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Trabajando con tu espalda
¿sabía que 8 de cada 10 perna urirán dr de epada a arg de u vida? Etarae tan cntundente refeja una reaidad cada vez á patente. la ayría de ntr,en nuetra juventud cuand n acerca a una deterinada edad, he padecidepidi de dr de epada; en e ejr de ca de pca duración e intenidad perque, en caine, pueden egar a er incapacitante y erar de anera iprtantenuetra caidad de vida.
D
esde qe nos levantamos hastaqe nos vamos a la cama nestraespalda se convierte en la princi-pal responsable de nestros movimien-tos, al darnos estabilidad y exibilidad almismo tiempo. El cómo tratamos nes-tra espalda es la clave para mantenerna colmna vertebral joven y sana.Por ello, aprender a reconocer losesferzos y postras perjdiciales qerealizamos en nestra vida cotidiana,aplicar nos sencillos consejos para me-jorar nestros hábitos postrales y rea-lizar ejercicio físico, peden convertirseen nestros mejores aliados para hacerfrente al dolor de espalda.Según n estdio realizado hace alg-nos años, el 80% de la población padecedolor de espalda en algún momento des vida, afectando a hombres y mjeresde todas las edades, pero intensicándo-se de los 30 a los 50 años. Según los ex-pertos, las mjeres son más propensas aldolor cervical y los hombres al lmbar.Si acdimos a las estadísticas labora-les los datos no son mcho más alenta-dores: en la actalidad el dolor de espal-da se sitúa como el primer problema desald laboral en Eropa, con n 25% detrabajadores afectados.Para entender cómo se genera el do-lor de espalda es esencial conocer alg-nas cestiones básicas sobre s consti-tción y fncionamiento.
Conozcamosnuestra espalda
La colmna vertebral es, sin dda, el pi-lar estrctral de nestro cerpo. Ssprincipales fnciones son proteger lamédla espinal, sostener el cerpo, per-mitir s movimiento y mantener la po-sición erecta.Tenemos qe imaginar nestra co-lmna como n conjnto de estrctrasóseas (las vértebras) qe se apilan nas
Yolanda Gallego Fernández
Jefa del Departamento de I+D+i en prevención de MC MuTuAL
Zona cervical
Lordosis cervical
Zona dorsal
Cifosis dorsal
Zona lumbar
Lordosis lumbar
Zona sacra ycoccígea
En la actualidad el dolorde espalda se sitúa comoel primer problema desalud laboral en Europa
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sobre otras formando, si la observamosde perl, nas crvatras qe recerdana la forma de S. Estas crvatras propor-cionan a nestra espalda na gran resis-tencia y exibilidad, s alteración con-dicionará nestra postra y amentaráel riesgo de padecer dolor de espalda.Para facilitar el movimiento de todoel conjnto, entre cada par de vértebrasse localiza n disco intervertebral. El sí-mil más adecado para entender s fn-ción sería compararlo con na almoha-dilla, sirven entonces para amortigar laarticlación de los cerpos vertebrales,pero este mismo movimiento y el efec-to de la gravedad provocan s desgastea lo largo del tiempo. A partir de los 30años la longitd de la colmna se varedciendo alrededor de 1 cm cada 10años debido a este proceso de “desgastenatral”. Además, determinados movi-mientos, como inclinaciones y rotacio-nes acentadas de espalda, sobre todo sise maniplan cargas, peden contribirnotablemente a dicha degeneración ar-ticlar.Sin embargo, toda la estrctra denestra colmna, para mantenerse er-gida y poder hacer frente a los esfer-zos y movimientos qe le solicitamos alo largo del día, reqiere qe los grposmsclares qe la rodean se encentrenen bena forma.La msclatra de la espalda se pe-de asemejar al mástil de n barco qe seencentra sjeto por los obenqes qelo mantienen en posición vertical.uno de los principales factores ca-santes del dolor de espalda son nestrospropios hábitos postrales. Así, ademásde aplicar los criterios ergonómicos alentorno qe nos rodea, nosotros pode-mos hacer mcho para prevenirlo:1. Reconocer nestra postra.2. Corregir nestros hábitos postra-les y realizar ejercicio físico.3. Mejorar nestra sald integral.
1. Reconocer nuestra postura
Nestra forma de movermos e interac-tar con el entorno se ha ido modlandoa lo largo de nestra vida, basándonos ennos patrones de referencia (personasmás cercanas, experiencias adqiridas…)qe, algnas veces, no son el prototipode nos hábitos postrales correctos.Además, nestra actitd postral, interio-rizada desde la infancia, se convierte enformas de actar atomáticas, no somosconscientes de cómo nos sentamos, esta-mos de pie o, simplemente, de cómo nosagachamos para coger n papel del selo.Si féramos capaces de canticar laspostras incorrectas qe realizamos enna jornada calqiera, segramente nossorprenderíamos al darnos centa de qepasamos na gran parte del día, y por tan-to de nestra vida, favoreciendo la apari-ción de dolor de espalda. Por ello, el primerpaso para s prevención será aprender areconocer las postras perjdiciales qerealizamos en nestras actividades diarias(inclinaciones, giros, esferzos excesivos omovimientos brscos).
