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ELABORACIÓN DE UN CIRCUITO POR GRUPOS

ELABORACIÓN DE UN CIRCUITO POR GRUPOS

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ELABORACIÓN DE UN CIRCUITO POR GRUPOS
Para realizar el circuito, primero debes leer con atención esta ficha. A continuación hay quepreparar el material necesario y pensar cómo controlar los diferentes tiempos de trabajo yrecuperación.Para facilitar la realización del circuito es conveniente dibujar y escribir cada ejercicio en una ficha oen un folio y luego colocarlo en la estación correspondiente.Todas estas tareas debéis repartirlas entre los miembros del grupo para tenerlo todo previsto antesde comenzar la sesión. Ejemplo:
Lugar de realización
: Gimnasio Cubierto.
Material
: 2 bancos suecos, 2 colchonetas o esterillas, 1 balón medicinal, tiza (tener en cuenta elmaterial que tenemos en el departamento de educación física).
Tiempo total de la práctica:
16 ´ 30´´
Características del circuito
:
Observaciones:
Para comenzar cada miembro del grupo se colocará en una estación diferente yuno de ellos se encargará de controlar los tiempos.Al finalizar, cada una de las vueltas al circuito hay que tomarse el pulso para observar si laspulsaciones están o no en la zona de actividad y ajustar el ritmo de trabajo.
-
 
Número de postas: 10 (mínimo 8) - Tiempo de trabajo: 30´-
 
Número de vueltas al circuito: 2 - Recuperación entre ejercicios: 15 ´-
 
Intensidad del circuito: ritmo aeróbico. - Descanso entre circuitos: 1´30´´
 
 
CARACTERÍSTICAS DEL CIRCUITO
En los circuitos, los ejercicios se realizan durante un tiempo determinado que será igual para todoslos ejercicios, o por número de repeticiones. En vuestro circuito lo realizaréis por
tiempo
.Para realizar el circuito de fuerza resistencia, hay que tener en cuenta:Las
ESTACIONES O POSTAS
, colocaremos las estaciones o postas, es decir, los lugares dondese realizan los ejercicios, en distribución circular.El
NUMERO DE ESTACIONES
, colocaremos 8 estaciones, realizando un ejercicio en cada unade ellas.La
ALTERNANCIA
, los ejercicios alternarán la parte del cuerpo que trabaja: brazos, tronco,piernas.El
TIEMPO DE TRABAJO EN CADA ESTACIÓN
, cada ejercicio se irá repitiendo sucesivamentedurante un tiempo de 20 a 45 segundos.La
RECUPERACIÓN ENTRE EJERCICIOS,
entre cada ejercicio, habrá un descanso que durarácomo mínimo el tiempo de cambiar de estación, y como máximo hasta 25´´.El
NÚMERO DE VUELTAS AL CIRCUITO
, el circuito se realizará entre 2 y 4 veces.El
DESCANSO ENTRE CIRCUITOS
, al acabar cada vuelta al circuito se descansará entre 1 y 3minutos.
 
 

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