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Aprenda Como Aumentar a Massa Muscular
www.MaisMassaMuscular.com
Pg. 2

AVISO IMPORTANTE
Este livro gratuito foi criado com dicas sobre nutrio esportiva para ganho
de massa muscular, mas para ter um aconselhamento personalizado deve
consultar um nutricionista.
Deve tambm consultar um profissional antes de iniciar qualquer tipo de
treinamento fsico ou plano de dieta.
No nos responsabilizamos por qualquer problema de sade que possa
advir da m utilizao das informaes que constam neste livro gratuito.
Estas informaes so meramente educativas e deve sempre procurar um
profissional qualificado para fazer um acompanhamento personalizado s suas
necessidades.

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TABELA DE CONTEDOS

Aviso Importante ........................................................................................................................... 2
TABELA DE CONTEDOS ............................................................................................................... 3
Introduo ..................................................................................................................................... 4
1 PASSO TREINAMENTO ........................................................................................................... 5
PARTE 1 MUSCULAO .......................................................................................................... 5
PARTE 2- EXERCCIOS AERBIOS ............................................................................................... 5
2 PASSO NUTRIO ESPORTIVA ............................................................................................... 7
PARTE 1 DIETA ........................................................................................................................ 7
PARTE 2- SUPLEMENTAO ...................................................................................................... 8
O Passo Seguinte ........................................................................................................................ 9
Aprenda a Fazer Sua Prpria Dieta ......................................................................................... 10
Oferta Especial Para os 2 Livros (e Vrios Bnus) ................................................................ 11

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INTRODUO
Com toda a tecnologia e informao atual, ganhar massa muscular no
mais questo s de gentica.
Primeiro de tudo o ideal ter um bom programa de treinamento: s isso
poder dar um estmulo forte o suficiente para seu corpo mudar, ento, procure
sempre a orientao de um educador fsico.
Segundo: dieta e suplementao: a unio desses dois far milagres pelo seu
corpo, afinal, treinar bem e no comer direito, no suplementar, jogar todo o
esforo no lixo.
Terceiro e quarto: timas noites de sono (para recuperao muscular e
produo hormonal) e alta ingesto de gua durante todo o dia.
Se esses 4 mandamentos forem seguidos, em pouco tempo seu corpo
mostrar mudanas extraordinrias e voc atingir o to almejado objetivo:
ficar mais forte e definido.
Porm, o grande diferencial de todas essas etapas a dieta: no que ela
seja a mais importante, ela faz parte do conjunto, porm, como a mais difcil
de ser planejada e executada, o meu livro digital completo 100 Receitas Para
Ganhar Massa Muscular tem como objetivo oferecer receitas prticas,
saborosas, nutritivas, ricas em protenas, gorduras boas e moderadas em
carboidratos bons, para que seguir sua dieta seja mais fcil e prazeroso e
ento, quando voc menos esperar, seus msculos j estaro aparecendo!
Nesse livro, Eu tambm criei um guia bsico de como se organizar e
comear a ter melhores resultados!

Dra. Giovana Guido Nutricionista esportiva

E-mail: giovana.guido@yahoo.com.br

Site: www.giovanaguido.com.br

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1 PASSO TREINAMENTO

P PA AR RT TE E 1 1 M MU US SC CU UL LA A O O
Para cada 450g de msculos que
voc aumenta, o corpo em repouso
consumir de 30-50 calorias extras por
dia, ou seja, conforme voc intensifica
os treinos e musculao e desenvolve
sua massa magra, com o passar dos
meses, seu corpo vira uma mquina
de queimar gordura, alm de ficar
muito mais definido, tonificado e bonito!
O ideal de 3-5 sesses semanais de musculao e com trabalho para o
corpo todo, no s membros inferiores ou superiores.
O treino de musculao no precisa ser longo, mas sim intenso! Comece
aos poucos, mas sempre visando aumentar a intensidade dos exerccios.
Como dito anteriormente, sempre treine com orientao e bom senso.
Especialmente para as mulheres: percam o medo de treinar musculao,
pensando que ficaro muito fortes ou masculinizadas!
Se voc treinar pesado, comer bem e usar uma suplementao adequada
ao seu caso, seu corpo ficar cada vez mais feminino e definido / tonificado!
As mulheres que treinam e ficam masculinizadas porque usam drogas
anabolizantes.
P PA AR RT TE E 2 2- - E EX XE ER RC C C CI I O OS S A AE ER R B BI I O OS S
Devem ser realizados em 3-5 sesses por semana de 30-60 minutos cada,
dependendo do seu nvel de treino e quanto de gordura voc necessita
eliminar.
Treinos intervalados tambm so timos para acelerar o metabolismo (um
mix de intensidade mdia e alta durante a sesso).
Pg. 6

Se voc tem baixos nveis de gordura corporal, no precisa fazer tanto esse
tipo de exerccio ou faa s o suficiente para fortalecer sistema
cardiorrespiratrio.
O volume e intensidade dos aerbios dependero do seu objetivo.

