Dieta saudável com 50 receitas para emagrecer

Licenciado para Adriana Maria Corra de Souza, E-mail: adrianamariasouza@yahoo.com.
br, CPF: 72123800163

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Emagrecer Para Sempre A Soluo Definitiva Para Emagrecer Com Sade

2 2

ndice

Antes De Comear .............................................................................. .....
5

Introduo ......................................................................................... ......
6

Captulo 1: Mentiras Mais Comuns Sobre Perda De Peso ....................... 10

1 Mentira: Estou Acima Do Peso Por Causa Da Gentica .............................. 11
2 Mentira: Eu Nunca Vou Perder Gordura Rpido ........................................ 11
3 Mentira: Dietas Da Moda Fazem Perder Peso Permanentemente ............ 12
4 Mentira: Eu No Tenho Tempo .................................................................. 12
5 Mentira: Abdominais e Flexes Fazem Perder Gordura Abdominal .......... 13
6 Mentira: Tenho Que Deixar De Comer O Que Gosto ................................. 13
7 Mentira: Minha Tireide Que Me Faz Engordar ......................................... 14

Captulo 2: Hbitos Que Engordam E Nem Percebemos .........................
15

1 Hbito: Comer Po De Sal Com Miolo ................................................. ..... 16
2 Hbito: Tomar Lquido Durante As Refeies .......................................... 18
3 Hbito: Tomar Refrigerante ................................................................. .... 20

Captulo 3: 7 Segredos Dos Alimentos Que Tiram Sua Sade..................
23

1 Segredo: Voc O Que Voc Come ........................................................ .... 24
2 Segredo: Cuidado Com O Stress ................................................................. 27
3 Segredo: O Problema Das Massas .............................................................. 29
4 Segredo: Controle Das Pores .................................................................. 29
5 Segredo: O Poder Da Mente Mestra .......................................................... 32
6 Segredo: 12 Estratgias Para Parar De Comer Porcarias Noite ............... 34
7 Segredo: A Pirmide Alimentar .................................................................. 38

Captulo 4: 3 Conceitos Primordiais Que Faro Voc Emagrecer ............
42

Conceito n 1: Reduo De Alimentos Muito Calricos ...................................... 43
Conceito n 2: Balanceamento Dos Nutrientes ................................................... 45
Conceito n 3: Adequao Das Necessidades De Seu Corpo .............................. 46

Captulo 5: Dicas Para Uma Dieta Saudvel ...................................... .......
48

16 Informaes Essenciais Para Quem Quer Emagrecer ........................ 49

Captulo 6: Receitas Metablicas Para Emagrecer ..................................
51

Cafs da Manh ................................................................................. ......
53
Receita 01: Torta de Peito de Peru e Vegetais ............................................... 54
Receita 02: Caf da Manh Bsico ................................................................. 55
Receita 03: Omelete com Cogumelos ............................................................ 56
Receita 04: Folhado de Ovos Mexidos ........................................................... 57
Licenciado para Adriana Maria Corra de Souza, E-mail: adrianamariasouza@yahoo.com.br, CPF: 72123800163


3 3
Receita 05: Ovos Mexidos Com Salmo ......................................................... 58
Receita 06: Pasta de Ovos com Cogumelos .................................................... 59
Receita 07: Panquecas de Laranja com Morango .......................................... 60
Receita 08: Torradas com Feijo ................................................................. ... 61
Receita 09: Mexido Proteico .......................................................................... 62
Receita 10: Mexido com Banana e Nozes ...................................................... 63
Almoos e Jantares ............................................................................. .....
64
Receita 11: Frango Grelhado no Limo .......................................................... 65
Receita 12: Estrogonofe de Frango ............................................................. ... 66
Receita 13: Assado de Frango ........................................................................ 67
Receita 14: Enroladinho de Frango com Espinafre ........................................ 68
Receita 15: Frango com Berinjela.................................................................... 69
Receita 16: Frango Parmeso com Espinafre ................................................. 70
Receita 17: Sopa Proteica de Frango .............................................................. 71
Receita 18: Peixe com Vegetais ...................................................................... 72
Receita 19: Torta de Peixe .............................................................................. 73
Receita 20: Peixe com Aspargos .................................................................. ... 74
Receita 21: Hambrguer de Atum .................................................................. 75
Receita 22: Atum com Crosta de Gergelim .................................................... 76
Receita 23: Tilpia a Parmegiana ................................................................ ... 77
Receita 24: Folhado de Salmo Defumado .................................................... 78
Receita 25: Carne Protica com Cheddar ................................................... .... 79
Receita 26: Carne com Aspargos .................................................................... 80
Receita 27: Folhado de Carne ...................................................................... .. 81
Receita 28: Fraldinha com Limo ................................................................... 82
Receita 29: Costeleta de Porco .................................................................... .. 83
Receita 30: Peito de Peru Grelhado ............................................................... 84
Lanches .................................................................................................... 85
Receita 31: Rolinho de Peito de Peru ......................................................... .... 86
Receita 32: Bolinho de Atum .......................................................................... 87
Receita 33: Atum com Queijo Cottage ........................................................... 88
Receita 34: Ma Verde com Amendoim ....................................................... 89
Receita 35: Rolinhos de Abobrinha e Ricota .................................................. 90
Receita 36: Mix de Nozes e Frutas Frescas ..................................................... 91
Receita 37: Banana com Coco ........................................................................ 92
Receita 38: Queijo com Pimento .................................................................. 93
Receita 39: Iogurte Grego com Granola ......................................................... 94
Receita 40: Lanche de Salmo ........................................................................ 95
Sucos .......................................................................................................
96
Receita 41: Mix Natural .................................................................................. 97
Receita 42: Suco de Gengibre ........................................................................ 98
Receita 43: Suco de Laranja e Linhaa ........................................................... 99
Receita 44: Suco de Abacaxi ........................................................................... 100
Receita 45: Suco de Ma e Banana ............................................................... 101
Receita 46: Suco Acelerador .......................................................................... 102


4 4
Receita 47: Suco de Cenoura com Ma .................................................... .... 103
Receita 48: Suco de Kiwi ................................................................................ 104
Receita 49: Suco Verde .................................................................................. 105
Receita 50: Suco de Caju ................................................................................ 106
Sobremesas ............................................................................................ 107
Receita 51: Ma com Cobertura de Cereja .................................................. 108
Receita 52: Ma e Pera Assadas ................................................................... 109
Receita 53: Peras com Cobertura de Chocolate ............................................. 110
Receita 54: Bolinho de Laranja .................................................................... ... 111
Receita 55: Creme de Morango com Limo ................................................... 112

Captulo 7: A Verdade Sobre Os Exerccios Aerbicos .............................
113
A Tcnica (Secreta) Do Hiit .................................................................... 114
Porque O Hiit Mais Efetivo Do Que Corridas Comuns? ...................... 115
Informaes Importantes Sobre O Hiit .................................................. 116
Exerccios Recomendados Para O Hiit ................................................... 117

Captulo 8: Melhores Exerccios Fsicos Para Emagrecer .........................
118

Corrida .................................................................................................... 119
Bicicleta ................................................................................................... 120
Natao ................................................................................................... 121
Subir Escadas ........................................................................................... 122
Pular ........................................................................................................ 123
Outras Opes ......................................................................................... 124
Hiit + Levantamento De Peso - Combinao Explosiva ........................... 125
Por que A Musculao? ........................................................................... 126
Musculao + Hiit = O Segredo Do Sucesso ............................................. 127

Captulo 9: Plano Emagrecer Para Sempre ........................................... ...
129

Passo 1: O Segredo Das Calorias ................................................................ 133
Passo 2: Esteja Ativo(a) e Seja Persistente................................................. 138
Passo 3: Ajuda Do(a) Parceiro(a) ............................................................... 145
Passo 4: Acompanhe Seu Progresso .......................................................... 148
Passo 5: Alimentao Saudvel ................................................................. 151
Passo 6: Controle Suas Pores ................................................................. 155
Passo 7: Visualizando Resultados .............................................................. 158
Passo Final: O Segredo Da Pausa .................................................................... 161

Captulo 10: Como Se Manter Magro Para Sempre ................................
163

Captulo Bnus: A Verdade Sobre Suplementao Alimentar .................
169

Concluso ........................................................................................... ..... 175



5 5

ANTES DE COMEAR

- As informaes contidas neste ebook tm o objetivo de lhe passar um
planejamento para que voc emagrea e mantenha seu peso de forma
100% natural.

- Aqui voc no encontrar as nicas verdades para uma pessoa poder
emagrecer, mas sim, estratgias, dicas e recomendaes que foram
minuciosamente pesquisadas ao longo de 6 meses e reunidas para voc
em um nico material.

- Este material foi elaborado da forma mais simples, objetiva e direta, para
lhe trazer tudo que necessrio para voc alcanar o seu peso ideal, sem
precisar tomar medicamentos controlados.

- Procuramos escrever o mnimo de termos tcnicos possveis e focamos
em ir direto ao assunto e naquilo que realmente ir lhe trazer resultados.

- Este ebook no substitui uma consulta ao seu mdico ou a qualquer
profissional que seja licenciado nesta rea, a fim de lhe acompanhar em
todos os exames necessrios para que voc faa uma dieta saudvel e sem
riscos para sua sade.

- Portanto, antes de iniciar a dieta recomendada neste ebook ou qualquer
dieta, certifique-se de que sua sade e seu corpo estejam 100% atravs de
seu mdico ou profissional habilitado na rea da sade de sua confiana.
O autor informa que no tem qualquer responsabilidade sobre o uso ou
consequncias do uso deste material.

- Pedimos desculpas por este aviso logo no incio, mas ele necessrio
para resguardar todos os aspectos legais dos quais este livro est sendo
publicado.

- Qualquer dvida, crtica ou sugesto, nos contacte atravs do e-mail:
contato@emagrecerparasempre.com



6 6
Introduo

Primeiramente, parabns por ter tomado a deciso de adquirir este
ebook. Este material foi fruto de muitos meses de trabalho e ir lhe trazer
tudo que realmente necessrio para voc atingir e, o mais importante,
manter seu peso ideal para sempre.

importante dizer que este guia no um informativo sobre uma dieta da
moda e tambm no um manual de perder peso instantaneamente.

Este ebook foi elaborado minuciosamente com a pretenso de lhe trazer
as melhores tcnicas, procedimentos e dicas para que voc emagrea com
sade e sem sofrimento, alcanando assim os melhores resultados.

E, o mais importante, promover sua mudana de mentalidade com relao
a muitos mitos que existem no mercado para voc no s perder peso,
mas tambm se manter no peso que voc quiser e pelo tempo que quiser.

Vemos muitos produtos por a que lhe prometem mundos e fundos,
dizendo que voc ir emagrecer 10kg em 1 semana ou 15kg em 10
dias, etc... Isto at que acontece e a dieta que eles apresentam at que
funciona. O problema que voc ter que fazer um esforo desumano
para alcanar isto e, o pior, ir ganhar o dobro do peso perdido em at 6
meses aps a dieta maluca, pois voc nem ningum ir conseguir
manter uma dieta de sofrimento para o resto da vida. Concorda?

Voc j se imaginou tomando Shake pelo resto da vida para perder ou se
manter no seu peso ideal?

J imaginou ter que cortar de sua alimentao, alimentos
importantssimos, que contm carboidratos e protenas, que so
fundamentais para nosso sistema digestivo?

Ento, eu creio que voc (como eu) no gostaria e no quer isto jamais
para sua vida, certo?
Estamos neste mundo para sermos felizes, saudveis e termos uma tima
qualidade de vida, independente do peso que tivermos. Mas, com o
avano dos estudos e da tecnologia, hoje podemos ter o corpo e o peso
que quisermos e aumentar (e muito) nossa auto-estima, bastando ter a
disciplina e a vontade para tal. E, o melhor, podemos alcanar isto sem


7 7
termos que passar por dietas de sofrimentos que restringem de 60 a 70%
do que comemos habitualmente. Isto chega a ser desumano...

No sculo XXI, mais do que nunca, as pessoas esto em busca de mais
sade e energia para viver mais e melhor. J existem vrios estudos que
demonstram que a populao mundial est vivendo mais, devido s
pessoas estarem buscando se cuidar cada vez mais.

E, neste ebook e todos os materiais bnus que recebeu, voc ir aprender
o que realmente preciso fazer para voc se tornar uma pessoa mais feliz
e saudvel, simplesmente por manter seu peso de acordo com sua altura
para o resto da vida.

Antes de lhe passar o que preciso realmente ser feito para voc fazer
uma dieta saudvel para conquistar seu peso ideal, iremos lhe explanar
algumas verdades (e mentiras) que a mdia e o mercado em geral
pregam nas pessoas para fazer manipulaes para aumentarem a venda
de seus produtos. No decorrer da leitura voc entender isto melhor.

Ainda no temos uma plula mgica, um suplemento extraordinrio ou at
mesmo uma frmula milagrosa que far voc emagrecer dormindo, como
vemos muitas propagandas por a. Ou seja, tem muitas empresas que
vendem produtos que prometem que voc ir emagrecer sem fazer nada,
ou seja, bastar tomar a plula ou o suplemento e pronto: emagreci

Tenho a plena certeza que voc j viu propagandas sobre algo do tipo, o
que se tornou muito comum hoje em dia, infelizmente.

Aff, quanta besteira temos por a, no mesmo?
Se as coisas fossem fceis assim, no
teramos mais da metade da populao
mundial acima do peso. estrondoso
este nmero e como as pessoas no
percebem o quanto estar acima do peso
prejudicial sade.

E, uma das coisas mais graves: Existem
muitos mdicos que ainda recomendam
remdios para lhe ajudar a emagrecer. Se voc j consultou num desses,
cuidado: pois poder ficar preso um medicamento para o resto da
vida. E, como todos ns sabemos isto no o ideal. Ningum gosta
...voc ir aprender o que
realmente preciso fazer para
voc se tornar uma pessoa
mais feliz e saudvel,
simplesmente por manter seu
peso de acordo com sua altura
para o resto da vida...


8 8
(gostaria) de ficar tomando medicamentos para o resto da vida.
Concorda?

Tenha em mente que plulas ou frmulas mgicas no existem e nunca
iro realmente cumprir o propsito, que fazer voc emagrecer e
permanecer com um peso ideal por longa data. Elas existem para fazer
milagres em pouco tempo, mas jamais lhe traro resultados de longo
prazo, sem que voc fique dependente delas. Infelizmente, existem
milhares de anncios destes tipos de plulas ou frmulas mgicas por a.

Cuidado! Existem muitos pilantras por a vendendo coelho por lebre e
preciso se precaver, pois estes produtos, alm de no darem os resultados
prometidos, podem prejudicar sua sade.

Nossa proposta lhe trazer um plano para emagrecer onde voc
realmente consiga seguir sem sofrimento. No estou falando em seguir
sem fazer nada. muito diferente dizer sem sofrimento do que dizer
sem fazer nada.

Ser preciso um esforo e dedicao de sua parte, pois no existe milagre
aqui nem em nenhum lugar - que lhe far emagrecer sem que voc no
faa nada. Reflita sobre isto desde agora, ok?
Bom, agora voc j sabe algumas das verdades do mercado de perda de
peso. Vamos realmente ao que lhe interessa neste ebook que voc acabou
de adquirir, que so as Dicas e Segredos Infalveis que te levaro perda
de peso para sempre.

Neste ebook voc ter todas as respostas de como perder peso com sade
e da forma mais eficaz que existe. Iremos lhe ensinar tcnicas e segredos
que poucas pessoas sabem e aplicam no dia a dia. Se voc incorporar
estas dicas em sua vida, ser mais saudvel, feliz, disposto(a) e,
principalmente, aumentar a sua auto-estima para nveis jamais
imaginados para sempre.

Sei tambm que voc adquiriu este ebook, pois quer perder, manter ou
ajudar algum a controlar o peso. As lies que encontrar aqui foram
estudadas por vrios anos por vrios especialistas e cientistas e, com
certeza, lhe ajudaro no seu processo de emagrecimento e controle de
seu peso.



9 9
Programa De Afiliados um tipo de
marketing feito por sites que
cadastram webmasters ou pessoas
para divulgarem, em seus
sites, banners ou links deste site.
AVISOS IMPORTANTES:

- importante voc anotar os principais tpicos da leitura e ir aplicando
no seu dia-a-dia, pois somente assim alcanar os resultados.

- expressamente PROIBIDO reproduzir ou distribuir este livro por
qualquer meio online ou off line. Somente as pessoas que compraram tm
o direito de ler este livro.

- Cada pessoa que comprou este
ebook est autorizada a imprimir uma
cpia nica exclusiva para uso pessoal.

- Se voc distribuir cpias ilegais deste
livro, alm de estar comentendo um CRIME de direitos autorais, me
desculpe franqueza, mas no est tendo uma boa ideia, pois ns lhe
pagamos 50% (cinquenta por cento) de comisso cada vez que voc
indicar uma pessoa que adquira este livro atravs de seu link.

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Basicamente, os programas de afiliados oferecem a possibilidade de voc
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tivemos para criar o produto. Tudo que voc precisa fazer se cadastrar
no nosso programa de afiliados e comear a divulgar seu link exclusivo e
nico de afiliado. Milhares de internautas no Brasil e no mundo usam esta
alternativa para terem uma renda extra pela internet, recomendando
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Tenha uma tima leitura...
Charles Silva & Elias Santos



10 10

Captulo 1
Mentiras Mais Comuns
Sobre Perda De Peso



11 11
1 MENTIRA: Estou Acima Do Peso Por Causa Da Minha
Gentica. No Importa O Quanto Eu Tente Emagrecer

Ser gordo no gentica. Verdade, toda a sua famlia pode estar acima do
peso, mas isso no significa que voc tem que ser gordo. H histrias de
sucesso de muitas pessoas que superaram sua "gentica" e, aumentaram
suas chances de rpida perda de gordura. Basta ver o programa de TV
"The Biggest Loser" em ingls (veja no Google, caso no conhea).

Ele tem histrias de vrias pessoas que superaram sua "gentica".
Quer saber um segredo? Seus genes no controlam seu peso... Seu estilo
de vida que far isto.

Seus genes so como um interruptor de luz, voc pode transform-los de
dentro para fora, dependendo do que voc faz na sua vida. No seja uma
vtima de si mesmo e tudo o que voc ouve!

2 MENTIRA: Eu Nunca Vou Perder Gordura Rpido,
Porque Eu Tenho O Problema De Comer Demais

Grande parte do problema de quem come demais o STRESS. As pessoas
tendem a comer mais quando esto nervosas, preocupadas, tristes,
deprimidas, ansiosas, com medo, etc.

Este um problema muito comum da nossa sociedade e no h uma
soluo simples. A nica forma de controlar isto gerenciar o seu stress
dirio.

Uma maneira fcil de perder peso mais rapidamente sem fazer exerccio
fsico ou por dieta, diminuir seus nveis de stress.

Quando seus nveis de stress so elevados, os hormnios fazem com que
voc sinta fome. Para muitos, pode ser mais difcil de controlar suas
pores dirias de porcarias alimentares e parar com a compulso
alimentar...

Adivinha quais os tipos de alimentos que todos ns desejamos? Os
aucarados e gordurosos. Isto porque os hormnios do stress necessitam
de acar e gordura e, quando seu estado emocional est alterado, seu
organismo precisa de mais e mais gordura e acar para fazer mais
hormnios de stress.


12 12
Se voc no controlar isto, ir virar uma bola de neve. Este um ciclo
vicioso que difcil de quebrar. Fique atento(a)!

3 MENTIRA: Dietas Da Moda Me Fazem Manter O Peso
De Forma Permanente

As propagandas que prometem dietas de perda de 10kg ou at mesmo
20Kg de forma rpida ou num curto perodo de tempo so enganosas.
Segundo estudos, mais de 80% das pessoas que utilizam estas dietas vo
ganhar de volta o peso que perderam.

O que ainda pior que voc vai perder msculos e, como voc no
conseguir manter esta dieta maluca por muito tempo, seu peso (maior)
anterior ir voltar e, com ele, seus msculos estaro mais flcidos.

Pense nisso por um segundo: Estas dietas so, de longe, as dietas mais
populares para perda de peso rpido e, infelizmente, a nossa sociedade se
torna cada vez mais escrava destes modelos de dietas malucas que s
prejudicam a sade, ao invs de lhe trazer mais sade.

E, o pior disto tudo, que boa parte da mdia apia estes tipos de dietas e,
vez ou outra, vemos at anncios destes moldes em programas de grande
audincia.

A verdade que a rpida perda de peso vem de uma dieta que funciona e
que seja fcil de seguir. Ns vamos ensinar-lhe um mtodo muito simples
que vai lhe ajudar a como perder quilos de gordura e no de msculos e
gua. Voc ser capaz de repetir este programa de novo e de novo para o
resto de sua vida sem ter que passar por nenhum sofrimento.

4 MENTIRA: Eu No Tenho Tempo Para Preparar
Refeies Saudveis E Fazer Exerccios

Eu no posso prometer-lhe que este programa no demandar seu
tempo. Se eu lhe dissesse isto, estaria mentindo para voc! O fato que
voc ter que gastar algum tempo com voc mesmo. (Voc deve isso a si
mesmo, seus amigos e sua famlia para ser o melhor possvel).

Acredite ou no, a energia que voc gastar para ter uma alimentao
saudvel e para fazer exerccios, ir lhe poupar tempo futuramente!


13 13
Tem uma frase de um amigo que muito forte, mas ao mesmo tempo
verdadeira, que diz:

Se voc no arrumar tempo para sua sade, com certeza ter que
arrumar tempo para uma futura doena.

Os exerccios no iro lhe tomar mais do que 20-30 minutos por dia,
durante 3, 4 dias por semana. Mais para frente voc entender sobre isto.

Muitas das nossas refeies rpidas de
perda de peso, iro tomar menos de 10
minutos do seu tempo para voc
preparar e comer.
Monte um plano para sua dieta e siga-o
a risca, conforme as orientaes que
iremos lhe passar neste ebook.

5 MENTIRA: Abdominais E Flexes Vo Me Ajudar A
Perder A Gordura Da Barriga

Existem 2 coisas que nunca vo fazer com que voc perca gordura
abdominal:

- Mquinas que lhe prometem emagrecer ou perder barriga parado(a).
Tipo aquelas vendidas na TV, lembra?

- Abdominais - Ao contrrio do que muitos pensam, os abdominais no
vo fazer com que voc perca barriga. A funo desse tipo de exerccio
trabalhar os msculos da regio, apenas isso. Porm, se o seu nvel de
gordura corporal estiver alto, ningum vai notar que seus msculos
abdominais esto trabalhados. Os exerccios at ajudam a queimar
calorias, porm voc s vai conseguir perder aquela chata gordura
abdominal seguindo uma boa dieta.
Obs: Note que seguir uma boa dieta no o mesmo que passar fome.
6 MENTIRA: Eu Tenho Que Deixar De Comer O Que Eu
Gosto E Comer Como Um Coelho

Geralmente, essa uma ideia propagada pela mdia. Porm, no
verdade!
Se voc no arrumar tempo
para sua sade, com certeza
ter que arrumar tempo para
uma futura doena.


14 14
A verdade que o ideal se alimentar, pelo menos, 5 vezes por dia. Mas,
voc deve estar se perguntando?

Como vou emagrecer comendo mais? No faz sentido...

O que acontece o seguinte:
Nosso corpo precisa estar sempre com o metabolismo funcionando a
pleno vapor. Se voc fica grandes perodos sem se alimentar, seu corpo ir
transformar o que voc tem de alimento, em gordura, pois voc ter
enviado um sinal que os alimentos esto escassos, e ele precisa fazer algo
a respeito.

Alguns alimentos que muitas pessoas no gostam e acham um "lixo",
podem realmente fazer com que seu metabolismo funcione de forma
muito melhor.

Isso significa que voc pode realmente perder peso rpido, comendo
alimentos que voc j at pensou que seriam (ou so) um lixo na sua
dieta! Agora, o truque saber quando tirar proveito disto e voc
aprender tambm neste ebook mais a frente.

7 MENTIRA: Eu Sou Gordo(a) Porque Minha Tireide
Est Fazendo Meu Metabolismo Ficar Lento

Problemas de tiride so comuns, especialmente entre as mulheres. Sua
tireide o centro de controle principal para o seu metabolismo. Ela
libera hormnios que controlam o metabolismo.
Se elas no funcionam bem, o seu metabolismo fica mais lento e voc
realmente pode ganhar peso por causa disto.

Isto s ir ocorrer se voc no tiver o controle dos alimentos que ingere
diariamente. Muitas pessoas que tem problemas de tiride se alimentam
muito mal e, com isto, no iro conseguir controlar ou perder peso.

Assim como voc perde peso com hipotireoidismo, o certo se alimentar
adequadamente e deixar as toxinas fora do seu organismo.



15 15

Captulo 2
Hbitos Que Engordam E
Nem Percebemos



16 16
1 (Mau) Hbito: Po De Sal Com Miolo

Ah, mas no podemos negar que comer aquele po de sal (ou tambm
conhecido como po francs) quentinho com aquela margarina uma
delcia, no ?

Pois , sem dvidas um dos alimentos preferidos dos brasileiros. Ainda
surgem muitas dvidas em relao ao pozinho delicioso e vamos expor
aqui as verdades sobre o pozinho de sal que parece inofensivo...

Afinal, se comermos po de sal todo dia iremos engordar? A resposta
Sim e No. Assim como todos os alimentos, depende da quantidade e da
forma que est comendo.

