EL CONCEPTO DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

1. CONCEPTUALIZACIÓN
Proceso que, por medio del ejercicio físico, tiende a alcanzar un nivel más o menos elevado
según los objetivos propuestos. Alcanzar mayor rendimiento.
• MARTIN (1977): Proceso que produce una modificación de estado (físico, motor,
cognitivo, afectivo...)
• MATVEIEV (1972): Todo aquello que comprende la preparación física, técnico‐táctica,
intelectual (saber las cifras ayuda a mejorar en ese deporte) y moral del atleta con ayuda
de ejercicios físicos.

1.1. Definición Entrenamiento Deportivo

“Proceso planificado y sistemático de adaptación del organismo a la estimulación con cargas
basándose en principios científicos y con el objetivo de mejorar el rendimiento deportivo
en competición” (Zarco).
No es necesario competir, se consigue con las cargas.

1.2. Conceptualización

Para aplicar la carga adecuada

1.3. Áreas de contenidos del entrenamiento deportivo

• Objetivos psicomotores: Comprenden los diferentes

factores que condicionan el rendimiento: la resistencia
general, la fuerza, la velocidad, las capacidades
motrices que constituyen el centro del proceso de
aprendizaje motor.
• Objetivos cognitivos: Conocimientos de orden
técnico y táctico, así como conocimientos generales
básicos que puedan optimizar la eficacia del
entrenamiento: reglamento, fisiología...
• Objetivos psicológicos: Son la fuerza de voluntad,
la victoria sobre sí mismo, el autodominio, están
estrechamente ligados a los factores físicos y pueden
limitarlos.

Ninguna disciplina se encuentra

totalmente en los vértices

Preparación física, clasificación de las Cualidades Físicas (Modelo de Gunlach (1968)) Distingue
entre:
 • Capacidades condicionales: (o capacidades motrices: se apoyan en el potencial
metabólico y mecánico del cuerpo)  Fuerza / Resistencia / Velocidad
• Capacidades coordinativas o perceptivomotrices  Control del cuerpo
• Capacidades intermedias  Flexibilidad y otras destrezas de cada deporte.

Clasificación de las Cualidades Fisicas: Modelo de Cometti

(1998):
La fuerza es la cualidad física central.

Relacionada con:
• Disponibilidad energética, hablar de
resistencia.
• Amplitud del movimiento, hablar de
flexibilidad.

El músculo es el elemento central de la estructura

1.4. Las capacidades físicas básicas

Cualidades neuromusculares
“Manifestaciones condicionales”
• Flexibilidad  Flex Activa ---- Flex Pasiva
• Velocidad  V. Acíclica (movimientos repetitivos, lanzamiento, paso de valla…) ----
V. Cíclica
• Fuerza  F. Máxima ---- F. Explosiva ---- F. Resistencia

“Manifestaciones coordinativas”
• M. Perceptivas: problemas propioceptivos y perceptivo motrices.
• Equilibrio E. estátic ---- E. Dinámico
• M. Coordinativas propiamente dichas:
‐ C. Segmentaria
‐ C. Viso motriz
‐ C. Dinámica general
‐ M. C. integrales  Técnica de cada disciplina

Cualidades bioenergéticas
“Manifestaciones condicionales”
• M. Aeróbicas
- Aeróbico ligero
‐ Aeróbico medio
‐ Aeróbico intenso
• M. Anaeróbicas:
‐ M. Anaeróbicas lactácidas
‐ M. Anaeróbicas alactácidas

2. FASES EN EL PROCESO DE ENTRENAMIENTO

1) Diagnóstico del potencial de adaptación genérico (PAG) del deportista y comparación con
su capacidad de rendimiento actual (CRA). Es lo primero que tengo que saber para ver
cómo está el atleta. Valoración mediante tests: Médicodeportivos biomecánicos
psicológicos motores.
2) Establecer objetivos a largo plazo para las distintas etapas de entrenamiento. Etapas:
Iniciación, Perfeccionamiento, Especialización y Alto rendimiento.
3) Elaborar la planificación del entrenamiento en función a los objetivos a corto y medio
plazo. Toda la elaboración tendrá: Medios de planificación: Contenidos, métodos y
principios.
 4) Llevar a cabo el entrenamiento. Diseño del
ejercicio.Componentes de las cargas de
entrenamiento:
• Ejercicio o tarea.
• Repetición.
• Serie.
• Volumen.
• Intensidad
• Densidad

5) Control de la evolución del entrenamiento. Medios: Conservación y registro, auto-

observación en (pruebas de control y competición)  3
6) Evaluación de los resultados. Análisis y comparación entre planificado y realizado.  2 y
3
3. SUPUESTOS BÁSICOS DE LA ADAPTACIÓN
Condicionantes determina el resultado deportivo y justifica la elección de las cargas a emplear:
• Potencial de adaptación genérico (PAG). Esto se sabe en un test inicial. Posibilidades con
las que nace cada sujeto.
• Capacidad de rendimiento máximo (CRM) porcentaje del PAG alcanzado en un
determinado momento
• Capacidad de rendimiento actual (CRA) porcentaje de la CRM que se puede alcanzar en
cada momento.
• Déficit de adaptación (DA) diferencia entre PAG y CRM
• Exigencia de entrenamiento (EE) grado de esfuerzo que significa un entrenamiento con
respecto a la CRA
• Reserva de rendimiento actual (RRA) diferencia entre CRA e intensidad de la sesión de
entrenamiento. Nunca llegar al máximo para no agotar la reserva.
• Reserva de adaptación inmediata (RAI) margen de mejora (debería ir acercándose a 0
para saber que hemos cumplido) de un deportista en un ciclo concreto.