
b) Prueba
Intermedia
c) Prueba
final
Distancia Recorrida en 6 min (en
metros)

Diferencia con la Prueba Inicial (b-a) = (c-a) =
Porcentaje de mejora con la prueba
inicial

Ejemplo de cmo usar la Tabla:
Un nio realiza durante todo el ao escolar las pruebas de potencia aerbica distribuida de la
siguiente manera:
En la prueba inicial recorre 324 m, equivalente a 6 vueltas, la cancha es de 18 m de largo por 9 m
de ancho. Para la prueba intermedia recorre 432 m equivalentes a 8 vueltas, y en la final, 540 m
equivalente a 10 vueltas.

a) Prueba
Inicial
b) Prueba
Intermedia
c) Prueba
final
metros)
324 m 432 m 540 m
Diferencia con la Prueba Inicial 108 m 216 m
inicial
33 % 67%

En la fila donde dice diferencia con la prueba inicial se resta (b - a), es decir (432 - 324) = 108
m. El resultado se escribe en la columna que dice (b) prueba intermedia.
En la fila donde dice diferencia con la prueba inicial se resta (c - a), es decir (540 - 324) = 216
m. El resultado se debe escribir en la columna que dice (c) prueba final.
Para obtener los porcentajes de la fila donde dice porcentaje de la mejora con la prueba inicial,
se multiplican los resultados de la diferencia con la prueba inicial de cada columna por 100 y se
divide por el resultado de (a). Con este porcentaje se compara el resultado de (c) con la siguiente
escala:

Porcentaje Escala
Mas de 30 % Excelente
de 21 % a 30 % bueno
de 11 % a 20 % regular
de 0 % a 10 % deficiente

Por los resultados se puede observar que la persona mejor en el recorrido de la prueba final
comparada con la prueba inicial, consiguiendo una ejecucin excelente.
Potencia anaerbica y sus capacidades fsicas

La potencia anaerbica es la capacidad que tiene el organismo humano para realizar
actividades fsicas de corta duracin, hasta tres minutos, y de alta intensidad, entre 170 y 220
pulsaciones por minuto aproximadamente.

La potencia anaerbica abarca varias capacidades fsicas ellas son: la resistencia muscular,
potencia muscular y velocidad. Un ejemplo ms notable de las actividades anaerbicas es la
Gimnasia Artstica, tanto masculina como femenina. En este deporte se ven gimnastas muy
resistentes, potentes, fuertes y veloces, realizando ejercicio en diferentes aparatos.
Cuando se realizan actividades anaerbicas no se quema la grasa del cuerpo, pero si se
fortalece los diferentes msculos que intervienen en los movimientos. La realizacin de
cantidades suficientes de ejercicio permite el mejoramiento notable del aspecto corporal de las
personas de ambos sexos.

Resistencia muscular
Es la capacidad fsica que permite la realizacin
repetida de esfuerzos fsicos intensos, durante
un tiempo que puede alcanzar los tres minutos.
Ejemplo: cincuenta ejercicios abdominales
seguidos.

Potencia muscular
Es la capacidad fsica que permite la realizacin
de esfuerzos fsicos muy intensos, durante un
tiempo que oscila entre 0 y 10 segundos
aproximadamente.
Ejemplo: salto largo en atletismo.

Velocidad
Es la capacidad fsica que consiste en recorrer
una distancia corta en el menor tiempo. La
velocidad de una persona depende de su potencia
muscular y de su coordinacin neuromuscular.
Ejemplo: carrera de velocidad en atletismo.

Prueba de flexibilidad general

La flexibilidad es la capacidad que tiene el cuerpo de desplazar los segmentos seos que forman
parte de la articulacin. Esto se refiere al radio de accin que es capaz de producir una
articulacin.

Prueba de Flexibilidad
Para evaluar en que medida se ha desarrollado la flexibilidad en una persona, durante todo el ao
escolar se realizan las pruebas de potencia aerbicas distribuida de la siguiente manera: al inicio
del primer lapso escolar se realiza la prueba inicial, al final del segn lapso la prueba intermedia y
al final del tercer lapso la prueba final, anotando los datos en una tabla
(ver Tabla 1).

Para la realizacin de esta prueba se necesitan los siguientes materiales:
1. Cinta mtrica de 50 centmetros
2. Cajn de 30 centmetros de alto
3. Escuadra
La Prueba
a. Posicin inicial

b. Flexin de hombros, tronco y caderas, las
rodillas se mantienen extendidas.

El movimiento se debe realizar muy lentamente,
manteniendo ambas manos unidas. Cuando se
llega al punto donde no se pueda flexionar ms,
la persona se detendr y otra persona medir
con una escuadra sobre la cinta mtrica,
registrando los resultados en la Tabla 1. Se
pueden realizar hasta tres intentos y tomar el
mejor resultado de ellos.

A mayor flexibilidad mayor capacidad de movimientos articulares y la resultante ser en
consecuencia ms fuerza. Debido a esto es importante realizar ejercicios de flexibilidad antes de
cualquier prctica deportiva. Para mejorar los resultados durante la prueba debes:
Realizar todas las necesidades fisiolgicas.
Comer al menos tres horas antes.
Realizar lentamente el ejercicio hasta llegar al mximo y sientas algo de dolor.
Respirar lenta y profundamente.
Tabla 1.-
Tabla para colocar los datos de la prueba de felxibilidad
a) Prueba
Inicial
b) Prueba
Intermedia
c) Prueba
final
Distancia alcanzada en centmetros
Diferencia con la Prueba Inicial (b-a) = (c-a) =
inicial

Ejemplo de cmo usar la Tabla:
Una nia realiza durante todo el ao escolar las pruebas de flexibilidad distribuidas de la siguiente
manera:
En la prueba inicial la distancia alcanzada es de 12 cm, para la prueba intermedia la distancia
alcanzada es de 14 cm, y en la final, 16 cm.

a) Prueba
Inicial
b) Prueba
Intermedia
c) Prueba
final
centmetros)
12 cm 14 cm 16 cm
Diferencia con la Prueba Inicial 2 cm 4 cm
Porcentaje de mejora con la prueba inicial 17 % 33 %

En la fila donde dice diferencia con la prueba inicial se resta (b - a), es decir
(14 - 12) = 2 cm. El resultado se escribe en la columna que dice (b) prueba intermedia.
En la fila donde dice diferencia con la prueba inicial se resta (c - a), es decir
(16 - 12) = 4 cm. El resultado se debe escribir en la columna que dice (c) prueba final.
Para obtener los porcentajes de la fila donde dice porcentaje de la mejora con la prueba inicial,
se multiplican los resultados de la diferencia con la prueba inicial de cada columna por 100 y se
divide por el resultado de (a). Con este porcentaje se compara el resultado de (c) con la siguiente
escala:

Porcentaje Escala
Mas de 30 % Excelente
de 21 % a 30 % bueno
de 11 % a 20 % regular
de 0 % a 10 % deficiente

Por los resultados se puede observar que la persona mejor en el recorrido de la prueba final
comparada con la prueba inicial, consiguiendo una ejecucin entre regular y excelente. Esto
demuestra que la nia en su segunda prueba tena una flexibilidad regular, pero con entrenamiento
logro aumentar esa flexibilidad a excelente.

CIRCUITO A TIEMPO FIJO

El circuito a tiempo fijo est compuesto por seis ejercicios diferentes, dirigidos a brazos,
piernas, abdomen y espalda, realizados en forma simultnea por seis grupos de personas,
realizados en estaciones (1 al 6). Cada grupo de alumnos debe realizar la mayor cantidad
posible de repeticiones en 10 segundos de trabajo, luego cambian a la prxima estacin y
descansan 10 segundos. Se repite hasta que cada alumno realice las seis estaciones, cumpliendo
con una vuelta. Se puede dar 1, 2 y hasta 3 vueltas al circuito, con un descanso de 1 a 2
minutos entre cada vuelta.

Para realizar bien los ejercicios, es bueno dibujar en una cartulina los ejercicios del circuito,
colocar el nombre a cada uno y la cantidad de vueltas. Luego ubica la cartulina en el sitio
donde habitualmente se hacen los ejercicios.

Circuito a tiempo fijo

1. Flexin y extensin de
codo

2. Flexin y extensin de rodillas

3. Abdominales

4. Dorsales

5. Salto continuo llevar la rodilla al
pecho

6. Abdominales

En la siguiente Tabla se indica como se debe incrementar cada semana el nmero de vueltas
del circuito a tiempo fijo.

Semanas Vueltas
1 1
2 1
3 1
4 1
5 2
6 2
7 2
8 2
9 3
10 3
11 3
12 3

En la primera semana se debe dar una vuelta, en
ella cada alumno realiza la mayor cantidad posible
de repeticiones en 10 segundos de trabajo, la
mayor repeticin de un ejercicio en cada
estacin:
1. Flexin y extensin de codo, 2. Flexin y
extensin de rodillas, 3. Abdominales, 4.
Dorsales, 5. Salto continuo llevar la rodilla al
pecho, 6. Abdominales.
Desde la semana 5 se va incrementando el nmero
de vueltas hasta llegar a 3.

Recomendaciones:
Realizar los ejercicios de circuito a tiempo fijo despus de haber finalizado el trote
continuo.
Realizar la mayor cantidad de repeticiones en cada estacin.
Completar los 6 ejercicios y luego descansar 1 o 2 minutos antes de comenzar una nueva
vuelta.
Respirar por la boca cuando se sienta la necesidad de mayor cantidad de aire.
CIRCUITO A REPETICIONES FIJAS

Los ejercicios en un circuito de repeticin fija se tratan de una serie de actividades que se
realizan en diferentes paradas donde la cantidad de ejercicios es constante y deben ser
realizadas en el menor tiempo posible. La actividad consiste en realizar a la mayor velocidad
los ejercicios del circuito, con 8 a 12 repeticiones en cada estacin y con un nmero de vueltas
que aumente progresivamente de 1 a 3 como mnimo.

En algunas partes este circuito se parece al
circuito de tiempo fijo. El circuito consiste en lo
siguiente:
Seis ejercicios diferentes dirigidos a
brazos, piernas, abdomen y espalda,
realizados en forma simultnea por seis
grupos de personas.
Cada ejercicio se llama estacin y le
corresponde un numero del 1 al 6.
En cada una de estas estaciones se
realiza una cantidad fija de repeticiones
en el menor tiempo posible.

