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-Las capacidades fsicas son las cualidades internas que tiene cada persona y
que le permiten realizar actividades motrices (tambin llamadas capacidades
coordinativas y capacidades condicionales). Estas forman parte de la condicin
fsica de una persona. La condicin fsica va a estar influenciada por cmo
funcionan los sistemas Respiratorio, Muscular, Nervioso, y la interaccin que
hay entre ellos



Cuando un cuerpo se desplaza, este produce movimiento. Con el movimiento se
desarrollan las cuatro capacidades fundamentales:

Estas son:
-La fuerza: Es la capacidad de vencer, apartar o mantener una resistencia
exterior mediante una contraccin muscular
Algunas de las cosas que debes tener en cuenta son:
-Es ms frecuente que los chicos tengan ms fuerza que las chicas.
-No se deben realizar ejercicios demasiado violentos ni demasiado largos
debido a que pueden causar lesiones.
-La fuerza empieza a mejorar a partir de los 8 aos.
-Cunto ms grosor adquiere un msculo ms fuerza posee.
-La fuerza se deja de desarrollar por si sola aproximadamente a partir de los
30 aos.
La fuerza se divide en tres tipos:
Fuerza Lenta: Consiste en la superacin de cargas mximas sin importar
el tiempo empleado en vencerlas.
Fuerza Rpida: Consiste en vencer una resistencia mediana a una
velocidad aceptable. Tambin se le llama potencia.
Fuerza Explosiva: Consiste en vencer una resistencia ligera a gran
velocidad.

Es conveniente mejorar la fuerza porque esta cualidad fsica disminuye de
manera importante a partir de los 20 - 30 aos. Esta disminucin es mucho ms
fuerte si no se hacen ejercicios de fuerza, y puede provocar que hacia los 75-
85 aos, la fuerza de piernas y de brazos sea tan pequea que no nos podamos
levantar de un silln o de la cama. El entrenamiento frecuente y adaptado
retrasa y previene esta disminucin.

Los tipos de ejercicios de fuerza recomendados son los que estimulan msculos
que intervienen en movimientos de la vida diaria, como los msculos que
intervienen en la extensin de las rodillas (para levantarse de la silla o de la
cama), o los que extienden y flexionan los codos (para transportar objetos
pesados)
Hay dos modos principales de hacer ejercicios de fuerza:
. Los ejercicios sencillos que no necesitan utilizar materiales complicados, que
utilizan como peso el propio cuerpo o se ayudan de objetos caseros de poco
peso, como puede ser una caja de un litro de leche o de detergente.
. Los ejercicios que se realizan con las mquinas de musculacin que estn en
los gimnasios. Este tipo de ejercicios es ms recomendable para las personas
que tienen buena condicin fsica.




La flexibilidad: es la capacidad que tienen los msculos para estirarse, cuando
una articulacin se mueve.

Debes tener en cuenta que:

-Cuando naces eres muy flexible pero a medida que creces vas perdiendo
flexibilidad.
-La flexibilidad se gana haciendo estiramientos como por ejemplo intentar
llegar poco a poco con las manos a las manos a la punta de los pies sin que el
msculo te tire o duela.
-Normalmente las chicas son ms flexibles que los chicos.
-Realizar ejercicios de estiramiento despus de una actividad fuerte ayuda a
tus msculos a recuperar su longitud y relajarse.
-Es mejor calentar antes de hacer ejercicios de flexibilidad.

Los objetivos de los estiramientos son:
-Prevenir las lesiones.
-Disminuir el dolor causado por las agujetas del entrenamiento.
-Relajar los msculos rgidos y tensos.
-Mejorar los mtodos de algunas actividades deportivas

La flexibilidad es una cualidad muy importante para la salud y el deporte. Al
envejecer, la movilidad de nuestras articulaciones reduce. Con el tiempo, esta
prdida puede afectar a las actividades de la vida diaria como agacharse o
estirarse a coger cosas. Realizando ejercicios de flexibilidad o estiramientos
regularmente podemos detener e incluso hacer regresar estas prdidas.


La flexibilidad es nica en cada en cada articulacin y vara dependiendo de la
edad, sexo y el grado de entrenamiento. Es mayor durante las primeras etapas
de la vida, en las mujeres, y en las personas entrenadas.

