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TU MENTE
p36
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p49
LOGRA ENERGA
p32
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PRIMERA MEDIA
p49
PONTE FUERTE
p38
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LA RUTINA
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De venta en los mejores establecimientos especializados
Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustitutos de una dieta equilibrada y variada y un estilo de vida saludable.
> CONTENIDOS
8 Corre Libre
10 Editorial
12 Los Lectores Opinan
14 Mundo Runner
El curioso caso de David
Colishlaw, todo un
gentleman del running.
Y ADEMS:
La Interseccin: 15
Qu te Mueve a 16
La Trastienda: Ivn
Fernndez 16
> MARCA PERSONAL
21 Calentando Seis modos de
refrescar tu running.
22 Entrenar Cmo elegir y
entrenar un objetivo a largo
plazo.
30 Nutricin Cmo evitar los
errores comunes que
pueden dar al traste tu dieta.
Y ADEMS: Las mejores
protenas 32
36 Cuerpo y Mente Estas
estrategias mentales
probadas cientcamente te
ayudarn a correr mejor.
Y ADEMS: Corre para
agudizar tus pensamientos 40
> OPININ
42 Haciendo Amigos
Amigo corredor, recuerda
disfrutar sin preocuparte.
POR ANTONIO ALIX
44 Correr para Contarlo
Tienes todo un ao por
delante: llnalo de running y
buenas vivencias.
POR JUAN SOLBES
> SECCIONES
85 El Mundo de las Carreras
108 Carreras Para Todos
120 Calendario de Carreras
128 Novedades y Noticias
130 Soy Corredor
Roberto Leal, periodista,
presentador de televisin y
autor de chirigotas.
POR MAIKEL GMEZ
69 85
74
RWEnero
> DESTACADOS
46 Ao Nuevo, Vida Nueva!
12 PROPSITOS
(CUMPLIDOS)
Pierde peso, compite por primera
vez, dale al yoga: este artculo te
dir cmo empezar a prepararte
YA para tus objetivos de 2014.
POR EL EQUIPO DE RW
54
PONTE EN LA MITAD
Quieres atacar un medio
maratn en 2014? Pirdele el
miedo a la distancia con todos
estos consejos.
POR EL EQUIPO DE RW
62
ROCK & RUN
Un grupo de seres excepcionales
con el ritmo en las piernas, en el
corazn y en la cabeza.
POR JOS ANTONIO DE PABLO
69
HGASE LA LUZ
Si corres de noche un buen
frontal ser el mejor compaero
de carreras. Nuestra comparara-
tiva te ayudar a elegir el mejor.
POR JAVIER MORO
74
GRAND TO GRAND
Un ultra trail con genuino sabor
americano.
POR STEPHAN KAPPES
62 46
Propsitos, propsitos,
propsitos o mejor, objetivos
realistas. Sea lo que sea lo que te
propongas en este
2014 recuerda
que cuentas con
365 largos das
para conseguirlo.
Un arma de doble
lo a la que debers
vencer con constancia
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> PREPRATE PARA EL DESAFO
El 261 Womens Marathon powered by
Runners World llega el 30 de marzo y lo
celebramos con nuevo blog:
blogs.runners.es/261wm
4 ENERO 201 4
ENERO 201 4 ENERO 201 4
DIRECTOR GENERAL PUBLICACIONES REA DEPORTE
Fran Chico
DEPARTAMENTO DE ARTE
Juan Manuel Snchez Linares
MRKETING
Directora Carmen Rodrguez Maroto
Subdirectora Ana Trillo Alonso
Marketing Assistant Fabricio Caprile
FOTOGRAFA
Csar Lloreda, ngel Yuste, Flix Snchez, Rafa Gmez,
Jaime de Diego, Edu Garca, Jos Antonio Migulez,
Jordi Lpez, Josep Lago, Sergi Carmona, Juan Jos
beda, Jordi Anguera, Toms Jess Rivas, Isabel
Garrido y Carlos Tortosa
ILUSTRACIN
scar Alonso e Ivn Prez-Cuadrado
ACTIVIDADES Y PROMOCIONES
Responsable Jos Luis Sahagn
COLABORADORES
Pablo Vzquez Fernndez, Fabin Roncero, Rafa
Iglesias, Aurora Prez, Jos Antonio de Pablo, Antonio
Alix, Rodrigo Gavela, Luis Javier Gonzlez, Sergio
Hernndez-Ranera, Juan Carlos Granado, Ana Gonzlez-
Madroo, Amalia Panea, Juanma Fernndez, Jorge
Martnez, Ignacio Mansilla, Franc Beneyto, Fernando
Marquina, Gianluigi Maria Pieri, Juan Solbes, Carlos
Tortosa, Gustavo Barroso, Javier Serrano, Isabella
Roldn y Palmira Chavero.
CORRESPONSALES
Catalua Albert Caballero y Josep Costa
Comunidad Valenciana Toms Jess Rivas y Empar Roch
Andaluca Dani Quintero y Fran Aguilera
Galicia Nacho Rego
Asturias Marta Santamarina y Jaime Fernndez
Pas Vasco ngel Prez y Jon Salvador
Len Fernando Luque
Extremadura Palmira Chavero y M ngeles Fernndez
Canarias Carlos Gonzlez
INTERNET
Programacin: Pedro Gutirrez Marticorena, Vctor
Aranda y Rubn Daz. Diseo: Sylvie Pabion y Alejandro
Navarro.
PRODUCCIN
Toms Borrego y Alfredo Nio
TECNOLOGA EDITORIAL
Director Toms Garca
Adjunto al Director Alberto Vicente
Silvia Coronado y Alfonso Ros
DOCUMENTACIN
Agencias Thinkstock, Cordon Press y Getty Images
REDACCIN
C/ ncora, 40. 28045 Madrid
Tel. 91 347 05 94 y Fax. 91 347 02 36
E-mail runnersworld@mpib.es
SEDES
Madrid: c/ ncora, 40. 28045 Madrid.
Tel.: 91 347 01 00. Fax: 91 347 01 52.
Barcelona: Rambla de Catalunya, 91-93, 08008 Barcelona.
Tel.: 93 467 00 24. Fax: 93 496 95 29.
IMPRIME
RIVADENEYRA. Polgono Industrial Los ngeles. C/ Torneros,
16. 28096 Getafe, Madrid Tel.: 91 208 91 50
DISTRIBUYE
GPS. c/Albasanz, 15. 28037 Madrid. Tel.:91 436 98 00
Depsito Legal: M-12513-2013
Prohibida la reproduccin total o parcial de textos, dibujos, grfi-
cos y fotografas, sin la previa autorizacin
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3,80 , IVA incluido
Canarias: 3,95 , gastos de transporte incluidos
Ceuta y Melilla: 3,80, gastos de transporte incluidos
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Publicacin controlada por

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Senior Vice President Robert
Novick
Editorial Director John Ville
Deputy Editorial Director Veronika Taylor
Content Manager Karl Rozemeyer
Assistant Editor Samantha
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Presidente Volker Breid
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Breid
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Business Developer Mireia Crusells

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Vicepresidente Marta Ario
Consejera Delegada Sonia Fuentes
Director General Financiero Rafael Parada
Director de Recursos Humanos Julin Moya
Director de Informtica Alfonso Antolnez
DEPARTAMENTO DE PUBLICIDAD
Raquel Cedrn, Directora Comercial de Motorpress Rodale. Susana
Jimnez Chocln, Directora Comercial del rea de Deportes y Estilo
de Vida. Tel. 91 347 01 88.
Publicidad Madrid: Marisa Iglesias, Jefa de Publicidad, Tel. 91
347 02 96. Publicidad Barcelona: Delegado GPS Barcelona:
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opiniones vertidas por los colaboradores en la revista.
DIRECTOR Martn Fiz
DIRECTOR Adjunto Alex Calabuig
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>Alemania >Australia >Blgica >Brasil >China >EE.UU. >Espaa >Filipinas >Francia
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Runners World es la publicacin dedicada al mundo de la carrera a pie ms vendida en todo el mundo. Se edita en :
ERGYSPORT
COMPLEMENTOS DEPORTIVOS
Preparacin fsica
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En carreras por etapas o de larga distancia
la diferencia est en la recuperacin que obtengo
gracias a ERGYSPORT.
Trayectoria 2013 - 2 k42 Mallorca (2/3/13) / 3 Maratn
de Calvi (3/3/13) / 3 Marathon des Sables (5-15/4/13) / 1
101km de Ronda (11/5/13) / 10 Ultra Trail TNF DOLOMITAS
(1/7/13) / 4 K42 Asturias (21/9/13) / 1 TUI Marathon
Mallorca (20/10/13) / 1 Marat de muntanya Art (3/11/13).
Paseo de Francia, 14 - 20012 Donostia - San Sebastin
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Disponibles en establecimientos dedicados a la salud.
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LOCALIZACIN Parque Nacional
de los Glaciares
FOTOGRAFA DE Steven Gnam
CORREDORA Alyson Dimmitt Gnam
LA EXPERIENCIA Cumbres escarpa-
das y nieve son las seas de identidad del
Parque Nacional de los Glaciares en el no-
roeste de Montana (Estados Unidos). La
ruta, de 16 kilmetros, se eleva hasta una
cumbre impresionante desde la cual se
contempla una vista de un paisaje natural
que merece mucho la pena descubrir. Los
glaciares y los valles conforman una
panormica de lo ms inspiradora para
practicar nuestra acin favorita: el
running.
MS INFORMACIN SOBRE ESTE LUGAR EN
GLACIERPARKINC.COM
CORRE LIBRE
8 ENERO 201 4
RUNNERS. ES 9
10 ENERO 201 4
EDITORIAL
DOY GRACIAS A QUIEN HAYA que drselas porque a pesar de la situacin que atra-
viesa el mundo, seguimos cumpliendo aos y sumando kilmetros. Ha sido un
curso de rcords. El keniano Wilson Kipsang destroz el mundial de maratn, 2:03:23.
A lo largo de la ltima dcada los africanos han dominado de manera aplastante las
carreras en ruta; los cuarenta primeros atletas del ranking mundial de maratn son
de Kenia y Etiopa y los diez primeros bajaron de 2:05:30. Para quitarse el sombrero!
Otro rcord que nunca tocar techo es el de la proliferacin y masicacin de depor-
tistas en pruebas de asfalto y montaa.
Se agotan los dorsales antes de plazo y a
los que, ni les va ni les viene la competi-
cin, corren con el fin de liberarse de
todo aquello que les bloquea. Trillan las
zapatillas para fortalecer su mente.
Cuando escucho que correr es un boom,
que est de moda, me desespero. Las mo-
das tienen fecha de caducidad y correr no
es algo pasajero, es una forma de vida. El
que corre por primera vez repite y el fon-
dista toda la vida es imposible que pueda
dejarlo. Correr es necesidad, algo que me
relaja cuando estoy tenso, algo que me
despierta cuando me estoy durmiendo.
Lanzo un guante, espero que quieran
cogerlo. Hace pocos meses corr el Mara-
tn de Chicago. Hubo un aspecto que me
sorprendi gratamente, la participacin
de las mujeres se equiparaba con la de los
hombres, roz el 45%. Jams haba visto
a tantas mujeres corriendo en un mara-
tn y, lo ms asombroso, la media de edad
corresponda a chicas jvenes. El prxi-
mo 30 de marzo Palma de Mallorca aco-
ger la primera maratn slo para muje-
res celebrada en nuestro pas. 261
Womens Marathon congregar a cientos
de mujeres y espero que t seas una de
ellas (si no te ves en los 42 pues opta por
Martn Fiz, Director
@maratonfiz
261 Womens
Marathon
han sumado a la realizacin de progra-
mas slo para nosotros. La COPE, en
Tiempo de Juego, tiene un espacio dedi-
cado al running todos los martes (condu-
cido por nuestro amigo Chema Mart-
nez). Vinilo FM nos regala A tu ritmo,
dirigido por Luis Blanco, donde se orien-
ta al atleta vocacional y se cuenta toda la
actividad que rodea a las carreras popu-
lares. Ser Runner podemos disfrutarlo
peridicamente (de hecho hace dos me-
ses me entrevistaron con motivo del es-
treno de mi pelcula). Factor Running
es un programa argentino. Lo lleva Gus-
tavo Montes, un amante de las estadsti-
cas atlticas, est teniendo un xito que
traspasa fronteras. No me extraa, dado
lo bien escrito, narrado, reproducido y
digitalizado que est.
Hay algunos que, sin msica, no co-
rren. La llevan en la sangre y necesitan
calzarse unas zapatillas para crearla.
Como por ejemplo algunos de los miem-
bros de Def con Dos, Marlango, Los Co-
ronas y Sexy Sadie Corrern con cas-
cos? Jos Antonio De Pablo Depa ha
compartido una jornada de running y
notas con ellos y os lo cuenta unas pgi-
nas ms adelante.
Nuevo ao, nuevos retos: un maratn,
correr solidariamente, correr con asidui-
dad, trail, triatln, los 100 Kilmetros de
Ronda. Fro yo? Nunca. Correr con llu-
via, nieve o con poca luz. El caso es se-
guir haciendo deporte.
EFECTO MARATN Qu haras si
un huracn azotara la ciudad donde
tiene previsto celebrarse el maratn en
el que vas a participar? Y si la prueba
se cancelara? Rafa Vega decidi seguir
adelante y correr en Nueva York por su
cuenta y riesgo. Es una de las historias
de este libro de 42
captulos en los que
encontrars conse-
jos para superar
cualquier obstcu-
lo en la carrera de
la vida. Editorial
Almuzara, 176
pginas. PVP:
15,95
la versin reducida de 10km, seguro que
tambin ser muy divertida). Kathrine
Switzer fue la primera atleta en recorrer
el Maratn de Boston con un dorsal: el
261. Coge su guante, ms bien tus zapa-
tillas y ven al 261 Womens Marathon.
Estar vindote, animndote pero t
corre.
Es tanta la curiosidad que despierta
este deporte que las emisoras de radio se
DANIEL GONZLEZ
Es un bicho indomable. Este cntabro
pas su adolescencia dndole patadas a
un baln, pero cuando descubri Sevilla,
su clima y los ojitos de una runner,
comenz a correr. El 23 de febrero
debutar en su maratn. Ol!
MIS PERSONAJES
ESTELA NAVASCUES
Se proclam en Donosti campeona de
Espaa de maratn. La navarrica par
el crono en 2:32:38, lo que garantiza su
participacin en el Europeo. Su
modestia y Modesto (la liebre), fueron
sus aliados.
12 ENERO 201 4
LOS LECTORES OPINAN
Luz verde al mejor vietista runner del territorio
patrio en twitter @72kilos. Muchos ms ejemplos
en su web: www.72kilos.com
aqu y ms valindose de casos anteriores
de dopaje. Por otra parte, Jos Antonio Bel-
monte reconoce la facilidad y estilo con
que corre Bezabeh y Ren Gutirrez apor-
ta la comparacin: en cualquier equipo de
la liga de ftbol juega como mucho uno o
dos espaoles. Una de las claves las puede
aportar lvaro Moratal: si vive en Espaa
con nacionalidad, trabajo y costumbres del
pas, encantado.
EL LTIMO BAILE EN VALLECAS
Como cada ao, la San Silvestre Vallecana
genera dualidad de comentarios y opinio-
nes. Ante los 40.000 participantes de este
ao hay quien comenta, como Beln Igle-
sias, que correr sin inscribirse, haba tan-
tos corredores que casi no se caba en algu-
nos tramos. Jaime Murillo indica que no
hay carrera como esta en cuanto a especta-
dores y sensaciones. El proceso de inscrip-
cin fue problemtico para algunos lecto-
res, como Oscar Buenavida. Sin embargo,
la camiseta ha tenido muy buena acepta-
cin. Juanki Sharki, de hecho, peda que
tome ejemplo la Cursa dels Nassos de Bar-
celona. Si queris continuar el debate, nos
vemos en las redes sociales.
BRAVO POR CHEMA
Bien por esa portada de la ltima revista al
runner ms grande que ha dado Espaa:
don Chema Martnez. Nadie como l sim-
boliza para los corredores aficionados a las
competiciones populares el esfuerzo y la
dedicacin en la magia de las carreras don-
de, en diferentes pruebas, lo ha ganado
prcticamente todo para la historia del at-
letismo espaol. Adems es un ejemplo de
solidaridad y lo mismo participa con cha-
vales discapacitados, como hace de liebre
para todos los amateurs. Algunos dicen
que Chema se retira de la lite...; no cono-
cen a un corredor de leyenda irrepetible
CORREDORES TUITEROS
que continuar quemando kilmetros has-
ta los 100 aos, que permanecer eterno en
la memoria de todos los runners que tanto
le admiramos y seguimos. Chema, cam-
pen: No pienses, corre!. DAVID GAR-
CA, Madrid
BEZABEH, NACIONALIZADO
Suscit bastantes comentarios por vuestra
parte la victoria de Alemayehu Bezabeh en
el Campeonato de Europa de Cross de Bel-
grado. Raimundo Vlez es cido: Otra me-
dalla para Etiopa, un triunfo falso de Es-
paa. Juan Gonzlez no est de acuerdo
con que ganen medallas atletas no nacidos
[ Cuntanos lo que quieras: runnersworld@mpib.es ]
El Tuit del Mes
Deja de medir el ritmo y empieza a medir la felicidad @enrihaero
Todo nuestro
nimo para
Agustn Sanz
@anguxtin al
que acompa
la revista
desde su
convalecencia
hospitalaria.
Al igual que
t, deseamos
que salgas de
ah y disfrutes
de kilme-
tros y salud.
Un motivador
podio va Ililli
@llillitto del
podio de la San
Silvestre
celebrada en el
colegio El
Porvenir de
Madrid en el que
lo de menos fue
quin se subi a
cada cajn, ya
que todos
obtuvieron
medalla.
He dejado atrs muchas cosas por asumir grandes retos:
El miedo, la inseguridad, las dudas. Por eso lucho cada da para dejar atrs
todo aquello que no me deja avanzar, para descubrir que con esfuerzo
puedo conseguir lo inimaginable.
30 DE MARZO DE 2014 PALMA DE MALLORCA
42,2Km/10Km
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Fot ograf a de NGEL YUSTE
QUISO EL DESTINO que este espigado
britnico conociese en Blgica a una
espaola. Ah cambi la suerte de este
ciudadano del mundo de innitas extre-
midades inferiores; gracias a su mujer le
va como a los ngeles y su entrenamien-
to diario antes de que se pongan las ca-
lles ha hecho el resto. David otorga toda
la razn al dicho no descartes jams a
un britnico para el triunfo; reciente-
mente se ha proclamado campen del
mundo de 1.500 M-45 en Porto Alegre
(Brasil), en una agnica recta nal en el
que sinti el aliento de todos los suyos.
David Cowlishaw se inici como ve-
locista, en el colegio consegua todos
los aos la distincin de mejor atleta,
con 16 aos corra en 11.4 los 100m, pero
tambin practicaba ftbol, junto a mi
hermano gemelo, llegando a representar
a la Universidad de Manchester como
delantero centro; cuando empec a tra-
bajar llegu a correr hasta 7 maratones
en un ao y medio sin apenas entrenar,
no haca ms de 30 kilmetros a la sema-
na, pero con 28 aos ch por el club de
Altrincham, donde un brillante entre-
nador, Pete Doherty, me dijo que yo tena
un talento natural para las medias dis-
tancias. Ah fue cuando empec un en-
trenamiento sistemtico de 5 6 das
por semana, entre 55 y 75km y con ese
plan de entreno llevo ya 18 aos!. El
amor le trajo a Espaa en 2002: Conoc
a M ngeles en Bruselas en 1998 y tuve
la suerte de conseguir un trabajo en una
empresa belga que me quera trasladar
a Madrid, venir aqu y fundar una fami-
lia, son las mejores decisiones que he
tomado en mi vida. Fue en Blgica don-
de consigui sus mejores marcas, 1:53
(800), 3:50 (1.500), 8:26 (3.000) y 14:41
(5.000).
En la nal del Mundial de Porto Ale-
gre tuve que rehacerme mentalmente
de la desilusin de ser 5 en el 800 unos
das antes y en la final corr desde el
inicio en cabeza bajo una lluvia torren-
El Shakespeare del Tartn
Britnico de majestuosa zancada que hace alquimia
con el tiempo para ser campen mundial
POR EMETERIO VALIENTE
14 ENERO 201 4
DAVID ES UNO DE LOS MEJORES CORREDORES MUNDIALES DE SU CATEGORA A PESAR DE ENTRENAR MUY POCOS KILMETROS.
ARTISTA-ATLETA
Autodenin del rapero
Kanye West al explicar por
qu rompi con Nike: no le
pagaron royalties al no ser
deportista profesional.
CORRE CONMIGO
El grupo The Hold Steady
ofrece una sesin de run-
ning con un miembro de la
banda para nanciar su EP,
The Unied Scene.
TRISTE TRENDING TOPIC
El atentado del Maratn de
Boston fue el octavo tema
ms comentado en Facebook
en 2013. El siguiente tema de-
portivo es el Tour de Francia.
VALLECANA Y RUNNER
Cristina Pedroche corri el
Derbi de las Aciones en 58
minutos con la camiseta del
Rayo como preparacin para
la San Silvestre.
LA PRINCESA DE FIZ
Ion Fiz visti a Ana Peleteiro
para recoger su Premio
Nacional de los Deportes tras
acuerdo entre los modistos
espaoles y el CSD.
DULCE RUTINA Estampas habituales son ver a David ganando pruebas de medio fondo tras desplegar su elegante zancada; Mundial incluido.
cial que incluso retras media hora la
salida. No corr perfecto pero acab muy
contento porque lo di todo y aguant
para ganar por slo 8 centsimas, notan-
do el apoyo de mi familia, amigos y
hermano en los ltimos 100m
David par el crono en 1:58.60 (800) y
4:04.73 (1500) en 2013, en ambos casos
unas de las mejores marcas mundiales
M-45 del ao y precisa, el 1.500 es mi
mejor distancia, es la disciplina ms com-
pleta, es aerbica y anaerbica al 50%;
creo que es la prueba estrella porque se
necesita la resistencia de un maratoniano,
la explosividad de un velocista y la peri-
cia tctica de los maestros de ajedrez. El
secreto para compatibilizar familia, tra-
bajo y entrenamientos, es mi mujer, que
me apoya muchsimo y tiene mentalidad
deportiva; procuro estar concentrado y
cumplir todos mis compromisos en las
tres facetas de la rutina diaria. Con cuatro
nios puedo correr un mximo de 6 7
horas a la semana. Hacer el entreno que
dirige Hector del Pozo es fcil, lo difcil es
encontrar tiempo para ello.
A David le faltan dedos de la mano
cuando enumera sus dolos, Coe, Ovett,
Cram, Gebrselassie, El Guerrouj Kipke-
ter En Madrid hay muchos grandes at-
letas de los que se puede aprender, por
ejemplo, Sergio Fernndez, que ha sido
plusmarquista mundial, Juanjo Barber,
Miguel ngel Cadenas y Diego Tamayo.
Su sombra es ya alargada en casa, mis
dos hijos mayores, de 7 y 5 aos, han ga-
nado carreras en el colegio. La vida orde-
nada precede sin duda al xito: Me levan-
to entre 6:15 y 6:30, entreno de 6:45 a 7:45,
llego a la ocina a las 9, vuelvo a casa a las
20:00 y ah empieza la hora loca con los
nios hasta las 21:30; normalmente in-
tento irme a dormir a las 22:30. David es
una mquina que ni las lesiones han
podido parar, he tenido mucha suerte y
no he tenido ninguna importante; no
suelo correr por asfalto y hago pocos ki-
lmetros. Atencin a sus entrenos con 45
aos: Cuando hago 6x1.000 recuperando
1:30 y la media sale por debajo de 3:00 s
que estoy en buena forma. Si hago
3x1.000 con 10 minutos de pausa a ritmo
de 1.500, (entre 2:43 y 2:45), voy al gran
campeonato de turno conado.
MundoRunner
RUNNERS. ES 15
16 ENERO 201 4
MundoRunner
QU TE MUEVE A
LA TRASTIENDA
El mejor fondista vasco de la actualidad acredita 7:49:89 en 3.000m y 1:03:12 en media
Ivn Fernndez Anaya, 25, Vitoria-Gasteiz
9] Me Pone Nervioso La gente
que es falsa.
10] Viaje Soado Algn da ir a
Kenia.
11] Lugar para Entrenar Font
Romeu.
12] Sueo Deportivo Ir a unos
Juegos Olmpicos.
13] Siempre Compito con... Una
cadena con una virgen que me
regal mi abuela.
14] Entrenamiento Me gusta
mucho hacer 8 series de 1.000m
o 15 series de 400m.
15] Como Persona Me considero
honesto y muy amigo de mis
amigos.
1] dolo Deportivo Me
encanta Rafa Nadal.
2] Gustos Musicales La Oreja
de Van Gogh y Melendi.
3] Actor Favorito Jason
Statham
4] Admiro Mucho a
Kenenisa Bekele, el atleta
que ms me gusta.
5] Mi Equipo El Rcing de
Santander, y en segundo
lugar el Real Madrid.
6] En La Cocina... Disfruto
comiendo morcilla de arroz.
7] Un Animal El guepardo.
8] Acin Favorita Ir a coger
setas.
LA DISTANCIA FAVORITA DE LOS CORREDORES ESPAOLES ES EL MEDIO MARATN, SEGN LA LTIMA ENCUESTA DE RUNNERS WORLD.
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[ Envanos tus propuestas para Qu te mueve a a runnersworld@mpib.es]
Motivarte con la compaa
ROCO MARTNEZ SAINZ-MAZA, periodista de Real Madrid TV y
experta en ciclismo. Extrovertida, positiva, con espritu deportivo y
gran corazn. Esa compi de carreras, entrenos, pre-entrenos, y
post-entrenos. Una amiga que tira de m cuando mis piernas no
responden al nalizar una prueba y viceversa. Empezamos un da a
correr, cuando yo an no estaba preparada ni mentalizada a hacer mi primera media
maratn y fue ella quien me hizo ver que poda ser capaz. Terminarla era el reto, un reto
que compartimos con mucha ilusin. Grande compaera, prudente pero siempre con
gran entusiasmo y dispuesta a experimentar nuevas aventuras deportivas Y cmo
no, tambin compartimos el Camino de Santiago, una gran experiencia que pensamos
repetir. Amiga: esta carrera acaba de empezar: Buen camino! CONCHI BUJALANCE
No sufras con el deporte, disfruta de l
Ir a por la vallecana
Compite contra s
mismo JESS
VALERO en cada
carrera que
participa. Es uno
de esos runners
que corre porque
le hace sentir
bien y le ayuda a
desconectar.
Adems,
recuerda con
alegra cmo
fueron sus inicios en esto de las carreras.
Fue hace bastantes aos cuando se propuso
con un amigo correr la San Silvestre
Vallecana. Ambos lo hicieron y se dieron
cuenta de que ya no haba vuelta atrs, el
running haba invadido sus venas y
contagiado su sangre. Actualmente es uno
de los integrantes del club de triatln
Trimad, en el que trabaja para mejorar cada
da y superar sus propias marcas en cada
prueba. PABLO VZQUEZ
Superar retos, mejorar cada da y acumular
kilmetros en mis piernas forman parte de mi
rutina diaria. Me gusta, y siempre que te gusta
algo es inevitable que lo lleves a cabo.
Cultivar la amistad a zancadas
Se llama CONCHI BUJALANCE y es runner, una palabra que nos dene a
la mayora de los que leemos estas pginas y tambin a ella, que en
menos de seis meses pas de trotar de forma espordica sobre la cinta
del gimnasio a ser capaz de terminar una media maratn. Aquel
sentimiento al cruzar la meta termin de engancharla y ahora correr es parte esencial
de su vida. La Casa de Campo es su lugar preferido de entrenamiento. Siempre que
puede se apunta a alguna carrera, donde saca su Conchi competitiva y su afn de
superacin para ir mejorando sus tiempos. En 2014 le espera la Media de Barcelona,
primera carrera lejos de su Madrid habitual. Viajar y correr, sus dos pasiones, unidas.
En el horizonte, ser nisher de una maratn. ROCO MARTNEZ
Plan para un domingo: carrera matutina y tapeo por La Latina hablando de running.
TODAV A NO TI ENES
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ENTRENAR NUTRICIN CUERPO+MENTE
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CALENTANDO: Un comienzo fresco
EL PULSO
Cuando necesitas poner
en marcha tu
entrenamiento:
60% Te marcas nuevos objetivos
9% Cambias tus rutas
16% Corres una carrera
5% Escuchas msica
7% Buscas nuevos compaeros
3% Te quitas tu reloj, mp3 u
otros aparatos
LOS NMEROS CORREN
2
El nmero de semanas que puedes estar
de descanso despus de una lesin,
enfermedad o una gran carrera sin
perder la forma. Los estudios
demuestran que la capacidad aerbica
disminuye slo un 6% despus de 14
das, una perdida que puede ser
recuperada con dos semanas de
entrenamiento normal.
VERDAD O FICCIN
Dormir en los nes de semana
compensar la mitad del sueo
perdido durante la semana
FICCIN Dormir para ponerse al da no
revierte los efectos negativos que la
privacin de sueo tiene en la
recuperacin y en la funcin cognitiva,
que puede convertir una carrera normal
en una lucha. En su lugar, ponte el
objetivo de unas ocho horas de calidad
del sueo sobre una base regular.
ARRIBA
LA POTENCIA
La recuperacin y la protena se dan
la mano, gracias a los nutrientes de
aminocidos que reconstruyen los
msculos. Una hora despus de la
carrera, toma algo de comida que
contenga de 15 a 25 gramos de
protena de suero de leche, una de la
que mejor se digiere y ms
rpidamente activa la recuperacin.
Para saber ms sobre las protenas
para los corredores ve a la pgina .
3 REGLAS
DE REBOTE
1 Cross training Si vienes de una lesin,
mueve una de tus semanas normales
de correr por una de entrenamiento
sin impacto (yoga, natacin, spining)
para asegurarte de que tus msculos
y articulaciones no se sobrecargan.
2 Se realista No entres en pnico si tu
comienzo no va bien. Relaja los
hombros, respira hondo y piensa en
el prximo kilmetro como una
nueva oportunidad. Adquiere ms
entrenamiento mental en la pgina
.
3 De vuelta Se cay tu objetivo?
Analiza qu sali mal y apntate a
otra carrera cuando hayas aplicado
las lecciones aprendidas. Busca cmo
planicar a largo plazo en la pgina
.
Ilustracin de CAROLYN RI DSDALE
Vara tu entrenamiento, tus patrones y tu ambiente.
Slo tu imaginacin limita las formas en las que das vida a tu rutina corriendo.
BOB GLOVER, de The Runners Handbook
RUNNERS. ES 21
22 ENERO 201 4
SEGN PLANTEES TUS METAS DE ao
nuevo, planea ms all de tu prxima
carrera o de la temporada completa y
elige un proyecto ambicioso a largo pla-
zo. Si siempre buscas pequeos ciclos
nunca alcazars tu mximo potencial.
Puedes perder la motivacin una vez te
encuentras con un objetivo a corto plazo,
dejando el estado de forma que has ad-
quirido en un lapso. Tambin puedes
entrenar o competir demasiado, que-
mndote antes de alcanzar tu cima. Al
fijar tu mirada en un gran objetivo a
lorgo plazo, puedes encadenar ciclos ms
cortos de entrenamiento y pequeas
victorias, de manera que las enfoques
hacia una gran meta.
EN SEIS MESES, PODRS
MEJORAR TU VELOCIDAD EN CARRERAS
CORTAS DE UN UNO A TRES POR
CIENTO Si no correS de forma regular,
emplea de uno a tres meses con un
entrenamiento base de tres das a la
semana, corriendo por lo menos 9
kilmetros el da ms largo de tu plan.
Entonces, aade un entrenamiento rpido
Mira El Futuro
CMO ESCOGER Y ENTRENAR PARA ALCANZAR UNA META
DIGNA, PARA LA QUE FALTAN SEIS, NUEVE, O DOCE MESES
una vez por semana: despus de calentar
unos tres kilmetros, corre a tu ritmo
objetivo, o un poco ms rpido, durante 30
segundos, y descansa uno o dos minutos
trotando. Cada semana, acelera o alarga las
repeticiones hasta que ests corriendo
intervalos de 30 segundos al ritmo de
kilmetro por carrera (tan rpido como
puedas correr sin dejar de sentir que tienes
otra marcha para poder cambiar) o de dos a
tres minutos de interval a ritmo de 5k o
10k. Si has estado entrenando constante-
mente, haz ejercicios de velocidad un da a
la semana durante los primeros tres meses,
adems de una tirada larga y de una a tres
trotes fciles. Empezando el segundo mes,
cambia un entreno fcil por uno de tempo a
la semana. En el da de la carrera, habrs
anado tu velocidad y construido una
buena resistencia para mantenerla.
EN NUEVE MESES, PODRS
DOBLAR O INCREMENTAR SUSTANCIAL-
MENTE TU KILOMETRAJE SEMANAL
RUNNERS. ES 23
MarcaPersonal
Si tu media semanal de kilmetros es de 20
a 25 e incrementas ese nmero obtendrs
ms resistencia y preparars a tus
msculos, articulaciones y huesos a una
mejor adaptacin al estrs de la actividad.
Empieza incrementando un par de
kilmetros en alguno de tus entrenamien-
tos para que la media semanal aumente
entre un 10 y un 20 por ciento. Consigue
ese kilometraje hasta que te encuentres
cmodo, tres o cuatro semanas, y puedas
volver a incrementarlo. Para mantenerte
sano, baja el ritmo de tus rodajes y realiza
todos los posibles en supercies suaves.
Escucha a tu cuerpo: si ests cansado o
dolorido reduce una semana. Y en vez de
competir, ponte mini objetivos centrados en
las bases del entrenamiento, por ejemplo,
emplea de cinco a 10 minutos con ejercicios
de fuerza (especialmente para tus
abdominales y las caderas) antes de cada
trote, y cinco minutos ms con un rollo de
espuma para estimular la resistencia a las
lesiones despus de casa rodaje.
EN UN AO, PODRS
CORRER TU PRIMERA CARRERA LARGA
A los nuevos corredores que miran
hacia un medio o maratn completo, un
ao le da tiempo suciente para superar la
curva de aprendizaje de entrenamiento y
acumular el kilometraje apropiado.
Mientras, los corredores ms experimen-
tados podran enfrentarse a estas
distancias entre tres a seis meses, pero un
ao permite ms oportunidades para
ganar las habilidades necesarias, como
comer y beber en carrera sin problemas
gastrointestinales. Sige las mismas pautas
que haras para acumular el kilometraje,
pero incluye competiciones cortas cada
dos o tres meses. Dentro de los dos meses
de tu objetivo de carrera, usa las siguien-
tes distancias por abajo (un 10K, si ests
entrenando para un medio maratn, o una
media para los 42) como un ensayo para
probar tu equipamiento, la estrategia de
avituallamientos y ritmos.
EN UN AO MS, PODRS
CONSEGUIR MARCA PERSONAL EN UNA
DISTANCIA Averigua, porcentualmente,
cunto tiempo quieres mejorar para
dividirlo en ms de un ciclo de entrena-
miento si alcanza los dos dgitos. Por
ejemplo, si has acabado un maratn en
4:30 y deseas romper la barrera de las
cuatro horas (un 11% ms rpido),
pretender acelerar de cuatro a siete por
ciento (11 a 19 minutos) en tu prximo
maratn, y acorta la recuperacin despus
de otro ciclo entrenamiento completo. (Esta
agresiva mejora no es posible para todos,
pero dedicar un ao o ms de entrenamien-
to para el maratn asegura que te
encontrars con el mejor tiempo que
puedas hacer). Es recomendable slo un
maratn al ao (aunque algunos entrena-
dores permiten uno en primavera y otro en
otoo), con carreras ms cortas cada seis
semanas en el camino y una carrera de
seguridad entre seis y ocho semanas
despus de la primera por si el tiempo se
vuelve loco o en caso de enfermedad. Los
medios maratonianos pueden comprimir
esta organizacin, la planicacin de dos
por ao, con una de seguridad de tres a
cinco semanas despus. A medida que tu
carrera se acerca, haz un plan para el n de
semana, incluidos los casos en que vas a
comer, cmo vas a llegar a la salida, y cmo
vas a mantener un ritmo. S el a ello para
tener mejores posibilidades de aprovechar
todo el duro trabajo.
Mira A Lo Lejos
Usa estas tcnicas para mantener tus ojos puestos en la distancia
MIRA EL FINAL
-->
Una vez a la
semana, visualzate
cruzando la lnea de
meta o completando
la ltima tirada larga
de tu semana de
carga. Imagina cmo
te sentirs de bien
con ese logro y el
subidn.
EL OBJETIVO A LA
VISTA
-->
Pon tu objetivo
de tiempo o
kilmetros en el
espejo del bao y la
planicacin del
entrenamiento en el
frigorco para
asegurarte que ests
centrado en ello.
BUSCA APOYO
-->
Cuntale tus
planes a amigos y
familia, en persona
y en las redes
sociales. Pregnta-
les para que te
animen y te
mantengan
responsable durante
el proceso.
CONTROLA TU
PROGRESO
-->
Haz un
entrenamiento de
test. Corre cinco
kilmetros a un
ritmo alto que
soportes, una vez
cada tres semanas
para ver cmo
mejora tu forma.
Consejos de los mejores
corredores del mundo
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CARLES CASTILLEJO, 35, Barcelona.
Campen de Espaa de maratn en
2013 y 2011, tres participaciones
olmpicas (Atenas, Pekn y Londres).
1. Alimentacin
Tiene que ser rica y equilibrada. No
debes pensar en los alimentos que
engordan. Te puedes permitir algn
capricho, como el chocolate y los
helados. No obstante, los ltimos tres
das antes de la carrera debes aumentar
la carga de hidratos de carbono.
2. Con lluvia
Lo ms importante es mantener alta la
temperatura corporal. Abrgate y haz un
calentamiento ms largo de lo normal,
con una serie de ejercicios de movilidad y
estiramientos.
3. Tu estreno
Debes disfrutar tu primer maratn.
Debes ser conservador, ir de menos a
ms sin buscar tus lmites. Intenta evitar
sorpresas desagradables.
PABLO VZQUEZ
24 ENERO 201 4
MarcaPersonal
TRUCOS PARA PRINCIPIANTES DEL ENTRENADOR MS EXPERTO
CORRE DENTRO Los duros rodajes
largos es mejor hacerlos fuera para
mantener a tu cuerpo adaptado a correr por
caminos y carreteras. Es buena opcin hacer
trotes cortos en la cinta mecnica. Pon un
uno por ciento de inclinacin para simular
condiciones externas. Si preeres hacer
cross training, el aqua running con chaleco es
la mejor forma de imitar la carrera.
Entrena
el Invierno
Cuatro formas de estar en forma con seguridad
en los meses ms oscuros
INCLUSO SI NO VIVES EN un clima fro, correr en estos meses siempre es un reto, en
parte porque hay mucha oscuridad, por las maanas y por las tardes. La reducida visibilidad
hace difcil ver bien los obstculos, tanto sin son races, baches o zonas heladas, y hasta los
motoristas tienen dicultad para verte a ti tambin. Pero no dejes que el oscuro invierno te
aparte de estar en forma. Estos trucos te ayudarn a mantenerte bien hasta la primavera.
CAMBIA TUS DAS Si no sueles correr
sbados y domingos, considralo para hacer
el mayor nmero de das posibles para
cuando no tengas tiempo por las maanas o
por las tardes. Un da entren semana puedes
correr poco tiempo y despacio y el otro ms
largo o ms rpido. Durante la semana corre
al menos de 30 a 60 minutos.

P&R
P Cunto tengo que correr, al menos,
para mantenerme en forma durante el
invierno?
R Debes de correr por lo menos tres
veces a la semana para mantenerte en
forma. El mnimo de duracin debe ser de
20 minutos, pero si llegas a 30 es mucho
mejor. Para mantener la resistencia, haz
una tirada larga cada 14 das, o 21 si pasas
de 20 kilmetros.