Porm, o ideal que voc evite o consumo de carboidratos derivados do
trigo, principalmente se a sua meta for eliminar muito peso.

O carboidrato, grupo alimentar em que o po pertence, deve ser
consumido diariamente. Esse nutriente a base da nossa alimentao,
pois fornece energia para que possamos realizar as atividades do dia-a-
dia.

Mas o correto escolher boas fontes de carboidratos, como aveia, batata
doce, entre outros, e evitar carboidratos brancos como o po, pois a
composio qumica do trigo faz com que ele seja absorvido rapidamente
pelo organismo, fazendo com que voc acumule gordura na maioria das
vezes.

Agora, aqui vai uma dica importante
sobre o po de sal, que o miolo...

O miolo engorda mais que a casca do
po?

Ento, o miolo possui uma maior concentrao de gua e ar, enquanto a
casca possui menos gua e mais nutrientes. Tanto o miolo quanto a casca
possuem ingredientes que podem fazer voc engordar e ganhar aqueles
pneuzinhos.

O que faz uma pessoa
engordar so os maus
hbitos alimentares, o
excesso e o sedentarismo.


17 17
O que voc pode fazer para amenizar, retirar o miolo e ficar atento(a)
com o que voc vai passar no po, pois de nada adianta tirar o miolo e
colocar l dentro 2 fatias de mortadela e atolar o po com manteiga.

Veja aqui um comparativo de calorias para voc ter uma idia:

Po francs 50g (inteiro) = 50g = 135 kcal
Uma colher de requeijo tradicional (20g) = 54 kcal
Total: 135 kcal + 54 kcal = 189 kcal

Po francs 50g (sem miolo) = 30g = 81 kcal
Uma colher de requeijo tradicional (20g) = 54 kcal
Total: 81 kcal + 54 kcal = 135 kcal

Dica: O ideal que voc no consuma o po francs. Porm, se voc no
pode (ou no consegue) ficar sem ele, retire o miolo e prefira um
requeijo light ou queijo minas frescal light (polenghi) no lugar da
manteiga ou margarina e voc no ter tantos problemas.

No caso do po integral, tem vantagens em relao ao po branco, pois
possui fibras em sua composio, que alm de colaborar com o bom
funcionamento do intestino e ajudar no controle do colesterol e glicemia,
proporciona uma maior saciedade.

O po mais escuro normalmente o melhor, pois a farinha menos
processada, tendo por isso, mais nutrientes benficos para a sade.

Torrada ou po, o que tem menos calorias?

Embora com maior quantidade de calorias, os pes muitas vezes so mais
saudveis e engordam menos que os biscoitos e torradas. Considerando
que voc consuma a mesma quantidade de ambos, geralmente os
biscoitos e torradas tm menor quantidade de fibras e mais de gordura,
alm dos pes saciarem mais do que os biscoitos e as torradas.

Em questo de calorias, 1 po francs equivale, em mdia, a 5 unidades de
biscoito gua e sal ou 3 torradas.

Glten prejudica o emagrecimento?
Depende. O glten em si no to prejudicial como dizem. O problema
que alguns alimentos que contm glten te fazem engordar, enquanto
outros so benficos.


18 18
Algumas pessoas possuem intolerncia ao glten. No sei se o seu caso,
mas se for, o ideal evitar, j que o consumo pode causar desconfortos
estomacais.

2 (Mau) Hbito: Lquido Durante As Refeies

Chegou a hora de uma das principais refeies do dia (almoo ou jantar) e
voc no sabe se bebe ou no um copo dgua ou um suco para fazer o
acompanhamento. Tomar ou no tomar lquido? Ser que d barriga?
Ser que prejudica minha digesto?

Ingerir um pouquinho de lquido durante sua refeio no to
problemtico como muitas pessoas dizem, desde que isto no seja de
forma recorrente.

Uma dica importante para voc seguir a ingesto de 1 a 2 copos de gua
cerca de 30min. antes do almoo ou jantar. Quando voc toma lquido
antes da refeio, ir ter a sensao de estar com barriga cheia e, quando
chegar a hora da refeio, voc ir resistir mais s tentaes de cardpios
hipercalricos.

Se voc no conseguir ficar sem beber durante as refeies, procure
tomar em pequenas quantidades, se limitando a 200ml, no mximo, por
refeio. tudo uma questo de controle e no de proibio.

O que ocorre que se voc bebe muita gua, voc ir mastigar menos que
deveria e seu estmago no ter uma boa digesto num curto espao de
tempo.

Veja alguns fatores negativos quando voc toma lquido nas suas
refeies:

Quando voc ingere fibra ir facilitar sua digesto. Mas se voc tomar
gua ou qualquer outro lquido, a fibra vai passar mais rpido pelo seu
intestino, diminuindo sua funo digestiva.

Outro problema que o estmago produz o cido clordrico, que bem
concentrado para digerir os alimentos, fazendo com que voc sinta
sensao de empanzinado. A gua dilui este cido e prejudica sua
atividade, que acaba atuando menos em cima do alimento. Com isto, no
mdio e a longo prazo, pode atrapalhar o processo de digesto.



19 19
E, tem outros problemas que os lquidos podem causar, como: o refluxo,
esofagite, gastrite, hrnia de hiato e outras complicaes na mucosa
gstrica. Ingerir lquidos no nada apropriado.

Quanto mais lquida for sua refeio, na hora em que o estmago contrair,
facilitar mais para o alimento que est misturado gua, voltar para o
esfago, causando esofagite. Se voc tiver problemas de estmago, a
ingesto de lquido pode ser ainda mais prejudicial.

Tomar lquido durante as refeies engorda?

Beber durante as refeies no engorda necessariamente. O que ocorre
que, quando a pessoa ingere lquidos, tem a tendncia de comer mais, e
da com certeza, ir ganhar peso. Quando se bebe, come-se mais. E, com
certeza, bem mais fcil comer bebendo alguma coisa, do que comer sem
beber.

Agora, vamos lhe propor um teste, para voc ver outro benefcio de comer
sem tomar lquido.

Faa o seguinte experimento durante, por exemplo, 10 dias seguidos no
seu almoo, que uma refeio comum maioria das pessoas:
- Nos dias mpares (dias 1, 3, 5, 7 e 9), voc tomar lquido no intervalo de
1 hora antes de sua refeio, durante a refeio e 1 hora aps a refeio.

- Nos dias pares (dias 2, 4, 6, 8 e 10), voc NO tomar lquido no intervalo
de 1 hora antes de sua refeio, durante a refeio e 1 hora aps a
refeio.

Resultado: Nos dias pares em que voc NO tomou lquido
antes/durante/depois das suas refeies, voc ir notar que sua digesto
ser muito melhor e sem sensao de empanzinamento do que nos dias
mpares, onde voc TOMOU lquido antes/durante/depois das refeies.

incrvel, faa o teste e sinta a diferena em sua digesto...

E, para finalizar este tpico, importante informar que, tirando a hora das
refeies, o ideal que se tome, no mnimo, 2 litros de gua por dia.



20 20
3 (Mau) Hbito: Refrigerante

Ah, o refrigerante... Este um dos grandes viles no s de quem quer
emagrecer, mas tambm de nossa sade.
Voc, com certeza, est cansado de saber que refrigerante faz muito mal
sade e engorda, mas por um motivo ou outro, muitas pessoas ainda
insistem em ingerir este tipo de bebida.

Sem nenhum valor alimentcio, essa gua aucarada engorda, leva
obesidade, cncer e diabetes, alm de outros vrios males que no
recebem muita ateno nas discusses sobre sade, mas que irei lhe
explicar em detalhes aqui e te levar, com certeza, para os sucos naturais,
chs e outras bebidas saudveis.
Veja na imagem abaixo o que o famoso e apreciado refri faz no seu
organismo:

Conforme pde observar, so impressionantes os estragos que o
refrigerante causa em nosso organismo.

No vamos entrar no mrito aqui para explicar quais ingredientes contidos
nos refrigerantes fazem mal sade e te levam a engordar, apenas iremos
lhe mostrar os 5 motivos do porqu voc no deve tomar refrigerantes:



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1) PROVOCA ENVELHECIMENTO DE FORMA ACELERADA

A verdade que todos os refrigerantes no so bons para sua sade.
Tanto faz o normal, o diet, light ou zero, no importa. TODOS contm
fosfato ou cido fosfrico, que uma substncia que d bebida o seu
sabor tpico e aumenta o seu tempo de vida (conservantes).

Em excesso ele pode levar a problemas cardacos e renais, perda muscular
e osteoporose. Mais do que isso, um estudo provou que provoca o
envelhecimento precoce e acelerado.

A pesquisa ainda demonstrou que os nveis de fosfato fizeram com que os
ratos de laboratrio dos testes, morressem cinco semanas mais cedo do
que outros ratos, cuja alimentao tinha nveis normais da substncia.

2) AUMENTA AS PROBABILIDADES DE CAUSAR CNCER

O governo americano proibiu o corante artificial caramelo usado na
fabricao de 2 grandes fabricantes de refrigerantes marrons. A razo foi
que dois contaminantes na colorao (2-metilimidazole e 4-metilimidazol),
causaram cncer em animais.

De acordo com uma lista com cerca de 65 produtos qumicos sabidamente
causadores de cncer, bastam 16 microgramas da substncia 4-
metilimidazol ao dia, por pessoa, para que esta represente uma ameaa
de cncer.

Ateno: Isto ocorre com qualquer refrigerante (normal, diet, light ou
zero), pois eles contm 200g (microgramas) para cada 570 ml (mililitros)
de produto, ou seja, 12x mais substncia do que o mximo permitido para
ameaa ao cncer.

3) ESTRAGA OS DENTES E PROVOCA PROBLEMAS NEUROLGICOS

Alguns dentistas americanos deram o nome de um refrigerante para uma
doena que eles observaram numa enorme quantidade de crianas que o
bebem Boca Mountain Dew.

As crianas que bebiam este refrigerante acabavam com a boca cheia de
cries, causadas por nveis de acar em excesso.



22 22
4) LATAS TXICAS

Mas no so somente os refrigerantes que causam problemas. Hoje em
dia, a maior parte dos refrigerantes vendidos no mundo, esto
armazenados nas famosas latinhas de alumnio. Estas latas so revestidas
com uma resina chamada bisfenol (BPA) para impedir que os cidos do
refrigerante reajam com o metal.
O bisfenol (BPA) prejudica os hormnios e tem sido associado a muitos
males da humanidade, desde a infertilidade e a obesidade at a algumas
formas de cncer.

E, enquanto algumas grandes marcas de refrigerante esto envolvidas
numa guerra para ver qual delas ser a primeira a criar uma garrafa de
plstico que seja 100% baseada em plantas que elas anunciam como sem
BPA, nenhuma empresa se mostra disposta a retirar a substncia das
latas de alumnio.

5) POLUIO DA GUA

Os adoantes artificiais usados em todos os refrigerantes diet no se
desmancham em nosso organismo e nem o tratamento de esgoto
consegue separ-los, antes que contaminem os cursos de gua.

Em 2009, cientistas suos testaram amostras de gua tratada, rios e lagos
da Sua e detectaram nveis de acessulfame K, sucralose e sacarina
em todos eles, que so substncias usadas em refrigerantes diet.
Um teste recente em reservatrios de gua municipais nos EUA tambm
revelaram a presena de sucralose em todos eles, que alm de fazer mal
aos humanos, interfere com os hbitos de alimentao de muitos
organismos.



23 23

Captulo 3
7 Segredos Dos Alimentos
Que Tiram Sua Sade



24 24
1 Segredo: Voc O Que Voc Come!

Estou aqui para lhe dizer como a indstria de alimentos est mentindo
para voc. H muitos ditos "seguros" aditivos alimentares no mercado,
tambm chamados de conservantes, mas que na verdade no so nada
seguros!

Sim, voc ouviu direito e vou
dar-lhe uma pequena lista deles
abaixo para provar isso. Estes
aditivos esto literalmente
fazendo voc ficar doente,
tirando sua juventude e fazendo
voc ganhar peso sem voc
perceber!

Os conservantes so 100% artificiais e possuem produtos qumicos
sintticos, que so utilizados para conservar alimentos, torn-los com um
melhor sabor e adicionar um suposto (e falso) valor nutricional.

Eles ignoram o mecanismo da fome, fazendo voc desejar mais e mais por
comida! Agora, vamos pensar como a comida industrial prejudicial...

Se as pessoas comem muitos alimentos, acabam por aumentar de
tamanho, logo elas anseiam por mais e mais alimentos de forma contnua
e, em seguida, podemos vend-los mais comida! uma tima maneira de
ganhar dinheiro se voc realmente pensar sobre isso. Muito antitico, mas
brilhante.

Acredite ou no, isso est acontecendo! Observe a populao americana:
Voc realmente acha que coincidncia que 70% da populao dos EUA
obesa? Em 2030, o Journal of Obesity est prevendo que (pasme...) 90%
dos Estados Unidos ser obeso. Assustador!

Voc acha que a indstria dos alimentos gordurosos, cheio de
conservantes e calorias est preocupada com isto? Posso lhe dizer que
eles esto felizes e cada vez mais felizes, pois quanto mais venderem, mais
ricos eles ficam.

E, quanto aos consumidores, que consomem aquelas porcarias
(desculpe a palavra, mas no encontrei outra para definir aquilo) ficam a
beira da obesidade e sem sade, por causa disso.
Se as pessoas comem muitos
alimentos e aumentam de tamanho,
ento elas anseiam por mais e mais
alimentos de forma contnua e, em
seguida, podemos vend-los mais
comida! uma tima maneira de
ganhar dinheiro se voc realmente
pensar sobre isso. Muito antitico,
mas brilhante.



25 25
Voc Quer Ser Mais Uma Vtima?

A parte triste sobre toda esta situao o fato de que o pblico em geral
no tem ideia de que est sendo enganado. Isso me faz lembrar uma
citao...

"Faam uma grande mentira, tornem mais simples, continuem dizendo
isso e, eventualmente, eles vo acreditar" - Adolf Hitler

No sou f e estou longe disto do autor desta frase, mas se voc observar
bem, ela muito verdadeira, concorda?

A mdia utiliza tticas de marketing psicolgicas para fazer voc acreditar
que os alimentos que so "livres de gordura" so saudveis e ajudam voc
a perder peso. Mentira pura!

No confie em tudo que voc ouve. Especialmente a partir das notcias,
comerciais, televiso, rdio, etc. O trabalho deles de captar a sua
ateno e vender coisas e mais coisas, sendo que em sua maioria, iro
estragar sua sade aos poucos e voc nem ir perceber.

Os Piores Ingredientes Em Um Rtulo De Alimentos

Xarope de milho rico em frutose (HFCS): Este um composto feito de
adoante e mais barato de produzir e, na verdade, mais doce que o
acar.

Na verdade, existem novos comerciais divulgando como HFCS saudveis.
Eles esto tentando dizer que seguro e natural. Enganao pura...

Deixe-me perguntar: Voc pode ter o xarope de milho facilmente? Pode
fazer xarope de milho de alta frutose em casa? NO!
uma mentira! Lembra da citao acima? HFCS no nada natural e vai
realmente fechar o seu mecanismo da fome que lhe permite comer sem
se sentir saciado(a) e ir fazer voc engordar!

Ele est associado com problemas de acar no sangue.

Ateno: A obesidade infantil e diabetes juvenil est em ascenso no
mundo todo. O ADD/ADHD HFCS (Xarope de frutose) um dos culpados.
Alm disso, causa fadiga, depresso, indigesto e crie dentria.



26 26
HFCS encontrado em doces, refrigerantes, condimentos, cereais, pes,
etc.

Mono glutamato de sdio (MSG): MSG um condimento alimentar que
notrio em alimentos chineses. Tambm est escondido em uma grande
variedade de outros alimentos e tem muitos nomes diferentes: protena
vegetal hidrolisada, extrato vegetal hidrolisado, extrato de protena
vegetal, caseinato de sdio, extrato de levedura, protena texturizada,
levedura autolisada, farinha de aveia hidrolisada, aromas naturais e
caseinato de clcio, para citar alguns... h dezenas de mais nomes.

MSG a substncia mais viciante que o homem conhece e faz voc querer
comer mais e mais! chamado um excitotoxin porque excita as clulas
do crebro a ponto de realmente poder faz-los explodir, levando a
morte.

encontrado em tudo, desde comida rpida para crianas, lanches,
bebidas, batatas fritas, etc...
Nota: 80% das pessoas so alrgicas ao MSG

MSG provoca dores de cabea, comicho, nuseas, distrbios no sistema
nervoso, distrbios reprodutivos e presso arterial elevada.

Adoantes artificiais: Splenda (sucralose), Nutra-Sweet (aspartame), Equal
(aspartame), SweetNLow (sacarina), sorbitol, maltodextrina, dextrose, e
acefulsame so todos os alimentos da perda de peso que representam
falsamente este ttulo.

Eles so muito txicos para o seu corpo e vo ignorar o mecanismo da
fome, causando-lhe o desejo de comer mais e mais alimentos. Fique longe
de tudo que esteja etiquetado com informaes de ser livre de gordura,
light, sem gordura, sem calorias, livre de calorias, sem acar, acar e
gordura reduzida. A maioria destes alimentos foram preenchidos com
adoantes artificiais.

Leia os rtulos! Estes so alguns dos pssimos e mais utilizados
conservantes que so consumidos aos montes diariamente por grande
parte da populao. Fique atento(a)!



27 27
2 Segredo: Cuidado Com O Stress

Ns vivemos numa sociedade de stress muito alto. Todos os dias parece
que ir, ir, ir, correr, correr, correr. Assim que voc acorda de manh,
voc corre para se preparar, corre para preparar as crianas para a escola
e aliment-las com o caf da manh, tortas e cereais cheios de acar para
que elas tenham algo para comer, etc...

No final do dia, tudo se repete, voc enfrenta o trnsito na hora do rush
no retorno de seu trabalho. Quando chega em casa, corre para buscar as
crianas na escola e depois tem que brincar com elas, fazer o jantar, ufa...
(por muitas vezes eu aposto que voc est muito cansado para cozinhar e
voc recorre ao Tele Pizza para a sua refeio nutritiva). Qualquer
semelhana no mera coincidncia, ok?

Depois tem a pressa para fazer lio de casa, talvez uma meia hora para o
seu programa de TV favorito, ento hora de todos irem para a cama e,
na manh seguinte, fazer tudo de novo!

Agora, no fazendo isto durante 1 semana ou 1 ms que ir lhe gerar
stress, ser quando fizer isso de forma consistente e durante anos, da
sim, seu corpo realmente comea a sentir isto numa velocidade incrvel.

Stress E Ganho De Peso

Algumas pesquisas demonstraram que a relao entre stress e ganho de
peso muito mais forte do que se pensava inicialmente. Um estudo
recente da Georgetown Med Center nos EUA, mostrou que ratos sob
stress ganham peso extra, mesmo que a sua ingesto de calorias no seja
alta.

Os cientistas tambm afirmam que depois de 3 meses, esses mesmos
ratos se tornaram 2x mais obesos do que os ratos sem stress, mesmo os 2
tipos comendo a mesma quantidade!

Assim vem a pergunta: O stress realmente causa ganho de peso?
Bem, a resposta muito curta e SIM. Mas no em todas as pessoas.
Algumas pessoas perdem o apetite e perdem peso quando esto
estressadas.



28 28
Se voc j est acima do peso ou prximo disto, ento o stress geralmente
tender a te levar ao ganho de peso.
Ele tambm ir torn-lo mais difcil de perder peso ou manter um peso
saudvel.

Vamos Falar Sobre O Stress...

Ento, o que exatamente o Stress?

quando seu corpo e mente se encontram para responder a qualquer
tipo de demanda. Ela pode ser causada tanto por experincias boas,
quanto ruins. Quando as pessoas se sentem estressadas por algo
acontecendo ao seu redor, seus corpos reagem liberando substncias
qumicas no sangue.

Essas substncias do s pessoas mais energia e fora, o que pode ser uma
coisa boa, se o stress causado por um perigo fsico. Mas isso tambm
pode ser uma coisa ruim, se o stress uma resposta a algo emocional. Da
no h sada para esta energia e fora extras.
Os 2 principais hormnios que so liberados so chamados de cortisol e
adrenalina (epinefrina). Suas glndulas supra-renais so responsveis pela
produo de hormnios do stress.

Cortisol e adrenalina nos preparam para situaes de emergncia. Esta
resposta ao stress foi enraizada em nossa ascendncia desde o incio dos
tempos e foi fundamental para a nossa sobrevivncia, porque
proporcionou um elevado estado de alerta, o que permite estarmos
prontos para lutar ou fugir quando necessitarmos.

Agora, esta resposta grande quando enfrentamos um monte de perigo
fsico que ameaa nossas vidas, como acontecia com nossos antepassados.
Naquela poca, o stress era causado quando um tigre de dentes de sabre
saltava dos arbustos para tentar comer as pessoas.

Hoje, porm, o stress que encontramos bem diferente. mais mental e
emocional, do que fsico. Agora, o seu trabalho pode ser o tigre dentes de
sabre perseguindo voc, mas o corpo ainda responde da mesma maneira,
porque ele no sabe a diferena entre stress fsico e stress mental.
Entende?

Agora que voc j sabe que o stress um desencadeador de ganho de
peso, fique atento e controle-se ao mximo possvel!


29 29
3 Segredo: O Problema Das Massas

As massas so um dos nossos maiores desejos e o principal contribuinte
para o nosso ganho de peso. Isso porque elas so feitas de farinha
branca processada, que desprovida de nutrientes e aumenta nossos
nveis de acar no sangue, fazendo com que nosso corpo ganhe gordura.
As massas tornaram-se uma febre em nossa dieta. rpido e fcil de fazer
e voc pode alimentar uma grande quantidade de pessoas.

Infelizmente, completamente desprovida de nutrientes, extremamente
rica em calorias e tambm um dos principais colaboradores para uma
srie de doenas.

Em nossas dietas, sempre h um
macarro por perto. Sempre que
vamos a um restaurante, no
conseguimos fugir disso. uma
armadilha para a dieta e pode
imediatamente sabotar qualquer
programa de perda de peso.

No se preocupe, pois este ebook
lhe dar alguns substitutos fceis
para voc fugir um pouco das
massas e tambm algumas receitas com massas, mas que voc pode
ingerir sem medo de estar excedendo seus limites dirios.

Ns compilamos uma lista de alternativas perfeitas que so saudveis,
com bom paladar e iro satisfazer o seu desejo de comer massas. Mais
frente voc ter um captulo exclusivo com dezenas de receitas saudveis.

4 Segredo: Controle Das Pores

Geralmente somos criados no estilo "comer de tudo no nosso prato,
porque h crianas passando fome na Etipia". Este conselho tem sido
passado de gerao em gerao. De nossos avs para os nossos pais e
agora para ns.

O problema que enfrentamos agora que a qualidade dos alimentos est
ficando cada vez mais pobre nutricionalmente e, se continuarmos a seguir
Outro ponto importante que
os vegetais crus so isentos
desta regra.
Voc pode comer vegetal cru e
saladas na quantidade que
quiser, pois estes tipos de
alimentos so ricos em nutrio
e no em calorias. So os tipos
de alimentos perfeitos para sua
dieta e que sempre devem estar
nos seus pratos por longa data!


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este conselho, com certeza seremos muito mais propensos(as) a ter
sobrepeso.

Voc sabe como medir o tamanho da poro que certa para voc?
simples... O tamanho de seu punho ou a palma da sua mo o tamanho
da poro adequada para voc.

Uma refeio exemplo seria um peito de frango pequeno do tamanho da
palma da mo (180 a 240gr), uma ma mdia e uma pequena batata
cozida do tamanho de seu punho.

Outro ponto importante que os vegetais crus so isentos desta regra.
Voc pode comer vegetal cru e saladas na quantidade que quiser, pois
esses alimentos so ricos em nutrio e no em calorias. So os tipos de
alimentos perfeitos para sua dieta e que sempre devem estar nos seus
pratos por longa data!

Abaixo, listarei algumas dicas sobre como controlar as pores de modo
que voc permanea satisfeito(a) durante todo o dia e no fique com
fome.

1. Perceba Que H Uma Diferena Entre Estar Satisfeito E Satisfazer A
Sua Fome

Voc nunca deve comer para que esteja completamente saciado. Se fizer
isto, ir gerar bolsas de gordura que vo direto para sua bunda, quadris e
barriga.
Nossos corpos no foram concebidos para ter excedente de calorias.
Quando voc come a mais, seu organismo ir transformar este excesso
em gordura, o que no nada bom...

2. Certifique-Se De Sempre Usar Um Prato Pequeno

Pesquisas mostram que a melhor coisa a fazer sempre comer em pratos
pequenos. No so pratos pequenos em comida, mas sim de tamanho de
prato mesmo. Isso satisfaz o desejo.

3. Nunca Aumente Suas Refeies Quando Comer Fora

Alimentos de Fast food so desprovidos de nutrientes e terrvel para voc.


31 31
Se voc precisar se alimentar fora de casa, coma somente para enganar
sua fome e, quando chegar em casa, faa uma refeio saudvel com
todos os nutrientes necessrios para seu dia.

4. Cuidado Com Os Desejos Extras

A razo pela qual voc est tendo desejos extras e tendo sempre que
comer grandes pores, provavelmente devido ao fato de que voc est
fazendo as relaes alimentares erradas.

Voc pode precisar ajustar as suas protenas de gordura em carboidratos.