La mejor forma de aumentar la flexibilidad es realizar estiramientos
especficos para trabajar el arco de movimiento articular en cada parte del
cuerpo.
-Los ejercicios de estiramiento funcionan por medio de conseguir que los
principales msculos se relajen de tal manera que puedan ser alargados hasta
el mximo.
-Deben realizarse un mnimo de 2 a 3 veces por semana.
-Hay que ejecutarlos de una manera adecuada, sin prisas, ya que los
movimientos rpidos son perjudiciales, porque pueden producir tirones
musculares o calambres.
- Los ejercicios de flexibilidad pueden incorporarse los calentamientos y
enfriamientos de las sesiones de ejercicio, o hacerse de forma independiente
en cualquier momento, por ejemplo despus del bao, cuando los msculos estn
relajados.



La resistencia: es la capacidad que te permite realizar una actividad fsica todo
el tiempo posible si que te agotes demasiado.
Hay dos tipos de resistencia:
La resistencia muscular: Esta capacidad la desarrollamos al ejercitar una parte
del cuerpo en concreto.
La resistencia general: Esta capacidad se desarrolla al desplazar el cuerpo, por
ejemplo en los deportes.
La resistencia aerbica: Es la capacidad para aguantar durante el mayor tiempo
posible (10 minutos o ms) una intensidad determinada o una actividad fsica.
La resistencia anaerbica: Es la capacidad de sostener un esfuerzo muy fuerte
durante el mayor tiempo posible (menos 10 minutos) en presencia de una falta
de oxigeno producida por el fuerte esfuerzo fsico.

La Resistencia Local: Es la capacidad que tiene un msculo para lograr repetir
muchas veces un mismo movimiento o bien mantenerlo do forma esttica y en
tensin durante un tiempo determinado.
Los factores Limitadores De La Resistencia:
La Deuda De Oxgeno: Cada actividad fsica requiere un gasto de oxgeno que
es proporcional a la intensidad de la actividad, el esfuerzo necesario y su
duracin.
El Consumo De Oxgeno Y La Capacidad De Absorcin: Se considera como la
mayor cantidad de oxgeno que una persona puede consumir en un trabajo
fsico respirando aire atmosfrico.
Estos ejercicios fomentan la resistencia:
Situar conos en una disposicin de zigzag, para realizar
desplazamientos.
Igual que el ejercicio anterior pero pasar botando un baln.
Saltar seguidamente con una y otra pierna, al mismo tiempo que se
desplaza hacia adelante.
Desplazarse al mismo tiempo que se rueda el baln por encima de
un banco.



-La velocidad: La velocidad es la capacidad que tenemos para recorrer una
distancia o realizar un movimiento en el menor tiempo posible.


Los tipos de velocidad son:

De desplazamiento: realizar un recorrido en el menor tiempo posible.

De reaccin: Es la capacidad que tiene el sistema nervioso para
recibir un estimulo visual , auditivo o tctil y producir una orden motora.

De movimiento: se trata de realizar un gesto o un movimiento lo ms rpido
posible.
Velocidad Mental: Esta considerada como la rapidez de decisin mental para
realizar o no algo.
Velocidad de Contraccin Muscular: Es la capacidad que tienen los msculos de
contraerse y relajarse.
Velocidad media: La velocidad media o velocidad promedio informa sobre la
velocidad en un intervalo dado.
-Velocidad relativa: La velocidad relativa entre dos observadores es el valor de
la velocidad de un observador medida por el otro.

-Velocidad instantnea




El entrenamiento de la velocidad se puede iniciar en edades tempranas, en
concreto la velocidad de reaccin. Los niveles de velocidad van en aumento
llegando a alcanzarse los valores mximos alrededor de los 19 a 24 aos.
Existen diversos mtodos y medios de entrenamiento de las diferentes
velocidades.
Existen diversos mtodos y medios de entrenamiento de las diferentes
velocidades. Algunos ejemplos de ejercicios que nos ayudarn a mejorarla:
repeticiones de series cortas (hasta 30 segundos) realizadas a mxima
intensidad, practicar salidas y puestas en accin partiendo desde diferentes
posiciones, carreras facilitadas (cuesta abajo, con gomas, etc.), entrenar la
fuerza mxima y fuerza explosiva, ejercicios de tcnica, etc.
Factores de influencia:
Existen una serie de factores que influyen directa o indirectamente en la
fuerza, algunos de ellos son modificables y por lo tanto entrenables por lo que
su mejora favorecer el desarrollo de esta.



