23792377 PDF La Gran Import an CIA de La Prevencion

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LA GRAN IMPORTANCIA DE LAPREVENCIÓN.

¿Qué es lo más importante para que un deportista pueda mejorar ysuperarse cada día? SIN DUDA, NO LESIONARSE. Consecuentemente, LAPREVENCIÓN DE LESIONES se convierte en la BASE DE LA PREPARACIÓNa partir de la cual se construye el RENDIMIENTO. Una base amplia decimientos sólidos nos asegura, por tanto, un crecimiento más regular ycontinuado.La documentación disponible acerca de la prevención de lesiones endeportes colectivos, y en balonmano en particular, es muy escasa. ¿Acaso noes un tema prioritario? ¿Se tiene en cuenta este apartado en la planificación yprogramación deportiva? ¿Qué criterios rigen esta programación? Varios sonlos médicos y fisioterapeutas de diferentes “equipos profesionales” quepublican trabajos acerca de su labor en la rehabilitación y reentrenamiento delos deportistas pero ¿y la prevención? ¿es labor del “cuerpo médico” o del“preparador físico”? ¿Es necesario contar con un “equipo medico” para prevenir las lesiones? Y lo más importante: ¿Qué podemos hacer los equipos “noprofesionales” que contamos con un equipo técnico y médico muy limitado?Dada la relevancia máxima de este tema creemos necesario planificar,programar y entrenar para prevenir lesiones, sea cual la categoría del equipo ytengan más o menos personal técnico y médico a su disposición. De hechoconsidero que la prevención de lesiones se debe realizar durante losentrenamientos y por el cuerpo técnico (entrenador, ayudante, preparador físico,...)Entrenar para prevenir lesiones exige conocer nuestro deporteprofundamente. El balonmano tiene una incidencia lesional muy elevada yhemos de conocer el origen y la causa de las lesiones más frecuentes para asípoder entrenar para prevenirlas.

En la práctica del balonmano existen numerosos contactos (empujones,agarrones, golpes,...) que originan lesiones por traumatismo directo, por otrolado sabemos que se realizan numerosas acciones explosivas (giros,aceleraciones, frenadas, caídas de saltos, cambios de dirección, fintas,...) enlas que músculos, tendones y ligamentos deben soportar tensiones muybruscas, estas acciones generan lesiones por traumatismo indirecto. Por último, las acciones explosivas repetidas frecuentemente (saltos,lanzamientos,...) generan las lesiones por repetición.Estas acciones son específicas del balonmano y cada puesto específico y jugador tiene connotaciones diferentes ¿O acaso un extremo recibe loscontactos de la misma manera que un primera línea? ¿Son similares lasacciones de un pivote que las de un portero? La respuesta es clara: muchasacciones son específicas según el puesto y las características del jugador. Por esa razón se deben analizar las acciones de alta incidencia lesional de cada jugador en su puesto específico y entrenamos para evitarlas (entrenamientomuscular, fortalecimiento de ligamentos y tendones, propiocepción,... Además es necesario tener en cuenta las articulaciones y músculosmás afectados por las lesiones (la mano: 25%, el tobillo: 25%, la rodilla:19%,...) para focalizar la atención en ellas.Por último, es necesario destacar que el 80% de estas lesiones se producen en“competición” (oficial, amistosa o en el entrenamiento) debido, en gran parte, ala fatiga: factor clave que eleva exponencialmente el riesgo de lesión. Por eso,y por más razones que no vienen al caso, es clave una óptima preparaciónfísica. Se debe dedicar entre un 10-25% del tiempo de entrenamiento y varíaen función el momento de la temporada, es decir, depende de latemporalización (macrociclo, periodo, microciclo y sesión en que nosencontramos).Este “entrenamiento preventivo” puede ser colectivo (atendiendo a lasnecesidades generales del balonmano), grupal (focalizado sobre accionesconcretas de un grupo de jugadores como por ejemplo los primeras líneas) e

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