5. Quebre Sua Alimentao Em At Seis Pequenas Refeies Por Dia

Esta realmente uma regra de ouro. Ao comer seis pequenas refeies
por dia, voc no s vai parar de ter seus desejos e comer pequenas
pores, mas tambm vai dar um impulso muito melhor ao seu
metabolismo.

Um maior metabolismo significa maior queima de gordura! E isto muito
bom... =)

6. Salada Primeiro, Depois A Comida

Quando for almoar e/ou jantar, que so 2 importantes refeies dirias,
uma boa dica para comer menos e a alimentao ser mais saudvel,
encher seu prato de salada.

Coloque uma pequena quantidade de molho ou tempero e, s depois de
servir o seu prato principal, misture um pouco de carboidratos (como o
arroz) e protenas (de preferncia carne branca e magra).

Dica valiosa: Comece sempre se servindo de legumes e verduras e, s
depois, preencha seu prato com os carboidratos (arroz e derivados) e
protenas (carnes). Abuse dos legumes e verduras e manere nos
carboidratos e protenas. No preciso deixar de comer, apenas manerar
as coisas. Simples assim! Certo?

Quanto mais colorido for seu prato, mais saudvel ele ser. Portanto, um
prato com muita alface, tomate, beterraba, couve-flor, espinafre e pouco
arroz e carne ser muito melhor do que um prato com muito arroz e
carnes e pouco alface, tomate, etc... Entendeu?


32 32
7. Coma Para Viver, No Viva Para Comer.

O que quero dizer com isso : pratique a alimentao consciente. Seja
consciente do que voc est colocando em seu corpo. Coma para sua
sade e para reabastecer as energias de seu corpo e no somente para
satisfazer um desejo.

A comida muito abundante em nossa sociedade. O problema reside na
qualidade dos alimentos. muito mais barato e mais fcil de encontrar e
preparar alimentos calricos do que se fazer uma alimentao balanceada
e saudvel.

Os alimentos calricos vo literalmente ser armazenados como gordura
instantaneamente. Comer estes tipos de alimentos no iro satisfazer o
seu corpo, porque eles no tm os nutrientes que voc necessita. Seu
corpo acabar pedindo por mais e mais porcarias e voc nem perceber.

5 Segredo: O Poder Da Mente Mestra

Um dos aspectos mais importantes para um programa de perda de peso
bem sucedido ter o apoio de seu(sua) esposo(a), namorado(a), noivo(a),
etc...

A maioria dos cnjuges tentam ser teis quando o seu parceiro(a) est
tentando perder peso, mas eles podem estar fazendo isto de forma
errada.

Ento o que podemos fazer para superar um cnjuge no-solidrio? Siga
essas dicas poderosas:

Certifique-se que voc quer perder peso, por si mesmo e no porque
"eles" querem que voc perca peso => Isso mais difcil de acontecer,
porm importante voc ter em mente que, quem ir perder peso ser
voc e no a outra pessoa.

Converse com seu cnjuge e explique a ele(a) exatamente o que voc
pretende => Se voc casado(a), imprescindvel compartilhar suas
metas de perda de peso com seu(sua) parceiro(a). Ele(a) est ao seu lado
todos os dias e ser fundamental para o sucesso de sua dieta.

Seja franco(a) e aberto(a) com seu cnjuge => A comunicao aberta
sempre a melhor soluo. Compartilhe todas as suas conquistas de perdas


33 33
de peso, nem que sejam algumas gramas dirias. Este processo se faz
pouco a pouco e no de uma s vez como do tipo: Perca 10kg em 1
semana ou Perca 15kg em 1 ms, conforme j abordamos
anteriormente.
Lembra que falamos no incio que o processo de perda de peso e/ou
conservao de um peso saudvel deve ser constante?

Pois bem, na ltima parte deste ebook irei lhe mostrar exatamente o que
deve ser feito para voc conseguir alcanar o peso que desejar e se
manter neste peso por quanto tempo voc quiser.

Busque O Apoio Da Famlia, Amigos, Fruns On-Line Ou Grupos => Este
tipo de apoio crucial para o seu sucesso.
Hoje em dia, com o sucesso das redes sociais e interatividade entre as
pessoas pela internet, voc pode encontrar muitos fruns, grupos de
discusso nas redes sociais, onde poder compartilhar como est sendo
sua experincia com sua dieta e ver o que outras pessoas esto fazendo
que voc tambm poder aplicar na sua dieta.

Faa Afirmaes Diariamente Dizendo A Si Mesmo Como Voc Lindo(a)
E Como Voc Pode Realizar Seu Objetivo => Voc o que voc pensa. No
livro Quem Pensa Enriquece do excelente Napoleon Hill, ele fala
exatamente sobre o poder da mente mestra, ou seja, tudo aquilo que
voc pensa e deseja, tende a se tornar verdadeiro para sua vida.

Se voc pensa e deseja ser magro(a), seu subconsciente ir lhe dizer que
voc magro e ir buscar este status juntamente com seu consciente.

E tambm funciona da forma contrria: Se voc colocar em sua mente que
nunca ir conseguir emagrecer, seu subconsciente ir lhe dizer que isto
verdadeiro e ir fazer de tudo para lhe impedir de alcanar seus objetivos
de perda de peso.

Voc est recebendo como bnus deste ebook, a incrvel Reprogramao
Mental Emagrecer Para Sempre.
Esta reprogramao mental em udio foi feita exclusivamente para o
Ebook Emagrecer Para Sempre pelo psicoterapeuta, empresrio e
filsofo Chris Allmeida, presidente e fundador da maior escola online de
desenvolvimento e poder pessoal do Brasil, que a Unidarma.

Na Unidarma, alm das vrias reprogramaes mentais disponveis para
voc adquirir, poder se associar a esta Escola Online para estudar vrios


34 34
outros cursos na rea de desenvolvimento e crescimento pessoal. Para
conhecer, basta acessar: http://unidarma.tv

muito importante voc ter um autocontrole constante sobre sua mente,
pois ela que controla tudo que fazemos. Quando voc tem uma mente
controlada e focada, voc ir conquistar qualquer objetivo na sua vida.
Isto j foi provado por vrios estudos e estatsticas, bastando voc aplicar
na sua vida.

Veja um exemplo que voc pode ler todos os dias para aumentar o poder
de sua mente mestra:
-------------------------------
Eu escolhi perder 15kg
eu sou lindo(a) por dentro e por fora
Mesmo se estou acima do peso
em cerca de 20kg, eu me amo
profundamente e completamente e
me aceito todos os dias em todos os
sentidos. Eu estou ficando cada vez
mais magro(a) e estou no controle
da minha sade.
-------------------------------
Voc comea e d continuidade... :-)

crucial para voc acreditar em si mesmo! Acredite que voc pode fazer
qualquer coisa e voc realmente pode conquistar isto. Afirmaes
reprogramam o seu subconsciente e o treina para ter um padro de
pensamento positivo em vez do negativo.

6 Segredo: 12 Estratgias Para Parar De Comer
Porcaria A Noite

O lanche da noite... Ah, se fosse apenas um lanche saudvel. Este um
dos grandes problemas daqueles que querem perder peso, mas no
conseguem, pois no percebem o quanto algumas coisas que comem na
parte da noite podem ser prejudiciais na sua dieta, se tornando um dos
piores inimigos na sua perda de peso.

Por que voc no deve fazer lanche noite?



35 35
O motivo principal porque a tendncia que voc v direto para a cama
aps se alimentar e, como nosso corpo no precisa de energia nessa hora,
boa parte do que voc ingerir ser armazenado como gordura.

Basicamente, o que estamos dizendo que se voc comer noite e no
aguardar o tempo necessrio para fazer a digesto (ideal 2hs), este
lanchinho vai direto para o seu bumbum, coxas e barriga. Eu sei que isto
no definitivamente o que voc quer, certo?

Quando estamos prestes a dormir, nosso corpo reduz o metabolismo, pois
no precisa de tanta energia para se manter funcionando durante o sono.
Sendo assim, quando comemos antes de deitar, boa parte da nossa
refeio ser armazenada pelo corpo como gordura, principalmente se
voc consumir carboidratos.

O ideal que sua ltima refeio do dia seja base de protenas e
gorduras boas, de forma que seu corpo seja abastecido noite sem
acumular gordura. Outro ponto importante o horrio dessa refeio,
que deve ser realizada no mximo 2 horas antes de dormir. Comer antes
de dormir, definitivamente no uma boa ideia.

Seu corpo no precisa de energia durante a noite. Portanto, preciso
ateno ao que comer neste horrio! Existe uma expresso muito comum
que forrar o estmago, ou seja, se alimente bem durante o dia, para
quando chegar a noite, a fome no bater forte e voc ter de comer muito
para saci-la.

fcil de controlar sua dieta durante o dia, mas assim que chega a noite,
as coisas tornam-se complicadas de se controlar, se voc no tiver
disciplina. Quando voc abre a geladeira, d de cara com aquele lanche
perfeito que poder satisfazer o seu desejo sem fim.

Este tipo de lanche ir arruinar completamente um dia perfeito de dieta,
se voc no aprender a lidar com isso.

Ento, por que temos tanta vontade de comer porcaria tarde da noite?
Esta no uma pergunta fcil de responder, devido a vrias razes:

Esta no uma pergunta fcil de responder, porque h vrias
razes:


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Voc est entediado(a)
Voc est sozinho(a)
Voc est tentando satisfazer sua vontade de comer doce
Voc tem o hbito de comer enquanto assiste televiso
Voc est estudando / lendo

Mas, como podemos quebrar esse hbito?

Segundo os melhores autores e especialistas em perda de peso, a perda
deste hbito leva de 8 a 9 dias. Uma vez quebrado, comer tarde da noite
vai diminuir cerca de 75%.

Aqui est uma lista de estratgias que iro ajud-lo(a) a reduzir a sua
alimentao tarde da noite. A ideia voc unir 3 ou 4 estratgias abaixo
para quebrar a nsia de comer muito a noite. Veja:

1. Este o mais fcil: Toda vez que sentir vontade de comer algo a
noite, aguarde 15 minutos. Se voc tiver a nsia de comer de
imediato, o tempo de 15 minutos o ideal para esta
vontade/tentao irem embora. Se voc ainda tem o desejo, avance
para o passo 2.

2. Beba um ou dois copos de gua: Ns, muitas vezes, confundimos
sede com fome.

3. Chupe balas duras: D preferncia s balas de hortel, pois ajudam
a energizar o corpo e acalmar a nsia de comer.

4. Escove os dentes: Esta uma tima estratgia porque a ltima coisa
que voc deve fazer depois de comer , obviamente, escovar os
dentes. Portanto, que tal antecipar e fazer o contrrio? D timos
resultados. Faa o teste...

5. Beba ch de ervas: Beba ch de camomila ou ch de hortel antes
de ir para a cama. Estes so calmantes e relaxantes para o corpo.

6. Faa alguma coisa para ocupar as mos: Pinte suas unhas, jogue
vdeo-game, leia um livro, enfim, mantenha as mos ocupadas e
voc perder a vontade de comer noite.


37 37
7. Queime velas de cheiro doce: Pesquisas mostram que inalar aroma
destas velas pode controlar seus desejos noturnos e enganar a
fome.

8. Mime-se com um banho relaxante: Um banho sempre faz bem, at
para tirar a vontade de comer porcarias fora de hora... =)

9. Remova lanches tentadores de locais visveis: Se voc deixar os
lanches sua vista, acabar por chegar cansado, olhar para aquilo
e... Nem precisa escrever o que ir acontecer, certo?

10. Sempre coma lanches saudveis antes de dormir: claro que
estas dicas so para voc no comer porcarias noite. Obviamente,
voc no ficar sem se alimentar na parte da noite. Vamos lhe
passar alguns alimentos saudveis que voc pode comer.

Alguns exemplos so: brcolis crus, couve-flor, cenoura e pimento
vermelho, separados ou juntos como um lanche. Certifique-se de
que voc adicionou um pouco de protena (carne branca ou
grelhado) ou uma pequena quantidade de gordura.

Um pequeno punhado de amndoas cruas uma combinao
perfeita de gordura e protena, Voc tambm pode fazer uma
protena e uma fibra.

11. Coma seis pequenas refeies em intervalos regulares: Esta
antiga que j at falamos no ebook, mas a maioria das pessoas
ignora esta dica importantssima. Coma pequenas refeies ao
longo do dia, pois isto ir ajudar a queimar mais gordura e manter
seu apetite sob controle e tambm ir manter o nivelamento do
acar no seu sangue. Seu metabolismo tambm ir receber um
impulso.

12. Controle sua ansiedade: A maioria das pessoas come coisas que
no deve por ansiedade. Mantenha sua sade sempre em dia e
procure sempre se manter ativo, pois isto ir inibir bastante sua
ansiedade e, conseqentemente, a vontade de comer o que no
deve e na hora errada.

Para melhores resultados, inicie com 2 a 3 tcnicas destas acima durante 1
semana. Aos poucos, v implementando as outras tcnicas, at que isto se
transforme no seu automtico.


38 38

Em breve, voc ser capaz de controlar isto de forma consistente e jamais
voltar a comer o que no faz bem na parte da noite!

7 Segredo: A Pirmide Alimentar

E, finalmente, o 7 segredo que um dos mais importantes. Trata-se da
Pirmide Alimentar. Ela um importante informativo que voc e qualquer
pessoa deve saber sobre o que come e a quantidade ideal para se comer
diariamente.

um guia geral para que voc possa escolher uma dieta saudvel.

Um cardpio balanceado deve conter, diariamente, cerca de 55% de
carboidratos, 30% de lipdeos e 15% de protena, alm das vitaminas, sais
minerais e fibras.



39 39
Para emagrecer, voc no precisa deixar de comer, e sim comer em
pores corretas e os alimentos certos.

Para garantirmos que todos esses nutrientes estejam presentes na dieta
diria, a FDA (Food and Drug Administration - rgo do governo dos EUA
que controla a produo e comercializao de remdios e alimentos),
preconiza o consumo das seguintes pores dirias de alimentos que
compem a Pirmide Alimentar:

Grupo 1: A base da pirmide composta por alimentos ricos em
carboidratos. Os carboidratos, sob a forma de glicose, frutose, sacarose,
maltose, lactose, amido, entre outras, so a maior fonte de energia para o
organismo.

A glicose indispensvel para manter a integridade funcional do tecido
nervoso e, sob circunstncias normais, a nica fonte de energia para o
crebro. A presena de carboidratos necessria ao metabolismo normal
das gorduras.
Porm, algumas fontes de carboidratos podem ser extremamente
prejudiciais a quem deseja emagrecer, como acares e massas brancas.

Para suprir essa necessidade voc deve optar por carboidratos de alto
valor biolgico, como: batata doce, aveia, e alimentos integrais.

Recomendao: 6 a 11 pores diariamente.

1 poro de pes, cereais e massas = 1 fatia de po ou xcara (ch) de
cereais (tipo granola) ou xcara (ch) de arroz ou xcara (ch) de
macarro cozido.

Grupo 2: Legumes e verduras so ricos em vitaminas, sais minerais e
fibras. Possuem nutrientes essenciais a diversas funes do organismo
como, por exemplo, as suas reaes metablicas.

Porm, o consumo de frutas no se mostra eficiente para quem deseja
emagrecer. Se voc gosta de frutas, procure comer uma poro pequena
pela manh, ou faa um suco para acompanhar o almoo (voc aprender
a fazer alguns sucos muito interessantes no decorrer desse guia). Mas,
evite ficar comendo frutas durante o dia todo, pois elas contm frutose,
um tipo de acar convertido facilmente em gordura pelo organismo.



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Prefira as folhas verdes escuras (brcolis, mostarda, couve) e legumes
amarelo-alaranjados (cenoura, abbora, beterraba).

1 poro de vegetais = 1 xcara (ch) de folhas cruas ou xcara (ch) de
vegetais cozidos

Grupo 3: Frutas so boas fontes de vitaminas, sais minerais e fibras,
principalmente quando consumidas ao natural. Possuem nutrientes
essenciais a diversas funes do organismo como, por exemplo, as suas
reaes metablicas.

1 poro de frutas = 1 fruta fresca ou xcara (ch) de suco (extrado da
polpa)

Grupo 4: Carnes, ovos e leguminosas como feijo, lentilha, ervilha, gro de
bico e soja, alm de nozes e castanhas. So os alimentos construtores.

So necessrios para a construo e manuteno dos tecidos orgnicos,
formao de enzimas, hormnios e vrios lquidos e secrees corpreas e
preservao do sistema de defesa. So alimentos ricos em protenas,
vitamina B12 e minerais como zinco e ferro.

1 poro de carne, feijo e nozes = 1 fil pequeno de carne bovina, peixe
ou ave ou 1 ovo ou xcara (ch) de feijo (ou substituto) ou xcara de
nozes ou castanhas.

Grupo 5: Leite e derivados, que so os maiores fornecedores de clcio e
mineral, que ajudam na formao dos ossos e dentes, contrao muscular
e na ao do sistema nervoso. Tambm so fontes de protena de boa
qualidade.

1 poro de leite e derivados = 1 copo de leite ou iogurte ou 2 fatias de
queijo (prefira os queijos frescos)

Grupo 6: Os lipdeos (leos e gorduras) constituem fonte de energia mais
concentrada que a dos carboidratos e das protenas. Alm disso, uma vez
transformados em tecido adiposo, so uma forma de armazenamento de
energia.


41 41
Os lipdeos so veculos de vitaminas lipossolveis (A, D, E, K) e podem ser
encontrados no creme de leite, manteiga, toucinho, leos etc. Esto no
topo da pirmide e devem ser consumidos com moderao.
Recomendao: Mnimo possvel diariamente

1 poro de gordura = 1 colher (sopa) manteiga, margarina ou maionese
Ressalta-se que o nmero de pores a serem consumidas depende de
fatores como: idade e atividade fsica. Em funo das pores consumidas,
o nmero de calorias pode variar de 1.600 a 2.400 calorias.



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Captulo 4
3 Conceitos Primordiais Que
Faro Voc Emagrecer



43 43
A maioria das pessoas quer uma dieta que seja o mais simples possvel de
se fazer, sem sofrimento e riscos de engordar novamente. E tambm que
os alimentos desta dieta sejam fceis de serem encontrados e inseridos
nos seus cardpios, ajudando-lhes a emagrecer sem tortura ou
sofrimento.

Isto ocorre, pois no s em dieta, mas em tudo na vida, a maioria das
pessoas sempre ir buscar o que mais simples e fcil de se fazer. Isto j
natural do ser humano e uma coisa difcil de reverter na maioria das
pessoas. Porm, existem conceitos de dieta bem simples de voc seguir,
porm to poderosos que iro mudar sua qualidade de vida de forma
permanente, sem sofrimentos e desconfortos.

Esta dieta baseada em 3 conceitos simples e mais fceis de se seguir,
que so:

1 Reduo De Alimentos Muito Calricos
2 Balanceamento Dos Nutrientes
3 Adequao Das Necessidades De Seu Corpo

Vamos explicao de cada um deles:

Conceito N 1: Reduo De Alimentos Muito
Calricos

Se voc quiser perder peso e, o mais importante, ter uma vida saudvel,
no pode continuar com seus atuais hbitos alimentares. Voc no
conseguir reduzir sua gordura corporal, se continuar a comer muita
comida, principalmente aquelas muito calricas, como bolos,
refrigerantes, massas, doces, etc...

No estou dizendo que voc precisar deixar de se deliciar com todas
estas guloseimas, mas precisar aprender a limitar esses alimentos em
pequenas quantidades, ou s para ocasies especiais. Este um dos
segredos para voc conseguir perder peso sem sofrimentos.

Para emagrecer, preciso criar o hbito de comer menos alimentos com
muitas calorias e mais alimentos saudveis e menos calricos. Isto quer
dizer que necessrio fazer um balanceamento de sua alimentao e, o
mximo possvel, para que a maior parte de sua dieta seja composta por


44 44
alimentos com baixo teor calrico, forando assim o seu corpo a queimar
mais calorias do que voc ingere, fazendo com que voc emagrea.

No estou dizendo que sua dieta tem que ser extremamente radical, pois
o propsito principal deste ebook de voc emagrecer com sade e se
manter magro ou num peso saudvel para sempre. Uma dieta que tenha
de 1700 a 1900 calorias o ideal.

Se voc radicalizar sua alimentao para perder peso muito rpido,
fazendo reduo drstica dos alimentos no seu cardpio, voc acabar
ficando mais fraco e com ausncias de nutrientes e vitaminas importantes.
Este no o objetivo aqui.

Isto afetar sua sade e, o pior, voc no conseguir manter este ritmo
para sempre e tender a voltar a desbalancear sua dieta e, em
conseqncia (bvia), ir voltar a engordar, podendo at mesmo voltar a
ficar com mais peso do que tinha anteriormente. No isto que voc
quer, certo?

Por isto, importante que voc tenha uma meta e siga um plano bem
definido para uma perda de peso saudvel e sem sofrimentos, fazendo
pequenas mudanas na sua dieta de forma gradual e constante.

Veja algumas pequenas alteraes no seu
cardpio dirio que lhe ajudaro nesta fase
inicial para voc comear a mudana na sua
dieta:

- Substitua o leite integral por semi-desnatado no caf da manh. Isto
uma coisa simples de se fazer, pois o sabor do semi-desnatado quase
idntico ao integral.

- No almoo/jantar coma mais salada (menos calorias) do que
carboidratos (arroz e macarro) e protenas (carnes).
Dica: Quando for se servir, preencha a maior parte de seu prato com
salada e, s depois, coloque o arroz, feijo, massas e carnes. Quando for
se alimentar, faa a mesma coisa, ou seja, comece por comer toda a
salada e s depois coma o restante.

Porque isto?
Porque quando voc ingere a salada antes dos carboidratos e protenas,
ter 3 benefcios de uma s vez:
Uma dieta que tenha
de 1700 a 1900 calorias
o ideal.


45 45
- A salada, alm de conter menos calorias, ir reduzir seu apetite de forma
imediata;
- Voc estar ingerindo uma grande quantidade de nutrientes e tem uma
frase muito famosa na rea de sade e bem esta, que diz:

Quanto mais colorido for seu prato, mais saudvel ele ser.

A sua digesto ser muito melhor e mais rpida, a partir do momento que
voc comea a ter este hbito dirio em sua vida.

- Substitua, em alguns dias da semana, a carne vermelha por frango, peixe
ou grelhado. Voc pode fazer uma planilha ou um lembrete no celular e
colocar l, por exemplo: Segundas, quartas e sextas comer carne
vermelha. Teras, quintas, sbados e domingos comer frango, peixe,
grelhado.

Voc j est recebendo uma planilha de bnus juntamente com este
ebook e pode us-la para isto.

Conceito N 2: Balanceamento Dos Nutrientes

Quando falamos em dieta, muitas pessoas pensam somente no
sofrimento de no mais poderem comer aquilo que elas mais adoram, e
justamente por isto que a maioria das pessoas nunca conclui ou nem
sequer inicia uma dieta.

Um grande problema que temos, que grande parte da mdia ainda
coloca isto na cabea das pessoas. Isto quer dizer que, 99% das dicas de
dieta que vemos na TV, so dietas em que preciso fazer um imenso
esforo (deixar de comer uma boa picanha, cortar totalmente o chocolate,
etc...) para se atingir o peso ideal.

Estamos no Sculo XXI e, com isto, temos muitssimas possibilidades de
elaborarmos um programa alimentar que nos possibilite termos o peso
que quisermos sem sofrimento e comendo o que bem entendermos,
bastando nos adequar corretamente aos alimentos certos nas horas
certas.

No adiantar nada voc cortar ou substituir, por exemplo, todos os
carboidratos, acares e protenas por somente hortalias e frutas, pois
seu corpo precisa de todos os nutrientes e vitaminas para regular, ter um


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correto funcionamento e evitar diversas doenas causadas por alguma
ausncia de um elemento desses.

Sempre deixe todos os grupos alimentares em sua dieta, porm,
certifique-se de escolher boas fontes para esses nutrientes. Voc no
precisa cortar os carboidratos ou gorduras de sua alimentao, mas deve
se certificar de escolher boas fontes para suprir essas necessidades.

Claro que isso no ser problema, pois voc encontrar vrias receitas
prontas e saudveis mais frente.

Conceito N 3: Adequao Das Necessidades De
Seu Corpo

Esta parte uma das mais importantes deste ebook, pois se voc iniciar
uma dieta de forma errada, com certeza, alm dos resultados serem mais
demorados, ela ser muito mais sofrida e te levar ao desnimo total.

Todas as pessoas possuem metabolismos diferentes, o que implica que
cada uma ter diferentes padres alimentares.

Vamos a 2 exemplos para melhor entendimento:

Exemplo 1: Suponha que uma pessoa X pesa 90kg, tem 1,70m e o (mau)
hbito de ingerir 4 pes franceses com presunto e queijo no caf da
manh.

Exemplo 2: Aqui temos uma pessoa Y que pesa 80kg, tem os mesmos
1,70m da pessoa X e ingere apenas um po frnces com presunto e
queijo no seu caf da manh.
Da, estas 2 pessoas resolvem iniciar a mesma dieta, que comer duas
fatias de po integral sem presunto ou queijo no caf da manh.

O que ocorrer que a pessoa X ir sentir um impacto maior com
relao pessoa Y, pois tinha o hbito de comer bem mais do que a
outra pessoa.

O significado disto que cada pessoa deve montar um plano alimentar
compatvel com seu peso e altura, pois seno no conseguir dar
continuidade a sua dieta.