LA EXCUSA
Quiero correr al medio da, pero no
tengo tiempo de cambiarme y duchar-
me.
SOLUCIN Busca una escalinata. Sube un
bloque de escaleras, baja andando, sube
dos bloques de escaleras, baja andando,
sube tres bloques de escaleras y baja
andando. Recupera dos minutos andando
y vuelve a repetir el ciclo. Segn vaya
siendo ms fcil, aade ms ciclos.
CORRE A LA HORA DE COMER Si
tienes al menos 35 minutos y un sitio donde
lavarte prueba esto: anda cinco minutos, los
siguientes diez empieza a correr suave
rompiendo con 15-30 segundos andando
cada dos minutos. Los siguientes 10
minutos corre rpido durante 60-90
segundos con descansos de 30 segundos.
Los ltimos 10 minutos corre despacio.
MANTENTE VISIBLE Si tienes que
correr de noche usa material reectante
(delante y detrs) y una luz en el gorro.
Lleva un led luminoso o un frontal en la
cabeza para iluminar el camino. Ponlo
estable y corre por zonas libres de hielo y
nieve. (Si el camino est muy helado corre
en cinta o posponlo).
CONSEJO DEL MES
Estiramiento 101
Habrs podido ver montones de
corredores aproximando su cuerpo a
sus piernas y estirando msculos y
tendones antes de correr para ganar
exibilidad, pero en general eso no es
muy recomendable. La mejor forma de
preparar a tu cuerpo para la carrera es
con una rutina dinmica de calenta-
miento con movimientos como dar con
los talones en el glteo o andar
levantado las rodillas, ms algn que
otro balanceo de brazos y piernas.
Despus de correr, busca un rea
cmoda donde te puedas tumbar
tambin y estira todo lo que quieras
como ms te guste o sepas. Para
aprender ms sobre los estiramientos
entra en runners.es/entrenamiento.
RUNNERS.ES
Consejos diarios para todos
los niveles en @runners_es
26 ENERO 201 4
MarcaPersonal
CONSEJOS PARA CORREDORES DE NIVEL ALTO
Zona Rpida
POR EL EQUIPO RW
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CUANDO ALBERTO SALAZAR decidi responsabilizarse del entrenamiento de Dathan
Ritzenhein en 2009, su nuevo pupilo realiz rpidamente sus mejores marcas en 5.000m
(con rcord americano), 10.000m y medio maratn. Algo similar pas cuando Mo Farah
se uni al grupo de Salazar en 2011. As mismo, Jenny Simpson, medalla de plata en
1500 metros en el Campeonato Mundial del ao pasado, se produjo despus de un
cambio de entrenador a Mark Wetmore. Es una historia familiar: un corredor cambia
de entrenador y se ilumina su camino. Tienen los entrenadores nuevos frmulas
mgicas? No necesariamente. A veces, la magia es cambiar uno mismo.
El Clsico: 12 x 400m con 75 segundos de
recuperacin, a ritmo de competicin de 3k.
Nuevo Estmulo: Corre el 8 interval tan
rpido como puedas; no cojas ms
recuperacin, y simplemente trata de
acabar los cuatro ltimos.
El Clsico: 5 x 1600m con 2 minutos de
recuperacin trotando suave, a ritmo de 10k.
Nuevo Estmulo: En vez de mantener un
ritmo continuo, empieza 10 segundos ms
lento del ritmo de 10k y haz cada intervalo
cinco segundos ms rpido.
CAMBIA TU TIRADA LARGA La
primera vez que superas la barrera de los 25
kilmetros supone un gran paso. La vez
50 no demasiado. Algunos entrenadores
profesionales aconsejan introducir cambios
de ritmo o aceleraciones cada dos semanas.
Correr ms rpido requiere la utilizacin de
bras rpidas de la musculatura, y las
entrena para el golpeo de las carreras o los
kilmetros.
Entrenamiento de Cambios: 5x30
segundos de cambio con 2 minutos suaves
entre medias durante los ltimos 8
kilmetros de tu tirada larga.
Entrenamiento en Progresin: Corre la
mitad de tus kilmetros a un ritmo en el que
ests relajado (mucho ms suave que tu
ritmo de maratn), entonces aumenta 10
segundos por kilmetro hasta que alcances
(y mantengas) tu ritmo de maratn durante
los ltimos 4 o 5 kilmetros.
CAMBIA TU RUTINA SEMANAL Hay
muchas maneras de combinar sesiones
duras y suaves en un ciclo de siete das. Si
utilizas un patrn concreto en particular,
cmbialo por un bloque de cuatro semanas
durante tu prximo periodo de acumulacin
de base. Luego regresa a tu modo habitual.
Dobla (ms de una vez): haz de 5 a 7
kilmetros por la maana en tus das ms
duros. Es una buena forma de acumular
kilmetros, y hacindolo de esta manera
aprenders a correr rpido con las piernas
cansadas.
Corre medio largo: si ests acostumbrado
a hacer dos o tres interval por semana,
cambia uno a media semana por una tirada
medio larga. Intenta hacer el 70 u 80 por
ciento de tu rodaje ms largo, y no tengas
miedo de acabar ms rpido los ltimos
kilmetros.
Aprende ms sobre cmo entrenar
en runners.es/entrenamiento
Todo plan de entrenamiento, no impor-
ta lo bien planeado que est, se convierte
en inecaz si haces lo mismo semana tras
semana y ao tras ao. Tu cuerpo responde
con ms fuerza a los estmulos desconoci-
dos, y despus de la repeticin prolongada,
incluso los entrenamientos ms duros
sufren la ley del rendimiento decreciente.
Hacer tus entrenamientos cada ao un
poco ms rpido y un poco ms largos
fuerza al cuerpo a mantener la adaptacin,
pero sigue respondiendo a la misma base
de estmulos. Los atletas que cambian a un
nuevo entrenador suelen encontrarse con
un completo paquete de desafos-entrena-
mientos que incluyen diferentes tipos de
intervalos, terrenos diferentes, una recu-
peraciones ms cortas, y as sucesivamen-
te. Pero, puedes obtener los mismos bene-
ficios en tu propio entrenamiento (sin
despedir a tu entrenador), aadiendo un
nuevo estmulo a tu rutina de cada tempo-
rada.
CAMBIA TUS INTERVAL Un entrena-
miento clsico de interval, como repetir
unos miles, es esenciales en cualquier plan
de entrenamiento, pero despus de unos
pocos aos puede que hagas tus sesiones
favoritas en piloto automtico. Algunos
retoques sutiles cambiarn el ritmo de
estos entrenamientos tan familiares,
obligando a tu cuerpo a continuar con la
adaptacin y manteniento tu mente
ocupada.
TA CHAN!
Modica tu rutina y obtendrs cambios mgicos
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9 DL MARZO
ORGANZA
IN1kNACI0NAL
MAkA10N
IN1kNACI0NAL
MAkA10N
SAN1ANk
2014
SAN1ANk
2014
coIabora con Cruz oja
28 ENERO 201 4
ENTRENAR
F+H
FABIN RONCERO Y HERNN SILVN
RESPONDEN
Quieres expertos? Pues toma dos tazas. Bueno, dos tazones sera ms exacto. O acaso no es un empacho
de privilegios que un plusmarquista europeo de medio maratn, junto a uno de los ms prestigiosos mdicos
deportivos de nuestro pas (que adems sabe lo que es bajar de la hora en los 20km) resuelvan tus dudas? [ ]
P Cul es el nmero
mximo de maratones
recomendables en un ao si
no se entrenan ni se corren a
tope?
R Es un gravsimo error correr
una maratn sin entrenarla bien.
Las tiradas largas y los ritmos
cercanos al objetivo deberan ser
obligatorios. Tambin hay que
entrenar bien la ingesta de
lquidos y comida o geles. Cosa
bien distinta es ir al mximo de
exigencia en la competicin o
tomarlo como entrenamiento
parcial o acompaando a alguien
a ritmo menor del tuyo. El
planteamiento en carrera variar
pero correr tres o ms horas, al
ritmo que sea, tambin es un
desgaste muscular importantsi-
mo que pasar factura a lo largo
de la temporada si se repite tres
o ms veces. Desde el punto de
vista muscular, articular y
metablico lo aconsejable es un
mximo de dos maratones al
ao, especialmente si tu
intencin es correr durante
muchos aos a lo largo de tu
vida. Hay personas que quieren
batir rcords corriendo un
maratn al mes o a la semana
pero ser difcil que lleguen a
correr treinta o cuarenta aos
ms despus de estas hazaas.
HERNN SILVN
P Cada cuanto tiempo hay
que hacer una tirada larga
para preparar un 10K?
R Una prueba de 10km no se
suele preparar con ninguna
tirada larga en concreto. Debes
tener una gran resistencia, ya
que al menos tendrs que
correr sobre 26 minutos y algo
ms (en el caso de los dioses
del tartn), llegando a pasar de
la hora los mortales de las
populares Lo normal es que
dependiendo de si eres
mediofondista o fondista,
hagas menos o ms kilmetros,
ya que un mediofondista rara
vez pasar de una hora o una
hora y 15 minutos de carrera,
mientras que para los fondistas
esos parmetros son el pan
nuestro de cada da. Hay
muchos atletas que preparan
esta prueba por arriba, es decir,
haciendo entre 140 y 180km
semanales (siempre hablando
de profesionales, tomndolos
como ejemplo) y otros no
pasarn de los 80-90km
semanales.
FABIN RONCERO
P Para un pinzamiento en el
nervio citico que impide
correr con normalidad y con
todo tipo de pruebas
(resonancias, electromiogra-
fas, ecografa de los
isquiotibiales) y en ninguna de
ellas se observa problema
alguno, qu me aconsejis?
R Otras veces hemos tratado
en esta tribuna los sndromes
compresivos de origen muscular,
en especial los relativos a las
compresiones que ejercen los
msculos rotadores de la
cadera. El ms popular origen de
falsa citica es la compresin
de este potente nervio a su
salida por los laterales del hueso
sacro hacia la zona gltea. Ello
condiciona la existencia de un
fuerte dolor a la presin en la
zona central del glteo mayor
que, incluso, puede irradiar
muslo abajo, y digo muslo
porque nunca llega ms all de
la parte posterior de la rodilla,
esto es que no baja a la pierna o
al pie como lo hacen las
verdaderas citicas de origen
discal. Se denomina sndrome
EL ENTRENO
2 horas de carrera continua
POR QU? Trabaja la capacidad aerbica y el metabolismo
para el maratn.
QUIN LO RECOMIENDA? Estela Navascues, 32, Tudela
(Navarra), campeona de Espaa de maratn, San Sebastin
2013.
Este es mi entrenamiento favorito, las tiradas largas de 2
horas, que hago entre tres y cuatro veces durante la prepa-
racin del maratn. Suelo empezar a un ritmo muy cmodo,
cuando ya estoy en forma es 420 por kilmetro y lo normal
es terminar la ultima media hora a un ritmo mucho mas vivo,
para que sea un estmulo lo ms parecido a lo que va a pasar el
da del maratn. Este entreno es especial porque salgo desde
Soria, donde vivo, y voy por la senda peatonal del ro Duero
hasta Garray y despus contino junto a la ribera por el paraje
de la Junta de los Ros, una zona preciosa y lejante, a pesar del
cansancio. Consigo hacer en total unos 28 - 30 kilmetros.
Envanos tus preguntas sobre entrenamiento a runnersworld@mpib.es
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MarcaPersonal
del piramidal a la compresin
que uno de estos msculos
rotadores, el piriforme o
piramidal de la pelvis, ejerce
sobre el gran nervio citico, y es
una situacin clnica bastante
frecuente en corredores. Este
tipo de dolencias los mdicos de
cabecera las vern menos y los
traumatlogos no deportivos
podrn tener dificultad para
identificarlas como tal.
Mi consejo siempre es el mismo:
un buen terapeuta manual debe
aplicar la correspondiente
manipulacin plvica del hueso
sacro (en mis cursos de Terapia
Manual veo que muchos dicen
hacerla bien; mdicos o
fisioterapeutas son mis dos
nicos tipos de alumnos, pero
pocos lo consiguen) y despus
se debe realizar una correcta
enseanza de los ejercicios de
estiramiento al corredor
(muchos atletas dicen estirar
bien este msculo, pero pocos
matizan y completan bien el
estiramiento, es relativamente
fcil equivocarte con otros
rotadores como glteo medio,
mayor o menor).
Respecto a las pruebas
complementarias todas van a
salir negativas. El buen mdico
no es el que interpreta pruebas
auxiliares y de ah deduce qu
tiene el paciente, ms bien se
trata de que, en primer lugar,
explore y se tome su tiempo
buscando sntomas y signos
clnicos que junto al interroga-
torio o anamnesis al paciente
van a orientarle de hacia dnde
van los tiros. Solo si hay alguna
duda deben hacerse pruebas
auxiliares como la resonancia o
la ecografa.
HERNN SILVN
P Mejor salir fuerte y
acabar como se pueda o
hacerlo lento y terminar
rpido?
R Lo mejor casi te lo contestas
t. La carrera perfecta es en la
que vas todos los kilmetros al
mismo ritmo y haces marca
personal. Muy difcil que esto
ocurra, pero el da que pase te
encontrars genial. Si tengo que
elegir una forma diferente sera
de menos a ms, seguro que
acabara contento y con una
sensacin de haber hecho bien
las cosas.
FABIN RONCERO
P Si tienes frecuentemente
nuseas al correr e incluso te
obligan a parar para devolver,
podra ser sobrehidratacin?
R Las nuseas con vmitos
no solo se deben a la excesiva
ingesta de lquido, aunque sobre
ello cabra decir que tomar
mucho lquido antes de correr
favorece mucho esta situacin.
Hay varias situaciones mdicas
que conllevan estos sntomas:
gastroenteritis, infecciones de
odo, ingesta excesiva de
alimentos y/o prxima a la
prctica deportiva, hernia de
hiato, clculos biliares, ciertos
olores, ciertas imgenes o
situaciones contempladas e
incluso estrs o ansiedad ante
determinados entrenamientos o
competiciones. Aunque en este
ltimo supuesto suelen darse
nuseas sin ningn vmito.
Como precaucin, es aconseja-
ble observar si las nuseas o
vmitos estn acompaados de
dolor o si lo que expulsas tiene
alguna traza de sangre, pues ello
podra objetivar algn tipo de
trastorno digestivo que sera
obligatorio tratar.
HERNN SILVN
P Es tan importante como
dicen los expertos no
estrenar zapatillas el da de la
competicin?
R Si que lo es, ms de lo que
muchos suponen. El llevar un
calzado adecuado es funda-
mental para tener un buen
resultado. No se debe estrenar
nada de nada el da de la
competicin, tiene que ser igual
que cualquier otro da. El
estrenar zapatillas en una
prueba como un maratn
puede ser una gran temeridad,
si alguien lo hace tendr un
gran nmero de papeletas para
que le toque premio.
FABIN RONCERO
30 ENERO 201 4 30 ENERO 201 4
NUTRICIN
ATENCIN, PREGUNTA: Vuelves de co-
rrer. Cuntas caloras has quemado? Hay
muchas probabilidades de que tus deseos
estn tan lejos de la realidad como un
Frapuccino de t verde. Sobreestimar el
consumo calrico es el caballo de batalla
de muchsimos corredores a la hora de
perder peso, segn varios expertos en la
materia. Pero no es el nico. Estos peque-
os resbalones pueden dar al traste con la
ms eficaz de las dietas. Sigue leyendo
para evitar los ocho errores ms comunes.
Errores de Peso
Fallos comunes que torpedearn tu camino al
adelgazamiento POR EL EQUIPO DE RW
NO, NO!
CONTAR MAL LAS CALORAS
Ests en lo cierto. Correr quema ms calo-
ras que prcticamente cualquier actividad
que puedas realizar en el da a da. Ponga-
mos de media unas 77 caloras por kilme-
tro (si eres hombre) y 65 si eres mujer (unos
5 kilmetros te hacen quemar 385 o 325
caloras, segn el caso). No est mal, salvo
que decidas contrarrestarlo con un caf con
leche cargado de azcar, sirope de sabores
y una galleta con pepitas de chocolate.
ARRGLALO Puedes hallar de un
modo ms acertado el consumo calrico
con un calculador de caloras (hay varios en
internet) o con un reloj GPS que te permita
congurar tu altura, peso y edad. Si
tiendes a la recompensa despus de
entrenar, evita echar por tierra todo el
dcit calrico buscando alternativas en
porciones ms pequeas, como mini
galletas o bolsas de patatas pequeas.
NO, NO!
PASAR DE LA GRASA
Orgulloso de tu tostada vaca, tus ensa-
ladas sin aceite y de la leche desnatada en
el caf? Tranquilo, cowboy: tu organismo
necesita algo de grasa para absorber las
vitaminas A, D, E y K y para regular tu
apetito. Las grasas se digieren mucho
ms lentamente que los carbohidratos y
las protenas, as que mantendrs el
apetito muy, muy lejos. La creencia co-
mn es que adems ayudan a la grelina
y la leptina, dos hormonas que regulan
la sensacin del hambre. Si eliminas las
grasas de tu dieta completamente estas
pobres perdern su efecto.
ARRGLALO Las grasas deberan
constituir entre un 20 y un 30 por ciento
de tu ingesta calrica. Evita las grasas
trans (tpicas de los alimentos prepara-
dos) y limita el consumo de las grasas
saturadas (carne, lcteos). Confa en las
grasas mono y poliinsaturadas (aceite de
oliva, frutos secos, semillas, aguacates,
pescado); protegen tu corazn y contribu-
yen a que te sientas saciado. Un estudio
reciente demostr que incluso el aroma
de ciertas grasas, como las del aceite de
oliva, pueden estimular a las hormonas
que te hacen sentir saciado.
NO, NO!
CORRER EN AYUNAS
Vamos con un lugar comn: sal a correr
sin desayunar y quemars grasas. Bueno,
no funciona exactamente as. No pienses
que tus msculos empiezan a buscar
grasas desde el primer minuto: antes
utilizan los hidratos de carbono almace-
nados en tus msculos como glucgeno.
Cuando te quedas sin glucgeno y co-
mienzas a utilizar las grasas, tus energas
se quedan bajo mnimos, obligndote a
ir ms despacio y quemar menos caloras
que las que habras gastado si hubieras
desayunado algo.
Fotografas de RUNNERS WORLD
RUNNERS. ES 31 RUNNERS. ES 31
MarcaPersonal
ARRGLALO Si vas a salir media horita
como mucho y suave, puedes saltarte el
desayuno, ya que seguro cuentas con una
buena cantidad de glucgeno muscular.
Pero si vas a darle ms tiempo o de
calidad, deberas ingerir entre 100 y 200
caloras una horita antes de correr. Haz
una eleccin de carbohidratos y protenas:
un batido de yogur con pltano y algo de
agua para hidratarte despus te ir bien.
NO, NO!
DESPUS DE CORRER, NO COMES
Tras un entrenamiento largo o duro tus
depsitos de glucgeno muscular estn
bajo mnimos y, por lo tanto, hambrien-
tos. Eso no quiere decir que t lo ests: hay
muchos corredores que pierden el apetito
justo despus de un gran esfuerzo. Pero
ms tarde, cuando reposas y tu organismo
es consciente del vaco muscular, te aca-
bas comiendo hasta una vaca.
ARRGLALO Repn fuerzas en la hora
posterior a los entrenamientos para dejar
tus msculos saciados y el hambre a raya.
El American College of Sports Medicine
recomienda una proporcin de 4 a 1 de
hidratos de carbono en relacin a las
protenas. Si es posible, no ingieras ms de
200 caloras. Un batido de chocolate bajo
en grasas aporta unas 160 y, adems de
sabroso, es la mezcla ideal de carbohidra-
tos y protenas.
NO, NO!
PASARTE DE GELES
Te encanta el avitullamiento en carrera?
No te equivoques: te puedes estar pasan-
do de caloras con esa dependencia de
barritas energticas, geles, bebidas y ba-
tidos. Adems, esa ingesta es mucho ms
densa y rpida en el tiempo, con lo que
no suele evitar el hambre.
ARRGLALO Si no vas a correr ms de
una hora olvdate de los geles y las bebidas
deportivas, con agua es suciente. Si le
vas a dar un poco ms, tmate entre 30 y
60g de hidratos (uno o dos geles, entre
500 y 1000 ml de bebida deportiva) por
hora de ejercicio.
NO, NO!
CALORAS EN REMOJO
Beber tambin aporta bastantes caloras.
Lo peor es el alcohol: segn un informe
de 2012 del Centro de Control de Enferme-
dades, los adultos estadounidenses consu-
men unas 100 caloras diarias en forma
de alcohol. Si le sumas las bebidas azuca-
radas (caf, t, refrescos, zumo) el resulta-
do es desesperanzador. La evidencia cien-
tca, demuestra que los carbohidratos
lquidos no sacian en la misma medida
que los slidos: las caloras de la barra no
se compensan con un dcit en la mesa.
ARRGLALO Si bebes, hazlo sin
caloras agua, soda y t sin azcar.
Recuerda que el alcohol, adems, aumenta
la sensacin de hambre. Un consumo
moderado, segn los mdicos, consiste en
una copa de vino o cerveza al da en
mujeres, y dos en hombres. Si quieres
reducir las caloras opta por la cerveza
light, el vino y los combinados con soda.
Evita los ccteles congelados: contienen un
montn de azcar.
NO, NO!
RESULTADOS RPIDOS
Es el momento de crucicar a las dietas
milagro, las prdidas metericas de peso
y los programas milagro. Son, en parte,
culpables de que te desanimes si no ves
resultados rpidos y vuelvas a la mala
senda. Es mejor seguir el camino lento (al
n y al cabo, somos corredores de fondo)
y perder un kilo semanal a ritmo lgico.
ARRGLALO Aade pequeos cambios
a tu rutina poco a poco. Empieza por un
desayuno saludable, por ejemplo. A media
maana, mejor una manzana que unas
patatas fritas. Aqu no hay milagros y,
cuando la bscula te d una alegra,
recompnsate con un masaje, una sesin
relajante o algo de ropa en vez de una tarta.
NO, NO!
TE OLVIDAS DE ANALIZAR
Como el agua: si eres ms grande, que-
mas ms caloras, incluso en reposo. Por
eso los resultados son ms rpidos cuan-
tos ms kilos tienes que perder pero,
mientras adelgazas, tu cuerpo sufre
ajustes y, ya sabemos que desanima y
quema menos caloras (aunque corras).
Hay que hacer algunos cambios para que
todo siga funcionando.
ARRGLALO Modica tus rutinas por
cada 10-15 por ciento de peso que pierdas.
Un calculador de necesidades calricas
(hay muchos en internet) te servir.
Calcula tambin lo que quemas al correr,
que tambin disminuye si adelgazas.
Cambio
Saludable
Si modicas estos aperiti-
vos te ahorras 100 caloras
EN VEZ DE Tostadas con queso para
untar (490 caloras)
ELIGE Magdalena integral con 2
cucharadas de mermelada y medio
pltano (390 caloras)
EN VEZ DE 2 galletas de chocolate
(360 caloras)
ELIGE 30 gramos de pepitas de
chocolate negro, 15 gramos de
almendras y 30 gramos de cerezas
deshidratadas (200 caloras)
EN VEZ DE Medio litro de smoothie
(266 caloras)
ELIGE Medio baso de yogur griego
desnatado y un puado de arndanos
(160 caloras)
EN VEZ DE 10 galletitas saladas (227
caloras)
ELIGE 10 zanahorias baby con 2
cucharadas de hummus (105 caloras)
32 ENERO 201 4
MarcaPersonal
Sper Potente
Si corres, necesitas ms protena, ms a
menudo y por ms motivos
COMPARADO CON ALGUIEN SEDENTARIO, un corredor requie-
re mucha ms protena. Si corres aproximadamente una hora
diaria necesitas en torno a 1 gramo por kilo de peso, una cantidad
que aumenta segn lo hace la distancia que corras. Los amantes
del silln-ball requieren ms o menos la mitad. Divide la dosis a
lo largo del da para satisfacer tus necesidades.
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GENERA MSCULOS
A la vez que aumentas el
kilometraje e intensidad
durante el entrenamiento, tu
organismo utiliza la protena
para generar nuevas bras
musculares y as hacerse ms
grande y fuerte. La protena es
clave a la hora de generar mito-
condrias, que actan como una
especie de horno para las
clulas musculares: se
encargan de quemar el
combustible durante la carrera.
Cuanto ms duro entrenes,
ms mitocondria necesitars
La Racin Diaria
Aade protenas de calidad a cada comida y aperitivo
para quemar combustible de
manera eciente.
PIERDE PESO
Un estudio del ejrcito
estadounidense concluy que
aquellos que tomaban el doble
de la cantidad diaria recomenda-
da (CDR) de protena en su dieta
baja en caloras perdan ms
grasa y mantenan ms msculo
que los que se atenan a la CDR.
Otro estudio de la Universidad
de Missouri mostr que un
desayuno alto en protenas (35
gramos), evitaba la sensacin de
ansiedad a lo largo del da y
atenuaba las ganas de tomar
alimentos ricos en grasas en la
cena comparado con uno bajo en
protenas (13 gramos).
LO MEJOR
Si corres, busca fuentes
protenicas que contengan
aminocidos de cadena ramica-
da (BCAAs), claves en la
recuperacin muscular. La
leucina, en particular, ayuda a
estimular la sntesis proteica
despus del ejercicio. Los
huevos, el pollo, el cerdo y las
partes magras de la ternera son
grandes fuentes de leucina.
Tambin el pescado, la soja y la
protena de suero, una variedad
que se encuentra en los lcteos y
es digerida con facilidad por el
organismo para volver a
construir msculo tras un
entrenamiento. Las legumbres,
los frutos secos y los cereales
integrales aportan pequeas
cantidades de protena. Varias
fuentes para cargarte de
aminocidos sin aburrirte.
Remedio
Rpido
Fuentes de protena
a tu alcance
DESAYUNO
Un bol de copos de
avena con ker
natural, miel, 30g de
avellanas y 30g de
cerezas deshidratadas.
POST-ENTRENO
Batido con una
medida de protena de
suero en polvo, una
taza de fresas, un
pltano y hielo.
ALMUERZO
sopa de alubias
negras con verduras, 1
tostada de trigo con 2
cucharadas de hummus
y un vaso de leche.
CENA
120 g de salmn a la
plancha, un cuenco de
crema de calabaza,
judas verdes al vapor
y quinoa pelada.
POWERBAR
PROTEIN + PLUS
Batido con un 87,2 por
ciento de protena. 29,95
BARRITA APTONIA
Baja en grasa y crujiente, 193
caloras/barrita. 5,95
BCAAS CPSULA
Cada cpsula tiene 265mg
de leucina. 26,38
NIGHT CREAM 226ERS
Textura de natillas, 15
gramos por racin. 40
BATIDO WEIDER
Medio litro aporta 50
gramos de protena. 3,99
Espectacular
recorrido por el
centro de Madrid!
La carrera perfecta para
comprobar tu forma para el
maratn y la media de Madrid
Ponte a prueba en los 10 km
ms espectaculares de Madrid.
REVISTA OFICIAL
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NUTRICIN
34 ENERO 201 4
MarcaPersonal
CALORAS POR RACIN 472 CARBOHIDRATOS 62G FIBRA 5G PROTENA 23G GRASA 39G
Un plato con nombre de pasta que sorprende al descubrir lo
divertido que es engaar a los sentidos con un buen postre
RUNNING CHEF
Ravioli de Pia y Queso
Todos los que sostienen que la fruta ocupa un lugar secundario en sus preferencias
culinarias no van a tener ms remedio que claudicar ante esta creacin ideal para
degustar tras un rodaje copioso y una comida ligera.
Cortar la pia a lo largo. Hacer rectngulos de 4cm de ancho y 11cm de largo aprximada-
mente, formando una cruz con dos rectngulos.
Para el cremoso de mascarpone pon la nata al fuego hasta calentar, sin que llegue a hervir.
Mezclar las yemas con el azcar. Vuelca 1\3 parte a las yemas, removiendo con energa. A
continuacin jntalas al resto de la nata, sin parar de remover. Dejar atemperar hasta llegar a
60 grados y poner el queso; remover hasta conseguir que se mezcle. Aadir las gelatinas
anteriormente hidratadas en agua fra. Pasar a un plstico y reservar en el frigorco. Rellenar
los raviolis de pia con esta crema. Para la sopa de frutas poner todos los ingredientes junto a
la fruta troceada y dejar cocer 30 minutos a fuego lento. Una vez fuera del fuego dejaremos
infusionar (tapado) durante una hora. (Para 4 personas).
Sopa de frutas
500g de fresas
1l de agua
300g de azcar
10ml de zumo de limn
10 piezas de cardamomo
1 hebra de vainilla en rama
2 piezas de ans estrellado
50ml de zumo de mango
Tiras de pia
Cortadas muy nas
Cremoso de mascarpone
l de nata lquida
kg de queso Mascarpone
70g azcar
3 yemas de huevo
1 cola de hoja de gelatina
JOS LUIS ESTEVAN tiene por ocio la cocina y por pasin el deporte. Es
Director de Cocina del prestigioso Club Millesime en Espaa y Mxico, y Director
Gastronmico de El Corral de la Morera. Entrena junto a sus compaeros Paco
Patn y Daro Barrio, propietario de dASSA bASSA, donde se realizan las
sesiones fotogrcas de esta seccin. Junto a este ltimo planea correr el
triatln de larga distancia de Vitoria.
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Berzas
Temporada
Enero a Abril
Bueno para Ti
Como otras verduras de hojas oscuras
las berzas son superestrellas de la
nutricin. Media taza cocinada posee
cinco veces la cantidad diaria recomen-
dada de vitamina K, el 154% de vitamina
A y el 39% de vitamina C. Las berzas y
otros parientes del repollo contienen
glucosilonatos, que segn algunos
estudios reducen el riesgo de cncer.
Consigue lo Mejor
Asegrate de que las hojas -anchas,
planas y de un color verde oscuro- pre-
sentan una textura rme, sin agujeros.
Que no amarillean ni presentan
sntomas de marchitarse. Envueltas en
plstico pueden aguantar hasta cinco
das en el frigorco. Antes de consumir-
las enjugalas bien en agua fra y quita
los tallos doblando las hojas por la mitad
y usando un cuchillo para separarlos.
Come Esto
Ahora
Cocina Simple
Suelen ser amargas, pero si las cueces
hasta que estn tiernas obtendrs un
savor suave. Hierve las hojas cortadas
en una olla 5 minutos, escrrelas, luego
saltalas 10 minutos con aceite de oliva,
ajo y cebolla. O gusalas con caldo de
pollo: hierve 3 o 4 tazas de caldo. Aade
medio kilo de hojas cortadas en tiras
nas. Djalo todo a fuego lento durante
una hora. Adereza con sal y copos de
pimienta roja. YISHANE LEE
lOSCGlPClOOES l lEEO-E0PTEP
0PGPTOO0PGTlOFlE.CO0
\\.OE.EO\
LlTOGlP-GPSTElE
PATROCINADOR PRINCIPAL / BABESLE NAGUSIA
0PGPTOO
0PGPTOlP
E M0
0EOlP 0PGPTOO
0PGPTOl EGOlP
E\ M0
CPGGEGP POPLLPG
EGGl LPSTEGMETP
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CPGGEGP lOFPOTlL
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0PGPTOO EO PPTlOES
EGGl 0PGPTOlP PPTlOETPO
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PATROCINADOR INSTITUCIONAL
BABESLE INSTITUZIONALA
PATROCINADORES / BABESLEAK COLABORADORES / LAGUNTZAILEAK PROMOTOR
SUSTATZAILEA
CUERPO Y MENTE
36 ENERO 201 4
Fortalece Tu Mente
Los estudios dicen que las estrategias mentales de
la lite te ayudarn a correr mejor
PIENSA EN TUS HROES del running,
incluidos los olmpicos, o los lderes de tu
zona. Por supuesto, la mayora de la gente
est embelesada con los fogonazos de las
bras rpidas de la musculatura de Usain
Bolt o con la destreza de sus vecinos de
pdium. Algunos de los rasgos que t
admiras de ellos, su conanza, concentra-
cin y compromiso, estn dentro de ti
tambin. Slo tienes que aprovechar tu
potencial interior escondido. Las estrate-
gias mentales a seguir estn basadas en
estudios clsicos de los ltimos anlisis
hechos sobre rendimiento psicolgico
que muchos profesionales aplican con sus
atletas. Esos consejos te ayudarn a apren-
der cmo pensar, sentir y actuar como un
campen, con lo que podrs desarrollar
una mentalidad impenetrable para tus
habilidades atlticas.
VISUALIZA EL XITO
Imaginar un rendimiento ptimo se logra
mediante la creacin de imgenes menta-
les claras y de la poderosa sensacin fsica
de lo que quieres lograr en una carrera.
Cundo visualices el escenario de tu ca-
rrera ideal, incluye las vistas, los sonidos,
los olores y las emociones que acompaan
la experiencia total. Esfurzate por vivir
la accin desde tu propio punto de vista,
lo que se siente al estar en el cajn de
partida, escuchando la msica, la sensa-
cin de calma y sosiego, lo que se siente al
cruzar la lnea de meta sintindose fuerte
y feliz o mirando tu nueva marca perso-
nal en tu reloj.
MANTENTE POSITIVO
Identica tus pensamientos derrotistas,
vaya asco, no soy lo sucientemente
rpido, y desafalos con alentadoras de-
claraciones. Cuando te golpea una emo-
cin negativa, pralo en sus pistas. Por
ejemplo: mis tiempos de paso son lentos.
Me siento estresado. Para. Respira y pien-
sa, voy a presionar el botn de reinicio y
adoptar un enfoque nuevo, conando en
mi siguiente kilmetro.
VIVE EL PRESENTE
Haz un esfuerzo para concentrarte y sentir
el momento. Los corredores tienden a tener
un dilogo interior acerca de lo bien que
est yendo todo. Puedes analizar exagera-
damente tu tcnica o tu paso, de forma
continua y compararte con los dems, y
constantemente proyectando tu tiempo
nal. Tal comentario te mantiene fuera de
tu rendimiento real. Centra toda tu energa
en correr, no en el auto-anlisis. No escri-
bas la revisin de tu carrera hasta despus
de que haya terminado. Dave Scott, seis
veces campen del mundo triatln Iron-
man, se repetira a s mismo durante la
carrera: haz lo que puedas hacer en este
momento. Es decir, haz lo mejor aqu y
ahora, y resiste la tentacin de criticar el
pasado o el estrs del futuro. No hagas caso
de nada que consideres una distraccin, tal
como otros corredores, las inclemencias
del tiempo, la fatiga, los pensamientos
negativos o el aburrimiento.
APRIETA
La fortaleza mental se construye hacien-
do algo duro y repitiendo una y otra vez,
especialmente cuando sientes que no lo
ests haciendo bien. Nuestra sociedad nos
ha condicionado a creer que no debe haber
ninguna molestia, y parar cuando esta-
mos incmodos. Pero la molestia que
sentimos cuando estamos en un entrena-
miento desafiante es una importante
parte de la estrategia del proceso de forta-
lecimiento. Furzate en los das de bajn,
cuando no tienes las mejores sensaciones
RUNNERS. ES 37
MarcaPersonal
(por supuesto, si no ests lesionado o en-
fermo). Una tenaz determinacin requie-
re mantener tus pies en movimiento a
pesar de los inconvenientes, molestias e
inseguridades que alcanzan tus objetivos.
NO ENTRES EN PNICO
La mayora de los atletas de lite sienten
ansiedad antes y durante la competicin.
Aceptan la ansiedad en la competicin
como algo perfectamente normal y dejan
agudizar su centro de atencin. Esas mari-
posas son la prueba de que se preocupan
por su rendimiento. Si te sientes nervioso
y tenso, recuerda que una moderada canti-
dad de ansiedad es necesaria para un pti-
mo rendimiento, e interpreta las sensacio-
nes que sientes como signos de que ests
preparado y listo para una carrera exitosa.
TU PROPIA ZONA
Existe una relacin entre rendimiento de
calidad y nivel intenso: tu rendimiento
puede ser peor cuando tu nivel de intensi-
dad es demasiado bajo (puede estar causa-
do por cansancio o falta de motivacin) o
demasiado alto (causado por excitacin o
el agobo). Al estar en la zona, debes apren-
der a activarte o desactivarte para conse-
guir la intensidad apropiada. La mayora
de los atletas estn con baja actividad para
los entrenamientos (esto no importa) y
sobre activados para la competicin (esto
signica todo). La prxima vez que ests
corriendo o compitiendo, pregntate a ti
mismo si tu intensidad es demasiado baja,
demasiado alta o la correcta. Ajusta en
consecuencia: la msica activa puede ayu-
dar a impulsarte, mientras que la suave
puede calmarte. Los estiramientos din-
micos y algo de tcnica te pueden ayudar
a activarte; sentarte en calma y revisar tu
estrategia de carrera te ayudar a calmarte.
PROYECTA CONFIANZA
El da de carrera, qu dice tu lenguaje
corporal? Ests sonriendo? Llevas la
cabeza alta, hombros retrasados y el pe-
cho hacia afuera. Los estudios demues-
tran que con una simple postura de tu
cuerpo en actitud de conanza manteni-
da durante unos minutos se pueden
producir magnicas subidas de testoste-
rona, bajadas de cortisol y un incremen-
to de la sensacin de poder y tolerancia
al riesgo cuando es necesario. Adopta la
pose de un corredor altamente conado.
MANEJA LAS MOLESTIAS
Es siempre mejor estar centrado en el de-
leite del movimiento, manteniendo una
correcta tcnica, una buena respiracin
Juegos Mentales
Qu estrategias menta-
les ya ests haciendo
bien? Qu reas
necesitas mejorar? Calica
tu rendimiento actual con un
juego mental del 1 al 10 (1=bajo,
10=alto) para identicar tus
puntos fuertes y apuntar las
reas de crecimiento. La
puntuacin total puede oscilar
entre 10 y 100. Una buena meta
inicial de puntuacin es de 70.
Ten en cuenta que cada
habilidad est interconectada,
as que al trabajar en un rea se
fortalecen otras reas, tambin.
IMAGEN MENTAL
-->
Me veo
a m mismo viviendo y sintiendo
una buena carrera y cruzando la
meta feliz.
HBLATE
->
Mantengo mis
pensamientos simples,
positivos y con fuerza cuando
corro.
CNTRATE
-->
Sigo mirando
al objetivo, durante toda la
preparacin, pase lo que pase.
FORTALEZA MENTAL
-->

Hago lo ms duro y mantengo
una actitud positiva en la
adversidad.
CONTROL DE ANSIEDAD
-->

Mi energa nerviosa no arruina
mi carrera. Solo es excitacin.
INTENSIDAD
-->
Mi nivel de
energa queda compensada con
la situacin (ni demasiado
arriba, ni demasiado bajo).
LENGUAJE CORPORAL
-->

