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Exercicios de WILLIANS

Exercicios de WILLIANS

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EXERCÍCIOS DE WILLIANS
Dra. Isabel Cristina Teixeira
Conceito
: Consiste numa série de dez exercícios ativos progressivos que vão sendo realizados conforme evolução dotratamento. São indicados para as patologias que acometem a região lombar.
Objetivos
: aliviar a dor pelo alongamento da musculatura lombar e fortalecimento dos músculos abdominais e flexores doquadril; e conscientização postural.
Observação
: é importante associar o movimento respiratório, com a finalidade de aumentar a resistência através da utilizaçãoadequada da respiração, evitar a manobra de valsalva e fornecer oxigenação adequada à musculatura que está sendo solicitada.
TÉCNICA
POSIÇÃO PACIENTE REALIZAÇÃO OBJETIVO
1.1. debito dorsal,quadris e joelhosfletidos, pésapoiados na cama,membros superioresrepousando ao longodo corpo.Após a inspiração profunda o paciente contraiabdominais e glúteos, fazendo uma retroversão dapelve simultaneamente a expiração (movimento debáscula). Manter a contração por alguns segundos,relaxar e recomeçar.Fortalecimento isométrico deabdominais e glúteos, retificação oucorreção de lordose lombar,alongamento de musculaturaparavertebral lombar.2.Idem acima.Puxar uma perna tentando encostar o joelho notórax, entrelaçando as mãos na região posterior dacoxa e posteriormente repetir com a outra perna,realizando alternadamente o movimento.Inicialmente realizar dez movimento com cada MI.Alongamento de musculaturaparavertebral lombar e retificação delordose lombar.
OBS. Pacientes que possuem boa flexibilidade poderão posicionar uma mão na região posterior distal da coxa e a outra no pé auxiliando nadorsiflexão do tornozelo tornando o alongamento mais efetivo
3. Idem acimaIdem acima, porém puxando os dois joelhos aomesmo tempo com as mãos em direção ao tórax.Alongamento da musculaturaparavertebral lombar.4. Idem acima.Flexionar o quadril até 90° e estender o joelho,fazendo a dorsiflexão do tornozelo, retornar aposição inicial e repetir com o outro MI.Alongamento de isquiostibiais.
 
OBS.: Use a criatividade fazendo o alongamento de isquiostibiais de outras maneiras.
 
5. Idem ao anterior.Idem ao mero três pom sem o auxílio dasmãos.Fortalecimento da musculaturaabdominal (porção infraumbilical) ealongamento da musculaturaparavertebral lombar.
OBS.: O exercício abdominal traciona o psoas aumentando a sobrecarga sobre a região lombar, ao flexionar os joelhos anulamos sua açãotornando mais confortável e menos perigoso o exercício.
6. Idem ao anterior.Idem ao anterior pom realizando a lateralizaçãoquando flexionando o quadril - flexão lateral do quadrilalongamento da musculaturaparavertebral e fortalecimento damusculatura abdominal porção lateral(oblíquos interno e externo).7. Idem ao anterior.Peça inicialmente para erguer sua cabeça do solo,provocando uma contração estabilizadora dos músculosabdominais. Depois o paciente progride, elevando osombros até que as escápulas e o tórax deixem o solo,mantendo os braços horizontalmente.
OBSERVAÇÃO.: O paciente não deve sentar completamente, já que a partir do momento que o tórax deixa o solo o restante do movimento érealizado pelos músculos flexores do quadril. Progredir a dificuldade do exercício posicionando os braços cruzados no tórax e depoiscruzando as mãos na nuca. O paciente deverá ser orientado para não arquear a coluna inferior quando realizando o movimento.Se o paciente é incapaz de realizar o abdominal como descrito anteriormente, comece com abdominais descendentes. O paciente senta-seno chão com os joelhos fletidos e pés apoiados ou com os joelhos estendidos. O paciente abaixa o tronco lentamente até o ponto ondeconsegue manter sua coluna inferior aplanada, então retorna a posição inicial. Uma vez realizado o abdominal descendente em toda aamplitude de movimento pode ser iniciado o abdominal ascendente.
8. Idem ao anteriorfaz o abdominal diagonal, levando uma o na direçãodo lado de fora do joelho oposto à medida que faz oabdominal e depois alterna: mão direita - joelhoesquerdo; mão esquerda - joelho direito.Reforço da musculatura abdominalporção oblíqua.9. Em pé encostado naparede, com oscalcanharesencostados na parede,pés unidos.Flexão de quadril e joelho com abdução e rotaçãoexterna do quadril. Retornar a posição inicialconscientização postural.10. Idem acima, porémcom pés agastadoscerca de 5 a 8 como.Flexionar os joelhos, até encostar a coluna na parede(retificação de lordose), ao mesmo tempo o paciente fazuma força no sentido de empurrar a parede com aIdem acima.

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