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RIESGOS DESHIDRATACION Y SOBREHIDRATACION

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RIESGOS DE LA DESHIDRATACIÓN Y SOBREHIDRATACIÓN¿Sabía que estar sobrehidratado o, lo que es lo mismo, tener hiponatremiapuede ser peligroso para su cuerpo?
La nutrióloga especialista en temas del deporte, Lourdes Mayol explica que"mantener al cuerpo adecuadamente hidratado con los líquidos correctos es esencialpara la seguridad, pero en ocasiones el exceso de éstos puede ser perjudicial"explica la experta, quien también es asesora médica del Instituto Gatorade deCiencias del Deporte."La hiponatremia, aunque rara, es una condición que ocurre cuando los niveles desodio en la sangre disminuyen por debajo de lo normal, es decir, cuando ingerimosmuchos líquidos que no contienen sodio y perdemos mucho de este electrolito porfunciones como sudar" agrega la experta.El sodio es necesario para las personas, pues ayuda a mantener el balance de lossistemas de fluidos físicos. También es requerido para el funcionamiento de nerviosy músculos."Cuando perdemos demasiado sodio y sólo bebemos agua simple, que no loreponga, se considera que un organismo está sobrehidratado" dice la especialista.Entre los principales síntomas que señala Mayol están una ganancia rápida de peso,confusión, mareos, náusea, fatiga severa, falta de coordinación, dificultad pararespirar, inflamación de manos y pies, dolor de cabeza con punzadas, apatía,calambres, estómago inflamado y convulsiones."Aunque es raro, la hiponatremia puede resultar en convulsiones severas, coma ymuerte, por lo que es vital que las personas en general, y especialmente los atletas,conozcan esta condición y cómo prevenirla" asegura.
¿Quién está en riesgo de hiponatremia?
Cualquier persona que beba demasiado yno reemplace adecuadamente el sodio que se pierde en el sudor está en riesgo depresentar hiponatremia, pero deben tener cuidado especialmente:*Los atletas de resistencia.*Aquellos que se ejercitan durante más de cuatro horas diarias.*Atletas con dietas bajas en sodio.*Maratonistas principiantes que tienden a correr lentamente y están excesivamentepreocupados por su hidratación.*Atletas que se sobrehidratan antes, durante y después del ejercicio.·
 
"Sudadores salados" son aquellos que al sudar dejan su piel y ropamanchados de una especia de polvo blanco, que es sal.
LA DESHIDRATACIÓN
es un trastorno que ocurre cuando una persona pierdemás líquidos (por ejemplo, en forma de orina o sudor) que los que ingiere. Ladeshidratación no es un problema tan grave en un adolescente como puede serlo enun bebé o un niño pequeño, pero si no haces caso a tu sed, la deshidratación puedequitarte muchas energías.Cuando una persona se deshidrata, significa que la cantidad de agua que contiene sucuerpo ha descendido por debajo del nivel adecuado (nuestro cuerpo contieneaproximadamente dos tercios de agua). Las pequeñas pérdidas de líquidos norepresentan ningún problema y en la mayoría de los casos pasan completamentedesapercibidas. Pero perder una cantidad importante de agua puede hacer que una
 
persona se encuentre francamente mal.
¿Cómo se deshidrata la gente?
Una causa habitual de deshidratación en los adolescentes son las enfermedadesgastrointestinales. Cuando te infectas por un bichito estomacal o intestinal, puedesperder mucho líquido a través de los vómitos y las diarreas. También te puedesdeshidratar si haces mucho ejercicio físico y no repones los líquidos que gastas,aunque es muy poco habitual llegar siquiera al nivel de la deshidratación moderadamientras se hace deporte u otra actividad física normal al aire libre.Algunos atletas se deshidratan a propósito para perder peso rápidamente antes deuna gran competición o de un acontecimiento deportivo importante, sudando ensaunas o utilizando laxantes o diuréticos, que les hacen ir más al váter. Pero estasprácticas son mucho más nocivas que buenas. Los atletas que las utilizan se sientenmás débiles, lo que repercute desfavorablemente sobre su rendimiento, y ademáspueden provocar problemas mucho más graves, como anomalías en los niveles desodio y potasio del organismo. Estos cambios, a su vez, pueden ocasionarproblemas en el ritmo cardíaco.El hecho de ponerse a dieta también puede mermar considerablemente las reservasde agua de una persona. No te fíes de las dietas que hacen hincapié en "dietassecas" como una forma rápida de perder peso.
Tratar la deshidratación
Para tratar la deshidratación, es preciso restablecer el adecuado equilibrio hídrico enel organismo. Pero primero uno tiene que reconocer el problema. La sed es el mejory primer indicador de deshidratación potencial. A pesar de que la sed es unindicador de deshidratación, no se trata de un signo de alarma temprano. Cuandoexperimentes sed, es posible que ya estés deshidratado. Otros síntomas dedeshidratación son:sentirte mareado o inestable, como si se te fuera la cabezatener la boca seca o pegajosaorinar menos y orinar más oscuroAl tratarse de un trastorno progresivo, una persona se va encontrando mucho peor amedida que la deshidratación va afectando a más sistemas corporales y a másórganos.La forma más fácil de evitar la deshidratación es beber mucho líquido, sobre todoen los días calurosos, secos y/o ventosos. Esto puede implicar beber entre 6 y 8vasos (entre 1,4 y 1,9 litros) diariamente para algunas personas, dependiendo defactores como cuánta agua obtienen a través de los alimentos y cuánto sudan aconsecuencia de la actividad física que realizan. Recuerda que el hecho de beberagua no añade calorías a tu dieta y puede ser muy bueno para tu salud.Cuando tengas pensado pasar un tiempo al aire libre en un día caluroso, vísteteadecuadamente para la actividad que vayas a desarrollar. Ponte prendas holgadas yun gorro, si es posible. Así te mantendrás más fresco y sudarás menos. Si te mareas,tienes la sensación de que se te va la cabeza o tienes mucha sed, tómate un descansode varios minutos. Siéntate a la sombra o en un lugar fresco y bebe agua.Si vas a practicar algún deporte o a participar en una actividad física agotadora,

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