Siempre voy a la salida con la
conanza necesaria, incluso,
falsa si fuesa necesario.
MANEJA EL DOLOR
-->
Me
puedo distraer del malestar
para que pueda seguir adelante.
AUTOANLISIS
-->
Reviso mi
progreso para ver lo que estoy
haciendo bien y en qu reas
puedo mejorar.
RESISTENCIA
-->
Me centro en
mis fuerzas y en seguir hacia
adelante, ms all de las
decepcionantes actuaciones.
ms all de la sensacin de quemazn de
piernas, especialmente al nal de un duro
entrenamiento o competicin. La estrate-
gia de un atleta de lite, que ha compartido
con nosotros, es centrarse en los prpados
mientras hace repeticiones de 400m. Por
qu? Porque los prpados son la nica
parte de todo el cuerpo que no sufren
cuando hago los 400. Otro fondista ar-
maba que sonrea en la peor parte de la
carrera porque eso le ayudaba a minimizar
el dolor y continuar.
EVALUA EL PROGRESO
Escudria tus entrenamientos ms im-
portantes y carreras regularmente. Espe-
ccamente, pregntate tres cuestiones:
(1) Qu hice bien? (2) Qu necesito para
mejorar? (3) Qu debo cambiar para
conseguir mi mejor rendimiento? Este
proceso te otorgar un crdito que es
necesario para aprender de los errores y
no volver a cometerlos.
CREA AMNESIA SELECTIVA
Los mejores corredores de lite tienen
una memoria a largo plazo para el xito
y una memoria a corto plazo para el
fracaso. Cada atleta falla, pero el xito es
que no se detienen por los fracasos. En su
lugar, se centran en un entrenamiento
positivo, en todo el trabajo bien hecho,
en la experiencia en las carreras y en te-
ner conanza para seguir adelante.
Desarrolla una memoria
a largo plazo para el
xito y a corto plazo
para el fracaso.
38 ENERO 201 4
MarcaPersonal
CONSEJOS PARA EVITAR LESIONES
Taller de Salud
PASO HACIA DELANTE
CON GIRO
Trabaja los abdominales y
caderas, mejoras la estabilidad
HAZLO Lleva tu pie izquierdo
hacia atrs, permanece sobre la
punta de tu pie trasero. Dobla la
rodilla derecha. Estira tus brazos en
frente de tu cintura, sosteniendo las
pesas juntas. Inhala y gira a la
derecha (como se muestra aqu).
Exhala y gira el torso atrs a la
posicin inicial. Repite en el lado
izquierdo.
SILLA CON
LEVANTAMIENTO
LATERAL
Fortalece abdominales, espalda,
caderas, hombros y cudriceps
HAZLO Dobla las rodillas y
hunde las caderas hacia abajo en
pose de silla. Baja las pesas
enfrente del mentn. Inhala y eleva
la mancuerna derecha hacia un lado
a la altura del hombro. Exhala y
regresa a la posicin inicial. Repite
con el brazo izquierdo. Repite con
los dos brazos al mismo tiempo.
GUERRERO II
LEVANTANDO BRAZO
Trabaja brazo, piernas y caderas
HAZLO Da un paso hacia atrs
con la pierna derecha, apuntando en
30 grados. Dobla la rodilla
izquierda. Extiende los brazos a la
altura de los hombros. Baja el brazo
izquierdo, inhala y levanta hasta ti.
Inhala y extiende el brazo derecho.
Exhala. Vuelve a empezar, con los
brazos bajos. Sube el brazo y
extiende al mismo tiempo. Repite la
secuencia cambiando de lado.
EL GUILA CON PRESS
DE PECHO
Mejora la exibilidad de la cadera
HAZLO Envuelve tu pierna
izquierda alrededor de la derecha,
sentndote en las caderas. Extiende
ambas pesas rectas hacia delante a
la altura de los hombros. Inhala y
tira hacia atrs de la mancuerna
derecha junto a tu pecho. Exhala y
presiona la mancuerna derecha
hacia adelante. Repite con la
mancuerna izquierda. Y otra vez
con ambos al mismo tiempo.
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Poses
de Fuerza
Aade pesos al yoga para fortalecer
y mejorar la exibilidad
SABES QUE EL ENTRENAMIENTO DE fuerza y el yoga son bue-
nos para los corredores, pero encontrar tiempo para hacer estas dos
sesiones es complicado. Lo genial del Iron Yoga es que combina los
benecios de ambas disciplinas en una sola rutina. Coge una pesa
pequea para hacer una serie de posturas de yoga, obtendrs un
entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo. Este mtodo tambin
aumenta la exibilidad, mejora la economa de carrera, y te lleva a
respirar mejor y sentirte ms relajado mientras corres. Haz esta
rutina dos veces por semana en das no consecutivos de descanso.
Realiza cada movimiento lento y controlado.
EL AEROPLANO
Trabaja los abdominales, espalda, brazos, hombros,
caderas e isquiotibiales.
HAZLO Inicia apoyado sobre las manos y las rodillas.
Agarra una pesa en la mano izquierda. Inhala mientras
levantas el brazo izquierdo hasta la altura del hombro.
Extiende la pierna derecha detrs de ti y exhala. Inhala y lleva
tu pierna derecha hacia el lado derecho, a la altura de tu
cadera. Cambia al otro lado y repite.
CUERPO Y MENTE
40 ENERO 201 4
MarcaPersonal
PLANTA LA SEMILLA Cuando se piensa
en algo antes de salir a correr, puedes dar a
tu cerebro un buen comienzo, dice Judy Van
Raalte, doctor y profesor especializado en
deporte y psicologa del ejercicio en
Springeld College en Massachusetts. Y
mientras atas los cordones o arranca tu
reloj, pasas unos 30-60 segundos
pensando en una pregunta o tema en la que
te centrars durante tu entrenamiento.
CNTRATE PARA EL XITO Prueba con
una ruta conocida en un momento en que te
sientas ms en alerta mental. Si est
preocupado acerca de las direcciones, no se
puede tener la libertad en la mente para
divagar , sugiere Van Raalte. Si eres
despierto, un corredor lleno de energa por la
maana, estupendo. Pero si tu cuerpo va con
los movimientos, mientras que tu cabeza se
mantiene en una niebla de sueo, puede que
no tengas el mejor xito en la resolucin de
problemas. Una carrera ms tarde en el da
podra ser mentalmente ms productivo.
VE DESPACIO Si corres demasiado rpido
o haces un entrenamiento basado en el
tiempo, estars sucientemente distrado
intentando mantener la velocidad y el hacer
el seguimiento de tus parciales. Designar un
entrenamiento fcil como tu da de pensar,
y reserva la ocasin de calentar y entrar en
un ritmo ptimo antes de que el crculo de
vuelta al tema quiera aparecer, dice Van
Raalte.
PIENSA FUERTE No arrojes lejos los
temas difciles. Cuando te sientas y piensas
en algo que te preocupa, tu ritmo cardiaco
puede aumentar, aparecer sudores, y una
incmoda sensacin fsicamente, aade
Van Raalte. Si piensas lo mismo cuando
ests corriendo, puedes atribuir las
sensaciones fsicas a la carrera, lo que te
permite sentirte ms relajado mentalmente
mientras luchas contra los temas difciles.
PERO NO DEMASIADO TIEMPO
Trata de limitar los problemas de ansiedad
que aparecen a unos pocos minutos del
inicio de la carrera. Gastar demasiado
tiempo en temas preocupantes puede
provocar a una subida de tensin, lo que
quiz te conduzca a una fatiga prematura y
falta de resistencia, dice Keith Kaufman, un
psiclogo clnico en Alexandria, Virginia, y
Washington DC. Para ayudarte a terminar
tu carrera debes sentirte tranquilo y
descansado. Kaufman sugiere acabar la
sesin de entrenamiento concentrndote en
tu respiracin o el sonido de tus pisadas.
ACOMPAADO Mientras que una carrera
en solitario te da la oportunidad de
concentrarte en tus pensamientos, a veces
hablar con un compaero corriendo te
ofrece una nueva perspectiva. Si ests
buscando soluciones creativas a un
problema, las aportaciones de los dems
pueden ser tiles indica Van Raalte. Deja
saber a tu amigo antes que vas a correr des-
pacio y quieres hablar. Di: eh!, podras
ayudarme a pensar sobre un problema en
estos kilmetros. Te parece? Claricando
qu tipo de comprensin ests buscando
durante la carrera hace que sea ms
probable que lo consigas, concluye Van
Raalte.
Pensador
Avanzado
Correr para fortalecer tu mente
TE SIENTES ATRAPADO? El ir a correr, a menudo, hace que sea ms fcil resolver
los problemas y que lleguen ideas frescas. Ahora, una investigacin de la Universidad
de Aberdeen, en Escocia, ofrece alguna explicacin. Dos estudios realizados por el
profesor Lynden Miles indican que tu mente asocia el movimiento hacia adelante
con el futuro. Esto puede desencadenar en un pensamiento creativo. Cuando te
mueves en una direccin particular, tus pensamientos tienden a alinearse espont-
neamente con esa direccin , dice Miles. A medida que avanzas, los pensamientos
sobre el futuro tambin pueden llegar a ser ms uidos y claros, por lo que es ms
probable que encuentres soluciones. He aqu cmo sacar provecho a lo que corres.
OkGANlZAN COLABOkADOkE5 OFlClALE5 MEDlA PAkINEk
MADklD
kOCKANkOLEA
MADklD
kOCKANkOLEA
DE5AIA IU PA5lN
DE5AIA IU PA5lN
PAIkOClNADOkE5 lN5IlIUClONALE5 PAIkOClNADOkE5 PklNClPALE5 PAIkOClNADOkE5 OFlClALE5
PA5lN PCP CCPPlP, PA5lN PCP l/ lUSlC/, PA5lN PCP l/ DlVlPSlCN
lNUEVO kECOkklDOl
l/P/fCN, T]2 Y TK
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2 B/ND/S lN DlPlCfC
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l/Nf/SflC/ llD/ll/
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EL AUGE DE LO QUE en espaol sera
correr por salud o entretenimiento ms
que por bsqueda de las prestaciones si-
gue imparable; no parece tocar techo.
Evidentemente es buena noticia y no
debo sino alegrarme y aplaudir a todos
los que sals a correr cuando hace pocos
aos mirabais como bichos raros a los
que bamos por la calle hacindolo. En
mi entorno familiar, de vecinos, amigos
que no son originalmente del deporte o
padres de los amigos de mis hijos est
pasando: estoy rodeado de raners. Hay
que rendirse a la evidencia y aceptar este
trmino que veremos si la Real Academia
acaba instaurando tal y como suena.
Hasta pegar el subidn se empleaba el
trmino ftin, del footing, aunque curio-
samente siendo en ingls en los pases de
esa lengua lo que se deca era jogging,
pronunciado yoguin. Con un porcenta-
je cada vez mayor de mujeres -tema que
merece captulo aparte- y que con el
tiempo acabar dejando sin sentido a las
careras de la mujer, algo creado para
animar a ellas a que se inicien en el en-
trenamiento y la competicin.
Digo competicin porque son eventos
con un recorrido, un nmero para cada
participante, un cronometraje y una
clasicacin. Pero muchos de los raners
no se las toman como tal; esto es lo que
ms me diferencia de tantos de vosotros.
No concibo el correr como salud, entre-
tenimiento o bsqueda de nuevos ami-
gos; lo puede llevar aparejado pero ese no
es el n. Si salgo a correr es para hacer
determinada distancia o ritmo, teniendo
como objetivo la competicin, en la que
lo doy todo. Las nicas veces en las que
salgo a correr en ese plan ldico es en
viajes en los que estoy en sitios que no
conozco y me dedico a explorarlos co-
rriendo.
En cambio veo que tanto en el da a da
como en la competiciones sois muchos
los que vais -dicho con cario y envidia
sana por supuesto- en plan rebao. Con
grupos muy heterogneos en el da a da
en los que se lleva el ritmo de los ms
lentos. Y acuds a esas carreras de moda,
ms estas que competiciones. Tericas
carreras con nombres de lo ms variopin-
to, con nes solidarios o como negocio
puro y duro. Carreras que coinciden con
el auge del ranin y que por tanto tienen
como mucho cinco ediciones, en las que
se organizan incluso varias distancias a
la vez y vais mezclados (es algo que a m
me molesta especialmente en las pedes-
tres y en el triatln, una cosa es hacer
varias distancias en el mismo evento
pero que no coincidan en el tiempo), en
las que os ponen la misma camiseta y en
las que por la aglomeracin es difcil
poder darlo todo. Sigue habiendo carre-
ras organizadas por clubes de atletismo
o asociaciones de barrio, algunas con
ms de 20 y 30 aos de historia en Ma-
drid tenemos varias en las que la mayo-
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Felicidad del raner
El sencillo placer de correr sin preocuparte del tiempo o el puesto
Antonio Alix, multideportista grun que
en sus ratos libres habla y escribe sobre
diferentes disciplinas deportivas.
ra va a correr de verdad. Pero resulta que
la inscripcin es minoritaria con respec-
to a la nueva hornada de eventos ms
ldicos que competitivos y entre los
participantes no estn los raners de l-
tima generacin sino los que de toda la
vida se ha llamado atletas populares.
Pero en n, se trata de estar sano y ser
feliz. Os aseguro que siento envidia de
los que estis ahora en esa fase de nove-
dad, en la que cada da os sents mejor y,
aunque ese no sea el objetivo principal,
corris ms lejos y ms deprisa. Creedme
que me gustara ser como vosotros en
lugar de un picn que solo sabe ir al lmi-
te. A ver si en la prxima vida consigo ser
un raner.
42 ENERO 201 4
Por Antonio Alix
HACIENDO AMIGOS
Organiza:

Atletismo desde 1959

6 de abril de 2014
y 5KM MMT SEGUROS MADRID

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Ranking RFEA 2013
Patrocinador
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Oficial:
Proveedores
Oficiales:
Renting Flexible
44 ENERO 201 4
Por Juan Solbes
CORRER PARA CONTARLO
Juan Solbes es corredor desde hace
21 aos, consultor de empresas, coach,
fotgrafo y autor de varios libros.
Vive la agia
2014, todo un ao para disfrutar del running
VIVIR CADA DA LA MAGIA de salir a
entrenar. Conectar con nosotros mismos
en cada zancada y en cada respiracin.
Sentir el poder de conseguir nuestros
objetivos. Cruzar la lnea de meta y sabo-
rear el verdadero xito personal. Todo eso
y ms es lo que nos puede ofrecer este
nuevo ao cuando hagamos aquello que
ms nos gusta: correr.
Trabajando detrs de la lnea de meta de
una de las tantas carreras que se celebran
por el mundo, la mayora de fotgrafos
haban recogido sus imgenes con la llega-
da de los primeros. nicamente quedamos
unos pocos buscando esas imgenes que
quiz ya no interesan a nadie.
De repente me doy cuenta de que estoy
presenciando un espectculo increble y
no puedo ni apretar el disparador de la
cmara. Cada entrada en meta se trans-
forma en abrazos, besos, sonrisas, celebra-
ciones, gestos grandilocuentes, alegra,
felicidad, lgrimas, gritos
Comienzo a emocionarme y aparece
un nudo en mi garganta que no consigo
deshacer salvo por unas lgrimas que
brotan de mis ojos. Miro a un lado con
cierta vergenza y veo que, junto a m,
otro de los fotgrafos est tanto o ms
emocionado que yo. Nos miramos, son-
remos y seguimos trabajando. Ninguno
haba corrido la prueba, pero estbamos
sintiendo lo que cada uno de los corredo-
res expresaba en el momento de conse-
guir sus objetivos.
Viendo las caras de cada corredor al
atravesar la lnea de meta, me atrevera a
decir que correr es el mejor deporte que
un ser humano puede practicar. Una dis-
ciplina con una sana competencia donde,
a nivel popular, todos ganamos. Compe-
timos contra nosotros mismos, contra los
tiempos y contra las distancias para con-
seguir mejorar da a da a nivel personal.
Cada uno se marca sus objetivos en fun-
cin de su disponibilidad, ganas, pasin,
necesidad y condiciones.
El bienestar que genera correr de mane-
ra regular es tan importante, que no se
puede comparar con el resto de actividades
que podamos practicar. En una sociedad
tan sedentaria como la nuestra, correr te
oxigena, te ayuda a conseguir tu peso ideal,
mantiene tu corazn en pleno funciona-
miento, fortalece tus huesos, tendones y
msculos, te hace ms resistente, exible,
sano, etc.
Un deporte que, con la prctica, nos
permite mejorar en nuestros trabajos, ya
que constancia, compromiso, ilusin,
motivacin, pasin, afn de superacin,
etc, son caractersticas que nos invaden a
todos los corredores, y que aplicamos a
cualquier situacin en nuestra vida.
Y si nos cuidamos, si aplicamos la razn
y el sentido comn a nuestros entrena-
mientos, si no nos convertimos en verda-
deras mquinas obsesionadas por los
tiempos y las distancias, sino por el dis-
frute personal y las sensaciones en cada
salida que hagamos, tendremos muchos
aos de una magnfica prctica de este
gran deporte.
Hagamos entonces de este 2014 el n de
una crisis. Busquemos oportunidades,
nuevos caminos, nuevas metas y objetivos,
nuevas formas de vivir y no nicamente
de sobrevivir, nuevas formas de relacionar-
nos desde el respeto a las personas, dismi-
nuyamos el estrs y vivamos con mayor
tranquilidad, descubriendo la felicidad que
produce salir a entrenar cada da por todos
los caminos de nuestros entornos.
Salgamos a correr solos o busquemos la
mejor compaa. Salgamos a correr haga
fro o haga calor, sea de madrugada o bien
entrada la noche. Hagamos 15 minutos de
rodaje o 2 horas. Disfrutemos de cada
zancada y de cada respiracin. Disfrute-
mos del cansancio y de la tranquilidad de
haber parado. Disfrutemos de la pasin de
hacer lo que ms nos gusta. Y propong-
monos objetivos alcanzables que mejoren
lo realizado el ao anterior y nos permita
cruzar la lnea de meta despus de cada
reto conseguido con la mejor de nuestras
sonrisas, abrazando a nuestros compae-
ros de carrera, gritando de felicidad por lo
alcanzado y emocionndonos por ser ca-
paces de hacer de nosotros lo ms impor-
tante para nosotros mismos.
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Quieres ser un mejor
corredor el ao que viene?
Por supuesto. La primera
pgina del calendario nos
inspira a todos para lograr
nuestros sueos. Perderemos
10 kilos, correremos a diario
y nos darn la medalla de esa
ansiada carrera. Est muy
bien luchar por un objetivo:
despus de todo, aquellos que
se plantean propsitos de
Ao Nuevo tienen 10 veces
ms de probabilidades de
conseguirlos que los que no
lo hacen, segn un profesor
universitario estadounidense
que ha seguido la evolucin
de los protagonistas de el
ao que viene No puedes
dar en el blanco si todava no
sabes dnde est. Aunque no
solo sirve soar y, si te relajas,
el 2014 ser muy parecido al
anterior. Nuestra ayuda: aqu
tienes unos pasos para empe-
zar ya mismo (o maana, o la
semana que viene) para que
el xito te acompae.
Perder peso, acabar una carrera
o mantener la disciplina:
Te enseamos YA a cumplir tus
propsitos para 2014
12
PROPSITOS
(CUMPLIDOS)
DE AO NUEVO
46 ENERO 201 4
POR
EL EQUIPO DE
RUNNERS WORLD
RUNNERS. ES 47
PROPSITO (CUMPLIDO)
EMPEZAR
A CORRER
A DIARIO
Deja ya la revista y Programa cuatro o
cinco carreritas de 15 a 20 minutos (o
paseos, si no ests haciendo ejercicio
ahora mismo) en tu agenda semanal.
Son sucientes para mejorar tu forma
fsica y comenzar una rutina sin
demandar demasiado a tu cuerpo. Casi
todos los grandes ejecutivos con los que
hemos tenido ocasin de hablar al
respecto nos comentaron que las anotan
en la agenda como una reunin ms de
trabajo y no se las saltan bajo ningn
concepto. A ti tambin te funcionar.
Esta noche Tu primer entrenamiento.
Si ests movindote algo, corre un
minuto y camina durante tres hasta
llegar a 20 minutos en total. Totalmente
novato? Sal a caminar 15 minutos. Uno
de los grandes problemas radica en
empezar tratando de abarcar demasiado.
Puedes tardar hasta dos meses en poder
correr media horita sin parar, as que no
desfallezcas y pasea cuando sea
necesario. Si necesitas algo ms de
inspiracin, entra en www.runners.es/
empezar-a-correr para buscar un plan
que te ayude a lograr tu objetivo.
Esta semana Preprate una tabla en la
que apuntes tus progresos y as no
pierdas las ganas una vez se diluya el
empuje inicial. Cada vez que completes
una semana sin fallo concdete un
premio: unas zapatillas nuevas, un
masaje o, por qu no, una inscripcin a
una carrera de 5 kilmetros.
ENERO 201 4 48
PROPSITO (CUMPLIDO)
UNA DIETA
DIVERSA
Deja ya la revista y Busca en
internet, o en algn libro por casa, una
receta saludable que nunca hayas
probado. Una vez tengas la adecuada,
mrcala en tus favoritos, imprmela o
llvate el libro en el coche para que
cuando vayas al sper no te olvides de
ningn ingrediente. Aprndete bien la
receta para asegurarte de tener todos los
utensilios de cocina que necesitars para
prepararla.
Esta noche Elige un ingrediente que
siempre tengas a mano y busca tres
recetas que lo utilicen. No tienes por qu
buscar un plato complicadsimo. Una
guarnicin, una sopa o una ensalada te
sirven para conseguirlo. Ya lo tienes?
Ahora busca otro ingrediente para
maana.
Esta semana Por qu no comenzar a
intercambiar recetas por Internet con tu
familia y amigos? Montad un grupo por
e-mail y que cada semana sea uno el que
proponga un plato. Compartid las fotos
del xito (o del fracaso) y disfrutad
comiendo juntos. Puedes echarle un
vistazo a nuestra seccin 'Running Chef'
que, cada mes, te propone una receta.
PROPSITO (CUMPLIDO)
MEJOR MARCA EN 5K
Deja ya la revista y Haz 12 fondos de brazos (o tantos como tu cuerpo te
permita). La fuerza en los miembros superiores es clave para mejorar tu velocidad segn
los expertos de entrenamiento. Tendrs que utilizar tus brazos para conseguir la potencia
necesaria en un sprint largo (exactamente lo que es un 5K). Cada semana suma un par de
exiones a la rutina hasta llegar al esfuerzo mximo.
Esta noche Apntate a una carrera adecuada para lograr la marca. Un circuito rpido
y llano te vendr de perlas. Y no te olvides de buscar la climatologa perfecta (lugar y fecha).
Esta semana Aade entre 6 y 10 progresivos a tu calentamiento de series para
mejorar tu rendimiento y acostumbrarte a correr rpido (damos por hecho que ya ests
haciendo series cortas). Tenemos buenos planes de 5K en www.runners.es/planes-de-
entrenamiento, pero aqu va un ejemplo: corre rpido pero controlado 50 metros,
descansa 30, y haz otros 50 rpido. Intenta llegar a ocho repeticiones. Y recuerda que los
progresivos son el mejor calentamiento para el da de la competicin.
PROPSITO (CUMPLIDO)
TU PRIMER MEDIO MARATN
Deja ya la revista y Conctate a www.runners.es/planes-de-entrenamiento para
buscar el ms adecuado para medio maratn realizado por nuestros expertos. Apntate
inmediatamente a una media dentro de tres meses que no te quede demasiado lejos de
casa, para que as tu familia pueda acompaarte, animarte y celebrar contigo en meta.
Esta noche Llama o escribe a tus compaeros y amigos para contarles tu nuevo
reto. Comprtelo en tus redes sociales. Te ser ms difcil echarte atrs si ya lo has
comunicado y tu gente est pendiente de ti.
Esta semana Cmprate unas zapatillas nuevas. Las competiciones de fondo
demandan amortiguacin y buen ajuste en el calzado. Lo mejor es acercarte a una tienda
especialista en running para ser asesorado por gente que sabe de lo que habla.
RUNNERS. ES 49
PROPSITO (CUMPLIDO)
TERMINAR
TU PRIMER
TRIATLN
Deja ya la revista y Haz una lista con todos tus
conocidos que sepas que montan en bici o nadan y as
podrs pedirles prestado el material y no darle un
disgusto a tu economa. Si despus de tu primera
carrera te apetece seguir compitiendo ser el
momento de que compres el tuyo propio.
Esta noche Busca los lugares donde podrs entrenar
la natacin y la bicicleta, y antalos en tu agenda. Si
hace mucho fro, no tienes bici o te da miedo el
trco, apntate a clases de spinning.
Esta semana Ve a la piscina, pilla una tabla y haz
unos cuantos largos slo con las piernas. La patada es
quiz el aspecto ms importante de la natacin. Trata
de que la patada empiece desde las caderas (y no desde
las rodillas), manteniendo tus piernas en paralelo, y
no exageres el movimiento pateando por encima de la
supercie del agua o por debajo de la lnea del cuerpo.
DESAYUNO
6 claras de huevo
taza de champi-
ones
1 tomate pequeo
tazn de copos
de avena
TENTEMPI 1
vaso de leche
desnatada
2 galletas de trigo
integral
120 g de fresas
ALMUERZO
120g pollo plancha
1 taza esprragos
4 cucharadas de salsa
de tomate natural
1 patata cocida
TENTEMPI 2
2 tortitas de arroz
1 cucharada de
mermelada
CENA
120g de salmn
1 ensalada en bolsa
con tomate y cebolla
2 cucharadas de
vinagreta
4 cucharadas de salsa
de tomate natural
Total:
1.649 caloras
115g de protena
178g de hidratos de
carbono
53g de grasa
DESAYUNO
6 claras de huevo
1 taza de cereales
1 taza de leche
desnatada
TENTEMPI 1
1 puado de
almendras
100g de fresas
ALMUERZO
1 ensalada grande
1cucharadadevinagreta
1 puado de picatostes
120g judas verdes
180g pechuga de
pavo
1 taza de t
TENTEMPI 2
2 rodajas de pan de
cereales
2 cucharadas de
mermelada
CENA
120g de pechuga
de pollo
1 patata mediana
2 cucharadas de salsa
Total:
1.645 caloras
142g protena
168g hidratos de
carbono
45g de grasa
DESAYUNO
1 taza de copos de
avena
180g de yogur griego
TENTEMPI 1
3 tortitas de arroz
1 cucharada de
mermelada
ALMUERZO
150g de pechuga
de pollo
taza de arroz
integral
1 taza de t
TENTEMPI 2
1 tortilla de maz
taza de frijoles
taza de pimientos
verdes
CENA
120g de salmn
taza de brcoli
taza de carillas
1 taza de t
TENTEMPI 3
1 taza de arndanos
180g de yogur griego
Total:
1.828 caloras
114g de protena
199g de hidratos de
carbono
64g de grasa
Aqu tienes un plan para perder peso
especco para corredores:
PROPSITO (CUMPLIDO)
PERDER PESO
Deja ya la revista y Bebe agua. A veces
la sensacin de hambre solo camua la sed,
no una necesidad real de comida, segn la
mayor parte de los expertos consultados.
Esta noche chale un vistazo al
frigorco y anota todas las comidas
calricas que no vas a volver a comprar. Es
muy difcil resistirte a la tentacin de una
chocolatina cuando la tienes todos los das
delante.
Esta semana Elabora un plan semanal
de comidas y la correspondiente lista de la
compra. Busca combinaciones sencillas y
fciles de preparar: huevos, arroz integral y
espinacas forman una cena perfecta. Mira
abajo ms opciones saludables.
50 ENERO 201 4
PROPSITO (CUMPLIDO)
MANTENERTE
MOTIVADO
Deja ya la revista y Busca aquello que te quita el
nimo. El fro? Madrugar? No tener ninguna competicin a
la vista? Si sabes perfectamente lo que te desmotiva podrs
atacarlo mejor, como arman los psiclogos deportivos.
Esta noche Elige el objetivo que te ayudar a salir por
la puerta. No hace falta que ests preparando algo, aunque
quiz ese sea el objetivo ms comn entre los corredores.
Puedes correr para recompensarte con ropa nueva o para estar
en forma para tirar del grupo cuando te juntes con los amigos.
Esta semana Engnchate de nuevo al tren, pero con
moderacin. La mayor parte de los corredores que lo dejan
vuelven tan motivados con recuperar la forma fsica que se
pasan cuando vuelven a empezar. Si es necesario, comienza
con sesiones de andar y correr (si hace meses que lo dejaste) y
entrena da s, da no.
PROPSITO (CUMPLIDO)
CORRER LA SAN
SILVESTRE
VALLECANA
INTERNACIONAL
Deja ya la revista y Piensa en que tendrs que bajar
de 38 minutos (o 45, si eres mujer) para lograrlo. Tampoco te
sirve cualquier carrera de 10 kilmetros, slo aquellas
homologadas por la RFEA. Busca la carrera ideal para lograrlo
(y ten un plan B preparado por si no saliera bien).
Esta noche Entrena siempre fuera de tu nivel de
confort. Si todos los das corres a la misma intensidad nunca
mejorars tu velocidad, tan simple como eso. No te olvides de
calentar tranquilamente unos 25 minutos antes de aumentar
el ritmo poco a poco hasta que alcances un ritmo asequible,
pero duro.
Esta semana Haz los ltimos 3 kilmetros de tu tirada
larga al ritmo de clasicacin para la San Silvestre Vallecana
Internacional. Durante las prximas semanas tendrs que
aumentar esa distancia para que consigas hacer 10 kilmetros
a un ritmo muy cercano al objetivo de la carrera.
RUNNERS. ES 51
PROPSITO (CUMPLIDO)
PSATE
AL YOGA
Deja ya la revista y Busca en Internet la
rutina del Saludo al Sol, una secuencia de
movimientos ideales para calentar antes de salir
a correr o para enfriar al volver a casa.
Esta nocheLlama o escribe a un gimnasio
cercano a casa que ofrezca yoga para que te
digan cul es la clase que ms te conviene. No
olvides decirles que ests empezando, no slo
para que las posturas sean las ms adecuadas
sino tambin para que los profesores te ayuden
a conseguir tu objetivo (exibilidad, fuerza o
relajacin)
Esta semana Intenta hacer cuatro sesiones
cortas de yoga en casa. Es ms importante la
frecuencia que la duracin a la hora de practi-
carlo. Adems, menos tiempo reduce la
sensacin de sobreesfuerzo. Entra en nuestra
web: runners.es/tag/yoga para ver varios
ejemplos de rutinas adaptadas a corredores.
ESTA VEZ S
52 ENERO 201 4
PROPSITO (CUMPLIDO)
CORRE
CON
AMIGOS
Deja ya la revista y Hazte una
cuenta en Twitter o Facebook. No te
llevar ms de cinco minutos y
estars conectado con cientos de
corredores de tu ciudad. Busca
etiquetas como #running, #correr,
#runners para conectar con otros
locos de este bendito deporte.
Esta noche Busca en algn foro
de corredores o en algn blog de
grupo. Si puedes, apntate a un
relevo con amigos, o empieza a
inscribirte en quedadas como las
que organizan los Drinking Runners,
que tienen grupo diario y semanal).
Si la motivacin se comparte, el
esfuerzo disminuye, ya lo vers.
Esta semana Acrcate a una
tienda especialista de referencia
cerca de casa, ya que el encargado
seguro que sabe dnde se mueve la
actividad runner del barrio:
quedadas, presentaciones, visitas,
carreras Intenta ir a alguna de
ellas para quedarte con algunas
caras y conocer gente.
PROPSITO (CUMPLIDO)
S GENEROSO
Deja ya la revista y Piensa en a la persona a la que te gustara
ayudar. Entra en Internet y busca el modo de ayudarles. A lo mejor es la
Cruz Roja, una asociacin contra el cncer o un banco de alimentos. Todo
sirve para ayudar.
Esta noche Enva un mensaje a la organizacin y compromtete a
ayudarles durante un tiempo. No sabes cmo ayudarles? Pregntales
qu necesitan y trata de hacer exactamente con eso.
Esta semana Sigue con tu empeo con la organizacin deseada.
Si no, busca una carrera cercana que necesite voluntarios, apntate a una
carrera que destine el 100% de la inscripcin a causas solidarias o,
simplemente, acta de manera muy cvica en tu prxima competicin,
limpiando un poco de la basura que dejan los corredores maleducados. Es
una cuestin de karma: cuanto ms lo hagas, ms fcil ser como correr.
PROPSITO (CUMPLIDO)
CORRE UN
TRAIL
Deja ya la revista y Busca en internet grupos
de montaa locales, como gr10.es, y trata de acercarte
a la prxima quedada. Los veteranos te animarn y te
darn consejos para empezar con buen pie.
Esta noche Comienza a fortalecer las caderas y la exibilidad para
correr en montaa. Piensa que los senderos tienen supercies
irregulares, as que tus piernas se tendrn que mover en diferentes
planos, no slo adelante y atrs. Busca ejercicios de movilidad articular y
agilidad para no acabar de bruces en el suelo.
Esta semana Haz tu primer entrenamiento de montaa. En
www.strava.com podrs buscar las mejores rutas para iniciarse en tu
zona. Busca un recorrido corto (los obstculos de la montaa hacen que
cada kilmetro valga el doble) y no te preocupes del ritmo. Las zapatillas
que usas en el asfalto te servirn para muchos caminos, pero mejor si
tienes calcetines amortiguados que te cubran el tobillo para evitar rocas,
ramitas y matojos.
RUNNERS. ES 53
PRINCIPIANTES
54 ENERO 201 4 54 ENERO 201 4
Si ya eres corredor y has participado en varias carreras de
10 kilmetros, quiz ests pensando en dar el salto a los
21,097 km. En el siguiente artculo, extrado de nuestro
Runner's World Coach Especial Medio Maratn, os ofrecemos
unos consejos para principiantes muy tiles para afrontar
esta aventura. Si terminas de leerlo y decides correr, te re-
comendamos que vayas a tu quiosco y no te pierdas nuestro
RW Coach completo, ya que adems de cientos de consejos
incluye el calendario ms completo de medios maratones
espaoles.
RUNNERS. ES 55 RUNNERS. ES 55
P
ESTOY PREPARADO PARA EL MEDIO MARATN?
R
Si a da de hoy llevas corriendo 3-4 veces por semana durante los ltimos 6 meses, con
un mnimo de 5 km en cada entrenamiento, seguramente estars preparado para
comenzar a entrenarte con vistas a un medio maratn. Si cumples esas condiciones,
tendrs las piernas lo bastante fuertes para completar la parte fundamental del entrena-
miento, consistente en las tiradas largas lentas (TLL).
P
DEBO CUMPLIR MI PLAN DE ENTRENAMIENTO DE UN MODO MUY ESTRICTO?
R
Debes seguirlo lo ms rigurosamente que puedas, aunque no hay ningn problema si
aades algo de variedad al mismo. Un plan de entrenamiento es orientativo y no una orden
rotunda. Asegrate siempre de dedicar suciente tiempo para recuperarte entre los
entrenamientos, sobre todo despus de las TLL y de los entrenamientos de tempo (fuertes).
Tambin puedes plantearte practicar otros deportes para la recuperacin, como natacin,
ciclismo o aqua-jogging.
P
QU DEBERA HACER SI RESULTA QUE UN DA DE DESCANSO NO ES
SUFICIENTE?
R
Tmatelo con calma y dedica un segundo da a descansar. Ese segundo da puedes
hacer algunos estiramientos o un entrenamiento ligero con pesas. Tambin puede ser til
modicar tus tiradas largas. Intenta correr 20 segundos por kilmetro ms despacio,
come ms protenas despus de entrenar y bebe ms antes y durante tu tirada ms larga.
P
SUELO TENER ALGO DE DOLOR DESPUS DE ENTRENAR. CMO S SI
PUEDO SEGUIR ENTRENANDO CON SEGURIDAD?
R
Si es una molestia que desaparece 10 minutos despus de correr y no reaparece en los
dos das siguientes, lo ms normal es que no tengas ningn problema. Pero si la sensacin
de dolor es ms intensa (por ejemplo, si te obliga a cambiar tu postura al correr), es mejor
que dejes de entrenar. Si el dolor no cede en un par de das, puede que sea el momento de
consultar con tu mdico.
Puede que
el medio
maratn
est hecho
para m?
AL PRINCIPIO, MUCHOS
CORREDORES DUDAN SI
TENDRN LA
PERSEVERANCIA NECESARIA
PARA CORRER 21,097 KM. ES
POSIBLE QUE T SEAS UNO
DE ELLOS. LAS SIGUIENTES
PREGUNTAS Y RESPUESTAS
PUEDEN AYUDARTE A
RESOLVER TUS DUDAS.
P = PREGUNTA, R = RESPUESTA
PRINCIPIANTES
Quieres Debutar en Medio Maratn?
56 ENERO 201 4
Cmo puedo escoger
entre el maratn y el
medio maratn
No hay duda de que si tuvieses una gran cantidad de tiempo libre, buena salud y un
plan de entrenamiento adecuado, podras correr un maratn incluso aunque nunca
hubieses corrido un medio maratn antes, pero an as nuestro consejo es que corras
primero varios medios maratones. Los principiantes necesitan al menos 6 meses de
preparacin y entrenamiento para tener una oportunidad de acabar un maratn; sin
embargo, si llevas al menos un ao corriendo, puedes prepararte para un medio ma-
ratn en tan slo tres meses. Cuando entrenas para un maratn, las tiradas largas
fcilmente pueden ser de hasta dos horas y media y te pueden dejar agotado. Las ti-
radas largas que hars durante el entrenamiento de un medio maratn te requerirn
menos tiempo y te dejarn con ms energa al acabarlas. Cuando te prepares para un
medio maratn, tambin puedes participar en varias carreras de 5, 10 o 15km para
aadir variedad a tu plan de entrenamiento y ayudar a evitar el aburrimiento en tu
rutina. Por ltimo, acumular varios medios maratones en tu mochila es la mejor pre-
paracin para un maratn completo.
Dnde y
cmo
debera
empezar?
Quieres correr un medio maratn el
ao que viene? No hay ningn problema.
En realidad, es bastante sencillo. En los
prximos meses, tu principal objetivo
ser trabajar tu resistencia hasta que
ests cerca de poder completar los
21,097 kilmetros. Antes de comenzar
tu entrenamiento, intenta sealar la
carrera en rojo en tu calendario o, mejor
an, apntate a la carrera con mucha
antelacin. Esto te ayudar a motivarte
en los das en los que buscas excusas y
no te apetece correr.
A continuacin, escoge un plan de
entrenamiento. Un plan te proporciona-
r una orientacin y un calendario que
debers cumplir, por lo que te resultar
ms fcil seguirlo hasta el da de la
carrera.
Asegrate de escoger tu plan de
entrenamiento adecuadamente.
Encuentra uno que se adapte a tus
objetivos y capacidades. Las primeras
dos semanas de un plan son un buen
indicador de si has hecho la eleccin
correcta o no. Puedes completar el
entrenamiento de cada da con facilidad?
El plan incluye el nmero adecuado de
sesiones de entrenamiento por semana
y se adapta a tu agenda como para
cumplir tus objetivos?
IMAGINA QUE CORRES HABITUAL-
MENTE 40 kilmetros a la semana.
Crees que puedes simplemente au-
mentar esa cifra a 80 kilmetros sema-
nales? La respuesta es rotundamente
no. Aparte del hecho de que no puedes
duplicar tus kilmetros de esta mane-
ra, la diferencia no est en la cantidad
de kilmetros, sino en la calidad. La
combinacin de diferentes estilos e
intensidades de entrenamiento va
mucho ms all del nmero de kilme-
tros que corres. La combinacin correc-
ta te ayudar a encontrar tu equilibrio
individual y te proporcionar las mxi-
mas probabilidades de completar tu
entrenamiento sin lesionarte.
Recuerda, un cierto grado de experimentacin no puede ser perjudicial. Despus
de una semana de entrenamientos duros, intenta bajar el ritmo bastante la semana
siguiente. Despus de esta segunda semana, presta mucha atencin a la semana si-
guiente. Corres igual que siempre o has mejorado tu velocidad y resistencia? Si re-
lacionas las reacciones de tu cuerpo con las variaciones del entrenamiento, podrs
determinar mejor cundo debes aumentar el nivel de intensidad de tu plan o cundo
puede que requieras un poco ms de descanso.
Cuntos kilmetros
debera correr?
CUANDO HABLAMOS DE DISTANCIA, UNA CALCULADORA FACILITA
LAS COSAS, PERO UNA MQUINA NO TIENE EN CUENTA LA CALIDAD.
RUNNERS. ES 57
ENTRENAR SIN UN OBJETIVO ESPEC-
FICO en mente carece de sentido, sobre
todo cuando quieres participar en un
medio maratn. Aparte de ello, sin un
plan de entrenamiento disminuirn tus
posibilidades y probablemente tu prepa-
racin, nutricin y descanso sern inade-
cuados. Por tanto, no es aconsejable pres-
cindir de un plan. No obstante, si insistes
en disearte el tuyo propio, a continua-
cin te ofrecemos varios consejos:
Para ser un mejor corredor, debers
exigir a tu cuerpo ms de a lo que est
acostumbrado; sin embargo, la otra cara
de la moneda es que podras perder
capacidad si fuerzas demasiado la
mquina. Debes estar atento a las
sensaciones de tu cuerpo y estar seguro de
encontrar el equilibrio adecuado entre el
entrenamiento y el descanso. De lo
contrario, podras llegar a sufrir fatiga
crnica.
Lo ms importante a la hora de
entrenarse para un medio maratn es la
energa. Asegrate de programar una
tirada larga todas las semanas. Una tirada
ms lenta es aquella en la que el cansancio
slo se debe a la distancia, no a la
velocidad a la que corres.
Aumenta el kilometraje que corres cada
semana, pero nunca ms de un 10% cada
siete das. Despus de cuatro semanas,
tmate un descanso. En ese caso, un
descanso signica que deberas correr un
30-40% menos de lo habitual.
Si consigues correr unos 17-18 km
seguidos en tu entrenamiento, preferible-
mente en dos ocasiones, seguro que no
tendrs problemas para correr un medio
maratn. Asegrate de limitar los
entrenamientos en las dos semanas
previas a la carrera. No debes hacer tiradas
largas en ese perodo.
Aade un poco de esfuerzo extra a tu
entrenamiento para aumentar tu
velocidad. Intenta incorporar sesiones de
intervalos y de tempo a tu entrenamien-
to, preferiblemente al ritmo al que
quieres correr la prueba. Recuerda, el
primero y el ltimo de los intervalos del
Puedo prepararme
sin un plan de
entrenamiento?
NUESTRO CONSEJO ES QUE SIGAS UN PLAN, PERO TAMBIN
PUEDES DISEAR TU PROPIO PROGRAMA PERSONALIZADO.
entrenamiento deberas correrlos al
mismo ritmo.
Todas las dems sesiones de
entrenamiento deberan ser ms cortas,
sesiones de ritmo suave o de recupera-
cin, en las que no te canses demasiado.
Las tiradas cortas deberan ser de 5-10
km y has de hacer entre una y tres a la
semana, dependiendo de tus preferen-
cias. Estos entrenamientos son funda-
mentales para incrementar la resistencia
y tambin para regenerar tu organismo.
Con independencia del tipo de
entrenamiento que te toque realizar cada
da, asegrate de descansar lo suciente
y de dejar bastante tiempo de recupera-
cin entre cada sesin de preparacin.
Incrementa la intensidad de tu entrena-
miento de forma gradual.
Para acabar un medio maratn (y
terminarlo en condiciones) te aconseja-
mos que entrenes cuatro veces a la
semana y que el da de la competicin
corras de menos a ms.
PRINCIPIANTES
58 ENERO 201 4
Qu
influencia
tiene el
sobrepeso?
Para comprobar si de verdad tienes un
cierto exceso de equipaje, puedes
calcular tu ndice de masa corporal (IMC)
como se indica en el captulo 5. Si tu IMC
es mayor de 25, seguro que podrs perder
algunos kilos con el running. Cada 1% de
peso corporal que pierdas puede hacer que
mejores tus marcas un 0,6%, pero la
mayor velocidad tambin aumenta la
resistencia al avance, por lo que te
resultar un poco difcil lograr correr ms
rpido. Es ms probable que el aumento de
la resistencia sea un factor ms importante
a la hora de mejorar tu marca. Por otra
parte, si tu peso corporal ya est dentro de
unas cifras normales (IMC entre 20 y 25),
asegrate de no disminuir tu ingesta de
alimentos. Tus msculos necesitan una
gran cantidad de carbohidratos y de prote-
nas para obtener energa. Tu peso slo
ser un factor crucial para tu velocidad si
vas a correr un medio maratn de
montaa.
De dnde saco tiempo
para todo esto?
SIN DUDA, ENTRENAR PARA UN medio maratn no ser tan agotador como hacerlo
para un maratn completo, pero no deberas subestimar el nmero de entrenamientos
y kilmetros que debers completar para recorrer 21,097km. Cmo es posible encajar
todo esto en tu atareada vida diaria? A continuacin te ofrecemos varias soluciones.
Cuntas veces por
semana debo entrenar?
Si en la actualidad ests
corriendo dos veces por
semana, deberas aadir
un da ms y, preferible-
mente, dos.
Este incremento no
deberas hacerlo de una
semana para otra, sino que
tienes que tomarte tu
tiempo e incrementar la
carga de entrenamiento de
forma gradual.
Vigila tu rendimiento y
asegrate de que no
empeora cuando aumentas
los entrenamientos.
En ltima instancia, el
elemento crucial es entrenar
con constancia. Entrenar con
regularidad es ms
importante que entrenar
cuatro veces una semana y
luego no hacer nada la
semana siguiente.
Despus de un corto
perodo, deberas entrenar
cada 48-72 horas.
> PROBLEMA: No puedo entrenar ms
de tres veces a la semana.
> SOLUCIN: Prolonga tu plan dos o tres
semanas y reduce ligeramente tu
velocidad. De este modo, tendrs tiempo
extra para mejorar gradualmente tu forma
fsica y evitar las lesiones. Los tres
entrenamientos bsicos que deberas
realizar son una tirada corta a ritmo suave,
una rpida a ritmo de competicin y una
tirada lenta ms larga el n de semana.
> PROBLEMA: No tengo tiempo para
entrenar ms de una hora.
> SOLUCIN: Distribuye tu tirada ms
larga (dos horas) en dos sesiones. Corre
una hora por la maana y otra por la
noche. No es la solucin ideal, pero puede
que sea la nica posible si tu agenda est
muy saturada.
> PROBLEMA: No tengo tiempo para
calentar.
> SOLUCIN: Corre el primer kilmetro y
medio a un ritmo mucho menor del
previsto (un minuto por kilmetro ms
lento). Al comenzar ms despacio,
permites que tu cuerpo se caliente y se
prepare para los intervalos. De este modo,
despertars literalmente los msculos y
ayudars a evitar las lesiones.
Quieres Debutar en Medio Maratn?
RUNNERS. ES 59
UNA VEZ QUE HAS DECIDIDO asumir el
reto de correr un medio maratn por pri-
mera vez, hay muchos factores que ten-
drs que tener en cuenta. Tienes que en-
trenar para mejorar tu forma fsica sin
excederte y evitando el riesgo de lesionar-
te. El da de la carrera debers afrontar
diversas dicultades logsticas. Adems,
tendrs que aprender a comer adecuada-
mente para la dura distancia que tendrs
que recorrer. A pesar de la lista de dicul-
tades que se pueden interponer en tu ca-
mino, no debes perder de vista el hecho de
que te lo vas a pasar en grande.
Algunos corredores sienten ansiedad
al pensar en la distancia, los entrena-
mientos intensivos o todos los inconve-
nientes que se van a encontrar en gene-
ral. T no debes ser uno de el los.
Cualquier persona puede acabar un me-
dio maratn y la mayora de los proble-
mas se resolvern por s mismos. Recuer-
da s i mpl ement e que demas i ado
entrenamiento es tan perjudicial como
haber entrenado muy poco o nada.Algu-
nos corredores siguen su plan de entre-
namiento al pie de la letra, cumpliendo
con cada kilmetro y segundo que est
escrito, incluso aunque haya signos de
que su cuerpo no est asimilndolo de-
masiado bien. Recuerda que no puedes
seguir un entrenamiento estndar si esto
va a suponer un riesgo de que te lesiones.
Cuando tengas la sensacin de estar es-
forzndote demasiado y percibas la nece-
sidad imperiosa de descansar, hazlo y
trata de centrarte en lo lejos que has lle-
Cmo paso de correr pruebas de
10 km a disputar un medio maratn?
Pensar en la distancia
me provoca ansiedad.
Cmo puedo afrontar
esta situacin?
TIENES MUCHOS KILMETROS POR DELANTE HASTA LA META.
SE DISPARA TU ANSIEDAD AL PENSARLO? UTILIZA EL MIEDO
DE FORMA POSITIVA!
gado, en lugar de en todo lo que an te
queda por recorrer. S positivo.
Al final, descubrirs que el medio
maratn merece la pena. Tu primer me-
dio maratn suele ser un punto de in-
flexin en tu carrera deportiva como
runner. Al principio, no podas ni siguie-
ra imaginarte a ti mismo corriendo una
distancia tan exigente con tanta facili-
dad. Una vez que lo hayas logrado, sabrs
que es posible y que volver a serlo en los
meses y aos siguientes.
STA ES UNA DE LAS preguntas ms
frecuentes que suelen hacernos los lecto-
res: cmo dar el salto de un par de carre-
ras de 10 km a un medio maratn? Cuan-
do descubras que las tiradas ms largas
no te suponen problemas, el paso al me-
dio maratn se convertir en algo total-
mente asequible. A continuacin, te
ofrecemos varios consejos para ayudarte
a hacer esta transicin.
No aumentes el nmero de kilmetros
que entrenas ms de un 10% cada semana.
> Asegrate de que tu ritmo en las tiradas
ms largas es ms lento que cuando
entrenas para una carrera de 10 km.
Para las tiradas ms rpidas, deberas
aumentar la distancia de los intervalos
gradualmente. Al nal, deberan incluso
llegar a ser del doble de distancia.
Asegrate de completar estos intervalos a
un ritmo que no te deje completamente
agotado. Adems, recuerda que debes
descansar el da siguiente a un entrena-
miento de gran intensidad.
Al nal del plan de entrenamiento, las
tiradas largas deberan ser de unos 17-18
km.
PRINCIPIANTES
60 ENERO 201 4
NO TE
PIERDAS
NUESTRA
BIBLIA DEL
MEDIO
MARATN!
Con qu frecuencia
DEBO correr un medio
maratn?
SIEMPRE QUE DEDIQUES EL TIEMPO suciente a recuperarte, podras ser capaz de
correr un medio maratn cada tres meses (de forma segura), aunque es probable que
no tengas tiempo suciente para realizar tu entrenamiento de forma adecuada, lo
que puede acabar minando tu energa. Es preferible aumentar la variedad en tu vida
de corredor, por lo que debes tratar de entrenarte tambin para otras distancias,
adems de centrarte especcamente en tus puntos dbiles. Atrvete a parar por
completo dos semanas al ao y dedcalas a descansar de verdad de los entrenamientos.
Nuestro consejo es que estructures tu entrenamiento de tal modo que puedas correr
un medio maratn maana mismo, de forma que tengas siempre un alto nivel de
energa sobre el que cimentar el entrenamiento.
ALGUNOS CORREDORES LLEVAN UN DIARIO meticuloso y detallado, mientras que
otros no apuntan ni un kilmetro de lo que entrenan, pero un diario puede ser til
tanto para los corredores principiantes como para los ms veteranos. El diario te
permite registrar tus distancias, tiempos y frecuencia cardaca correspondiente.
Tambin puedes anotar informacin sobre la climatologa, tus sensaciones durante
los entrenamientos, as como tu peso antes y despus de correr. Si registras todos
estos datos, te resultar ms fcil obtener la informacin que necesitars analizar si
algo sale mal en cualquier momento. O siendo ms positivo, te permitir analizar
cmo fuiste capaz de pulverizar tu marca personal. Adems, es una manera fcil de
saber el nmero de kilmetros que has corrido con un determinado par de zapatillas.
Una vez que adquieras ms experiencia, te dars cuenta de que dos kilmetros de ms
o de menos no suponen una gran diferencia y, llegados a ese punto, es posible que
pases a registrar tus entrenamientos segn el tiempo que dedicas en lugar de por los
kilmetros que recorres.
Qu utilidad tiene el
diario de entrenamiento?
UN DIARIO ES ESPECIALMENTE TIL PARA REVISAR TU
ENTRENAMIENTO Y AUMENTAR TUS CONOCIMIENTOS AL RESPECTO.
El artculo que acabas de leer forma parte
de nuestro especial Runner's World Coach
nmero 6, dedicado en exclusiva al medio
maratn, y que ya est disponible en
quioscos de toda Espaa y en suscripcio-
nesrevistas.es/coach-runners
El texto recogido este mes en Runners
World es el ms bsico de toda la
publicacin. Si decides adquirir Runner's
World Coach nmero 6 podrs profundi-
zar en el tema y disfrutars de nuestra
particular Biblia de los 21,097km, ya que
en esta revista especial te desvelamos
todos los secretos del entrenamiento para
esta distancia, te ayudamos a evitar los
errores ms frecuentes, te damos los
mejores consejos de nutricin y salud, te
ofrecemos los planes de entrenamiento
infalibles y el calendario ms completo de
medios maratones de nuestro pas. Por
ltimo, y dedicado a los ms aventureros,
uno de los captulos est dedicado a la
preparacin de un medio maratn de
montaa. Seguro que te encanta!
Quieres Debutar en Medio Maratn?
RUNNERS. ES 61
62 ENERO 201 4
ROCK &
RUNNERS. ES 63
& RUN
OS IMAGINIS A LOS RAMONES SALIENDO A CORRER
CADA MAANA POR CENTRAL PARK ANTES DE
DIRIGIRSE AL LOCAL DE ENSAYO PARA CURRARSE
ALGUNO DE SUS EPILPTICOS TEMAS? PENSIS QUE
BRUCE SPRINGSTEEN LLEVA ALGN TIPO DE
ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO PARA MARCAR
BCEPS Y AGUANTAR CONCIERTOS MARATONIANOS DE
MS DE 4 HORAS? IGGY POP EST MS FINO QUE
ALGUNO DE NUESTROS FONDISTAS MS REPUTADOS,
PERO ES SLO LA MALA VIDA O SE CALZA UNAS
ZAPATILLAS DE RUNNING CADA DA PARA RECORRER
LAS CALLES DE DETROIT?
P
O
R