Cuando se terminan las repeticiones correspondientes a una estacin inmediatamente debe
pasarse a la siguiente, all se descansa de 5 a 10 segundos y se comienza a realizar las
siguientes repeticiones.
Debe continuarse sucesivamente hasta completar las 6 estaciones del circuito. El circuito
consiste en pasar por todas las estaciones.
Se puede dar 1, 2 y hasta 3 vueltas a un circuito, con un descanso de 1 a 2 minutos entre
cada vuelta.
Para organizar un circuito de repeticiones fijas, realiza lo siguiente:
Dibuja los ejercicios del circuito en una cartulina, observar el ejemplo. Coloca el nombre a cada
ejercicio y la cantidad de vueltas.
Ubica la cartulina en el sitio donde habitualmentese realizan los ejercicios.

CIRCUITO A REPETICIONES FIJAS

1. Flexin y extensin de codo
8 repeticiones

2. Flexin y extensin de
rodillas 10 repeticiones

3. Flexin y extensin de codo
realizada en una barra fija de
gimnasia artstica 8 repeticiones

4. Dorsales
8 repeticiones

5. Salto continuo llevar
la rodilla al pecho
8 repeticiones

6. Abdominales
8 repeticiones

En la siguiente Tabla se indica como deben incrementarse cada semana las repeticiones y las
vueltas del circuito a repeticiones fijas.

Semanas y N de repeticiones
Actividades 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Flexin y extensin de codo 8 8 8 9 9 10 10 11 11 12
Flexin y extensin de rodillas 10 10 11 11 11 12 12 12 12 12
Flexin y extensin de codo realizada en una
barra fija
8 8 8 9 9 10 10 11 11 12
Dorsales 8 8 9 9 10 10 11 11 12 12
Salto continuo llevar la rodilla al pecho 8 8 9 9 10 10 11 11 12 12
Abdominales 8 8 9 9 10 10 11 11 12 12
Nmero de vueltas 1 1 1 2 2 2 3 3 3 3

En la primera semana se debe dar una vuelta, donde cada alumno debe realizar la cantidad de
repeticiones en el menor tiempo posible en cada estacin. A medida que pasa el tiempo, la cantidad
de ejercicios aumenta dependiendo del ejercicio, y del mismo modo aumenta la cantidad de vueltas.

Recomendaciones:
Realizar esta actividad de ejercicios del circuito a dosis fijas despus de las carreras a
intervalo de 400 metros.
Realizar el nmero de repeticiones sealadas en el menor tiempo posible.
Completar la cantidad de ejercicios y luego descansar.
Comenzar una nueva vuelta despus de haber descansado 1 o 2 minutos.
Respirar por la boca cuando se sienta la necesidad de mayor cantidad de aire.

GIMNASIA ARTSTICA

La gimnasia artstica es un conjunto de ejercicios o movimientos ejecutados en un esquema o
secuencia con el objeto de demostrar las virtudes del gimnasta en cuanto a la ejecucin tcnica,
originalidad, estilo y riesgo.

La gimnasia es un deporte que exige estilo,
imaginacin y elegancia.
En su realizacin el gimnasta debe transmitir a
travs de sus movimientos una disposicin de
nimo y sentimiento a sus espectadores,
tambin debe demostrar amplitud y soltura.
Cada movimiento debe ser ejecutado en su
mxima extensin, manteniendo la secuencia
entre los movimientos de mayor dificultad.
La gimnasia es un deporte dinmico, variable y en
consecuencia revolucionaria, permite expresar la
capacidad de creacin y ejecucin que el
gimnasta posee.

En una competencia, las pruebas en las cuales participan los gimnastas son las siguientes:

Para el femenino

Para el masculino

Ejercicios de manos libres

Ejercicios de manos libres

Ejercicios en el riel de equilibrio Ejercicios en las anillas

Ejercicios en la barra asimtrica

Ejercicios en la barra fija

Salto sobre el potro

Ejercicios en el potro con arzones

Salto sobre el potro Ejercicios en la barra paralelas

Como se puede observar las pruebas masculinas corresponde a seis aparatos gimnsticos y la
gimnasia femenina a cuatro aparatos gimnsticos.
A continuacin se presentan algunas posiciones gimnsticas que se usan con ms frecuencia en la
clase de Educacin Fsica y que sirven a su vez como punto de partida para la realizacin de otros
ejercicios gimnsticos.

A fondo frontal

Posicin "X"

A fondo lateral

Spagat

Plancha facial

Apoyo en escuadra

Posicin vela

Gacela

Cuclillas

Pose alta

Split

Pose baja

Aparatos y accesorios gimnsticos para la prctica y competencia de gimnasia artstica femenina
y masculina

Barras asimtricas

Anillas

Riel de equilibrio

Paralelas

Potro con arzones

Tapete

Barra fija, trampoln y potro

EL ENTRENAMIENTO
La gimnasia es un deporte muy exigente, para su
prctica y aceptable ejecucin es necesario
poseer una serie de cualidades fsicas que se
desarrollan progresivamente, entre las cuales se
pueden mencionar: equilibrio, flexibilidad ,
coordinacin y fuerza .
Para lograr ser un buen gimnasta no basta slo
con las clases de educacin fsica que se reciben
en la escuela, stas se deben combinar con otros
das de entrenamiento. Es necesario conocer y
asimilar las diferentes tcnicas, poseer buenas
condiciones naturales y dedicarle suficiente
tiempo de trabajo a cada entrenamiento para
esperar los resultados anhelados de la gimnasia.

En una competencia de gimnasia artstica
masculina y femenina todo gimnasta deber
ejecutar obligatoriamente cada una de las
pruebas, obteniendo una calificacin de 0 a 10
puntos incluyendo centsimas, esta calificacin
ser el resultado de las notas de cuatro jueces.
En el procedimiento para la determinacin de la
calificacin se eliminan la nota mxima y la nota
mnima de los jueces, sumando las restantes y
dividiendo los resultados entre dos, para
obtener la calificacin definitiva.

Una gimnasta cuyas notas son las siguientes
primer juez le otorga 9,90 puntos
Segundo juez le otorga 9,60 puntos
tercer juez le otorga 9,50 puntos cuarto juez le otorga 9,10 puntos
Se eliminan la nota mxima 9,90 puntos y la nota mnima 9,10 puntos, sumando las restantes 9,60
+ 9,50 = 19,10.
Luego se divide el resultado entre dos, para obtener la calificacin definitiva de 9,55. Esta es la
calificacin definitiva de la gimnasta, la cual fue otorgada por los jueces considerando bsicamente
los siguientes aspectos:
Ejecucin tcnica
Estilo
Dificultad
Riesgo

En cada prueba se declara vencedor al que obtenga mayor calificacin, siendo declarado campen
absoluto de la competencia el gimnasta que al sumarle todas sus calificaciones obtenga el puntaje
ms elevado.

La gimnasia debe iniciarse progresivamente. Por
esta razn en clase de educacin fsica se
ejecutan los ejercicios y movimientos muy
sencillos y elementales. Cada ejercicio que se
aprende en la gimnasia debe ser alcanzado paso a
paso, dndole siempre a cada movimiento un
tiempo que permita la realizacin perfecta.
La gimnasia practicada sistemticamente produce
un desarrollo armnico y equilibrado en el
individuo y los aspectos ms importantes de la
gimnasia artstica son:
Desarrolla la confianza en s mismo.
Permite la auto-realizacin.
Contrarresta la timidez.
Corrige la postura corporal.
Desarrolla el sentido del ritmo.
Disciplina al individuo en sentido general.
Desarrolla la estabilidad emocional, la cual
viene dada por la concentracin, rapidez
de reflejos y seguridad que debe
preceder cada actuacin.

A continuacin, algunos implementos y aparatos ms utilizados en clase de educacin fsica para la
prctica de la gimnasia.

Aros
Implementos gimnsticos de madera,
esencialmente femeninos, para la realizacin de
actividades rtmicas, tambin pueden ser usados
para rebasarlos por dentro en el aprendizaje de
la voltereta larga y alta, entre otras cosas.

Baln medicinal
Pelotas generalmente pesadas, con pesos de 1,5
Kg a 3 Kg y hasta 5 Kg. Puede ser de goma, cuero
u otro material similar, se usa para realizar
actividades que mejoran algunas cualidades
fsicas, por ejemplo: La fuerza y la potencia.

Banco sueco
Banco de madera de aproximadamente 3,50 m de
largo, muy resistente, se usa en una gran
variedad de actividades para el aprendizaje de
algunos movimientos y progresiones, puede
usarse inclusive invertido como el riel de
equilibrio.

Colchn
Parecido a una colchoneta slo que es ms grande
y ms ancho, su utilidad consiste en amortiguar la
cada en la fase final del salto, adems de
utilizarse como seguridad para el gimnasta en la
enseanza de algunos movimientos.

Colchoneta
Implemento gimnstico que se usa para realizar
actividades a manos libres , es de un material
esponjoso parecido al anime y est revestidas
con un material sinttico similar al plstico.

Espaldera
Implemento de madera con peldaos horizontales
en los cuales el ejecutante podr sujetarse o
colgarse para realizar ejercicios de flexibilidad y
fuerza , entre otros.

Maza
Implemento gimnstico de madera parecido a un
pin de bowling, esencialmente femenino para la
realizacin de actividades rtmicas; entre otros
usos, puede colocarse en el piso para determinar
un rea de juego o punto por el cual se debe
pasar.

Plinto
Implemento gimnstico compuesto de varios
cajones de madera superpuestos. El cajn
superior o tapa del plinto tiene una superficie
acolchada y revestida con semicuero o de un
material similar sobre el cual, por lo general, se
realizan los saltos o apoyos. La altura puede
variar de acuerdo con la cantidad de cajones que
se desee usar.

Trampoln
Implemento gimnstico de madera, algunos con
resortes de metal, se usa generalmente para
ejecutar el rechazo en la realizacin de un salto
sobre el plinto.

Riel o viga de equilibrio
Aparato para la realizacin de ejercicio
gimnstico exclusivamente femenino, pero
tambin puede usarse como implemento para el
desarrollo del equilibrio en ambos sexos.