47 47
Desta forma, se voc no comear por fazer pequenas e permanentes
mudanas em sua alimentao, de forma gradativa, no ir adiantar fazer
nenhuma dieta, pois em algum momento voc ir desistir, relaxar e voltar
a ter os mesmos hbitos alimentares nocivos que voc tinha antes de
comear a fazer a dieta.

E, o pior, conforme j mencionamos anteriormente, voltar a ter o mesmo
peso de que tinha antes da dieta ou at mais peso ainda. Com isto, ter
todo o seu tempo e esforo para emagrecer desperdiados, o que no vale
a pena.

Por isto, muito importante voc no s iniciar uma dieta, mas tambm
ter a sua mente preparada para superar os momentos mais difceis nesta
sua caminhada para seu peso ideal.

Voc recebeu de bnus neste ebook uma reprogramao mental que deve
ser ouvida e praticada diariamente, fazendo com que o seu consciente
transporte para o subconsciente tudo o que necessrio para
emagrecer para sempre.

Em qualquer dieta, voc sempre deve iniciar de forma gradativa,
constante e permanente, mudando seus hbitos alimentares de acordo
com o que seu corpo ir suportar. E isto, somente voc que poder
saber, pois cada organismo se comporta de forma diferente.

Muitas pessoas fixam suas dietas em algumas semanas, mas o melhor
plano a seguir sustentar estas mudanas para o longo prazo, ou seja, em
meses e anos, pois seno, fatalmente voc ir cair na armadilha do efeito
sanfona.



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Captulo 5
Dicas Para Uma Dieta
Saudvel



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16 Informaes Essenciais Para Quem Quer Emagrecer

- Alimente-se num local tranquilo. Evite se alimentar em frente TV ou
computador;

- Deixe seu prato o mais colorido possvel, pois assim ir suprir grande
parte dos nutrientes;

- O fracionamento de sua dieta, ou seja, o hbito de alimentar-se de 3 em
3hs muito importante para manter a glicemia estvel. No pule
nenhuma refeio;
- Evite alimentos industrializados, pois eles so riqussimos em sal;

- Tempere sua salada com azeite extra-virgem;

- Evite temperos prontos (caldo knoor, shoyo, etc), instantneos, pois
contm sal acima do recomendado;

- A higienizao dos alimentos de fundamental importncia. Proceda da
seguinte maneira para lavar seus alimentos: Para cada 1 litro de gua,
acrescente 1 colher de sopa de soluo clorada. Deixe o alimento de
molho por 15 minutos e em seguida enxague em gua filtrada;

- Sempre que puder, evite as frituras. D preferncia para os alimentos
assados, grelhados e cozidos, pois estas preparaes so menos calricas
e mais saudveis. Ex: Carnes magras (peixe) e frango;

- O consumo dirio de frutas e legumes de fundamental importncia
para o bom funcionamento do nosso organismo, alm de conter
vitaminas, sais minerais e gua.

- Alguns vegetais mais pesados, como batata e aipim, devem ser
consumidos com moderao e somente por substituio. Ex.: Macarro ou
batata, arroz ou aipim, etc... Nunca 2 carboidratos ao mesmo tempo.

- O consumo de fibras (casca de ma, laranja, aveia, folhas verdes
escuras, alimentos integrais) excelente para melhorar sua funo
intestinal. importante voc tomar muito lquido junto com o consumo de
fibras. Sempre combine fibras com gua.

- Prefira alimentos laxantes quando estiver constipado: abacaxi, abacate,
ameixa, caqui, jaca, laranja, mamo, manga, melancia, morango,


50 50
tangerina, uvas, abbora, berinjela, folhosos em geral, palmito, pimento,
feijo, lentilha, arroz integral, aveia, farelo de trigo, neston e alimentos
integrais.

- Evite ingerir mais de um carboidrato (amido) numa mesma refeio. Ex.:
Arroz ou macarro ou Vegetal C, etc...

- D preferncia ao leite e seus derivados desnatados (coalhada, queijo,
iogurte). Se voc j est acostumado(a) com leite integral, faa a migrao
para o semi-desnatado e depois, v aos poucos migrando para o
desnatado.

- O consumo de probiticos (yakult, iogurte) auxiliam a flora intestinal.

- E, aliado a uma boa alimentao, faa atividade fsica, sempre!



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Captulo 6
Receitas Metablicas Para
Emagrecer



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As receitas esto divididas por categorias. Procure sempre fazer, no
mnimo, 5 refeies por dia.

Como voc provavelmente j sabe, para emagrecer no preciso comer
pouco, e sim comer bem. As receitas desse material so compostas pelos
melhores alimentos para emagrecer que voc pode encontrar.

As categorias que voc vai encontrar so:

Cafs da Manh
Almoos e Jantares
Lanches para Comer Entre as Refeies
Sucos
Sobremesas

bem simples. Escolha uma receita para o caf da manh, uma para o
almoo e outra para o jantar. Entre o caf da manh e o almoo, e o
almoo e a janta, escolha dois tipos de lanches (ou apenas 1 que pode ser
repetido 2 vezes).

Isso totaliza suas 5 refeies dirias. Voc pode escolher 1 sobremesa se
quiser, mas no exagere muito nas sobremesas. Coma sempre pores
pequenas.

Voc tambm pode usar os sucos como acompanhantes para as grandes
refeies do dia. Eles contm alimentos termognicos que vo lhe ajudar
a emagrecer mais rpido.

A dieta o principal pilar do emagrecimento, porm, para acelerar seus
resultados, importante que voc leia e aplique o contedo de todo o
ebook, incluindo as atividades fsicas (que sero imprescindveis neste
processo) e escutar sua reprogramao mental, pelo menos, 1 vez ao dia.

Essas pequenas aes combinadas vo fazer uma grande diferena na sua
vida.

E claro, bom apetite!



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CAFS DA MANH



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Receita 1: Torta de Peito de Peru e Vegetais
4 Pores

Ingredientes
4 Ovos
1 Xcara de Leite Desnatado
200g de Peito de Peru Picado
2 Cebolinhas Fatiadas
1 Cenoura Pequena Ralada
Xcara de Farinha Integral
2 Colheres de Ch de Mostarda
Xcara de Milho
Sal e Pimenta a Gosto

Modo de Preparo
Pr-aquea o forno em fogo mdio.
Unte uma forma.
Em uma tigela, bata os ovos com o leite at que fiquem bem misturados, e
tempere com sal e pimenta.
Adicione o peito de peru, a cebolinha, a cenoura e o milho e mexa bem.
Em seguida, despeje a farinha e mexa bem.
Insira essa mistura na forma untada, e leve ao forno por 30 a 40 minutos.
Deixe esfriar um pouco, e corte a massa em 4 partes.
Informaes Nutricionais Por Poro
Calorias: 210
Protenas: 15,4g
Carboidratos: 18,9g
Gorduras: 7,6g



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Receita 2: Caf da Manh Bsico
1 Poro

Ingredientes
1 Ovo
50g de Espinafre
1 Dente de Alho
1 Tomate Cortado ao Meio
1 Colher de Ch de Cebolinha Picada
Organo a Gosto
1 Colher de Ch de Azeite
1 Fatia de Po Integral

Modo de Preparo
Em uma forma, asse o tomate cortado ao meio virado para cima,
polvilhado com organo, sal e pimenta, por 25 minutos.
Em uma frigideira antiaderente regada com azeite, frite o ovo e polvilhe-o
com a cebolinha picada.
Na mesma frigideira, insira o espinafre por 1 minuto. Depois insira o alho,
mexa bem, e deixe esquentando por mais 1 minuto.
Na mesma frigideira, toste a sua fatia de po integral.
Sirva-se da forma que achar melhor.
Informaes Nutricionais
Calorias: 226
Protenas: 14,2g
Carboidratos: 8,4g
Gorduras: 12g



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Receita 3: Omelete Com Cogumelos
2 Pores

Ingredientes
4 Ovos
125ml de Leite Desnatado
160g de Cogumelos Fatiados
Cebolinha Finamente Picada
Colher de Ch de Azeite

Modo de Preparo
Em uma tigela, misture os ovos e o leite e tempere com sal e pimenta a
gosto.
Pr-aquea uma pequena frigideira em fogo mdio.
Regue-a com azeite e esquente a cebola at que fique macia.
Adicione os cogumelos e esquente-os por cerca de 2-3 minutos.
Retire a mistura da frigideira e reserve-a em um prato.
Despeje metade da mistura dos ovos na frigideira e esquente por uns 2
minutos, at que ele fique cozido.
Retire o omelete e insira o restante da mistura na frigideira.
Agora voc tem dois omeletes. Recheie cada um deles com metade da
mistura dos cogumelos.
Sirva-se.
Calorias: 221
Protenas: 20,5g
Carboidratos: 5,5g
Gorduras: 12,7g



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Receita 4: Folhado de Ovos Mexidos
2 Pores

Ingredientes
2 Batatas Cozidas Cortadas em Cubos
2 Cebolinhas Picadas
4 Fatias de Peito de Peru Picadas
3 Ovos
Abacate Picado
1 Tomate Picado
2 Folhas de Po Srio

Modo de Preparo
Em uma frigideira antiaderente regada com azeite, refogue o peito de
peru e a cebolinha.
Adicione as batatas picadas e tempere a seu gosto.
Bata os ovos em uma tigela.
Insira os ovos na frigideira e misture com os outros ingredientes. No faa
como um omelete, e sim como um ovo mexido.
Abra as folhas de po srio, insira metade da mistura em cada uma delas e
adicione metade do abacate e tomate antes de enrolar.
Sirva-se.
Calorias: 433
Protenas: 25,7g
Carboidratos: 36,2g
Gorduras: 19,4g



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Receita 5: Ovos Mexidos Com Salmo
1 Poro

Ingredientes
2 Fatias de Po Integral
2 Ovos
1 Colher de Sopa de Leite Desnatado
1 Colher de Sopa de Queijo Cottage
2 Colheres de Ch de Cebolinha
Picada
Pimenta a Gosto
1 Fatia de Salmo Defumado

Modo de Preparo
Aquea uma frigideira antiaderente regada a azeite em fogo mdio.
Em uma tigela, misture os ovos, o leite, o queijo cottage, a cebolinha e a
pimenta e mexa bem.
Insira essa mistura na frigideira, e v mexendo por cerca de 2 minutos.
Insira essa mistura sobre uma fatia de po integral, coloque o salmo por
cima, e feche o sanduche com a outra fatia de po.
Sirva-se.
Calorias: 241
Protenas: 28,1g
Carboidratos: 13,3g
Gorduras: 8,2g



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Receita 6: Pasta de Ovos com Cogumelos
4 Pores

Ingredientes
8 Cogumelos Grandes
2 Colheres de Ch de Azeite
2 Ovos Inteiros
2 Claras de Ovos
Xcara de Leite Desnatado
1 Colher de Sopa de Cebolinha Picada

Modo de Preparo
Regue uma frigideira com uma colher de ch de azeite de oliva e esquente
os cogumelos a fogo mdio at que eles fiquem dourados.
Em uma tigela, bata os ovos e o leite e polvilhe com pimenta a gosto.
Despeje a mistura na frigideira e adicione a cebolinha.
Esquente por mais uns 2 minutos e v mexendo tudo na prpria frigideira.
Sirva-se.
Calorias: 100
Protenas: 10,5g
Carboidratos: 1,5g
Gorduras: 5,4g



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Receita 7: Panquecas de Laranja com Morango
4 Pores

Ingredientes
1 Xcara de Farinha Integral
Casca de 1 Laranja
1/3 Xcara de Leite Desnatado
1 Ovo
1/3 Xcara de Suco de Laranja
Xcara de Morangos Fatiados

Modo de Preparo
Pr-aquea uma frigideira grande regada a azeite.
Em uma tigela grande, insira o ovo, o leite desnatado, o suco e a casca da
laranja e misture bem.
Acrescente a farinha e v misturando at que a massa fique homognea.
Com essa massa, forme 4 mini panquecas.
Insira-as na frigideira e cubra-as com os morangos fatiados.
Asse bem os dois lados das panquecas.
Sirva-se.
Calorias: 141
Protenas: 6g
Carboidratos: 22g
Gorduras: 2,2g



61 61
Receita 8: Torradas Com Feijo
1 Poro

Ingredientes
1 Ovo
2 Colheres de Sopa de Leite
Desnatado
2 Fatias de Po Integral
Xcara de Feijo Cozido

Modo de Preparo
Em uma tigela, bata o ovo e o leite at misturar bem.
Insira a mistura em um prato raso.
Mergulhe o po na mistura em ambos os lados.
Em uma frigideira anti-aderente regada com azeite, toste o po em ambos
os lados.
Na mesma frigideira, aquea o feijo e sirva-os sobre as torradas.
Calorias: 428
Protenas: 23,4g
Carboidratos: 56,2g
Gorduras: 9,4g



62 62
Receita 9: Mexido Protico
1 Poro

Ingredientes
1 Colher de Sopa de Azeite
1 Colher de Sopa de Cebola Picada
1 Colher de Sopa de Azeitonas Pretas
Fatiadas
6 Claras de Ovos
1 Ovo Inteiro
Xcara de Queijo Cottage

Modo de Preparo
Aquea o azeite em um frigideira grande em fogo mdio.
Refogue a cebola por uns 2 minutos e acrescente a azeitona e refogue por
mais 1 minuto.

Despeje os ovos e adicione o queijo.
V mexendo at que a mistura fique homognea.
Calorias: 296
Protenas: 44g
Carboidratos: 3g
Gorduras: 12g



63 63
Receita 10: Mexido de Banana com Nozes
1 Poro

Ingredientes
Xcara de Queijo Cottage
Xcara de Granola
Banana
Xcara de Leite Desnatado
1 Colher de Sopa de Nozes Trituradas

Modo de Preparo
Em uma tigela pequena, misture tudo e sirva-se.
Calorias: 397
Protenas: 25g
Carboidratos: 54g
Gorduras: 9g



64 64

ALMOOS
E JANTARES



65 65
Receita 11: Frango Grelhado no Limo
2 Pores

Ingredientes
150g de Peito de Frango
Limo
50g de Espinafre
1 Pimento Vermelho Fatiado

Modo de Preparo
Tempere o frango a seu gosto.
Grelhe o frango e corte-o em cubos.
Insira o frango em uma panela juntamente com o espinafre e o pimento.
Esprema o limo por cima da mistura e v mexendo com uma colher.
Quando o frango estiver no ponto, sirva-se.
Calorias: 204
Protenas: 37g
Carboidratos: 7,5g
Gorduras: 2,7g



66 66
Receita 12: Estrogonofe de Frango
4 Pores

Ingredientes
400g de Peito de Frango Cortado em
Cubos
150g de Frango Desfiado
1 Ovo
Farinha de Rosca
250g de Cogumelos
500g Creme de Leite Light
300g de Caldo de Galinha
Amido de Milho
1 Limo

Modo de Preparo
Em uma tigela, misture o frango desfiado, pimenta, o ovo e a farinha de
rosca e v mexendo at que a massa fique consistente.
Faa bolinhas com a massa e ferva-as em uma panela com gua.
Ferva o frango.
Em uma frigideira, frite os cogumelos temperados a gosto.
Em uma panela, ferva o creme de leite e o caldo de galinha.
Assim que comear a borbulhar, adicione o amido milho at que fique
com consistncia de molho.
Quando o molho engrossar, adicione o cogumelo, as bolinhas de frango, e
o frango cortado em cubos no molho, e mexa bem.
Faa suco com o limo, insira na panela e mexa bem e sirva-se.
Calorias: 290 / Protenas: 37,5g / Carboidratos: 5g / Gorduras: 12,5g



67 67
Receita 13: Assado de Frango
6 Pores

Ingredientes
250g de Berinjela Fatiadas
250g de Couve Flor Cozida
3 Dentes de Alho Picados
400g de Peito de Frango Cortado em
Cubos
50g de Queijo Ralado
2 Cebolas Picadas
250g de Queijo Cottage
125g de Iogurte Grego
Salsa e Canela

Modo de Preparo
Em uma tigela, insira o queijo cottage, o iogurte, a salsa picada e pimenta
a gosto e misture bem.
Aquea uma panela e frite a cebola, o alho e o peito de frango, e polvilhe
com a canela em p.
Insira o contedo da frigideira sobre uma forma untada, e despeje metade
do molho da tigela sobre o frango.
Tempere a berinjela com sal e pimenta a gosto.
Cubra o frango na forma com a berinjela temperada e a couve flor cozida,
insira a outra metade do molho da tigela por cima, polvilhe com queijo
ralado e asse por cerca de 30 minutos a fogo mdio.
Sirva-se.
Calorias: 190 / Protenas: 26g / Carboidratos: 6g / Gorduras: 2,8g



68 68
Receita 14: Enroladinho de Frango com Espinafre
4 Pores

Ingredientes
4 Fils de Frango
400g de Espinafre
125g de Mussarela Light
1 Ovo
Farinha de Rosca

Modo de Preparo
Deixe o espinafre em uma tigela de gua com sal por 2 minutos.
Em seguida, escorra o espinafre em gua fria.
Em cima de cada fil de frango, insira mussarela e o espinafre dividido de
forma uniforme, enrole-os e prenda com um palito.
Bata o ovo em uma tigela, e use-o para pincelar os enroladinhos de
frango.
Por ltimo, polvilhe o frango com a farinha de rosca.
Agora insira os enroladinhos de frango no forno por 25 minutos a fogo
mdio.
Sirva-se.
Calorias: 265
Protenas: 45g
Carboidratos: 8g
Gorduras: 5,8g



69 69
Receita 15: Frango com Berinjela
2 Pores

Ingredientes
300g de Peito de Frango Fatiado
1 Berinjela Fatiada Verticalmente
1 Tomate Fatiado
125g de Mussarela Light
1 Colher de Ch de Vinagre Balsmico
Pimenta a Gosto

Modo de Preparo
Insira as berinjelas em uma forma, e asse cada lado por 3 minutos.
Retire a forma do forno.
Cubra metade das berinjelas com fatias de frango, insira as outras fatias
de berinjela por cima, cubra-as com o tomate e insira por ltimo o queijo
mussarela. Polvilhe tudo com a pimenta a gosto.
Leve ao forno por 25 minutos.
Antes de se servir, tempere com o vinagre balsmico.
Sirva-se.
Calorias: 262
Protenas: 45g
Carboidratos: 7g
Gorduras: 6g



70 70
Receita 16: Frango Parmeso com Espinafre
2 Pores

Ingredientes
2 Peitos de Frango
150g de Espinafre
4 Colheres de Sopa de Maionese Light
100g de Queijo Parmeso Ralado
100g de Coalhada Light
1 Colher de Ch de Pimenta

Modo de Preparo
Em uma panela com gua quente, cozinhe o frango at que ele fique
quase no ponto.
Retire o frango da panela, deixe esfriar um pouco e o corte em pequenos
cubos.
Em uma pequena tigela, misture o parmeso, a maionese e a coalhada.
Insira o frango e o espinafre em uma forma rasa.
Espalhe a mistura de parmeso, maionese e coalhada por cima do frango
e do espinafre na forma.
Asse em fogo mdio durante 30-35 minutos.
Calorias: 453
Protenas: 56g
Carboidratos: 9g
Gorduras: 22g



71 71
Receita 17: Sopa Protica de Frango
4 Pores

Ingredientes
2,5 Litros de gua
250g de Cenoura
150g de Alho
200g de Aipo
1 Cebola Grande
60g de Caldo de Galinha
800g de Peito de Frango Sem Pele

Modo de Preparo
Insira a gua em uma panela e coloque para ferver.
Enquanto isso, corte todos os legumes em cubos pequenos.
Tambm corte o frango em cubos.
Insira todos os ingredientes na panela, exceto o frango, e deixe em fogo
alto por 5 minutos. Reduza o fogo e cozinhe por mais 15 minutos.
Adicione o frango e deixe ferver por mais 2 minutos. Em seguida, reduza o
fogo e cozinhe por 20 minutos ou mais.
A sopa estar pronta quando todos os ingredientes afundarem na panela.
Calorias: 302
Protenas: 50g
Carboidratos: 12g
Gorduras: 5g



72 72
Receita 18: Peixe com Vegetais
1 Poro

Ingredientes
150g de Peixe Branco (Bacalhau,
Berinjela, etc).
150g de Vegetais a Gosto
Limo

Modo de Preparo
Insira os legumes sobre o papel
alumnio.
Insira o peixe sobre os legumes.
Esprema o limo sobre o peixe.
Insira um pouco de gua em uma forma.
Dobre a folha de papel alumnio de forma que o peixe fique todo coberto.
Insira o peixe na forma com gua e leve ao forno por 45 minutos.
Sirva-se.
Calorias: 170
Protenas: 33,5g
Carboidratos: 2,7g
Gorduras: 2,6g



73 73
Receita 19: Torta de Peixe
6 Pores

Ingredientes
200g de Espinafre
250g de Tomate Picado
250g de Alho Por Picado
150g de Salmo Cortado em Pedaos
550g de Bacalhau Cortado em Pedaos
3 Ovos Inteiros
5 Claras de Ovos
300g de Creme de Leite Light

Modo de Preparo
Refogue o espinafre em uma panela por alguns minutos.
Em uma tigela, bata 3 ovos e 5 claras com 300g de creme de leite.
Em seguida, adicione o tomate, o espinafre e o alho por na tigela e
misture bem.
Adicione o bacalhau e o salmo na tigela e tempere com sal e pimenta a
gosto.
Insira a mistura em uma forma untada, e leve ao forno por cerca de 50
minutos a fogo mdio.
Sirva-se.
Calorias: 233
Protenas: 29g
Carboidratos: 5,9g
Gorduras: 10,3g



74 74
Receita 20: Peixe com Aspargos
2 Pores

Ingredientes
300g de Peixe Branco (bacalhau,
tilpia ou qualquer outro)
400g de Aspargos
1 Ovo Inteiro
2 Gemas de Ovo

Modo de Preparo
Encha uma panela grande com gua e sal.
Ferva essa gua e adicione os aspargos por cerca de 5 minutos.
Retire os aspargos, e seque-os com papel toalha.
Tempere o peixe com sal e pimenta a gosto, e frite-o em uma frigideira
anti-aderente regada a azeite.
Despeje os ovos em uma panela a fogo baixo at o caldo engrossar (no
deixe virar um omelete).
Use esse caldo como molho para os aspargos e o peixe.
Sirva-se.
Calorias: 214
Protenas: 38g
Carboidratos: 2,5g
Gorduras: 6g



75 75
Receita 21: Hambrguer de Atum
2 Pores

Ingredientes
2 Latas de Atum Natural Ralado
2 Colheres de Sopa de Aveia em P
1 Ovo Inteiro
Tempero Curry

Modo de Preparo
Em uma tigela, mistura as duas latas
de atum, o ovo e a aveia at que a massa fique homognea.
Polvilhe com tempero curry a seu gosto.
Faa dois hambrgueres com a massa.
Esquente em uma frigideira em fogo mdio at que fique no ponto.
Sirva-se com uma salada, ou sanduiche integral se preferir.
Calorias: 212
Protenas: 27g
Carboidratos: 9g
Gorduras: 7,5g



76 76
Receita 22: Atum com Crosta de Gergelim
2 Pores

Ingredientes
2 Fils de Atum
3 Colheres de Sopa de Azeite de Oliva
1 Colher de Sopa de Mel
2 Colheres de Sopa de Molho de Soja
1 Colher de Ch de Gengibre em P
Colher de Ch de Coentro
Sementes de Gergelim
400g de Brcolis

Modo de Preparo
Misture o azeite, o mel, o molho de soja, o coentro e o gengibre.
Insira a mistura sobre os fils de atum e coloque-os por 30 minutos na
geladeira.
Cozinhe os Brcolis.
Tire os files da geladeira, insira-os em um prato e polvilhe-os com as
sementes de gergelim.
Em uma frigideira, asse bem os dois lados dos fils.
Sirva-se com os brcolis.
Calorias: 314
Protenas: 45g
Carboidratos: 9g
Gorduras: 14g



77 77
Receita 23: Tilpia Parmegiana
4 Pores

Ingredientes
4 Fils de Tilpia
3 Colheres de Sopa de Suco de Limo
Xcara de Queijo Parmeso Ralado
1 Colher de Ch de Pprica
1 Colher de Ch de Salsa Picada
Sal a Gosto

Modo de Preparo
Pr-aquea o forno.
Forre uma forma com papel alumnio.
Misture o parmeso, o sal, a pprica e a salsa em uma tigela.
Mergulhe um fil por vez no suco de limo e na mistura de parmeso e
coloque-os na forma.
Asse-os por uns 15 minutos.
Calorias: 169
Protenas: 27g
Carboidratos: 3g
Gorduras: 5g



78 78
Receita 24: Folhado de Salmo Defumado
1 Poro

Ingredientes
1 Po de Folha
50g de Salmo Defumado
40g de Salada De Sua Preferncia
(alface, repolho, etc.)
20g de Rodelas de Pepinos
10g de Cebola Picada

Modo de Preparo
Corte o salmo, o pepino e a cebola em pedaos pequenos, e misture-os.
Com uma faca, passe o queijo cottage no po de folha.
Insira a salada por cima do queijo cottage.
Adicione a mistura de salmo por cima da salada, feche o po e sirva-se.
Calorias: 290
Protenas: 22g
Carboidratos: 30g
Gorduras: 12g



79 79
Receita 25: Carne Protica Com Cheddar
6 Pores

Ingredientes
450g de Carne Moda
Xcara de gua
1 Xcara de Salsinha
1 Xcara de Molho de Tomate
1 Xcara de Milho Cozido
1 Xcara de Cenoura Picada
1 Xcara de Cebola Picada
1 Xcara de Cogumelos Fatiados
Xcara de Queijo Cheddar Light
1 Dente de Alho Esmagado

Modo de Preparo
Em uma frigideira, refogue a carne em fogo mdio.
Acrescente gua, salsinha, molho de tomate e o milho e esquente por 5
minutos.
Adicione as cenouras, cebolas e os cogumelos e cozinhe por mais 5
minutos.