El calentamiento:
El calentamiento es la parte inicial de cualquier sesin de entrenamiento e
incluso de una competicin. Prepara al organismo para posteriores esfuerzos y
ms exigentes, favoreciendo el rendimiento y evitando posibles lesiones del
aparato locomotor como esguinces, rotura de fibras, contracturas, etc.
Favorece el aumento de temperatura muscular e incluso corporal, esto trae
consigo que la elasticidad muscular mejore. Tambin evita estas lesiones
gracias a una mejora de la coordinacin, el ritmo y la atencin. Mejora el
rendimiento: las prestaciones de fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad,
agilidad, etc.
las capacidadces
fsicas
Escrito por claraisalu 14-11-2008 en General.Comentarios (0)
-Las capacidades fsicas son las cualidades internas que tiene cada persona que
la permiten realizar actividades motrices (tambin llamadas capacidades
coordinativas y capacidades condicionales). Estas forman parte de la condicin
fsica de una persona. La condicin fsica va a estar influenciada por cmo
funcionan los sistemas Respiratorio, Muscular, Nervioso, y la interaccin que
hay entre ellos.
Cuando un cuerpo se desplaza, este produce movimiento. Con el movimiento
se desarrollan las cuatro capacidades fundamentales. Estas son:
1).- La fuerza: Es la capacidad de vencer, apartar o mantener una
resistencia exterior mediante una contraccin muscular.
Algunas de las cosas que debes tener en cuenta son:
- Es ms frecuente que los chicos tengan ms fuerza que las chicas.
- No se deben realizar ejercicios demasiado violentos ni demasiado largos
debido a que pueden causar lesiones.
-La fuerza empieza a mejorar a partir de los 8 aos.
-Cunto ms grosor adquiere un msculo ms fuerza posee.
-La fuerza se deja de desarrollar por si sola aproximadamente a partir de los
30 aos.
La fuerza se divide en tres tipos:

Fuerza Lenta: Consiste en la superacin de cargas mximas sin importar
el tiempo empleado en vencerlas.
Fuerza Rpida: Consiste en vencer una resistencia mediana a una
velocidad aceptable. Tambin se le llama potencia.
Fuerza Explosiva: Consiste en vencer una resistencia ligera a gran
velocidad.

Es conveniente mejorar la fuerza porque esta cualidad fsica disminuye de
manera importante a partir de los 20 - 30 aos. Esta disminucin es mucho ms
fuerte si no se hacen ejercicios de fuerza, y puede provocar que hacia los 75-
85 aos, la fuerza de piernas y de brazos sea tan pequea que no nos podamos
levantar de un silln o de la cama. El entrenamiento frecuente y adaptado
retrasa y previene esta disminucin.

Los tipos de ejercicios de fuerza recomendados son los que estimulan los
msculos que intervienen en movimientos de la vida diaria, como los msculos
que intervienen en la extensin de las rodillas (para levantarse de la silla o de
la cama), o los que extienden y flexionan los codos (para transportar objetos
pesados)
Hay dos modos principales de hacer ejercicios de fuerza:
. Los ejercicios sencillos que no necesitan utilizar materiales complicados, que
utilizan como peso el propio cuerpo o se ayudan de objetos caseros de poco
peso, como puede ser una caja de un litro de leche o de detergente.
. Los ejercicios que se realizan con las mquinas de musculacin que estn en
los gimnasios. Este tipo de ejercicios es ms recomendable para las personas
que tienen buena condicin fsica.


La flexibilidad: es la capacidad que tienen los msculos para estirarse, cuando
una articulacin se mueve.

Debes tener en cuenta que:

-Cuando naces eres muy flexible pero a medida que creces vas perdiendo
flexibilidad.
-La flexibilidad se gana haciendo estiramientos como por ejemplo intentar
llegar poco a poco con las manos a las manos a la punta de los pies sin que el
msculo te tire o duela.
-Normalmente las chicas son ms flexibles que los chicos.
-Realizar ejercicios de estiramiento despus de una actividad fuerte ayuda a
tus msculos a recuperar su longitud y relajarse.
-Es mejor calentar antes de hacer ejercicios de flexibilidad.