Actividades fsicas que desarrollan las habilidades naturales del ser humano, como correr, saltar y
lanzar.

EL ATLETISMO

El atletismo es un conjunto de prcticas o pruebas atlticas que comprenden acciones naturales como:
saltos, lanzamientos y carreras. Estas acciones se realizan en instalaciones apropiadas o estadios bajo
ciertas normas y reglamentos. Es importante conocer todas las pruebas, aparatos e implementos,
generalidades de las instalaciones, pista y campo, para realizar las competencias y la prctica del
atletismo. El atletismo practicado sistemticamente produce un desarrollo armnico y equilibrado en el
individuo.
Pruebas de atletismo
Pruebas de pista
Entre las pruebas de pista tenemos:
- Carrera:
Velocidad: 100, 200 y 400 m (masculino y
femenino)
Semifondo: 800 y 1.500 m (masculino y
femenino)
Fondo: 3.000 m (femenino) y 5.000 m
(masculino)
De gran fondo: 42,192 km (masculino y
femenino)
Maratn

- Marcha atltica: 20 y 50 km (masculino)
El maratn y la marcha atltica son pruebas que se realizan en las calles y avenidas, sin embargo, su
salida y llegada pueden tener lugar en un estadio.
- Carrera con obstculos
Con vallas 100, 200 y 400 m (femenino), 110, 200 Y 400 m (masculino)
Con obstculos: 3.000 m (masculino)
Relevo: 4 x 100 y 4 x 400 m (masculino y femenino)

Pruebas combinadas
Pentatln (femenino): 100 m con vallas, lanzamiento
de bala, salto alto, salto largo y 800 m
Decatln (masculino): 100 m, salto largo,
lanzamiento de bala, salto alto, 400 m, 110 m con
vallas, lanzamiento de disco, salto con garrocha,
lanzamiento de jabalina y 1.500 m.

Prueba de campo
- Saltos
alto (masculino y femenino)
largo (masculino y femenino)
triple (masculino)
con garrocha (masculino)
- Lanzamiento
Bala (masculino y femenino)
Disco (masculino y femenino)
Jabalina (masculino y femenino)
Martillo (masculino).

Implementos y aparatos
Bala: Implemento de forma esfrica y superficie
lisa, por lo general de hierro u otro material que no
sea ms blando, su peso reglamentario para el
femenino es de 4 Kg. y para el masculino 7,260 Kg.

Cronmetro: Instrumento que se usa para
medir el tiempo con suma precisin.

Disco: Cuerpo de madera u otro material similar,
con placas de metal incrustadas en sus caras y con
el borde rodeado por un anillo metlico. Para el
masculino, el dimetro es entre 21,9 cms a 22.1 cms
y su peso 2 kg. Para el femenino, el dimetro es de
18 cms, a 18,2 cms y peso de 1 kg.

Foso de salto largo: Instalacin usada para la realizacin del salto, adems de tener una tabla a una
distancia mnima de 1 metro del foso, ste a su vez deber tener una longitud mnima de 9 m.

Instalaciones para salto con garrocha: Consta
de un carril en cuyo final est ubicado el cajn
para el apoyo de la garrocha, ste ser de
cualquier material y podr tener una longitud y
un dimetro cualquiera, pero de superficie lisa.
La varilla estar sujeta en dos prales con una
distancia no mayor entre uno y otro de 3,66 m y
el colchn de cada con un rea mnima de 5 x 5
m.

Martillo: Implemento que consta de una
empuadura, un cable y un peso de forma esttica y
superficie lisa, su peso total es 7,260 kg y longitud
117,5 cm, mximo.

Prales, varillas y colchn para salto alto: La varilla tendr una longitud mnima de 3,64 m y un peso
de 2 kg, mximo. Los prales deben ser rgidos y suficientemente altos, el colchn de cada tendr un
rea de 5 x 4 m como mnimo.

Tacos de salida: Consisten en dos planchas
sujetas a una estructura rgida en las cuales el
atleta apoya los pies en la posicin de salida en
carrera hasta de 400 m.

Testigo: Tubo liso de seccin circular hecho de
madera, metal o de cualquier otro material rgido,
cuya longitud ser entre 28 y 30 cm y su peso
mnimo 50 g, se utiliza en las carreras de relevo.

Instalaciones
Las competiciones se desarrollan en un escenario que adems de instalaciones para los atletas, los
servicios mdicos, y otros, deben ofrecer buena visibilidad y las mnimas comodidades para los
espectadores.
Las instalaciones de atletismo en su interior y con un metraje mnimo de distancia con respecto al
pblico, deben ubicarse y distribuirse apropiadamente para cada una de las pruebas:
Salto alto
Salto con garrocha
Salto largo y triple
Lanzamiento de jabalina
Lanzamiento de disco
Lanzamiento de martillo
Lanzamiento de bala

La pista y el campo
Las pruebas de pista se desarrollan en un valo de 400 m reglamentariamente, el cual a su vez contiene
6 u 8 carriles de 1,22 a 1,25 m de ancho. Los atletas deben permanecer en un mismo carril desde el
principio hasta el final de las pruebas de 100, 200 y 400 m, relevo de 4 x 100 y en todas las pruebas
con vallas.
En cambio en las pruebas de 800 m, y el relevo de 4 x 400 m la primera parte de la carrera se hace por
el carril fijo y la otra a pista libre por el carril de mayor conveniencia. Las pruebas de 1.500 m y 3.000 y
5.000 y 10.00 m se realizan a pista libre desde el principio hasta el final.
Las pruebas de campo se realizan en el interior y exterior adyacente a la pista, ubicadas sus
instalaciones de tal forma que no perturben el desarrollo de otras pruebas que se efecten
simultneamente. La distribucin de estas instalaciones podr variar, siempre y cuando las
federaciones respectivas y los comits organizadores lo autoricen.
Todas las pruebas son controladas y
supervisadas por un personal tcnico
especializado conformado por: jueces,
anotadores, cronometristas. Cada uno de ellos,
tiene una misin especfica para cumplir en
cada prueba, sin embargo, es a travs del
trabajo en conjunto como se podrn obtener los
resultados finales en todas y cada una de ellas.

Carrera de relevo

Es una carrera de velocidad que se realiza en equipo, consiste en llevar un objeto llamado testigo desde la
salida hasta la meta.

El relevo consiste bsicamente en que un equipo
formado por cuatro (4) corredores, quienes
recorren cada uno una distancia determinada
en posesin del testigo, hasta cubrir en su
totalidad la distancia exigida. El testigo mide
20 cm de largo y puede ser de metal o de
madera. Para la entrega de testigo se pueden
utilizar dos tcnicas: la ascendente o la
descendente.

Entrega de testigo ascendente: antes de entregar
el testigo se da la voz de "Ya" al compaero. El
compaero no debe voltear a mirar, slo debe llevar
el brazo hacia atrs cuando empieza ligeramente a
correr. Si se entrega el testigo con la mano derecha
el compaero debe recibirlo con la mano izquierda.
Ahora, si se entrega con la mano izquierda el
compaero debe recibirlo con la mano derecha.

El que recibe, coloca la mano con la palma dirigida hacia arriba ligeramente por encima de la cadera, de
esta forma el compaero que entrega podr realizar una extensin de brazos para depositar el testigo
con un movimiento de arriba hacia abajo.

Observa detalladamente los siguientes
ejercicios para realizar entrega de testigo
ascendente
Realiza entrega de testigo ascendente
trotando, con el movimiento alternado de los
brazos y dando la voz de "Ya".
Marca una zona de 20 metros de largo para
entregar y recibir.

Realiza el primer ejercicio pero corriendo, entregando en dicha zonas.
Es importante repetir muchas veces, entregando y recibiendo, tanto con la mano derecha como con la
izquierda, hasta que se realice en forma coordinada la entrega y la recepcin. En las clases de Educacin
Fsica se puede participar en carrera de relevo con un compaero de preferencia. Ambos deben
coordinar la velocidad en la carrera para realizar con xito la entrega del testigo en la zona delimitada.

Entrega de testigo descendente
Durante la entrega se lleva el testigo de arriba
hacia abajo, tomndolo por el extremo contrario a
donde va a tomarlo el compaero.

El que recibe coloca el brazo semiextendido
hacia atrs y hacia abajo, la mano con la palma
dirigida hacia el corredor que se aproxima
permitindole a ste entregar el testigo con
una accin de abajo hacia arriba. Realiza los
ejercicios descritos en la entrega de testigo
ascendente y la entrega descendente para
practicar.

La Marca de Control
Para la carrera de relevo se debe determinar la marca de control, sta es la manera de hacerlo:
1. Quien recibe espera en el rea de 10 metros llamada pre-zona.
2. Quien entrega el testigo realiza una carrera de 100 metros
3. En el momento que el que hace la entrega llega al nivel de recibidor, ste inicia su carrera.

4. Cuando el corredor que debe cumplir con la entrega llega a los 16 metros dentro de la zona de
transferencia, se marca el lugar donde se encuentra el recibidor en este momento y se mide la
distancia entre ambos.
5. La distancia anterior se mide antes de la pre-zona y sta es la marca de control.
6. Se realiza de nuevo la carrera de 100 metros, pero en esta oportunidad quien recibe debe salir en el
momento en que el corredor que entrega llega a la marca de control.

CARRERA DE VELOCIDAD

La Carrera de Velocidad es aquella donde se trata de recorrer una distancia corta a mxima
velocidad. La carrera de velocidad se compone de cuatro fases: salida, aceleracin, paso lanzado y
llegada. En la carrera de velocidad, el aspecto ms relevante durante la ejecucin son los
movimientos rpidos, explosivos y violentos, que permitirn el desarrollo de la mxima velocidad de
un individuo. Las carreras de velocidad son: 100 m, 200 m, y 400 m planos masculino y femenino.
En las clases de Educacin Fsica se puede participar en carrera de velocidad en distancias diferentes,
siempre y cuando se disponga de los espacios mnimos requeridos para desarrollar las cuatro partes
de la carrera.

