Capitolul 17

Principiul al V-lea : Temperana (cumptarea)

Principiul de fa n cadrul formulei mnemotehnice NE !T"#T e$te
$ituat dup % principii (NE !) &i naintea altor ' ("#T)( adic e)act la
mi*locul $i$temului+ Nu cred c po,iia $a e$te nt-mpltoare &i dac
ar . $ o comparm cu o /ucat mu,ical cla$ic( am con$tata c
mi*locul repre,int tocmai apo0eul unei partituri+
Tot a&a $tau lucrurile &i pentru $i$temul NE !T"#T( cumptarea
.ind efecti1 liantul tuturor celorlalte principii+ Ea nu 1a e)i$ta n lip$a
celorlalte( dar &i re$tul principiilor &i pierd din 1aloarea lor
$ano0enetic n a/$ena cumptrii+ 2eci ace$t principiu nu 1a putea
. re$pectat dac le i0norm pe celelalte &i nici celelalte nu 1or .
re$pectate clc-nd n picioare cumptarea( ea a$i0ur-nd armonia n
cadrul $i$temului( a1-nd le0turi deo$e/ite cu .ecare dintre cele 7
principii n parte+
2ac 1om re$pecta doar ' din cele 3 principii (printre care $
.0ure,e &i 4T5-ul cumptrii)( $perana noa$tr de 1ia 1a . cu
apro)imati1 7 ani mai mare dec-t media( pe c-nd re$pectarea tuturor
celor 3( 1a pla$a automat per$oana n cau, n r-ndul centenarilor+
Ce repre,int un om cumptat 6 2e&i am fo$t deprin&i la &coal ca
atunci c-nd dm de.niia unui termen $ o facem printr-o a.rmaie &i
nu printr-o ne0aie( 1oi ale0e totu&i ne0aia+ Ei /ine( un om cumptat
e$te n primul r-nd acela care nu-&i e)pune propriul corp dro0urilor
&i 7 $au 1iciilor de orice fel (fumat( alcool( cafea etc+)( nici mcar
4oca,ional5+ Cumptare n$eamn n 0eneral (1om 1edea n cele ce
urmea, c e)i$t &i o e)cepie)( e1itarea e)tremelor &i p$trarea unei
linii de mi*loc armonioa$e &i /ene.ce pentru $ntatea ntre0ului
or0ani$m+
Voi pre,enta ace$t principiu prin pri$ma celorlalte+
Cumptare n diet (nutriie) n$eamn :
$ m alimente, core$pun,tor( din punct de 1edere caloric &i
1itaminic( proteic( 0lucidic &i lipidic( folo$ind n ace$t $cop o palet
c-nd mai lar0( 1ariat &i /o0at de le0ume( fructe &i cereale+ Tocmai
datorit faptului c recomand pentru o/inerea unei 4$nti de .er5
dieta 1e0an( am folo$it mai $u$ $inta0ma 4n 0eneral5( acea$ta .ind
e)cepia 8
alimentaia 1a tre/ui $ conin ./re 1e0etale ntr-o cantitate
$u.cient ('9-': 0 7 ,i)( ni1el con$iderat optim+ Pe$te :9 0 pe ,i
./rele /lochea, a/$or/ia unor metale( iar $u/ ;: 0 pe ,i apare
con$tipaia &i toate /olile care deri1 din ea : 1arice( hemoroi,i( polipi(
cancer colo-rectal( prolap$ anal &i 0enital etc+ 8
reinei 4re0ula celor '5: ma)im ' lin0uri de ulei 7 ,i (.e el &i de
m$line)( pentru c altfel corpul 1a produce din el mult cole$terol &i
tri0liceride( cu ri$c atero0en 8 ma)im ' lin0uri de $emine de in 7 ,i(
pentru c altfel e$te /locat a/$or/ia 1itaminelor <
;
&i <
=
( iar /u,ele
a*un0 $ mi $e crape durero$ n 1ecintatea comi$urilor 8 ma)im '
m-ini (pumni) de nuci( $au alune( mi0dale( arahide 7 ,i (1e,i e)plicaia
n dreptul uleiului) 8
e1itarea pr*elilor de orice fel( n ulei $au 0r$ime (m refer aici &i la
ceapa 4clit5)( a crnii 0ra$e( a afumturilor &i a m-ncrurilor
condimentate+ E1itai murturile &i ardeiul iute 8