J
O
S

A
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D
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A
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A
S

D
E

N
G
E
L

Y
U
S
T
E
Lamentamos no tener respuesta a nin-
guna de estas preguntas aunque s que
os podemos decir que buena parte de
nuestro rocanroll nacional est en un
estado de forma esplndido. Se acabaron,
al menos para algunos, aquellos tiempos
de drogas y R&R, ahora lo que de verdad
marca tendencia encima de los escena-
rios es estar fuerte y rpido, y para ello
qu mejor forma que apuntarse a alguna
carrerita popular, salir a rodar cada ma-
ana por el parque al lado de casa o coger
la bici para hacer unos kilmetros antes
de empezar el bolo del n de semana.
Aqu tenis cuatro ejemplos de lo
que os estamos contando, son gente de
la msica que gozan de un enorme
prestigio, giran con sus bandas por
todo el mundo y nunca faltan en sus
maletas las zapatillas de running. Des-
pus del concierto nos fuimos pronto a
descansar ya que al da siguiente haba-
mos quedado a buena hora de la maa-
na para disfrutar de un rodaje por la
Sierra de Guadarrama y, claro, como no
poda ser de otra forma con semejantes
compaeros de entreno, la sesin tuvo
mucho ritmo...
RUNNERS. ES 63
64 ENERO 201 4
U
n, dos, un, dos, tres... Es
l quien dice cuando
empieza el concierto y
muchas veces son sus
redobles los que indican
que la esta ha termina-
do. Aplausos. Emociones. Se encienden
las luces, la gente desla con los odos
saturados y all queda la banda recogien-
do el equipo, algunas grupies pululando
por el local.
Loza se quita el sombrero blanco y
empieza a desmontar y empaquetar su
preciosa Ludwig Black Diamond Pearl
del 62, despus de casi dos horas de pie
ROBERTO LOZANO LOZA
Mstoles (Madrid), 1976
Baterista de Sex Museum, Los Coronas y Corizonas
sin parar de acariciar caja, tom, bombo
y crash con especial cario.
Aqu s que me dejan marcar el ritmo,
luego cuando salimos a correr ya no tie-
nen piedad conmigo. l mismo culpa a
la falta de constancia como su principal
handicap, tambin ha sido el ltimo en
incorporarse a las salidas de rock and
running por la sierra de Madrid. El he-
cho de estar asentado en el centro de la
capital tampoco se lo pone nada fcil al
de Mstoles.
Es necesario estar muy en forma para
tocar la batera como Loza, ms cuando
ltimamente lo hace siempre de pie, al
menos cuando marca los acordes surfe-
ros de Los Coronas. La primera vez que
sal a correr con mis amigos yo mismo
me sorprend porque no esperaba aguan-
tarles ni un metro, me encontr bien.
Nunca hice demasiado deporte y menos
atletismo. Mis recuerdos atlticos se re-
montan a los aos 80 y a los duelos Carl
Lewis-Ben Johnson.
Alguna vez, como yo, os habris pre-
guntado qu desgasta ms, si estar dos
horas subido a un escenario aporreando
una batera o un rodaje de 60 minutos.
Ante esa pregunta nadie mejor que un
profesional como Loza que no se caracte-
riza precisamente por salir al escenario
en plan conservador para darnos una
respuesta: Me cansa ms salir a correr,
sin duda. Lo que ocurre es que tambin
tengo mucho ms entrenamiento de
baquetas que de zapatillas. Llevo tocando
20 aos. En el escenario s se suda mucho
ms, casi siempre tocamos en garitos
donde no hay demasiada ventilacin.
Nunca me he pesado para ver qu activi-
dad consume ms pero si que es cierto
que hay que tener un buen fondo para
aguantar un concierto completo.
Salgo tambin a patinar en longboard
aunque como suelo moverme por el
centro de Madrid utilizo ms una Penny,
algo as como la Sancheski de toda la
vida pero en versin mejorada. Rollo se-
tentero pero actualizado. Leer comics:
Monster (Naoki Urasawa) y Odio (Peter
Bagge); escuchar msica de todo tipo,
ahora ms revival aos 90 (Red Hot Chi-
lli Pepers, Mudhoney, Stone Temple Pi-
lots, Sonic Youth...) y ver baloncesto, son
algunas de sus otras aciones.
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RUNNERS. ES 65
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osendo Mercado en su
etapa ms leera resulta-
ba desilusionado al com-
probar que el rocanroll
es un arte. Javi Vacas,
artista de vocacin y ba-
jista de profesin, lo lleva por castigo.
Javi es una de esas personas que derro-
cha estilo y arte haga lo que haga, le
pongas donde le pongas queda bien. Su-
bido a un escenario abrazado a un con-
trabajo o amartillando las cuatro cuer-
das de un viejo Fender Jazz Bass casi
cincuentenario. Atrae miradas y el soni-
do vibrante del instrumento avanza
como un bulldozer y se te cuela por las
entendederas de tal manera que slo
tienes ojos para esa estampa poderosa de
cabello largo y liso, de anuncio de cham-
p, escrupulosamente cuidado, y esa
mirada concentrada que se pierde al
fondo de la sala. Ests atrapado, forastero.
Saln de casa de lneas rectas y colores
fros. La luz entra por las numerosas
ventanas, las aristas granticas de Gua-
darrama alan los rayos del sol y se su-
man a la calidez del bodegn que forman
un t de jengibre, un contrabajo recosta-
do en su peana, el rojo fruto de la grana-
da y un giradiscos cuya aguja surfea a 33
rpm con un Johnny Cash que sigue la
lnea caminando con su traje negro, ya
nadie se pregunta el porqu.
Muchos aos como msico de club
cuando el humo del tabaco no dejaba ver
las ltimas mesas del local acabaron
empujando al artista hacia el extrarradio
de la gran ciudad. La sierra le acogi
despus de muchos aos, los que pasaron
desde que recorriera la Pedriza del Man-
zanares siguiendo los pasos de su padre,
un apasionado del deporte, un pionero,
de los primeros que hizo de la educacin
fsica su profesin y que anud la vida de
su familia con fuertes lazos a una natu-
raleza mgica que como ms y mejor se
siente es respirndola zancada a zancada.
Aquellas fueron noches muy largas
cumpliendo con casi todos los tpicos del
rocanroll que amanecieron definitiva-
mente hace 11 aos, los mismos que tiene
el primognito de la familia, un central
de mucho futuro que ya destroza botas en
el Atltico Leones de Guadarrama.
Estas son maanas que de diario se
pasan tranquilamente en familia, leyen-
do, tocando o simplemente escuchando
msica... Pero en el momento en el que
se calza las zapatillas de correr, sale la
mirada del tigre y esa estampa de tejanos,
botas y sombrero muda a una no menos
poderosa que le lleva a perderse por los
caminos y senderos que tatan la orogra-
fa serrana acompaado por un enorme
gran dans que cabalga a su lado. Espri-
tu de lder, sigue siendo el que marca el
ritmo, l es el frontman.
JAVIER VACAS
La Corua, 1971
Bajista de Sex Museum, Los Coronas y Corizonas
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66 ENERO 201 4

Qu dice la gente? Def Con

Dos. Qu dice la gente? Def
Con Dos.
Por si hay entre los lecto-
res alguien que no haya
odo nunca estas tres pala-
bras, le invitamos a que recurra al orculo
de wikipedia o de youtube y que se prepare
para un derroche de imaginacin irreve-
rente, alta y clara, ms contundente que la
propia realidad y con ms decibelios que
los motores de un Boeing.
Pegndole al ruido, castigando la bate-
ra, al fondo del escenario, Cristobal Cres-
po, conocido internacionalmente como
Kiki Tornado. Antes de que algn agostado
miembro del Escuadrn de las Sombras o
de los Amigos de la Tercera Juerga Mundial
logre colarse a los camerinos, el escurridi-
zo baterista consigue escabullirse entre
rollos de cable, equipo e instrumental y
pone rumbo a los cuarteles de invierno.
Menos de una hora entre el bullicio de
Malasaa y el GR 10 que pasa por la puerta
de su casa. En el radiocasete del coche se
escucha msica negra, blues de New Or-
leans para rebajar los pitidos en los odos y
una agradable conversacin que nos con-
duce a un pasado de recuerdos y referencias
comunes, ancdotas escondidas como la de
haber compartido pupitre en Valladolid
con un atleta olmpico: Teodoro Cuado,
27:36 en 10.000m y quinta mejor marca
espaola de todos los tiempos.
Hablamos de las rutinas que le llevan a
salir a entrenar cada da, o al menos todos
los das que su trabajo se lo permite. Cuan-
do est de gira es ms difcil encontrar
hueco, as que hay aprovecha todo lo que
se puede y no es raro que por la maana le
de a la carrera y por la tarde a la bici, porque
ltimamente est bastante embrutecido
con la aca (la de carretera).
En el primer dorsal que se coloc pona
Cross de la Pedriza y lo recuerda como una
experiencia muy dura, algo que tampoco
es que le echara para atrs, ni mucho me-
nos. Despus llegaron la Media Maratn de
Collado Villalba La Tragamillas y el Cross
del Yelmo.
No es tan raro encontrar gente del rock
que se cuide y que haga deporte, no es la
imagen ms conocida, dice, pero nos ase-
gura que Sir Michael Philip Jagger, su sat-
nica majestad, cuenta con entrenador
personal desde hace ms de 30 aos. Aun-
que si le preguntaran a su consorte en el
trono del averno, Keith Richards, quiz no
estuviera tan de acuerdo en sealar las
bondades del running maanero. Kiki es
un buen acionado a la lectura de biogra-
fas y acaba de terminar de leer la del gui-
tarrista de los Stones.
Nos despedimos emplazndonos a un
rodaje por los pinares castellanos y mien-
tras escribo estas lneas me doy cuenta que
se me olvid preguntarle si de verdad cree
que la culpa de todo la tiene Yoko Ono...
CRISTOBAL CRESPO
KIKI TORNADO
Santander, 1971
Baterista de Def Con Dos
RUNNERS. ES 67
S
in tocar ningn instru-
mento directamente, por
sus dedos pasa el sonido de
todos ellos. Un buen tcni-
co de sonido ha de ser como
uno ms del grupo, l es el
culpable de que todo suene redondo, de
que suene a autntica banda de rock &
roll. En la poca ms caera y rockera de
Dover llegamos a sonar de forma apabu-
llante, altsimos. ramos un equipo de
gente que trabajaba muy duro, 8 personas
en total las que nos encargbamos del
sonido. Tenamos todos los medios del
mercado a nuestra disposicin. Ahora
trabajo slo pero me encanta, de verdad
que me sigue gustando que la msica, que
el espectculo, suene muy fuerte.
Quiz ese espritu de manejar el sonido
de todos los instrumentos a la vez le ha
llevado a Jos a ser un multinstrumentis-
ta del deporte: surf, snow, skate, boxeo,
natacin, escalada, bicicleta de montaa...
pero por encima de todo el running, y si
es por la montaa, mucho mejor.
Con un pasado atltico reconocido en
el Club de Atletismo Joaqun Blume de
Segovia, sol castellano en verano y el
crudo y seco invierno de la ciudad del
Acueducto, con compaeros de entrena-
miento como Vctor Lpez y referentes
atlticos como Paco Guerra o Antonio
Prieto, se fue forjando un verdadero co-
rredor de fondo. Eso es en denitiva lo
que es la vida, una carrera de fondo. Todo
lo encaras con espritu deportivo y te
dices: bueno, esto no puede ser ms duro
que hacer series de mil en la pista o no
puede ser ms intenso que el dolor de
gemelos al da siguiente de haber corrido
un cross con zapatillas de clavos.
Su pasin por la msica se ha conver-
tido en su profesin sin que esta llegue a
enturbiar su otro gran vicio, el deporte.
Todo lo contrario, el correr y la msica
conviven en mi da a da, incluso duran-
te las giras aprovechamos para hacer
turismo a golpe de zapatilla, as, junto a
Javi Vacas, he conocido Tucson, Melbour-
JOS NGEL DE LVARO
Barcelona, 1971
Tcnico de sonido de Fangoria, Marlango, Dover, Sex
Museum, Los Coronas...
ne, Sidney, Heavenly... Normalmente
escucho msica antes o despus de co-
rrer, nunca durante, no suelo llevar ni
telfono ni mp3, nada que distorsione ese
momento tan cercano a la naturaleza en
estado puro. Algunas veces hay gente
que no me conoce y que se sorprende al
saber que soy corredor y que me pregun-
ta por qu corro. Mi respuesta es muy
clara: Corro para la vida!.
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MITJA
MARAT DE
BARCELONA
POR JAVIER MORO
Frontales
ILUMINA
TU CAMINO
EL SOLSTICIO DE INVIERNO ES
el momento del cambio de esta-
cin del otoo al invierno, pero
tambin coincide con la noche
ms larga, entre el 20 y el 23 de
diciembre. Muchas horas de
nocturnidad en las que miles de
corredores salen a las calles, par-
ques o el extrarradio de las ciu-
dades a correr, porque si no, no
hay otro momento. Muchos son
los casos de corredores que se
han cado al suelo por la falta de
iluminacin, pisado una piedra,
un escaln o una raz y abajo! Y
muchos de ellos nos han conta-
do que en ese momento decidie-
ron buscar una luz para salir a
correr, y la mejor opcin es un
frontal. Estamos heredando es-
tupendos materiales de los mon-
taeros, una de las cosas son es-
tos aparatos. Ellos usaban
frontales mucho ms grandes, y
aunque poco a poco se han ido
reduciendo de tamao, peso y,
con la llegada de los LED, an
son ms y ms luminosos. Ya
con unas simples pilas pequeas
AAA obtienes una potencia de
lumen (ujo luminoso) especta-
cular, aunque tambin los hay
con batera, pero cargas con un
poco ms de peso. Si eres de los
que utilizan la noche para salir
a correr piensa en esta opcin,
porque adems los precios son
bastante asequibles.
RUNNERS. ES 69
MAT E R I A L
JAVIER BAN
Uno de los responsables de que la revista Triatln salga al quiosco.
PETZL TIKKA RXP
Javi ya ha usado unos cuantos, pero su eleccin es el Tikka RXP porque la potencia del frontal se
adapta en funcin de las necesidades de cada momento para mejorar la autonoma de la batera,
pudiendo tener una visin amplia, mixta o focalizada. Ofrece una sujecin ptima gracias a la banda
elstica de doble paso por la nuca y la amplia goma en la banda frontal. 115 gramos en total con la
batera de in litio de 1800 mAh y estndar de estanqueidad IP X4. Un frontal todoterreno ideal para
cualquier tipo de aventuras o salidas a correr. El Tikka RXP tiene una potencia de 215 lmenes que
alcanza hasta 115 metros en su modo ms potente.
PETZL ULTRA RUSH
Este frontal es para momentos excepcionales, o para salir a la
montaa con mxima iluminacin, porque el Petzl Ultra Rush es
uno de los ms potentes, aunque tambin pesado (esto le
convierte en uno de los menos recomendables para correr). Sus
780 lmenes te dejarn ver ms de lo que necesitas porque
alcanza los 170 metros. Tiene un mando de fcil acceso en
un lateral para poder cambiar el modo de luz. Es
estanco, no deja pasar el agua. Sus cinchas rodean
la cabeza, incluso por la parte superior, con lo
que el frontal va muy estable. 370 gramos.
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70 ENERO 201 4
MATERIAL
ELENA MORO
Directora de la revista Oxgeno
BLACK DIAMOND SPOT 90
El Spot 90 de Black Diamon no es especco de running pero por sus dimensiones y prestacin se puede usar sin problema corriendo a
un ritmo tranquilo. El frontal tiene algo de volumen, pero gracias a su amplia cincha no se mueve con facilidad. Proyecta 90 lmenes que
alcanzan 70 metros como mximo cuando su TriplePower LED est a plena potencia. Tiene otros dos LED blancos y dos rojos para usar
en bajo consumo. Tiene una autonoma de 200 horas a pleno rendimiento con tres pilas AAA que le dan un peso total de 90 gramos.
100
40
SILVA X-TRAIL
Este frontal es el preferido de Elena. Le gusta porque es bastante discreto y compacto, y tiene un solo LED con suciente potencia
para casi cualquier sitio. Por ejemplo, para cualquier parque de ciudad que no te sueles encontrar con elementos muy imprevisibles es
ms que suciente. Abarca unos 75 metros gracias a sus 145 lmenes. Usa pilas, que para m es ms cmodo porque los que llevan
caja detrs me suele molestar. Tambin es fcil el acceso a su mando para direccionarlo. Tiene una autonoma de 30 horas y el
mnimo en uso son unas cinco. La cincha es ancha y se adapta bien. Pesa 135 gramos con las pilas incluidas.
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RUNNERS. ES 71
SILVA SPRINT PLUS
El Sprint de Silva es alto rendimiento, perfecto para los usuarios
que participan en cualquier accin o aventura nocturna. A
prueba de agua y con cuatro modos de luz (mx, min, ancho y
abrir-cerrar), que cuenta con una potente batera Ion Litio de
6 Ah, con mltiples opciones de jacin. Este proyector
de luz fuerte (1.030 lmenes) puede penetrar hasta 140
metros y tambin cuentan con la tecnologa de larga
distancia ms un foco amplio Intelligent Light.
Adems la cmoda cinta para la cabeza permite
cualquier movimiento brusco y bajadas
saltando porque su estructura no dejar
que se mueva de tu cabeza. Pesa 190
gramos.
CLARA
Es la autora del blog Yonocorrovuelo.blogspot.com.es
PRICETON BYTE
Clara corre todos los das a las 6:30am y sale con frontal desde que sufri algn pequeo percance.
El que uso es algo incmodo porque no est exactamente concebido para correr y por su peso se
mueve bastante. Lo recargo cada dos-tres usos. Tiene batera recargable y opcin de intermitencia,
que es til para que te vean si vas por zonas donde circulan coches, aunque la visibilidad sea buena.
Yo salgo muy temprano y voy hasta el Retiro, lo llevo intermitente hasta que llego porque los
conductores a esa hora Necesito que se me vea muy bien, y llevarlo intermitente capta ms la
atencin. Dentro, lo uso en modo jo para ver donde piso. Lo que valoro es que sea ligero, que no
sea muy llamativo a nivel visual y doy por hecho que el haz de luz ser suciente y potente. A
Clara le ir bien cuando quiera cambiar el Byte porque es pequeo. Pesa 64 gramos con pilas (2
AAA) y con un solo LED proporciona 35 lmenes (sucientes para el Retiro de Madrid), adems de
una luz roja. El frontal se puede direccionar para que el suelo ms prximo quede bien iluminado.
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72 ENERO 201 4
MATERIAL
ALEX CALABUIG
Director Adjunto de Runners World
GEONAUTE ONNIGHT 600
Alex no madruga para ir a correr, pero corre por la noche despus del trabajo. A veces va por ciudad pero otras se mete por sitios
oscuros... Si buscas una buena relacin calidad-precio, ten en cuenta este modelo de la gama alta de Geonaute. El modelo ONnight 600
cuenta con un correcto ajuste a la frente y tres modos para elegir: ambiente, largo alcance (fuerte) y rojo (para la lectura de mapas y/o
pasar ms desapercibido). Sus seis posiciones te permitirn regular el haz de luz de la manera que ms te interese para correr o realizar
cualquier otra actividad deportiva. El alcance de 8 metros (en modo ambiente) y de 55 metros (en modo fuerte) supone una garanta para
poder correr seguros. La potencia de la que dispone de 80 lmenes con 3*AAA, o de 120 lmenes con una batera pack suplementaria,
que no viene incluida, pero que puede conectarse fcilmente al dispositivo mediante un minipuerto USB. Con esta batera no slo
aumentaramos la potencia, sino la autonoma, que con pilas es de 18 horas en modo ambiente y de 30 horas en modo fuerte. La
proteccin contra la lluvia es IPX4, con lo cual soporta bien la humedad, pero no aguanta fuertes chorros de agua ni podemos hacer una
inmersin con l, ya que se estropeara.
LED LENSER H7
El Led Lenser H7 ha sido de los ms populares en tienda. Es un frontal de aspecto antiguo pero muy efectivo. Tiene una sola luz
que emite unos potentes 180 lmenes que alcanzan los 180 metros, si enfocas en modo largo, pero si cambias el uso tendrs ms
visin perifrica y bajo tus pies. Usa tres pilas AAA que se alojan en una caja trasera, y el cable pasa por el lateral de la cincha. Led
Lenser tiene modelos similares con menos potencia y precio como el H5 y H3. No es muy voluminoso y se corre bien con l.
Adems est bastante bien compensado el peso detrs y delante, en total alcanza los 117 gramos.
74
35
Foto: Jordi Anguera
RUNNERS. ES 73
74 ENERO 201 4
2
6
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SOBRE
CACTUS,
DESIERTO
Y ROCAS
KM