1.- Fase de salida: tiene tres momentos
fundamentales, que se identifican por las voces
de comando o de ejecucin, en sus "marcas",
"listos" y la voz de fuera!
Cuando el atleta se ubica en el sitio de partida
o salida, en sus marcas: se agacha apoyando
ambas manos en la lnea de salida y coloca la
rodilla de la pierna atrasada en contacto con el
suelo, se mantienen los codos extendidos
formando un arco con los dedos ndice y pulgar.
Las manos tendrn una separacin aproximada
del ancho de los hombros, manteniendo el
cuerpo equilibrado y la mirada dirigida abajo o
ligeramente al frente.

A la voz de listo: se despega la rodilla del suelo y
una de las rodillas se mantiene semiflexionada, se
eleva la cadera a la altura del nivel de los hombros,
el peso del cuerpo deber estar distribuido entre
los brazos y las piernas, en esta posicin el atleta se
concentra para realizar la salida lo ms rpido
posible.

Cuando se da la orden de "fuera", esta voz puede ser tambin un pito, palmada o, como en las
competencias de los juegos olmpicos, un disparo con balas de salva o fulminante (balas que no hacen
dao sino ruido). Al escuchar esta seal, se corre lo ms rpido que se pueda. Es una accin violenta y
explosiva y en un movimiento casi simultneo se separan primero las manos del suelo y luego la pierna
atrasada, lo que producir un desequilibrio hacia delante y en consecuencia comenzara la accin de la
prxima fase de aceleracin Se desplaza primero hacia delante el brazo contrario de la pierna que se
encuentra atrs, si es la pierna derecha, ser el brazo izquierdo.

2.- Fase de aceleracin:
Comienza esta fase despus de perder el contacto con la lnea de salida, la aceleracin no es ms que el
producto del aumento progresivo de la rapidez o prontitud con que se mueven las piernas al mismo tiempo
que se incrementa la longitud de los pasos. A medida en que la velocidad de las piernas sea mayor y los
pasos progresivamente ms largos, se tendr una mejor aceleracin.
Se debe tomar en cuenta que la carrera no es hacia arriba sino hacia delante, de este modo es necesario
incorporarse progresivamente hasta llegar a la posicin del paso lanzado. La aceleracin termina cuando
se alcanza la mxima velocidad, que por lo general se logra entre los 30 y 40 m, en la prueba de 100 m
planos, dependiendo del alcance de la velocidad de cada nio para realizar esta prueba.

3.- Fase del paso lanzado: Comienza esta
fase cuando ha concluido la fase de aceleracin,
al alcanzar la velocidad mxima. Durante esta
fase, los movimientos de los brazos y piernas
deben ser lo ms amplios posible. Como el
movimiento de brazos y piernas por naturaleza
se realiza coordinadamente, en la medida en que
se mueven los brazos se mueven las piernas,
mantenindolos relativamente relajados para
garantizar movimientos rpidos. El tronco
tendr una pequea inclinacin hacia delante y
los brazos con los codos flexionados ejecutando
un movimiento de atrs hacia delante y de
adelante hacia atrs, la cabeza sin movimiento
alguno con la mirada al frente.

4.- Llegada:
En los ltimos pasos de la carrera cuando el atleta
se acerca a la lnea de llegada debe prepararse
para ejecutar una flexin de tronco. La carrera se
considera concluida cuando el atleta alcance con
cualquier parte de su tronco el plano vertical de la
lnea de llegada, cuando cruce la lnea de llegada.

A continuacin cinco ejercicios con sus respectivas explicaciones para lograr con xito la carrera de
velocidad.
1.- Realizar ejercicios de flexibilidad para el tronco y las extremidades inferiores.

2. Elevar las rodillas a la altura de las caderas a
gran velocidad, en una distancia de 20 m.

3. Desplazarse realizando pequeos saltos, elevando
una rodilla a la altura de las caderas en cada uno de
los saltos, en una distancia de 20 m.

4. Realiza una carrera de 100 metros a mxima velocidad, trota a continuacin durante 10 m hasta que
completes 60 m.
5. Practica salida y corre 5 a 7 pasos con el tronco lo ms adelantado posible
6. Ejecuta salida, carrera y llegada en una distancia de 60 metros, a mxima velocidad
CARRERA DE RESISTENCIA

La carrera de resistencia es una carrera en la que se trata de recorrer una distancia larga, en el menor
tiempo posible. Se encuentra compuesta de tres fases: salida alta y aceleracin despus de la misma; la
carrera durante su transcurso o paso lanzado; el remate y ataque al hilo de llegada.

Corresponden estas pruebas a las carreras que se realizan en grandes distancias, por lo que se
requiere una gran capacidad de resistencia al trabajo durante un tiempo largo. Las pruebas de
atletismo de: medio fondo, fondo, gran fondo y la prueba de 3.000 metros con obstculos se ubican
dentro de las carreras de resistencia

1. Salida alta y aceleracin despus de
la misma
Recibe este nombre porque la salida se realiza
de pie, no hay que colocar la rodilla en el suelo.
La diferencia entre la salida alta y baja es que
en la salida baja se coloca el atleta apoyando en
el suelo las manos, pies y una rodilla. En la salida
alta, el atleta permanece de pie esperando la
voz de partida.

Salida alta: Tiene dos momentos fundamentales
que se identifican por las voces de comando o de
ejecucin, y son: en sus marcas" y la voz de
"fuera".
Cuando el profesor de Educacin Fsica diga en sus
marcas, los atletas se dirigen al sitio de partida o
salida, colocando un pie ms cercano que el otro a la
raya de salida, el tronco semiflexionado al frente y
el brazo contrario al pie adelantado hacia delante
con flexin al nivel de codo. El otro brazo en igual
posicin pero hacia atrs. Es importante
concentrarse para reaccionar al momento de
partida, cuando el profesor de educacin fsica diga
"fuera."

Cuando se da la orden de "fuera", esta voz
puede ser tambin un pito, palmada o, como en
las competencias de los juegos olmpicos, un
disparo con balas de salva o fulminante (balas
que no hacen dao sino ruido). Al escuchar esta
seal, corre de acuerdo a la velocidad de cada
persona y con la distancia a recorrer. Se
desplaza primero hacia delante el brazo
contrario de la pierna que se encuentra atrs, si
es la pierna derecha, ser el brazo izquierdo.
Comenzar con una aceleracin que se
corresponda con las capacidades fsicas de cada
atleta. Desde el inicio de la carrera, deber
comenzar a administrar bien sus energas para
lograr con xito una buena carrera de
resistencia.

2. La carrera durante su transcurso o paso lanzado
Un elemento importante que se debe considerar, es que los movimientos del nio o atleta durante el paso
lanzado deben ser ejecutados con la mayor economa de energa, sin realizar movimientos intiles. Por lo
cual, la carrera la ejecutar relajado, lo que permitir mayor facilidad y en consecuencia menor desgaste
de energa.
La longitud del paso es variable, dependiendo de la distancia a recorrer. Mientras la distancia es menor,
la elevacin de las piernas es menor, ms rasante, el tronco en posicin vertical, y los brazos con los
codos semi-flexionados con un movimiento pendulante de adelante hacia atrs y de atrs hacia adelante.

3. El remate y ataque al hilo de llegada:
El remate depende de la distancia de la prueba y de
la capacidad de cada nio o atleta, generalmente los
atletas de buena velocidad realizan remates cortos,
sobre todo en las pruebas de semi-fondo. La tcnica
de ataque al hilo de llegada es muy similar a la de las
carreras de velocidad, sobre todo cuando en la
llegada coinciden varios atletas.

En los ltimos pasos de la carrera cuando el atleta se acerca a la lnea de llegada, debe prepararse para
ejecutar una flexin de tronco. La carrera se considera concluida cuando el nio alcance con cualquier
parte de su tronco el plano vertical de la lnea de llegada o cuando cruce la lnea de llegada. La llegada
debe hacerse primero con el pecho, buscando la meta.
A continuacin cinco ejercicios para
realizar con xito la carrera de
resistencia.
Caminar con pasos largos y aumentar la
velocidad hasta recorrer una distancia de 100 m
aproximadamente.
Trasladarse tocando los glteos con los talones,
en una distancia de 10 m.

Elevar las rodillas a la altura de las caderas a gran velocidad en una distancia de 10 m, y luego continuar
hasta 100 m con carrera rpida.
Practicar la salida alta y correr 10 a 20 m, con el tronco adelante, y con un braceo continuo y uniforme.
Ejecutar salida, carrera y llegada en una distancia de 1.500 m las nias y 2.000 m los nios.

Las carreras de resistencia que se ejecutan en clase son, con frecuencia, en distancias variadas y
distintas a las de las pruebas reglamentarias de atletismo. Por lo general es la duracin de stas las que
exigen un esfuerzo prolongado. Sin embargo, las tcnicas empleadas durante las pruebas realizadas en
clase sern similares a las pruebas de competencias atlticas.
En las clases de Educacin Fsica se participa en la carrera de resistencia en distancias diferentes,
siempre y cuando se disponga de los espacios mnimos requeridos para desarrollar las cuatro partes de la
carrera.

CARRERA CON VALLAS
La Carrera con Vallas es una carrera de velocidad, con obstculos llamados vallas ubicados en el
recorrido, sobre los cuales el atleta deben pasar. Su objetivo es realizar la carrera de acuerdo con los
criterios tcnicos establecidos y demostrar precisin durante la ejecucin. La modalidad de Carrera con
Vallas se compone de cuatro partes fundamentales: salida, pase de la valla, carrera entre vallas y
llegada.
1.- Fase de salida: tiene tres momentos
fundamentales, que se identifican por las voces
de comando o de ejecucin, " en sus marcas", "
listo" y la voz de "fuera!".
Cuando el atleta se ubica en el sitio de partida
o salida, "en sus marcas", se agacha apoyando
ambas manos en la lnea de salida y coloca la
rodilla de la pierna atrasada en contacto con el
suelo, se mantienen los codos extendidos
formando un arco con los dedos ndice y pulgar.
Las manos tendrn una separacin aproximada
del ancho de los hombros, manteniendo el
cuerpo equilibrado y la mirada dirigida abajo o
ligeramente al frente.

