1/9/2014 Ejercicios australianos para perder barriga

http://www.enplenitud.com/fitness/perder-barriga1.asp#.VAQSapR_tkk 1/2
Investigadores australianos han estudiado a 45 personas con sobrepeso durante dos semanas. El sistema propuesto por estos especialistas consiste
en el pedaleo durante veinte minutos sobre una bicicleta fija.
Durante ocho segundos los individuos han tenido que pedalear muy rpidamente y durante doce segundos de modo ms lento.
Luego de varias pruebas, los expertos han comprobado que las personas estudiadas han bajado ms de peso que aquellas personas que pedalean
habitualmente el doble de tiempo a un mismo ritmo.
Ms all de esta revelacin, es importante no descuidar otros aspectos que ayudarn a complementar los resultados exitosos. Uno de los aspectos
fundamentales es llevar a cabo una dieta equilibrada.
Algunas recomendaciones importantes en cuanto a la alimentacin:
Una buena nutricin que ayude a quemar las grasas se basa en mantener una conducta estricta en cuanto a la ingesta de alimentos. Lo primero que
hay que tener en cuenta es realizar un desayuno adecuado.
Es conveniente no saltar ninguna de las comidas que se deben hacer al da ya que si esto ocurre es altamente probable que el hambre ataque de golpe
y se consuman productos inadecuados.
Masticar lentamente y evitar las bebidas alcohlicas y gaseosas que inflan an ms la barriga. El exceso de sal y las comidas fritas deben evitarse. Los
alimentos claves para incorporar a la dieta son las frutas y las verduras.
Se recomienda beber abundante agua cada da.
Cules son los ejercicios adecuados para perder barriga?
Deben ser ejercicios aerbicos y de tonificacin para que se pueda reducir grasa y endurecer las zonas requeridas.
Los deportes ideales para disminuir la barriga son ciclismo y natacin y se deben practicar al menos tres veces a la semana para poder ver los
resultados.
Para reforzar el abdomen, los ejercicios abdominales son los ms adecuados. Durante diez minutos tres veces a la semana es suficiente.
Ejercicios claves para perder barriga
1.- Tumbarse de lado y apoyarse en uno de los brazos doblado con el antebrazo sobre el suelo y la palma de la mano hacia abajo. La otra mano debe
permanecer levantada por encima de la cabeza, siguiendo la lnea del cuerpo que tiene que permanecer recto.
Una vez lograda esta postura, se debe rotar el tronco hasta que los hombros queden paralelos con el suelo sin llegar a tocarlo con la mano. El ombligo
tiene que meterse con fuerza hacia adentro.
1/9/2014 Ejercicios australianos para perder barriga
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2.- Recostarse sobre el piso boca arriba y entrelazar los dedos por detrs de la cabeza. Levantar las rodillas hacia el pecho, levantar los omplatos sin
provocar tirantez en el cuello.
Enderezar la pierna izquierda formando un ngulo de 45 y al mismo tiempo, flexionar el torso hacia la derecha, llevando el codo izquierdo hacia la
rodilla derecha. Cambiar de lado y hacer varias repeticiones.
3.- Presionar la espalda contra el respaldo de una silla y contraer los abdominales. Levantar las piernas unos centmetros sin doblar la espalda. Reiterar
varias veces.
4.- Recostarse boca arriba sobre una colchoneta y con un ritmo adecuado flexionar una pierna y luego la otra como si se estuviera pedaleando. No hay
que olvidar que el abdomen debe estar contrado.
Consejos tiles a tener en cuenta: la respiracin durante los ejercicios tiene que ser profunda. Los movimientos deben ser lentos, pausados y nunca
esforzarse de ms.
EEs importante mantener una constancia para ver los resultados. Es mejor hacer pocos minutos al da que hacer una hora, una vez a la semana. Con
diez minutos diarios puede ser suficiente si el sobrepeso no es excesivo.