AtletikAtletik
adalah gabungan dari beberapa jenis olahraga yang secara garis besar dapat dikelompokkan menjadilari, lempar, dan lompat. Kata ini berasal dari bahasa Yunani "athlon" yang berarti "kontes". Atletik merupakancabang olahraga yang diperlombakan pada olimpiade pertama pada 776 SM. Induk organisasi untuk olahragaatletik di Indonesia adalah PASI (Persatuan Atletik Seluruh Indonesia).Beberapa macam lari dalam atletik :- lari jarak pendek,- lari jarak menengah,- lari panjang,- lari estafet,dan- lari halang rintangnomor dalam lempar yaitu:1.
Lempar Cakram
Lempar cakram adalah salah satu cabang olahraga atletik. Cakram yang dilempar berukuran garis tengah 220mm dan berat 2 kg untuk laki-laki, 1 kg untuk perempuan.2.
Tolak Peluru 3.Lontar Martil 4.Lempar Lembing
Macam - Macam Strat
a. Start berdiri (Flting Start)b. Start melayang (Flying Start)c. Start Jongkok (Cruched Start)Cara Melakukan Start JongkokStart pendek, cara melakukannya ialah lutuk kaki belakang diletakkan/ditempakkan pada ujung kaki yang muka, jaraknya satu kepal. Jadi boleh dikatakan ujung kaki belakang hamper sejajar dengan tumit kaki yang muka.Kedua lengan lurus sejajar dengan bahu, letakkan dibelakang garis start. Bukan telapak tangan yang mengenaitanah, tetapi pinggiran dari telunjuk dan ibu jari. Pandangan kemuka kurang lebih 1 setengah m, usahakanbadan jangan sampai renggang/tegang dan usahakan berat badan berada kedua belah tangan. Sehingga bilaada tanda untuk berangkat sudah mudah untuk meluncur/bergerak. Karena dalam start ini harus dapatmengubah keadaan sikap badan dari yang stabil/seimbang kepada sikap yang labil/tidak seimbang.Latihan Start untuk LariHal – hal yang harus dihindari :1. tidak cukup dorongan kedepan dan kurangnya lutut diangkat.2. menjejakkan kaki keras – keras ketanah dan mendaratkannya dengan tunit.3. Tubuh condong sekali kedepan atau melengkung sekali kedepan.4. Memutar kepala dan menggerakan bahu secara berlebihan.5. lengan diayunkan terlalu keatas dan ayunan terlampau jauh menyilang dada.6. Pelurusan tang kurang sempurna dari kaki yang akan dilangkahkan.7. Berlari Zig Zig dengan gerakan kekiri dan kanan.8. Pada aba – aba komando siap kepala diangkat, dagu terlalu tinggi atau terlalu rendah, langkah yang kurangsempurna dan condong kedepan secara tiba – tibaHal – hal yang harus di utamakan :1. Membuwat titik tertinggi pada kaki yang mengayun (kaki yang bebas) sama besar eksensinya dengan kakiyang mendorong (kaki yang menyentuh tanah)2. Membuwat kaki yang dilangkahkan seelastius mungkun.3. Menjaga posisi tubuh sanma seperti jalan biasa.4. Menjaga kepala tetap tegak dan pandangan lurus kedepan.5. mengayunkan lengan sejajar dengan pinggul dan sedikit menyilang kebadan.6. Membuwat gerak kaki yang sempurna dengan langkah secara horizontal.7. Lari pada satu garis lurus dengan meletakkan kaki yang satu tepat di depan kaki yang lain.8. pada komando siap gerakan tubuh condong kedepan dan bila tanda “bunyi” pistol dibunyikan tubuh bergerakkedepan dengan lengan dan kakiNomor lompat
a. Lompat Jauh
Yang menjadi tujuan dari lompat jauh adalah pencapain jarak lompatan yang sejauh jauhnya. Maka untukmencapai jarak lompat yang jauh, terlebih dahulu si pelompat harus memahami unsur – unsure pokok padalompat.Beberapa hal yang perlu diperhatikan dalm awalan :
¬
Awalan, yaitu untuk mendapat kecepatan pada waktu akan mellompat. Awalan itu harus dilakukan dengansecepat – cepatnyaserta jangan mengubah langkah pada saat akan melompat. Jarak awalan biasanya 30 – 50meter.Tolakan, yaitu menolak sekuat _ kuatnya pada papan tolakan dengan kaki terkuat ke atas(tinggi dan kedepan).
