Fitness 1

KECERGASAN FIZIKAL

OLEH :
‫روسدأود بن ايوب‬
IPGM KAMPUS TUANKU BAINUN

APA DIA KECERGASAN

Merupakan satu keadaan dimana

seseorang itu mempunyai
keupayaan untuk melakukan kerja
hariannya tanpa kelesuan dengan
penggunaan tenaga yang minima
serta mempunyai tenaga lebihan
untuk digunakan di masa
kesenggangan dan ketika dalam
keadaan kecemasan

KONSEP KECERGASAN

 FIZIKAL
 MENTAL
 EMOSI
 SOSIAL
 KEROHANIAN

Rd/pgsr12009
Fitness 1

KECERGASAN BERLANDASKAN
KESIHATAN

 Daya tahan kardiovaskular

 Daya tahan otot
 Kekuatan otot
 Kelembutan
 Komposisi badan

KECERGASAN BERLANDASKAN
PERLAKUAN MOTOR

 Kordinasi
 Imbangan
 Ketangkasan
 Kuasa
 Masa tindakbalas
 kepantasan

Rd/pgsr12009
Fitness 1

UJIAN KECERGASAN : LARIAN 2.4 KM

PERULAAN LARIAN

TAMAT LARIAN

Rd/pgsr12009
Fitness 1

KOMPONEN KECERGASAN : D/TAHAN KARDIOVASKULAR

ALATAN YANG DIPERLUKAN : Borang skor, wisel, skitel

PROSEDUR UJIAN :

1. Sediakan trek larian sejauh 2.4km samada di jalan raya atau di

balapan
2. Sekiranya boleh,setiap peserta hendaklah pernah menngalami
sedikit latihan sebelum ujian dijalankan
3. Pada hari ujian,peserta tidak seharusnya meletihkan diri
dengan aktiviti fizikal yang lain dan tidak seharusnya makan
atau merokok 2 jam sebelum menjalani ujian
4. Adalah dinasihatkan supaya sebelum menjalani ujian,sedikit
masa hendaklah diluangkan bagi tujuan memanaskan badan
dan meregang otot
5. Pelari A akan berlari dan pelari B (pasangan pelari A) mencatat
pusingan jika pelari A berlari di balapan. Jika di jalan raya masa
yang terbaik dicatat selepas larian.
6. Selepas pelari A berlari, Pelari B akan berlari di balapan di
mana pasangannya pula (Pelari A) mencatat bilangan pusingan
dan catatan masa setelah tamat
7. Lakukan ‘cooling down’ setelah tamat ujian larian 2.4km

Rd/pgsr12009
Fitness 1

NORMA UJIAN 2.4KM

LELAKI

Umur : 30 – 39 tahun

Tahap Lakuan Mata Catatan Masa

Superior 5 < 11.00

Cemerlang 4 11.01 – 12.30
Baik 3 12.31 – 14.15
Sederhana 2 14.16 – 16.00
Lemah 1 16.01 >

Umur : 40 – 49 tahun

Tahap Lakuan Mata Catatan Masa

Superior 5 < 11.30

Cemerlang 4 11.31 – 13.00
Baik 3 13.01 – 14.45
Sederhana 2 14.46 – 16.30
Lemah 1 16.31 >

Rd/pgsr12009
Fitness 1

PEREMPUAN

Umur : 30 – 39 tahun

Tahap Lakuan Mata Catatan Masa

Superior 5 < 14.00

Cemerlang 4 14.01 – 15.30
Baik 3 15.31 – 17.15
Sederhana 2 17.16 – 19.00
Lemah 1 19.01 >

Umur : 40 – 49 tahun

Tahap Lakuan Mata Catatan Masa

Superior 5 < 15.00

Cemerlang 4 15.01 – 16.30
Baik 3 16.31 – 18.15
Sederhana 2 18.16 – 20.00
Lemah 1 20.01 >

Rd/pgsr12009
Fitness 1

BORANG SKOR 1

LARIAN 2.4 KM

NAMA : ……………………………………………………………..

BILANGAN PUSINGAN TANDA MASA

(_/)

6 7

Rd/pgsr12009
Fitness 1

Tandatangan :

Rd/pgsr12009