Los objetivos de los estiramientos son:
-Prevenir las lesiones.
-Disminuir el dolor causado por las agujetas del entrenamiento.
-Relajar los msculos rgidos y tensos.
-Mejorar los mtodos de algunas actividades deportivas

La flexibilidad es una cualidad muy importante para la salud y el deporte. Al
envejecer, la movilidad de nuestras articulaciones reduce. Con el tiempo, esta
prdida puede afectar a las actividades de la vida diaria como agacharse o
estirarse a coger cosas. Realizando ejercicios de flexibilidad o estiramientos
regularmente podemos detener e incluso hacer regresar estas prdidas.


La flexibilidad es nica en cada en cada articulacin y vara dependiendo de la
edad, sexo y el grado de entrenamiento. Es mayor durante las primeras etapas
de la vida, en las mujeres, y en las personas entrenadas.

La mejor forma de aumentar la flexibilidad es realizar estiramientos
especficos para trabajar el arco de movimiento articular en cada parte del
cuerpo.
-Los ejercicios de estiramiento funcionan por medio de conseguir que los
principales msculos se relajen de tal manera que puedan ser alargados hasta
el mximo.
-Deben realizarse un mnimo de 2 a 3 veces por semana.
-Hay que ejecutarlos de una manera adecuada, sin prisas, ya que los
movimientos rpidos son perjudiciales, porque pueden producir tirones
musculares o calambres.
- Los ejercicios de flexibilidad pueden incorporarse los calentamientos y
enfriamientos de las sesiones de ejercicio, o hacerse de forma independiente
en cualquier momento, por ejemplo despus del bao, cuando los msculos estn
relajados.



La resistencia: es la capacidad que te permite realizar una actividad fsica todo
el tiempo posible si que te agotes demasiado.
Hay dos tipos de resistencia:
La resistencia muscular: Esta capacidad la desarrollamos al ejercitar una parte
del cuerpo en concreto.
La resistencia general: Esta capacidad se desarrolla al desplazar el cuerpo, por
ejemplo en los deportes.
La resistencia aerbica: Es la capacidad para aguantar durante el mayor tiempo
posible (10 minutos o ms) una intensidad determinada o una actividad fsica.
La resistencia anaerbica: Es la capacidad de sostener un esfuerzo muy fuerte
durante el mayor tiempo posible (menos 10 minutos) en presencia de una falta
de oxigeno producida por el fuerte esfuerzo fsico.

La Resistencia Local: Es la capacidad que tiene un msculo para lograr repetir
muchas veces un mismo movimiento o bien mantenerlo do forma esttica y en
tensin durante un tiempo determinado.
Los factores Limitadores De La Resistencia:
La Deuda De Oxgeno: Cada actividad fsica requiere un gasto de oxgeno que
es proporcional a la intensidad de la actividad, el esfuerzo necesario y su
duracin.
El Consumo De Oxgeno Y La Capacidad De Absorcin: Se considera como la
mayor cantidad de oxgeno que una persona puede consumir en un trabajo
fsico respirando aire atmosfrico.
Estos ejercicios fomentan la resistencia:
Situar conos en una disposicin de zigzag, para realizar
desplazamientos.
Igual que el ejercicio anterior pero pasar botando un baln.
Saltar seguidamente con una y otra pierna, al mismo tiempo que se
desplaza hacia adelante.
Desplazarse al mismo tiempo que se rueda el baln por encima de
un banco.



-La velocidad: La velocidad es la capacidad que tenemos para recorrer una
distancia o realizar un movimiento en el menor tiempo posible.


Los tipos de velocidad son:

De desplazamiento: realizar un recorrido en el menor tiempo posible.

De reaccin: Es la capacidad que tiene el sistema nervioso para
recibir un estimulo visual , auditivo o tctil y producir una orden motora.

De movimiento: se trata de realizar un gesto o un movimiento lo ms rpido
posible.
Velocidad Mental: Esta considerada como la rapidez de decisin mental para
realizar o no algo.
Velocidad de Contraccin Muscular: Es la capacidad que tienen los msculos de
contraerse y relajarse.
Velocidad media: La velocidad media o velocidad promedio informa sobre la
velocidad en un intervalo dado.
-Velocidad relativa: La velocidad relativa entre dos observadores es el valor de
la velocidad de un observador medida por el otro.

