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trabajo proyecto integrado

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12/11/2009

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1.ORÍGENES YEVOLUCIÓN DELAERÓBIC Y EL STEP1.1. INTRODUCCIÓN
La historia del aeróbic, así como la del resto de sus manifestaciones (desde elstep a las nuevas tendencias),es relativamente corta.El aeróbic es una forma de ejercitación física de origen estadounidense, en lasegunda mitad del sigloXX. En la actualidad está bastante difundido y consolidado. Una de las clavesde su éxito reside en suatractivo: se acompaña de música, es divertido y cercano. Esto hace que elnúmero de sus practicantessea elevado.Desde el punto de vista del practicante es enormemente positivo ya que tieneuna gran influencia ennuestro estado de salud. “Si el aeróbic y la salud son conceptos íntimamenterelacionados es porque lapráctica regular de ejercicio físico colabora en la consecución del estado debienestar” (Vidal Vidal, J.2002). Si a esto le añadimos la clara tendencia en la sociedad actual a practicar deportes no competitivos,huyendo de reglas y regulación, no es de extrañar que en los datos publicadosen noviembre de 1997 por el Consejo Superior de Deportes en
El Deporte Español ante el siglo XXI 
, “elaeróbic / fitness fuera la actividadmás practicada en España por detrás de la natación y el ciclismo”.La expansión del aeróbic es un hecho en todo el mundo. Especialmente en lospaíses occidentales.
 
1.2. EL AERÓBIC: ORÍGENES
Definimos el aeróbic como el ejercicio físico aeróbico dirigido, de prácticamasiva (en grupo) y acompañamiento musical que se desarrolla y organizaparamejorar-mantener la condición física orientada a la salud. Es decir al bienestar físico,El nacimiento del aeróbic podemos situarlo en el año 1968, cuando aparecepublicado en Estados Unidos un libro titulado
 Aeróbics
, cuyo autor, un médico,teniente coronel de las fuerzas armadas norteamericanas llamado Kenneth H.Cooper, presenta un programa de entrenamiento para el ejército de su país.
2.EJERCICIO AERÓBICO
2.1. ¿QUÉ ES EL EJERCICIO AERÓBICO?
El ejercicio aeróbico en principio es aquel que se realiza enpresencia de oxígeno, es el ejercicio en el que pretendemos queexista un equilibrio entre el aporte y el consumo del mismo.El ejercicio aeróbico es también denominado de
resistencia
osimplemente resistencia, la cual es una de las capacidades físicasmás importantes a trabajar en el campo de la salud, el concepto de resistenciaen la actualidad contempla esfuerzos con duraciones muy amplias quevan desde los 20 segundos hasta las 6 horas o más.La resistencia está muy vinculada con la capacidad de resistir esa fatiga quelimita y/o afecta al rendimiento del deportista. Por esto se considera que unapersona tiene resistencia cuando no se fatiga fácilmente o es capaz decontinuar el trabajo en estado de fatiga.Aun así, la resistencia depende de muchos otros factores como la velocidad, lafuerza muscular, la ejecucióntécnica del gesto, estado psicológico del deportista, etc. Es obvio que existeuna estrecha relación entre esta capacidad física y los sistemas de producciónde energía.Existen dos mecanismos de producción de energía:
Anaeróbico aláctico o sistema de los fosfágenos:
Los sustratos utilizados para la producción de energíanecesaria para la contracción muscular son el ATP y la PC (fosfocreatina).Dicha energía nos asegurala actividad muscular durante los primeros segundos de trabajo. Es el sistemaque responde conmayor rapidez.
 
Anaeróbico láctico:
Como su nombre indica, el principal sustrato utilizadoes el glucógeno muscular, aparte del ATP y la PC, y brinda alrededor de 50-80segundos de trabajo muscular 
3.BENEFICIOS DE LA PRÁCTICADEL AERÓBIC Y EL STEP3.1. INTRODUCCIÓN
Según el American College of Sports Medicine (ACSM), los beneficios que laactividad física comporta están bien determinados, y los nuevos estudiossiguen constatando la importancia que toda actividad física habitualtiene para la salud y el bienestar.Las evidencias epidemiológicas y las que se obtienen en los laboratoriosmuestran que la práctica regular de ejercicio físico previene el desarrollo y laprogresión de muchas enfermedades crónicas, así como también es uncomponente importante de una vida sana.Como se ha descrito en el capítulo 2, elACSM recomienda que la duración del ejerciciodebe estar entre 20 y 60 minutos; la frecuencia sea de 3 a 5 días a la semana yque la intensidad esté entre el 60 y el 90 % para que produzca beneficios.Analicemos dichos parámetros durante una clase de aeróbic:
Intensidad:
La realidad es que no sabemos con seguridad a qué intensidad se trabaja, yaque esto depende mucho del técnico-instructor/ora. Aplicar la fórmula deKarvonen adecuando a cada persona a una intensidad de trabajo. Aquí se hacesumamente importante el hecho de enseñar a tomar las pulsaciones anuestros alumnos/as.
Duración:
Alrededor de los 60 minutos.
4.LA MÚSICA COMOHERRAMIENTA DE TRABAJO

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