TEXTO DE STEPHAN KAPPES

FOTOS DE CHRISTIANE KAPPES
Vicente Juan Garca
Beneito (37) se coloca
por ltima vez su
mochila de 8,5 kilos;
est bien ajustada y no
se mueve Vicente
sonre. Se quita un
momento la gorra para
contemplar otra vez el
precipicio de 600
metros del Gran
Can, justo debajo del
arco de salida. Dentro
de cuatro minutos
arranca la primera
etapa del Grand to
Grand Ultra 2013. El
termmetro marca
doce grados. Vicente
est tan tranquilo y
concentrado como un
monje tibetano en sus
ejercicios de
meditacin diarios.
75 RUNNERS. ES
SOLO TRES METROS POR DELANTE del
espaol se vislumbra al belga Steven
Sleuyter (42) con 1,74 metros de estatura,
esbelto y delgado con nos rasgos en su
rostro. Igual que para Beneito, no es su
primer ultratrail con varios das de du-
racin, y su mochila tan solo pesa 7,5
kilos. El camino hasta la carrera norte-
americana no ha sido fcil para Sleuyter,
que ha llegado a correr en un mismo da
hasta 80 km durante la preparacin de
esta carrera, con un entrenamiento se-
manal de entre 120 y 150 kilmetros. El
belga es consciente de que hoy le servir
de poco, ya que tiene por delante 49,8
kilmetros a travs un recorrido de este-
pa, interminable, solitario y montono.
nicamente las rocas rojas del Vermi-
llion Clif embellecen el paisaje. Desde
lejos se puede divisar el campamento
sobre la lnea del horizonte. Emulando a
Beneito, Steven Sleuyter tambin mira
hacia atrs para contemplar esta Mara-
villa del Mundo. Lo que an no saban
los corredores era que, al menos en esta
carrera, sera la primera y ltima vez que
veran el Gran Can del Colorado.
CAMPO DE BATALLA
Un total de 113 atletas de 24 pases se han
embarcado en esta aventura por el con-
tinente americano durante seis das, si-
guiendo los pasos de los primeros colo-
nos y tribus indias de los Navajos. El
recorrido del Grand to Grand 2013 ha
conducido a los 113 todoterrenos por
sus 268 kilmetros, desde el borde norte
del Gran Can hasta la meseta de la
cima de Pink Cliffs, a 2.621 metros de
altura. Adems, apenas hay pistas y se
enlazan caminos de rocas con senderos
por bosques y supercies llenas de polvo.
Tampoco hay que olvidar los 5.596 me-
tros de desnivel a los que se han enfren-
tado todos los corredores. Las etapas
transcurren por desiertos, valles, cauces
de ros secos, cuevas, caones estrechos
y acantilados. Por tanto, los terrenos y
cambios de rasante a lo largo de la carre-
ra suponen un riesgo aadido a los 268
kilmetros y, por tanto, si mantienen un
ritmo demasiado elevado pueden sufrir
deshidratacin e hipotermia.
21 de septiembre. Son las 8 de la maa-
na. El pelotn de corredores se pone en
marcha con sus equitaciones higtech. Hace
fro y a los 113 participantes les espera
una dura prueba por delante. Y los proble-
mas no tardaron en llegar. Solo 7 kilme-
tros despus del inicio de la primera etapa,
Steven Sleuyter protagoniz el primer
shock del da al sufrir una cada. En resu-
men: un hombro dislocado y evidentes
gestos de dolor del ultraman. No obstante,
el hombro dislocado, el dolor y la palidez
de su rostro no fueron capaces de vencer
al corredor belga, que con un fuerte zaran-
deo se coloc el hombro en su sitio y retor-
n la marcha. Pens que mi carrera haba
terminado, asegura este empresario de la
ciudad de Brujas.
A doce kilmetros de la meta de la
primera etapa, el terreno se convierte
en un campo de batalla. Los corredores
se abren camino entre los matorrales
113 corredores de todo el mundo tomaron la salida
bajo la atenta mirada de el Gran Can del Colorado
76 ENERO 201 4
con sus palos, algunos se quejan de do-
lor y otros hurgan nerviosos en sus za-
patillas. Vicente Beneito, que va en
primera posicin, exterioriza su frustra-
cin con un grito: sus zapatillas y pier-
nas estn cubiertas de pinchos. Este
corredor de lite espaol ha vivido mu-
chas situaciones adversas en su carrera,
pero nunca ha tenido que cruzar un
campo de cactus. En el punto de con-
trol, el equipo intenta animarlo, you
are almost there! Desgraciadamente,
esta experiencia dolorosa se prolonga
hasta la meta, pinchazos de 1.000 agujas
clavadas en la piel de todos los corredo-
res. El brasileo Jeison Costa tambin
tiene que detenerse en varias ocasiones
para sacar los pinchos de sus zapatillas.
He visto una culebra y corrido por mi
vida, comenta Costa. Llegados a la
meta, casi todos los corredores estn
ocupados con las pinzas para sacarse los
pinchos de su ropa y de su piel.
La segunda prueba, de 43,3 kilmetros,
se disputa principalmente por el sendero
CARACTERSTICAS DE LA CARRERA:
El Grand to Grand Ultra es una carrera por etapas celebrada en Arizona y Utah entre el
22 y el 28 de septiembre de 2013. La prueba se disputa en seis etapas que suponen
un total de 268 kilmetros, con una carrera de 84 kilmetros como etapa ms larga,
y un desnivel de 5.596 metros. Los participantes duermen en tiendas de 10 personas.
La lnea de salida est situada en el borde norte del Gran Can del Colorado, y la
meta en la cima de los riscos rosados (Pink Clifs) a 2.625 metros de altura.
Lo mejor de la prueba norteamericana, sus espectaculares paisajes, el gran compae-
rismo de todos los participantes y los servicios sanitarios ofrecidos por la organiza-
cin. Lo peor, el elevado precio del dorsal, las adversidades del terreno de cada etapa
y la breve estancia en las cercanas del Gran Can.
Ni las complicadas cuevas pudieron con los Ultramans. Los runners descansaron en tiendas de campaa de diez en diez.
Imagen de una de las comidas de grupo del Grand to Grand.
RUNNERS. ES 77
de Navajo que transcurre
por pistas de arena y foresta-
les denominadas hard pac-
ked roads. La nueva etapa
del Grand to Grand da co-
mienzo desde una pradera y
Beneito, Sleuyter y el italia-
no Paolo Barghini se des-
cuelgan del grupo en los primeros kil-
metros. El vencedor saldra de este tro.
Al medioda, el sol azota a los corredores
como una lmpara infrarrojos. Para al-
gunos, esta etapa ya es una tortura infer-
nal que los deja sin fuerza y muchos te-
men por sus pies. La arena se mete en sus
calcetines y para algunos como Mara
Rita hace tiempo que la carrera se ha
convertido en un triatln: correr, trotar
y caminar.
En la lnea de meta, y a una tempera-
tura de 30 grados centgrados, comien-
zan los comentarios de incertidumbre
entre los corredores con la siguiente
etapa larga que les espera. Incluso, el
francs Damian Blanchard, que lleva
los brazos abrasados y el rostro plido,
comenta con un no hilo de voz que
en 1992 gan la carrera de 238 kilme-
tros en las 24 horas de Amrica, pero a
esta etapa tan larga le tengo un enorme
respeto.
ENTRE ARENAS
El estrs de las maanas es tolerable.
Despus del aseo matutino hay que reco-
ger el saco de dormir. Suena el disparo
para la salida de la etapa reina de 84,7
kilmetros. Pronto llega lo evidente, do-
cenas de kilmetros sobre supercie de
arena blanda con subidas y bajadas. To-
dos los corredores anhelan el siguiente
punto de control. Detrs de Vicente, que
lidera la prueba desde la primera etapa,
se reparte el pelotn del resto de corredo-
res a lo largo de kilmetros de recorrido.
Yuri Esperson lleva 13 horas de reco-
rrido y camina de forma tortuosa, siem-
pre utilizando los palos. Bebe como los
camellos, al menos un litro cada hora.
El calor lo soporta bien, pero los dolores
cada vez son ms fuertes y muestra
claros signos de preocupacin. El propio
corredor dio a conocer su autodiagns-
tico, y explic que al pisar la arena
Las piernas de los Ultramans sufrieron la dureza de tramos como el que se muestra en la imagen.
Caminos de
piedras no aptos
para todos los
pblicos.
blanda pierdo mucha fuerza y siento
cada msculo.
El brasileo Mico Angelo es ortopeda,
y aparte de realizar entrenamientos de
carrera tambin ha hecho ejercicios de
potencia cuatro veces por semana. Ape-
nas siente su mochila, y tiene aspecto de
modelo de pasarela. Su respiracin es
suave y sus pasos son cortos. A mediano-
che en las dunas he pasado miedo, me
hunda hasta la rodilla en la arena. As
de blanda estaba la arena, cuenta Ange-
lo. Es el primer brasileo que cruza la
meta despus de 17:28 horas, casi una
hora por delante de Jeison Costa. Ms
tarde, Mico recibira un homenaje espe-
cial por su actuacin durante esa noche,
cuando tres participantes alcanzaron la
meta con hipotermia, perdieron el cono-
cimiento y l colabor en la reanimacin.
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El terreno cambia constante
y los corredores se encuentran
cada vez con nuevos desafos:
caones, dunas de arena y ms
campos de cactus. Algunos
corredores ya no tienen fuerza
y otros han cado en depresin.
En el momento que desaparece
el sol, tambin baja la temperatura cerca
de 15 grados centgrados. Muchos atletas
aprovechan la oscuridad para dormir en
el paso de control. La noche en el desier-
to es aterrorizadora. Surgen pequeos
haces de luz de las frontales, leds de se-
alizacin. Y un enorme cielo de estre-
llas irrumpe en la noche con un espect-
culo de la naturaleza inolvidable. Aqu,
los segundos se convierten en minutos y
los minutos en horas. El reloj marca las
19:42. Vicente Beneito ve la luz al nal
del camino y, despus de 11:42 horas, le
recibe Tess Geddes en la lnea de meta.
La pequea corredora filipina de 55
aos organiza este ultratrail junto a su
marido Colin. Geddes es una apasionada
deportista internacional, y
el marido un escocs (em-
pleado de banca retirado)
para el que la carrera Grand
to Grand es un negocio. Su
tienda lleva el cartel que no
deja lugar a confusin ma-
nagement. En esta carrera
no hay premios, solo una
hebilla que los corredores
adoran como si fuese el cin-
turn que recibe el cam-
pen de los pesos pesados.
Para ello, los participantes
pagan una considerable
suma de dinero. Si la ins-
cripcin se realiza con ante-
lacin solo se paga 2.400
dlares, y quien se decide ms tarde llega
a abonar un total de 3.200 dlares. Una
excursin al Gran Can a un alto precio.
En torno a las ocho de la tarde, todo
el mundo desaparece en sus tiendas.
Alrededor del campamento suenan los
generadores, pero ya nadie los escucha.
Para las ltimas tres etapas, los corredo-
res buscan un pice de fuerza de donde
ya no hay nada que recuperar. En este
tramo, el paisaje muestra su lado ms
pintoresco, y los runners cruzan un
desfiladero con paredes rojas, el Slot
Canyon. Un tramo que pone la piel de
gallina. Es en este punto cuando queda
patente el espritu de compaerismo
entre los participantes, que no dudan en
animarse mutuamente. Durante la l-
tima noche, la temperatura desciende a
menos siete grados centgrados y todos
tiemblan de fro. Para dormir se colocan
como sardinas enlatadas en busca del
calor humano de sus com-
paeros de tienda.
Igual que en el Tour de
Francia, la ltima etapa es
un mero trmite, es el bro-
che final. Los corredores
cruzan ms o menos jun-
tos la lnea de meta. La
magia de los Pink Clifs
contagia a los corredores a
su paso. El espaol Vicen-
te Beneito concluye su ca-
rrera y gana el Grand to
Grand 2013, con un crono
de 31:09 y un amplio mar-
gen con el segundo. Ade-
ms, sin haber cedido ni
una sola vez el primer puesto de la cla-
sicacin general. El belga Steven Sleu-
yter logr cruzar la lnea de meta junto
con Vicente en tan solo una etapa, y se
alz con el segundo puesto de la genera
con una marca de 33:31. Por su parte, el
brasileo Jeison Costa entr en meta en
42:17 ocupando el puesto 16, y Yuri Es-
person con 50:40 alcanz la posicin 38.
Para ellos esta carrera sera mejor lla-
marla Sand to Sand.
LUCHADORES DEL DESIERTO
Jeison Costa (35) es el corredor brasileo ms experimentado en el Grand to Grand, y
junto a su amigo argentino Christian Colque fue el primer corredor latinoamericano
que recorri al pasado ao los cuatro gran desiertos del mundo: 250 kilmetros del
desierto de Atacama (Chile), Gobi (China), Shara (Egipto) y Antrtida. Su marca
personal en maratn es de 2:48. Ellos son amigos de Vicente Beneito, el alicantino
que tambin ha recorrido con xito los cuatro desiertos y hasta ha ganado el Atacama
Crossing y el Gobi March en 2012. Este bombero divertido y amable que tambin
forma parte de un equipo de rescate en montaa, considera el Grand to Grand como
un reto especial. Beneito comenta: Aqu la arena es muy blanda y te encuentras al
lmite fsica y mentalmente.
Punto de control y descanso de la quinta etapa.
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del entorno de Fabin, como sus entrenadores Jess del Pueyo y Guillermo
Ferrero, su mnager Jos Alonso Valero o su hermano Emiliano, entre otros.
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en competicin, sus entrenamientos imposibles, los cuales han trascendido por
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MARATN DE SAN SEBASTIN 86
MARATN DE MLAGA 92
261 WOMENS MARATHON 94
MARATN DE SEVILLA 98
CARRERA DE PAP NOEL 100
LA C. VALENCIANA CORRE 104
CARRERAS PARA TODOS 108
CALENDARIO 120
NOVEDADES / NOTICIAS 128
SOY CORREDOR 130
86 ENERO 201 4
Un Ejercicio
Democracia
POR Jos Antonio De Pablo Depa
FOTOGRAFAS DE Flix Snchez
de
No hay rival! Que nuestro deporte, el atletismo, se reconstruye a cada metro con
signos de grandeza ms que evidentes es algo que a nadie se le escapa. Somos
rivales tan slo por unos instantes. En un maratn durante la mayor parte del
recorrido, de la competicin, somos ms bien compaeros de viaje. Esta foto en el
tartn del Estadio de Anoeta, en la meta del Maratn de San Sebastin, certica
una realidad. La llegada de Pablo Villalobos y su inmediata reaccin, su felicita-
cin, su abrazo... ese gran gesto... eso es lo que hay, de eso se trata este juego. Y
es un juego que me gusta.
-Carles Castillejo, campen de Espaa de maratn
RUNNERS. ES 87
S
e trata de atletismo, habla-
mos de maratn, un ejerci-
cio de pura democracia.
En ninguna disciplina de-
portiva puede un aciona-
do codearse con ninguno
de sus dolos, imposible imaginar a un
forofo de Messi poder darle el pase de la
muerte para que el argentino slo tenga
que rematar al fondo de la portera; tam-
poco podra soar un acionado al sp-
timo arte con ponerse a las rdenes en un
plat de cine del genial Woody Allen, o
qu me dicen de un rockero, dispuesto a
vender su alma a satans en algn cruce
de caminos por marcarse un desgarrado
riff guitarrero a la izquierda del gran
Mick Jagger.
El maratn destila magia y embrujo,
nadie sabe lo que tiene pero resulta ser
enormemente adictivo. Puede que parte
de ese enganche estribe en aspectos
como el que nos ha servido para empezar
esta crnica del Maratn de San Sebas-
tin en su trigsimo sexta edicin, esce-
nario elegido por la RFEA para dilucidar
tambin los ttulos de campen y cam-
peona de Espaa y para, entre los profe-
sionales, luchar por las plazas que con-
formarn la seleccin nacional en el
Europeo de Zrich del prximo verano.
El circuito del maratn donostiarra
favorece las relaciones sociales y el com-
paerismo. Esta declaracin, sin dejar de
contar con un cierto barniz humorstico,
constata una realidad que se deja entre-
ver no slo entre aquellos con los que se
comparten kilmetros en un mismo
grupo en pos de una marca o un resulta-
do nal. El hecho de que en varias oca-
siones se produzcan cruces con otras
zonas de la carrera hace que uno se sien-
ta ms arropado y animado. Incluso los
corredores de lite comentan que para
ellos supone un aliciente poder cruzarse
con grupos de corredores populares que
ralentizan su ritmo y que vuelven sus
miradas para animar el paso de aquellos
a los que admiran.
Competir en el maratn de la capital
guipuzcoana bien entrado el mes de
noviembre puede entenderse por algu-
nos como un ejercicio de osada, para
otros como un desafo a la caprichosa
naturaleza otoal y para un tercer gru-
po social como un reto al azar, como un
ensayo ante el inminente sorteo navide-
o de lotera. Para estos ltimos, aps-
toles de la diosa fortuna, la recomenda-
cin de invertir en dcimos para el da
22 de diciembre es evidente, estn en
racha! De premio gordo puede calicar-
se el da que amaneci en Donosti el
domingo de autos, despejando de esta
forma los miedos que, durante la ltima
semana, haban llevado por el camino
de la amargura, noche s y noche tam-
bin, a los aspirantes a doblegar a los 42
kilmetros. Irse a dormir tras haber re-
corrido de forma balda todas las pgi-
nas de informacin meteorolgica habi-
das y por haber, buscando una en la que
la prediccin coincidiera con sus anhe-
los, resultaba harto frustrante. A orillas
del Cantbrico, en el Paseo de la Con-
cha, uno de los puntos crticos del reco-
rrido, por lo expuesto del mismo, la ci-
f ra que marcaban los mercur ios
(desconozco si los aparatos digitales a
pie de calle siguen utilizando este metal
lquido para marcar la temperatura,
pero como recurso literario sigue te-
niendo su utilidad) era de 6C y el vien-
to de jornadas pretritas haba mudado
en tmida y sutil brisa.
Con este escenario atmosfrico y el buen
trazado, sin llegar a excelente, es muy pro-
EL INICIO DEL VIAJE
La salida es ese momento en el que la euforia de la ilusin se mezcla con el temor de la incertidumbre.
88 ENERO 201 4
bable que los organizadores del maratn
Donostia - San Sebastin puedan un ao
ms volver a publicar datos y cifras como
los que coronaban su pgina web en esta
36 edicin: En 2012, el 69% de los atletas
consiguieron mejorar su marca personal.
Y no slo de calidad puede sacar pecho esta
prueba, sino tambin de cantidad, ya que
cada ao aumenta el registro de corredores
que cruzan la meta situada en el Estadio de
Anoeta. En 2013 casi 3000 participantes
consiguieron terminar los 42 kilmetros
con un crono inferior a las 5 horas, tiempo
lmite jado en el reglamento de la carrera.
Por todo esto y por otras muchas emo-
ciones que no hay como vivirlas en pri-
mera persona para poder disfrutarlas
(experiencia personal), San Sebastin y
su maratn poco o nada tienen que envi-
diar a otras pruebas internacionales que
adems muy probablemente no cuenten
con la oferta gastronmica postcompeti-
cin de toda la provincia de Guipzcoa.
Media y 10km
El aumento de la oferta en distancias y
recorridos propuesto para este ao nos
pareci desde el primero momento y
sobre el papel una buena idea, ya lo em-
piezan a hacer as otras muchas marato-
nes del calendario y lo entendemos como
un acercamiento para muchos runners
a la emocin que envuelve el ambiente
de cualquier celebracin de 42 kilme-
tros que se precie. Algunos de los inscri-
tos en las pruebas de media maratn o de
10 kilmetros, perseguidores tal vez del
reto maratoniano, quiz logren muy
pronto, por qu no tambin en San Sebas-
tin el ao prximo, cumplir con su
sueo de completar la distancia ms
mtica; otros en cambio, viven y disfru-
tan de su acin atltica sin pensar en
semejantes empresas; el atletismo y por
supuesto tambin el running popular ni
empiezan ni terminan en el maratn.
En total fueron ms de 5000 runners
los que consiguieron cruzar la lnea de
RUNNERS. ES 89
meta situada en la pista de atletismo de
Anoeta. Los que corrieron la media ma-
ratn lo hicieron en una cifra superior al
millar, siendo poco ms de 800 los que
compitieron en los 10km.
Tan slo se nos ocurre una reexin,
a modo de crtica constructiva, que re-
side en la decisin de dar la salida con-
junta a los participantes de las carreras
de media y de maratn. Este hecho pen-
samos que pudo generar algo de confu-
sin entre el numeroso pblico que
disfrutaba de la carrera apostado a lo
largo de todo el recorrido.
Tampoco result fcil para los partici-
pantes el hecho de tener que superar a co-
rredores que no eran de su carrera, el tra-
zado en algn punto se estrechaba y la
aglomeracin de almas atlticas en el asfal-
to donostiarra superaba lo recomendable.
Este hecho pudo resultar denitivo
-por suerte no fue as- para aquellos co-
rredores que estaban disputndose la
victoria de la prueba y por consiguiente
la mnima europea en la distancia,
vindose obligados a discurrir entre
cientos de atletas con idnticos derechos
que ellos pero que dicultaban involun-
tariamente los trazados ms correctos
que les permitieran lograr los tiempos
deseados.
Dejo aqu esta invitacin a la reexin,
como he dicho con afn evidente de
mejorar y de pulir una decisin. La de
aumentar la oferta de distancias, que me
parece sobradamente acertada.
RECUERDOS IMBORRABLES Sobre estas lneas, una muestra de la capacidad de convocatoria de la carrera, a la que cada ao miles de runners acuden bajo la
promesa de una alta probabilidad de destrozar su marca personal. Abajo, el regalo de poder enlazar zancadas ante la imponente Baha de la Concha.
ENERO 201 4 90
Carles Castillejo
UNA CARRERA DE OBSTCULOS
Hablamos con Carles Castillejo tres das despus de su triunfo en
el maratn de San Sebastin. En la conversacin, an con la
musculatura resentida -no estoy recuperado al 100%, funda-
mentalmente a nivel tendinoso, pero es que si fuera de otra
forma, esto no sera un maratn- a Carles no le salan ms que
palabras de satisfaccin ante el doble objetivo cumplido el
domingo anterior: Quera ser campen de Espaa y lograr la
mnima para el Europeo de Zurich, para eso planteamos la carrera
y por suerte sali bien.
As contado parece hasta fcil, pero la lucha del cataln contra la
distancia y frente al crono no empez a las 9 de la maana de
aquel domingo 24 de noviembre. Desde el Campeonato de
Espaa de 10.000 metros disputado en el mes de abril todo ha
sido ms bien un calvario. Ese da me hice mucho dao, me
lesion seriamente y me resultaba imposible correr ni un slo
metro, el dolor era muy fuerte y la evolucin muy lenta, desespe-
rante. El camino hasta aqu ha sido una autntica prueba de
obstculos. Y es que los ltimos meses han resultado verdadera-
mente complicados para l, repetidas lesiones, virus, ebres, un
sinfn de contratiempos que no han podido al nal con sus ganas
y su fuerza, aunque hubo momentos muy difciles en los que
llegu a decir que no mereca la pena, que no quera seguir
entrenando y que iba a dejar de correr. Por suerte para todos a
los que nos gusta este deporte, Casti pudo superar ese momento
y estar por mritos propios en Zurich el prximo verano con
opciones reales de conseguir un gran resultado en los 42km:
Ahora tengo 9 meses para entrenar bien, con tranquilidad, y
hacer las cosas como deben hacerse. El objetivo es poder luchar
por la medalla de oro.
Estela Navascues
AHORA S
Difcil de olvidar esos ltimos metros antes de cruzar la lnea de
meta ya dentro del Estadio de Anoeta: ahora lo veo y la verdad
es que me da un poco de vergenza, pero en aquel momento, vi
que lo poda conseguir y me desbordaron sentimientos emociona-
dos y de alegra, tambin me sali un poco de rabia, modesta,
pero rabia al n y al cabo. Creo que desde la RFEA nunca han
conado demasiado en m ni en mis posibilidades, dejndome
fuera de citas internacionales en las que sinceramente creo que
podra haber estado.
Estela Navascues es la nueva campeona de Espaa de maratn
merced a su victoria en San Sebastin. A la corredora del equipo
New Balance el da le vino con premio doble, al ttulo nacional en
la distancia, se uni la mnima exigida por la RFEA para poder
disputar el Europeo, unos segundos por debajo de 2:33 le
sirvieron a la corredora navarra para asegurar su presencia en
Zurich dentro de unos meses: En este tiempo que queda hasta el
Europeo, quiero plantearme un buen invierno en el campo a
travs, el cross me encanta y quiero llegar en buenas condiciones
para pelear por el Campeonato de Espaa.
La ciudad de San Sebastin se volc una vez ms con la carrera y
anim sin parar a todos los corredores. Un pblico entendido, el
donostiarra, que valora de forma muy especial el esfuerzo de los
atletas: Correr en el Pas Vasco es una sensacin mgica, el
ambiente es incomparable. He corrido el Cross de Lasarte con las
gradas llenas de acionados que pagan por entrar, eso es
impensable en cualquier otro lugar. Esta primavera tengo pensado
hacer dos medias maratones para intentar mejorar mi marca de
1:14 y con toda seguridad que sern por aqu arriba, una de ellas la
Azkoitia-Azpeitia, siempre me ha atrado mucho esta carrera y al
n este ao, si todo va bien, estar all.
La pupila de Abel Antn corri toda la prueba sin reloj, la
conanza ciega en Modesto, su liebre en las dos maratones
que ha corrido hasta ahora, le llev a no saber exactamente el
ritmo que llevaba, de ah tambin esa alegra desbordada
cuando el cronmetro de meta le dio la certeza del trabajo bien
hecho: La labor de la liebre es fundamental para m, l me
lleva de forma constante y me conoce bien a pesar de no
entrenar juntos, quien sufre mis entrenamientos da a da y con
el que comparto tambin mi vida es mi marido, Nacho, una
pieza clave en todo lo bueno que estoy viviendo.
RUNNERS. ES 91
El
(re)
nacimiento de
E
l Maratn de Mlaga en tan
slo cuatro ediciones ha
vivido ya de todo. Y haca
falta enderezarlo, jarle un
nuevo rumbo y darle un
lavado de imagen para sen-
tar las bases de un maratn realmente
internacional y de proyeccin. Para em-
pezar, se ha diseado un nuevo circuito
que recorre los puntos emblemticos de
la ciudad con salida y meta en el Palme-
ral de las Sorpresas del Muelle Uno, en el
corazn de uno de los puertos ms boni-
tos de la pennsula. Mlaga es una ciu-
dad preciosa y es una gozada recorrer
todos sus puntos de mximo inters co-
rriendo. Desde el muelle avanzamos por
el paseo martimo Pablo Picasso hasta el
Palo, pasando por el muelle de Levante o
el paseo de los Curas, para volver hasta
el centro de la capital costasolea y co-
rrer a los pies del Ayuntamiento, calle
Larios, plaza de La Merced, plaza de to-
ros Posteriormente se va abandonando
el casco histrico para bordear La Rosale-
da (estadio del Mlaga) y llegar hasta la
zona opuesta de la ciudad donde se levan-
ta el pabelln Jos Mara Martn Carpe-
na. El nuevo trazado est diseado de
forma muy inteligente, porque hay pocas
cuestas o al menos muy cortas pero, sin
embargo, uno s tiene la sensacin de
descender muchas calles. A pesar de ser
una ciudad costera slo la parte nal est
desprotegida del viento, aunque lo nor-
mal es que el poniente incluso impulse
a los corredores en su largusima recta
nal hasta la meta. Repasando la altime-
tra, es una bendicin no tener que mal-
gastar energas subiendo cuestas.
Es mejorable el circuito? Como todo
en la vida, aunque este es bastante bueno
teniendo en cuenta que hay que intentar
compatibilizar trfico rodado en una
ciudad que limita con el mar y horarios
Tal vez si se corriera al revs el muro es-
tara ubicado en pleno centro en lugar de
la zona ms solitaria del circuito, con
mucho pblico, aunque en esto es el
Ayuntamiento el que deber decidir en
el futuro si puede cortar o no la ciudad.
9 ENERO 2014
un gran maratn
Lo hacen en Nueva York todos los aos,
aunque parece que en las ciudades espa-
olas esto es ms complicado que all
Lo que est claro es que este circuito es
francamente bueno, mucho mejor que el
de ediciones anteriores, esquiva las cues-
tas de la ciudad y es bonito y agradecido,
merece la pena viajar a Mlaga para in-
tentar el asalto a nuestra mejor marca
por lo idneo que es. Por supuesto, co-
rrectamente medido y homologado.
Prcticamente el nico desnivel apre-
ciable lo encaramos sobre el km 25, por
llamarlo de alguna forma, y a pesar de que
entre el 31 y el 36 cruzamos un rea despo-
blada, la ubicacin de la meta es muy
atractiva. De todas formas, la organizacin
ya ha conrmado que har algunas leves
variaciones para suavizar an ms el
perl y evitar algunas curvas, sobre todo
en la parte nal. La fecha para 2014 volve-
r a ser en pleno puente (7 de diciembre).
En cuanto a clima poco hay que decir.
Posiblemente es la urbe espaola con las
condiciones meteorolgicas ms privile-
giadas durante todo el ao, un invierno
suave permite correr en tirantes incluso
en diciembre. Otro gran acierto es la fe-
cha, y si la organizacin consigue retra-
sar un poco el pistoletazo de salida, que
este ao ha sido a las 8:30 (oh my God! ),
sin duda ser un referente para el nutrido
grupo britnico que encuentra conexio-
nes areas fantsticas para viajar a Mla-
ga a correr, a disfrutar del vino Mlaga
virgen, de los espetos y boquerones, del
sol, shopping y de cultura andaluza. Y de
42.195 cosas ms. Porque Mlaga es mu-
cho ms que todos esos topicazos, y los
nuevos museos (Picasso, Thyssen o el
futuro Pompidou).
El nmero de corredores, al menos de
finishers, ha rondado los 1.600 (300 ex-
tranjeros), buena cifra para encontrar
grupos ms all de las 3:15, y la elite en-
cuentra una opcin para correr rpido en
diciembre. De hecho, en esta edicin se
han batido los rcords de la prueba.
NUEVOS RCORDS
El atleta marroqu Abdelhadi El Mouazid, ganador en 2012,
lider la cabeza de carrera gran parte del itinerario, pero tuvo
unos problemas estomacales que le hicieron claudicar ante el
empuje del etope Wubishet Girum, que bati el rcord de la
carrera en ms de dos minutos con 2:16:53. El salamantino
Roberto Bueno (2:25:25) fue tercero en meta. En fminas domi-
naron las corredoras etopes. Primera y segunda fueron
Beshadu Bekele Bedane (2:44:22) y Seada Nura Bati (2:53:56).
La tercera clasicada fue Gemma Arenas, ganadora de las dos
anteriores ediciones de esta prueba y que, a pesar de su
reciente maternidad, obtuvo una meritoria marca de 2:56:33.
POR DANI QUINTERO
FOTOGRAFAS DE MARCELO RUA
Mlaga, 8 de diciembre 2013 1.662 llegados
Clasicaciones completas en runners.es
EL REENCUENTRO
Uno de los atractivos promocionales del maratn malagueo
fue el de poner en liza en el mismo asfalto a los dos grandes
del maratn patrio, Martn Fiz y Abel Antn, en lo que fue la
recreacin de uno de los duelos mticos del deporte espaol.
Al nal, cada uno hizo su carrera y Martintxo se marc un
tiempazo que ejemplica la calidad que estos cracks tienen
en sus piernas, incluso sin preparar especcamente la cita
con Filpides. Las 2:34:20 de Fiz (a 3:39 el km!) le valieron
para ocupar la novena posicin de la general. Por su parte
Antn, marcando el ritmo a otros corredores, baj de las 3
horas como el que va de paseo a la Malagueta (2:59:06).
Este maratn tiene una pinta estupenda, en pocos aos se
va a convertir en un referente nacional, porque el circuito es
muy bonito y turstico y es muy llano. El trato al corredor es
magnco y se nota que est hecho con mucho cario.
Seguro que si se sigue trabajando, el Maratn de Mlaga
puede llegar a ser uno de los mejores de Espaa, indic
Antn tras cruzar la meta.
RUNNERS. ES 9
LA PRIMAVERA RENDIR un ms que
merecido homenaje a una de esas muje-
res que se enfrentaron cara a cara al
machismo y la discriminacin de las
mujeres, Kathrine Switzer. Y lo har el
prximo 30 de marzo con la celebracin
del 261 Womens Marathon by Runners
World, una carrera de 42,195 kilmetros
que tendr lugar en Palma de Mallorca.
Una prueba que encabeza el nmero de
una lucha que no ha cado en el olvido, y
que nunca lo har entre los acionados
a este deporte, el nmero del dorsal que
llevaba Kathrine Switzer en el Maratn
de Boston del 19 de abril de 1967. Aquel
da, el codirector de la prueba, Jock Sem-
ple, se abalanz sobre ella para echarla
de la carrera, un hecho que qued inmor-
talizado por los medios de comunicacin
all presentes para la posteridad.
El 261 Womens Marathon by Runners
World es ms que una carrera, es supera-
cin, esfuerzo e ilusin. La propia Kathri-
ne Switzer comparte su sensacin de
tristeza ya que en todas las carreras es un
hombre el que cruza la meta en primera
posicin. Y aade que el 261 Womens
Marathon est pensado precisamente
para combatir eso, y que las mujeres bri-
llemos con luz propia y nada nos eclipse.
Orgullo y satisfaccin. Estos dos sen-
timientos invaden los corazones de cada
una de las mujeres que han sumado su
granito de arena para que esta carrera
vea la luz. Un cmulo de sensaciones
que, gracias a mujeres como @GemaG-
Marcos, @Evaeme, @Elena_sanz, @
Eligarabatos, @Runningirls o @Guerre-
rasMurcia, es cada da ms grande. Y
para compartir ese espritu e ilusin, la
organizacin ha creado un programa de
ambassadors mediante el que se ha
apoyado, entrenado y guiado en el cami-
no hacia la carrera del 30 de marzo de
2014, y lo seguir haciendo.
Una Historia
de Mujeres
Participa en el primer Maratn femino de Espaa!
POWEREDBY
94 ENERO 201 4
POR PABLO VZQUEZ
FOTOGRAFA DE SMM
Entrena con los #MeetRun
del 261 Womens Marathon
Running Company ya ha preparado seis entrenamientos preparados por y para mujeres
en Madrid y Mallorca. Algunos ya se han disputado. Otros estn remarcados en el
calendario de decenas de corredoras que desaarn al running en el 261 Womens
Marathon del 30 de marzo de 2014. Estos son los seis #MeetRun presentados.
261 WOMENS MARATHON - #MEETRUN
CITA LUGAR FECHA
1 Madrid 23/11/2013
2 Madrid / Mallorca 21/12/2013
3 Madrid / Mallorca 18/01/2014
4 Madrid / Mallorca 15/02/2014
5 Madrid / Mallorca 08/03/2014
6 Mallorca 29/03/2014
Quieres crear tu propio grupo de entrenamiento 261WM? Enva un email a
training@261wm.com.
Muchas de las corredoras que participa-
rn en la primera edicin del 261 Women s
Marathon by Runners World nunca han
corrido un maratn, no son deportistas de
lite, ni harn una gran marca, pero lo que
s que conseguirn es demostrarse a s
mismas que tienen la fuerza para correr los
42,195 kilmetros. No obstante, desde el 23
de noviembre mujeres de todas las ciuda-
des de Espaa han llevado a cabo varios
entrenamientos preparados para el da de
la carrera, gracias a los #MeetRun promo-
vidos por Running Company.
Adems, se ha puesto en marcha el
concurso 261 Challenge, en el que las co-
rredoras podrn enviar su propio reto con
la etiqueta #Challenge a la pgina ocial
de la carrera en Facebook hasta el 19 de
enero de 2014. La ms votada por sus
amigos y fans de la pgina se convertir
en la imagen del 261 Womens Marathon
by Runners World en la pgina de la ca-
rrera que se publicar en el nmero de
marzo de esta revista.
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98 ENERO 201 4
Haciendo historia
LOS 42KM HISPALENSES LOGRAN EL IAAF BRONZE LABEL
EL MARATN DE SEVILLA 2014 HA VUELTO A SUPERARSE Y CERR LAS INSCRIPCIO-
NES (9.000 CORREDORES!) TRES MESES ANTES DEL DA DE LA PRUEBA, HECHO
INSLITO EN LA HISTORIA DEL MARATN EN ESPAA. ADEMS, SIGUE APOS-
TANDO POR LA CALIDAD Y ACABA DE RECIBIR LA CERTIFICACIN IAAF BRONZE
LABEL QUE LA SITA ENTRE LAS MEJORES CARRERAS EN RUTA DEL MUNDO.
POR DANI QUINTERO
FOTOGRAFAS DE JUAN JOS BEDA
VIVIMOS AOS DE VINO y rosas para el
movimiento runner en Espaa, con carre-
ras que agotan los dorsales en horas, con
clubes y asociaciones que surgen cada da
para aglutinar corredores afectados por
este virus que cada da hace que veamos
ms personas haciendo deporte en la ca-
lle Y vivimos un auge sin precedentes de
la ebre maratoniana, cuyo exponente a
principios de 2014 ser el Maratn de Se-
villa, que ha agotado sus 9.000 dorsales
tres meses antes de la celebracin de la
carrera (23 de febrero), algo que no haba
pasado jams en la historia de los 42.195
metros en nuestro pas. Es un hito hist-
rico que consolida esta prueba como una
de las ms importantes a nivel nacional,
la cuarta en participacin tras Barcelona,
Madrid y Valencia, y que seguir crecien-
do en todos los sentidos en las prximas
ediciones y manteniendo su esencia:
atencin al corredor popular, precio eco-
nmico, recorrido por todo el casco hist-
rico y perl ms llano de Europa. Partien-
do de 4. 000 corredores de 2011, el
crecimiento del Maratn de Sevilla es
impresionante con 9.000 inscritos en
2014, con un 18% de participacin extran-
jera Esto tendr un impacto econmico
para la ciudad que superar el 1.000.000
segn las autoridades locales. Entre otras
cifras anunciadas, destaca la presencia de
2.600 sevillanos, 4.500 andaluces en total,
casi 900 madrileos y otros tantos corre-
dores portugueses. En el asfalto hispalen-
se se citarn maratonianos de 50 naciona-
RUNNERS. ES 99
lidades diferentes (1.600 corredores
extranjeros), a falta de conrmar los co-
rredores de elite el mes antes. Son cifras
espectaculares que sirven para baremar
cules son las inquietudes de los corredo-
res populares. El aumento de corredores
extranjeros es tremendamente signica-
tivo, y es que a veces los runners patrios
olvidamos las bondades de ciudades
como Sevilla y buscamos maratones
fuera de nuestras fronteras cuando
tenemos en casa lo que demandamos
en Holanda, Berln Es el maratn
ms plano de Europa, a nivel del
mar, climatologa perfecta en esta
poca del ao, trato exquisito al
corredor, servicios top y precio sin
competencia. Adems se trata de
una de las ciudades ms atractivas
tursticamente y tiene un renovado reco-
rrido con mucha animacin y que atravie-
sa el casco histrico.
IAAF BRONZE LABEL
Esta es una de esas
grandes noticias que
nos hace estar
orgullosos de
nuestras pruebas. El
Maratn de Sevilla
ha recibido el sello
de calidad de la
IAAF Bronze Label,
que reconoce a las
mejores pruebas en
ruta a nivel
internacional, y que se consigue
cumpliendo con unos requisitos muy
estrictos a todos los niveles. Es un
espaldarazo al crecimiento de la carrera
hispalense ya que, a pesar del alto
nmero de inscritos, cumple con las
condiciones que el mximo organismo
atltico internacional dispone para
incluirla en su calendario de pruebas
mundiales de mximo nivel. Entre otras
cuestiones, la IAAF valora de Sevilla la
calidad organizativa, el nivel deportivo
de la elite que participa y las marcas que
logran en su trazado, el nmero de
inscritos y participantes, la atencin a
los corredores, la promocin
internacional y la repercusin meditica
y exposicin de la prueba.
DAZ CARRETERO VA A POR TODAS
EL DE NB TEAM ES UNA DE LAS PRINCIPALES BAZAS ESPAOLAS
El ao pasado fuiste el primer europeo en la lnea de meta del Maratn de
Sevilla. Cul es tu objetivo en 2014 para esta cita? En qu ritmos crees que
puedes estar?
Mi objetivo este ao es bajar de 2:13 para optar al Campeonato de Europa de
maratn en verano y ser el primer espaol en cruzar la lnea de meta. Claro est,
para lograr este bonito reto cuento con el apoyo de mi entrenador, mi grupo y mi
cuerpo tcnico.
Qu destacas del circuito de Sevilla? En cunto crees que se puede correr
aqu? Qu te parecieron las novedades de 2013?
Es circuito es muy llano y muy recomendable para todos los corredores que buscan
hacer buenas marcas. En lo referente a la lite, a parte del circuito est el hndicap
de las liebres que la organizacin ponga tanto para los atletas africanos como para
los atletas espaoles, ya que desde la salida necesitamos imprimir un ritmo
constante y exigente. Yo creo y repito que por su perl se puede batir el actual
rcord de maratn ms rpido de Espaa que se hizo en Valencia, incluso se podra
optar a bajar de las 2:07. Pero para ello se necesitara contar con atletas africanos
de primer nivel y unas excelentes liebres. Sobre los espaoles, creo que la barrera
de las 2:10 es factible en Sevilla. Slo hay que animar e incentivar a todo el elenco
nacional a participar de forma unida y conseguir el objetivo. Respecto a los cambios
del ao pasado, la carrera gana mucho en vistosidad, es importante tambin
percibir que durante el esfuerzo te ves arropado por la multitud y en este caso por la
ciudad de Sevilla. Nosotros los de adelante lo agradecemos y los populares se
emocionan, es una bonita mezcla.
Los especialistas hablan maravillas de las dos nuevas zapatillas de New
Balance para afrontar con garantas una prueba tan llana y rpida como la de
Sevilla. Para qu tipo de corredor recomiendas las NB 1080v4 y las 890v4?
Estamos hablando de 2 superclases dentro del gran abanico de calzado que tiene
New Balance para el corredor. Este ao nos encontraremos con las evoluciones
tanto de la 1080 como la 890, sus series v4. Yo he tenido la oportunidad de
testarlas y si sus predecesoras eran fantsticas, estas te van a dejar huella.
La 1080v4 es muy completa, abarca desde el corredor ligero que busca
una excelente amortiguacin al corredor ms pesado que necesita estar
protegido. Como atleta y usuario lo que mejor he notado es la bajada
de su drop (8mm), lo que a cualquier tipo de corredor nos hace estar
ms en contacto con el asfalto y tener sensaciones ms naturales en
nuestra pisada. Todo esto, acompaado por sus tecnologas
aplicadas de forma correcta, es un seguro de vida para los ms
exigentes. La 890v4 es ideal para el da a da del runner ligero, por
debajo de los 75kg. Para que se entienda mejor y as
quede diferenciado, para un corredor pesado su
zapatilla de entrenamiento sera la 1080 y un
corredor ligero utilizara la 890.
La 890v4 tiene lo que nosotros llamamos una
amortiguacin ligera, es decir, hecha al uso para
nuestro peso y fsico. Su amortiguacin es ms
suave y tiene una transicin rpida, acorde
con las caractersticas del corredor ligero.
Su upper es como un guante, suave y
preparado para evitarnos rozaduras
internas. En denitiva, tiene la respuesta
de una zapatilla de amortiguacin neutra
dentro de un cuerpo de una zapatilla ligera.
Pensando en Sevilla, la 890v4 es una perfecta
zapatilla de competicin para el corredor de ms de
75kg tambin, pero slo para ese da, le aguantar de
forma excelente y le aportar sensaciones muy
positivas durante la carrera. Pero repito, slo para ese
da y como un plus a toda nuestra preparacin.
CUANDO TE APASIONA PARTICIPAR
en carreras populares y desgastas el as-
falto de las calles de tu ciudad en mlti-
ples eventos a lo largo del ao, corres el
riesgo de caer en la monotona. Muchas
veces habrs pensado que estabas parti-
cipando en una carrera ms, muy pare-
cida a otras tantas de similares caracte-
rsticas. Para combatir la rutina y vivir
una experiencia realmente fantstica te
recomendamos participar en la Carrera
Popular de Pap Noel en 2014, ya que las
dos primeras ediciones de este evento
han demostrado que, por n, ha nacido
en Espaa una prueba diferente, diverti-
da, especial y popular de verdad.
La primera semilla de esta carrera se
plant el ao pasado en San Sebastin de
los Reyes, y el concepto de la misma
funcion tan bien que era presumible
que Run and Win, la empresa organiza-
dora, decidiera buscar una ubicacin ms
amplia para esta cita, que permitiera al-
bergar a un mayor nmero de participan-
tes y, a la vez, le aportara el toque medi-
tico que necesitaba. El resultado: un
evento con un recorrido de casi 5,5 kil-
metros con salida y meta junto al Estadio
Santiago Bernabu, en el que los adultos
vestiran de Pap Noel y los nios de el-
fos. La respuesta de los corredores, abru-
madora: 5.300 inscritos segn los datos
facilitados por la organizacin, de los
cuales 4.422 lograron cruzar la lnea de
llegada.
Los cuatro caones de nieve articial
de la salida, y los tres ubicados en dife-
rentes puntos del recorrido, aportaron
un toque navideo aadido a la carrera,
junto a los villancicos interpretados por
la Coral El Canto, de Colmenar Viejo, y
la esfera en la cual los corredores podan
hacerse su foto de recuerdo, con el disfraz
de Pap Noel completo ya colocado sobre
la ropa de running. Un grupo de expertos
en fitness ayud a los participantes a
calentar practicando Zumba y otras dis-
ciplinas aerbicas.
LA GRAN FIESTA
DE LA NAVIDAD
Todos Somos Pap Noel
100 ENERO 201 4
ALBERTO RAEZ
EL PAP NOEL MS RPIDO
Cuarto clasicado en la Carrera de Pap Noel de 2012, el madrileo Alberto Raez, de 35
aos, se presentaba en la lnea de salida cargado de imperdibles. "El ao pasado se me
iba cayendo el disfraz en plena carrera, as que para esta ocasin ya vena preparado".
Raez, que empez a correr hace seis aos, vive en El Escorial, corre seis das a la semana
y es amante de las carreras cortas, las que van desde los 5 a los 10 kilmetros. "Suelo
correr las clsicas: Akiles, Canillejas, CSIC, pero las que ms disfruto son las de 5.000
metros, en las que me deendo mejor".
En cuanto a la carrera de este ao, Raez considera que "es una buena iniciativa. Ver toda
la Castellana llena de gente disfrazada de Pap Noel es increble. Ha habido mucho ms
ambiente que en 2012 y me lo he pasado fenomenal".
El Pap Noel ms rpido suele acudir a las carreras con su mujer y su hija, y muy pronto
le veremos con una nueva criatura animndole, ya que est esperando el nacimiento de
otra hija, a la que dentro de unos aos podr decirle que fue el ms rpido en una carrera
muy especial en la que participaban casi 5.000 personas.
EL MEJOR REGALO DE
NAVIDAD PARA LOS
RUNNERS NO LLEG EL
25 DE DICIEMBRE SINO
EL SBADO 14, CON
ONCE DAS DE
ANTELACIN, EN EL
PASEO DE LA
CASTELLANA DE
MADRID. Y ES QUE NO
TODOS LOS DAS PUEDE
UNO CONVERTIRSE EN
PAP NOEL Y CORRER
ACOMPAADO DE CASI
5.000 CORREDORES EN
UNA DE LAS PRUEBAS
MS DIVERTIDAS DEL
MUNDO.
A diferencia de la salida de otras carre-
ras, en la que los participantes aguardan
nerviosos el pistoletazo de salida con un
dedo puesto sobre el botn de inicio del
cronmetro, en la Carrera de Pap Noel
reinaba el ambiente tranquilo y festivo.
De hecho, tambin se la podra denomi-
nar La Carrera de las Familias, ya que
padres e hijos compartan la salida con
ilusin y ganas de disfrutar de una ma-
ana de zancadas y sonrisas.
A lo largo del recorrido, por el Paseo de
la Castellana, haba que afrontar una
breve subida para posteriormente reali-
zar una bajada vertiginosa y regresar por
el mismo camino hacia la meta, con dos
kilmetros nales en subida que sirvie-
ron para que Alberto Raez y Charlotte
Cotton marcaran las diferencias y se hi-
cieran con los ttulos honorficos del
Pap Noel y la Mam Noel ms rpidos.
Charlotte aventaj en ms de un minuto
a la segunda clasicada y fue la punta de
lanza de un admirable pelotn femenino,
ya que participaron en el evento ms
mujeres (50,5%) que hombres (49,5%),
convirtindose as la de Pap Noel en una
de las pocas carreras de la historia de
nuestro pas en las que no predomina la
participacin masculina.
Entre los runners ilustres que se ocul-
taron tras el gorro y la barba del disfraz,
los chefs Paco Roncero, Joaqun Felipe y
Jos Luis Estevan degustaron un sucu-
lento plato que no suelen probar, el de
una divertidsima carrera que promete
ser una de las grandes del calendario en
2014, y que adems tratar de batir el
Rcord Guiness de corredores disfraza-
dos de Pap Noel.
Por ltimo, hay que destacar que todos
los inscritos contribuyeron con una do-
nacin solidaria al proyecto Un Juguete,
una ilusin, de la Fundacin Crecer Ju-
gando, que promueve uno de los dere-
chos fundamentales de los nios: el de
jugar y desarrollarse globalmente de la
mejor manera posible.
POR LEX CALABUIG
FOTOGRAFA DE NGEL YUSTE Y
JOS RAMN AGUIRRE
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U
na brillante iniciativa del Club Atletis-
me La Pobla de Vallbona en colabo-
racin con su Ayuntamiento y Pndaro.
Aprovechando el bonito paraje Natural de
la Manguilla, muy cerca de la Sierra Calde-
rona y entre un cuidado bosque de pinos
y otras especies camperas. En su primera
edicin la prueba era solo para menores,
pero surgi la idea de ofrecer a los atletas
valencianos la posibilidad de disfrutar de la
naturaleza a pocos kilmetros de la capital
y con una ms que notable organizacin. Y
a fe del nmero de inscritos de este ao el
proyecto ha triunfado.
Empieza a las 9 horas, lo que obliga a montar
la sencilla infraestructura de meta al despun-
tar el alba, casi de noche. La zona cuenta con
un gran techado con mesas y una rea de
servicios. Tambin participa un corredor local
que monta un remolque tipo bar, con caf ca-
liente y buenos bocadillos, pues son muchas
horas y hay que reponer fuerzas.
Todos los mayores divididos en categoras
disputan un circuito de 2 kilmetros a tres
vueltas, en total 6.000m muy pedrego-
sos. Se realiza una entrega de premios y
despus las carreras infantiles con ms de
200 pequeos. Al trmino del evento al-
gunos equipos con mayores y pequeos
se quedan en el lugar, para comer al aire
libre y terminar as una maana de las que
hacen aficin por esta noble especialidad
del cross.
POR TOMASET EL POBLANO
FOTOS FRANCISCO NOGUERA
Valencia, 1 de diciembre - 436 llegados
Una prueba imprescindible
IV CROSS PARAJE NATURAL DE LA MANGUILLA
P
or segundo ao la pobla-
cin murciana volvi a
organizar su carrera con una
inmensa ilusin de hacerlo bien
y que los participantes se lleva-
ran un grato recuerdo. No solo
de la prueba en s, tambin de
las atenciones recibidas por
parte de la organizacin y de
las ventajas de su cuota bajita
de inscripcin.
Estaba programada a me-
diados de octubre y tuvo que
aplazarse por falta de inscrip-
ciones, ya que coincida con
otras pruebas cercanas. Se
eligi el 15 de diciembre y se
consiguieron ms de doscien-
tos participantes, casi el doble
que en la primera edicin. Pero
el verdadero acierto fue la par-
ticipacin infantil (con inscrip-
cin gratuita), nios y nias de
todas las edades inundaron el
parque de la Constitucin, acu-
dieron con sus padres, familia-
res y compaeros dispuestos a
divertirse, a beber un refresco
y recibir su bolsita con regalos.
La carrera de 10km se disput
sobre un trazado a dos vuel-
tas, con zonas de toboganes,
rampas de subida y bajada que
daban a la prueba un toque es-
pecial y que segn los atletas
les hizo el trmite ms ameno.
Una vez cruzada la meta se les
entreg la bebida y con ante-
rioridad una buena bolsa del
corredor con una camiseta tc-
nica de gran calidad y un buen
montn de detalles. Al final de
Moviendo montaas
10K VILLA DE LORQU
la maana caras de satisfac-
cin en los organizadores, pa-
dres contentos, nios felices y
muchas ganas de volver.
POR TOMS RIVAS
FOTO PABLO SOTO
Lorqu (Murcia)
15 de diciembre - 216 llegados
En Enero Nos Vemos En
Empezamos nuestro repaso mensual con las
carreras del domingo 1 de diciembre. Resumen
de la provincia de Alicante: una carrera nueva, el
Saucony Medio Maratn de El Campello, que
reuni a 608 atletas en lnea de llegada. Ese
mismo da, en Torrevieja, tambin se estrenaba
el Xtrem Running, muchos obstculos y una
gran participacin dispuesta a revolcarse por el
barro.
Ese mismo da en la provincia de Castelln
destacamos las pruebas de Almassora, con un
10.000 que va por su 15 edicin y que este ao
tuvo una concurrencia de 400 atletas. Tambin
los Clavarios de San Roque de la pedana de El
Toro, ya pegando a la provincia de Teruel, en
Barracas, organizaron el Gran Fondo de la Trufa,
de 13km de recorrido.
Terminamos en Valencia, en pleno Camp de
Turia se celebr el II Gran Fondo de Marines con
ms de 350 participantes en dos distancias, 8 y
15km. Rtova disput su XV Cursa Popular con
220 mayores y muchos peques. En Benignim
organizaron el Gran Fons, que cumple trece
aos; participaron 300 corredores. Por ltimo,
en Algemes los acionados a los 21,097km
degustaron la XIII Mitja Marat Samaruc, con
nada menos que 738 llegados.
El viernes da 6, en Alicante, se celebr en la
localidad de Alcoy la III Media Maratn Unin
Alcoyana Seguros y Cuarto de Maratn, con 591
y 502 participantes respectivamente. En
Valencia destacamos una carrera que comenz
siendo de barrio, la 21 Cursa a Peu El Raval
(Ganda), que solo en mayores, sobre un circuito
de 10km, junto este ao a 1.522 llegados. Ms
casi un millar de nios. Impresionante!
Sbado 7 en Valencia, IV Carrera por Montaa
Sierra de Chiva, con distancias de 34 y 61km.
Reuni ms de 700 deportistas. Organiz el
Club Marjana.
14 de diciembre, Alicante; en la localidad de
Elche, organizada por la Universidad Miguel
Hernndez, se celebr una carrera un tanto
peculiar: 2 Carrera Equipos contra Zombies,
tela! Y en Torrevieja, ese mismo da se disput
el Cross Popular Nocturno de la Pursima, con
7.200m. En Valencia, por primer ao en La
Pobla de Farnals, la San Silvestre Solidaria
Todos con scar.
15 de diciembre, volvemos a Elche, al I Cross del
Vinalop. 8km donde, gracias al Grupo de
Atletas Montaeros de Elche, pequeos y
mayores disfrutaron del campo a travs. Sin
salir de Alicante, ese mismo da en Bigastro
gozaron con la II Carrera Popular Joaquinesca,
con distancias de 5 y 10km. Reuni a 120 y 367
participantes respectivamente. En Calpe, la 9
Mitja Marat de Muntanya Serra dOlta, carrera
preciosa donde las haya y con ms de 500
participantes entre corredores y marchadores.
Esa misma fecha en Castelln destacamos la VII
Marcha por Montaa de Azuebar, de 20km. Y en
la provincia de Valencia el I Corremon Trail en
Sot de Chera, que con la distancia de iniciacin
de 9,5km junt a 319 principiantes y, con la
distancia reina de 24km, hizo llenazo con 455
llegados. Ese mismo da Picassent organiz una
Carrera Solidara Contra El Cncer con muy
buena aceptacin y gran ambiente.
A PASOS CORTOS A PASOS CORTOS
E
sta nueva prueba nace con
una finalidad solidaria a la
vez que deportiva y ldica; se
recogieron fondos para los Ho-
gares San Martn de Porres. La
inscripcin rond los 300 at-
letas, pues el circuito del Vedat
tiene un trazado rompepiernas y
muy selectivo. La salida, desde
el polideportivo facilit a los par-
ticipantes, servicios, vestuarios
y duchas a pie de carrera.
La prueba reparti premios en
metlico por valor de 1.200
entre los primeros hombres y
mujeres en llegar a la meta. El
vencedor apenas tard 32 minu-
tos llevndose 300. No est
mal para una primera edicin!
Estos premios dotaron al evento
de atletas de muy alto nivel. Re-
sult una carrera muy atractiva
por el entorno, el Vedat, en un
monte junto a la ciudad valencia-
na de Torrent, con unos paisajes
preciosos y mucho arbolado, su-
bidas y bajadas constantes que
le dieron al diez mil un toque de
dureza que gust mucho a los
parroquianos. Es fcil que el ao
que viene se duplique la partici-
pacin y los organizadores ya
estn pensando qu puntos han
de mejorar para seguir incre-
mentando el nivel.
POR JESS RUIZ
FOTO ORGANIZACIN
Torrent (Valencia)
15 de diciembre - 266 llegados
Da 5
- XXIII Carrera
Popular de
Navidad Ciudad de
Callosa de Segura
(Alicante). 8km.
- XIV Volta a Peu a
Xeraco (Valencia).
15km.
Da 11
- GR10 XTREM
2014 en Puol
(Valencia). 93km
por montaa.
Da 12
- 10K Divina
Pastora de
Valencia.
- KM Vertical de
Ganda (Valencia)
12km.
-VI Carrera de
Montaa Gimnasio
Ventura, La Vall
dUix (Castelln).
15km.
- III Carrera Serra
Penenxisa, Torrent
(Valencia). 19km.
- Pujada a La Bola,
Cullera (Valencia).
10,6km.
Da 18
- II 10K Evasin
Running
Benicassim
(Castelln).
Da 19
- XXV Mitja
Marat
Internacional Vila
de Santa Pola.
- III Trail i Marxa
Senderista
Serralades de
Barxeta (Valencia).
18,5km y 21,3km.
- VII Cursa
de Muntanya
Tombatossals,
Castelln. 21km.
Da 25
- V Cross
Nocturno Gimnez
Ganga Villa de Sax
(Alicante). 8km.
- XX Carrera
Restaurada de la
Joya, Requena
(Valencia). 8,8km.
Da 26
- 16 Carrera
Popular Galpagos
(X Circuito Ciudad
de Valencia).
6,5km
- II Marcha de
Montaa Solidaria
Balsa Blanca,
Enguera (Valencia).
23km.
- VI Cursa de
Muntanya
Torreblanca
(Castelln).
16,5km.
- 10K Animatemps
Vila-Real
(Castelln).
- VII Carrera
Popular Benirredra
(Valencia). 9km.
Nace una prueba
de altos vuelos
I CARRERA SOLIDARIA MONTE VEDAT 10K