Jogue o cheddar e o alho esmagado por cima e mexa bem.
Aproveite.
Calorias: 309
Protenas: 26,8g
Carboidratos: 22g
Gorduras: 12,6g



80 80
Receita 26: Carne Com Aspargos
1 Poro

Ingredientes
170g de Carne Magra (Fil)
220g de Aspargos
2 Colheres de Ch de Vinagre Balsmico
1 Colher de Ch de Azeite de Oliva
1 Colher de Ch de Queijo Ralado Light

Modo de Preparo
Pr-aquea uma grelha.
Tempere o bife e os aspargos com sal e pimenta.
Grelhe-os at que fiquem no ponto.
Enquanto isso misture o vinagre balsmico e o azeite.
Despeje a carne e os aspargos no prato, regue-os com o tempero de
azeite, e polvilhe com o queijo ralado.
Aproveite.
Calorias: 375
Protenas: 45g
Carboidratos: 11g
Gorduras: 16g



81 81
Receita 27: Folhado de Carne
2 Pores

Ingredientes
450g de Carne Moda
1 Colher de Sopa de Alho Por
2 Colheres de Sopa de Molho Shoyo
12 Folhas de Alface

Modo de Preparo
Faa uma rpida marinada combinando
o molho shoyo e o alho por.
Despeje a mistura sobre a carne moda e mistura bem.
Deixe descansando por pelo menos 1 hora.
Frite a carne em uma frigideira grande a fogo mdio-alto.
Assim que ficar pronto, insira metade da carne sobre 6 folhas de alface.
Faa o mesmo com a outra metade.
Aproveite.
Calorias: 340
Protenas: 50,7g
Carboidratos: 5,7g
Gorduras: 11g



82 82
Receita 28: Fraldinha com Limo
1 Poro

Ingredientes
150g de Fraldinha Cortada em Tiras
1 Pimento Verde Cortado em Tiras
1 Pimento Vermelho Cortado em Tiras
3 Dentes de Alho Amassados
100ml de Suco de Limo
30g de Queijo Ralado Light

Modo de Preparo
Em uma frigideira grande, refogue o alho em um pouco de suco de limo
por 1 minuto.
Adicione a carne j apimentada a seu gosto e cozinhe at que fique quase
no ponto que voc deseja.
Adicione os pimentes e a cebola e asse at que eles fiquem macios.
Assim que terminar, polvilhe com queijo ralado e tempere a gosto.
Sirva-se.
Calorias: 396
Protenas: 47,4g
Carboidratos: 18,7g
Gorduras: 18,6g



83 83
Receita 29: Costeleta de Porco
1 Poro

Ingredientes
100g de Costeleta de Porco Sem
Ossos
Colher de Ch de Cominho em P
4 Colheres de Ch de Pimenta em P
1 Colher de Ch de Organo
2 Dentes de Alho Picados

Modo de Preparo
Misture todos os temperos e passe-os suavemente em ambos os lados da
costeleta de porco.
Insira a costeleta temperada em uma tigela com tampa e leve a geladeira
por pelo menos 2 horas.
Esquente a costeleta em fogo mdio por 5-7 minutos de cada lado.
Calorias: 213
Protenas: 26,2g
Carboidratos: 9,4g
Gorduras: 8,7g



84 84
Receita 30: Peito de Peru Grelhado
4 Pores

Ingredientes
4 Fils de Peito de Peru
2 Cebolinhas Picadas
Xcara de Suco de Laranja
3 Colheres de Sopa de Azeite
2 Colheres de Sopa de Alecrim
2 Colheres de Sopa de Vinagre
Balsmico
Suco de limo.
Colher de Ch de Sal

Modo de Preparo
Com exceo do Peru, misture todos os ingredientes em um saco plstico
e agite bem.
Insira o peru no saco e agite bem novamente. Mantenha-o no tempero
por cerca de 1 hora.
Em seguida, retire o peru do saco e coloque-o para grelhar.
Retire da grelha e sirva-se.
Calorias: 234,5
Protenas: 25g
Carboidratos: 10g
Gorduras: 12,5g



85 85

Lanches Para Comer Entre
as Grandes Refeies



86 86
Receita 31: Rolinho de Peito de Peru
12 Pores

Ingredientes
12 Fatias de Peito de Peru
1 Peito de Frango Cozido
2 Colheres de Sopa de Maionese Light
1 Colher de Ch de Salsinha Picada

Modo de Preparo
Desfie o peito de frango previamente cozido e tempere com sal e pimenta
a gosto.
Acrescente maionese e salsinha e misture bem.
Enrole esse recheio nas fatias de peito de peru.
Calorias: 43,1
Protenas: 7g
Carboidratos: 1,3g
Gorduras: 1,1g



87 87
Receita 32: Bolinho de Atum
6 Pores

Ingredientes
2 Latas de Atum em gua
Xcara de Aveia
2 Ovos
Xcara de Iogurte Grego
Colher de Ch de Sal
Colher de Ch de Pimenta
Xcara de Salsa Fresca Picada
2 Colheres de Sopa de Azeite de Oliva

Modo de Preparo
Misture todos os ingredientes em uma tigela, exceto o azeite de oliva.
Pr-aquea uma frigideira regada a azeite em fogo mdio.
Faa 6 bolinhos com a massa.
Assim que a frigideira estiver bem quente, frite os bolinhos por 2 minutos
de cada lado ou at dourar.
Calorias: 111
Protenas: 11g
Carboidratos: 4,2g
Gorduras: 5,5g



88 88
Receita 33: Atum com Queijo Cottage
1 Poro

Ingredientes
1 Lata de Atum ao Natural
Molho Ingls a Gosto

Modo de Preparo
Insira o atum em uma frigideira
antiaderente.
Adicione a quantidade de molho ingls a seu gosto.
Cozinhe at que o atum fique na textura que voc achar legal.
Adicione o queijo cottage e espere at que ele derreta.
Sirva-se.
Calorias: 190
Protenas: 32g
Carboidratos: 5g
Gorduras: 4,8g



89 89
Receita 34: Ma Verde Com Amendoim
4 Pores

Ingredientes
1 Ma Verde Cortada em 4 Partes
2 Colheres de Sopa de Pasta de
Amendoim

Modo de Preparo
Passe meia colher de pasta de
amendoim em cada fatia da ma e
aproveite!
Calorias: 232
Protenas: 9,6g
Carboidratos: 19g
Gorduras: 13g



90 90
Receita 35: Rolinhos de Abobrinha e Ricota
12 Pores

Ingredientes
500g de Abobrinha
250g de Ricota Light
20g de Vinagre Balsmico
5g de Azeite de Oliva
5g de Suco de Limo
2 Colheres de Sopa de Pasta de Amendoim

Modo de Preparo
Corte a abobrinha finamente em tiras longas.
Regue uma frigideira antiaderente com azeite de oliva e asse as fatias de
abobrinha at dourar.
Em uma tigela, misture a ricota, o queijo cottage, o suco de limo, o sal e a
pimenta.
Insira essa mistura sobre cada fatia de abobrinha, e enrole-as com
cuidado. Prenda com um palito se quiser.
Regue os enroladinhos com vinagre balsmico e sirva-se.
Calorias: 53
Protenas: 6,2g
Carboidratos: 1,5g
Gorduras: 2,3g



91 91
Receita 36: Mix de Nozes e Frutas Secas
1 Poro

Ingredientes
Nozes
Uvas Passas
Castanhas
Amendoim
Etc...

Modo de Preparo
Faa um mix com as nozes e frutas secas que preferir. 100g esto de bom
tamanho para um lanche rpido que auxilia a perda de peso.
Depende da quantidade que voc escolher. O ideal que no passe de
60g. Essa uma refeio riqussima em gorduras de alto valor biolgico, e
tambm tem uma boa quantidade de protenas.



92 92
Receita 37: Banana com Coco
4 Pores

Ingredientes
4 Colheres de Ch de Cacau em P
4 Colheres de Ch de Coco Ralado
2 Bananas Pequenas Fatiadas
Verticalmente ao Meio

Modo de Preparo
Cubra cada metade da banana com 1
colher de ch de cacau e coco ralado, e espalhe uniformemente.
Aproveite.
Calorias: 80
Protenas: 1g
Carboidratos: 19g
Gorduras: 1g



93 93
Receita 38: Queijo com Pimento
4 Pores

Ingredientes
1 de Queijo Cheddar Light
Xcara de Maionese Light
1 Pimento Cortado em Tiras
2 Colheres de Sopa de Cebolinha
Picada
Pimenta a Gosto

Modo de Preparo
Misture todos os ingredientes em uma tigela.
Aproveite.
Calorias: 49
Protenas: 3g
Carboidratos: 2g
Gorduras: 3g



94 94
Receita 39: Iogurte Grego com Granola
1 Poro

Ingredientes
1 Pote de Iogurte Grego
50g de Granola
15g Semente de Linhaa

Modo de Preparo
Insira os 3 ingredientes em um copo e
misture bem.
Aproveite.
Calorias: 382
Protenas: 13g
Carboidratos: 55g
Gorduras: 15g



95 95
Receita 40: Lanche de Salmo
2 Pores

Ingredientes
50g de Salmo Defumado
200g de Requeijo Light
Xcara de Creme de Leite
2 Colheres de Cebola Finamente
Picadas
1 Dente de Alho Picado
1 Colher de Sopa de Salsa Picada
1 Colher de Sopa de Suco de Limo

Modo de Preparo
Insira todos os ingredientes em uma tigela e mexa bem.
Aproveite.
Calorias: 250
Protenas: 24g
Carboidratos: 0g
Gorduras: 16g



96 96

Sucos Para Acompanhar as
Refeies



97 97
Receita 41: Mix Natural
1 Poro

Ingredientes
1 Banana
100g de Morango Congelado
Pera
1 Colher de Sopa de Linhaa
1 Suco de Laranja

Modo de Preparo
Bata tudo no liquidificador e aproveite.



98 98
Receita 42: Suco de Gengibre
1 Poro

Ingredientes
Limo
300ml de gua
1 Colher de Sopa de Gengibre
Gelo a Gosto

Modo de Preparo



99 99
Receita 43: Suco De Laranja Com Linhaa
1 Poro

Ingredientes
1 Laranja Descascada
1 Colher de Sopa de Gergelim
1 Xcara de gua

Modo de Preparo



10
0
100
Receita 44: Suco de Abacaxi
1 Poro

Ingredientes
1 Fatia de Abacaxi
Suco de 1 Limo
1 Colher de Sopa de Sementes de
Abbora Sem Casca
1 Xcara de gua

Modo de Preparo



10
1
101
Receita 45: Suco de Ma e Banana
1 Poro

Ingredientes
1 Ma
1 Banana
1 Colher de Sopa de Germe de Trigo
1 Copo de gua

Modo de Preparo



10
2
102
Receita 46: Suco Acelerador
1 Poro

Ingredientes
2 Colheres de Sopa de Guaran em P
100g de Aa
1 Copo de Suco de Ma
4 Ameixas Secas

Modo de Preparo
Bata tudo no liquidificador e
aproveite.



10
3
103
Receita 47: Suco de Cenoura com Ma
1 Poro

Ingredientes
2 Mas
3 Cenouras
1 Beterraba
1 Copo de gua

Modo de Preparo



10
4
104
Receita 48: Suco de Kiwi
1 Poro

Ingredientes
250ml de gua de Coco
5 Morangos Grandes
1 Kiwi Descascado
1 Colher de Ch de Gengibre

Modo de Preparo
aproveite.



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5
105
Receita 49: Suco Verde
1 Poro

Ingredientes
2 Mas Verdes
2 Ramos de Brcolis
80g de Aipo
50g de Salsa
1 Copo de gua

Modo de Preparo
aproveite.



10
6
106
Receita 50: Suco de Caju
1 Poro

Ingredientes
50g de Amndoas
50g de Caju
1 Copo de gua

Modo de Preparo
aproveite.



10
7
107

Sobremesas



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8
108
Receita 51: Ma com Cobertura de Cereja
4 Pores

Ingredientes
4 Mas
5g de Canela
80g de Cerejas Sem Caroo
20g de Mel
120g de Iogurte Grego

Modo de Preparo
Insira duas xcaras de gua em
uma panela.
Em seguida, adicione as mas polvilhadas com canela por cerca de 20
minutos.
Em outra panela pequena em fogo mdio, insira as cerejas e cozinhe por
uns 3 minutos.
Insira o mel sobre as cerejas e mexa por 1 a 2 minutos.
Em seguida adicione xcara de gua e cozinhe por mais uns 3 minutos.
Retire as mas da primeira panela e insira em um prato.
Acrescente a cobertura da outra panela por cima das mas.
Por fim, despeje o iogurte por cima de tudo.
Deixe na geladeira at esfriar.
Aproveite.
Calorias: 105
Protenas: 2,3g
Carboidratos: 19,8g
Gorduras: 0,6g



10
9
109
Receita 52: Ma e Peras Assadas
6 Pores

Ingredientes
2 Peras Cortadas em Cubos
2 Mas Cortadas em Cubos
2 Colheres de Ch de Suco de
Limo
Colher de Ch de Essncia de
Baunilha
1 Colher de Ch de Farinha de
Milho
2 Colheres de Sopa de Acar
Mascavo

Modo de Preparo
Pr-aquea o forno a fogo mdio.
Insira a ma e as peras em uma forma.
Cubra-as com os demais ingredientes.
Asse por 25 minutos.
Aproveite.
Calorias: 109
Protenas: 2,6g
Carboidratos: 18g
Gorduras: 1g



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Receita 53: Peras com Cobertura de Chocolate
2 Pores

Ingredientes
2 Peras Descascadas Cortadas ao
Meio
Suco de 1 Laranja
10g de Casca de Laranja
250g de gua
30g de Chocolate Amargo
10g de Azeite

Modo de Preparo
Insira as peras em uma panela pequena
Insira a gua, as cascas de laranja e metade do suco de laranja.
Cozinhe em fogo mdio por cerca de 25 minutos.
Em uma pequena panela em fogo baixo, derreta o chocolate.
Adicione a segunda metade do suco de laranja e mexa bem.
Em um prato, despeje as peras, e cubra-as com a cobertura de chocolate.
Aproveite.
Calorias: 197
Protenas: 1,7g
Carboidratos: 30g
Gorduras: 6,4g



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Receita 54: Bolinho de Laranja
12 Pores

Ingredientes
200g de Farinha de Amndoa
2 Laranjas Descascadas
1 Colher de Ch de Canela
3 Ovos
1 Pote de Iogurte Grego

Modo de Preparo
Pr-aquea o forno a fogo mdio.
Insira as laranjas em uma pequena panela com gua e cozinhe por cerca
de 45 minutos.
Pegue as laranjas e bata no liquidificador at que elas fiquem cremosas.
Insira a mistura em uma tigela e adicione a farinha de amndoas e os ovos
e misture bem.
Unte uma forma de bolinhos e insira uma parte da massa em cada espao.
Leve ao forno por cerca de 25 minutos.
Aps esfriar, sirva-se com iogurte grego.
Calorias: 197
Protenas: 6g
Carboidratos: 17,9g
Gorduras: 10,8g



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Receita 55: Creme de Morango com Limo
4 Pores

Ingredientes
90g de Cream Cheese Light
Xcara de Iogurte Grego
1 Colher de Ch de Mel
2 Colheres de Ch de Raspas de
Limo
200g de Morangos

Modo de Preparo
Em uma tigela, amasse o cream
cheese com um garfo, e tire todo o lquido da tigela.
Em seguida, insira o iogurte grego e o mel e mexa bem.
Usando uma batedeira eltrica, misture bem at que fique cremoso, e
polvilhe com as raspas de limo.
Cubra os morangos com essa mistura e leve a geladeira por algumas
horas.
Aproveite!
Calorias: 75
Protenas: 3g
Carboidratos: 8,5g
Gorduras: 4g



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Captulo 7
A Verdade Sobre Os
Exerccios Aerbicos



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Provavelmente voc conhece algumas pessoas que fazem caminhadas e
corridas leves e simplesmente no perdem peso. Isso acontece por que,
ao contrrio do que muitos pensam, passar horas correndo no parque ou
numa esteira no a melhor maneira de emagrecer.

Como assim? Eu sempre soube que fazer caminhadas e correr uma
coisa saudvel...

Sim, realmente algo timo para a sade, porm no a melhor opo
para emagrecer. Elas at ajudam no comeo, mas quando seu corpo
comea a se acostumar, os resultados se tornam quase nulos.

Sendo assim, antes de definir qual exerccio vai praticar, voc precisa ter
em mente qual o seu objetivo.

Voc ver agora uma tcnica incrvel e quase desconhecida do pblico,
que far voc perder muito mais calorias do que os exerccios que voc
aprendeu a fazer at hoje.

Esta tcnica se chama Hiit.

Vamos explorar mais sobre ela a partir de agora...

A TCNICA (SECRETA) DO HIIT

Se o seu objetivo for melhorar sua performance atltica, as corridas
prolongadas so a melhor opo, pois elas fazem seu corao e pulmes
ficarem mais fortes, e consequentemente voc ter mais resistncia fsica.
Porm, elas no so a melhor opo para quem quer emagrecer, pois
alm de no acelerarem seu metabolismo, podem at deix-lo mais lento.

Se as corridas prolongadas no so a melhor opo, o que fazer?

Bom, existe um conceito de treino chamado Hiit que tem se mostrado
extremamente eficiente para a perda de gordura corporal, e o melhor de
tudo, sem agredir os msculos como uma corrida prolongada.

Hiit a abreviao de High Intensity Interval Training. Calma, no se
assuste...
Esse nome estranho significa Treinamento Com Intervalos De Alta
Intensidade. Basicamente, voc ter que fazer de 30 a 120 segundos de


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atividades de alta intensidade (alta mesmo), e 30 a 120 segundos de
atividades de baixa intensidade, repetidas vezes.

Exemplo:

Voc faz um aquecimento breve de, no mximo 5 minutos, e ento corre
por 30 a 120 segundos praticamente no limite da sua velocidade. Voc
precisa dar o mximo de si. Em seguida, voc corre moderadamente, ou
at mesmo caminha, por 30 a 120 segundos. E repete esse processo por
15 a 20 minutos no mximo.

Se voc no gosta de correr ou se tem problemas no joelho, no tem
problema. O Hiit pode ser executado de vrias formas e em qualquer tipo
de exerccio.

A nica regra que voc intercale exerccios de alta intensidade com os de
baixa intensidade, mas voc no precisa necessariamente correr. Voc
pode fazer o Hiit em uma bicicleta ergomtrica, executando polichinelos,
pulando corda, entre outros.

Para ser sincero, eu odeio correr sem ter
um objetivo. Eu posso passar 2 horas
correndo atrs de uma bola em um jogo
de futebol, mas fazer uma corrida longa
de 40 minutos nem pensar.

Ento, sempre que eu fao o Hiit comum
(vou te contar um segredo em breve),
uso uma bicicleta ergomtrica. Eu coloco um fone no ouvido e quando
percebo j acabei.

POR QUE O HIIT MAIS EFETIVO QUE AS
CORRIDAS COMUNS?

O que torna o Hiit bem mais efetivo do que as corridas prolongadas
(comumente utilizadas) o impacto causado no metabolismo.

Enquanto corridas comuns podem at deixar seu metabolismo mais lento,
o Hiit o acelera e faz com que seu corpo queime gordura mesmo aps o
treino.

Se voc no gosta de correr
ou se tem problemas no
joelho, no tem problema. O
Hiit pode ser executado de
vrias formas e em qualquer
tipo de exerccio.


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Esse efeito chamado de afterburn ou queima aps o treino. Imagine
como seria bom manter o seu corpo queimando calorias enquanto voc
est lendo um livro, descansando ou trabalhando no escritrio... Muito
bom, no mesmo? Praticando o Hiit voc pode!

Outro ponto importante do Hiit, que seu corpo no se adapta a ele como
acontece nos exerccios de baixa intensidade.

Imagine que voc faa uma corrida com intensidade baixa por 40 minutos.
A nica maneira de voc progredir no treinamento aumentando o
tempo de execuo. Porm, dessa forma, voc chegar a um ponto em
que precisar correr 2 horas se quiser evoluir, o que no o mais
indicado.

J com o Hiit voc no ter esse problema, pois seu corpo nunca vai se
acostumar a esse tipo de treinamento. Treinando apenas por 12 a 20
minutos, seus resultados sero sempre significativos.

INFORMAES IMPORTANTES SOBRE O HIIT

O seu treino deve levar de 12 a 20 minutos.

importante aquecer (sempre) antes e depois do treino.

Faa o treino de 2 a 3 vezes por semana, no preciso mais do que
isso.

Como um exerccio de alta intensidade, no recomendado fazer
em jejum. Embora os aerbicos em jejum realmente ajudem a
queimar mais gordura, no existe a necessidade de aplicar essa
estratgia se a sua dieta estiver bem montada. Alm do mais, bem
difcil fazer um treino pesado como esse de barriga vazia.

Nos picos de alta intensidade, d o mximo de si. Caso contrrio,
voc no ter bons resultados.

No faa antes de treinar musculao, pois voc ficar sem energia
para levantar peso. Se quiser fazer depois da musculao tudo bem,
mas no antes. (Existe um jeito ainda melhor que vou te contar em
breve).



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Se voc estiver muito fora de forma, no tem problema, v
progredindo aos poucos. Comece fazendo 12 minutos, e depois v
aumentando at completar os 20.

Aumente a intensidade do exerccio, mas no ultrapasse os 20
minutos.

O tempo de durao do exerccio varia de 30 a 120 segundos. Inicie
de acordo com seu nvel fsico atual.

No tempo de atividade moderada voc pode simplesmente
descansar, dependendo do exerccio que escolher.

EXERCCIOS RECOMENDADOS PARA O HIIT

Como citei anteriormente, voc pode aplicar o mtodo Hiit para vrios
tipos de exerccios. Sendo assim, eu recomendo fortemente que voc
escolha o que mais gostar, pois sua motivao ser bem maior.

No captulo seguinte, irei lhe mostrar alguns timos exerccios para voc
aplicar esta tcnica de forma simples e prtica.

Irei lhe passar os melhores esportes para voc emagrecer usando a
tcnica do Hiit.



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Captulo 8
Melhores Exerccios Fsicos
Para Emagrecer



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CORRIDAS

Esse o exemplo mais clssico e fcil.
A corrida um dos esportes mais saudveis e benficos para nosso corpo,
pois trabalha com vrios msculos e seu condicionamento fsico ao
mesmo tempo.

Veja alguns exemplos de corrida que voc pode fazer:

- Voc pode correr em uma esteira na sua academia, acelerando e
reduzindo a velocidade;
- Pode correr em volta de uma quadra ou campo de futebol;
- Em parques ou praas prximas a sua casa, etc...

Enfim, existem muitas opes.

Procure escolher um tnis prprio para corrida para evitar leses.



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BICICLETA

Como bem difcil encontrar um lugar livre para andar de bicicleta em alta
velocidade (e pode at ser perigoso), o ideal treinar em uma bicicleta
ergomtrica na academia.

A bicicleta fica parada e sua nica misso pedalar intercalando os nveis
de velocidade. Bem simples. Geralmente quando eu fao esse tipo de
exerccio, escolho a bicicleta. uma tima opo!

Vale lembrar que voc poder ajustar a facilidade do exerccio da mesma
forma que pode trocar a marcha de bicicletas normais. O ideal que voc
ajuste um nvel que no esteja fcil, mas que tambm no esteja difcil.
Um meio termo o ideal nesse caso.



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NATAO

Se voc gosta de nadar, essa pode ser uma tima maneira de praticar o
Hiit.

Dependendo do tamanho da piscina, voc pode nadar em velocidade
mxima de uma borda outra, e voltar em velocidade lenta.

Alguns estudos mostram que exerccios na piscina queimam uma
quantidade enorme de calorias. Dessa forma, voc ter resultados bem
mais rpidos se utilizar o Hiit em uma piscina.

Muitas pessoas ficam assustadas quando ficam sabendo da dieta absurda
que Micheal Phelps fazia. Parece loucura consumir tantas calorias, porm
os estudos mostraram que no. Nadar queima muitas calorias, ento
uma opo fenomenal para quem deseja emagrecer.



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SUBIR ESCADAS

Subir e descer escadas tambm uma tima opo para se usar no Hiit.
Apesar de isto no ser uma atividade do tipo regulamentada, acaba por se
tornar um excelente exerccio...

Alm de ser um exerccio bem exigente, voc precisar ter ateno para
no tropear ou torcer o p. Sendo assim, o ideal que voc pratique esse
exerccio se j est com um preparo fsico aceitvel.

Se tiver muito tempo que voc no treina, o ideal comear com
exerccios mais leves, como corrida ou bicicleta, e mudar para este,
quando progredir.

Procure escolher um tnis de qualidade e d preferncia a locais onde os
degraus no sejam muito altos.



