Welcome to Scribd, the world's digital library. Read, publish, and share books and documents. See more
Download
Standard view
Full view
of .
Save to My Library
Look up keyword
Like this
46Activity
0 of .
Results for:
No results containing your search query
P. 1
Senam Aerobik 2

Senam Aerobik 2

Ratings: (0)|Views: 6,855 |Likes:
Published by kennynanda

More info:

Published by: kennynanda on Dec 06, 2009
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

05/17/2013

pdf

text

original

 
Aerobik Yuk! 
Dahulu, kaum pria menganggap senam aerobik adalah olahraga untuk wanitasaja dan menganggapnya kurang bermanfaat. Padahal tidak demikian halnya. Senambermanfaat bagi siapa saja, pria maupun wanita baik tua maupun muda. Tetapi kini, baik priamaupun wanita, bersamasama melakukan senam aerobik demi kebugaran dankegembiraannya. Senam aerobik telah menjadi sangat populer di Indonesia. Senam tersebutdiiringi dengan musik kesenangannya dan irama musik menjadi panduan dari gerakan yangdilakukan. Mereka yang dahulu mengira senam aerobik merupakan olahraga ringan, setelahmelakukannya sendiri merasa bahwa rnemang aerobik keras intensitasnya sehingga merekamenghargai seperti olahraga lain yang juga cukup keras intensitasnya. Oleh karena itu, adaberbagai dan beragam jenis senam, sehingga semua orang bisa memilih mana yang cocok untuk mereka. Apapun jenis latihan senam yang kita pilih, semuanya bermanfaat bagi tubuhyaitu untuk kesehatan, kebugaran, dan kecantikan. Syaratnya, latihan tersebut dilakukandengan teratur, baik, dan benar.
Senam Low Impact
 Sebenarnya Low Impact hampir sama dengan Senam Aerobic dalam variasi gerakannya.Hanya saja, dilakukan dengan irama low (rendah) yaitu lebih lambat. Dengan gerakan-gerakan dasar jalan, tidak ada loncatan sama sekali. Manfaat senam ini sama dengan Aerobic,yaitu untuk menjaga kesehatan jantung dan stamina tubuh. Karena sifatnya low, maka senamini boleh dilakukan siapa saja yang masih mampu untuk melakukannya. rangtua maupunmuda boleh melakukannya, karena variasi-variasi gerakannya sederhana dan mudah diikuti.
Body Language
 Senam Body Language merupakan istilah dan tren baru dalam dunia persenaman. Senam inimuncul sekitar 3-4 tahun lalu. Jika diperhatian dengan seksama maka Body Language ini,bukanlah gerakan-gerakan senam yang baru. Body Language merupakan gabungan daribeberapa jenis senam yang sudah ada, antara lain senam pembentukan, senam nifas, dasar jazz, dan ballet. Body Language itu mengutamakan gerakan-gerakan untuk kelenturan danpembentukan otot tubuh. Bila senam ini dilakukan dengan benar dan tepat, dapatmenghasilkan bentuk tubuh yang indah dengan kelenturan yang baik, di samping untuk menjaga stamina. Body Language mengajarkan juga cara pernapasan baik yaitumengombinasikan gerakan-gerakan senam dengan cara pernapasan yang benar. Hasilnya,stamina dan kesehatan tubuh yang baik. Selain itu, senam ini baik untuk wanita terutamamereka yang mempunyai problem dengan bentuk tubuh yaitu obesitas ataupun tidak proporsional, seperti bentuk bagian-bagian tubuh yang tidak serasi satu sama lain.Manfaat Body Language akan kelihatan sekali apabila dilakukan secara benar dan teratur.Berbeda dengan Aerobic dan Low Impact yang mengutamakan gerakan-gerakan untuk pembakaran kalori atau untuk menurunkan berat badan. Kedua senam ini untuk pembentukantubuh kurang bermanfaat atau kurang mengena. Untuk orang-orang yang ingin memperindah
 