R
esulta todo un misterio di-
fcil de descifrar que uno de
los maratones en los que mejor
se cuida a los corredores po-
pulares del calendario nacional
haya visto como el nmero de
participantes haya descendido,
lenta pero progresivamente, en
cada una de sus cuatro edicio-
nes. Porque cualquier runner
con una mnima experiencia
en la distancia descubrir nada
ms pisar su Feria del Corre-
dor, que aqu en Castelln l
s va a ser el verdadero prota-
gonista. El atleta, el corredor
popular, prima muy por encima
del negocio.
Pese a contar con todas las virtudes y reclamos de otras
maratones en constante crecimiento, como Valencia o Sevilla,
Castelln apost desde su creacin por buscar su propio hueco
entre las pruebas de auencia media (pretende estabilizarse en
3.000 corredores) y ganarse al maratoniano por el trato humano.
En Castelln no hay esperas para dejar o recoger la bolsa en
guardarropa. No hay colas para usar los W.C. porttiles en la
salida. Los avituallamientos cuentan con geles, fruta y bebida
isotnica para saciar al participante. Resulta sorprendente la
atencin a los pequeos detalles, como poner un voluntario en los
vestuarios para que friegue el suelo cada pocos minutos. En los
corrillos de atletas formados en la zona de masaje de meta, en la
que de nuevo era un lujo encontrar camilla rpidamente, todos los
atletas estbamos de acuerdo: con un poco ms de inversin en
promocin Castelln dara un gran salto en el calendario nacional.
Pensado para los corredores
IV MARATN INTERNACIONAL CIUDAD DE CASTELLN
Con una ciudad volcada du-
rante todo el fin de semana
(ms de 40.000 espectadores
animando en las calles segn
Polica Municipal) y una con-
cienzuda organizacin del C. A.
Running Castell, todo son fa-
cilidades para los participantes.
Desde la salida, con perfecta
disposicin del guardarropa y
los cajones por tiempos, hasta
la zona de llegada, con festn
de pizza incluido. Y pasando
obviamente por lo ms impor-
tante: un circuito ameno y llano
al que acompa una meteo-
rologa perfecta para la disputa
del atletismo. Reproduciendo a
los futbolistas que pisan el cs-
ped del Camp Nou (aqu quien
no juegue bien al ftbol es por-
que no sabe), quien llega en
forma a Castelln lo tiene todo
para romper sus marcas.
Ejemplo de las bondades del
circuito lo indica que el tiempo
que consigui Carles Castillejo
en 2011 (2:10:09) sigue sien-
do el mejor crono de todos
los tiempos realizado por una
atleta espaol en territorio
nacional, adems del altsimo
porcentaje de corredores que
mejoraron sus marcas.
En 2013 el 84% de los llegados
a meta baj de cuatro horas
y un 45% lograron registros
sub 3:30. En el apartado com-
petitivo esta edicin fue un
monlogo etiope. La prueba
fue lanzada por Debela Lelisa,
debutante en la distancia, que
pese a estar contratado como
liebre tras la reunin tcnica del
sbado solicit permiso a la or-
ganizacin para buscar marca
en solitario.
Se fue en solitario de salida
para pasar la media en 1:04:19,
y su ritmo presagiaba que po-
dra bajar de 2:09 hasta que se
desfond en el kilmetro 35.
Tras toparse con el muro fue
superado por dos compatrio-
tas, siendo el triunfo para An-
dualem Belay con 2:11:59, buen
tiempo pero el peor de los ga-
nadores en las cuatro ediciones
disputadas.
Junto al maratn este ao
por primera vez se disput de
forma paralela un 10K. Chema
Martnez fue su padrino al igual
que lo fue de la prueba reina en
su nacimiento en 2010. Tras
un noviembre muy cargado de
competiciones para el madrile-
o (Nueva York, Behobia) con-
cluy tercero, lejos del keniata
Menjo Kiprono, que marc un
magnfico tiempo de 28:51.
POR SENN FERNNDEZ
FOTOS PRESS CANARIAS
Castelln, 8 de diciembre
1.572 llegados en los 42km
837 llegados en los 10km
PREDICAR CON EL EJEMPLO
Que una empresa con el ADN deportivo de Motorpress faltase a la cita
sera como si el da de los Premios Prncipe de Asturias el heredero
tomara vacaciones. Si hasta hicimos trials y todo! Hubo bajas de ltima
hora y hasta sospechas de lesiones ngidas, pero lo cierto es que no nos
fue mal: segundos en equipos masculinos de cuatro componentes (10km).
En la foto podis comprobar la cara de felicidad de nuestros muchachos,
una buena representacin de Runners World, Sport Life, Triatln y la
Carrera de la Mujer: Rafael Parada, Jorge Martnez, Fernando Sebastin,
Fran Chico, Javier Ban y Tino Prez (falta la gacela de Autopista,
Adrin Lois, que, de tanto moverse, no sali en la foto).
T
ransitar por las calles sin
traje y corbata, sin unifor-
me, sin mono de trabajo. Ir al
encuentro de los compaeros
de curro sabiendo que habis
quedado para dar mil zapata-
zos al asfalto pero ni un palo
al agua. Tener la ilusin de de-
mostrarle al de compras que
claro que eres capaz de hacer
un diez mil en menos de una
hora, de lucir sesiones de gim-
nasio delante de esa chica de
personal que te pica los gastos
y te acelera el pulso o, por qu
no, fantasear con meterle (al
jefe) cinco segundos por cada
euro que te regate en la ltima
negociacin de contrato.
Pequeas historias dentro de
una carrera cada vez ms enor-
Un valor en alza
CARRERA DE LAS EMPRESAS
me. Un evento que, como las
compaas exitosas, ha sabido
crecer sostenidamente hasta
llegar a resultados de los que
granjean primas. Naci siendo
una PYME pero los casi 9.000
inscritos de este ao, sumados
al eficiente empuje organiza-
tivo, obligan a colocarla en el
grupo de multinacionales del
calendario de ruta.
Supuso un gran acierto que el
director de operaciones divi-
diese el capital para ganarse
la confianza de los inversores
de 6 y 10km, que salieron a la
vez, como si de una joint venture
se tratase, a subir sus valores
en un parqu de tanta solera
como el Paseo de la Castellana.
Recorrido para pacientes y avis-
pados, de ahorrar capital en la
escalada a Plaza de Castilla e ir
soltando activos a medida que
el desnivel favorable nos invita a
jugar a keniatas y etopes.
Hablamos de una prueba donde
el compaerismo lo es todo, tan-
to que no se entregan premios a
los primeros de la general y al
podio solo suben a por sus r-
ditos los mejores equipos (dos,
tres y cuatro componentes,
como recogan los estatutos).
En definitiva, la constatacin de
que, en el atletismo y en el tra-
bajo, casi siempre -importante
puntualizacin en estos das tan
grises como inciertos- el esfuer-
zo tiene recompensa.
POR A. HERNNDEZ
FOTOS LAST LAP
Madrid, 15 de diciembre
7.107 llegados
108 ENERO 201 4
CARRERAS PARA TODOS
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A
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a los nios que no tienen familia y necesitan de tus zancadas solidarias.
E
l atleta Miki Sol, luciendo los colores
de la escuadra Ros Running Les
Franqueses, fue el corredor ms rpido en
los poco ms de 13,2km de esta veterana
cita, una prueba de media montaa, pre-
ciosa y perfectamente organizada por los
miembros del Club Nataci Caldes. No se
trata de una carrera extrema, ya que las
pistas por las que transcurre son, en ge-
neral, anchas, y estn en muy buen estado.
Apta para todos los pblicos, cualquier co-
rredor que est medianamente en buenas
condiciones puede afrontarla, a su ritmo,
La hora de Miki Sol
XXI CURSA DE MUNTANYA DEL FARELL
E
ste tren no es de los que
slo pasa una vez y estamos
convencidos que va a seguir ha-
cindolo por el pequeo pueblo
leons de Torneros de la Valde-
ra en otras muchas ocasiones
y, adems, que en los andenes
de su ficticia estacin seguirn
apendose como lo vienen ha-
ciendo desde la primera parada,
all por el ao 2009, algunos de
nuestros mejores corredores de
montaa.
El pasaje del convoy es de los
que sorprende por calidad y
-poco a poco- por cantidad.
Campeones de Espaa, de
Europa y alguno de los ms
destacados corredores de la
competencia internacional de-
ciden subirse a alguno de estos
vagones para poner punto final
a la temporada con una carrera
que cada vez ms se asienta en
el calendario como referente de
prueba modesta en la que se
pone mucho cario y saber ha-
cer. En este viaje en tren a todos
los pasajeros se les trata de la
misma manera, aqu no hay cla-
se turista, todos se acomodan
en vagones de primera y todos,
incluidos los acompaantes,
pueden disfrutar (incluido en el
billete) de alguna delicia culina-
ria no exenta de contundencia
para paliar las bajas tempera-
turas, tan sanas por otra parte,
que por estas pocas son habi-
tuales en toda la comarca de la
Valdera. Recomendable meter
en las valijas ropa de abrigo.
Las vistas de las que se pue-
de disfrutar durante todo el
trayecto se pierden en la con-
fluencia de las provincias de
Orense, Len y Zamora. Un
horizonte variado que no se
abarca de un slo vistazo, por
eso aconsejamos repetir el via-
je en ms de una ocasin. To-
das las que se puedan.
POR DEPA
FOTO RUBN FUEYO
Torneros de la Valdera (Len)
1 de diciembre 349 llegados
No lo dejes pasar
V TRAIL ALPINO Y CROSS LA PEA DEL TREN
sin mayores problemas. Que no hace falta
ser un Kilian Jornet, vaya.
Se inicia y concluye en el Parc del Bugarai,
y los atletas deben superar, como puntos
ms lgidos del recorrido, el alto de Torre
Nova (km 5), el de Fascol (km 7,5), y el Tur
de la Torre Roja (casi en el kilmetro 10). A
partir de ese punto el atleta ya empieza a
perder altura en busca de la meta. No falt
avituallamiento lquido a mitad de recorri-
do (a pesar de que la matinal fue bastante
fra), ni en lnea de meta. Una lnea de meta
a la que lleg Miki Sol en 47:12, despus
de haber dominado la carrera desde el kil-
metro 3, al inicio de las primeras rampas del
recorrido. Tras l lleg el corredor del Club
Atlletisme Berga Xavier Tomasa, quien, en
un descenso espectacular, recort distan-
cias a Sol, a marchas forzadas, pero no fue
capaz de alcanzar al vencedor. Tomasa lleg
15 segundos ms tarde que l. En la catego-
ra femenina triunfo de Janet Becerra, con
55:03, seguida de la corredora local Merc
Tusell (57:33), y de la fondista de Castellte-
rol Sandra Snchez (57:42), quien estrena-
ba en tierras catalanas la equipacin de su
nuevo equipo para la presente temporada,
el Slop.cat de Sabadell.
Sin duda, una carrera, la de El Farell, muy
bien organizada, para nada masificada, que
se disputa en un marco precioso, sobre un
recorrido rural perfectamente sealizado
y en el que el corredor recibe todo tipo de
atenciones, antes, durante, y despus de
completarlo. No es de extraar, pues, que
esta competicin lleve en el calendario ms
de veinte ediciones.
POR ALBERT CABALLERO
FOTO EVA SNCHEZ
Caldes de Montbu (Barcelona)
24 de noviembre 729 llegados
110 ENERO 201 4
CARRERAS PARA TODOS
Clasicaciones completas de todas
las carreras publicadas en runners.es
Placeres
sencillos
10KM DE RIVAS
U
no acude a esta cita otoal, enclava-
da en el calendario entre mastodontes
que cada ao revientan rcords de parti-
cipacin, como el que va a comer a casa
de la abuela. Sabe que le van a tratar con
exagerado mimo y que los nicos platos
que lucirn en la mesa sern sus favoritos.
Calor humano que se agradece ahora que
el termmetro ha dicho que ya est bien de
tanta manga corta. No hay estridencias en
el despliegue de medios y el corredor recibe
con pulcritud los servicios necesarios para
que los 10 se den por bien empleados:
guardarropa, chip, avituallamientos (km5 y
meta), circuito bien medido, desniveles no
muy agresivos, puntos kilomtricos sea-
lizados exactamente y camiseta de bonito
diseo con un reivindicativo lema: Correr
es de valientes. El aadido de partir, arribar
y pasar a mitad de prueba por el tartn del
Cerro del Telgrafo, sentirse atleta de ver-
dad por unos minutos, es de agradecer por
los espritus sensibles con la versin ms
estilosa de nuestro deporte. La maana se
completa con una marabunta de proyectos
de deportistas que dejan patente su alegra
en retos que van de los 300 (prebenjami-
nes) a los 3.000 metros (juveniles).
POR ALBERTO HERNNDEZ
FOTO JAVIER MARTNEZ
Rivas Vaciamadrid (Madrid)
24 de noviembre - 306 llegados
112 ENERO 201 4
U
na de las carreras decanas del atletis-
mo espaol, y la ms, an con vida,
entre las catalanas, cumpli 90 ediciones.
Lo hizo con una nueva incorporacin a las
ya 11 carreras existentes; una prueba popu-
lar de 5km; Jos Luis Blanco y Elisa Melilli
ganaba cmodamente en la categora fe-
menina. En la cursa de 10 km eran David
Martnez y Sandra Asn los primeros en
cruzar la meta. sta competicin, de mar-
cado carcter popular, volvi a transcurrir,
un ao ms, por algunas las calles ms
cntricas de la Ciudad Condal.
Tras estas dos pruebas de carcter popular
que aunaron entre ambas ms de 12.600
participantes, tuvieron lugar 11 competicio-
nes ms, la mayora de ellas dedicadas a las
categoras inferiores, y todas disputadas
dentro de la anilla mgica de Montjuc, es
decir, en un circuito cerrado alrededor del
Museo Nacional dArt de Catalunya. Co-
rrieron desde benjamines hasta atletas con
algn tipo de discapacidad fsico-intelec-
tual. Tampoco falt la competicin de silla
de ruedas, ganada, un ao ms, por Roger
Puigb. Y es que casi casi podramos decir
que el atleta de Vic ha perdido la cuenta de
su nmero de victorias en la Bouin.
Todo ello sirvi de aperitivo para que a las
13:15 horas se iniciara la competicin de li-
te masculina y femenina.
En esta prueba final, de 9.900 para los
hombres y 6.600m para las mujeres, el
triunfo sonri a corredores ugandeses en
ambas categoras. Entre las chicas, Rebec-
ca Cheptegei se deshizo sin demasiados
problemas de Ldia Rodrguez y de Marisa
Casanueva. Judith Pla fue cuarta y una es-
telar Marta Galimany, firmando una de las
mejores carreras de su vida, lleg quinta.
El tiempo de la ganadora fue de 22:12 por
22:30 de Rodrguez y 22.55 de la atleta del
New Balance Marisa Casanueva.
En la categora masculina Soyekwo Kibet
dio el hachazo definitivo en la ltima de las
tres vueltas para deshacerse de su com-
patriota Dickson Hur y del marroqu del
Ftbol Club Barcelona Ilias Fifa. Las tres
subidas a la mtica Font del Gat fueron
decisivas para que el grupo cabecero fuera
perdiendo unidades una y otra vez, hasta
que al final slo los tres africanos llegaron
al ltimo tercio de la carrera con opciones
de conseguir la victoria. Mohammed Behn-
mbarka fue cuarto y su compatriota Omar
Oughzif, quinto. Un total de 53 atletas
masculinos y 21 femeninas participaron en
sta competicin de lite.
POR ALBERT CABALLERO
FOTOS MUNDO DEPORTIVO
Barcelona, 24 de noviembre
11.157 (10km) y 1.510 (5km) llegados
Cumpleaos feliz
90 JEAN BOUIN - 64 TROFEO INTERNACIONAL DE BARCELONA
DOS EN UNO
Este ao la organizacin de la Jean Bouin
introdujo una nueva competicin de carcter
popular, sobre 5 kilmetros, cuyo marco de
llegada, por cierto, result ser todo un acierto,
ya que se trata de uno de los puntos ms
mticos del atletismo cataln y espaol: lArc
de Triomf, escenario de la llegada de muchas
Bouins a lo largo del siglo XX). Lo que no nos
pareci ya tan adecuado es simultanear esta
nueva carrera con la de 10km, porque, aunque
bien es cierto que ambas salidas se dieron con
30 minutos de diferencia, al nal sucedi lo
que caba esperar: la cabeza de la cursa de
10km se comi a la cola de 5km. Evidentemen-
te de esto no podemos echar la culpa a
ninguno de los participantes, ni a los ms
rpidos en la carrera grande ni a los ms lentos
de la prueba pequea, ya que cada cual corre
su competicin lo ms rpido que puede. Pero
si que queremos resear a la organizacin que
la imagen de los atletas del grupo cabecero del
10 tratando de abrirse paso entre la cola del
pelotn de los cinco milistas, no nos pareci,
personalmente, algo que luciera, ms bien
todo lo contrario. Es muy lcito que un
organizador quiera crear una prueba
suplementaria para hacer ms caja, pero
entendemos que hay detalles que no se deben
descuidar a costa de tener mayor inscripcin.
Ms que nada por aquello de que lo que no es
igual, ya no es ventaja, porque al nal el
resultado es que ambas carreras se
entorpecieron mutuamente. Y que conste que
la organizacin de la Jean Bouin nos ha
parecido, en lneas generales, y un ao ms, de
un altsimo nivel.
CARRERAS PARA TODOS
Clasicaciones completas de todas
las carreras publicadas en runners.es
L
a dureza del recorrido del ao pasado,
con una exigente subida y una descon-
certante bajada, ha provocado una nueva
modificacin del recorrido de la quinta edi-
cin de la Media Maratn Navalmoral de la
Mata (Cceres) que, mientras se consolida,
busca que cuaje su recorrido. La apuesta
ha sido un camino de ida y vuelta que ha
trado a los mismos ganadores que el ao
pasado. Desde el principio se vislumbr
Cambio de recorrido, mismos ganadores
V MEDIA MARATN NAVALMORAL DE LA MATA
quin controlara la carrera: el extreme-
o Carlos Gazapo (ganador por segundo
ao consecutivo), los portugueses Bruno
Paixao y Joao Serralheiro (unos habitua-
les) y el marroqu vecino de Navalmoral
Mohammed Bouda, que debutaba en la
distancia. Paixao y Gazapo marcharon so-
los durante la mitad del recorrido y slo en
el ltimo kilmetro pudo averiguarse quin
sera el ganador: la punta de velocidad del
extremeo se impuso, por dos segundos.
En mujeres Raquel Gmez ocup la prime-
ra plaza por tercera vez consecutiva, segui-
da de la ex ciclista Dori Ruano. Segn las
opiniones de las personas participantes,
la organizacin as como el trato ofrecido
fueron lo mejor de una carrera imprescindi-
ble ya en el calendario extremeo.
POR M NGELES FERNNDEZ
FOTO M.A. MARCOS
Navalmoral de la Mata (Cceres), 15 de
diciembre 372 llegados
T
odos nos tenemos que concienciar
para aumentar la seguridad vial: con-
ductores, moteros, peatones, ciclistas y
hasta los atletas populares, que en su tra-
yecto hasta el parque ms cercano pueden
poner en peligro su integridad fsica en
alguna ocasin. Las cifras de accidentes
mortales de trfico han ido en paulatino
descenso por un trabajo de concienciacin
bien hecho, por la implantacin del carnet
por puntos (cuando nos tocan el bolsi-
llo, duele) y por las mejores prestaciones
con las que cuentan los automviles ms
modernos. Sin embargo, cada ao mue-
ren ms ciclistas y peatones atropellados.
Conclusin: algo falla, queda mucho por
hacer, no nos podemos conformar hasta
que lleguemos a un utpico cero absoluto.
Con este importante objetivo de mentali-
zacin colectiva, el departamento de even-
tos de Atresmedia nos cit a los madrile-
os de toda edad y condicin fsica para
hacer lo que ms nos gusta: unirnos como
una gran familia, sufrir el mejor madru-
gn de la semana, ponernos la ropa ms
extravagante y cara, comprobar con incre-
dulidad que todava no ha abierto el kiosco
de prensa, pincharnos un numerito en el
pecho, aguantar el fro maanero...y salir
a darlo todo.
La zona de salida y meta estaba situada en
pleno centro del Retiro. Algunos cuarentones
(neocuarentn, en mi caso...) todava llama-
mos al Paseo del Duque de Fernn Nez, el
Paseo de Coches, porque nuestros padres
nos contaban que esta zona no era peato-
nal. Increble pero cierto. Salimos hasta la
entrada principal del Retiro, en ODonnell,
que slo se abre para las grandes ocasiones:
Maratn, Medio Maratn... y poco ms. Esta
vez no har el smil taurino. Empezamos la
bajada vertiginosa por Menndez Pelayo,
la calle que supone primera lnea de playa,
jalonada por buenos bares y restaurantes
con sus soleadas terrazas que se llenan los
domingos. La vuelta entera al Retiro obliga a
subir lo que habamos bajado, as que por la
cuesta de Moyano se oyen menos bromas y
ms jadeos. Deportivos, de momento.
Dejamos a la derecha la Puerta de Alcal,
viendo pasar el tiempo... que nos queda
para llegar. Bajada a Cibeles, que sigue es-
perando la 10, y empezamos a subir por
los contiguos paseos de Recoletos y Cas-
tellana, donde se puede comprobar el mal
estado en que se encuentra el asfalto de la
capital: agujeros y grietas hacen que haya
que mirar constantemente al suelo, como
cuando nos aventuramos en una carrera
de montaa. Pasamos por la puerta del
auditorio que estuvo a punto de perder su
nombre, pero finalmente lo ha conservado:
don Fernando Fernn Gmez, un talento,
un artista, un grande de las artes escni-
cas. Casi en la glorieta de Emilio Castelar
giramos 180 grados, con la sensacin de
pasar de ser perseguidores a ser persegui-
dos. Cibeles que sigue esperando la 10 (por
cierto, espera sentada...), y subimos hasta
la Puerta de Alcal, que sigue esperando
a que nos concedan la organizacin de los
Juegos Olmpicos. Entramos de nuevo por
la puerta grande y casi sin darnos cuenta ya
estamos en meta.
Algunos habrn sufrido por haber corri-
do al mximo de sus posibilidades. Otros
habrn ido casi de paseo, acompaando a
alguien. Pero todos, desde el primero has-
ta el ltimo, los de la carrera larga (10km),
los de la corta (5km) y los handbikers (15
valientes), hemos salido reforzados. Como
atletas. Como personas. Hemos sentido
que nuestro esfuerzo ha valido para algo.
Nuestras zancadas no han sido en balde.
Se habr evitado algn accidente, y al-
guien, nadie sabe quin pero alguien, nos
lo estar agradeciendo.
POR DAVID PLAZA
FOTO ATRESMEDIA EVENTOS
Madrid, 1 de diciembre - 13.800 llegados
Objetivo: salvar vidas
5 CARRERA PONLE FRENO
114 ENERO 201 4
CARRERAS PARA TODOS
Clasicaciones completas de todas
las carreras publicadas en runners.es
C
orrer por la igualdad no es un tema balad. Porque cada vez hay
menos lugares en nuestra sociedad en los que todos seamos
iguales y partamos con las mismas posibilidades. En las carreras
populares es as, un don nadie puede ganar sin problema a un ban-
quero, un abogado o un ministro. Cerca de 300 atletas de toda Es-
paa corrieron por la igualdad en Talavera de la Reina para celebrar
el inicio del ltimo mes del ao. Convocados por la Organizacin
Impulsora de los Discapacitados (OID), hasta la meteorologa se
sum a la fiesta, con un sol esplndido para recorrer un circuito lla-
no y homologado de 5km al que podamos dar una o dos vueltas: 5
10km. Correr a orillas del Tajo disfrutando del aire ribereo y de los
rboles desnudos del otoo tardo tiene su encanto, lo mismo que
subir al podio y recibir una medalla de cermica talaverana, un re-
cuerdo conmemorativo muy apreciado que disfrutaron numerosos
atletas, dado que haba 18 categoras. Curioso tambin el premio
a los farolillos rojos en ambas distancias, Alejandro y Olga, que
consiguieron gratis un bono de 5 sesiones de fisioterapia. Un da
de fiesta sin madrugones (la salida era a las 12), al sol, en familia.
POR JAVIER LZARO
FOTO EVEDEPORT
Talavera de la Reina (Toledo), 1 de diciembre - 283 llegados
Una misma causa
CARRERA POR LA IGUALDAD DE TALAVERA DE LA REINA
F
ue la tercera edicin de esta carrera, la primera vez que la hago,
ya que este ao decid abrir mi propio negocio y quera estar
con personas que emprenden y disfrutan de correr, como es mi
caso. Destacar que hubo un gran ambiente, tanto de los partici-
pantes como de los animadores en la salida y la meta. Arranqu
con el primer bloque de corredores y el nivel era bastante fuerte,
pero poco a poco encontr mi paso. Sealar que haba muchos
runners, esto siempre anima a cualquiera a mejorar el paso.
Por otra parte, el da era magnfico, ya que aunque haca fro, haba
mucho sol y eso ayud a que ms gente saliera a animar a las calles.
La ruta a realizar tena un desnivel variable, iniciando con una bajada,
para subir ms adelante y llegar al Paseo de la Castellana hasta Juan
Bravo. Desde ese punto hasta llegar a meta casi todo cuesta abajo.
Por ltimo, la organizacin. Esta estuvo muy bien, desde la inscrip-
cin, que adems de ser muy econmica (tan solo 6) se poda ha-
cer por internet. Tambin hubo un buen trabajo en este aspecto en
lo relativo a la recogida de dorsales (en El Corte Ingls) y durante la
carrera, hasta pasar la meta y recoger las cosas en el guardarropa.
POR PATRICIA BERTHIER
FOTO FUNDACIN CRATE y MADRID EMPRENDE
Madrid, 24 de noviembre - 2.952 llegados
La gran aventura
III CARRERA DE LOS EMPRENDEDORES
Correr con otra mirada
XXXIII TROFEO AKILES
F
ue aquella una maana fra del mes de
diciembre, maana del da de la Inma-
culada, de cielo raso, lmpido... inmaculado.
Cuando llegamos, la Casa de Campo bu-
lla de animacin. Los corredores, animo-
sos y festivos, iban congregndose poco
a poco en torno a la meta, preparndose
ya, expectantes, para la inminente salida.
Yo tambin me prepar, junto con Pablo,
mi gua y mi amigo, en medio de aquella
batahola. El bullicio del gento y la msica
atronadora de la megafona me aturdan
un tanto. Trat de concentrarme, y cuando
el speaker, cuya voz me resultaba familiar,
dio la salida, comenzamos la marcha, tro-
tando levemente, pues la aglomeracin por
el momento no permita otro ritmo ms
veloz.
No tardando mucho, aquella marea huma-
na, jadeante y esforzada, fue dispersndo-
se aqu y all, unos delante y otros detrs,
segn lo que la fuerza de sus piernas y el
latir de su corazn iba permitindoles. No-
sotros corramos, como Pablo me deca, en
el grupo de las chicas bonitas, lo que, sin
duda, no poda por menos de animarme
y empujarme un poco ms. Pablo a la iz-
quierda y yo a la derecha, unidos entre am-
bos por nuestro particular cordn umbili-
cal, el cordino, corramos al ritmo que yo,
menos preparado y atltico que l, poda
prudentemente aguantar.
Siguiendo las indicaciones verbales de
Pablo, mi gua siams, que iba adelantn-
dome las curvas que deba dar, los baches
que haba de salvar y los adelantamientos
que podamos hacer, yo procuraba con-
centrarme al mximo en las mltiples y
diversas sensaciones que experimentaba:
en la suave brisa que acariciaba mi rostro
y me susurraba nostalgias en los odos; en
los olores y fragancias de los rboles y la
vegetacin junto a los que raudos pasba-
mos; en el suave y delicado canto de los
madrugadores pjaros que a nuestro paso
parecan animarnos; en el tacto del suelo,
spero unas veces, deslizante otras, que
mis pies iban apreciando; en el ritmo de
mi respiracin, que por nada quera perder;
en el movimiento constante y acompasa-
do de mis piernas; en la dulce, gratificante,
indescriptible sensacin de velocidad, de
amplitud, de libertad, que la carrera, jun-
to a Pablo, me estaba proporcionando Y
siempre, como l reiteradamente me deca,
en el grupo de las chicas bonitas.
Corriendo as, en silencio y concentrado
permanentemente en todo lo que experi-
mentaba, aquella carrera se me antojaba
una bella y plstica metfora de la vida. En
aquella carrera, en efecto, como en la vida,
haba objetivos que alcanzar; el de Pablo
y el mo era llegar a la meta en un tiem-
po razonable. Haba tambin, como en la
vida misma, cooperacin y trabajo en equi-
po: el de Pablo y el mo, siempre unidos
por nuestro peculiar cordn umbilical, era
evidente. Haba tambin esfuerzo, cons-
tancia, sacrificio, espritu de superacin.
Tampoco faltaban, como en la vida, pala-
bras de nimo y aliento proferidas por los
corredores con los que al paso nos encon-
trbamos. Tampoco, como en el acontecer
diario, hallbanse ausentes algunos roces y
codazos inevitables.
Y aquella carrera, como algn da tambin
suceder con la vida, lleg a su fin. Tras un
breve esprint de 50m (las fuerzas ya no me
daban para ms), alcanzamos la ansiada
meta, como tambin algn da la carrera de
mi vida alcanzar su enigmtica e inexorable
lnea final. Habamos cumplido nuestro ob-
jetivo, y mi satisfaccin por ello fue an ma-
yor cuando ca en la cuenta de que se con-
memoraba el cincuentenario de la creacin
del club Akiles, efemride realzada tambin
el da anterior mediante un cupn conme-
morativo de la ONCE, organizacin social a
la que como persona ciega pertenezco des-
de que a los 9 aos perd la vista.
Correr para m es un placer y una necesi-
dad que slo con la colaboracin de un gua
puedo satisfacer. A esa colaboracin debo,
entre otras cosas, el que con otra visin,
con otra mirada, pueda disfrutar, semana
tras semana, de una actividad de la que,
creo, ya no podra prescindir.
POR ISMAEL MARTINEZ LIBANA
FOTOS CLUB AKILES
Madrid, 8 de diciembre
1.905 (10km) y 149 (5km) llegados
116 ENERO 201 4
CARRERAS PARA TODOS
Clasicaciones completas de todas
las carreras publicadas en runners.es
Vuelta al esplendor
XXXV MEDIA MARATN SEVILLA-LOS PALACIOS
35
aos organizando una de las mejo-
res pruebas de Andaluca dan para
mucho. Es cierto que de alguna forma se
perdi un poco el norte hace un par de
aos, pero tambin es cierto que la orga-
nizacin ha vuelto a tomar el pulso a la
prueba. Eso s, como en el resto de cosas
que pasan, la sencillez y la austeridad han
tomado protagonismo y han dejado que
se vuelvan a sentar las bases de una gran
carrera. La XXXV Media Maratn Sevilla-
Los Palacios, la prueba de larga distancia
ms veterana de cuantas se celebran en
la provincia hispalense, ha vuelto a dejar
un grandsimo sabor de boca a los parti-
cipantes. Las cosas que realmente hacen
grande a una carrera se han hecho bien, y
los ltimos tres kilmetros por el pueblo
siguen siendo el momento de esplendor de
una cita que siempre ha de estar marcada
en rojo en el calendario atltico. Esos lti-
mos kilmetros, la interminable y abarro-
tada recta final de ms de 500 metros con
todo el pueblo entregado a animar, hay que
gozarlos y correrlos. Hubo premios eco-
nmicos como el ao pasado para la elite
(victorias de los marroques Abdelhadi El
Mouaziz con 1:05:06 y de Saida El Medhi
en 1:16:08) y un total de 3.500 runners se
citaron para correr desde Sevilla hasta Los
Palacios por un trazado con tan slo un par
de cuestecitas reseables (km 7 y 17) y que
es una buena plaza para intentar lograr una
buena marca.
POR DANI QUINTERO
FOTOS ORGANIZACIN
Los Palacios (Sevilla), 15 de diciembre
3.042 llegados
Mlaga fue la ltima parada del circuito 2014 de Beer Runners, la sede
elegida por votacin popular en Facebook! Los propios runners
andaluces con sus votos se ganaron la opcin de disfrutar de una
carrera diferente a las dems del calendario, ya que las Beer Runners
no tienen ni cronometraje, ni clasicacin Eso s, hay salida y meta,
pero lo importante aqu es correr (si puede ser con los amigos, mejor),
la diversin, el buen rollo y las cervezas, tapas y post carrera Cerca de
1.000 malagueos se acercaron hasta el espectacular Muelle 1 y
recorrieron el precioso Puerto de Mlaga hasta cruzar la meta naranja,
color Beer Runners que han lucido 10.000 corredores en todas las
pruebas desde que naciera este movimiento hace dos aos.
Algunos volaron sobre el suelo para parar el crono en menos de 15
minutos (el recorrido fue de unos 4km), y otros dieron lo mejor de s
mismos a un ritmo ms suave. Estas carreras Beer Runners, gratuitas
por cierto, nos sacan de la rutina competitiva, sirven para que mucha
