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Apuntes ac.fisico

Apuntes ac.fisico

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TEMA 7.1: LAS CAPACIDADES FISICO – PSIQUICAS:RESISTENCIA
1. CONCEPTO DE CAPACIDAD O CUALIDAD FÍSICA.
Son las propiedades o atributos que caracterizan y posibilitan a un individuopara la actividad físico – deportiva. Su desarrollo motor es fundamental para surendimiento deportivo, y aunque tiene un elevado componente hereditario,crece mucho con el entrenamiento.Sinónimos de cualidad son:- Habilidades motrices.- Capacidades físicas básicas.
2. CLASIFICACIÓN DE LAS CAPACIDADES FÍSICAS.
1.Capacidades físicas puras o cualidades físicas básicas,fundamentales o de primer orden:
intervienen en la mayoría de lasespecialidades deportivas y son: fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad.
2.Cualidades psicomotrices o capacidades físicas no fundamentales,complementarias o de segundo orden:
aquellas en las que no estánpresentes en algunas especialidades deportivas son: coordinación yequilibrio.
3.Capacidades físicas compuestas o capacidades físicas derivadas:
son suma de otras capacidades físicas y de esa forma son las que realmenteestán presentes en los deportes son: agilidad “destreza” (suma flexibilidad,velocidad y coordinación) y potencia (suma de velocidad y fuerza).
3. CONCEPTOS FUNDAMENTALES.
Consumo de oxigeno (VO2):
es el oxigeno extraído de los pulmones delaire aspirado y retenido y transportado a todo el organismo por lahemoglobina.
Consumo máximo de oxigeno (VO2 máx.):
máxima cantidad de 02 quenuestro organismo es capaz de extraer en los pulmones del aire respirado yluego transportado por la hemoglobina.
Déficit de oxigeno:
es la cantidad de oxigeno consumido por el organismopor encima del aporte al inicio de un ejercicio (intenso).
Estado de equilibrio:
situación de equilibrio entre el consumo y el aportede oxigeno.
Deuda de oxigeno:
volumen de oxigeno consumido por el organismo por encima de las necesidades teóricas después del ejercicio (“la deuda sepaga en el hotel”).
 
Se define umbral aeróbico de dos formas:
Expresado en términos de concentración de lactato en sangrecorresponde 2 mmol/l.
Expresado en valores de oxigeno es el % de consumo máximo deoxigeno que se correspondería con esa concentración de lactato a 2mmol/l.Ejemplo: VO2 máx. 60 mmol Kg. /min. LH = 2 mmol/l 85%
Se define umbral anaeróbico de dos formas:
En valores de lactato se corresponde con una concentración de lactatopor encima de 4 mmol.
Expresado en valores de oxigeno corresponde al % de VO2 máximo justoantes de llegar a los 4 mmol.
4. DEFINICIÓN DE RESISTENCIA.
Zatziorskij:
“capacidad física de mantener un esfuerzo sin que disminuyaaparentemente el rendimiento”.
Ozolin:
“capacidad de realizar un esfuerzo físico de cierta intensidad un tiempoprolongado”.
Morehouse:
“capacidad que posee el cuerpo para soportar los esfuerzosocasionados por la actividad física prolongada”.
Frey:
“capacidad de todo organismo para resistir la fatiga”.
Álvarez del villar:
“la capacidad de realizar un esfuerzo físico de mayor amenor intensidad un tiempo prolongado”.“capacidad físico psíquica que posibilita realizar esfuerzos más o menosintensos en tiempo requerido”.
5. CLASES DE RESISTENCIA.
Por la participación muscular pueden ser:- General:
cuando intervengan más del 40% de la musculatura. Ejemplo:natación.
- Local:
si interviene menos del 40% de la musculatura. Ejemplo: trabajode bíceps.
Por los procesos metabólicos o fuentes de energía que utilizamospuede ser:- Resistencia aeróbica (orgánica, endurance, general):
es la capacidadde realizar esfuerzos prolongados de intensidad moderada y sin fatiga, nimerma notable del rendimiento.Aquí el oxigeno consumido es aportado a los músculos en su totalidad por el organismo.Es un proceso metabólico aeróbico con intensidades que oscilan en torno70-75 % de oxigeno.Frecuencia cardiaca entre 120-170 p/m.
 
La recuperación es fácil y rápida de 5 a 10 minutos.Ejemplo: correr 10 Km. en 50 min.
- Resistencia anaeróbica (muscular, específica o local):
es lacapacidad de realizar esfuerzos físicos de elevada intensidad el mayor tiempo posible sin que disminuya el rendimiento, ni fatiga innecesaria.Los procesos metabólicos son anaeróbicos.Aquí el oxigeno requerido por el esfuerzo es superior al que aporta nuestroorganismo, acumulándose un déficit de oxigeno.La intensidad es superior al 80% VO2 máx. de oxigeno.Frecuencia cardiaca por encima 180 p/m.Esta resistencia anaeróbica puede ser de 2 tipos:
Resistencia anaeróbica aláctica:
son esfuerzos anaeróbicos muyintensos. En ellos se utiliza ATP-PC como energía.La frecuencia cardiaca es 180- 190 p/m.La recuperación es rápida.Ejemplo: 10 repeticiones de 40 mts en 7 seg. recuperando 2 min.andando.
Resistencia anaeróbica láctica:
son esfuerzos anaeróbicos deintensidad máxima o submáxima.Teóricamente duran entre 20 y 180 sg, aunque lo ideal es entre 10 y 40sg.La recuperación es lenta se acumula lactato.Frecuencia cardiaca entre 180-200 p/m.Vía energética glucólisis anaeróbica.Ejemplo: 5 x 300 mts en 45 sg recuperando 4 min.Evolución de la resistencia

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