$ con$um rar orice aliment de ori0ine animal &i $ m fere$c de
recordmenii n cole$terol (1e,i capitolul re$pecti1) 8 a$tfel $ntatea
mea 1a a1ea numai de c-&ti0at 8
$ reduc cantitatea de $are pe care o adau0 alimentelor la un ni1el
modic+ Voi prent-mpina a$tfel >T" &i "T! 8
$ con$um dulciuri concentrate e)trem de rar $au deloc+ "$tfel mi 1oi
prote*a dinii( oa$ele( articulaiile( pancrea$ul &i 1oi ri$ca mai puin un
e1entual ulcer( cancer( dia/et ,aharat( infecii $au $upra0reutate 8
con$iderai ,ahrul un du&man ? 8
$ am ma$a de diminea cea mai con$i$tent din ,i( iar cealalt
ma$ puin mai redu$ cantitati1 &i calitati1 (deci doar ; me$e pe ,i)+
Totu&i( dac pre$te, o munc .,ic cu un con$um ener0etic mare( mi
1oi permite &i ' me$e pe ,i+ 2ac n cadrul me$ei de diminea 1oi
con$uma ful0i de cereale( $au orice aliment /o0at n ./re 1e0etale(
1oi a1ea pe parcur$ul ,ilei o a/$or/ie lent &i per$i$tent &i m 1oi
/ucura de o $aietate pe termen lun0+ Nu 1 facei un o/icei din a
$a1ura cine /o0ate caloric &i 7 $au lipidic+ !unt foarte ri$cante pentru
$ntatea d1$+ 8
fu0ii de p-inea al/ 8
con$umai cu precauie( n ceea ce pri1e&te cantitatea( alimentele
care conin pe$te '99 @calA( moderat dintre cele cuprin$e n li$ta
caloriilor ntre ;99-'99 @calA (p-inea)( &i fr re$tricii pe cele $u/
;99 @calA &i mai ale$ pe cele $u/ 199 @calA (1e,i capitolul 1%) 8 nu
pierdei din 1edere faptul c o per$oan cu diet 1e0an poate a1ea un
cole$terol ridicat( n lip$a $au in$u.ciena unui e)erciiu .,ic
core$pun,tor ???8
n anotimpul rece( cre&tei puin aportul alimentelor care conin pe$te
'99 @calA( dar cu pruden( .ind cu ochii pe c-ntar 8
e1itai 0r$imile $aturate e)i$tente n untur( pielea &i 0r$imea de
animale( mar0arine( unt( $eu( nuca de coco$+ "limentele de ori0ine
1e0etal conin &i un raport $upraunitar aci,i 0ra&i ne$aturai 7 aci,i
0ra&i $aturai( /ene.c pentru $ntate( dar &i e)celenii aci,i 0ra&i
ome0a ' 8
e1itai alimentele /o0ate n >i$tamin &i a acidului miri$tic (cel mai
puternic factor pro-atero0en cuno$cut)( iar n ace$t $en$( ar . /un
prudena n ceea ce pri1e&te con$umul lactatelor+ Vei . a$tfel
prote*ai n mare m$ur mpotri1a aler0iilor de orice fel( a a$tmului
/ron&ic &i a "T! 8
cutai $ a1ei o alimentaie /o0at n B0
;C
( pentru un tonu$ p$ihic
e)celent( pentru a nt-r,ia $au e1ita >T" &i pentru a a1ea 1ene cu
perei re,i$teni 8
e1itai alimentele care conin 4E5-uri( iar dac pe un am/ala*
alimentar nu $e $peci.c clar ace$t lucru( $ancionai prompt
productorul acelui produ$( necumpr-ndu-l 8
nu con$umai /uturi car/o0a,oa$e dec-t la oca,ii 8 la fel procedai &i
cu alimentele acre( $au care au n compo,iia lor oet 8
nu con$umai alimente prea reci $au prea calde 8
dac uneori $untei ne1oii $ cheltuii mai muli /ani pentru a o/ine
o hran $ntoa$( facei-o ? #eali,ai a$tfel o in1e$tiie preioa$ n
$ntatea d1$+ pre,ent &i 1iitoare 8
nu con$umai alimente (e 1ala/il &i pentru fructe) alterate( fr
termen de 0aranie a.&at $au dep&it ? #i$cai prea mult 8
nu .i niciodat nec*it()( dac n momentul ridicrii d1$+ de la ma$