gente se calce las zapatillas por primera vez y tienen un ambiente
festivo realmente amable. -POR DANI QUINTERO
L
a salida, ubicada en el pr-
king de Mendizabala, pre-
sentaba un ambiente apto para
correr por las calles ms cn-
tricas de la capital alavesa. La
temperatura ayud a que mu-
chas personas saliesen a animar
a los acrrimos de las carreras
a pie. El circuito, ms benvolo
que en ediciones anteriores, hizo
que un porcentaje muy alto de
los participantes mejorasen sus
registros. Por ejemplo, 130 atle-
tas bajaron de la 1:20:00. Qui-
que Sebastin (1:09:09) llevaba
varios aos buscando la victoria
y, despus de una carrera muy
trabajada, a falta de kilmetro y
medio pudo deshacerse del bue-
no de Gotzon Solaegi (1:09:24).
En un codo a codo entre Kepa
Ruiz (1:10:14) y Marc Hurtado
(1:10:14) el podio lo completara
el atleta de Mundaka. En chicas,
Elena Loyo (1:19:43) domin
la carrera de manera soberbia.
La olmpica Mara Jos Pueyo
(1:21:47) vino a Vitoria acompa-
ando a un grupo de amigos y
entr en segunda posicin. Lau-
ra Garca (1:23:08) lleva varios
meses arrastrando una fascitis
plantar que no la impidi entrar
en tercera posicin. De esta
manera dos alaveses, Quique y
Elena, se erigen como vencedo-
res de la segunda edicin ms
multitudinaria (en 1978 corrieron
5.014). Tambin hubo carrera
txiki de 1.096m para nios.
POR MARTN FIZ
FOTO FLIX SNCHEZ
Vitoria, 15 de diciembre
3.974 llegados
Profetas en su tierra
XXXVI MEDIA MARATN DE VITORIA-GASTEIZ
BEER RUNNERS MLAGA, LA FIESTA DEL SUR
118 ENERO 201 4
CARRERAS PARA TODOS
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Quedan excluidos los objetos promocionales de portada. Ofertas slo vlidas para Espaa hasta agotar existencias
CALENDARIO
DE CARRERAS
COORDINADO POR JORGE MARTNEZ BENAVENTE, PABLO VZQUEZ Y EL EQUIPO DE RUNNER'S WORLD
lava
Laudioko Herri Lasterketa
Localidad: Laudio
Fecha: 26/01/2014
Hora: 09:00
Distancia: 10km
Web: laudiokoudala.net
Cross Popular Alegr a-Dulantzi
Localidad: Alegra-Dulantzi
Fecha: 09/03/2014
Hora: 09:00
Web: alegriadulantzi.com
Maratn Mart n Fiz
Localidad: Vitoria-Gasteiz
Fecha: 11/05/2014
Hora: 09:00
Distancia: 10, 21 y42,195km(+patines)
Web: maratonmartinfiz.com
Albacete
Carrera Popular de Yeste
Localidad: Yeste
Fecha: 19/01/2014
Hora: 11:30
Distancia: 10km
Web: dipualba.es
XV Vuelta a la Pea de San Blas
Localidad: ElchedelaSierra
Fecha: 01/02/2014
Distancia: 14,5km
Web: dipualba.es
I Carrera de Montaa de Agramn
Localidad: Agramn
Fecha: 16/02/2014
Distancia: 15km
Web: intercrono.es
Alicante
Carrera del Amanecer
Localidad: LaAparecida
Fecha: 01/01/2014
Distancia: 5km
Web: runnerlife.com
II Carrera Roscn de Reyes
Localidad: Denia
Fecha: 04/01/2014
Distancia: 5km
Web: mes3events.es
Carrera de Navidad de Callosa
Localidad: CallosadeSegura
Fecha: 05/01/2014
Distancia: 8km
Web: gmcs.callosadesegura.es
San Silvestre Villenera
Localidad: Villena
Fecha: 04/01/2014
Distancia: 5km
Media Maratn de Santa Pola
Localidad: SantaPola
Fecha: 19/01/2014
Distancia: 21,097km
Web: mitjasantapola.com
Cross Nocturno Gimnez Ganga
Localidad: Sax
Fecha: 25/01/2014
Distancia: 8km
Web: gimenezganga.com
Cursa de Muntanya Ocaive
Localidad: Pedreguer
Fecha: 26/01/2014
Distancia: 21 km
Web: mes3events.es
Cross de San Gabriel
Localidad: Alicante
Fecha: 26/01/2014
Distancia: 7,7km
CxM Serra del Coto
Localidad: Monvar
Fecha: 02/02/2014
Distancia: 22km
Web: grupmuntanyamonover.com
2 Cursa i CxM Castell dAixa
Localidad: Ll ber
Fecha: 02/02/2014
Distancia: 14,4y21 km
Web: somesport.com
Medio Maratn Ciudad de Orihuela
Localidad: Orihuela
Fecha: 09/02/2014
Distancia: 21,097km
Web: tragamillas.org
Gran Fons Ondara Marina Alta
Localidad: Ondara
Fecha: 09/02/2014
Distancia: 15km
Web: ondaracorre.blogspot.com.es
Mitja Marat Muntanya Xbia
Localidad: Xbia
Fecha: 16/02/2014
Distancia: 21,097km
Web: somesport.org
Carrera Benijfar Casas Manuel
Localidad: Benijfar
Fecha: 09/03/2014
Distancia: 7,5km
Web: clubatletismobenijofar.com
Cross Perleta - Maitino
Localidad: Elche
Fecha: 23/03/2014
Distancia: 10km
Web: crossperletamaitino.com
Almer a
IV Carrera Popular El Alquin
Localidad: Almera
Fecha: 19/01/2014
Distancia: 10km
Web: todofondo.es
XVII Medio Maratn de Almer a
Localidad: Almera
Fecha: 02/02/2014
Distancia: 21,097km
Web: mediomaratonalmeria.com
Asturias
I Carrera Castaeru Monts
Localidad: Sobrescobio
Fecha: 12/01/2014
Distancia: 11,6km
Web: esportate.es
I Carrera contra la Fibrosis Qu stica
Localidad: Villaviciosa
Fecha: 19/01/2014
Distancia: 7km
Web: esportate.es
Carrera Ana Amelia Menndez
Localidad: Trevas
Fecha: 26/01/2014
Distancia: 10km
Web: adve.es
Vuelta Pedestre Ribadesella
Localidad: Ribadesella
Fecha: 01/02/2014
Distancia: 8,5km
Web: clubadar.blogspot.com.es
XI Carrera Popular de San Valent n
Localidad: Tazones
Fecha: 15/02/2014
Distancia: 13km
Web: atletismovillaviciosa.com
Medio Maratn Corazn de Asturias
Localidad: PosadadeLlanera
Fecha: 16/02/2014
Distancia: 21,097km
Web: championchipnorte.com
27 Kangas Mountain
Localidad: CangasdeOns
Fecha: 01/03/2014
Distancia: 29km
Web: championchipnorte.com
XXIV Media Maratn de Siero
Localidad: PoladeSiero
Fecha: 02/03/2014
Distancia: 21,097km
Web: fasatle.com
vila
VI Cross Ciudad de vila
Localidad: vila
Fecha: 19/01/2014
Distancia: 8,5km
Web: atletismoecosport.com
Badajoz
1/2 Maratn Solidaria Tina Ramos
Localidad: Valdeota
Fecha: 12/01/2014
Distancia: 21,097km
Web: aacb-sd.es
VIII Media Maratn Mrida
Localidad: Mrida
Fecha: 09/03/2014
Distancia: 21,097km
Web: atletaspopularesdemerida.com
Baleares
I Mitja Marat SAlqueria Blanca
Localidad: Santany (Mallorca)
Fecha: 05/01/2014
Distancia: 21,097km
Web: elitechip.net
Sa Llego
Localidad: SaPobla(Mallorca)
Fecha: 11/01/2014
Distancia: 10km
Web: elitechip.net
II Pujada Extrem al Puig de Missa
Localidad: SantaEularia(Ibiza)
Fecha: 12/01/2014
Distancia: 12km
Web: elitechip.net
XXIII Cross Mateo Dom nguez
Localidad: PalmadeMallorca
Fecha: 19/01/2014
Distancia: Variasdistancias
Web: elitechip.net
II Cursa Popular de Sant Antoni
Localidad: Sant Antoni dePortmany
(Ibiza)
Fecha: 26/01/2014
Distancia: 5y10km
Web: elitechip.net
IX Cross Platja de Cala Agulla
Localidad: CalaAgulla(Mallorca)
Fecha: 26/01/2014
Distancia: 10km
Web: ajcapdepera.net
III Pujada 3 pins de Lloseta
Localidad: Lloseta(Mallorca)
Fecha: 26/01/2014
Distancia: 7,5km
Web: elitechip.net
I Cursa Restaurant Es Cruce
Localidad: VillafrancadeBonany
(Mallorca)
Fecha: 01/02/2014
Distancia: 7km
Web: elitechip.net
IV Cursa Atalaia K20
Localidad: Alcudia(Mallorca)
Fecha: 16/02/2014
Distancia: 21,097km
Web: elitechip.net
III Formentera All Round Trail
Localidad: Formentera
Fecha: 01/03/2014
Distancia: 39y72km
Web: elitechip.net
Magaluf Marathon
Localidad: Calvi(Mallorca)
Fecha: 02/03/2014
Distancia: 10, 21 y42km
Web: elitechip.net
IV 10 km Ciutat de Manacor
Localidad: Manacor (Mallorca)
Fecha: 08/03/2014
Distancia: 10km
Web: elitechip.net
Massanella - Tossals
Localidad: Escorca
Fecha: 16/03/2014
Distancia: 30km
Web: elitechip.net
XXII Mitja Marat Ciutat de Palma
Localidad: PalmadeMallorca
Fecha: 23/03/2014
Distancia: 10y21 km
Web: elitechip.net
Cursa Ciutat de Palma - Corte
Ingls
Localidad: PalmadeMallorca
Fecha: 23/03/2014
Distancia: 10km
Web: elitechip.net
261 Womens Marathon by
Runners World
Localidad: PalmadeMallorca
Fecha: 30/03/2014
Hora: 09:00
Distancia: 10y42,195km
Web: 261wm.com
Barcelona
I Cursa de Reis
Localidad: Matar
Fecha: 05/01/2014
Hora: 09:00
Salida: Campodeftbol CanBrugueras
Distancia: 10km
Web: 1kmmes.com
Reisrace
Localidad: Igualada
Fecha: 06/01/2014
Hora: 10:30
Salida: RamblaGeneral Vives
Distancia: 10km
Web: reisrace.cat
XXXI Mitja Marat de Sitges
Localidad: Sitges
Fecha: 12/01/2014
Hora: 10:00
Salida: PaseoMartimo
Distancia: 21,097km
Web: mitjasitges.cat
III Quart de Marat de Sitges
Localidad: Sitges
Fecha: 12/01/2014
Hora: 09:00
Salida: PaseoMartimo
Distancia: 10,5km
Web: mitjasitges.cat
Cursa dels Cinc Cims
Localidad: CorberadeLlobregat
Fecha: 12/01/2014
Hora: 09:00
Salida: PatiodelaEscuelaJaumeBalmes
Distancia: 26,6km
Web: cinccims.cat
XXXII Cros Vila de Ripollet
Localidad: Ripollet
Fecha: 12/01/2014
Hora: 09:00
Salida: Parc delsPinetons
Distancia: 6,2km
Web: pame-ripollet.org
Cursa 2 turons
Localidad: Moi
Fecha: 12/01/2014
Hora: 09:30
Salida: Pza. del Ayto.
Distancia: 11,6km
Web: 2turonsmoia.blogspot.com.es
Pujada als Dipsits
Localidad: Vilanovadel Cam - Anoia
Fecha: 12/01/2014
Hora: 10:00
Salida: Pza. Extremadura
Distancia: 4km
Web: vilanovadelcami.cat
II Sant Miquel Xperience
Localidad: Sant FeliudeCodines
Fecha: 12/01/2014
Hora: 11:00
Distancia: 13km
Web: smxperience.blogspot.com.es
Arcs Trail Running Sant Vicen
Localidad: Sant Vicen deCastellet
Fecha: 12/01/2014
Hora: 09:00
120 ENERO 201 4
LA INVERNAL DE MOTORLAND
Luchando contra el cncer
Ya se han abierto las inscripciones
para la 4 edicin de La Invernal
de MotorLand, cuyos beneficios se
destinarn a la Asociacin Espaola
contra el Cncer. La temporada
deportiva en MotorLand se inicia
con este evento solidario los das 18
y 19 de enero. Se podr participar
en las modalidades de carrera a
pie, bicicleta o patines (tanto para
populares como para la categora de competicin) y tambin
en Handbike. El circuito de velocidad acoger las disciplinas
de maratn (individual, por equipos de 2, 4 u 8 personas o
popular con distancia libre), patinaje (4 horas individual, por
equipos de 2 4 personas o popular con distancia libre), bici-
cleta (50km, 100km o popular con distancia libre) y Handbike
(100 minutos).
Inscripciones en www.motorlandaragon.com
ROCKNROLL MADRID MARATN &
Que empiece la fiesta!
A cuatro meses del RocknRoll
Madrid Maratn & , se escuchan
a lo lejos los primeros acordes de
guitarra, los msicos afinan sus
instrumentos y los runners ponen
a punto sus piernas. Cruzar la gran
ciudad rodeado de fanticos del atle-
tismo es motivo ms que suficiente
para pisar el asfalto el 27 de abril.
Desde la organizacin de la carrera
nos cuentan que la tribu crecer
ms que nunca, que son ya ms de
10.000 inscritos en las 3 distancias
y que los 10K por primera vez en su
historia registran mayora femenina.
Hasta el momento, el 31% de las ins-
cripciones proceden de fuera de Espaa y se prev que la cifra
total de participantes ser de unos 29.000, tres mil ms que
en 2013. Otra novedad destacable en la prxima edicin del
Maratn de Madrid es el retoque realizado al recorrido con la
colaboracin de Chema Martnez, actual Director Deportivo.
Hay pequeos cambios, pero muy interesantes y favorables.
Porque correr por tramos llanos siempre se agradece. El
ahorro de energa es un plus para echar el resto en los lti-
mos kilmetros. Todo el sudor y esfuerzo empleado en esta
hazaa se ver recompensado cada dos kilmetros por las 22
bandas de rock.
Informacin en: http://es.competitor.com/madrid
Distancia: 15km
Web: anbaso.cat
Canicross de Canyelles
Localidad: Canyelles
Fecha: 12/01/2014
Hora: 10:00
Salida: Pza. del Casal
Distancia: 7km
Web: canicrosscanyelles.wordpress.com
La Sansi de Matar
Localidad: Matar
Fecha: 12/01/2014
Hora: 10:00
Salida: PaseoMartimo
Distancia: 10km
Web: lasansimataro.com
XXVII Cursa Popular de Poliny
Localidad: Poliny
Fecha: 18/01/2014
Hora: 10:00
Distancia: 10km
Web: polinya.cat
Milla de la Candelera
Localidad: MolinsdeRei
Fecha: 19/01/2014
Hora: 10:30
Salida: Passeigdel Terrapl
Distancia: 1,609km
Web: milladelacandelera.blogspot.com.es
Cursa de Muntanya La Ferstec
Localidad: PratsdeLluans
Fecha: 19/01/2014
Hora: 09:30
Distancia: 12km
Web: cursademuntanyalaferestec.blogspot.
com.es
I Canicross de Terrasa
Localidad: Terrasa
Fecha: 19/01/2014
Hora: 09:00
Salida: CentrodeinformacinAmbiental
Bonvilar
Distancia: 8,5km
Web: canicrossterrassa.wordpress.com
Cursa Sant Antoni
Localidad: Barcelona
Fecha: 19/01/2014
Hora: 09:30
Salida: BarriodeSanAntonio
Distancia: 10km
Web: cursasantantoni.cat
Cursa Popular de Sant Vicen
Localidad: Mollet del Valls
Fecha: 19/01/2014
Hora: 10:30
Distancia: 10km
Web: camollet.cat
La Sant Vi de Cabrera de Mar
Localidad: CabreradeMar
Fecha: 19/01/2014
Hora: 09:30
Salida: Pza. delaFbrica
Distancia: 13km
Web: lasantvi.com
IV 10K de Vilafranca
Localidad: Vilafrancadel Peneds
Fecha: 26/01/2014
Hora: 11:00
Salida: RamblaNostraSenyora
Distancia: 10km
Web: 10kvilafranca.org
Arcs Trail Running Sria
Localidad: Sria
Fecha: 26/01/2014
Hora: 09:00
Distancia: 15km
Web: anbaso.cat
Cursa Memorial Santi Centelles
Localidad: Terrassa
Fecha: 26/01/2014
Hora: 09:00
Salida: Parc deVallparads
Distancia: 5km
Web: mitjaterrassa.cat
Marxa de Sant Pau
Localidad: Sant Pol deMar
Fecha: 26/01/2014
Hora: 09:00
Salida: Pza. AnselmClav
Distancia: 14km
Web: gruplhotel.cat
Mitja Marat de Terrassa
Localidad: Terrassa
Fecha: 26/01/2014
Hora: 09:00
Salida: Parc deVallparads
Distancia: 21,097km
Web: mitjaterrassa.org
Mitja Marat de lEramprunya
Localidad: Gav
Fecha: 02/02/2014
Hora: 09:00
Distancia: 21,097km
Web: canicrosseramprunya.blogspot.
com.es
Cursa de Muntanya Mont-Rodon
Localidad: Matadepera
Fecha: 02/02/2014
Hora: 10:00
Distancia: 13,5km
Web: uem.cat
Arcs Trail Running Calls
Localidad: Calls
Fecha: 09/02/2014
Hora: 09:00
Distancia: 14km
Web: anbaso.cat
III Corro contra el Cncer
Localidad: Sabadell
Fecha: 09/02/2014
Hora: 10:00
Salida: Pza. delaCreuAlta
Distancia: 5km
Web: corrocontraelcancer.com
Cursa Muntanya Castellbisbal
Localidad: Castellbisbal
Fecha: 09/02/2014
Hora: 09:00
Salida: PabellnDeportivo
Distancia: 12km
Web: clubmindundisteam.com
III Corre amb lApelles
Localidad: Hospitalet del Llobregat
Fecha: 09/02/2014
Hora: 09:00
Salida: Pza. DelsCirerers
Distancia: 10km
Web: correamblapeles.org
Cros de Sant Pau
Localidad: Sant PeredeRibes
Fecha: 09/02/2014
Hora: 09:00
Distancia: 14km
Web: santperederibes.cat
XIII Cross de Canovelles
Localidad: Canovelles
Fecha: 09/02/2014
Hora: 09:00
Distancia: 5km
VII Cursa Popular de Sant Valent
Localidad: LesCabanyesdel Peneds
Fecha: 16/02/2014
Hora: 09:30
Salida: Campodeftbol
Distancia: 3km
Web: cursalescabanyes.blogspot.com.es
XXIV Mitja Marat de Barcelona
Localidad: Barcelona
Fecha: 16/02/2014
Hora: 09:30
Salida: Pujades
Distancia: 21,097km
Web: mitjabarcelona.com
Inscripciones: Apntateeninscripciones.
runners.esyconsigueel dorsal +una
suscripcinpor 3mesesaRunnersWorld
por slo24,50euros. El dinerorecaudadose
destinaraAldeasInfantiles, paralaayudaa
losniosquenotienenfamiliaynecesitande
tuszancadassolidarias.
Cursa dels Colls
Localidad: Vilanovai laGeltr
Fecha: 16/02/2014
Hora: 09:30
Salida: Mol deMar
Distancia: 8,5km
Web: cursadelscolls.wordpress.com
Cabrilenca Camines o Corres ?
Localidad: Cabrils
Fecha: 23/02/2014
Hora: 07:30
Salida: C/ Hort delesMongesDistancia:
18km
Web: cabrilenca.blogspot.com.es
Maratest de Badalona
Localidad: Badalona
Fecha: 23/02/2014
Hora: 09:30
Salida: Mgic Badalona
Distancia: 15y30km
Web: maratest.com
Taymory Marina Trail Salle Premi
Localidad: PremideMar
Fecha: 23/02/2014
Hora: 09:00
Salida: EscueladeLaSalle
Distancia: 23,5km
Web: marinatrail.cat
Botifarunner
Localidad: LaLlacuna
Fecha: 23/02/2014
Hora: 10:00
Salida: Pza. Mayor
Distancia: 22,5km
Web: botifarunner.com
Cursa Popular Caldes dEstrac
Localidad: CaldesdEstrac
Fecha: 02/03/2014
Hora: 09:00
Salida: C/ LaRiera
Distancia: 10km
Web: caldetes.cat
Mitja Marat Gav-Castelldefels
Localidad: Gav
Fecha: 02/03/2014
Hora: 09:00
Salida: Avda. JoanCarles
Distancia: 10y21 km
Web: mitjagava.cat
XXI Mitja Montorns-Montmel
Localidad: Montornsdel Valls
Fecha: 16/03/2014
Hora: 10:00
Distancia: 6y21 km
Web: www.mitjamontornes.com
Inscripcin: inscripciones.runners.es
Zurich Marat de Barcelona
Localidad: Barcelona
Fecha: 16/03/2014
Distancia: 42,195km
Inscripciones: Apntateeninscripciones.
runners.esyconsigueel dorsal +una
suscripcinpor 6mesesaRunnersWorld
por slo61,50euros. El dinerorecaudadose
destinaraAldeasInfantiles, paralaayudaa
losniosquenotienenfamiliaynecesitande
tuszancadassolidarias.
Burgos
Cross Flix Hernando
Localidad: Burgos
Fecha: 12/01/2014
XVI CARRERA POPULAR DE ALOVERA
Este ao corremos por Javier
Este ao la Carrera Popular de Alovera (Guadalajara)
tiene un componente solidario muy especial, ya que los
participantes ayudarn a Javier, un pequeo de 4 aos
de edad con una Tetraparesia Espstico Distnica que
necesita ayuda para recibir un tratamiento en Estados
Unidos. Por ello la organizacin donar 1 euro de cada
inscripcin a la familia de Javier. Recordad que la cita
tendr lugar el 19 de enero de 2014 en un recorrido
de 10 kilmetros (2 vueltas a un circuito de 5km con
salida y meta en la Plaza Mayor) y que, como siempre,
las carreras infantiles son gratuitas. Los tres primeros
clasificados absolutos (masculinos y femeninos) reci-
birn adems premios en especie para que la cuesta de
enero sea ms llevadera. Ya lo sabis, si queris comenzar el ao con buen pie (y
zancada) inscribiros ya en inscripciones.runners.es
MITJA MARAT DE GRANOLLERS
Duelo en una prueba
espectacular
La Mitja Marat de Granollers, una de las mejores
carreras de nuestro pas, y que ao tras ao aumenta
el nmero de participantes (este ao podra alcanzar
los 12.000 inscritos) cuenta con multitud de inte-
resantes actividades paralelas y ha anunciado una
excelente noticia: el ugands Stephen Kiprotich,
campen olmpico de maratn en los Juegos de
Londres 2012, y el keniano Wilson Kipsang, vigente
plusmarquista mundial de la distancia (2:03:23) y
medallista de bronce en los mismos Juegos, medirn
sus fuerzas el 2 de febrero en un espectacular duelo.
Por quin apuestas? No te quedes sin dorsal para
este da tan especial...
Ms informacin en lamitja.cat
122 ENERO 201 4
Distancia: Variasdistancias
Web: clubcapiscol.wordpress.com/el-felix-
hernando/
Carrera de San Jos
Localidad: VillasanadeMena
Fecha: 23/03/2014
Salida: PolideportivoMunicipal
Distancia: 10km
Web: atletismovalledemena.com
Cceres
VI Trofeo Villa de Almaraz
Localidad: Almaraz
Fecha: 12/01/2014
Hora: 09:00
Distancia: 10km
Web: dip-caceres.es
Cross del Queso
Localidad: Casar deCceres
Fecha: 26/01/2014
Hora: 09:00
Salida: Pza. del Ayto.
Distancia: Variasdistancias
Web: atletismoextremadura.es
Valle del Esperabn
Localidad: Pinofranqueado
Fecha: 17/02/2014
Hora: 09:00
Distancia: 15km
Web: gregoriomaranon.wix.com
III Medio Maratn de Guadalupe
Localidad: Guadalupe
Fecha: 23/02/2014
Hora: 10:00
Distancia: 21,097km
Web: guadalupeafondo.blogspot.com.es
Cdiz
Media Maratn Villa de Puerto Real
Localidad: PuertoReal
Fecha: 02/02/2014
Distancia: 21,097km
Web: clubatletismopuertoreal.blogspot.
com.es
Carrera entreculturas de Cdiz
Localidad: BahadeCdiz
Fecha: 02/02/2014
Distancia: 5y9km
Web: correporunacausa.org
Carrera D a de Andaluc a
Localidad: Chipiona
Fecha: 28/02/2014
Distancia: 8km
Web: clubatletismochipiona.blogspot.
com.es
III Ultra Sierra de los Bandoleros
Localidad: Pradodel Rey
Fecha: 07/03/2014
Distancia: 168km
Web: clubtriton.org
Cantabria
XXVI Cross IPunta Parayas
Localidad: Camargo
Fecha: 19/01/2014
Distancia: Variasdistancias
Web: aytocamargo.es
II Marcha del Norte
Localidad: Trasierra
Fecha: 15/02/2014
Distancia: 25km
Web: marchadelnorte.com
III Media Maratn de Santander
Localidad: Santander
Fecha: 09/03/2014
Salida: PaseodePereda
Distancia: 21,097km
Web: mediomaratonsantander.es
Inscripciones: inscripciones.runners.es
10 km Villa de Laredo
Localidad: Laredo
Fecha: 15/03/2014
Distancia: 10km
Web: 10kmlaredo.es
Castelln
CxM Gimnasio Ventura
Localidad: LaVall dUixo
Fecha: 12/01/2014
Salida: GimnasioVentura
Distancia: 15km
Web: rutometro.com/gimventura/
inscripcion.html
II 10K Evasion Running Benicssim
Localidad: Benicssim
Fecha: 18/01/2014
Distancia: 10km
Web: evasionrunningcastellon.com
CxM Tombatossals
Localidad: Castelln
Fecha: 19/01/2014
Salida: PistasdeAtletismoPenyetaRoja
Distancia: 21 km
Web: runningcastello.com
10K Animatemps Vila-Real
Localidad: Vila-Real
Fecha: 19/01/2014
Salida: C/ Ermita(frenteal parkingdela
Pza. del Labrador)
Distancia: 10km
Web: animatemps.com
CxM Torreblanca
Localidad: Torreblanca
Fecha: 26/01/2014
Hora: 09:00
Salida: Pza. Mayor
Distancia: 16,5km
Web: saltaribestorreblanca.com
Marxa de Muntanya La Vilavella
Localidad: LaVilavella
Fecha: 02/01/2014
Distancia: 19,5km
Web: lavilavella.es
Marxa a peu per Cabanes
Localidad: Cabanes
Fecha: 08/02/2014
Distancia: 25km
Web: femecv.com/club/club-running-
cabanes
10K HdosO
Localidad: CastellndelaPlana
Fecha: 16/02/2014
Distancia: 10km
Web: 10kcastellon.com
Inscripciones: ticketsport.es
XV Maratn del Pico Espadn
Localidad: Segorbe
Fecha: 22/02/2014
Distancia: 42,195km
Web: conxip.com
Media Maratn Benicassim
Localidad: Benicassim
Fecha: 23/02/2014
Salida: Avda. Salvador Ferrandis
Distancia: 21,097km
Web: 42ypico.es
Ciudad Real
II Cross Regional de Valdepeas
Localidad: Valdepeas
Fecha: 12/01/2014
Distancia: Variasdistancias
Web: valdepenas.es
XXXII Cross Regional Los Molinos
Localidad: CampodeCriptana
Fecha: 19/01/2014
Distancia: Variasdistancias
Web: campodecriptana.info
XLIX Cross del Chorizo
Localidad: Puertollano
Fecha: 26/01/2014
Distancia: Variasdistancias
Web: edu.jccm.es
XIX Media Maratn de Valdepeas
Localidad: Valdepeas
Fecha: 16/02/2014
Distancia: 21,097km
Web: valdepenas.es
VII Carrera Urbana de Ciudad Real
Localidad: CiudadReal
Fecha: 16/03/2014
Distancia: 10km
Web: carrerasciudadreal.es
Crdoba
II Cross Batalla de Munda
Localidad: Montilla
Fecha: 02/02/2014
Distancia: 17,2km
Web: montillarunning.es
III Cross Ciudad de Ula
Localidad: MonteMayor
Fecha: 16/02/2014
Distancia: 6km
Web: montemayor.es
Trail Guzmn el Bueno
Localidad: Crdoba
Fecha: 22/03/2014
Distancia: 60km
Web: mtbsierramorena.com
Cuenca
CxM Cerro de la Degoll
Localidad: Priego
Fecha: 09/02/2014
Distancia: 23km
Web: clubatletismocuenca.com
Gerona
Marxa Popular de Reis
Localidad: Massanes- LaSelva
Fecha: 06/01/2014
Distancia: 12km
Web: selva.cat
24 hores a Muntanya
Localidad: SantaPau
Fecha: 11/01/2014
Distancia: 70km
Web: ceolot.cat
VI Marxa Popular Nadalenca
Localidad: Olot
Fecha: 12/01/2014
Distancia: 8km
Web: marxanadalenca.blogspot.com.es
XXVI Cursa Mar i Murtra
Localidad: Blanes
Fecha: 12/01/2014
Distancia: 20km
Web: fondistesblanes.cat
Marxa i cursa Policia Municipal
Localidad: Girona
Fecha: 16/01/2014
Distancia: 9km
Web: girona.cat
Mitja Marat de lAlbera
Localidad: Llan
Fecha: 19/01/2014
Distancia: 21,097km
Web: mitjamaratodelalbera.wordpress.com
Vilob dOnyar
Localidad: Llan
Fecha: 19/01/2014
Salida: PatiodelasEscuelas
Distancia: 16km
Web: jesusmarti.blogspot.com
Volcanolimits Trail
Localidad: LaVall denBas
Fecha: 26/01/2014
Distancia: 30y60km
Web: volcanolimits.com
Trail Rocacorba
Localidad: Canet dAdri
Fecha: 02/02/2014
Distancia: 12, 20y30km
Web: trailrocacorba.com
Cursa Hivernal
Localidad: Campdevanol
Fecha: 16/02/2014
Distancia: 12, 21 y42km
Web: hivernal.cat
II Marat de les Vies Verdes
Localidad: Sant FeliudeGuxols
Fecha: 16/02/2014
Distancia: 42km
Web: diversport.es
MaraTrail Anar-hi nant
Localidad: Bonmat
Fecha: 23/02/2014
Distancia: 10, 15, 20, 32y50km
Web: marxabonmati.com
5 km Populars Vila de Palafrugell
Localidad: Palafrugell
Fecha: 09/03/2014
Distancia: 5km
Web: capalafrugell.cat
Granada
II Trail Escalate Motril
Localidad: Motril
Fecha: 12/01/2014
Distancia: Variasdistancias
Web: dorsalchip.es
Ternua Snowrunning Sierra
Nevada
Localidad: Granada
Fecha: 18/01/2014
Distancia: 12km
Web: mamutsierranevada.com
IV CxM Ruta del Castillo
Localidad: Vlez deBenaudalla
Fecha: 26/01/2014
Distancia: Variasdistancias
Web: dorsalchip.es
Prueba de Fondo La Industrial
Localidad: Armilla
Fecha: 02/02/2014
Distancia: 10km
Web: armilladigital.com
II Mini Trail Marcha Senderismo
Localidad: LosGujares
Fecha: 23/02/2014
Distancia: 12km
Web: trailguajares.blogspot.com.es
Trail Los Gujares
Localidad: LosGujares
Fecha: 23/02/2014
Distancia: 28km
Web: trailguajares.blogspot.com.es
Guadalajara
XVI Carrera Popular de Alovera
Localidad: Alovera
Fecha: 19/01/2014
Hora: 10:30
Salida: Pza. Mayor deAlovera
Distancia: 10km
Web: clubatletismoalovera.es
Inscripciones: inscripciones.runners.es
Guipzcoa
LXXXIV Carrera Gimnstica
de Ul a
Localidad: SanSebastin
Fecha: 06/01/2014
Distancia: 10km
Web: gimnasticadeulia.es
Cross Internacional de Reyes
Localidad: SanSebastin
Fecha: 06/01/2014
Distancia: 10km
Web: kirolprobak.com
LXXI Cross Juan Muguerza
Localidad: Elgoibar
Fecha: 12/01/2014
Distancia: 10km
Web: mintxeta.com
Cross Internacional de Donostia
Localidad: SanSebastin
Fecha: 26/01/2014
Distancia: Variasdistancias
Web: sansebastiancross.com
Kross Popular de Zumaia
Localidad: Zumaia
Fecha: 15/02/2014
Distancia: 10km
Web: zumaia.net
Memorial Bandrs - Karolo
Localidad: Isaba
Fecha: 22/02/2014
Distancia: 10km
Web: bandres-karolo.com
Inscripciones: inscripciones.runners.es
Beasaingo IV Herri Lasterketa
Localidad: Beasain
Fecha: 09/03/2014
Distancia: 14km
Web: bealak.com
XXI Medio Maratn Azkoitia -
Azpeitia
Localidad: Azkoitia
Fecha: 22/03/2014
Distancia: 21,097km
Web: azkotia-azpeitia.com
Huelva
Medio Maratn Ciudad de
Ayamonte
Localidad: Ayamonte
Fecha: 19/01/2014
Distancia: 21,097km
Web: ayamonte.es
II Iberman de Ayamonte
Localidad: Ayamonte
Fecha: 22/03/2014
Distancia: 1,9/90/21 km
Web: bermantriatlon.es
Carrera Cumbres Cruceas
Localidad: VillanuevadelasCruces
Fecha: 23/03/2014
Distancia: 10km
Web: diphuelva.es
Huesca
VII Cross Villa de Fonz
Localidad: Fonz
Fecha: 12/01/2014
Distancia: Variasdistancias
Web: fonz.es
II Xtrem Oscanicross
Localidad: Arguis
Fecha: 18/01/2014
Distancia: 7y13km
Web: canicrosshuesca.blogspot.com.es
XXXVII Cross de San Qulez
Localidad: Binfar
Fecha: 19/01/2014
Distancia: Variasdistancias
Web: binefar.es
XXXVII Cross Jess Luis Als
Localidad: Huesca
Fecha: 26/01/2014
Distancia: Variasdistancias
Web: intechuesca.com
XXIII Cross de la Laguna
Localidad: Sariena
Fecha: 16/02/2014
Distancia: Variasdistancias
Web: federacionaragonesadeatletismo.com
Jan
Cross de invierno Los Cerros
Localidad: beda
Fecha: 26/01/2014
Distancia: 10km
Web: loscerros.org
Campo a travs de Guarromn
Localidad: Guarromn
Fecha: 26/01/2014
Hora: 09:30
Distancia: 10,4km
Web: dipujaen.es
La Corua
XXXI Carreira Popular San Xiao
Localidad: Ferrol
Fecha: 12/01/2014
Salida: PabellnMunicipal deEsteiro
Distancia: 10km
Web: ferrol.es
Sanitas Marca Running Series
Localidad: LaCorua
Fecha: 19/01/2014
Distancia: 10km
Web: sanitasmarcarunningseries.com
Inscripciones: inscripciones.runners.es
Carrera Popular Torre de Hrcules
Localidad: LaCorua
Fecha: 02/02/2014
Salida: ExplanadadelaTorredeHrcules
Distancia: 7km
Web: coruna.es
Media Maratn A Corua
Localidad: LaCorua
Fecha: 23/02/2014
Salida: CantnGrande(juntoal Obelisco)
Distancia: 21,097km
Web: coruna.es
La Rioja
Cross Popular de los Reyes Lirios
Localidad: Logroo
Fecha: 12/01/2014
Distancia: Variasdistancias
Cross Ciudad de Haro
Localidad: Haro
CORRIENDOVOY MODERNIZA SU WEB
Nuevo diseo y funcionalidades
Seis aos despus de que corriendovoy.com grabara su primera carrera en
modo piloto, y casi 1.000 vdeos de pruebas publicados, la pgina web ha
renovado su imagen en Internet. La empresa ha presentado un nuevo diseo
ms moderno, limpio, con las ltimas tecnologas del desarrollo web, y con
una nueva seccin de noticias diarias, fotos y ofertas.
Adems, Corriendo Voy ha presentado una nueva herramienta: cuenta de
usuario para almacenar los vdeos de la web. Con la nueva posibilidad que
ofrece la web, los usuarios no tendrn que descargarse a su ordenador los
vdeos que les gusten, y dispondrn de una videogalera personalizada on
line. No obstante, las personas que deseen descargarse los vdeos en sus
ordenadores podrn seguir hacindolo como hasta ahora.
La pgina web corriendovoy.com ofrece vdeos de carreras populares, triat-
ln, duatlones, BTT, ciclismo de carretera, entrevistas, reportajes y fotos.
124 ENERO 201 4
Fecha: 02/02/2014
Distancia: 11 km
Web: adharo.es
Media Maratn del Camino
Localidad: Njera
Fecha: 02/03/2014
Distancia: 21,097km
Web: maratonrioja.com
IX Carrera Enoturismo Aldeanueva
Localidad: AldeanuevadeEbro
Fecha: 17/03/2014
Distancia: 10km
Web: circuitosolorunners.es
Las Palmas
Carrera de Navidad de Araucas
Localidad: Araucas
Fecha: 04/01/2014
Distancia: 5km
Web: carucat.org.es
International Lanzarore Duathlon
Localidad: Tinajo- LaSanta(Lanzarote)
Fecha: 18/01/2014
Distancia: 5/20/2,5km
Web: clublasanta.es
I Carrera Vertical de Agaete
Localidad: Agaete
Fecha: 19/01/2014
Distancia: 7,2km
Web: toparriba.com
V Gran Canaria Maratn
Localidad: LasPalmasdeGranCanaria
Fecha: 26/01/2014
Salida: Pza. delosDerechosHumanos
Distancia: 10, 21 y42,195km
Web: grancanariamaraton.com
I Trail de La Candelaria
Localidad: Ingenio
Fecha: 16/02/2014
Web: clubmakani.wix.com
III Desaf o Octava Isla
Localidad: LaGraciosa
Fecha: 22/02/2014
Distancia: 20y31 km
Web: lanzarotedeportes.com
Music Marathon Festival Lanzarote
Localidad: Puertodel Carmen(Lanzarote)
Fecha: 01/03/2014
Distancia: 5, 10,5y21 km
Web: musicmarathon.com
Transgrancanaria
Localidad: Agaete
Fecha: 01/03/2014
Distancia: 15, 30, 42, 82y125km
Web: transgrancanaria.net
Len
II Carrera Popular Reyes Sariegos
Localidad: Sariegos
Fecha: 05/01/2014
Distancia: Variasdistancias
Web: mediamaratonleon.com
Transcandamia
Localidad: Valdefresno
Fecha: 12/01/2014
Distancia: 20km
Web: intervalrunners.com
II Cross Popular Puente Villarente
Localidad: PuenteVillarente
Fecha: 19/01/2014
Distancia: 8km
Web: ligacrossinterval.com
III Cross las Bodegas
Localidad: Cembranos
Fecha: 02/02/2014
Distancia: 8km
Web: circuitochorco.com
Carrera entreculturas de Len
Localidad: Len
Fecha: 02/02/2014
Distancia: 10km
Web: correporunacausa.org
II Cross Castrocontrigo
Localidad: Castrocontrigo
Fecha: 09/02/2014
Distancia: 7,5km
Web: circuitochorco.com
III Cross Quintana de Raneros
Localidad: QuintanadeRaneros
Fecha: 16/02/2014
Distancia: 8,5km
Web: ligacrossinterval.com
III Cross del Valle Encantado
Localidad: LaBaeza
Fecha: 23/02/2014
Salida: PolgonoSau
Distancia: Variasdistancias
Web: carrerasconencanto.com
II Trailbalboa
Localidad: Balboa
Fecha: 02/03/2014
Distancia: 16y32km
Web: carrerasconencanto.com
VI Media Maratn Ciudad de Len
Localidad: Len
Fecha: 16/03/2014
Distancia: 2,7y21 km
Web: mediamaratonleon.es
Lrida
Cursa de lOli
Localidad: LesBorgesBlanques
Fecha: 19/01/2014
Distancia: 10km
Web: clubatleticborges.cat
SantRUNmoon
Localidad: Sant Ramon
Fecha: 16/02/2014
Distancia: 20km
Web: inscripcions.cat
I Cursa de la Boira
Localidad: Lrida
Fecha: 16/02/2014
Distancia: 10km
Web: cursadelaboiralleida.com
XXVI Media Maratn Balaguer
Localidad: Balaguer
Fecha: 23/02/2014
Distancia: 10y21 km
Web: balaguer.cat
XXXVI Cross Ciutat de Mollerussa
Localidad: Lrida
Fecha: 02/03/2014
Distancia: 7km
Web: amollerusa.com