A la voz de "listo" se despega la rodilla del suelo y
una de las rodillas se mantiene semiflexionada, se
eleva la cadera a la altura del nivel de los hombros,
el peso del cuerpo deber estar distribuido entre
los brazos y las piernas, en esta posicin el atleta se
concentra para realizar la salida lo ms rpida
posible.

Cuando se da la orden de "fuera", esta voz
puede ser tambin un pito, palmada o, como en
las competencias de los juegos olmpicos, un
disparo con balas de salva o fulminante (balas
que no hacen dao sino ruido). Al escuchar esta
seal, se corre lo ms rpido que se pueda. Es
una accin violenta y explosiva y en un
movimiento casi simultneo se separan primero
las manos del suelo y luego la pierna atrasada, lo
que producir un desequilibrio hacia adelante y
en consecuencia comenzara la accin de la
prxima fase, la fase de aceleracin. Se
desplaza primero hacia delante el brazo
contrario de la pierna que se encuentra atrs, si
es la pierna derecha, ser el brazo izquierdo.

2.- Pase de la valla
Se compone de tres momentos:
Ataque de la valla
Pase
Cada

Momento de ataque de la valla: la pierna atrasada va hacia adelante y arriba de la valla, con una
flexin del tronco hacia delante, el brazo contrario a la pierna que ataca se acerca a ella, mientras que el
otro brazo se mantiene cercano al cuerpo.

Momento de pase: al perder contacto con el suelo, se extiende la pierna de saque, manteniendo el tronco
flexionado, la pierna atrasada o de impulso ejecuta una abduccin, con flexin en la rodilla para evitar
chocar con la valla.

Momento de cada o aterrizaje: el pie de la pierna de ataque se apoya en el suelo, se extiende el tronco
y la pierna atrasada va adelante, para continuar la carrera.

3.- Carrera entre vallas: debe ser lo ms uniforme posible, evitando dar pasos ms cortos y
manteniendo el ritmo de la carrera

4.- Llegada:
En los ltimos pasos de la carrera cuando el atleta
se acerca a la lnea de llegada debe prepararse
para ejecutar una flexin de tronco. La carrera se
considera concluida cuando el atleta alcance con
cualquier parte de su tronco el plano vertical de la
lnea de llegada, cuando cruce la lnea de llegada.
Para lograr con xito la carrera con vallas es importante hacer varios ejercicios antes de realizar la
carrera.
1.- Realizar ejercicios de flexibilidad para el tronco y las extremidades inferiores.
2.- Ejecutar la posicin de pase de valla en el
suelo, flexionando el tronco sobre la pierna
adelantada

3.- Ejecutar el pase de valla sobre obstculos de 20
a 30 centmetros aproximadamente, colocados a
cinco metros entre s.

4.- Ejecutar, desde la salida baja, la carrera con vallas a una distancia de 80 metros. Las vallas deben
colocarse de acuerdo al siguiente dibujo.

Con la supervisin de un profesor de Educacin Fsica o entrenador, se repite cada uno de los ejercicios
hasta que estn dominados totalmente, recorriendo las distancias de la carrera sin tumbar las vallas. En
las clases de Educacin Fsica se puede participar en carrera con vallas, esto siempre y cuando se tenga
a disposicin un campo de atletismo o un espacio adecuado para desarrollar las cuatro partes que
conforman la carrera con valla.

La gimnasia artstica es un deporte en el cual se requiere
balance, gracia, coordinacin, flexibilidad, fuerza,
resistencia y mucha concentracin.
A continuacin se expondrn algunas de las habilidades
bsicas para el aprendizaje de la Gimnasia Artstica en la
Tercera Etapa de Educacin Bsica, tambin se han
elaborado actividades que el docente de educacin fsica
puede emplear para la enseanza de la gimnasia.

Deporte individual gimnasia artstica
La gimnasia artstica es un deporte donde se requiere balance, gracia, coordinacin, flexibilidad,
fuerza, resistencia y mucha concentracin. Para tener resultados exitosos se involucra al alumno
en un proceso de entrenamiento donde la preparacin fsica, tcnico-tctica, terica y preparacin
psicolgica, juegan un papel importante. El entrenamiento en la gimnasia es un proceso de educacin
fsica especializada con tendencia a una actitud deportiva, constituyendo un amplio proceso de
educacin de las cualidades volitivas y fsicas, de perfeccionamiento de la capacidad de trabajo y
de las capacidades de coordinacin. A continuacin se expondrn algunas de las habilidades bsicas
para el aprendizaje de la Gimnasia Artstica en la Tercera Etapa de Educacin Bsica, tambin se
han elaborado actividades que el docente de educacin fsica puede emplear para la enseanza de
las diversas habilidades gimnsticas.
Objetivo educacional
Realizar fundamentos tcnicos y tcticos de la
gimnasia artstica, de acuerdo a los criterios
tcnicos establecidos y demostrando precisin
mediante la ejecucin.
Entre las destrezas bsicas de la gimnasia
artstica utilizados en las clases de Educacin
Fsica tenemos:
Ejercicios prebsicos o propeduticos
especficos para la Gimnasia Artstica
Ejercicios de salto
La Rueda
Volteretas
Flic-Flac
Pase Atrs
Salto Handvolt II

Las redacciones de los ejercicios son progresivas
para la enseanza de la gimnasia artstica y van
acompaadas de dibujos o imgenes que
facilitarn la comprensin de las instrucciones.

Con los ejercicios prebsicos o propeduticos se
aprender a:
Mover sus segmentos corporales.
Percibir sensaciones en determinadas
posiciones corporales.
Identificar con cual pierna consigue
mejor apoyo.
Identificar con cual pierna consigue
mejor balanceo.
Saber situar el apoyado sobre sus
manos.
Saber situarse en posicin vertical.
Seguridad al ejecutar cualquier
ejercicio.
Ejercicios progresivos para el Salto Rondada
Salto Rondada es un elemento acrobtico que
puede presentarse slo o con un enlace previo o
posterior. Consiste en efectuar una Rondada
apoyando las manos sobres el plinto o el potro
impulsando el cuerpo hacia arriba y terminando de
pie. Para la ejecucin aceptable de este
movimiento es necesario que el cuerpo este
totalmente extendido y que las piernas se unan en
el aire.
Los ejercicios progresivos practicados para el
aprendizaje de Rondada constituyen una
magnfica adaptacin para el aprendizaje del
Salto Rondada sobre el plinto o sobre el potro. Las
acciones iniciales en cuanto a carrera de impulso y
rechazo en el trampoln son similares a las que se
realizan para el salto inversin adelante, el Salto
Handvolt II.

La rueda
Es un elemento bsico de enlace. Se debe saber
que tiempo de trabajo dedicarle a cada uno de
los aspectos en cada clase de Educacin Fsica
para lograr los resultados anhelados de la
gimnasia. Son tiles los ejercicios preparatorios
para el aprendizaje de la rondada. Para la
ejecucin aceptable de este movimiento ser
necesario que el cuerpo est totalmente
extendido, sobre todo al nivel de las caderas y
rodillas, atravesando por el plano vertical;
entendindose que la Rueda, es una especie de
parada de manos lateral y momentnea en la
cual no se llegan a unir las piernas.

A continuacin se explicar el orden tcnico en relacin con los movimientos progresivos para la
enseanza de la Rueda en manos libres. Apoyados en una terminologa anatomo-Kinesiolgica se
elabor una exposicin tcnica que nos permitir tener una idea clara de cmo ensear esta
destreza.
Descripcin de la tcnica de la Rueda
Se inicia este movimiento desde la posicin de pie con los brazos extendidos en alto.
Luego se ejecuta una elevacin de la pierna de ataque totalmente extendida y con la mayor
amplitud.
La pierna de apoyo se gira un poco en el mismo sentido, en la medida que la pierna de ataque
comienza su descenso-apoyo.
Logrado el impulso, el cuerpo totalmente extendido, desciende, buscando con los brazos la
mayor distancia posible hacia delante.
La pierna de atrs comienza a ascender simultneamente formando una lnea recta con el
resto del cuerpo.
Despus apoyar las manos, una primera y otra despus, formando una lnea vertical.
La segunda pierna se eleva sin llegar a alcanzar la otra.
Luego se apoya una y otra pierna en la prolongacin de la lnea vertical que debe describir
la trayectoria de todo el movimiento.
Al tiempo que el cuerpo se incorpora, finalizando con las piernas separadas y los brazos
extendidos y arriba.

En la siguiente parte vamos a realizar una comparacin grfica de la ejecucin de parada de mano
por balanceo sucesivo de las piernas y regresar a la realizacin de la rueda o inversin lateral.
Semejanza: la parte inicial y la parte final son iguales.

Diferencias: Para la rueda se coloca una mano ms adelantada que la otra en la lnea de ejecucin y
las piernas se mantienen separadas durante toda la fase intermedia.

Ejercicios progresivos para las Volteretas
Adelante, Corta, Larga y Alta

El tema que a continuacin se presenta est
encaminado al conocimiento sistemtico relativo a
la metodologa y ejercicios progresivos para la
enseanza de las Volteretas Adelante, Corta,
Larga y Alta.
Estas volteretas son ejercicios gimnsticos de
volteo que se realizan de cuclillas y de frente a la
colchoneta. El aprendizaje de este elemento es de
fcil ejecucin pero puede producir ciertas
dificultades al profesor y al alumno cuando no se
conoce bien su tcnica de ejecucin.

Descripcin de la tcnica de la voltereta corta adelante:
Se ejecuta este movimiento partiendo de la posicin de cuclillas con las rodillas juntas y los
brazos extendidos al frente.
Llevar el peso del cuerpo hacia delante al mismo tiempo que se apoya las manos en la
colchoneta y se extienden las rodillas.
Flexionar los codos y cuello, apoyando la espalda para rodar sobre ella manteniendo el
cuerpo totalmente recogido y las piernas extendidas.
En la parte final del giro se debe insistir con la cabeza y los brazos hacia delante, para
incorporarse en la misma posicin de cuclillas.