n $tomac nc e$te 4loc5+ Preferai acea$t $tare m/ui/rii( chiar cu
alimente $ntoa$e 8
o/i&nuii-1 ca la $curt timp dup ce 1-ai ridicat de la ma$ $ 1
$plai pe dini 8 e1itai 0uma de me$tecat 8
me$ele 1or . $paiate ntre ele printr-o di$tan orar de :-= ore+
Con$umai alimente numai la me$e( nu &i n inter1alul dintre ace$tea+
Cumptare n ceea ce pri1e&te e)erciiul .,ic n$eamn :
$ practic ,ilnic e)erciiul .,ic care-mi place( dar care $ .e &i e.cient(
pe o perioad de cel puin '9D( iar dac dore$c /ene.cii remarca/ile
pentru $ntate $-l practic ntre =9D-1;9D ,ilnic+ Nu uitai c e)erciiul
.,ic e$te medaliatul cu aur al $i$temului NE !T"#T( dar de aici p-n
la e)ce$e $au de.cite( e$te de multe ori doar un $in0ur pa$+ Pentru
nceput( 1oi efectua un e)erciiu .,ic pro0re$i1 do,at( pe care-l 1oi
cre&te pro0re$i1+ Pentru efectuarea e)erciiului .,ic nu e)i$t limit
$uperioar n pri1ina 1-r$tei( n$ una din cau,ele de m/tr-nire
/iolo0ic precoce e$te tocmai neefectuarea $a (&i nu cum ade$ea
au,im c 4$unt prea /tr-n ca $ practic un anumit e)erciiu .,ic5 8
concepia acea$ta ar tre/ui $ di$par ?) 8
Cu c-t 1-r$ta mea 1a . mai naintat( perioada de ncl,ire 1a . mai
ndelun0at &i nu 1oi tenta $ /ru$che, n efectuarea unor e)erciii
.,ice prea la/orioa$e( deoarece e)i$t ri$cul apariiei fe/rei
mu$culare( a ntinderilor $au a rupturilor mu$culare( care $unt factori
limitatori n faa /inecu1-ntrii numite 4efort .,ic58
muncile ca$nice( a&a cum am mai $pu$ &i-n cadrul capitolului dedicat
n e)clu$i1itate e)erciiului .,ic( nu con$tituie e)emple de e)erciii
e.ciente 8
e)erciiul .,ic e.cient mi 1a pro1oca apariia tran$piraiei 8
unul dintre $ecretele lon0e1itii l con$tituie faptul c pot tolera
e)erciii .,ice ndelun0ate( fr di$pnee (0-f-ial) $emni.cati1( la
1-r$te naintate 8
Cumptarea n con$umul lichidian n$eamn :
$ e1it alcoolul $u/ orice form &i de orice 4temperatur5(0rade) &i
orice /utur ce-ar conine cafein $au teo/romin 8
$ ncerc $ con$um pe$te ;(: l de ap pe ,i( dar cu o urin incolor &i
inodor( pe tot parcur$ul celor ;% de ore 8
$ am o piele curat( $plat &i hidratat+ Voi face /aie $au du& mcar
o dat pe ,i( iar n anotimpul cald &i mai de$+ Pielea mea 1a tre/ui $
nu . lipicioa$ $au ur-t miro$itoare( ci curat( catifelat &i neted+
#einei : 0radul de ci1ili,aie al unui popor e$te direct proporional cu
cantitatea de $pun( deter0ent &i pa$t de dini con$umate 8
de.citele cantitati1e $unt de departe mai frec1ente (de circa 199+999
de ori) dec-t e)ce$ele n ceea ce pri1e&te con$umul+ En aport
lichidian de p-n-n : l 7 ,i( nu tre/uie $ m n0ri*ore,e( ci el 1a a1ea
un ecou $emni.cati1 a$upra $trii de $ntate 8
%) Cumptarea n ceea ce pri1e&te lumina $olar repre,int :
e1itarea ar$urilor $olare &i a co*irii pielii n urma /ilor de $oare
intempe$ti1e 8
o/inerea unei culori creol /ron,ate a pielii pe perioada de 1ar( dar
nu prin e)puneri de lun0 durat la ore de ma)im ale radiaiei
infraro&ii 8
ca n camera unde locuie$c( $au n care mi de$f&or acti1itatea $