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PULAR

Simplesmente pule! Sim, voc pode aplicar o mtodo Hiit, pulando.

Para isso, basta pular o mais alto que consegue repetidamente pelo tempo
que definir, que pode variar entre 30 e 120 segundos. Em seguida faa o
procedimento que voc j conhece: descanso, intensidade, descanso, at
completar o tempo total de treino.

Porm, importante que nesse caso voc pule o mais alto que consegue
mesmo. Se voc ficar dando pulinhos curtos, o treino no ser to efetivo
quanto poderia ser.



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OUTRAS OPES

Embora os exerccios citados acima sejam os mais comuns, o Hiit pode ser
aplicado em praticamente qualquer tipo de exerccio. Veja mais algumas
opes...

=> Socar um saco de boxe

=> Fazer polichinelos

=> Pular corda

=> Correr parado no mesmo lugar (mexendo os ps bem rpido)

=> Fazer escaladas, etc...

Voc pode at mesmo fazer a combinao de vrios exerccios aerbicos
diferentes.

Exemplo:

Correr por 1 minuto em velocidade mxima e diminuir o ritmo por 1
minuto. Em seguida, fazer polichinelos em velocidade mxima por 1
minuto e depois reduzindo a velocidade. E por a vai.

O importante que voc intercale trabalhos de alta intensidade com baixa
intensidade. O exerccio realmente no importa muito, pois em todos os
casos voc ir acelerar o metabolismo e queimar mais gordura.

Minha nica sugesto que voc faa algum exerccio com o qual se
identifique, pois precisar de motivao para chegar ao limite, quando o
exerccio ficar difcil.

Bom, apenas com o Hiit nos aerbicos voc emagrecer bastante, mas
ser que existe outro mtodo que gere resultados ainda melhores? Sim,
existe...



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HIIT + LEVANTAMENTO DE PESOS
UMA COMBINAO EXPLOSIVA

Musculao? Sim, musculao.

Aliar o Hiit musculao far com que voc queime gordura mais do que
em qualquer outro mtodo de treinamento.

Eu no estou dizendo que voc precisa ficar um monstro, at por que, no
uma coisa to simples assim. Muitas mulheres acham que praticando
musculao, ficaro com msculos iguais aos dos homens - e isso um
tremendo engano.

Eu poderia escrever um longo texto sobre as diferenas hormonais entre
homens e mulheres, mas como a proposta do nosso material ir direto ao
ponto, vou pular essa chatice.

No importa se voc homem ou mulher, voc no vai ficar musculoso
apenas por levantar pesos. Ento, se esse o seu medo, no se preocupe.

Basicamente, o mtodo que vou mostrar a seguir uma combinao de
musculao com exerccios aerbicos de alta intensidade, com intervalos
para descanso.

Ento, ao invs de formular o treino intercalando o exerccio aerbico
intenso e o descanso, seu treino ser dessa forma:

Exerccio de musculao => aerbico intenso => descanso => exerccio de
musculao => aerbico intenso => descanso

E assim por diante...

claro que o tempo de aerbico ser reduzido. Se voc fazia 1 minuto de
aerbico intenso e 1 minuto de descanso com o Hiit, nessa nova
combinao voc far 30 segundos de musculao, 30 segundos de
aerbico intenso e 1 minuto de descanso, por exemplo.
Voc tem a liberdade para definir esse tempo de acordo com a sua
condio fsica, no entanto, tem de monitorar para que as atividades
fiquem entre 30 a 120 segundos.



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Se voc for treinar em casa, interessante que tenha pelo menos dois
halteres ajustveis e algumas anilhas para variar os exerccios, mas se no
puder no tem problema, pois voc pode execut-los utilizando o peso do
seu prprio corpo, como flexes de brao, por exemplo.

Agora, se voc j faz musculao, no precisa necessariamente fazer os
exerccios combinados, como vou exemplificar a seguir.
Voc pode continuar com seu treino de musculao normalmente, e
adicionar o Hiit sua rotina, de 2 a 3 vezes por semana. Dessa forma, voc
tambm aproveitar os resultados explosivos dessa combinao.

Esse mtodo combinado que estou sugerindo, ideal para pessoas que
no tm condies ou tempo de praticar os exerccios na academia, ou
preferem treinar em casa por outros motivos.

Da mesma forma que o Hiit, esse um treino rpido que vai levar em
torno de 30 minutos contando com o aquecimento.

Mesmo sendo uma pessoa super ocupada, voc pode arrumar 30
minutinhos, 3 vezes na semana, para executar esse exerccio e acelerar o
seu processo de emagrecimento.

Antes de sugerir algumas ideias de como aplicar esse exerccio, vou
explicar por que a musculao amplia os resultados do Hiit.

POR QUE A MUSCULAO?

Basicamente, escolhemos o Hiit como mtodo de treinamento para
queimar gordura porque ele tem o poder de acelerar seu metabolismo por
vrias horas aps o exerccio e, dessa forma, queimar muito mais gordura
do que os aerbicos comuns.

A musculao tem um poder parecido com esse...

Praticando musculao voc comear a ganhar massa muscular. claro
que, com o treinamento que vou sugerir, voc no vai virar o Hulk, porm
vai ganhar um pouco de msculos.

O lado bom da histria que, s pelo fato de ter mais msculos, voc
queimar mais calorias naturalmente durante todo o dia.



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Os msculos so tecidos vivos que necessitam de energia para se manter.
Estima-se que, para cada kg de msculos queima-se de 40 a 120 calorias
por dia, sem que seja feito nenhum esforo. Enquanto isso, cada kg de
gordura queima por volta de 1 a 3 calorias por dia.

Sendo assim, ganhar massa muscular uma das estratgias mais
eficientes que existem para acelerar o processo de queima de gordura. E,
aliado com o Hiit, esse processo se torna muito poderoso.
Com apenas 3 sesses de treinos de 30 minutos por semana, voc se
tornar uma verdadeira mquina de queimar gordura. Se a sua dieta
estiver ajustada de acordo com o que j vimos, emagrecer ser uma tarefa
bem mais fcil do que voc imaginou.

Abaixo eu vou listar alguns rpidos exemplos de combinaes explosivas
que voc pode executar para emagrecer mais rpido.

MUSCULAO + HIIT = O SEGREDO DO SUCESSO

Antes e aps a execuo dos exerccios sugeridos abaixo, aquea por 5
minutos com uma corrida leve ou outro exerccio de sua preferncia.

Flexo de Brao e Corrida

Execuo: 30 a 60 segundos de flexes de brao (apoie os joelhos no cho
caso no consiga executar da forma convencional) + 30 a 60 segundos de
corrida intensa + 60 a 120 segundos de corrida leve ou descanso.
Repita esse procedimento por 12 a 20 minutos.

As flexes de brao trabalham principalmente o peito e os trceps.

Agachamento e Saltos

Execuo: 30 a 60 segundos de agachamentos (voc pode usar halteres
nas mos para dificultar o exerccio) + 30 a 60 segundos de pulos (pule
sem sair do lugar, tentando chegar o mais alto que puder) + 60 a 120
segundos de corrida leve ou descanso.

O agachamento um exerccio multiarticular que trabalha vrios grupos
musculares, com nfase maior nas pernas.


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Barras e Elevao de Joelhos

Execuo: 30 a 60 segundos de barras fixas (existe um produto chamado
polibarra que permite que voc faa barras em sua prpria casa, na porta
do seu quarto) + 30 a 60 segundos de elevao de joelhos intensa (estique
seus dois braos para frente, com as palmas da mo para baixo e eleve
seus joelhos de forma que alcancem suas mos.
como se fosse uma corrida sem sair do lugar, s que elevando os
joelhos) + 60 a 120 segundos de corrida leve ou descanso.

As barras trabalham as costas e os bceps.
Entendeu a ideia?

Se voc quer trabalhar todos os grupos musculares, pode aplicar um dos
exemplos que vimos acima para cada treino da semana. Na segunda-feira
voc executa o primeiro exerccio, na quarta-feira o segundo, e na sexta-
feira o terceiro.

Nada impede que voc crie sua prpria rotina de exerccios. A nica regra
seguir o roteiro de musculao, aerbico intenso e descanso.



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Captulo 9
Plano Emagrecer Para Sempre
7 Passos Para O Sucesso



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Bom, aps fazermos uma introduo geral a sua preparao para fazer a
sua dieta, agora chegou o momento de irmos definitivamente ao que lhe
interessa, que a conquista do seu peso ideal.

Iremos lhe passar as 7 Dicas Fundamentais e Infalveis para qualquer
pessoa atingir o peso ideal no mdio e longo prazos. Note que dizemos
mdio e longo prazos, pois este um processo de melhoria contnua e
no s do mantenimento do seu peso, mas tambm de manter sua sade
em 100%.

Voc recebeu um bnus que se chama Reprogramao Mental. Pare de
ler agora o ebook e oua a Reprogramao Mental Emagrecer Para
Sempre...

Ouviu? Espero que sim... importante voc ouvir neste momento para j
comear a preparar sua mente para uma dieta saudvel e sem sacrifcios,
para que voc consiga no s perder peso, mas, o mais importante,
manter seu peso ideal aps sua dieta.

Outra coisa, esta reprogramao dever ser ouvida durante todo o seu
processo de perda de peso conforme ver em detalhes nos passos deste
captulo.

Vou lhe dar um exemplo do porque disto: Voc, provavelmente j viu
vrios cantores ou bandas despontarem para o sucesso com apenas uma
msica, certo?

Ento, o problema destas bandas que fazem uma exploso de sucesso em
pouco tempo, que elas no conseguem manter este sucesso no longo
prazo, devido no conseguirem fazer novas msicas com a mesma
qualidade daquela que explodiu de sucesso que a fez atingir o topo das
paradas de sucesso.

Isto ocorre tambm com alguns jogadores de futebol, que despontam
para o sucesso em poucos meses e, pouco depois, somem da mdia e
nunca mais so lembrados...
Bom, mas o que isto tem a ver com um programa de dieta saudvel?


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Tudo a ver, pois de nada adianta voc fazer uma dieta balanceada,
seguindo todas as orientaes deste ebook, se voc depois no conseguir
manter o seu peso ideal
conquistado aps sua dieta.

Associando tudo isto, como o
jogador de futebol que desponta
para o sucesso, mas depois se
acomoda e acaba por no mais
conseguir se manter no auge do
sucesso.

E, tambm, associando aos cantores e bandas musicais, se eles no
produzirem boas msicas de forma contnua, com certeza no mais iro
continuar nas paradas de sucesso.

Bom, agora chegou o momento de comear realmente seu programa de
dieta saudvel para Emagrecer Para Sempre.

Este programa se chama Emagrecer Para Sempre, pois a ideia
realmente que voc emagrea somente uma vez e depois ser somente
manter seu peso. Para isto, ser necessrio dedicao de sua parte e
seguir a risca o que irei lhe passar neste captulo, que de suma
importncia para sua conquista.

Voc ir notar que no iremos mencionar em quantos dias, semanas ou
meses durar seu programa Emagrecer Para Sempre. No temos como
fazer isto, pois cada pessoa tem um organismo diferente e tambm metas
de perda de peso diferentes.

Ser voc mesmo que definir em quanto tempo ser sua dieta, mas
sempre no se deixando levar por muito tempo, tipo 2, 3 anos, nem
tambm por pouco tempo, como 1 ou 2 semanas, para no perder o foco.

tudo uma questo de bom senso, ou seja, bastar voc seguir os passos
que lhe daremos aqui no ebook e ir se ajustando para a conquista de seu
peso ideal.

Aperte os cintos, pois iremos decolar rumo ao seu objetivo de nunca mais
ficar acima do seu peso ideal e ter uma vida com mais sade, disposio e
com o corpo que sempre desejou...

Ser voc mesmo que definir
em quanto tempo ser sua dieta,
mas sempre no se deixando
levar por muito tempo, tipo 2, 3
anos, nem tambm por pouco
tempo, como 1 ou 2 semanas,
para no perder o foco.


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2
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Antes de irmos para os 7 Passos, vamos definir um item muito importante
para voc traar sua meta a partir de agora, certo?
Isto servir para voc comprometer mais ainda com voc mesmo para
traar e alcanar sua meta pessoal.
Chamaremos isto de termo de compromisso.

Um termo de compromisso nada mais do que realmente um
compromisso que voc far com voc mesmo. Voc o manter num local
visvel e ser como um item de cobrana seu mesmo para ir at o fim
neste plano que irei lhe passar neste captulo.

Portanto, muito simples. Basta preencher os campos em branco abaixo e
imprimir esta pgina para estar sempre com voc, aonde voc for.

"Eu,_________________________, estou me comprometendo hoje,
___________________ (data), que, para os prximos XXX dias, vou me
dedicar inteiramente no meu plano Emagrecer Para Sempre. Irei concluir
este desafio em _____________________ (XXX dias a partir de hoje).

Assinatura: __________________________

Depois de preenchido, imprima somente esta pgina e deixe num local
visvel de sua casa, onde voc possa ver, pelo menos, 2 vezes ao dia, de
preferncia ao se levantar e ao se deitar.

Feito isto, j estar pronto(a) para iniciar seus 7 Passos.

PS: No final de cada passo, voc ter a oriento de preencher a planilha
bnus que lhe enviamos. Para isto, alm do texto, temos um vdeo-tutorial
chamado Vdeo_Tutorial_Usando_Planilha_EPS.mp4 para lhe ajudar e
orientar por completo a preencher a planilha. Mas s assista o vdeo aps
ler os 7 Passos do Emagrecer Para Sempre.

Vamos l!



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Passo 1: O Segredo Das Calorias

Todo mundo que quer perder peso, provavelmente j tentou vrias dietas,
suplementos e / ou seguiu vrios planos para tentar emagrecer.

Existem centenas de mtodos de perda de peso disponveis para compra
na internet e na TV. Grande parte deles faz promessas mirabolantes para
perder peso, conforme j detalhei na introduo deste ebook.

Aqui est a dura verdade mais uma vez: No h plulas mgicas, dietas ou
aparelhos de exerccios que vo fazer desaparecer o peso imediatamente.
Tudo se resume a se alimentar corretamente, fazer exerccios e queimar
mais calorias que voc ingere diariamente, este o segredo.

Alm disso, conforme j falamos, voc no precisa passar fome para ter o
seu peso ideal. Pelo contrrio, voc precisa se alimentar, no mnimo, 5
vezes por dia, para que seu organismo no fique muito tempo sem
alimentos e, com isto, no transformar suas energias em gordura, o que
no recomendvel.

Tudo se resumo nesta frase: Calorias Que Entram Tem Que Sair

Voc quer certificar-se que voc queima mais calorias (saem) do que voc
consome (entram)?

Obviamente, esta uma viso simplista e uma dieta adequada consiste
em adotar mais coisas em considerao do que somente as calorias.

Veremos isso mais a frente, mas agora queremos falar sobre como criar
um dficit calrico.

Para controlar isso, voc precisa de algumas informaes bsicas. Em
primeiro lugar voc precisa descobrir quantas calorias voc queima por
dia naturalmente. Isso se resume a fatores como idade e peso.

importante saber um pouco sobre as taxas metablicas para melhor
entendimento...



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Taxas Metablicas Descubra Sua Necessidade Calrica Diria

Perder peso de forma eficaz requer uma boa compreenso de seu corpo.
Sua taxa metablica simplesmente uma medida que mostra o quo
rpido voc queima calorias.

Muitas pessoas esto acima do peso porque possuem uma taxa
metablica lenta. Portanto, acelerar a taxa metablica pode ser uma boa
forma de perder peso.

Compreender a taxa metablica pode ajudar uma pessoa a definir
quantas calorias deve comer diariamente.

Para ganhar peso, voc precisa de mais calorias do que queima. Para
perder peso, voc precisa de menos.

Para determinar quantas calorias voc precisa ingerir para alcanar seu
objetivo, primeiro deve descobrir quantas calorias o seu corpo precisa
consumir diariamente.

TAXA METABLICA BASAL

A taxa metablica basal mostra a quantidade de calorias que voc precisa
consumir para manter seu organismo funcionando em estado de repouso,
ou seja, sem praticar atividades fsicas. Como esse controle um pouco
difcil de ser feito, surgiu a Taxa Metablica de Repouso.

TAXA METABLICA DE REPOUSO

As duas taxas so bem parecidas. A diferena que a Taxa Metablica de
Repouso mostra a quantidade mnima de calorias necessrias para um
indivduo realizar suas funes bsicas.

Existem muitas frmulas complexas para calcular o valor metablico de
repouso, mas atravs de um simples clculo possvel ter uma boa noo
das nossas necessidades dirias bsicas.

Frmulas:

Homens: 24,2 x Peso Corporal
Mulheres: 22 x Peso Corporal


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Exemplo:
Joo pesa 80kg. No caso dele, ir necessitar 1936 calorias dirias para
suprir suas necessidades bsicas (24,2 x 80 = 1936).

O mesmo clculo deve ser feito para as mulheres, bastando mudar a
frmula, conforme acima.

Essa frmula dar a voc as calorias bsicas dirias que necessita para
suprir suas necessidades.

Depois de ter esse nmero, preciso comear a controlar as calorias que
voc queima e as calorias que voc consome. Isso pode ser complicado,
porque muita informao para acompanhar.

No entanto, existem sites que podem lhe ajudar:

http://caloriecount.about.com (em ingls) => Este um dos contadores de
calorias mais confiveis e populares, uma vez que grtis. Ele ir ajudar a
controlar o que voc come e o que voc gasta.

Voc apenas tem de introduzir os alimentos e atividades que voc tem no
dia-a-dia. At ir permitir que voc digite sua taxa metablica basal.

PS: Se voc tiver dificuldades com ingls, sugerimos que utilize o
navegador de internet Google Chrome, pois ele traduz a pgina
automaticamente ou sugere a traduo.

Existem outros em portugus muito bons, como:
http://www.rkauto.com.br/caloria => Planilha de controle de calorias
http://boaforma.uol.com.br/infograficos/2012/04/19/calculadora-de-
calorias.htm => Calculadora de calorias

Se voc tem um celular com sistema Android, baixe este aplicativo
gratuito que tem um extenso e excelente banco de dados para lhe ajudar
na sua dieta:
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.buscaalimento.androi
d

O ideal que voc mantenha um dficit calrico dirio, mas que nem
sempre possvel. s vezes a gente escorrega e, por vezes, nos
entregamos.



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Se voc conseguir obter um dficit calrico semanal, com certeza ir
perder peso.

No se trata de passar fome ou se exercitar at que voc esteja
morto(a) de cansao.

tudo uma questo de ser consciente do que voc coloca no seu corpo e
o que voc exerce. A perda de peso pode ser mais simples do que voc
imagina, bastando voc controlar as calorias que entram e as que saem,
procurando sempre ingerir alimentos que sejam saudveis, independente
da receita.

Voc precisa consumir apenas a quantidade de calorias recomendada para
seu peso. Se consumir mais que isto, tender a engordar. Se consumir
menos que isto, tender a emagrecer.

Agora, vamos ao plano para Emagrecer Para Sempre.

A partir de agora, iremos te mostrar como montar seu plano
personalizado para seu emagrecimento, sem torturas, sofrimentos,
desculpas e, principalmente, com muita sade.

Este um momento muito importante para que voc conquiste o peso
ideal e o mantenha para sempre.

Este captulo ser para voc montar o seu plano para seguir a risca tudo
aquilo que aprendeu at aqui no ebook, ok?

Ele est dividido em 7 tpicos onde, em cada um deles, ter uma tarefa a
fazer, para montar o seu plano personalizado Emagrecer Para Sempre.

Cada tpico ser um tipo de passo. Neste caso, como estamos iniciando
agora, ser seu Passo 1, que chamaremos de Segredo das Calorias.

Alm disso, ns usaremos a planilha bnus que voc recebeu junto com o
ebook, para lhe ajudar a organizar tudo que est descrito nos 7 passos.
Nesta planilha voc encontrar 8 abas na parte inferior, sendo 7 abas para
os seus 7 passos e a ltima aba para o seu resumo de tudo.

Importante: Algumas partes da planilha, no precisa digitar, basta clicar
na clula que aparecer uma setinha na parte direita para voc selecionar


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o que voc quer. Isto foi feito para facilitar as coisas e lhe tomar o mnimo
de tempo possvel.

Alm disso, importante voc preencher seu peso corretamente na aba
Passo 1 Calorias, pois usaremos ele para outros passos mais adiante no
seu processo.

Ento, vamos l ao Passo 1 Calorias para iniciarmos:

1) Abra a planilha:
Bonus_Planilha_Acompanhamento_EPS_Excel_2003.xls
ou
Bonus_Planilha_Acompanhamento_EPS_Excel_2007.xlsx
(conforme o Excel que tiver no seu computador) que voc recebeu
de bnus para montar este plano;

2) Clique no boto Passo 1 Calorias e preencha os campos Seu
Peso com seu peso atual e o campo Qual Sua Meta De Peso? com
sua meta de peso;

3) Assim que voc preencher estes campos, 2 outros campos sero
preenchidos automaticamente, que so a quantidade de calorias
que voc necessita diariamente se for homem e, no outro campo,
se for mulher;

4) Pegue uma foto que tirou bem recente e insira na planilha na parte
esquerda, bastando ir em Inserir => Imagens no Excel 2007 ou
Inserir => Imagens => Do Arquivo... dentro da planilha e depois
buscar no seu computador o local que est salva a imagem. Se a
foto ficar grande, basta fazer o ajuste dentro do quadrado.

5) A parte direita tem um outro quadrado onde voc dever colocar a
sua foto aps a dieta do Emagrecer Para Sempre para voc fazer a
comparao de uma com a outra e ver o quanto conseguiu
emagrecer.

6) Pronto. Est feito o primeiro passo que onde voc imputou seus
dados e suas metas de perda de peso e sabe agora, exatamente,
quantas calorias pode consumir diariamente, ou seja, ter o
controle das calorias que esto entrando no seu corpo diariamente.

Agora v para o Passo 2 Esteja Ativo(a) e Seja Persistente...


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Passo 2: Esteja Ativo(a) E Seja Persistente

No Passo 1, dissemos que um dos maiores fatores para a sua viagem da
perda de peso criar um dficit calrico, ou seja, fazer com que seu corpo
queime mais calorias do que as calorias que esto entrando.

A nica maneira de conseguir isso ficar ativo para perdermos o
excedente de calorias que ingerimos diariamente e, consequentemente,
perder peso.

Para alguns de ns, isto pode ser difcil por vrios motivos que compete a
cada um.

Ns vamos procurar qualquer desculpa para evitar fazer atividade fsica.

por isso que dietas instantneas e solues de plulas milagrosas so to
populares. A ideia de perder peso sem fazer nada muito atraente e,
obviamente, muito mais fcil.

O fato e a realidade que, se voc quer perder peso, preciso manter-se
ativo(a). E, quando dizemos manter-se ativo, fazer atividade fsica com
regularidade. Se voc j ouviu algum falar que perdeu peso e se manteve
num peso saudvel sem fazer atividade fsica, pode desconfiar que,
provavelmente no verdade.

Isto o que as pessoas querem dizer quando dizem que a perda de peso
uma mudana no estilo de vida. No h desculpa para no comear o
exerccio apropriado.

Voc tem de queimar calorias e, quanto mais ativo(a) voc for, mais voc
vai queimar.
Voc no precisa, necessariamente, aderir somente a uma academia.
Escolha um esporte que voc goste e divirta-se.

O tipo de exerccio que mais saudvel, popular e simples de se realizar,
a corrida. Alm de ser uma forma simples de se exercitar, pode ser
gratuita, por voc no ter de ir obrigatoriamente a uma academia para ter
que realizar seus exerccios. Uma boa pedida pequenas corridas ao redor
do seu bairro, num parque da sua cidade, numa grande rea aberta
apropriada, etc... Enfim, s escolher o lugar e comear a se exercitar.



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No Captulo 7 - A Verdade Sobre Os Exerccios Aerbicos voc aprendeu
uma tcnica secreta que ir fazer com que seu processo de
emagrecimento seja muito mais eficiente usando a corrida. Basta ir l e
estudar como fazer.

claro que a corrida um dos vrios exerccios que voc pode fazer. Basta
escolher um que lhe agrade e colocar-se em ao.

A internet est cheia de dicas de exerccios que voc pode fazer tanto em
casa, quanto na rua, num parque ou academia. O ideal que voc escolha
uma atividade que goste de fazer, pois ser mais fcil se motivar dessa
forma. Se possvel, convide algum amigo com os mesmos objetivos que o
seu para treinar com voc.

Os Centros de Controle de Doenas e Preveno dos Estados Unidos
afirmam que as pessoas precisam (mnimo):

=> 150 minutos por semana de intensidade moderada de atividades
aerbicas, como corrida, andar de bicicleta em terreno plano ou empurrar
um cortador de grama.

ou

=> 75 minutos por semana de intensidade alta de exerccios
aerbicos, como corrida, jogos, andar de bicicleta em montanhas, praticar
esportes de velocidade, natao ou praticar esportes de alta energia, tais
como o basquetebol ou tnis.

Faa, pelo menos, duas sesses por semana de exerccios de fora,
como levantar pesos, trabalhar com bandas de resistncia, entrar em
extenuantes atividades funcionais ou fazer exerccios que utilizam o peso
corporal (flexes, agachamentos, extenses, etc...)

Se voc quer perder peso, tem que vencer esse nmero, e venc-lo de
forma consistente. Isso um timo nmero para ter como objetivo.