2. Corregir nuestros hábitosposturales y realizarejercicio físico
Aplicando estos diez consejos básicosprotegeremos y mejoraremos la saldde nestra espalda:
3. Mejorar nuestrasalud integral
Además de mejorar nestros hábitos pos-trales, las sigientes recomendacionesson esenciales para mantener na espal-da saldable y ganar en calidad de vida:· una correcta alimentación, ademásde mejorar nestra sald general,aydará a prevenir el exceso de pesoqe obliga a la colmna a soportarna carga splementaria.· El estrés se tradce también en namento de la tensión msclarqe pede contribir al dolor deespalda, por ello aplicar técnicas deafrontamiento al estrés pede ser-nos de ayda.· Dormir bien es fndamental paragarantizar na correcta recpera-ción física y mental.· Dejar de fmar, además de aportarincontables benecios para nestrasald, también pede tener efectosbeneciosos sobre nestra espalda.Segir estos sencillos consejos está ennestras manos y, al nal del día, nes-tra espalda nos lo agradecerá.
La musculatura dela espalda se puedeasemejar al mástil de unbarco que se encuentrasujeto por los obenquesque lo mantienen enposición vertical
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Qué son y cómo se generan
El SFC es na patología inmnológica,con n desarrollo generalmente postvi-ral, qe se relaciona estrechamente conla capacidad de detoxicación dismini-da y la inhalación de sstancias qími-cas qe se desarrollarían en personaspredispestas genéticamente. Algnosgenes relacionados con los glóblosblancos mestran signos de qe la casadel SFC es na infección viral contina,es decir, qe se prodce por na anor-malidad biológica y no nerológica. Dehecho, se implican varios virs, entreellos el de Espstein-Barr (EBV), el cito-megalovirs (CMV), HHV-6, el parvovi-rs, además de los enterovirs. Hay másde 70 tipos distintos de enterovirs qepeden afectar al sistema nervioso cen-tral, el corazón y los músclos, como enel SFC.En las dos patologías tiene gran pre-valencia el dolor, sobre todo en la Fi-bromialgia como lo explica el sigientedato: el 29% de los españoles qe sfrendolor crónico tiene depresión. Es decir,según los resltados del estdio Painin Erope, España es el país de la uniónEropea en el qe existe n mayor por-centaje de depresión casada por el dolor.De acerdo con datos eropeos, el 50%de las personas afectadas por dolorarman tener ss capacidades físicas ointelectales dañadas (según fentesconsltadas por la revista médica
Jano,
http://www.jano.es/).
Diagnóstico yrepercusiones médicas
Con na tomografía compterizada poremisión de fotón único (SPECT, por sssiglas en inglés), los atores del estdio,pblicado en
The Journal of Nuclear Me-dicine,
han ilminado las partes cerebra-les tradicionalmente ligadas al dolor.Las sitaciones de FM y SFC, jnto conotra my desconocida pero con n altí-simo índice de limitación para la vidanormal, como es el Síndrome de Sensi-bilidad Qímica o SSQM, continúan es-tando lejos de ser estdiadas y tratadaspor las especialidades médicas a las qese les ha encomendado: Rematologíapara las dos primeras, y Medicina Inter-na para la segnda. Ambas disciplinastodavía ctúan entre la incredlidad ola rme creencia de qe n tratamientopsiqiátrico es la panacea para minimi-zar los efectos de estas patologías.Los enfermos, sobre todo enfermas—pes n 98% de los pacientes qesfren estas afecciones son mjeres—,
En España, casi dosmillones de personas,mayoritariamentemujeres, sufren FM y SFC
La Fibromialgia y el Síndrome deFatiga Crónica: la imposibilidadde trabajar con dolor
la Fibriagia (Fm) y a Enceaieiti miágica (tabién aada síndre de FatigaCrónica sFC), a pear de er eneredade recncida pr a organización mundia dea saud dede 1992 y de tener una prevaencia eevada, cuy aectad en Epaña cianentre un ión y edi y d ine de perna (egún útia invetigacine, e3-5% de Fm y e 0,4-0,6% de sFC), iguen recibiend trataient inadecuad, carecende diagnótic preventiv, prtc que e e apican tapc n adecuad,adaptad y cnenuad, y, adeá, exite un tta decnciient y prejuici pr partede a sanidad Púbica, intitucine y etaent púbic, cn e cniguiente agravicparativ añadid para ener, u cuidadre y e cnjunt de a ciedad, queeperan aún á a aud y a caidad de vida de ener y u ipact cia yecnóic, en e cnjunt de actre que eta ituacine cnevan.
Elena Navarro Chávez
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