Welcome to Scribd, the world's digital library. Read, publish, and share books and documents. See more
Download
Standard view
Full view
of .
Look up keyword
Like this
79Activity
0 of .
Results for:
No results containing your search query
P. 1
Latihan Kebugaran jasmani

Latihan Kebugaran jasmani

Ratings: (0)|Views: 9,195 |Likes:
Published by kennynanda

More info:

Published by: kennynanda on Dec 06, 2009
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

03/30/2013

pdf

text

original

 
BENTUK-BENTUK LATIHAN KEBUGARAN JASMANI1. Latihan Peningkatan KelincahanKelincahan (agility) adalah kemampuan seseorang untuk dapat mengubah arah dengan cepatdan tepat pada waktu bergerak tanpa kehilangan keseimbangan. Kelincahan berkaitan dengantingkat kelentukan. Tanpa kelentukan yang baik seseorang tidak dapat bergerak dengan lincah.Selain itu, faktor keseimbangan sangat berpengaruh terhadap kemampuan kelincahanseseorang.Bentuk-bentuk latihan kelincahan antara lain : lari bolak balik (shuttle – run), lari belak-belok(zig-zag), dan jongkok – berdiri (squat thrust).a. Latihan Mengubah gerak tubuh arah lurus (shuttle run)1) Tujuannya : melatih mengubah gerak tubuh arah lurus.2) Cara melakukannya adalah sebagai berikut :a) Lari bolak-balik dilakukan dengan secepat mungkin sebanyak 6 – 8 kali (jarak 4 – 5 meter).b) Setiap kali sampai pada suatu titik sebagai batas, si pelari harus secepatnya berusahamegubah arah untuk berlari menuju titik larinya.c) Perlu diperhatikan bahwa jarak antara kedua titik tidak boleh terlalu jauh, dan jumlah ulangantidak terlampau banyak sehingga menyebabkan kelelahan bagi si pelari.d) Dalam latihan ini yang diperhatikan ialah kemampuan mengubah arah dengan cepat padawaktu bergerak.b. Latihan lari belak-belok (zig-zag)1) Tujuannya : melatih mengubah gerak tubuh arah berkelok-kelok.2) Cara melakukannya adalah sebagai berikut :a) Latihan bolak-balik dengan cepat sebanyak 2-3 kali antara beberapa titik (misalnya 4 -5 titik).b) Jarak setiap titik sekitar dua meter.c. Latihan mengubah posisi tubuh / jongkok-berdiri (squat-thrust)a) Tujuannya : melatih mengubah posisi tubuh (jongkok dan berdiri tegak).b) Pandangan ke arah depan.c) Lemparkan kedua kaki belakang sampai lurus dengan sikap badan telungkup dalam keadaanterangkat.d) Dengan serentak kedua kaki ditarik ke depan, kemudian kembali ke tempat semulae) Latihan ini dilakukan berulang-ulang dengan gerakan yang sama.
 
d. Latihan Kelincahan bereaksi1) Tujuannya : melatih kelincahan dalam melakukan suatu reaksi gerakan.2) Cara melakukannya adalah sebagai berikut :a) Berdiri dengan sikap ancang-ancang, kedua lengan di samping badan dengan sikapbengkok, perhatikan aba-aba peluit.b) Bunyi peluit pertama, lari kedepan dengan secepat-cepatnya.c) Bunyi peluit kedua, lari mundur secepat-cepatnya.d) Bunyi peluit ketiga, lari kesamping kiri secepat-cepatnya.e) Bunyi peluit keempat, lari ke samping kanan secepat-cepatnyaf) Latihan ini dilakukan terus – menerus secara berangkai tanpa berhenti dahulu.
Kebugaran Jasmani Mengawali Latihan fisik 
Latihan Kebugaran JasmaniTujuan utama dari latihan kebugaran jasmani adalah untuk mempertahankan dan meningkatkantingkat kebugaran jasmani. Unsur – unsur kebugaran jasmani yang berhubungan dengan konsepkebugaran jasmani dalam kehidupan sehari – hari terdiri dari kekuatan, kelenturan dankeseimbangan. Bentuk ini akan diuraikan bentuk – bentuk latihan kekuatan, kelenturan, dankeseimbangan yang dapat dilakukan dengan cara yang mudah dan murah, namun menghasilkankebugaran yang maksimal apabila dilakukan dengan benar, teratur, dan dalam jangka waktu yanglama
Pertahanan Seorang Lawan Seorang ( Man-to-man – defence )
Sistem pertahanan ini dilaksanakan dengan ketentuan bahwa seorang anggota regu penahanharus menjaga seorang anggota pemain regu penyerang.Pertahanan dengan system inilah yangmula-mula lahir dalam pemainan bola basket yang merupakan reaksi atau pelengkap yang wajar  behubung dengan adanya unsur penyerangan.Ucapan Nainsmith:saya menjaga orangku dan aku menjaga orangmu merupakan falsafah pertahanan yang pertama-tama dipraktekan dalam permainan bola basket. Dan ucapan Naismithyang demikianlah meletakan sistim pertahanan man-to-man.Bentuk variasi sistim pertahan man-to-manMeskipun dalam prinsip dan pelaksanaan pertahanan selalu akan terjadi variasi variasikecil,tetapi secara dasar umumnya.Pertahanan man-to-man yang dijalankan dalam setengah lapangan dapatlah dibagi menjadi tiga bentuk system yang diantara satu dan lainnya dilandasi dengan ciri-ciri pelaksanaan yang sedikit berbedaAdapun ketiga bentuk system itu adalah :

Activity (79)

You've already reviewed this. Edit your review.
1 hundred reads
1 thousand reads
thank you]
Adi Lie liked this
Gama Muazzam liked this
Sumantri Rio Tri added this note
tq
UuLand Lerischii liked this

You're Reading a Free Preview

Download
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->