-Velocidad instantnea




El entrenamiento de la velocidad se puede iniciar en edades tempranas, en
concreto la velocidad de reaccin. Los niveles de velocidad van en aumento
llegando a alcanzarse los valores mximos alrededor de los 19 a 24 aos.
Existen diversos mtodos y medios de entrenamiento de las diferentes
velocidades.
Existen diversos mtodos y medios de entrenamiento de las diferentes
velocidades. Algunos ejemplos de ejercicios que nos ayudarn a mejorarla:
repeticiones de series cortas (hasta 30 segundos) realizadas a mxima
intensidad, practicar salidas y puestas en accin partiendo desde diferentes
posiciones, carreras facilitadas (cuesta abajo, con gomas, etc.), entrenar la
fuerza mxima y fuerza explosiva, ejercicios de tcnica, etc.
Factores de influencia:
Existen una serie de factores que influyen directa o indirectamente en la
fuerza, algunos de ellos son modificables y por lo tanto entrenables por lo que
su mejora favorecer el desarrollo de esta.



El calentamiento:
El calentamiento es la parte inicial de cualquier sesin de entrenamiento e
incluso de una competicin. Prepara al organismo para posteriores esfuerzos y
ms exigentes, favoreciendo el rendimiento y evitando posibles lesiones del
aparato locomotor como esguinces, rotura de fibras, contracturas, etc.
Favorece el aumento de temperatura muscular e incluso corporal, esto trae
consigo que la elasticidad muscular mejore. Tambin evita estas lesiones
gracias a una mejora de la coordinacin, el ritmo y la atencin. Mejora el
rendimiento: las prestaciones de fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad,
agilidad, etc.
LAS CAPACIDADES
FSICAS (casi
definitivo)
Escrito por claraisalu 12-11-2008 en General.Comentarios (0)
Las capacidades fsicas: son las cualidades internas que tiene cada persona y
que le permiten realizar actividades motrices.

Cuando un cuerpo se desplaza, este produce movimiento. Con el movimiento se
desarrollan las cuatro capacidades fundamentales:

La fuerza: es la capacidad que tenemos para levantar y soportar un peso
o para oponernos o vencer una resistencia.

Algunas de las cosas que debes tener en cuenta son:

-Es ms frecuente que los chicos tengan ms fuerza que las chicas.

-No se deben realizar ejercicios demasiado violentos ni demasiado largos
debido a que pueden causar lesiones.

-La fuerza empieza a mejorar a partir de los 8 aos.

-Cunto ms grosor adquiere un msculo ms fuerza posee.

-La fuerza se deja de desarrollar por si sola aproximadamente a partir de los
30 aos.



La flexibilidad: es la capacidad que tienen los msculos para estirarse, cuando
una articulacin se mueve.



Debes tener en cuenta que:



-Cuando naces eres muy flexible pero a medida que creces vas perdiendo
flexibilidad.

-La flexibilidad se gana haciendo estiramientos como por ejemplo intentar
llegar poco a poco con las manos a las manos a la punta de los pies sin que el
msculo te tire o duela.

-Normalmente las chicas son ms flexibles que los chicos.

-Realizar ejercicios de estiramiento despus de una actividad fuerte ayuda a
tus msculos a recuperar su longitud y relajarse.



-Es mejor calentar antes de hacer ejercicios de flexibilidad.







Los objetivos de los estiramientos son:

-Prevenir las lesiones.

-Disminuir el dolor causado por las agujetas del entrenamiento.
-Relajar los msculos rgidos y tensos.
-Mejorar los mtodos de algunas actividades deportivas



La flexibilidad es una cualidad muy importante para la salud y el deporte. El
envejecimiento y el sedentarismo tienden a reducir la movilidad de nuestras
articulaciones. Con el tiempo, esta prdida puede afectar a la capacidad para
desarrollar actividades de la vida diaria como agacharse o estirarse a coger
cosas. Un plan de flexibilidad o estiramientos realizado regularmente puede
detener e incluso hacer regresar estas prdidas.