Eis aqui 2 aplicativos fantsticos para Smartphones (Sistema Android e
Iphone) que lhe ajudaro nos seus exerccios:

Nike + Running:
Use este excelente aplicativo para ter um controle total de suas corridas.
Com ele, voc poder acompanhar, compartilhar e comparar suas corridas


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em qualquer hora e lugar, usando apenas seu celular. Ele fantstico, pois
voc consegue controlar a distncia percorrida, velocidade e o tempo de
seu treino de forma muito precisa, usando o GPS e acelermetro de seu
Android ou Iphone.

http://nikeplus.nike.com/plus/products/gps_app/

Instant Heart Rate Pro:
timo aplicativo para Androids e Iphones para monitorar seus batimentos
cardacos e tambm mostra a eliminao de gordura que voc est tendo
durante sua corrida. A leitura feita pela cmera de seu telefone.

Verso Para Android:
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.azumio.instantheartr
ate.full

Verso Para Iphone:
https://itunes.apple.com/br/app/instant-heart-rate-heart-
rate/id409625068

Noom:
Tambm uma tima alternativa para voc fazer acompanhamento de seus
treinos, principalmente corrida, onde poder acompanhar at quantos
passos voc deu e quantas calorias perdeu. Muito bom!

Verso Para Android:
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.wsl.noom

Verso Para Iphone:
https://itunes.apple.com/us/app/give-noom/id504730995

No h nada mais a ser dito neste quesito. Se voc quer perder peso, voc
tem que ter a atividade fsica como parte da sua rotina e ponto final.
Entendido?

Ok, ento vamos ao plano deste tpico:

1) V agora no Captulo 8 - Melhores Exerccios Fsicos Para
Emagrecer e escolha 2 tipos de exerccios para voc comear seus
treinos semanais.


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2) Agora acesse o Menu da sua planilha de acompanhamento e
clique no boto Passo 2 Motivao e, na aba que abrir, registre
os dias e horrios (incio e fim) que voc far estes exerccios na
parte superior da planilha chamada Meus Exerccios.

Ex.: Se voc tem disponibilidade de fazer exerccios 5 dias por semana,
faa assim:
Exerccio A: Segundas, Quartas e Sextas
Exerccio B: Teras e Quintas

Se voc tem disponibilidade de fazer exerccios 4 dias por semana, faa
assim:
Exerccio A: Segundas e Quintas-feiras
Exerccio B: Teras e Sextas-feiras
Como voc ter 1 dia a menos, faa seus exerccios com maior intensidade
nos 4 dias e tire a quarta-feira para repor as energias.

Pronto! Primeira etapa deste passo est cumprida.

Agora vamos a um fator que um complemento desta etapa, que a
Persistncia e Motivao.

Seja Persistente e Motivado(a)

Caramba! Fracassos...

Eu no gosto nem de pensar nessa palavra. Especialmente quando se trata
de perda de peso.

Se voc quer se comprometer a emagrecer, ento voc precisa ser capaz
de persistir, mesmo aps os fracassos. Todas as pessoas que obtiveram
xito em seus programas de perda de peso, sempre aprendiam com seus
fracassos.

Essas so as duas chaves para lidar com o fracasso: Persistncia e
Aprendizado.

Se voc cometer um deslize na sua dieta ou perder um dia de exerccio,
no se preocupe com isso. No deixe isso atrapalhar voc. Tire isso da sua
mente. Ns somos seres humanos e passveis de erros. O que no
podemos ser passveis a conivncia com estes erros de forma contnua.



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Concentre-se em todos os seus dias positivos, no no(s) dia(s) que falhou.
Imagine-se sempre no peso que voc quer e no no ato de devorar aquilo
que voc no deve comer.
Voc deve sempre persistir para cumprir sua meta. Falhar por um dia
normal, s no deixar que isso se estenda por uma semana e depois por
um ms, etc...

Voc tem que aceitar as falhas como naturais e desenvolver uma
personalidade mais forte para lidar com elas.

O segundo passo aprender com seus erros.

Muitas vezes aprendendo com seus erros, ser mais eficiente do que
aprender com seus sucessos.

Quando voc falhar, trate como uma lio aprendida.

exatamente como no mundo dos negcios que, quando voc falha em
algo, voc aprende aquilo que no funciona e procura no mais fazer o
que no d certo.

Acontece o mesmo com a perda de peso. Se voc deixa de lado a sua dieta
a cada vez que voc bebe, ento o melhor voc evitar a bebida alcolica
o mximo possvel.

Se voc percebe que toda sexta-feira voc perde o exerccio por causa de
uma reunio no seu trabalho, voc deve reprogramar o seu treino para
um dia que nada possa lhe atrapalhar.
O fracasso parte natural da vida, juntamente com a morte e os
impostos.

Voc no pode evit-lo e, mesmo se voc pudesse, no iria querer passar
por ele.
Nossas lies de vida so aprendidas atravs de nossas falhas, juntamente
com nossos sucessos. No tenha medo do fracasso, persista e aprenda
com ele.

Portanto, agora chegou a vez do 3 passo para sua meta de emagrecer
para sempre.



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1) Todos os dias, ao se levantar e antes de dormir, oua a
Reprogramao Mental Emagrecer Para Sempre que voc
recebeu de bnus junto a este ebook;

2) Veja tambm todos os dias o outro bnus que recebeu, chamada:
Bonus_Motvao_Em_4_Passos_Emagrecer_Para_Sempre.mp4
para voc saber os 4 motivos que mantm qualquer pessoa
motivada, independente do que ela fizer;

3) Habitue-se a deixar sua mente treinada e focada. Este passo ser de
fundamental importncia no seu processo de emagrecer para
sempre;

4) V agora l no Menu da sua planilha, clique em Passo 2
Motivao e anote isto, ou seja, coloque l se voc cumpriu ou
no a tarefa do dia, que de ouvir a reprogramao mental e os
dias da semana que ir ver o vdeo motivacional ou um outro vdeo
motivacional do youtube;

Lembre-se: S se monitora aquilo que se mede. Se voc no anotar
isto, ficar perdido(a) e no ir seguir a linha de raciocnio para
alcanar suas metas.

Dica: Alm do vdeo motivacional e da reprogramao mental,
importante voc sempre ver outros vdeos e materiais motivacionais para
lhe ajudar. Vou lhe dar algumas dicas para isto.

Acesse agora o http://youtube.com e procure por vdeos com as seguintes
palavras-chave:
- Como superar barreiras
- Motivao
- Exemplo de vida
- Superao
- Conquistar objetivos
- Lies de vida

Iro aparecer centenas de vdeos motivacionais, de pessoas reais e
comuns como eu e voc que conquistaram grandes objetivos e superaram
grandes problemas.

Voc pode escolher vrios deles e salvar nos seus favoritos e ir vendo,
pelo menos, 1 vdeo por dia para ir variando todos os dias, assistindo


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sempre 1 vdeo novo, fazendo com que aumente sua motivao e
conquiste seus objetivos.

Isto ir lhe ajudar imensamente nesta sua trajetria para emagrecer.

E, no se esquea: Sempre que fizer algo com relao sua dieta, v l
planilha e deixe registrado, ok?

Faa isto e ver o quanto as coisas tendero a se tornar muito mais fceis
do que apenas ficar seguindo dietas. Nossa mente controla tudo e ela a
primeira coisa que temos de deixar preparado para nosso processo de
emagrecimento.



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Passo 3: Ajuda Do(a) Parceiro(a)

Uma das melhores coisas que voc pode fazer quando est numa meta de
perder peso, pedir auxlio de uma pessoa de sua confiana.

Como voc faz isso?
simplesmente criando uma sincronia com seu(sua) parceiro(a).

Isto vlido para voc que casado(a), tem namorado(a), noivo(a), etc...
imprescindvel voc envolver a pessoa que voc ama neste seu processo
para a conquista de seu peso ideal.

Chame a pessoa amada e converse com ela sobre tudo que aprendeu aqui
no ebook e mostre a ela seu plano para emagrecer para sempre. Tenho
plena certeza que ele(a) ir adorar e lhe ajudar neste processo.

Uma outra coisa que bacana e funciona muito bem, ter um amigo(a)
para tentar perder peso junto com voc, pois outro grande fator
motivacional.

Voc vai se sentir mais responsvel para alcanar seus objetivos de perda
de peso quando voc est realmente compartilhando com algum de sua
confiana.

Passe seu link de afiliado do ebook para ele tambm adquirir este material
e vocs dois utilizarem as mesmas tcnicas juntos e irem compartilhando
os resultados. Isto ir lhe dar uma motivao imensa, alm de voc poder
ganhar dinheiro tambm, pois sendo afiliado do nosso ebook, ir ganhar
uma porcentagem de comisso sempre que algum adquirir o produto
atravs de sua recomendao.

Leia no incio deste ebook mais informaes sobre isto.

Continuando... Seu amigo ser muito til, porque algum que pode
compartilhar com voc os resultados e fazer acompanhamentos dirios,
semanais ou mensais de progresso da dieta. Voc pode compartilhar seus
triunfos com alegria e os seus deslizes com apoio.

Se voc estiver fazendo sua dieta e exerccios regularmente, um(a)
amigo(a) inestimvel para lhe dar foras e nimo para no desistir.
Eles podem lhe ajudar a mudar de uma caminhada aborrecida ou corrida
chata em uma sesso de terapia de exerccios fantstica.


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Uma caminhada sempre mais divertida com um(a) amigo(a) junto a
voc.
Se voc est na academia, tambm bom ter um(a) amigo(a) para lhe
motivar a seguir em frente.

Vocs podem desafiar-se um ao outro e, ao mesmo tempo, um estimular
ao outro e ajudar mutuamente nos exerccios.

triste dizer, mas hoje em dia, voc provavelmente encontrar um(a)
amigo(a) que queira perder peso no seu grupo de amigos.

Se voc no encontrar, no se desespere, pois voc pode sempre ter um
amigo para isto, mesmo que virtual, atravs de um grupo no Facebook ou
num frum de sade e qualidade de vida, por exemplo.

Voc pode encontrar um(a) amigo(a) no Facebook que est nesta fase de
perder peso e compartilhar com ele seus progressos.

Tem os chats e grupos no Facebook, onde pode compartilhar as fotos de
progressos e pegar dicas e opinies das pessoas. Existem grupos no
Facebook com milhares de membros que discutem vrias formas de
perder peso. Basta procurar que voc ver.

H tambm fruns e sites dedicados a parceiros de perda de peso
virtualmente.

No final das contas, se voc quer perder peso tendo um(a) amigo(a) como
seu(sua) parceiro(a), isso poder dar motivao, apoio, bem como a
prestao de contas que sempre importante. Encontre o(a) seu(sua)
amigo(a) da perda de peso agora!

Ento, vamos agora ao prximo passo:

1) Abra o Menu da sua planilha e v na aba Passo 3 Parceiro(a);

2) Preencha o nome e grau de parentesco da pessoa que ir lhe ajudar
neste processo na primeira parte;

3) Preencha o nome e grau de amizade do(s) amigos(as) que voc ir
treinar junto para atingir seu peso ideal e compartilhar resultados;



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4) Pronto, simples assim! Faa isto e sempre v compartilhando com
estas pessoas os seus resultados neste processo. fenomenal
aplicar isto, pois lhe dar muito mais motivao.

5) Ok, vamos agora ao Passo 4.



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Passo 4: Acompanhe Seu Progresso

Existe uma frase que diz: S se melhora aquilo que se mede.

E isto uma grande verdade, pois se voc no controlar e monitorar seu
progresso, como ir saber o quanto de peso perdeu entre uma data X e
Y? Quanto de peso estava na Semana A e na Semana B?

Assim como no controle das calorias, voc deve monitorar seu progresso
dos exerccios e da comida.

Esta informao no se destina a ser um castigo, realmente uma
motivao!

Se voc acompanhar toda a sua atividade fsica e montar seu progresso
numa planilha do Excel, por exemplo, voc ser capaz de olhar para trs e
ver todo o progresso que tem feito. Voc no precisa se preocupar em
criar uma planilha, pois ns j estamos lhe dando de bnus para fazer o
acompanhamento.

Quando voc tem aquelas manh que voc sente que no consegue fazer
os exerccios, v ao seu progresso e veja tudo que preciso para se
motivar para aquele dia. Uma boa ideia chamar um(a) amigo(a),
conforme a dica no tpico anterior, para fazer os exerccios com voc.

Ele(a) vai lhe ajudar e lhe dar a motivao necessria.

Se voc tem um calendrio e coloca um X vermelho todo dia em que voc
tem bastante atividade fsica, voc vai manter os seus objetivos vivos e
realizveis.

Parece um pouco desatualizado, mas as nossas mentes funcionam assim.

Ns queremos manter a sequncia do que est acontecendo o maior
tempo possvel.

O rastreamento de tudo que fazemos no se destina a ser um castigo,
realmente uma motivao!

Voc tambm ir ver a evoluo e as melhorias. Se estiver frequentando a
academia, registre o peso que est levantando todas as semanas e sempre
monitore sua evoluo.


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um sentimento muito bom ver os nmeros subirem, no caso da
academia, claro. E voc pode fazer o mesmo com a corrida, registrando
a distncia e o tempo que leva para percorr-la todos os dias.

Registrando o seu progresso de treino, pode at ajudar a diagnosticar
problemas de sade, caso voc tenha.

Se voc notar que h certos dias que so zonas de perigo, ento voc
pode descobrir o que acontece nesses dias que voc deixa as atividades
fsicas de lado para melhorar nas prximas semanas.

Basta descobrir se as coisas que s acontecem nesses dias tem algum item
relacionado...
Medir o progresso tambm um bom passo para a sua alimentao.

Uma das maneiras mais fceis de fazer isso, usar a contagem de calorias
da primeira lio.

Se voc est procurando por algo visual, voc pode fazer algo como o
truque do calendrio. Todos os dias que voc comer direito voc coloca
um X e todos os dias que voc comer errado, voc coloca um Y.

Voc recebeu vrios bnus junto com este ebook, que contm a planilha
de acompanhamento, reprogramao mental e o vdeo de motivao para
voc conquistar sua meta de emagrecer para sempre. muito importante
voc ver todo este material para lhe ajudar e aliar no seu programa de
perda de peso.

Uma dica que lhe damos que sempre procure no seguir somente o que
est neste ebook, mas sempre variar sua alimentao, para voc no
enjoar. Basta manter os mesmos tipos de alimentos e variar nas receitas.

Medir o progresso um grande passo em qualquer programa de perda de
peso. Ele ajuda voc a visualizar tudo o que voc tem feito, torna mais
fcil de diagnosticar padres negativos e te motiva a se manter no
caminho certo.

Ento, chegamos ao Passo 4:

1) V no Menu da sua planilha de acompanhamento, clique no
boto Passo 4 Progresso e marque a data de hoje na coluna
Data Incio e a data do ltimo dia desta semana (sbado) na linha


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da Semana 1. Isto mesmo, hoje. Hoje o dia de seu incio. No
amanh, nem depois de amanh, ok?
Nota: No padro internacional, a semana inicia-se no Domingo e
termina no Sbado. Da, basta colocar o dia que dar o domingo na
aba Data Incio e o dia que dar o Sbado, na aba Data Fim para
voc fazer seu controle semanal.

2) Logo ao lado, na coluna Peso Atual Kg, coloque seu peso atual;
Nota: Voc ver que a planilha j lhe mostra automaticamente na
coluna ao lado chamada Minha Meta de Peso Ideal com a sua
meta de peso a alcanar.

3) Logo a seguir, ver que a planilha ir atualizar tambm
automaticamente a coluna Situao com a quantidade de Kg que
restam para voc chegar ao peso ideal;

4) Note que colocamos nesta parte da planilha um acompanhamento
semanal. Porque fizemos isto? Para evitar que voc fique ansioso(a)
e se pesando todos os dias. Um acompanhamento semanal o
bastante para voc ver sua evoluo, pois ter dias que perder to
pouco peso que no far diferena no acompanhamento;

5) A partir de hoje voc vai fazer um acompanhamento de peso
semanal, e no dirio. Combinado?

6) Feito isto, este passo estar concludo. Simples assim! Agora v para
o prximo passo...



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Passo 5: Alimentao Saudvel

Ns falamos no Passo 1 sobre as calorias entrando e calorias saindo, que
a diretriz bsica da perda de peso.

uma dica bsica, mas voc ainda tem que ter certeza de que est
recebendo as calorias de boas fontes.

Voc no ir manter suas calorias baixas se comer 3 pes com mortadela
no caf da manh e 800gramas de comida no almoo com o prato cheio
de carnes gordurosas. Estas, com certeza, no so sua melhor escolha.

Alimentar-se saudavelmente uma necessidade e no uma opo:

Alimente-se saudavelmente com alimentos completos, evitando os
alimentos processados e acar refinado.

Essa uma meta mais difcil, pois nem sempre possvel comer somente
alimentos saudveis, mas se voc est recebendo a maior parte de suas
calorias provenientes de fontes limpas, ento voc est indo muito bem.

Quando voc come alimentos saudveis, evita alimentos processados
automaticamente e coisas como fast food, e seu organismo ir eliminando
isto de forma gradual de sua dieta e voc ir olhar para trs e dizer:
Nossa, como eu conseguia comer estas porcarias e no dava conta de
quo mal isto faz!?

Se voc comer alguns alimentos processados, no se preocupe com eles,
pois a ideia comer to pouco quanto possvel.

Aqui esto algumas dicas gerais de alimentao saudvel:

Aprenda a ler os rtulos! Leia as informaes nutricionais e ingredientes
de tudo o que voc compra.

Escolha gros quando for possvel. Farinha de trigo integral no significa
necessariamente gro inteiro! Procure por po, massas e etc .. que so
100% de gros inteiros.
Coma muita quantidade de frutas e legumes. Eles so grandes fontes de
calorias limpas.


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Prepare-se mais para as suas prprias refeies. No coma tanto fora ou
compre refeies do tipo microondas. Estas refeies, mesmo quando
"saudveis", podem ser carregadas de sdio, o que no bom...

Escolha carnes magras ao cozinhar. Comer carne bom, pois a protena
lhe ajudar a construir msculos e fazer voc se sentir cheio.

Frango e peixe so timas opes de carne e muito saudveis.

Evite as carnes processadas, como cachorros quentes ou mortadela.

Substitua os aperitivos por nozes sem sal ou levemente salgadas.

Procure na internet por boas receitas saudveis. Mantenha todas elas
numa lista para voc ir sempre variando seu cardpio com bons
alimentos! Voc j est recebendo mais de 50 receitas saudveis no
captulo Receitas Metablicas Para Emagrecer.

No se preocupe em falhar, mesmo se fizer uma besteira num dia ou
noutro.

Alimentar-se de forma saudvel quando est fora de casa pode ser
difcil, mas cada vez mais restaurantes esto oferecendo estes tipos de
alimentos no cardpio. A salada pode ser uma boa escolha, mas se voc
estiver realmente com fome, talvez seja necessrio adicionar mais
protena para se saciar.

Comece a mudar seus hbitos o mais cedo possvel!

Alimentar-se de forma saudvel uma tima maneira de ter certeza que
voc no s perde peso, mas que voc ficar saudvel em geral. No
necessariamente uma transio fcil e voc no tem que tentar ligar um
interruptor e faz-lo de um dia para outro.

Se voc est empenhado em perder peso e ser saudvel, voc deve
escolher somente alimentos saudveis para sua dieta. Como j leu no
Captulo 6 Receitas Metablicas Para Emagrecer, ns j lhe
fornecemos mais de 50 receitas saudveis que voc pode utilizar na sua
dieta. Aproveitando isto, criamos mais um menu na planilha para voc
utilizar estas receitas para fazer o seu acompanhamento.



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Agora vamos ao plano para sua alimentao saudvel usando nossas
receitas aqui do ebook:

1) V no Menu da sua planilha e clique no boto Passo 5
Alimentao para acessar a aba da planilha para preencher com a
alimentao diria que consumir;

2) Preencha a coluna data com a data que voc utilizar as nossas
receitas e, logo ao lado tero colunas para cada refeio que fizer;

3) V no Captulo 6 - Receitas Metablicas Para Emagrecer e escolha
a receita que desejar pelo nmero (Receita 1, Receita 15, etc...) e
selecione abaixo da coluna da refeio que a prpria planilha ir
inserir na linha abaixo a quantidade de calorias que tem aquela
refeio e ir fazer a soma no final da linha de acordo com as coeses
que escolher at o final do dia;

4) Faa isto para todas as refeies (caf da manh, colao, almoo,
lanche da tarde e jantar);

6) Pronto. A ideia voc fazer um acompanhamento do que voc est
comendo e ir variando suas receitas;

7) O processo bem simples, v fazendo as receitas da forma mais
variada possvel, para voc no enjoar de uma receita especfica. Se
chegar um momento que j fez praticamente todas, o que acho
difcil acontecer, basta ir na internet e buscar por mais receitas e
incluir na sua outra planilha que irei explicar abaixo.

Ns deixamos um outra planilha chamada Suas Receitas (Opcional) para
voc inserir outras receitas e calorias que quiser e achar na internet ou
outro local, para voc no ficar preso(a) somente s receitas do ebook.
Isto foi feito para lhe deixar o mais a vontade possvel no seu processo de
perda de peso.

Para achar receitas mais facilmente, busque na internet pelos seguintes
termos:
- Caf da manh saudvel
- Almoo saudvel
- Jantar saudvel
- Lanche saudvel


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De acordo que for achando as receitas que achar conveniente de incluir no
seu cardpio, copie as mesmas e a quantidade de calorias que cada uma
possui e v l na sua planilha e inclua abaixo da planilha Suas Receitas
(Opcional).

Voc j tem mais de 50 receitas no captulo Receitas Metablicas Para
Emagrecer. Seguindo esta dica, voc j ter de 5 a 10 receitas a mais para
incrementar o seu cardpio toda semana.

O processo bem simples, v fazendo as receitas da forma mais variada
possvel, para voc no enjoar de uma receita especfica. Se chegar um
momento que j fez praticamente todas, o que acho difcil acontecer,
basta voltar a internet e buscar por mais receitas e incluir na sua planilha.
Simples assim, ok?

Faa isto para todas as refeies (caf da manh, colao, almoo, lanche
da tarde e jantar).

A ideia voc ter o mximo de receitas saudveis disponveis para
escolher quais ir fazer durante seu plano para emagrecer para sempre.

Bom, este passo isto!

Agora chegou o momento de irmos para o Controle das Pores, que
uma parte bem importante tambm no seu processo de emagrecer para
sempre.



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Passo 6: Controle Suas Pores

Qualquer um que esteja tentando perder peso, precisa considerar um
bom controle das pores.

Basta falar com qualquer pessoa que tenha realmente perdido peso (e o
manteve). Elas quase certamente diro que o controle das pores uma
das chaves para seu sucesso.

O Que O Controle Das Pores?

entender o tamanho ideal de seu prato e lanches e quantas calorias
contm cada poro.

Um dos maiores problemas que as pessoas enfrentam com o peso a mais,
saber o que constitui uma poro adequada de alimento de acordo com
seu peso.

Quando voc se alimenta, preciso perceber o que constitui uma poro
daquilo que est ingerindo.

Apesar de no ter nenhum estudo cientfico que comprove, a lista a seguir
d uma ideia de algumas pores recomendadas de vrios tipos de
alimentos e lhe servir de auxlio no seu processo de emagrecimento.

Se voc lutou at hoje para perder peso, esta parte ir lhe ajudar a definir
qual a quantidade de poro ideal no seu prato para a maioria dos
alimentos:

Os legumes ou frutas tem que ser, no mximo, do tamanho de seu
punho.

As massas tem de ser, aproximadamente, do tamanho de uma bola
de sorvete no seu prato.

Carne, peixe ou aves do tamanho de um baralho de cartas ou da
palma da mo (menos os dedos).

Snacks, tais como biscoitos e castanhas so aproximadamente do
tamanho da concha.

A batata do tamanho de um mouse de computador.


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Arroz cozido no vapor deve ser do tamanho de uma embalagem de
iogurte.

O queijo do tamanho de 2 dedos ou o tamanho de seu polegar
todo (da ponta at a base).

Eu sei que a quantidade do queijo o surpreendeu, o mesmo se passou
comigo quando fiquei sabendo disto.

Voc pode encontrar informaes on-line sobre isso. Voc pode encontrar
guias de controle muito mais especficos sobre pores pela internet.

Alguns sites vo dividir em tipos de alimentos, assim voc pode precisar
do peso do seu alimento para pores exatas.

Mas a lista acima boa o suficiente para lhe dar uma ideia aproximada.

Quando voc faz uma refeio, faa sempre o controle de suas pores,
ou seja, a quantidade de comida que est colocando no prato.

Aprenda que a quantidade de comida que voc realmente precisa um
dos maiores passos que voc tomar na usa meta de emagrecer para
sempre. Lembre-se tambm que voc no precisa se empaturrar de
comida para matar a fome.

Ns temos um limiar que divide a fome da saciedade. Quando nos
alimentamos devagar e corretamente, chegar um momento que
estaremos saciados e no mais necessitar de ingerirmos mais alimentos.

O que ocorre com muitas pessoa a chamada gula, ou seja, elas comem
mais do que o necessrio, simplesmente por algum fator a parte, como
uma comida deliciosa, fazer uma reserva de comida devido ter de ficar
muito tempo sem comer, etc...

Bom, a ideia deste passo de lhe orientar na quantidade de alimentos que
est ingerindo diariamente. Para isto, colocamos na planilha uma nova
aba chamada Pores para lhe ajudar a controlar suas pores dirias.

