AKTIVITAS SENAM
Standar Kompetensi : Melakukan berbagai keterampilan senam berdasarkankonsep yang benar dan memiliki nilai-nilai yang terkandungdidalamnya.Kompetensi dasar : Melakukan senam lantai dengan baik dan benarAlokasi waktu : 4 jam pelajaran (2 x pertemuan)Dilaksanakan : Pada pertemuan ke-14 dan 15
Pertemuan ke-14 dan 15
Ringkasan Materi
A.Senam atau BersenamSenam merupakan aktivitas jasmani yang efektif untuk mengoptimalkan pertumbuhandan perkembangan anak.
Gerakan-gerakan senam sangat sesuai untuk mengisi programpendidikan jasmani.Gerakannya merangsang perkembangan komponen kebugaran jasmaniseperti kekuatan dan daya tahan otot dari seluruh bagian tubuh. Di samping itu, senam jugaberpotensi mengembangkan keterampilan gerak dasar, sebagai landasan penting bagipenguasan keterampilan teknik suatu cabang olah raga.Pengertian senam begitu luas cakupannya yang meliputi berbagai karakteristik geraknya.1
.
Calesthenik Calesthenik
berasal dari kata Yunani yaitu
kolos
yang berarti indah dan
stenos
yangartinya kekuatan.Dengan demikian,
calesthenik
bisa diartikan sebagai kegiatanmemperindah tubuh melalui latihan kekuatan. Maksudnya adalah latihan tubuh(baikmemakai alat maupun tanpa alat untuk meningkatkan keindahan tubuh.Dalam bahasaInggris
calesthenic
diartikan sebagai latihan bebas (
free exercise
).2
.
Tumbling
Tumbling
adalah gerakan yang cepat dan ekspresif dan merupakan gerak yang padaumumnya dirangkaikan pada suatu garis lurus.Adapun cirinya adalah adanya unsurmelompat, melyang bebas di udara, dan dilakukan dengan cepat .Contohnya:klip,
hand spring
, salto.3.
Akrobatik
Akrobatik
bisa diartikan sebagai keterampilan yang pada umunnya menonjolkanfleksibilitas gerak dan
balancing
(keseimbangan)dengan gerakan yang agaklambat.Contoh gerakannya
chestroll,walkover,beckover
Dengan demikian,senam adalah latihan tubuh yang dipilih dan diciptakan denganberencana,disusun secara sistematis dengan tujuan membentuk dan mengembangkanpribadi secara harmonis.Pribadi yang harmonis adalah meningkatkan kesegaran jasmani,mengembangkan keterampilan, dan menanamkan nilai-nilai mental spiritual.Senammerupakan cabang olahraga yang diterjemahkan dari kata asing
gymnastiek
(bahasaBelanda) atau
gymnastic
(bahasa Inggris).
Perkembangan pertama adalah senam pembentukan di sekolah-sekolah pada jamanpenjajahan Belanda.ini terbukti dengan peninggalan sekolah-sekolah zaman dahuluumumnya mempunyai bangsal senam dengan alat perkakas yang lengkap.Sistem senamSwedia masuk ke Indonesia oleh
F.H.A
Classen
seorang Belanda, sedangkan system senamAustria oleh
J.H. Dobbenge.B.Manfaat Senam
Manfaat senam sebagai berikut.1.Dapat memberikan rangsangan yang diperlukan bagi pertumbuhan badan2.Mengembangkan cara bersikap dan bergerak dengan sewajarnya3.Memperbaiki dan mencegah pengaruh buruk di sekolah,misalnya duduk di bangku terlalulama.4.Memperbaiki perasaan kebangsaan (dalam perlombaan antar bangsa-bangsa)5.Memupuk keberanian dan kepercayaan diri sendiri.6.Memupuk rasa tanggung jawab terhadap kesehatan diri sendiri dan masyarakat.7.Memupuk kesanggupan untuk atau bekerja sama, misalnya dalam melakukan latihan-latihan harus saling membantu
C.Senam Pembentukan
Senam pembentukan menggunakan pembagian secara sistematik.Berikut ini system senamAustria.
1. Normalisasi
Normalisasi ini terdiri dari latihan-latihan:a. Pelemasan. c. Penguatanb. Latihan penguluran d. Pelepasan
2. Pembentukan
Pembentukan dapat dibedakan menjadi (2) macam, yaitu:a . Pembentukan gerakb. Pembentukan sikap
3. Prestasi
Latihan prestasi dapat diberikan dalam bentuk:a. PerlombaanDapat berbentuk perlombaan maupun beregub. Latihan keseimbanganDi samping mempunyai nilai pembentukan juga mempunyai nilai besar terhadapprestasi,bahkan sampai tingkat seni gerak, misalnya berjalan di atas kawat.
4. Seni gerak
Senam dalam sirkus merupakan seni gerak, karena selain prestasi ketangkasan jugaterdapat keindahan gerak.
D.Pengertian Senam Lantai
Senam lantai pada umumnya disebut
floor exercise
, tetapi ada juga yang menamakan“
tumbling
”.Senam lantai adalah latihan senam yang dilakukan di matras.
Unsur-unsur gerakan senam lantai
1. Mengguling2. Melompat3. Meloncat4. Berputar di udara5. Menumpu dengan tangan dan kaki untuk mempertahankan sikap seimbang atau padasaat meloncat ke depan atau ke belakangBentu –bentuk latihannya juga merupakan gerakan dasar dari senam perkakas(alat).Pada dasarnya bentuk-bentuk latihan pagi putra dan putri adalah sama, hanya pada putribanyak dimasukkan unsur-unsur gerakan balet. Dalam belajar atau berlatih senam,seseorang tidak bisa langsung belajar atau berlatih gerakan-gerakan yang mempunyaitingkat kesulitan yang tinggi.Latihan diawali dari dasar atau tinkat yang mudah, barukemudian meningkat kearah gerakan yang sukar (tingkat kesulitan tinggi).
1. Macam-Macam Nomor yang Dipertandingkan
Macam-macam nomer yang dipertandingkan dalam senam
a. Untuk putra
1) Senam lantai (
floor exercise
). 4) Palang tunggal (
horizontal bars
).2) Kuda lompat (
vaulting horse
). 5) Palang sejajar (
parallel bars
).3) Kuda pelana (
pammeld horse
). 6) Gelang-gelang (
rings atau still ring
).
b. Untuk putri
1) Senam lantai (
floor exercise
). 3) Palang bertingkat (
uneren bars
).2) Kuda lompat (
vaulting horse
). 4) Balok titihan (
balance beam
).
2. Jenis-Jenis Latihan Senam Lantaia. Guling atau
rool
1) Guling depan tungkai bengkok. 3) Guling belakang tungkai bengkok.2) Guling depan tungkai lurus. 4) Guling belakang tungkai lurus.
b. Keseimbangan
1) Berdiri atas kepala.2) Berdiri atas kepala diteruskan guling dada.3) Berdiri atas tangan.
3. Teknik Lenting Tumpuan Tangan (
Hand Spring Overslag
)
Gerakan lenting tangan sebagai berikut:a. Sikap permulaan dan tumpuan berdiri tegak, pandangan ke depan, sikap mengambilawalan.
Search History:
Result 00 of 00
00 results for result for
p.
Recommended
More From This User
Notes
Load more