La flexibilidad es especfica para cada articulacin y vara dependiendo de la
edad, sexo y el grado de entrenamiento. Es mayor durante las primeras etapas
de la vida, en las mujeres, y en las personas entrenadas. No parece que la
composicin corporal demasiado en ella.



La mejor forma de aumentar la flexibilidad es realizar estiramientos
especficos para trabajar el arco de movimiento articular en cada parte del
cuerpo.
-Los ejercicios de estiramiento funcionan por medio de conseguir que los
principales grupos musculares se relajen de tal manera que puedan ser
alargados hasta el mximo.
-Deben realizarse un mnimo de 2 a 3 veces por semana.
-Hay que ejecutarlos de una manera adecuada, sin prisas, ya que los
movimientos rpidos son perjudiciales, porque pueden producir tirones
musculares o calambres.
- Los ejercicios de flexibilidad pueden incorporarse los calentamientos y
enfriamientos de las sesiones de ejercicio, o hacerse de forma independiente
en cualquier momento, por ejemplo despus del bao, cuando los msculos estn
relajados.



La resistencia: es la capacidad que te permite realizar una actividad fsica todo
el tiempo posible si que te agotes demasiado.

--Hay cuatro tipos de resistencia:

La resistencia muscular: la desarrollamos al ejercitar una parte del cuerpo en
concreto.

La resistencia general: se desarrolla al desplazar el cuerpo, por ejemplo en los
deportes.

La resistencia aerbica: ejercicio de larga duracin, por ejemplo, un maratn

La resistencia anaerbica: ejercicio de corta duracin, por ejemplo, correr 100
m.







La velocidad: es la capacidad que nos permite realizar actividades motrices
en el menor tiempo posible. En trminos precisos, para definir la velocidad
de un objeto debe considerarse no slo la distancia que recorre por unidad
de tiempo si no tambin la direccin y el sentido del desplazamiento.

--Los tipos de velocidad son:


-De desplazamiento: realizar un recorrido en el menor tiempo posible.
-De reaccin: cuando eres capaz de reaccionar rpido ante un impulso.

De movimiento: se trata de realizar un gesto o un movimiento lo ms rpido
posible.


--Otros de ellos son:


-Velocidad media: La velocidad media o velocidad promedio informa sobre la
velocidad en un intervalo dado. Por ejemplo, si un objeto ha recorrido una
distancia de 1 metro en un lapso de 31,63 segundos, el mdulo de su velocidad
media es:
Al mdulo de la velocidad se le llama rapidez.
-Velocidad instantnea: Al mdulo de la velocidad se le llama fuerza.

-Velocidad relativa: La velocidad relativa entre dos observadores es el valor de
la velocidad de un observador medida por el otro. Si se tiene dos observadores
A y B las velocidades.

las cappsss
Escrito por claraisalu 11-11-2008 en General.Comentarios (0)
Las capacidades fsicas son las cualidades internas que tiene cada persona y
que le permiten realizar actividades motrices (tambin llamadas capacidades
coordinativas y capacidades condicionales). Estas forman parte de la condicin
fsica de una persona. La condicin fsica va a estar influenciada por cmo
funcionan los sistemas Respiratorio, Muscular, Nervioso, y la interaccin que
hay entre ellos


Estas son:
La fuerza: Es la capacidad de vencer, apartar o mantener una resistencia
exterior mediante una contraccin muscular
Algunas de las cosas que debes tener en cuenta son:
-Es ms frecuente que los chicos tengan ms fuerza que las chicas.
-No se deben realizar ejercicios demasiado violentos ni demasiado largos
debido a que pueden causar lesiones.
-La fuerza empieza a mejorar a partir de los 8 aos.
-Cunto ms grosor adquiere un msculo ms fuerza posee.
-La fuerza se deja de desarrollar por si sola aproximadamente a partir de los
30 aos.
La fuerza se divide en tres tipos:
Fuerza Lenta: Consiste en la superacin de cargas mximas sin importar
el tiempo empleado en vencerlas.
Fuerza Rpida: Consiste en vencer una resistencia mediana a una
velocidad aceptable. Tambin se le llama potencia.
Fuerza Explosiva: Consiste en vencer una resistencia ligera a gran
velocidad.