Marxa dels Castells de la Segarra
Localidad: ElsCastellsdelaSegarra
Fecha: 09/03/2014
Distancia: 54y81 km
Web: marxadelscastells.com
II Cursa de la Dona de Lleida
Localidad: Lrida
Fecha: 16/03/2014
Salida: Canalitzacidel Riu
Distancia: 5km
Web: cursadeladonalleida.com
Lugo
Carrera Nocturna Monumental
Localidad: Lugo
Fecha: 18/01/2014
Distancia: 5km
Web: lugo.es
Carrera de Saamasas
Localidad: Lugo
Fecha: 16/02/2014
Distancia: 10km
Web: lugo.es
Carrera Circuito Barrio de Sanfiz
Localidad: Lugo
Fecha: 16/03/2014
Distancia: Variasdistancias
Web: lugo.es
Madrid
Carrera Solidaria de Reyes
Localidad: Madrid
Fecha: 05/01/2014
Hora: 09:00
Salida: LaVaguada
Distancia: 5y10km
Web: carrerafundacionsolventia.com
Inscripciones: inscripciones.runners.es
Cross del Roscn de San Fernando
Localidad: SanFernandodeHenares
Fecha: 05/01/2014
Hora: 11:00
Salida: PaseodelosChopos
Distancia: 5km
Web: clubatletismosanfernando.com
Carrera de Perales de Ro
Localidad: Peralesdel Ro
Fecha: 05/01/2014
Hora: 11:00
Distancia: 8km
Cross Universidad Europea
Localidad: VillaviciosadeOdn
Fecha: 11/01/2014
Hora: 11:30
Salida: PistadeAtletismodelaUEM
Distancia: 8km
Web: portal.uem.es
Trofeo Pris
Localidad: Madrid
Fecha: 12/01/2014
Hora: 09:00
Salida: ParqueLineal del Manzanares
Distancia: 5y10km
Web: elatleta.com
Carrera Popular de Chinchn
Localidad: Chinchn
Fecha: 12/01/2014
Hora: 11:00
Distancia: 7km
Web: ciudad-chinchon.com
II Trail del Serrucho
Localidad: Alalpardo
Fecha: 19/01/2014
Hora: 09:00
Distancia: 14km
Web: alalpardorunning.es
Cross de Legans
Localidad: Legans
Fecha: 19/01/2014
Hora: 09:00
Distancia: 8km
Web: clubatletismoleganes.com
Inscripciones: inscripciones.runners.es
Carrera Popular de San Sebastin
Localidad: TorrejndeLaCalzada
Fecha: 19/01/2014
Hora: 10:00
Salida: CasadeLaCultura
Distancia: 10km
Web: ayto-torrejoncalzada.es
XV Media Maratn de Getafe
Localidad: Getafe
Fecha: 26/01/2014
Hora: 09:00
Distancia: 21,097km
Web: atletismoartyneon.com
Carrera de entreculturas
Localidad: Madrid
Fecha: 02/02/2014
Hora: 09:30
Salida: Puentedel Rey(MadridRo)
Distancia: 5y10km
Web: correporunacausa.org
Dos Leguas Fuente de la Chopera
Localidad: Legans
Fecha: 02/02/2014
Hora: 10:00
Salida: ParquedelaChopera
Distancia: 11 km
Web: carreraspopulares.com
XXX Media Maratn de Fuencarral
Localidad: Madrid
Fecha: 09/02/2014
Hora: 09:00
Distancia: 21,097km
Web: fuencarralelpardo.com
Cross Universidad de Alcal
Localidad: AlcaldeHenares
Fecha: 15/02/2014
Hora: 12:00
Salida: JardnBotnicoUAH
Distancia: 8km
Web: uah.es
II Maratn de Cobea
Localidad: Cobea
Fecha: 16/02/2014
Hora: 09:00
Salida: Pza. del Ayto.
Distancia: 42,195km
Web: carreraspopulares.com
Cross Unin Atltica Coslada
Localidad: Coslada
Fecha: 23/02/2014
Hora: 09:00
Salida: Parquedel Humedal
Distancia: 8km
Web: unionatleticacoslada.com
IX Media Maratn de La Latina
Localidad: Madrid
Fecha: 23/02/2014
Hora: 09:30
Salida: C/ Guarea
Distancia: 21,097km
Web: adcorebo.org
Inscripciones: inscripciones.runners.es
Patones Xtrem
Localidad: PatonesdeArriba
Fecha: 23/02/2014
Hora: 10:00
Distancia: 15km
Web: genarotrail.es
X Combi-dos Torrejn
Localidad: Torrejn
Fecha: 23/02/2014
Hora: 10:30
Salida: ParquedeOcio(Pza. deToros)
Distancia: Variasdistancias
Web: madrideporte.org
III Carrera del Taller
Localidad: Madrid
Fecha: 09/03/2014
Hora: 10:00
Salida: ParqueJuanCarlosI
Distancia: 5y10km
Web: deporticket.com
Carrera de Bomberos de Madrid
Localidad: Madrid
Fecha: 23/03/2014
Salida: Puertadel Sol
Distancia: 10km
Web: www.carrerabomberosmadrid.es
DEPORTE RURAL EN ESTADO PURO
Carrera de San Jos
La Carrera de San Jos, en Villasana de Mena,
llegar fiel a su cita anual el prximo 23 de
marzo. El polideportivo de la capital del Valle de
Mena se convertir ese da, desde primera hora
de la maana, en una fiesta del deporte escolar y
de promocin. Cientos de nios disfrutarn del
programa de carreras que el club de atletismo
local prepara para ellos, gracias al patrocinio y
a la ayuda de la Diputacin Provincial, el ayun-
tamiento y las numerosas firmas locales. Los
corredores de la prueba absoluta afrontarn una
carrera de 10 km que tendr su salida en las inme-
diaciones del polideportivo. Luego, vueltecita
por Vallejo, Villasuso y Villanueva, y llegada a
una animadsima lnea de meta en la Plaza Mayor
de Villasana. La extensa entrega de trofeos y
productos locales pondr el punto final a la cita
y un broche imborrable a la trigsimo tercera
edicin de una fiesta del deporte rural en estado
puro. Vvelo. Disfruta del Valle de Mena.
Ms informacin en atletismovalledemena.com
RUNNERS. ES 125
Inscripciones: inscripciones.runners.es
Carrera Popular Intercampus
Localidad: Legans/ Getafe
Fecha: 23/03/2014
Salida: CampusUniversidadCarlosIII
Distancia: 10 y5km
Web: www.portal.uc3m.es
Inscripciones: inscripciones.runners.es
Asics Medio Maratn Villa de
Madrid
Localidad: Madrid
Fecha: 06/04/2014
Salida: Parquedel Retiro
Distancia: 21,097y5km
Web: www.mediomaratonmadrid.es
Apntate eninscripciones.runners.esy
consigueel dorsal +unasuscripcinpor 6
mesesaRunnersWorldpor slo23euros.
El dinerorecaudadosedestinaraAldeas
Infantiles, paralaayudaalosniosqueno
tienenfamiliaynecesitandetuszancadas
solidarias.
Rock n Roll Madrid Marathon
Localidad: Madrid
Fecha: 27/04/2014
Salida: Cibeles
Distancia: 42,195km, 21,097kmy10km
Web: rocknrollmadrid.com
Apntate eninscripciones.runners.esy
consigueel dorsal +unasuscripcinpor 6
mesesaRunnersWorldpor slo50euros.
El dinerorecaudadosedestinaraAldeas
Infantiles, paralaayudaalosniosqueno
tienenfamiliaynecesitandetuszancadas
solidarias.
Mlaga
II Acinipo
Localidad: Ronda
Fecha: 11/01/2014
Distancia: 22y43km
Web: pdmronda.es
Cross de Co n
Localidad: Con
Fecha: 12/01/2014
Distancia: Variasdistancias
Web: dorsalchip.es
Carrera Miguel ngel Moreno
Localidad: AlhaurndelaTorre
Fecha: 12/01/2014
Hora: 09:00
Distancia: 5y10km
II Trail La Capitana
Localidad: RincndeLaVictoria
Fecha: 19/01/2014
Web: dorsalchip.es
XIX Campo a travs de San Pedro
Localidad: SanPedrodeAlcntara
Fecha: 26/01/2014
Web: dorsalchip.es
Media Maratn de Torremolinos
Localidad: Torremolinos
Fecha: 02/02/2014
Salida: Pza. Costadel Sol
Distancia: 21,097km
Web: 2.torremolinos.es
Carrera entreculturas en Mlaga
Localidad: Mlaga
Fecha: 02/02/2014
Distancia: 5,6y11,2km
Web: correporunacausa.org
CxM Calamorro
Localidad: Benalmdena
Fecha: 09/02/2014
Distancia: 16km
Web: grupoalpinobenalmadena.com
I Media Maratn Villa de Alhaur n
Localidad: AlhaurndelaTorre
Fecha: 12/02/2014
Hora: 10:00
Distancia: 21,097km
Web: cpymmat.blogspot.com.es
Murcia
Nights Murcia Running 10.0
Localidad: Murcia
Fecha: 11/01/2014
Hora: 19:00
Distancia: 10km
Web: lafamu.es
III Carrera Popular Valladolises
Localidad: Valladolises
Fecha: 12/01/2014
Hora: 10:30
Salida: CentroSocial
Distancia: 10km
Web: conxip.com
I Crono - Subida a la Virgen Blanca
Localidad: Blanca
Fecha: 12/01/2014
Hora: 10:30
Distancia: 5km
Web: grupobrotons.es
Cross Fuentes del Marqus
Localidad: CaravacadeLaCruz
Fecha: 26/01/2014
Hora: 09:00
Salida: Pza. del Ayto.
Distancia: Variasdistancias
Web: caravaca.org
I Cross Trail Calas de Bolnuevo
Localidad: Mazarrn(Bolnuevo)
Fecha: 26/01/2014
Hora: 10:30
Salida: ErosionesdeBolnuevo
Distancia: 21 km
Web: clubdeportivobahiademazarron.es
II Asalto al Pico del Buitre
Localidad: Moratalla
Fecha: 02/02/2014
Hora: 09:00
Salida: PabellnJulioCardozo
Distancia: 15y30km
Web: picodelbuitre.wordpress.com
Cross de Lorca
Localidad: Lorca
Fecha: 02/02/2014
Hora: 09:00
Distancia: 10km
Web: lorca.es
Carrera entreculturas de Murcia
Localidad: Murcia
Fecha: 02/02/2014
Salida: GlorietadeEspaa
Distancia: 5y10km
Web: correporunacausa.org
24 horas Running Regin de Murcia
Localidad: Ceut
Fecha: 08/02/2014
Hora: 12:00
Salida: ComplejoDeportivoMiguel Indurain
Distancia: 24horas
Web: conxip.com
II Trail San Jorge Dragn
Localidad: MolinadeSegura
Fecha: 09/02/2014
Hora: 08:00
Salida: ColegioSanJorge
Distancia: 30km
Web: trailsanjorgedragon.es
1/2 Maratn, soy rbol, soy vida
Localidad: Cehegn
Fecha: 16/02/2014
Hora: 10:00
Distancia: 21,097km
IV Ultra Trail Vuelta a Yecla
Localidad: Yecla
Fecha: 14/03/2014
Distancia: 18, 75, 135km
Web: ultratrailyecla.com
XXXV Medio Maratn de Murcia
Localidad: Murcia
Fecha: 16/03/2014
Distancia: 10y21 km
Web: todofondo.info
II Alhrabe Trail Race
Localidad: Moratalla
Fecha: 22/03/2014
Distancia: 42y70km
Web: tnfalharabetrailrace.com
Maratn y Medio Maratn Nocturno
Localidad: Ceut
Fecha: 13/04/2014
Hora: 20:00
Distancia: 21 y42km
Navarra
Cross de Reyes de Larraga
Localidad: Larraga
Fecha: 04/01/2014
Distancia: 7km
Web: crossdereyesdelarraga.com
Carrera Popular Araitz-Betelu
Localidad: Betelu
Fecha: 12/01/2014
Distancia: 8km
IV 10 Millas de Peralta-Falces
Localidad: Peralta-Falces
Fecha: 26/01/2014
Salida: C/ Irurzn(Peralta)
Distancia: 16km
Web: circuitosolorunners.es
V Media Maratn Ciudad de Tudela
Localidad: Tudela
Fecha: 16/02/2014
Distancia: 21,097km
Web: circuitosolorunners.es
Legua de Lekunberri
Localidad: Lekunberri
Fecha: 16/03/2014
Hora: 10:00
Distancia: 5,572km
Web: lekunberri.net
VI Carrera Tur stica de Sartaguda
Localidad: Sartaguda
Fecha: 18/05/2014
Distancia: 10,3km
Web: circuitosolorunners.es
Orense
I Carreira Concello de Bande
Localidad: Bande
Fecha: 04/01/2014
Distancia: 6km
Web: concellobande.com
Canicross de Bobors
Localidad: Bobors
Fecha: 19/01/2014
Distancia: 5km
Web: championchipnorte.com
XIV Cross Popular de Bobors
Localidad: Bobors
Fecha: 19/01/2014
Distancia: Variasdistancias
Web: championchipnorte.com
10 km Xinzo de Limia
Localidad: XinzodeLimia
Fecha: 16/03/2014
Distancia: 10km
Web: xinzodelimia.es
Medio Maratn O Carballio
Localidad: OCarballio
Fecha: 16/03/2014
Distancia: 21,097km
Web: carballino.org
Palencia
I Maratn de Palencia
Localidad: Palencia
Fecha: 23/03/2014
Salida: PaseodelaJulia
Distancia: 42,195km
Web: turesultado.es
Pontevedra
III Correndo por Vigo
Localidad: Vigo
Fecha: 12/01/2014
Distancia: 10km
Web: correndoporvigo.hol.es
Trail R o da Fraga
Localidad: Moaa
Fecha: 09/02/2014
Distancia: 20km
Web: galiciamaxicatrail.com
I Carrera Deportes Athletics
Localidad: PuertodeVigo
Fecha: 08/03/2014
Salida: Tingladonuevodel PuertodeVigo
Distancia: 10km
Web: cronotec.es
Trail de Vilatuxe
Localidad: Laln
Fecha: 09/03/2014
Distancia: 12y30km
Web: galiciamaxicatrail.com
Trail de Galieiro
Localidad: Vigo
Fecha: 13/04/2014
Web: galiciamaxicatrail.com
Tenerife
XXII Cross de Navidad
Localidad: SanCristbal deLaLaguna
Fecha: 12/01/2014
Distancia: Variasdistancias
Web: ceatenerife.com
IV Trail Nocturno Tegueste
Localidad: Tegueste
Fecha: 12/01/2014
Distancia: 15km
Web: gesportcanarias.com
10 km Tenerifes Golden Mile
Localidad: Arona(Tenerife)
Fecha: 18/01/2014
Distancia: 5y10km
Web: canaryrun.com
II Carrera Nocturna
Localidad: Santiagodel Teide
Fecha: 25/01/2014
Distancia: 7,5km
Web: santiagodelteidedeportes.blogspot.
com.es
VI Maratn del Meridiano
Localidad: El Hierro
Fecha: 01/02/2014
Distancia: 7, 15, 24, 42y84km
Web: maratondelmeridiano.com
Sta. Cruz Half Endurance Triathlon
Localidad: SanAndrs
Fecha: 09/02/2014
Distancia: 1,9/90/21 km
Web: trisantacruz.org
Salamanca
IV Cross San Vicente Cabrerizos
Localidad: Cabrerizos
Fecha: 19/01/2014
Distancia: 10km
Web: atletasveteranossalamanca.com
V Cross Liga Cabrerizos
Localidad: Cabrerizos
Fecha: 16/02/2014
Hora: 10:30
Distancia: 9km
Web: atletasveteranossalamanca.com
III Media Maratn de Salamanca
Localidad: Salamanca
Fecha: 02/03/2014
Hora: 10:30
Salida: Avda. MaraAuxiliadora
Distancia: 21,097km
Web: agropet.es
Segovia
Carrera Monumental de Segovia
Localidad: Segovia
Fecha: 16/02/2014
Distancia: 10km
Web: intenxitysport.com
Inscripciones: inscripciones.runners.es
VIII Media Maratn de Segovia
Localidad: Segovia
Fecha: 30/03/2014
Distancia: 21,097km
Web: mediamaraton.infosegovia.com
Sevilla
Carrera Popular Ruta de Carlos III
Localidad: cija
Fecha: 12/01/2014
Distancia: 25km
Web: juventudydeportes.ecija.es
Cross de Itlica
Localidad: Sevilla
Fecha: 19/01/2014
Web: dorsalchip.es
Carrera Popular Santiponce
Localidad: Santiponce
Fecha: 19/01/2014
Distancia: 8km
Web: losjinrunning.blogspot.com.es
I CxM Sierrecilla de Lucas
Localidad: LaRodadeAndaluca
Fecha: 19/01/2014
Salida: ErmitadeSanPancracio
Distancia: 16km
Web: larodadeandalucia.es
Medio Maratn Cross La Puebla
del R o
Localidad: LaPuebladel Ro
Fecha: 19/01/2014
Distancia: 21,097km
Web: clubatletismopuebla.es
XIX Medio Maratn Isla de La
Cartuja
Localidad: Sevilla
Fecha: 26/01/2014
Distancia: 21,097km
Web: mediomaratoncartuja.es
Medio Maratn del Agua
Localidad: Sevilla
Fecha: 02/02/2014
Distancia: 21,097km
Web: emasesacarreradelagua.com
II Gran Fondo Corredor Verde
Localidad: Sanlcar LaMayor
Fecha: 02/02/2014
Distancia: 30km
Web: caguadiamar.blogspot.com.es
Maratn de Sevilla
Localidad: Sevilla
Fecha: 23/02/2014
Distancia: 42,195km
Web: maratondesevilla.es. Inscripciones
agotadas.
III Carrera Parque del Tamarguillo
Localidad: Sevilla
Fecha: 28/02/2014
Salida: Parquedel Tamarguillo
Distancia: 12km
Web: carreratamarguillo.com
Tarragona
Milla Flixanco Nadalenca
Localidad: Flix
Fecha: 04/01/2014
Distancia: 1,609km
Web: flix.cat
Cursa de Muntanya les 2 Torres
Localidad: Campred
Fecha: 12/01/2014
Distancia: 22km
Web: cursa.campredo.net
10 km Costa Daurada
Localidad: Tarragona
Fecha: 19/01/2014
Distancia: 10km
Web: maratocostadauradatarragona2017.
com
Marat Costa Daurada Tarragona
Localidad: Tarragona
Fecha: 19/01/2014
Hora: 09:00
Distancia: 42,195km
Media Maratn de Tortosa
Localidad: Tortosa
Fecha: 09/02/2014
Salida: Pabellndeportivodel Temple
126 ENERO 201 4
Distancia: 10y21 km
Web: mitjadetortosa.com
Cursa 10 km La Pineda Platja
Localidad: Vila-Seca
Fecha: 09/02/2014
Distancia: 5y10km
Web: athleticevents.net
Cursa Ciutat de Calafell
Localidad: Calafell
Fecha: 23/02/2014
Distancia: 5km
Web: athleticevents.net
Medio Maratn Ciutat de Calafell
Localidad: Calafell
Fecha: 23/02/2014
Distancia: 21,097km
Web: athleticevents.net
V Media Maratn de Cambrils
Localidad: Cambrils
Fecha: 02/03/2014
Distancia: 10y21 km
Web: mitjadecambrils.com
Teruel
La Invernal de MotorLand
Localidad: Alcaiz
Fecha: 19/13/2014
Distancia: 42km
Web: motorlandaragon.com
Marcha senderista Atadi - Kalathos
Localidad: Alcorisa
Fecha: 15/03/2014
Hora: 09:30
Salida: CentroAtadi
Distancia: 18km
Web: marchasenderistakalathos.blogspot.
com.es
Ultra Trail de Nogueruelas
Localidad: Nogueruelas
Fecha: 29/03/2014
Hora: 09:00
Distancia: 27km
Web: nogueruelas.es
Toledo
Carrera de Reyes de Yuncler
Localidad: Yuncler
Fecha: 05/01/2014
Distancia: 8km
Web: multiaventuraelquijote.com
3 Carrera El Rosconazo
Localidad: Cuerva
Fecha: 19/01/2014
Distancia: 6,5km
Inscripciones: inscripciones.runners.es
XXXV Cross Nacional de Sonseca
Localidad: Sonseca
Fecha: 09/02/2014
Distancia: Variasdistancias
Web: sonsecavirtual.es
IV Carrera Villa de Mocejn
Localidad: Mocejn
Fecha: 09/03/2014
Distancia: 10km
Web: clubateltismomocejoncorrelindes.
blogspot.com.es
Maratn Solidario de Toledo
Localidad: Toledo
Fecha: 19/03/2014
Distancia: 42,195km
Web: chiptiempo.com
Valencia
Marxa Solidaria Foios
Localidad: Foios
Fecha: 04/01/2014
Distancia: 2km
Volta a peu a Xeraco
Localidad: Xeraco
Fecha: 06/01/2014
Salida: PolideportivoMunicipal
Distancia: 14,5km
Web: clubcorrerxeraco.es
GR10-Xtrem
Localidad: Puol
Fecha: 11/01/2014
Distancia: 93km
Web: cxmvalencia.org
XXIII Km Vertical Ganda
Localidad: Ganda
Fecha: 12/01/2014
Distancia: 11,2km
Web: kmverticalgandia.com
III Carrera CxM Serra Perenxisa
Localidad: Torrent
Fecha: 12/01/2014
Distancia: 19,3km
Web: inforunning.es
Pujada a la Bola
Localidad: Cullera
Fecha: 12/01/2014
Hora: 09:00
Salida: C/ 25deAbril
Distancia: 10,6Km
10K Divina Pastora
Localidad: Valencia
Fecha: 12/01/2014
Distancia: 10km
Web: 10kvalencia.com
Trail La Mall-Serralades
Localidad: Barxeta
Fecha: 19/01/2014
Salida: Pza. JosepLorente
Distancia: 21,3km
Web: barxeta.es
Media Maratn Sagunto
Localidad: Sagunto
Fecha: 19/01/2014
Salida: Pza. CronistaChabret
Distancia: 21,097km
XIX Carrera Restaurada de la Joya
Localidad: Requena
Fecha: 25/01/2014
Salida: Pza. Albornoz
Distancia: 8,8km
Web: carreraspopulares.com
VII Carrera Popular Benirredr
Localidad: Benirredr
Fecha: 26/01/2014
Distancia: 9km
Web: benirredra.es
Carrera Popular de Galpagos
Localidad: Valencia
Fecha: 26/01/2014
Distancia: 6,5km
Web: carreras.deportevalencia.com
Marcha de Montaa Balsa Blanca
Localidad: Enguera
Fecha: 26/01/2014
Distancia: 15y23km
Web: carreraspopulares.com
I Medio Maratn de lAventaor
Localidad: Genovs
Fecha: 02/02/2014
Distancia: 21,097km
Web: mychip.es
Mitja Marat La Vall de Seg
Localidad: Benavites
Fecha: 02/02/2014
Salida: PolideportivoMunicipal
Distancia: 21,097km
Web: atletismelavalldesego.com
VII Carrera Parque Natural del
Turia
Localidad: Pedralba
Fecha: 02/02/2014
Distancia: 10km
Carrera Parque Natural del Turia
Localidad: Pedralba
Fecha: 09/02/2014
Distancia: 10km
Web: pedralba.es
V Volta a peu a Palmera
Localidad: Palmera
Fecha: 09/02/2014
Distancia: 7,6km
Web: somesport.com
Mitja Marato de Xtiva
Localidad: Xtiva
Fecha: 23/02/2014
Distancia: 21,097km
Web: mmxativa.com
3 Carrera Universidad de Valencia
Localidad: Valencia
Fecha: 23/02/2014
Salida: Avda. PrimadoReig, 177
Distancia: 5km
Web: carreras.deportevalencia.com
Quart i Mitja Marat Ciutat dOliva
Localidad: Oliva
Fecha: 02/03/2014
Distancia: 10,5y21 km
Web: lespentaoliva.com
15K Valencia Abierta al Mar
Localidad: Valencia
Fecha: 02/03/2014
Distancia: 15km
Web: carreras.deportevalencia.com
Carrera Da de la Mujer
Localidad: Valencia
Fecha: 08/03/2014
Distancia: 5km
Web: carreras.deportevalencia.com
Cursa de Muntanya Font Amarga
Localidad: VillanuevadeCastello
Fecha: 23/03/2014
Web: caelcastellet.org
Valladolid
I Cross de Reyes Tudela de Duero
Localidad: TudeladeDuero
Fecha: 05/01/2014
Distancia: 42,195km
Web: crosdereyestudeladeduero.com
XXII Cross Popular San Antn
Localidad: Valladolid
Fecha: 12/01/2014
Distancia: 10,5km
Web: trotapinares.com
XXVI Cross Ciudad de Valladolid
Localidad: Valladolid
Fecha: 02/02/2014
Distancia: 7km
Web: fetacyl.es
Carrera entreculturas Valladolid
Localidad: Valladolid
Fecha: 02/02/2014
Distancia: 5y10km
Web: correporunacausa.org
XVII Carrera Popular Don Bosco
Localidad: Valladolid
Fecha: 09/02/2014
Salida: C/ Pajarillos
Distancia: 10km
Web: alestecasajuventud.org
Vizcaya
Orozko Mugari Bira
Localidad: Orozko
Fecha: 01/01/2014
Hora: 09:00
Distancia: 62km
Web: orozcomugaribira.wordpress.com
LX Cross Internacional Zornotza
Localidad: Amorebieta
Fecha: 05/01/2014
Hora: 09:30
Distancia: Variasdistancias
Web: cdzornotza.com
XIV Carrera Bilbao-Bilbao
Localidad: Bilbao
Fecha: 09/02/2014
Hora: 11:00
Salida: PolideportivoSanIgnacio
Distancia: 10km
Web: eventseuskalpress.es
Apuko Igoera
Localidad: Zaramillo
Fecha: 16/02/2014
Hora: 10:30
Distancia: 24km
Web: apukoigoera.com
Zamora
XXX Media Maratn de Zamora
Localidad: Zamora
Fecha: 09/03/2014
Hora: 09:00
Salida: Pistadeatletismo
Distancia: 21,097km
Web: mediamaratonzamora.blogspot.
com.es
Zaragoza
XLVII Cross de Reyes
Localidad: Zaragoza
Fecha: 06/01/2014
Hora: 10:00
Salida: CircuitoStadiumCasablanca
Distancia: Variasdistancias
Web: federacionaragonesadeatletismo.com
XXII Cross Villa de Bujaraloz
Localidad: Bujaraloz
Fecha: 12/01/2014
Hora: 09:00
Distancia: Variasdistancias
Web: federacionaragonesadeatletismo.com
V Carrera Popular Villa de Muel
Localidad: Muel
Fecha: 12/01/2014
Hora: 10:00
Salida: Pza. del Pueblo
Distancia: 10km
Web: cdmuel.es
XXVII Cross de San Sebastin
Localidad: LaAlmuniadeDoaGodina
Fecha: 19/01/2014
Hora: 09:30
Distancia: Variasdistancias
Web: olimpoatletismo.es
Cross Olimpo Zaragoza
Localidad: Zaragoza
Fecha: 02/02/2014
Hora: 09:00
Distancia: Variasdistancias
Web: olimpoatletismo.es
Cross Ciudad de Calatayud
Localidad: Calatayud
Fecha: 16/02/2014
Hora: 09:00
Distancia: Variasdistancias
Web: olimpoatletismo.es
INSCRBETE AL MEDIO MARATN
INTERNACIONAL DE SANTANDER
Quieres hacer marca en media?
Ya est abierto el plazo para apuntarse al III Medio Maratn Internacional
de Santander, prueba homologada por la Real Federacin Espaola de
Atletismo que tendr lugar el 9 de marzo de 2014. Las inscripciones online
pueden realizarse en www.mediomaratondesantander.es y a partir del 7 de
enero tambin en El Corte Ingls de Santander. En esta ocasin habr 4.000
dorsales disponibles, de los cuales 3.500 sern para los participantes en la
distancia de 21km y el resto para la prueba popular (5,5km).
Esta prueba, organizada por el Ayuntamiento de Santander con el patrocinio
de Banco Santander, contar con la presencia de tres de los mejores atletas
que ha dado nuestro pas: Chema Martnez (subcampen de Europa de Mara-
tn) y los ex campeones del mundo de maratn Martn Fiz y Abel Antn.
Los fondos recaudados por las inscripciones en el Medio Maratn Internacional
de Santander se destinarn ntegramente, al igual que en la edicin de 2013, a
financiar programas educativos para nios de familias sin recursos y adultos
en paro de larga duracin o baja empleabilidad a travs de Cruz Roja. Estas
acciones formativas son posibles gracias a la iniciativa deportiva y solidaria
Corre 1km+, puesta en marcha por Banco Santander en octubre de 2012 y que
ha conseguido ms de 280.000 euros para Cruz Roja en poco ms de un ao.
RUNNERS. ES 127
Todo terreno
Skechers GOtrail
L
lega la segunda versin de la GOtrail,
y viene completamente renovada.
Para esta nueva zapatilla, Skechers
ha optado por mejores materiales y
reforzando ms los puntos dbiles que
tena la anterior GOtrail. Dos zonas han
mejorado fundamentalmente: la punta y la
parte media. La parte delantera est
perfectamente cubierta por la extensin de
la media suela y por el nuevo material que
aguanta perfectamente los roces y la
abrasin. Y los dos laterales que rodean el
empeine consiguen un gran ajuste al pie y
una mejora en cuanto a la estabilidad por
los posibles movimientos laterales que se
producen en los espacios naturales. Sigue
siendo igual de exible y ligera (238g),
como todas las Skechers.
90
Skechers.com
Abrgate
Raidlight Wintertrail
P
ara el fro ms intenso que nos
azota en esta poca del ao,
Raidlight dispone de su gama
Wintertrail, ropa clida, gruesa, protecto-
ra, que hace que los das menos apeteci-
bles se conviertan en algo ms que
pasajeros. Esta temporada la mujer
tambin dispone de estos productos,
adaptados a su sonoma, contando
adems con las ltimas novedades, como
la manopla integrada, que le aade un plus
de proteccin contra las bajas temperatu-
ras, lleves o no guantes. A eso se suma
tambin su cuello alto, quedando as tu
tronco perfectamente abrigado. La prenda
tiene unos bolsillos laterales para poder
llevar pequeos objetos o alimento para
poder pasar mucho tiempo por la
montaa.
84
Raidlight.com
Orbea Hydra
Para todo
O
rbea es bien conocida por sus
bicicletas, un clsico de nuestro
pas. Pero en su catlogo hay
muchos productos ms, y ahora tambin
mochilas de hidratacin, como la Hydra,
perfecta para trail running. La ms
compacta tiene 4 litros de volumen de
transporte de carga y un depsito de 1.5
litros. Este Hydrapak, de gran calidad, con
sujecin magntica del tubo y apertura
total para limpiar su interior con facilidad.
La espalda es muy transpirable, los
tirantes ventilados y tiene bolsillos en el
cinturn. Adems, tiene una funda de
lluvia escamoteable.
79
Orbea.com
No Pares en Invierno
Salomon XA PRO 3D ULTRA 2 GoreTex
M
uchas veces el mal tiempo te impide poder salir a
correr o disfrutar de la montaa. Pero esto tiene
fcil solucin, es cuestin de ir bien equipado. Las
nuevas Salomon XA Pro con GoreTex (modelo de mujer en la
imagen) son una buena solucin para disfrutar de los lugares
hmedos y embarrados porque su membrana impide que
pase el agua por todo el upper de la zapatilla, pero dejando
que el pie transpire. Este modelo es una de las zapatillas ms
vendidas y famosas para correr por montaa, est muy bien
armada, da mucha seguridad, estabilidad y es muy polivalen-
te para correr por cualquier tipo de camino o sendero, y ms
ahora, que llega con su amortiguacin mejorada (Energy Cell
2 en toda la media suela y 3D Comfort en el taln). Su suela
tiene un diseo de tacos bien espaciados y no demasiado
voluminosos, permitiendo as una fcil movilidad por donde
quieras meterte. Pesa 396g y 362g
140
Salomon.com
128 ENERO 201 4
NOVEDADES
Nueva tienda Bikila en Las Rozas
B
ikila sigue creciendo y ampliando sus tiendas, expandiendo su prestigio por multitud
de lugares de nuestro pas. La ltima apertura ha tenido lugar en Las Rozas
(Madrid) con una tienda ubicada cerca de la pista de atletismo y el pinar de
Navalcarbn, los lugares de los corredores. Est compuesta de dos plantas: en el nivel de la
calle disponen de casi 100 m2 dedicados a running, atletismo y trail running con Ricardo
Castao atendiendo de manera muy profesional a los clientes. Castao fue atleta interna-
cional, campen de Espaa de maratn y es entrenador nacional de atletismo. En la planta
superior se encuentra ubicada la sede del club de atletismo Bikila Las Rozas, adems de la
Zona Bikilaterapia, atendida por Margarita Albarracn, sioterapeuta deportiva-trauma-
tolgica del club y de la tienda. Tambin disponen de grupos de entrenamiento dirigidos
por Ricardo Castao en las proximidades de Navalcarbn. Pero la expansin de Bikila no se
queda aqu, porque su prxima apertura tendr lugar en Murcia, llegando as a las veinte
tiendas repartidas por todo el territorio nacional. Ya lo sabes, si quieres encontrar lo ltimo
en equipamiento para el running dispones de un nuevo punto de venta para encontrarlo,
siempre con una excelente atencin y calidad-precio.
Bikila.com y lasrozas@bikila.com
AA VALDEMORO GO FIT Nuevo equipo de atletas de lite
El equipo, que se present recientemente en el centro Go t de Montecarmelo, est formado
por cinco de los mejores atletas del pas, Ruth Beitia (salto de altura), Antonio Reina (800m),
lvaro Rodrguez (1.500m), Jess Espaa (5.000m) y Carlos Alonso (1.500m), bajo la
direccin del campen olmpico y embajador de GO t, Fermn Cacho.
Clubatletismovaldemoro.com
CICLISMO A FONDO Un ejemplar para coleccionar
Ya est en los kioscos una edicin muy especial de la revista Ciclismo a Fondo. Junto al
nmero de enero viene un espectacular calendario 2014 protagonizado por las grandes
estrellas del pelotn profesional. Adems, en el nmero de enero destaca una entrevista
exclusiva con Alberto Contador realizada en Gran Canaria, la nica que concedi durante la
concentracin de su equipo. Ciclismoafondo.es
MARATN DE BARCELONA Asics te invita a correr los 42km
100 amateurs corrern la Zurich Marat de Barcelona 2014 gracias a Asics. Desde el 1 de
enero la marca japonesa pone en marcha una promocin en punto de venta a travs de la
cual ser posible conseguir un dorsal comprando un producto de textil de Asics (camiseta,
pantaln, cortavientos o mallas) de la coleccin 2014. Entra en su web e imprimete el vale de
la promocin. Asics.es/inscripcionmaratonbarcelona.
WFLWR BARCELONA Chema Martnez ser embajador
Wings for Life World Run es la carrera simultanea mundial. Y el 4 de mayo, el Estadio
Olmpico de Montjuic en Barcelona acoger la salida de la primera edicin de esta original
carrera, donde cada participante podr correr la distancia que desee ya que no existir la
tradicional lnea de llegada. El atleta madrileo Chema Martnez no han dudado en sumarse a
este proyecto benco. Wingsforlifeworldrun.com
DESERT RUN No te pierdas la experiencia del desierto
Del 8 al 12 de octubre podrs disfrutar de la aventura de correr en el desierto. El evento tendr
lugar en Erfoud (Marruecos) con un total de 62 kilmetros en tres etapas. Ya te puedes
apuntar a travs de sportravel.es y tener reservado el dorsal, los hoteles, los transportes y
excursiones. Carreradesertrun.com
RUNNERS. ES 129
NOTICIAS
PUEDES SEGUIR A ROBERTO A DIARIO EN VARIOS PROGRAMAS DE ANTENA 3 Y EN TWITTER: @ROBERTOLEALG
Roberto
Leal
Periodista
34,
Alcal de Guadara
Entrevista de
MAIKEL GMEZ
Fotografa de
NGEL YUSTE
El primer deporte que
practiqu en mi vida, antes del
ftbol, fue el atletismo. Mi
primer club se llamaba
Piealegre. Guardo bonitos
recuerdos de aquella poca.
Creo que el verdadero
estirn como deportista lo
di con el running. Esta ebre
nos est aportando muchas
cosas buenas.
Fermn Cacho ha sido uno de
mis referentes. Hace poco
coincid con l y me hizo mucha
ilusin. Admiro a Chema
Martnez, con el que coincid en
la carrera Ponle Freno.
Aunque compet de pequeo,
mi primer dorsal ocial
(excepto la Ponle Freno) fue
el del maratn de Frankfurt.
Lo tengo enmarcado en casa.
Bebo mucha agua y como
mucha fruta. Me encantan los
platos de cuchara y creo que
me sentaron muy bien al
preparar el maratn.
Correr le quita tiempo a otras
facetas de mi vida, como los
Carnavales, pero no me pesa:
es tiempo invertido que me
benecia a largo plazo. Y en
febrero, voy a lucir un tipazo
que va a temblar Cdiz (risas).
A lomos de las zapatillas
tienes tiempo para pensar. Se
me han salido cuartetas para
las chirigotas, proyectos de
Soy Corredor
progresos. Hablas de tu
acin y marcas con todos
tus seguidores. En la
camiseta de Frankfurt pona
Yo corro para contarlo en
Twitter.
Echo mucho de menos correr
por el ro en Sevilla. Guadal-
quivir, Torre del Oro, Plaza
de Espaa, Triana...
Un gran consejo de mi amigo
Manu Marlasca: mira lo que
has dejado atrs y no lo que
te queda por correr. Si a los
10km piensas que te quedan
32, ests perdido.
trabajo que han llegado a
buen puerto... Es un
momento muy inspirador.
En Espejo Pblico y en
Antena 3 hay grandes
acionados al running
delante y detrs de las
cmaras. Ese efecto
llamada nos sirve para
compartir consejos.
Madrugo mucho a diario y,
para poder entrenar, la siesta
es imperdonable. El domingo
me levanto pronto para la
tirada larga: me encanta
afrontar el resto del da con
los deberes ya hechos.
El maratn de Frankfurt me
supo, como deca en Espaa
Directo, redondo. Quiz
entren poco, pero la llegada
a meta mereci la pena. La
cerveza y la salchicha de
despus fueron obligadas.
Nada ms cruzar la meta de
Frankfurt comenc a pensar
en la prxima maratn. Ya
estoy inscrito a Barcelona, en
la que espero pegarle un
bocado a mi marca (4:19:55).
Creo que es bueno compartir
en las redes sociales tus
Antes
de empezar a correr
no eres consciente
de la gran familia
que formamos los
runners
Disfruta del vdeo con la entrevista a Roberto Leal en runners.es en nuestra edicin iPad.
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de piedras viene un sendero embarrado repleto
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