You are on page 1of 4

Autocontrol

Autor: Juan Sebastin Celis Maya - Experto en Desarrollo Personal Y Autoayuda



Autocontrol
Hoy me gustara hablar acerca del autocontrol. Un tema que quizs muchos pasan por alto, y otros
en cambio, se preguntan realmente de que se trata.
Quisiera dar una explicacin sin dar muchas vueltas, y con el objetivo, no solo de entender que es el
autocontrol, sino tambin de poder aplicarlo en nuestra vida, para beneficio propio y ajeno.
El autocontrol, generalmente va relacionado con la determinacin que una persona tenga en cierto
instante para tomar una decisin, o reaccionar de alguna manera ante las eventualidades que se
presenten.
En psicologa, se trata el autocontrol, como una pieza fundamental de las personas que se
conservan sus cabales, no en todo momento, pero si quizs en los ms importantes.
Se trata de poder decidir por uno mismo, y no verse influenciado por otros de ninguna manera, y
contar un un ego y una autoestima suficientes, como para vencer las tentaciones y deseos, sin
importar que tan fuertes sean estos.
He aqu algunos componentes bsicos del autocontrol, que fcilmente puedes integrar en tu vida en
forma de hbitos.
Controla tus emociones.
Poder controlar nuestras emociones, quizs es uno de los aspectos ms difciles del Autocontrol,
debido a que los seres humanos somos naturalmente emocionales. Y nuestros sentimientos, en
conjunto con nuestra predisposicin en determinado instante, pueden hacer que reaccionemos
negativamente ante los sucesos.
Evitar tener emociones negativas y controlar los pensamientos que pasan por nuestra mente es
como todo, un hbito, y puedes empezar a controlarte analizndote da a da, y viendo la manera
como reaccionas ante los imprevistos y las crisis o malos tiempos.

Controla tu actitud
El autocontrol, no solo se trata de estar bien cuando todo anda mal, tambin incluye el ser
consistente con nuestra actitud de manera tal que si hoy nos parece despreciable cierta conducta,
maana no tiene porqu ser diferente.
En otras palabras, no cabe dentro de las posibilidades, el dejarse influenciar negativamente por
otros, ni por la moda o la tendencia. El autocontrol en las personas busca mantener el equilibrio, o la
armona necesaria, para preservar tanto la personalidad, como el paso firme por el camino del xito.
Nunca desistir, es una de las ventajas que nos brinda el autocontrol.
Controla tu nerviosismo
Cuando hablamos de controlarnos a nosotros mismos, que mejor ejemplo que el de controlar
nuestros nervios. El nerviosismo es un patrn de comportamiento natural de las personas, pero
puede ser pasado por alto, con algunas tcnicas. Aqu en el blog, he hablado de eso en el
artculo:Como Vencer Los Nervios.
Se paciente contigo mismo
La paciencia y la persistencia, quizs sean unas de las armas ms poderosas para ayudarte lograr
elautocontrol. Como bien sabes, si perseveras, vencers. Si cuentas con una actitud firme en el
tiempo, y nunca te rindes ante los problemas tomas los fracasos como medios de aprendizaje, y te
levantas luego de tus cadas, podrs decir que te dominas a ti mismo, o lo que es lo mismo, gozars
de un gran autocontrol.
Quirete
Si tu no te quieres a ti mismo, quien lo va a hacer? Debes saber que a pesar de los problemas que
tengas en tu vida, si ests vivo, es porque has logrado sortear una gran cantidad de problemas en el
pasado, y todo ha sido posible, gracias a tu persistencia y a que no te has rendido ante los
problemas.
Ten en mente que los fracasos no son ms que tus medios de aprendizaje ms valiosos
simplemente, cuando fracasas, has encontrado una manera incorrecta de hacer las cosas. Y por
tanto, las probabilidades de equivocarse en el futuro, disminuyen.
Mi Recomendacin Para Ti
A lo largo de mucho tiempo de investigacin he encontrado Un Buen Curso que te ayudar
fcilmente a convertir tu autoestima, en algo Indestructible.




Esta tcnica est especialmente indicada para la enseanza del
Autocontrol de las Emociones Negativas: Ira, Agresividad,
Impulsividad, etc.
Este recurso resulta esencial en estos momentos dada la
importancia de educar en actitudes de tolerancia, respeto, convivencia
La sociedad est siendo cada vez mas consciente de la necesidad de
erradicar fenmenos de violencia y bullying en los centros educativos,
resultando prioritario la educacin de los aspectos emocionales de la
inteligencia.

Pasos para la enseanza de la Tcnica del Semforo:
1. Asociar los colores del semforo con las emociones y la
conducta:

a. ROJO: PARARSE. Cuando no podemos controlar una
emocin (sentimos mucha rabia, queremos agredir a
alguien, nos ponemos muy nerviosos) tenemos que
pararnos como cuando un coche se encuentra con la luz roja
del semforo.
b. AMARILLO: PENSAR. Despus de detenerse es el momento
de pensar y darse cuenta del problema que se est
planteando y de lo que se est sintiendo.
c. VERDE: SOLUCIONARLO. Si uno se da tiempo de pensar
pueden surgir alternativas o soluciones al conflicto o
problema. Es la hora de elegir la mejor solucin.
Para asociar las luces del semforo con las emociones y la
conducta se puede realizar un mural con un semforo y
los siguientes pasos:
Luz Roja:
1- ALTO, tranquilzate y piensa antes de actuar
Luz Amarilla:
2- PIENSA soluciones o alternativas y sus
consecuencias
Luz Verde:
3- ADELANTE y pon en prctica la mejor solucin








2. Aprender formas de controlarse:

Podemos comenzar pidiendo a los nios que hagan una lista de lo que pueden
hacer para calmarse en una situacin conflictiva. Lo normal es que entre todos
surjan diferentes posibilidades, como distanciarse fsicamente de la situacin
(alejarse del lugar, no volver hasta estar tranquilo), distanciarse psicolgicamente
(respirar profundamente, hacer un rpido ejercicio de relajacin, pensar en otra
cosa), realizar alguna actividaddistractora (contar hasta 10, pasear, hablar con un
compaero) etc.
Cuando los nios se dan cuenta de que existen muchas maneras de
pararse y calmarse, se tratara de ver cules seran las mejores
para cada uno.
Como padres o educadores podemos ayudar en esta fase
proponiendo alternativas educativas que no se hayan planteado,
por ejemplorespuestas incompatibles a llegar a las manos (cruzar
los brazos, alejarse rpidamente del lugar, meter las manos en los
bolsillos, etc.)

3- Hacer prcticas de autocontrol a travs del Role-Playing:
El profesor y los compaeros servirn de modelo de conductas de
autocontrol y cada uno tendr ocasin de verse en una situacin en la que
tiene que poner en prctica lo aprendido.

4- Utilizar semforos como estmulos discriminativos:
Colocaremos semforos en diferentes lugares del colegio, de esa manera
se harn conscientes de que debern pararse, pensar y solucionar
pacficamente sus conflictos, o mejorar su estado emocional.

You might also like