¬
Sikap badan diudara, yaitu harus diusahakan badan melayang Selama mungkin dan diusahakan badan tetap
seimbang.
¬¬
Sikap badan pada waktu jatuh/mendarat, yaitu sipelompat harus mengusahakan jatuh/mendaray dengansebaik – baiknyajangan sampai jatuhnya badan atau lengan ke belakang, karena akan merugikan.mendaratlahdengan kedua kaki dan lengan kedepan.Macam – macam gaya yang umum digunakan :1. gaya jongkok atau Truck (kauer)2. gaya berjalan diudara atau Lauf (walking/running in the air)3. gaya menggantung atau melenting atau schnepper/hang.Hal – hal yang perlu dihindari :1. Memperpendek atau memperpanjang langkah terakhir sebelum bertolak.2. Bertolak dari tumit dengan kecepatan yang tidak memadai.3. Badan miring jauh kedepan atau kebelakang.4. Fase yang tidak seimbang.5. Gerak kaki yang premature.6. Tak cukup angkatan kaki pada pendaratan.7. Satu kaki turun mendahului kaki lain pada darat.Hal – hal yang harus diperhatikan/dilakukan1. pelihara kecepatan sampai saat menolak2. capailah dorongan yang cepat dan dinamis dan balok tumpuan.3. Rubahlah sedikit posisi lari, baertujuan mencapai posisi lebih tegak.4. Gunakan gerakan kompensasi lengan yang baik5. Capailah jangkuan gerak yang baik.6. Gerak akhir agar dibuwat lebih kuat dengan menggunakan lebih besar daya kepadanya.7. Latihan gerakan pendaratan.8. Kuasai gerak yang betul dari lengan dan kaki dalam meluruakan dan membengkokkan.
b. Lompat tinggi
Tujuan dari lompat tinggi agar dapat mencapai lompatan yang setinggi – tingginya. Pada lompat tinggi samahalnya dengan lompat jauh, yaitu memerlukan :Awalan biasanya ancang – ancang itu di pergunakan 3
¬
langkah, 5 langkah dan 7 langkah dan sebagainya,serta langkah yang terakhir panjang dan berat badan dibelakang.Sikap badan saat berada di atas mistar.
¬
Sikap badan saat waktu jatuh dan mendarat.
¬
Macam macam gaya pada lompat tinggi1. gaya Gunting (Scissors)Gaya gunting ini beleh dikatakan gaya Swenney, sebab pada waktu sebelumnya (yang lalu) masih digunakangaya jongkok.Terjadi pada tahun 1880 – permulaan abad ke 20. maka antara tahun 1896 swenny mengubahnyadari gaya jongkok itu menjadi gaya gunting. Karena gaya jongkok kurang ekonomis.Cara melakukan:si pelompat mengambil awalan dari tengah
¬¬
Bila si pelompat pada saat akan melompat, memakai tumpuan kaki kiri (bila ayunan kaki kanan), maka iamendart (jatuh) dengan kaki lagi.Di udara badan berputar ke kanan, mendarat dengan kaki kiri, badan menghadap kembali ke tempat awalantadi.
¬
2. gaya guling sisi (Western Roll)Pada gaya ini sama dengan gaya gunting, yaitu tumpuan kaki kiri jatuh kaki kiri lagi dan bila kaki kanan jatuhnyapun kaki kanan hanya beda awalan, bdari tengah tapi dari samping.3. Gaya Guling (Straddle)Cara melakukan :
¬
Pelompat mengambil awalan dari samping atara 3, 5, 7, 9, langkah: Tergantung ketinggian yang pentungdalam mengambi awalan langkahnya ganjil.Pada saat akan melompat langkah yang terkhir panjang.
¬¬
Menumpu pada kaki kiri atau kanan, maka ayunan kaki kiri/kanan kedepan. Setelah kaki ayun itu melewatimistar cepat badan balikkan, hingga sikap badan diatas mistar telungkup.pantat usahaka lebih tinggi dari keoala, jadi kepala tunduk.Pada waktu mendarat atau jatuh yang
¬
ppertama kali kena adalah kaki kanan dan tangan kanan bila tumpuanmenggunakan kaki kiri, lalu bergulingnya yaitu menyusur punggung tangan dan berakhir pada bahu dan berkhir dengan cepat.
of 00
Atletik
943 Reads
Info and Rating
| Category: | Uncategorized. |
| Rating: | |
| Upload Date: | 12/06/2009 |
| Copyright: | Attribution Non-commercial |
| Tags: |
Leave a Comment