Es conveniente mejorar la fuerza porque esta cualidad fsica disminuye de
manera importante a partir de los 20 - 30 aos. Esta disminucin es mucho ms
fuerte si no se hacen ejercicios de fuerza, y puede provocar que hacia los 75-
85 aos, la fuerza de piernas y de brazos sea tan pequea que no nos podamos
levantar de un silln o de la cama. El entrenamiento frecuente y adaptado
retrasa y previene esta disminucin.

Los tipos de ejercicios de fuerza recomendados son los que estimulan msculos
que intervienen en movimientos de la vida diaria, como los msculos que
intervienen en la extensin de las rodillas (para levantarse de la silla o de la
cama), o los que extienden y flexionan los codos (para transportar objetos
pesados)
Hay dos modos principales de hacer ejercicios de fuerza:
. Los ejercicios sencillos que no necesitan utilizar materiales complicados, que
utilizan como peso el propio cuerpo o se ayudan de objetos caseros de poco
peso, como puede ser una caja de un litro de leche o de detergente.
. Los ejercicios que se realizan con las mquinas de musculacin que estn en
los gimnasios. Este tipo de ejercicios es ms recomendable para las personas
que tienen buena condicin fsica.



Estos son algunos ejercicios para fomentar la fuerza
Multisaltos
Lanzamientos
Apoyado en la colchoneta subir y bajar con la fuerza de la musculatura
de los brazos
Subir y bajar situado de espaldas por las espalderas
Situados por parejas en flexin de tronco y sujetando una pica con cada
mano
En pareja unidos por las manos saltar a un lado y a otro del banco
En pareja situados de espaldas con las piernas abiertas se entregan el
baln realizando flexiones y extensiones del tronco
Por parejas hacer lanzamientos del baln medicinal por encima de una
altura



La flexibilidad: es la capacidad que tienen los msculos para estirarse, cuando
una articulacin se mueve.

Debes tener en cuenta que:

-Cuando naces eres muy flexible pero a medida que creces vas perdiendo
flexibilidad.
-La flexibilidad se gana haciendo estiramientos como por ejemplo intentar
llegar poco a poco con las manos a las manos a la punta de los pies sin que el
msculo te tire o duela.
-Normalmente las chicas son ms flexibles que los chicos.
-Realizar ejercicios de estiramiento despus de una actividad fuerte ayuda a
tus msculos a recuperar su longitud y relajarse.
-Es mejor calentar antes de hacer ejercicios de flexibilidad.

Los objetivos de los estiramientos son:
-Prevenir las lesiones.
-Disminuir el dolor causado por las agujetas del entrenamiento.
-Relajar los msculos rgidos y tensos.
-Mejorar los mtodos de algunas actividades deportivas

La flexibilidad es una cualidad muy importante para la salud y el deporte. Al
envejecer, la movilidad de nuestras articulaciones reduce. Con el tiempo, esta
prdida puede afectar a las actividades de la vida diaria como agacharse o
estirarse a coger cosas. Realizando ejercicios de flexibilidad o estiramientos
regularmente podemos detener e incluso hacer regresar estas prdidas.


La flexibilidad es nica en cada en cada articulacin y vara dependiendo de la
edad, sexo y el grado de entrenamiento. Es mayor durante las primeras etapas
de la vida, en las mujeres, y en las personas entrenadas.

La mejor forma de aumentar la flexibilidad es realizar estiramientos
especficos para trabajar el arco de movimiento articular en cada parte del
cuerpo.
-Los ejercicios de estiramiento funcionan por medio de conseguir que los
principales msculos se relajen de tal manera que puedan ser alargados hasta
el mximo.
-Deben realizarse un mnimo de 2 a 3 veces por semana.
-Hay que ejecutarlos de una manera adecuada, sin prisas, ya que los
movimientos rpidos son perjudiciales, porque pueden producir tirones
musculares o calambres.
- Los ejercicios de flexibilidad pueden incorporarse los calentamientos y
enfriamientos de las sesiones de ejercicio, o hacerse de forma independiente
en cualquier momento, por ejemplo despus del bao, cuando los msculos estn
relajados.