folo$e$c mult lumin $olar natural &i puin iluminat arti.cial (n
$pecial 1oi e1ita tu/urile de neon) 8
prote*area ochilor n faa luminii $olare prin ochelari adec1ai de
protecie( pe perioada de 1ar la ore de ma)im $olar( iar iarna de
reFe)ia luminoa$ a ,pe,ii+
:) Cumptare n ceea ce pri1e&te aerul &i re$piraia n$eamn :
$ re$pir corect( de$tul de profund &i nu $uper.cial( la acea$ta
contri/uind &i practicarea re0ulat a unor e)erciii .,ice 8
$-mi petrec c-t mai mult timp po$i/il n mi*locul naturii( departe de
poluarea marilor ora&e 8
$ nu .u un fumtor acti1( dar $ &i e1it $paiile n care $e fumea, 8
$-mi petrec concediile n ,one cu aer curat (munte( mare( ,one
mpdurite etc+)+ "r . ideal $ &i reu&e$c $ locuie$c n a$tfel de
locuri 8
$ nu uit c o plant n apartament e$te mai mult dec-t un /i/elou 8
ea e$te o oa, de $ntate+
=) Cumptare n odihn repre,int :
$-mi a$i0ur un minim de 7-3 ore de $omn 7 ;% de ore (ideal ar . circa
G-19)( &i cu c-t 1oi a1ea la acti1 mai multe ore dormite nainte de ora
;%( 1a . cu at-t mai /ine 8
o /un 0o$podrire a timpului li/er &i umplerea $a cu c-t mai multe
acti1iti plcute( recreati1e( ho//H-uri etc+
a nu rm-ne n concedii mereu aca$( n acela&i apartament( ci a
ncerca 4e1adarea5 &i $chim/area mediului+ 2ac ace$t lucru $e
petrece &i la c-te-un $f-r&it de $ptm-n( 1a . e)celent 8
$ nu .u $tre$at din cau,a lip$ei /anilor( $-mi nu-mi cre$c timpul
(alocat p-n atunci familiei &i rela)rii cotidiene) oricrei acti1iti din
care $ re,ulte /ani+ !ntatea ne.ind o marf( e$te nepreuit+ ! nu
.i dintre aceia care a*un0 $-o aprecie,e mult prea t-r,iu( adic atunci
c-nd n-o mai au+
7) Cumptare n ncrederea n 2umne,eu n$eamn :
culti1area unei relaii ,ilnice cu 2umne,eu pe parcur$ul ntre0ii 1iei 8
4ncrcarea /ateriilor5 $pirituale la .ecare $f-r&it de $ptm-n( prin
frec1entarea re0ulat a unui loca& de nchinare colecti1 &i a$cultarea
unor predici morali,atoare( care $ m ,idea$c $piritual 8
$ am o 1ia de ru0ciune &i con$acrare ,ilnic 8
$ nu duc o 1ia de credin $altatorie de tip moment (0en 42-mi
2oamne( c acuma-mi tre/uie ?5)( dup care eu cu ale mele(
2umne,eu cu ale Iui 8
$ duc o 1ia c-t mai apropiat de modelul <i/lic( $ practic o reli0ie
raional &i nu una a formelor inutile( de nenele$ &i fr $f-r&it( dar
nici $ nu .u un le0ali$t de piatr (o e)trem)( dar nici un adept al
harului ieftin (alt e)trem)+ Jncrederea n 2umne,eu( armonia ntre
cerinele le0ii morale (2ecalo0) &i harul !u( dau echili/ru 1ieii mele
$pirituale 8
ncerc pe orice cale $-mi $timule, $i$temul moleculelor plcerii( at-t
mie( c-t &i celor din *ur( prin cu1inte &i aciuni ama/ile( de,intere$ate
4ca pentru 2omnul5+ Prin acea$ta 1oi a1ea de c-&ti0at &i eu &i cei din
*urul meu 8
$ nu .u un i,olat( ci un om inte0rat n $ocietate( dar cu principii
morale $olide( /a,ate doar pe Cu1-ntul lui 2umne,eu 8
$ .u o .re 1e$el &i optimi$t( de o conta0io,itate ma)im pentru
antura* 8
$ limite, $au $ e1it orice factor $tre$ant( iar prin atitudinea mea fa
de ceilali $ nu .u la r-ndu-mi o per$oan $tre$ant+