Voltereta larga
Se inicia este movimiento desde la posicin de cuclillas con los brazos extendidos al frente.
Para iniciar, se proyecta el peso del cuerpo hacia delante, al mismo tiempo que se extienden
las rodillas totalmente para cubrir mayor distancia.
Inmediatamente se apoyan las manos y con la flexin de codos se amortigua la cada.
Se recoge o agrupa nuevamente para poder realizar el giro sobre el cuello y espalda.
Para incorporarse, colocar cabeza y brazos hacia delante, finalizando en la misma posicin
inicial.
Se recomienda para mejorar sobre todo la extensin de las rodillas, y lograr distancia, colocar un
implemento como por ejemplo un baln medicinal y rebasarlo, es decir pasar por encima.

Voltereta alta
Se realiza este movimiento con uno o dos pasos de impulso, en el ltimo paso los pies se unen para
realizar un rechazo, durante el cual los brazos ascienden en un movimiento circular hacia atrs, o
sencillamente extendindolo hacia arriba y hacia delante. Se debe extender el cuerpo para
alcanzar la altura y distancia necesaria.
El aterrizaje debe ser suave, teniendo el primer contacto con las palmas de las manos y
amortiguando la cada, con una flexin de los brazos para controlarla. Inmediatamente se flexiona
el cuello y se rueda sobre la espalda, en esta ltima parte se flexionan las caderas y rodillas.

La voltereta atrs, es un ejercicio gimnstico de
volteo, se realiza de cuclillas y de espalda a la
colchoneta. El aprendizaje de este elemento puede
producir ciertas dificultades al profesor y al
estudiante cuando no se conoce bien su tcnica de
ejecucin, por cuanto este elemento se ejecuta
hacia atrs. El alumno, en sus primeros intentos
puede sentir temor, puesto que no ve hacia donde
va. Es necesario conocer y asimilar la tcnica de la
voltereta atrs para evitar traumatismos en la
regin occipital, cuando el aprendiz se "lanza"
hacia atrs en vez de "rodar" atrs. Por lo general,
tambin ocurren problemas durante el apoyo de las
manos, y algunos no las apoyan bien, ocasionndose
torceduras a nivel cervical o a nivel de muecas
y/o dedos.

Descripcin de la tcnica de la voltereta atrs
Se comienza desde la posicin de cuclillas y los brazos extendidos al frente de espalda a la
colchoneta.
De espalda a la colchoneta, sentado sobre los glteos para iniciar la rodada hacia atrs.
Rodando sobre los glteos y la espalda, al mismo tiempo que se flexionan las rodillas, los
codos y el cuello.
Colocar las manos sobre la colchoneta y extender los codos.
Llegar de nuevo a la posicin de cuclillas.

Ejercicios progresivos para el Flic- Flac (salto de manos atrs) en manos libres
El flic-flac es un elemento acrobtico que se utiliza generalmente para obtener mayor aceleracin
horizontal hacia atrs en la realizacin de las series acrobticas. Usualmente est precedido de
una rondada o de una corveta
Descripcin de la tcnica del flic-flac
Desde la posicin de pie y los brazos abajo-atrs.
Cuerpo relajado, redondear la espalda.
Desequilibrarse abajo-atrs.
Ligera flexin de cadera y rodillas (1-2).
Balancear brazos de atrs-abajo-adelante- arriba (2-3).
Extender rodillas y proyectar las caderas hacia delante.
Los brazos se dirigen atrs a fin de apoyar las manos rpidamente en el piso hasta alcanzar
un apoyo extendido invertido pasajero (3-7).
Efectuar una corveta terminando de pie brazos arriba (7-11) .

Tcnica del pase atrs
Desde la posicin de pie, de espalda a la colchoneta, flexionar los hombros para elevar los
brazos y flexionar una cadera para elevar una pierna.
Hiperextiende el cuello y el tronco para llegar con las manos a la colchoneta.
Empujar con fuerza, con la pierna que est apoyada, para elevarla y pasarla por la vertical.
Desciende el pie que inici el movimiento y llega de nuevo a la posicin de pie.

Tcnica del Salto Handvolt II
El salto Handvolt II tiene seis fases
caractersticas: la carrera, el pique en el
trampoln, primer vuelo, rechazo, segundo vuelo y
aterrizaje.
1. La carrera: debe ser progresivamente
acelerada (de lento a rpido) hasta alcanzar una
velocidad ptima y controlable; sobre una
distancia de 10 metros como mnimo.

2. El pique: Luego de la carrera se pica en la
parte anterior del trampoln, con las puntas de
ambos pies, manteniendo las rodillas extendidas
en todo momento.

3. El primer vuelo: lo conforman todas las acciones que se realizan en el aire, entre el pique en el
trampoln y el apoyo en el aparato.

4. El rechazo de hombros: luego del apoyo de
las manos sobre el plinto deben elevarse los
hombros para impulsar el cuerpo hacia arriba e
iniciar el segundo vuelo.
5. Segundo vuelo: lo constituyen todas las
acciones que se realizan en el aire, luego del
rechazo y antes del aterrizaje.

6. Aterrizaje: es la ltima fase del salto y se
realiza llegando de pie, sin dar pasos luego de la
cada y con los hombros flexionados.
Aspectos tcnicos a considerar para la enseanza del Salto Handvolt II:
1. La alineacin de los segmentos corporales, piernas, cadera, abdomen, tronco, brazos, hombros,
muecas y dedos, permiten que el alumno se adapte a la postura alineada del cuerpo en la vertical y
con la tensin muscular adecuada para mantenerla.
2. Trayectoria correcta de la ejecucin hacia arriba y hacia adelante.
3. Balanceo sucesivo de las piernas rpidas que le permitir lograr buena direccin.
4. Mantenimiento de las piernas juntas y rodillas extendidas.
Estos ejercicios deben aprenderse bajo la supervisin y orientacin de profesor de educacin
fsica especializado. Efectuando la carrera de impulso con velocidad ptima, se preparan durante
el antesalto los movimientos de impulso de los brazos, balancendolos atrs - abajo, y mientras los
pies llegan al trampoln, los brazos continan su balance dirigindose adelante- arriba.
Inicindose la rotacin adelante y la primera fase de vuelo, con el cuerpo extendido - ligeramente
hiperextendido en la cadera y los brazos arriba. Por efecto de la rotacin de los manos se dirigen a
la superficie de apoyo y las piernas atrs-arriba; producindose el apoyo de manos con el cuerpo
extendido en un ngulo entre 35 y 45 grados respecto a la horizontal del potro el plinto.
En el apoyo, los hombros se encuentran inicialmente atrasados respecto a las manos. Por efecto de
la comprensin a nivel de las articulaciones que intervienen en el choque contra el dorso del plinto o
del potro. La fase de apoyo se prolonga observndose el avance de los hombros hasta ubicarse
sobre las manos, continuando estas acciones con la extensin de las articulaciones intervinientes,
como muecas, codos, hombros, columna y caderas para iniciar en la vertical la segunda fase de
vuelo, en la cual el cuerpo sigue una trayectoria arriba-adelante-abajo, completando su rotacin en
la posicin de pie.
Durante la segunda fase de vuelo, la postura del cuerpo sufre ligeras modificaciones en cuanto a la
colocacin de los brazos, cabeza y cadera. Estas modificaciones se concretan en dos tcnicas de
ejecucin para la segunda fase de vuelo, la tcnica A y B.
Tcnica A:
Despus del rechazo de los brazos en la vertical, el cuerpo contina extendido a medida
que efecta su recorrido adelante- abajo, la cadera se hiperextiende ligeramente.
La cabeza se mantiene atrs ligeramente y los brazos descienden lateralmente y
ligeramente atrs.
Al superar la posicin horizontal hay flexin anterior de la cabeza para complementar la
rotacin y mirar la superficie de aterrizaje.
Los brazos se mantienen laterales y se aterriza sobre los pies ligeramente adelantados,
flexionando rodillas y caderas, y redondeando la espalda.
Tcnica B:
Durante el rechazo de brazos hay flexin anterior de la cabeza, el mentn se acerca al
pecho, el cuerpo asciende con la espalda ligeramente redondeada y la cadera se mantiene
en extensin.
A medida que el cuerpo se desplaza adelante-abajo se mantiene la postura asumida, y al
aproximarse a la posicin horizontal, los brazos descienden lateralmente y ligeramente
hacia atrs, preparndose para efectuar el aterrizaje en forma similar a la descrita en la
tcnica A.
La segunda forma, tcnica B, sirve de preparacin para el aprendizaje de inversiones adelante con
rotaciones compuesta durante el segundo vuelo.
Recuerde: el profesor de Educacin Fsica es el nico que puede autorizar a los alumnos a que
realicen salto de Handvolt II sobre el plinto o potro sin ayuda.
Profesor...
A este nivel de enseanza de los progresivos para
el aprendizaje de la Rueda se aspira que sus
estudiantes estn aplicando correctamente la
Rueda pasando por la vertical con las rodillas y los
codos extendidos. Lo deben conocer por medio de
los movimientos fundamentales del cuerpo o de sus
distintos segmentos, para lograr la ejecucin de la
Rueda. Usted debe insistir en la adopcin y
mantenimiento de posturas y pasos correctos
desde el punto de vista mecnico, funcional y
esttico; utilizando para ello las repeticiones y la
correccin sobre la ejecucin.

La gimnasia es un deporte que exige estilo,
imaginacin y elegancia. En su realizacin sus
alumnos deben transmitir a travs de sus
movimientos una disposicin de animo, amplitud y
soltura. Los alumnos deben realizar cada
movimiento gimnstico en su mxima extensin
manteniendo la secuencia entre los movimientos.

A continuacin los programas oficiales del Ministerio de Educacin Cultura y Deporte de la Tercera
Etapa de Educacin Bsica. Los objetivos en estos programas debern ser cumplidos para practicar
la gimnasa artstica como deporte colectivo.

Objetivo General Objetivo Terminal
Realizar fundamentos tcnicos y tcticos de la
gimnasia artstica, de acuerdo a los criterios
tcnicos establecidos y demostrando precisin
mediante la ejecucin.
Al finalizar la tercera etapa, el educando habr
adquirido las competencias para: realizar los
fundamentos tcnicos y tcticos de la gimnasia
artstica, de acuerdo a los criterios tcnicos
establecidos, demostrando precisin mediante su
ejecucin en las diferentes habilidades.