La resistencia: es la capacidad que te permite realizar una actividad fsica todo
el tiempo posible si que te agotes demasiado.
Hay dos tipos de resistencia:
La resistencia muscular: Esta capacidad la desarrollamos al ejercitar una parte
del cuerpo en concreto.
La resistencia general: Esta capacidad se desarrolla al desplazar el cuerpo, por
ejemplo en los deportes.
La resistencia aerbica: Es la capacidad para aguantar durante el mayor tiempo
posible (10 minutos o ms) una intensidad determinada o una actividad fsica.
La resistencia anaerbica: Es la capacidad de sostener un esfuerzo muy fuerte
durante el mayor tiempo posible (menos 10 minutos) en presencia de una falta
de oxigeno producida por el fuerte esfuerzo fsico.

La Resistencia Local: Es la capacidad que tiene un msculo para lograr repetir
muchas veces un mismo movimiento o bien mantenerlo do forma esttica y en
tensin durante un tiempo determinado.
Los factores Limitadores De La Resistencia:
La Deuda De Oxgeno: Cada actividad fsica requiere un gasto de oxgeno que
es proporcional a la intensidad de la actividad, el esfuerzo necesario y su
duracin.
El Consumo De Oxgeno Y La Capacidad De Absorcin: Se considera como la
mayor cantidad de oxgeno que una persona puede consumir en un trabajo
fsico respirando aire atmosfrico.
Estos ejercicios fomentan la resistencia:
Situar conos en una disposicin de zigzag, para realizar
desplazamientos.
Igual que el ejercicio anterior pero pasar botando un baln.
Saltar seguidamente con una y otra pierna, al mismo tiempo que se
desplaza hacia adelante.
Desplazarse al mismo tiempo que se rueda el baln por encima de
un banco.



-La velocidad: La velocidad es la capacidad que tenemos para recorrer una
distancia o realizar un movimiento en el menor tiempo posible.


Los tipos de velocidad son:

De desplazamiento: realizar un recorrido en el menor tiempo posible.

De reaccin: Es la capacidad que tiene el sistema nervioso para
recibir un estimulo visual , auditivo o tctil y producir una orden motora.

De movimiento: se trata de realizar un gesto o un movimiento lo ms rpido
posible.
Velocidad Mental: Esta considerada como la rapidez de decisin mental para
realizar o no algo.
Velocidad de Contraccin Muscular: Es la capacidad que tienen los msculos de
contraerse y relajarse.
El entrenamiento de la velocidad se puede iniciar en edades tempranas, en
concreto la velocidad de reaccin. Los niveles de velocidad van en aumento
llegando a alcanzarse los valores mximos alrededor de los 19 a 24 aos.
Existen diversos mtodos y medios de entrenamiento de las diferentes
velocidades.
Existen diversos mtodos y medios de entrenamiento de las diferentes
velocidades. Algunos ejemplos de ejercicios que nos ayudarn a mejorarla:
repeticiones de series cortas (hasta 30 segundos) realizadas a mxima
intensidad, practicar salidas y puestas en accin partiendo desde diferentes
posiciones, carreras facilitadas (cuesta abajo, con gomas, etc.), entrenar la
fuerza mxima y fuerza explosiva, ejercicios de tcnica, etc.
Factores de influencia:
Existen una serie de factores que influyen directa o indirectamente en la
fuerza, algunos de ellos son modificables y por lo tanto entrenables por lo que
su mejora favorecer el desarrollo de esta.

El calentamiento:
El calentamiento es la parte inicial de cualquier sesin de entrenamiento e
incluso de una competicin. Prepara al organismo para posteriores esfuerzos y
ms exigentes, favoreciendo el rendimiento y evitando posibles lesiones del
aparato locomotor como esguinces, rotura de fibras, contracturas, etc.
Favorece el aumento de temperatura muscular e incluso corporal, esto trae
consigo que la elasticidad muscular mejore. Tambin evita estas lesiones
gracias a una mejora de la coordinacin, el ritmo y la atencin. Mejora el
rendimiento: las prestaciones de fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad,
agilidad, etc.

Las capacidades fsicas de Fuerza, Resistencia, Flexibilidad, Velocidad; forman
parte de la denominada condicin fsica de una persona. Asimismo, esta
condicin fsica va a estar influenciada por cmo funcionan los sistemas
orgnicos, Respiratorio, Muscular, Nervioso, y la interaccin que existe entre
ellos.

Fuerza



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