bentuk tubuh maka Body Language merupakan jawabannya. Body Language mengutamakangerakan-gerakan yang bermanfaat, mengena langsung ke bagian otot-otot tubuh, sehinggaakan terjadi pembentukan dan kelenturan otot sesuai dengan fungsi gerakan itu sendiri.Karena dilakukan dengan teknik yang benar serta kekuatan tenaga, maka akan terjadipembakaran kalori.
Body Performance
 Pada Senam Body Reformance, teknik gerakannya hampir sama dengan Body Language.Bedanya, gerakan-gerakan pada Body Language banyak berfokus pada daerah pinggang sertapinggul. Sedangkan Body Performance, sesuai namanya, yaitu untuk menampilkan tubuh.Jadi gerakangerakan yang dilakukan lebih merata pada seluruh bagian tubuh. Pada BodyLanguage banyak dipakai dasar gerakan Senam Nifas & Pembentukan. Sedang senam BodyPerformance banyak memasukkan gerakan dasar ballet, jazz, dan lebih kepada kelenturantubuh. Senam ini cocok untuk segala usia.Pada umumnya senam aerobik dilaksanakan selama satu jam dengan diiringmusik yang sesuai dengan iramanya, senam acrobik dimulai dengan pemanasan selama 10menit, dilanjutkan dengan latihan inti (senam acrobik) selama 40 menit dan kemudiandilanjutkan dengan pendinginan selama 10 menit. Alat-alat yang dibutuhkan dalam senam inidiantaranya sound system, kaset, dan karpet- karpet kecil agar jika melakukan gerakanmelantai tidak sungkan, serta dumbell yang berguna untuk melatih kekuatan. Bisa juga bola2kecil, tongkat, matras, kursi dll.Senam aerobik yang berupa latihan-latihan must impact aerobic yakni separo waktu untuk low impact aerobic (benturan ringan: salah satu kaki selalu masih berada di lantai) dan separowaktunya untuk high impact aerobic (benturan keras: kedua kaki terlepas dari lantai)dimaksudkan agar peserta tidak cepat bosan. Jika kita melakukan 'baik high maupun lowimpact aerobik, maka kita menggunakan berbagai macam otot dalam badan kita. Diantaranyaotot-otot kaki yang kita gunakan untuk melompat dan juga mengangkat badan serta otot-ototlengan yang menyebabkan jantung memompa lebih keras. Kombinasi low impact dan highimpact dapat membantu memperbaiki daya tahan dan kondisi jantung serta peredaran darahkita.Dengan latihan-latihan senam aerobik secara teratur akan memberi keuntungan bagi tubuhkita. Keuntungan tersebut terutama pada jantung dan paru-paru. Jantung kita dapatmemompakan jumlah darah yang lebih banyak dan berdenyut lebih lambat. Paru-paru kitaakan bertambah kapasitas pernapasannya, masuk dan keluar. Sementara mitokondria kitayakni komponen dari sel otot yang menyimpan oksigen dan mengeluarkan energi menjadilebih besar dan banyak sehingga badan kita menjadi lebih efisien untuk membuang panas.Dengan senam yang teratur, badan menjadi segar. Segala keletihan setelah bekerja menjadihilang. Terlebih lagi, daya tahan tubuh meningkat. Di samping itu, kegiatan olah raga ini jugadapat meningkatkan kebersamaan dan merupakan suatu rekreasi yang murah. Ikut senamsecara teratur, tidur menjadi lebih enak, pusing-pusing di kepala menjadi hilang.Untuk yang tidak terbiasa melakukan senam bersama lawan jenis, bisa mengikuti klub senamyang khusus wanita atau khusus muslimah. Kelebihan dari klub/studio/sanggar senam khusus

Activity (46)

You've already reviewed this. Edit your review.
1 thousand reads
1 hundred reads
Raihana Norfitri liked this
Togi Andres liked this
Ari Fitriyanto liked this
Decky Rahmantyo liked this

You're Reading a Free Preview

Download
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->