Gimnasia artstica masculina
6.15. Ejecutar Voltereta adelante y atrs, por
separado, partiendo desde la posicin de
cuclillas; de acuerdo a los criterios tcnicos
establecidos.
6.16. Ejecutar Rueda desde la posicin de pie,
de acuerdo a los criterios tcnicos
establecidos.
6.17. Ejecutar Parada de mano desde la
posicin de pie, de acuerdo a los criterios
tcnicos establecidos.
6.18. Realizar Rondada, luego de tres pasos de
carrera; de acuerdo con los criterios tcnicos
establecidos.
6.19. Ejecutar Handvolt I con ayuda, luego de
tres pasos de carrera, de acuerdo a los criterios
tcnicos establecidos.
6.20. Ejecutar Salto Handvolt, sobre 2 o ms
partes del plinto longitudinal o transversal, con
ayuda de acuerdo a los criterios tcnicos
establecidos.,
6.21. Participar activamente por los menos en
cuatro juegos predeportivos, aplicando las
destrezas de la Gimnasia Artstica; cumpliendo
las normas de los mismos; en secciones de clases
diferentes.

En ambos resmenes se mantiene la enumeracin del programa de estudio del Sptimo, Octavo y
Noveno Grado del Ministerio de Educacin.

El Baloncesto

El baloncesto es un deporte que se juega en grupo, donde se desafan dos equipos de cinco
jugadores cada uno. Cada equipo debe intentar de introducir el baln en el aro del equipo contrario,
y evitar que el equipo contrario enceste la pelota en su aro. El tiempo del juego est comprendido
en dos perodos de 20 minutos cada uno, con un descanso de 10 minutos.
Se juega en una cancha lisa entre 26 y 30 metros de largo, de 13 a 15 metros de ancho. La pelota
debe tener una circunferencia de 74 a 78 centmetros, con un peso de 567 a 650 gramos.

Cmo se juega?
El baln solo puede ser tocado con las manos, pasndolo, lanzndolo o rebotndolo, pero siempre
manteniendo la posicin bsica.
Posicin Bsica:
Esta posicin permite al jugador estar alerta y
responder ms rpidamente a cualquier movimiento
del juego.
Descripcin:
Pies separados del mismo ancho de los
hombros, un pie ms adelante que el otro;
Rodillas flexionadas;
Las palmas de las manos, se colocan al frente
del jugador;
Con la mirada al frente y pendiente de toda la
accin.

Por supuesto, tambin es necesario conocer los diferentes estilos de manejar la pelota dentro de
la cancha para la defensa y competencia.

Desplazamientos:
Esta es la forma correcta de caminar o
correr por toda la cancha. Es importante no
cruzar los pies, y mantener siempre las
piernas separadas sin dar saltos, evitando la
interrupcin de los desplazamientos de otros
jugadores. Por supuesto, es necesario
obstaculizar algn jugador para impedir que
ste logre su cometido, encestar la pelota.

Segn la situacin, un jugador puede realizar diferentes tipos de desplazamientos:
Defensivos, cuando un jugador
atacante del equipo contrario intenta
pasar con la pelota, el defensor debe
evitar su llegada al aro o el pase del
baln a un compaero;
Ofensivos, cuando un jugador se dirige
a la cancha contraria, sin pelota.

Pases:
Esta habilidad permite al jugador pasar el baln en
forma rpida y directa a un compaero. Existen
diferentes maneras:
Pase de pecho:
Se utiliza cuando un compaero se encuentra a corta
distancia (entre 2 y 4 metros); el baln se debe llevar
a la altura del pecho y adelantar un pie trasladando el
peso en l, extendiendo con fuerza los codos,
realizando el pase con ambas manos.

Pase por encima de la cabeza:
El jugador se coloca en la posicin
bsica, con el baln agarrado con las
dos manos a nivel del estmago, se
lleva la pelota por encima de la
cabeza y se extiende los hombros
para llevar el baln hacia delante y
as realizar el pase.(pase sobre
cabeza)
Pase de pique:
Este es un pase que se realiza a corta
distancia (entre 2 a 4 metros) y consiste en
mandar el baln hacia el piso y luego rebotar a
las manos del compaero.

1. Drible
Se utiliza para que un jugador se
desplace libremente por toda la
cancha, estando en posesin del
baln. Para ello, se debe empujar el
baln con la yema de los dedos,
rebotndolo contra el piso y que no
pase ms arriba del estmago,
manteniendo la mirada en atencin al
juego.
Lanzamiento:
Es pasar el baln a travs del aro para conseguir
puntos. Existen diferentes formas para la realizacin
de ste, pero el ms comn es el siguiente:
Doble paso:
Esta habilidad combina el drible con el
lanzamiento. Luego de recibir el baln, o de
realizar drible, se efecta un paso largo,
seguido de otro corto y se impulsa hacia
arriba lanzando el baln al aro y as anotar
puntos.

Normas:
Durante el juego, un jugador no deber cometer las siguientes faltas:
empujar,
agarrar,
golpear,
apoyarse sobre su oponente,
decir palabras ofensivas al rbitro,
De ser as, el rbitro esta en posicin de castigar al agraviante segn las
penalidades del reglamento oficial del baloncesto.

LA NATACIN

TCNICAS DE NATACIN
La natacin es la maravilla de moverse dentro del agua, utilizando brazos y piernas, actividad
que se practica por deporte o diversin. Desde que el nadar por placer evolucion a un deporte
competitivo, los nadadores han tenido que mejorar el movimiento de los brazos y piernas
dentro del agua para lograr cada vez mayores velocidades. Debido a esto, en la bsqueda de
lograr mayor velocidad se inventaron nuevas tcnicas o estilos.
Existen cuatro estilos reconocidos al nivel de competencia, estos son:
CRAWL (tambin llamado estilo libre) Este estilo fue ideado por un ingls en 1870;
ESPALDA, utilizada por primera vez por un estadounidense en los juegos olmpicos de
1912;
BRAZA O ESTILO PECHO, es el estilo ms antiguo, conocido desde el siglo XVII;
MARIPOSA, tcnica desarrollada en 1950.
EL CRAWL
Es el estilo de natacin ms rpido, debido a que la posicin del nadador es muy cmoda. Las
comptenecias pueden ser de: 50 metros, 100 metros, 200metros, 400 metros, 800 metros y
1.500 metros.
Uno de los brazos del nadador se mueve en el
aire con la palma hacia abajo dispuesta a
entrar en el agua, y el codo relajado, mientras
el otro brazo avanza bajo el agua.
Las piernas se mueven en una patada
oscilante primero una pierna y luego
la otra, un movimiento alternativo de
las caderas arriba y abajo con las
piernas relajadas, los pies hacia
adentro y los dedos en punta.

En este estilo es muy importante respirar de modo adecuado. Se puede tomar una
respiracin completa por cada tres brazadas, inhalando es decir tomar aire por la boca, al
girar la cabeza a un lado cuando pasa el brazo y exhalando, lo cual es botar el aire bajo el
agua cuando el brazo avanza de nuevo.

ESPALDA:

A algunos nadadores no le gustan nadar sobre su espalda, aunque otros aprecian el estilo espalda
por la relativa facilidad del movimiento. Las distancias en competencia son: 100metros y 200
metros. Este estilo es esencialmente crawl, slo que el nadador flota sobre la espalda en el agua.
La secuencia de movimientos es alternativa:
Un brazo en el aire con la palma de la mano
hacia afuera saliendo por debajo de la pierna,
mientras el otro impulsa el cuerpo en el agua.
Tambin se utiliza aqu la patada
oscilante, primero una pierna y luego
la otra.

La cara del nadador permanece por encima del agua durante la natacin, lo que posibilita
una ms natural y fcil respiracin.
Mariposa:
El estilo mariposa es quizs el ms difcil de los estilos de natacin y el segundo ms rpido, porque
requiere una gran fuerza, coordinacin y gran sentido del ritmo. Es casi tan rpido como el estilo
libre, el esfuerzo se traduce en velocidad. Las distancias de competencia son: 100metros y 200
metros.
Ambos brazos se llevan juntos al frente por
encima del agua y luego hacia atrs al mismo
tiempo.
El movimiento de los brazos es
continuo y siempre va acompaado de
un movimiento ondulante de las
caderas.

La patada, llamada de delfn, es un movimiento descendente y brusco de los pies juntos.

Pecho:

El estilo braza, pecho o de rana, es as denominado porque recuerda al movimiento natatorio de las
ranas, y es un estilo bastante natural dentro de la natacin recreativa. Los nadadores regulan con
precisin las brazadas, respetando rgidos patrones de movimiento para mejorar su rendimiento
durante la competencia. El estilo braza es el ms lento de los estilos de competencia, cuyas
distancias son: 100 metros y 200 metros.
En este estilo, el nadador flota boca abajo, con los brazos apuntando al frente, y ejecuta la
siguiente secuencia de movimientos horizontales:
Se abren los brazos hacia atrs hasta quedar
en lnea con los hombros, siempre encima o
debajo de la superficie del agua.
Se encogen las piernas para
aproximarlas al cuerpo, con las
rodillas y los dedos de los pies hacia
fuera

Luego se estiran con un impulso al tiempo que los brazos vuelven al punto de partida,
momento en el cual comienza de nuevo todo el ciclo.
El nadador exhala debajo del agua. Las brazadas deben ser laterales, no verticales.
Competencia de cuatro estilos:
Conocidos los cuatro estilos surge en la competencia una nueva prueba la cual es llamada
combinado.
Consiste en nadar los cuatro estilos en una secuencia u orden que no puede ser alterado:
1. Mariposa
2. Espalda
3. Pecho
4. Libre
Las distancias son: 200 metros (hay que nadar 50 metros en cada estilo) y 400 metros (100
metros en cada estilo).
Medidas de la piscina

EL VOLEIBOL

Es un deporte colectivo, donde juegan dos equipos de seis personas cada uno. En el
voleibol de arena solo juegan dos personas por cada equipo. El objetivo del juego
es pasar la pelota sobre la malla y tratar de que caiga en la cancha contraria. El
equipo contrario debe evitar que el baln caiga en su territorio.
Para este deporte se necesita dominar las siguientes destrezas:
Voleo de pelotas altas:
Se utiliza para pasar el baln a un compaero o a la
cancha contraria. Consiste en golpear el baln con la
yema de los dedos de ambas manos, el golpe debe ser
rpido y preciso.

