Welcome to Scribd, the world's digital library. Read, publish, and share books and documents. See more
Download
Standard view
Full view
of .
Look up keyword
Like this
26Activity
0 of .
Results for:
No results containing your search query
P. 1
Senam Lantai

Senam Lantai

Ratings: (0)|Views: 7,281|Likes:
Published by arie_ahmad83

More info:

Published by: arie_ahmad83 on Dec 13, 2009
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOCX, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

04/23/2013

pdf

text

original

 
Senam Lantai
A. Jenis-jenis Gerakan Senam Lantai
 
1. Guling Depan (Forward Roll)
Guling depan adalah guling yang dilakukan ke depan. Adapun langkah-langkah untuk melakukan guling ke depan adalah sebagai berikut.a. Berdiri tegak, kedua tangan lurus di samping badan. b. Angkat kedua tangan ke depan, bungkukkan badan, letakkan kedua telapak tangan di atasmatras.c. Siku ke samping, masukkan kepala di antara dua tangan.d. Sentuhkan bahu ke matras.e. Bergulinglah ke depan.f. Lipat kedua lutut, tarik dagu dan lutut ke dada dengan posisi tangan merangkul lutut.g. Sikap akhir guling depan adalah jongkok kemudian berdiri tegak.
2. Guling Belakang (Backward Roll)
Langkah_langkah guling belakang bulat yaitu sebagai berikut.a. Jongkok, tekuk kedua siku tangan menghadap ke atas di dekat telinga, dagu dan lutut tarik kedada. b. Guling badan ke belakang hingga bahu menyentuh matras, lutut dan dagu tetap mendekatdada, telapak tangan di dekat telinga.c. Bahu menyentuh matras, kedua telapak tangan menyentuh matras, gerakkan kaki untuk dejatuhkan ke belakang kepala.d. Jatuhkan ujung kaki ke belakang kepala.e. Dorong lengan ke atas.f. Jongkok dengan lengan lurus ke depan.
3. Gerakan Lenting
Beberapa hal yang harus diperhatikan ketika melakukan lenting tengkuk adalah sebagai berikut.a. Sikap AwalBerdiri tegak dengan kedua kaki rapat dan kedua lengan diangkat lurus ke atas. Sambilmembungkukkan badan, tetakkan kediua tangan di matras kira-kira satu langkah dari kaki.Setelah itu letakkan tengkuk di antara kedua tangan sambil mengambil sikap guling depan.Kedua kaki dijaga agar tetap lurus. b. PelaksanaanKetika posisi untuk guling depan tercapai, segeralah mengguling ke depan. Saat tubuh sudah berada di atas kepala, kedua kaki segera dilecutkan lurus ke depan sambil dibantu oleh keduatangan yang mendorong badan dengan menekan matras. Lecutan ini meyebabkan badanmelenting ke depan.c. Sikap Akhir Ketika layangan selesai, kedua kaki segera mendatar. Badan tetap melenting dan kedua lengantetap terangkat lurus. Akhirnya , berdiri tegak.

Activity (26)

You've already reviewed this. Edit your review.
1 hundred reads
1 thousand reads
Siti Khadijah liked this
rasthoen liked this
hariyanto81 liked this
Aisi Cuex liked this
Shetea Siti liked this

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->