Pg. 7

2 PASSO NUTRIO
ESPORTIVA

P PA AR RT TE E 1 1 D DI I E ET TA A
A nutrio o componente mais importante
para eliminar gordura e ganhar msculos. Nada
mais importante do que a comida que voc ingere.
Primeiro de tudo: o ideal que voc faa de 5-6
refeies ao dia.
Em cada uma dessas refeies dever conter
uma poro generosa de protena, uma mediana
de carboidratos e uma pequena de gordura boa.
Exemplos de bons alimentos: claras de ovo,
queijo cottage, frango, carne magra, peixes,
frutas, batata-doce, aveia, oleaginosas, azeite,
abacate, verduras e legumes, atum, sardinha, etc.
Nas receitas do meu livro voc encontrar abundncia desses alimentos,
como combin-los da forma correta e fazer preparaes deliciosas, para que
voc mantenha sua dieta por muito tempo sem ficar com vontade de comer
guloseimas e petiscos no saudveis.
No ache que uma alimentao saudvel para ganho de massa muscular e
definio ir incluir: barras de cereais, pes (at mesmo os integrais no
devero ser consumidos em excesso), embutidos, biscoitos/bolos, qualquer
tipo de doce ou refrigerante, lanches (at mesmo se feitos em casa), sucos de
frutas de caixinha, lanchinhos do tipo Club Social, etc.
Esquea essa linha de alimentao! Se voc deseja um corpo definido, forte
e uma rpida queima de gordura dever ter uma clean diet como dizem os
norte americanos, ou seja: uma dieta isenta de guloseimas, industrializados,
comidas prontas e qualquer tipo de comida rpida.
Quanto mais simples e natural for sua dieta melhor! Mais energia e fora
para treinar voc ter, melhor sua recuperao e bem estar e mais rpido seus
ganhos sero!
Pg. 8

O dia do lixo s dever ser feito para pessoas que esto h mais tempo em
dietas restritas, aps 6-7 meses, por exemplo e mesmo para essas, nunca
bom abusar, dando preferncia em fazer 1 ou 2 refeies do lixo ao invs de
um dia todo.

P PA AR RT TE E 2 2- - S SU UP PL LE EM ME EN NT TA A O O
importante que voc no se iluda com os suplementos que prometem
milagres na queima de gordura, na fora, na definio, no ganho de massa,
etc. Se fosse to fcil assim, todo mundo teria um abdmen tanquinho e muitos
msculos.
Eles funcionam como auxiliares e motivadores, mas no fazem o trabalho
completo Dificilmente prescrevo esse tipo de suplemento mirabolante pelo
fato de muitos possurem substncias proibidas e causarem efeitos colaterais,
ento, use com cautela!
No seja ingnuo e preste ateno em produtos que se rotulam como:
Power Master Hardcore Nitro ou Super Pack Anabolic Pump, etc.
J suplementos como: protenas, creatina, aminocidos, barras proticas,
substitutos de refeies, antioxidantes, vitaminas e minerais, cidos graxos
essenciais, etc. podem ser usados livremente de acordo com seu perodo de
treino, fase da dieta, etc.
Eles ajudam a melhorar sua nutrio, aceleram os resultados, do uma
motivao extra e proporcionam a ingesto adequada de muitos nutrientes que
s vezes no conseguimos s com a dieta (por exemplo: creatina, glutamina,
cafena, protenas isoladas sem gorduras, BCAAs, calorias, etc.).
Voc encontrar muitas receitas sugeridas com whey protein, glutamina,
casena, etc.
Aproveite para variar sua suplementao e deixar sua dieta muito mais
proteica, anticatablica e saborosa!

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O PASSO SEGUINTE
Agora que j conhece a importncia da nutrio e que deve fazer 5 a 6
refeies ao dia, s precisa saber quais as receitas que deve fazer em
qualquer altura do dia.
No meu livro de receitas para ganho de massa muscular, voc encontrar
100 receitas, para todas as refeies do dia:
Lanches Intermedirios (Doces e Salgados), Cereiais / Mingaus,
Vitaminas / Shakes, Ovos, Carnes, Peixes
Para comprar o livro completo + todos os bnus, s precisa fazer seu pedido
neste site: http://ReceitasMassaMuscular.com

Pg. 10

A Ap pr re en nd da a a a F Fa az ze er r S Su ua a P Pr r p pr ri i a a D Di i e et ta a
Se voc deseja aprender a criar um cardpio para o ganho de massa
muscular, aconselho o Guia de Alimentos e Suplementos Para Ganhar Massa
Muscular.
Pode saber mais neste link:
http://MaisMassaMuscular.com/GuiaAlimentosSuplementosMassaMuscular

Pg. 11

O Of fe er rt ta a E Es sp pe ec ci i a al l P Pa ar ra a o os s 2 2 L Li i v vr ro os s ( (e e V V r ri i o os s B B n nu us s ) )
Se voc est determinado a conseguir atingir seus objetivos, aqui fica a
melhor oferta de todas Voc pode ter, com um preo especial, os seguintes
produtos:
1. 100 Receitas Para Ganhar Massa Muscular
2. Mais 100 Receitas Para Emagrecimento e Definio Muscular
3. Livro Nutrio Esportiva Fcil (Tudo Sobre Alimentos e Suplementos)
4. Photobook Com Mais Receitas Simples
5. Guia Para Acelerar Seu Metabolismo Durante o Dia Todo
Esta oferta s est disponvel neste link:
http://MaisMassaMuscular.com/NutricaoEsportivaFacil

Boa Sorte!
Giovana Guido

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