Voleo de pelotas bajas:
Consiste en golpear el baln con los
antebrazos en forma rpida y precisa. Este
tipo de voleo se realiza cuando el baln se
encuentra por debajo de las caderas del
jugador.
Se utiliza para recibir el saque del equipo
contrario o en cualquier situacin donde no
se pueda realizar voleo de pelotas altas. El
voleo de pelotas bajas es conocido tambin
con el nombre de "mancheta".
Saque de tenis:
Es el que permite poner en juego el baln. Se realiza
en el rea de saque ubicada en el lado derecho, fuera
de las lneas finales, golpeando el baln con una mano
y dirigindolo por encima de la malla, hacia la cancha
del equipo contrario.

Posicin bsica:
En el voleibol existen tres posiciones
bsicas: alta, media y baja, stas se
diferencian entre s por el grado de flexin
de las rodillas.
Posicin bsica baja:
Las piernas estn ms separadas y
flexionadas. Se utiliza para el apoyo
al remate o cobertura del bloqueo.
Posicin bsica alta:
Las rodillas estn ms extendidas y el tronco
ms recto. sta se utiliza cuando un
compaero est sacando o cuando se realiza
un bloqueo.

Posicin bsica media:
Es la ms utilizada, se realiza cada
vez que el equipo contrario se
dispone a sacar o a pasar el baln.
Las rodillas deben estar un poco
flexionadas y el tronco inclinado
hacia adelante, para poder recibir
bien el baln.
Reglas del juego:
Cada jugador debe tener un nmero, en la
franela colocado en el pecho y en la espalda.
Los nmeros deben comprender del 1 al 15.
Los jugadores deben usar los uniformes
adecuados: Zapatos de goma, franela, shorts,
rodilleras.

No es permitido:
Usar prendas (relojes, anillos, zarcillos, collares, otros).
Jugar sin el nmero respectivo.
Jugar con vendajes o yesos.

Normas:
Cuando el baln se encuentra
fuera de la cancha, el juego se
detiene hasta que el rbitro lo
diga
Para realizar el saque, el
jugador debe esperar que l
rbitro suene el pito
La puntuacin se obtiene cuando
el baln se encuentra en juego y
cae en la cancha contraria
El rbitro se encuentra a un
lado de la malla, fuera de la
cancha de juego
En la cancha se deben encontrar
12 jugadores 6 por cada equipo
Cuando un equipo pierde una
jugada, el otro equipo realiza
el prximo saque
Se cambia de jugador cuando el
entrenador lo considere
necesario
El equipo hace cambio de
cancha cuando un equipo haya
alcanzado primero 15 puntos

EL FTBOL DE SALN

El ftbol de saln es diferente al ftbol convencional, ya que se practica en una cancha de piso
de cemento o tabloncillo en un gimnasio y por supuesto es muy diferente al ftbol que se
practica en grama. El ftbol de saln es un deporte que se juega con dos equipos de cinco en
cada lado, donde cuatro son jugadores y uno es portero. El juego consiste en marcar una
anotacin (gol), por parte de alguno de los dos equipos, el equipo que anote mayor nmero de
goles gana el partido. Si al finalizar hay igualdad de goles, queda empatado el partido. El
partido dura cuarenta minutos, dividido en dos perodos de veinte minutos, con un descanso de
diez minutos.

La cancha
Es una superficie rectangular cuyas dimensiones son: 35 m de largo por 18 m de ancho, en
competencias nacionales estas medidas pueden cambiar a unas dimensiones mnimas de hasta
24 m de largo por 14 m de ancho.

Uniformes
Los jugadores pueden portar camisa o camiseta de
manga larga o corta, con nmero, pantaln corto,
medias largas o tres cuartos hasta la rodilla y
zapatos de lona o cuero suave con suela y revestido
de goma o caucho.
El portero usar un uniforme de color diferente al de
los restantes jugadores.

Funciones de los jugadores
Cada jugador tiene sus funciones especficas
segn la posicin que ocupe dentro del
equipo. Estas estn sujetas a las diferentes
acciones que se desarrollan en un partido,
teniendo en cuenta los principios bsicos de
competencia en la defensa y ofensiva.
Cuando se est en posesin del baln, todos
tienen funciones de ofensiva o de ataque.
Cuando no se tiene el baln todos los
jugadores tienen funciones de defensiva. Por
lo tanto, el campo de juego se divide en zona
defensiva y zona ofensiva.

Portero
Es la persona que se encarga de defender el arco
para que el enemigo no logre anotar un gol. Su
trabajo es directamente defensivo, coordinndolo
segn los movimientos de sus compaeros. Debido a
que tiene buena visin sobre el campo de juego,
ordena la marca, mantener la calma (as este ganando
o perdiendo) lideriza su equipo y debe tomar
decisiones con exactitud, ya que de las buenas
actuaciones que l realice depender la inspiracin y
estmulo de sus compaeros durante el juego.

Su espacio esta limitado a un metro fuera del arco, debe tener precisin en el lanzamiento, debe
saber moverse con agilidad, para atrs, para el frente y a los lados de acuerdo con las necesidades
de disminuir el ngulo y la visin del gol al adversario. Dentro de esta defensa necesita saber como
orientar una barrera para impedir un gol, salir del rea definitivamente con el fin de obstruir el
peligro de gol.

Pivote
Este es el jugador de mxima
responsabilidad en la marca. Su trabajo es
principalmente la defensa, debe marcar al
lbero, cerrar espacios y llegar a su zona
defensiva si el baln pasa a esta zona. En las
jugadas de baln detenido, es su
responsabilidad marcar al pivote por delante.
Se coloca en el punto penal del equipo
contrario.
Lbero
Tiene la responsabilidad de marcar al pivote, anticipar cualquier baln que ingrese a su posicin,
evitar los remates desde la zona defensiva. Se coloca normalmente frente a su rea de meta, un
poco atrs de sus dems compaeros, debe saber cubrir la espalda de los compaeros y moverse en
los diferentes espacios que se presenten.
Laterales
Su funcin es marcar a los laterales, cerrar espacios por dentro, por fuera, atrs y prever
cualquier baln que ingrese a su posicin.
Los saques Estos se efectan para reanudar el juego cuando el baln sale completamente de la
cancha. Comprende tres clases: Lateral, de esquina y de portero.

El saque lateral es el que se hace cuando el baln sale
del campo de ftbol por uno de los laterales de la
cancha.
El saque de esquina o tiro de esquina se realiza
cuando el baln sale de la cancha por una de ambas
lneas de fondo, por fuera del marco de la portera
impulsado o tocado por un defensor de sta. El
lanzamiento se realiza desde la esquina
correspondiente al lado por donde sali el baln, lo
realiza un jugador atacante adversario.

Unas consideraciones previas para tener en
cuenta en el momento realizar un saque de
esquina:
Es conveniente que el jugador que
saque, amague varias veces e incluso
agote los 5 segundos.
El baln debe salir recto y potente
para una mayor anticipacin y
sorpresa.
Debemos evitar que el portero rival
se haga con la pelota, lo que
provocara un contragolpe peligroso.
En caso de duda, pasar a defender y mantener la posicin del baln.
Saque de Portera es cuando el portero hace una reposicin o devolucin del baln al juego, y puede
utilizar las manos. Para estos lanzamientos, el portero dispone de cinco segundos.
Tcnicas de cobertura y defensa
Dentro del ftbol de saln es necesario saber cubrir a los compaeros del mismo equipo para
ayudar a que el baln llegue al gol del adversario, y del mismo modo defender el baln. Manteniendo
una buena estructura defensiva, se ubica a cada uno de los jugadores en la posicin correcta
evitando los ataques y el contraataque.

Movimientos defensivos
Son coordinados de acuerdo con la posicin del baln
y los movimientos defensivos del equipo contrario. Se
trata siempre de estar lo ms cerca posible tanto del
baln como del rival, para lograr su recuperacin,
ocupando las posibilidades estratgicas para ello.

Independiente del sistema de juego que un equipo manifieste, los jugadores deben estar
preparados para asumir con responsabilidad la manera de marcar en relacin con el baln y su
funcin en el equipo.
Teniendo en cuenta marcar un adversario siempre se debe hacer sobre el baln (persona que lo
controla) el resto del equipo debe controlar los espacios y jugadores de acuerdo con su posicin
dentro de la cancha. De esta forma se puede establecer la defensa, coordinacin de donde
comienza y terminan las responsabilidades establecidas por el director tcnico.
Tcnica de ofensiva
Cuando se tiene el baln, el principal objetivo es anotar un gol despus de una serie de
combinaciones ordenadas de pase y movimientos que logran la desconcentracin del oponente.

Movimientos ofensivos o de ataque
Son los movimientos realizados cuando se
tiene el baln, de una manera coordinada,
ordenada y de disciplina tcnico-tctica,
muchas horas de entrenamiento y
dedicacin.
Se utiliza para contrarrestar un sistema
defensivo bien implantado en cualquier zona
de la cancha durante un juego. El objetivo es
llegar en el menor tiempo posible y de la
manera ms orientada al arco contrario
aprovechando las virtudes de cada uno de los
jugadores del equipo con la orientacin del
director tcnico en beneficio del planeta.

Faltas con barrera
El ensayo de faltas con barrera, es una parte muy importante para poder sacar algo de provecho
de una situacin de falta por el equipo contrario para nuestro favor.
Cada falta es diferente, por lo que es bueno tener varias posibilidades estudiadas de antemano.
Aqu al igual que en los saques, la imaginacin de cada entrenador puede hacer un nmero indefinido
de faltas estudiadas para encontrarle ventajas.
Se debe tomar en cuenta las caractersticas de los jugadores del equipo, los rivales y la situacin
del partido. Porque no se ejecutar igual una falta teniendo el marcador a nuestro favor por un gol
y quedando escasos segundos de partido (tal vez convenga mantener la posesin del baln), que si
tenemos el marcador en contra.

Por ltimo, si hay dudas a la hora del lanzamiento, lo mejor puede ser un disparo potente, aunque
vaya desviado, para as no provocar un pase errneo y dar lugar a un contragolpe.

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Temas que poseen contenidos de informacin metodolgica destinados a la ejecucin de las clases

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