Vamos ao plano para o controle de suas pores l na sua planilha:

1) V no Menu da sua planilha e clique no boto Passo 6
Pores;


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2) Marque a quantidade de poro de cada receita que voc escolheu
na aba Passo 5 Alimentao. Faa isto para todos os dias.

Obs.: Como cada pessoa tem pores diferentes, colocamos 3
opes de pores para voc selecionar na planilha, que so a
pequena, mdia e grande. Basta selecionar na setinha e pronto.

Voc observar que, quando selecionar Pequena a clula ficar
verde para lhe informar que sua dieta est indo bem. Quando
escolher Mdia, a clula ficar na cor amarela para lhe alertar e
voc ter um melhor controle e quando marcar Grande, a clula
ir ficar em vermelho para te alertar que abusou daquela poro.

3) Este passo apenas um monitoramento para voc ter um histrico
de quais dias da semana voc passou dos limites, comendo grandes
pores. Procure manter suas pores pequenas e mdias. Tente
no comer grandes pores por 2 dias seguidos ou mais de 2 vezes
num s dia.

Ter dias que ficaro grandes, pois conforme j falamos, ns somos
humanos e, por vezes, iremos passar da conta, mas isto normal,
no se preocupe e, conforme j falamos no ebook, tire um dia da
semana para abusar do cardpio, pois s assim que atingir seus
objetivos.

No seja um(a) rob numa busca frentica pelo peso ideal. Apenas
siga nossos 7 passos de forma consciente que seu corpo ir se
adaptar aos poucos sua dieta e voc ir alcanar seu peso ideal.



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Passo 7: Visualizando Resultados

Muitas das dicas deste ebook so especficas.

Voc precisa comer menos e saudavelmente, exercitar mais e controlar as
pores.

Essas so todas as dicas valiosas que iro ajud-lo(a) imensamente.

Esta dica mais cerebral.

Muito parecido com o Passo 2 sobre persistncia, manter-se focado,
independente das falhas o mais importante.

A personalidade, atitude e estado de esprito de uma pessoa to
importante quanto o controle do exerccio e das pores.
E claro, comer menos e fazer mais exerccios fsicos a chave mestra.

Mass, como voc entra no clima certo para realizar isso tudo?

Voc precisa treinar sua mente junto com seu corpo, ou voc nunca vai
manter o seu peso ideal. Para isto que voc est recebendo estes bnus
incrveis, que so a Reprogramao Mental - Emagrecer Para Sempre e
o Vdeo Motivacional 4 Segredos De Como Se Motivar Para Alcanar
Qualquer Objetivo.

A visualizao de resultados uma ferramenta incrvel para motivar a si
mesmo e manter a motivao em alta em todos os momentos.

Por definio, a visualizao :

Uma tcnica que envolve focar-se em imagens mentais positivas para
atingir um objetivo especfico.

No importa o objetivo que voc deseja concretizar, a visualizao pode
ajudar. Ela ir ajudar a manter-se motivado, bem como potencialmente
treinar seu subconsciente para trabalhar com voc e no contra voc.

Seguem algumas dicas de visualizao para todos os dias:
Visualize o seu corpo ideal em sua mente todos os dias.



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Visualize todas as grandes atividades que voc vai fazer com o seu
novo corpo.

Imagine como voc vai se sentir ao comprar roupas normais.

Imagine como as pessoas vo trat-lo(a) de forma diferente.

Crie um quadro de vises! Coloque fotos de alimentos saudveis na
porta de sua geladeira e num quadro e mantenha prximo de sua
visualizao todos os dias. Pode ser no seu escritrio e/ou na sua
casa.

Altere o fundo do desktop do seu computador para uma imagem
editada que a sua cabea num corpo saudvel. Toda vez que voc
sentar em seu computador, voc vai v-lo(a) e ser motivado!

Dois grandes momentos para visualizar antes de dormir e ao acordar.
Gaste 10 minutos fazendo visualizao todos os dias durante seu processo
de Emagrecer Para Sempre.

A visualizao no uma plula mgica. Ela no vai fazer voc perder peso
por si s, obviamente. Existe uma cincia para provar que a visualizao
ajuda a melhorar resultados e a mant-lo(a) motivado(a). Todos os
grandes empreendedores visualizaram o seu sucesso.

A visualizao pode ajudar qualquer um com seus objetivos, e como a
perda de peso pode ser um dos mais importantes, no h razo para no
us-la. Visualize o seu futuro corpo para se manter motivado(a). Sempre!

Agora, para finalizar seus passos com sucesso, faa o seguinte:

1) V no Menu de sua planilha e clique em Passo 7 Resultados;

2) Acesse agora o Google Imagens (http://images.google.com.br) e
busque pelas seguintes palavras-chave:
- Emagrecer
- Emagrecer antes e depois
- Emagrecer com sade

3) Voc ver milhares de fotos e imagens de pessoas que
emagreceram e postaram suas fotos na internet. Escolha algumas
imagens que mais combinam com seu perfil corporal, imagens das


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pessoas com as quais voc mais combina e imagens do corpo que
voc quer alcanar.

4) Aps escolher, clique sobre a imagem e depois clique com o boto
direito sobre ela e Salvar imagem como... e selecione um local de
seu computador para salv-la.

5) Depois, basta voc ir na sua planilha de acompanhamento e ir na
parte de cima, em:

Se tiver Excel 2003: Inserir => Imagem => Do Arquivo...
Se tiver Excel 2007: Inserir => Imagem

Selecione a imagem que voc salvou, insira na sua planilha e ajuste
dentro dos quadradinhos para ficar com melhor visualizao;

6) Pronto, voc j buscou por imagens que iro lhe dar o suporte
necessrio para voc visualizar todos os dias e ir em busca de sua
meta.

isto, aqui finalizada a utilizao de sua planilha de acompanhamento
Emagrecer Para Sempre. Para lhe ajudar ainda mais, fizemos um vdeo-
tutorial a explicar cada passo deste l dentro da planilha.

O vdeo est anexado junto ao material bnus que veio junto a este
ebook.



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Passo Estratgico: O Segredo Da Pausa

Esta uma das partes mais importantes a seguir no seu plano emagrecer
para sempre. uma tcnica pouca conhecida e utilizada, mas que de
fundamental importncia para seu sucesso e voc ir aprender com
exclusividade aqui no ebook.

Voc acabou de ler os 7 Passos Para Emagrecer Para Sempre e percebeu
que todos eles so completamente possveis de se seguir, pois o objetivo
deste ebook que voc emagrea com sade e de forma natural, sem
plulas mgicas ou aparelhos revolucionrios...
Bom, mas do que se trata este Segredo da Pausa?

No Passo 1 do seu plano, voc colocou l na planilha a sua meta de peso,
lembra?
Ento, esta pausa tem a ver com esta meta de peso que voc inseriu l na
planilha.

Ela consiste em voc fazer uma pausa na sua dieta antes de atingir seu
peso ideal ou sua meta de peso. Voc pode at estar se perguntando:
Mas, como fazer isto? No estou entendendo...

Vamos a um exemplo para melhor entendimento
Ex.: Joo pesa 95Kg e sua meta atingir 80Kg em 6 meses, que d uma
boa meta de perda de 2,5Kg por ms.

Se Joo fosse fazer somente a dieta normal que todo mundo faz, ele iria
dos 95Kg at os 80Kg de forma constante e, quando chegasse ao seu peso
ideal (80Kg), iria para o prximo passo que manter este peso.

S que Joo, de forma inteligente, no ir dos 95Kg at os 80Kg de uma s
vez, devido ele saber que isto ir gerar um grande impacto no seu
organismo, pois teria que manter um corpo acostumado a 95Kg e no em
80Kg num intervalo de apenas 6 meses.

O que Joo faz?
Ele faz uma pausa por volta dos 85Kg e procura manter este peso por uns
3 meses para que seu corpo se acostume ao fato da nova forma.

Bom, este foi um exemplo fictcio para lhe ajudar a entender a estratgia
desta tcnica fenomenal que servir para ajudar a qualquer pessoa no seu
processo de emagrecimento.


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Portanto, se voc quer que seus resultados sejam mais efetivos ainda,
utilize esta tcnica.

Veja os 5 passos para aplicar a tcnica da pausa:

1) Defina o peso que voc quer atingir (j falado no Passo 1 Calorias
do Captulo 9);

2) Defina a data que quer atingir sua meta em XX semanas ou meses
(evite metas de dias e anos, pois um muito curto e a outra muito
longa);

3) Defina a data da pausa, ou seja, se sua meta for perder 10Kg em 6
meses, faa uma pausa aos 4 meses, por exemplo, de sua dieta para
emagrecer para manter seu peso e, depois de uns 2 meses, retorne
com sua meta final do peso ideal;

4) Defina o peso da pausa, ou seja, com quantos quilos voc ir fazer
uma pausa no processo de emagrecimento.
Ex.: Se voc pesar hoje 90Kg e sua meta atingir os 80Kg em 6
meses, fixe um peso, tipo 84Kg para fazer uma pausa por algumas
semanas ou meses;

5) Pronto! Agora monitore tudo isto atravs de sua planilha de
acompanhamento e ver os timos resultados.

Esta tcnica incrvel e voc ter excelentes resultados e no far um
grande impacto no seu corpo. Experimente e ver!



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Captulo 10
Como Se Manter Magro
Para Sempre



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Bom, se voc chegou at aqui j sabe o que deve fazer para emagrecer
com sade e at certa rapidez. timo!

Mas, eu tenho certeza que agora muitas pessoas podem estar se
perguntando:

E se eu engordar tudo de novo? E se daqui h 3 meses eu estiver com o
dobro do peso que estava antes de seguir esse processo?

Boa pergunta

O que eu posso dizer que emagrecer e se manter magro uma opo. O
seu estilo de vida vai definir se voc ser uma pessoa saudvel e atltica,
ou se no caber nas suas calas.

Nesse e-book voc aprendeu exatamente o que deve fazer para
emagrecer e, para alcanar esse objetivo, voc ter que mudar o seu estilo
de vida (para melhor, certamente).

Ento, para se manter magro para sempre, tudo que voc precisa fazer
continuar seguindo esse estilo de vida que adotou para alcanar seu
objetivo inicial.

A princpio, algumas pessoas podem encarar isso como uma tortura.
Agora eu te pergunto:

Ser que uma tortura adicionar menos de 2hs por semana de exerccios
em sua rotina e se sentir muito mais disposto do que antes para realizar
qualquer atividade em sua vida?

Ser que uma tortura se alimentar de 5 a 7 vezes por dia comendo
pratos saborosos e muito saudveis?

claro que no!

Ao longo dessa leitura voc descobriu que para emagrecer no precisa se
sacrificar. Talvez tenha que abrir mo de algumas coisas, porm ter
benefcios muito mais vantajosos no fim das contas.

Ento, para concluir esse e-book, preparei um plano do que voc deve
seguir para se manter magro para sempre, ter uma qualidade de vida


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fantstica, ser uma pessoa mais disposta, e dar um timo exemplo para as
pessoas que esto do seu lado.

Vamos l!

Ser Magro Para Sempre Plano para Sua Vida em
7 Etapas

1 Etapa: Veja O Vdeo Bnus Desse Pacote

Alm desse ebook, voc recebeu uma planilha de acompanhamento, uma
reprogramao mental, e um vdeo ensinando como se motivar. muito
importante que voc veja o vdeo, pois voc aprender um mtodo que
praticamente o fora a tomar uma ao em busca de seus objetivos.

Mesmo aps ter emagrecido, possvel que voc sinta uma vontade de
voltar ao seu estilo de vida antigo. Ns somos seres humanos e no somos
perfeitos. Isso absolutamente normal.

Quando bater essa vontade, veja o vdeo novamente. Ele sera til para
lembr-lo dos reais motivos que o fizeram adotar esse novo estilo de vida
saudvel.

Nenhum artista, celebridade ou atleta de alta performance que voc v na
TV fica comendo besteiras. Eles mantm aqueles corpos fenomenais, pois
mantm um estilo de vida saudvel, pois eles sabem que se abusarem,
iro engordar. Eles so humanos, como qualquer um de ns e no fazem
nada a mais do que voc leu aqui no ebook. Eles apenas se cuidam de
forma permanente, mas sem se sacrificar (tem excees, claro).

2 Etapa: Calcule As Calorias

O primeiro passo para se manter magro para sempre fazer um clculo
mdio das calorias que voc precisa consumir para se manter no peso
atual. Existem vrias frmulas para chegar nesse valor, porm a que eu
mais gosto de usar a seguinte:

- Se voc tem tendncia a ser magro: multiplique seu peso atual por 37.
- Se voc tem tendncia a ser gordo: multiplique seu peso atual por 29.


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- Se voc tem tendncia a ser atltico: multiplique seu peso atual por 33.
Aps o clculo, defina a proporo de carboidratos, protenas e gorduras
que sero as fontes de calorias da sua dieta. Essa proporo (em %) pode
variar de 50-30-20 a 40-40-20.
3 Etapa: Defina As Refeies
Aps isso, defina as refeies que far para suprir essas necessidades.
Voc pode criar suas prprias receitas se no quiser passar toda sua vida
seguindo as receitas sugeridas nesse ebook. O importante escolher
alimentos que esto dentro do que sugerimos.
4 Etapa: Faa De 1 A 2 Dias Do Lixo Por Ms
Dia do lixo o termo usado para definir aqueles dias que chutamos o
balde e esquecemos da dieta. E isso no um erro, pode acreditar.
muito melhor fazer 1 ou 2 dias do lixo por ms e saciar sua vontade de
comer porcarias, do que fazer uma alimentao mais ou menos de forma
contnua.
Sendo assim, cumpra a risca sua dieta de acordo com o que sugerimos, e
umas 2 vezes por ms, coma o quanto quiser e o que quiser!
at bom que voc se empanturre para no ficar com vontade de ver
porcaria na sua frente por um bom tempo.
5 Etapa: Faa Pelo Menos 3 Sesses De Exerccios Por
Semana
Como voc j est magro, voc no precisa executar sempre o mtodo
Hiit. Eu sugiro que, pelo menos 1 vez por semana, voc o faa, se quiser
fazer mais do que isto, no h problema. Mas, se no quiser, pode fazer o
exerccio que mais gosta.
Jogue futebol, tnis, basquete, ande de bicicleta, enfim, faa no mnimo 3
sesses de exerccios por semana para se manter ativo. 30 minutos por
sesso so mais do que suficientes.
Os exerccios vo ajud-lo a manter o peso, alm de aumentarem muito a
sua disposio para o trabalho e demais atividades do seu dia a dia.



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6 Etapa: Beba Muita gua
A gua um nutriente vital para nossa vida.
Alm de ser essencial para nossa sobrevivncia e desempenhar diversos
papeis fundamentais no organimo, estudos mostram que beber gua nos
ajuda na manuteno do peso.
Beba, no mnimo, 2 litros de gua por dia. Procure sempre deixar uma
garrafinha de gua cheia prxima a voc durante o dia.
7 Etapa: Relaxe
O ltimo passo para se manter magro para sempre relaxar. Isso mesmo,
relaxar. Durante o ebook citamos que o Stress um dos principais viles
do emagrecimento. Sendo assim, muito importante que voc seja uma
pessoa mais calma, se que costuma se estressar com qualquer coisa.
Algumas dicas para se manter relaxado:
Medite: Depois que eu comecei a meditar, minha vida mudou
drasticamente. No prprio Youtube voc encontra diversos tipos de
meditao. Basta ouvir e seguir os passos descritos. muito simples. Voc
ver que se tornar uma pessoa muito mais relaxada se comear a
meditar.
Seja Mais Produtivo(a): Estude mtodos para se tornar mais produtivo,
pois vale a pena! Quando somos desorganizados, precisamos trabalhar
mais para alcanar os mesmos resultados. Dessa forma, sempre estamos
sem tempo e na correria. Esse um dos principais motivos do Stress.
Se Coloque No Lugar Dos Outros: Uma coisa que eu aprendi que muito
eficiente tentar me colocar no lugar dos outros antes de ficar nervoso.
Procure fazer isso. Antes de ficar bravo com algum, pense um pouco: se
eu estivesse no mesmo lugar dessa pessoa e vivido as mesmas situaes
que ela viveu, ser que eu no faria o mesmo?
Basicamente isso tudo que voc precisa fazer para se manter magro
para sempre!
Alguns estudos mostram que so necessarios 21 dias para que uma pessoa
mude seus hbitos. Sendo assim, por mais complicado que isso possa
parecer, se voc seguir essa rotina por 21 dias, no ter mais problemas,
pois esses sero seus novos hbitos para o resto da vida.


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mais ou menos como escovar os dentes de manh. Voc os escova, faa
chuva ou faa sol, estando atrasado para sair de casa ou no, pois esse
um de seus hbitos dirios imprescindveis para uma boa sade bucal.
Se ter um estilo de vida saudvel se tornar um de seus hbitos, voc ter
uma vida no menos que espetacular.



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Captulo Bnus
A Verdade Sobre a
Suplementao Alimentar



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A suplementao alimentar uma poderosa indstria que movimenta
bilhes por ano no Brasil. Isso se deve ao fato de muitas pessoas
acreditarem que basta tomar determinado tipo de suplemento e os
resultados aparecero sem elas fazerem mais nada.

Mas ser que isso realmente verdade?

A resposta : No!

Embora existam diversos tipos de suplementos alimentares de qualidade,
e que realmente podem te ajudar a ter bons resultados, nenhum
suplemento por si s vai fazer algum milagre.

Eu conheo muitas pessoas que depositam todas as suas fichas na
suplementao, e preferem gastar R$ 300,00 ou mais, todos os meses, em
suplementos, ao invs de investir em uma dieta focada nos objetivos que
se quer alcanar.

Entenda uma coisa de uma vez por todas:

A base para emagrecer, ganhar massa muscular, definio ou atingir
qualquer outro objetivo com seu corpo uma boa dieta!

Sem uma dieta focada no objetivo que voc quer alcanar, no existe
suplemento que far milagres.

Ento voc est me dizendo que os suplementos so inteis?

No!

Como o prprio nome sugere, os suplementos servem para complementar
a dieta, e no substitu-la por completo como algumas pessoas fazem.

Embora seja possvel manter uma boa alimentao sem a incluso de
suplementos, atualmente pode ser um pouco difcil cumprir essa misso.

Todos ns temos necessidades nutricionais bsicas para alcanar um
objetivo. O problema que hoje os alimentos perdem boa parte dos seus
nutrientes devido ao processo de fabricao que visa lucros grandes, ao
invs da qualidade.



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H 20 anos um tomate tinha 50% mais nutrientes do que tem hoje. Nas
prateleiras de um supermercado s se encontram alimentos processados
de baixa qualidade. Um frango no supermercado tem mais gua do que
carne.

Outro ponto interessante a vida agitada de muitas pessoas, que por
muitas vezes no permite pausas para uma refeio. Se passamos o dia
em um escritrio, pode ser que no d tempo para fazer pequenos
lanches entre as refeies. Quando isso acontecer, podemos substituir
ocasionalmente esses lanches por shakes de protena.

Basicamente essa a funo dos suplementos. Eles so uma boa
alternativa para completar as lacunas nutricionais de uma dieta quando
no se tem tempo para fazer algo mais demorado.

Porm, no os encare como plulas milagrosas, pois sem uma boa dieta e
exerccios focados no seu objetivo, voc no ter bons resultados, mesmo
se tomar os melhores suplementos.

Vejamos agora 3 opes interessantes de suplementos alimentares para
quem quer emagrecer.

Suplementos Termognicos

Os suplementos termognicos so os mais usados por quem deseja
emagrecer, pois contm alguns ingredientes que ajudam a acelerar o
metabolismo, como a cafena, por exemplo.

Como j vimos no decorrer desse e-book, um metabolismo acelerado
fundamental para a queima de gordura corporal, e por isso esses
suplementos podem ajudar.

Geralmente esses suplementos so vendidos em comprimidos que devem
ser tomados antes e aps a principal refeio do dia. Porm, como essa
recomendao pode mudar de acordo com o fabricante, sempre bom ler
o rtulo e seguir as indicaes recomendadas para o produto que voc
tem em mos.



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Whey Protein

O Whey Protein um suplemento a base da protena encontrada no soro
do leite. A protena o ingrediente necessrio para reparar e abastecer os
msculos. Se voc quer emagrecer, boa parte das calorias da sua dieta
devem ser provenientes da protena.

A suplementao a base de Whey Protein extremamente eficiente para
complementar as necessidades proticas da sua dieta, pois o suplemento
composto por uma protena de alto valor biolgico.

Existem 3 tipos de Whey Protein. O concentrado, o isolado e o hidrolisado.

O Whey Protein Concentrado no seu estado bruto contm quantidade
significativas de gordura e lactose (acar do leite), variando de acordo
com a filtrao.

Podendo existir, de acordo com a qualidade crescente: Whey protein
contentrado 34% (WPC34), WPC75, WPC80 e WPC88. Este nmero
significa a porcentagem de protena do produto. Quanto maior o nmero
mais protena e menos gordura e lactose.

Desmistificando que no existe WPC acima de 88% de protena. Acima
dela denominada Whey Protein isolada chegando ate a hidrolisada com
100%.

Portanto, no se deixam enganar com 100% whey sendo que o que
predomina nesses produtos a concentrada e apenas muito pouco de
hidrolisada e isolada. Sempre leia os rtulos para melhor escolher o tipo
de protena.

O Whey Protein Isolado nada mais que o Whey Protein concentrado
preparado por um processo de filtragem inica, isolando a protena da
lactose e gordura, resultando em uma protena PURA isolada. Utilizada
para intolerantes a lactose e pra quem quer rapidez na absoro.

O Whey Protein Hidrolisado o isolado com a quebra em peptdeos
atravs de enzimas para ser absorvido ainda mais rpido.

Em momentos onde o seu corpo precisa absorver nutrientes rapidamente,
como ao acordar e aps os exerccios, o ideal que voc escolha o isolado
ou o hidrolisado, pois eles so especficos para esse caso.


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Em momentos onde o seu corpo ficar muito tempo sem se alimentar,
como antes de dormir, ou antes de um compromisso importante que
demorar algumas horas, o ideal que voc consuma o Whey Protein
Concentrado, pois ele ser absorvido mais lentamente pelo organismo,
mantendo-o alimentado por mais tempo.

CLA

CLA a sigla de cido linolico conjugado que uma gordura insaturada e
que possui mega 6 na sua composio.
O tipo de CLA mais encontrado nos suplementos alimentares
proveniente do leo de girassol ou do crtamo.
H aproximadamente mais de 600 estudos cientficos a respeito dele para
avaliar os efeitos na sade e perda de gorduras.
Alguns dos seus benefcios so:
Contribui na perda de gordura, principalmente a marrom, que mais
encontrada na barriga nos homens e nas coxas e quadris nas mulheres;
Aumenta e preserva massa muscular;
Atua como antioxidante;
Combate o cncer de mama;
Portanto, tomar CLA associado com uma alimentao equilibrada e
correta e exerccios fsicos regulares, pode contribuir na queima de
gorduras.
Bloqueadores de Carboidratos

Controlar o consumo de carboidratos, principalmente derivados do trigo,
fundamental para quem deseja emagrecer.

Existem alguns suplementos no mercado que prometem bloquear a
absoro desses carboidratos no organismo.

Realmente existe ao inibidora dessas substancias na digesto dos
carboidratos, principalmente a faseolamina extrada do feijo branco.
Porm o efeito pouco pronunciavel e deve ser acompanhado de
atividades fisicas e boa alimentao.


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Sinceramente, no vejo a necessidade da aquisio desse suplemento. Se
voc quer suplementar, foque nas 3 opes acima.



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CONCLUSO



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Bom, chegamos ao final do nosso ebook e tenho a imensa satisfao de
dizer que foi muito bom t-lo como nosso leitor.

Sabemos que perder peso no uma tarefa fcil para a maioria das
pessoas, mas se voc aplicar as tcnicas contidas neste ebook, com
certeza alcanar os resultados almejados.

preciso dedicao, persistncia e vontade.

Embora, no final das contas, possa ser resumido com as calorias entrando
e calorias saindo, existem outras coisas que voc tem que considerar,
como ter a mente 100% alinhada ao seu corpo.

Voc tem que pensar sobre como voc vai ficar ativo(a), de onde essas
calorias viro e como obter a sua mente focada.

Se voc usar as dicas deste guia, comear a ver resultados muito mais
cedo do que voc pensa.

Siga as dicas deste guia e sua viagem da perda de peso ser inesquecvel.

Ficaramos muito contentes se voc nos contasse seus resultados aps
seguir nosso guia completo do Emagrecer Para Sempre.

Para isto, muito simples e faa o seguinte:

- Tire sua foto do antes agora mesmo e comece sua dieta usando todos os
passos aprendidos no ebook e materiais bnus que recebeu;
- Aps completar o perodo de sua dieta e voc alcanar os seus
resultados, tire a foto do depois e nos envie as 2 fotos e sua histria
resumida de como conseguiu alcanar seu peso ideal usando nossas
tcnicas exclusivas;
- Envie tudo para nosso email: contato@emagrecerparasempre.com

Prometemos que iremos ler e responder a todas as mensagens que
recebermos.

At breve e muito sucesso!
Charles Silva & Elias Santos
Fundadores Emagrecer Para Sempre

Dieta saudável com 50 receitas para emagrecer

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Licenciado para Adriana Maria Corra de Souza, E-mail: adrianamariasouza@yahoo.com.

br, CPF: 72123800163

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