Professional Documents
Culture Documents
motrius:
Relaxació, respiració i
control tònic
ÍNDEX:
2
FPCEE Blanquerna: Capacitats perceptius-motrius: relaxació, respiració i control tònic
Totes les activitats humanes impliquen moviment i des de l’escola es pot potenciar la
seva descoberta i evolució en els estadis primaris de la vida. Per tant, l’Educació Infantil
té un paper important en el treball de la Psicomotricitat.
Explicarem en que consisteixen, els seus objectius i beneficis, els tipus de fases i vies
que existeixen en la respiració, i altres aspectes relacionats amb la relaxació com
l’alimentació i l’entorn.
3
FPCEE Blanquerna: Capacitats perceptius-motrius: relaxació, respiració i control tònic
- Respiració: Funció vital que guarda relació amb el psiquisme, la afectivitat i altres
elements vitals del cos.
Les deficiències provenen, en primer lloc, del "descuido" del moviment expiatori, Si es
deixa incomplet el moviment, com passa amb freqüència tan en nens com en adults,
nomes s'omple d'aire una quinta part dels pulmons, que resulta una quantitat
clarament insuficient.
Per un altre banda, no n'hi ha prou que la respiració tingui lloc nomes a nivell del tòrax,
sense la participació de l'abdomen i viceversa.
4
FPCEE Blanquerna: Capacitats perceptius-motrius: relaxació, respiració i control tònic
Control tònic: Estat permanent de lleugera contracció en el qual es troben els músculs
estriats.La finalitat d'aquesta situació és la de servir de teló de fons a les activitats
motrius i posturals"
4. 3. To d'acció o el que acompanya a una acció. Depèn molt de la força que es tingui i de
la força que s'hagi de vèncer.
OBJECTIUS DE LA RELAXACIÓ
• Evitar rigideses
5
FPCEE Blanquerna: Capacitats perceptius-motrius: relaxació, respiració i control tònic
OBJECTIUS DE LA RESPIRACIÓ
Percepcions
• Humitejar l'aire inspirat, evitant la irrigació de les altres parts de les vies
respiratòries.
6
FPCEE Blanquerna: Capacitats perceptius-motrius: relaxació, respiració i control tònic
Vies de respiració
Una respiració correcta significa, entre d'altres coses, utilitzar bé les estructures
orgàniques que tenim per respirar.
El procés de respiració comença pel nas, i no per la boca i el seu objectiu és netejar
l'aire, escalfar-lo i humitejar-lo perquè després pugui passar en bones condicions per les
vies respiratòries. A més a més, per tal de que aquest procés es dugui correctament les
mucoses nassals estan dotades d'una bona vascularització i d'una infinitat de pelets que
filtren l'aire.
El mecanisme pel qual respirem depèn per una banda dels moviments elàstics dels
pulmons, i per l'altra, dels moviments de la caixa toràcica on s'ubiquen. El fet de
mobilitzar bé les estructures mencionades suposa respirar d'una forma completa i
adequada.
De totes maneres, la realitat no sempre és així, i per tant, existeixen altres tipus de
respiració, algunes més apropiades que d'altres:
Respiració alta o clavicular: els músculs del coll tiren de les costelles superiors cap a
munt i aquestes arrosseguen les demés. L'abdomen i el diafragma intervenen poc. És la
pitjor forma de respirar, gasta molta energia i s'obté poc rendiment. Quan estem molt
tensos realitzem aquests tipus de respiració superficial.
Respiració completa: És una combinació dels tres tipus anteriors, produeix una
oxigenació òptima, és la més calmada però molt poc utilitzada ja que la tensió diària
dificulta el moviment ampli de la caixa toràcica. És molt beneficiosa per la nostra salut ja
que actua a tots els nostres sistemes orgànics.
7
FPCEE Blanquerna: Capacitats perceptius-motrius: relaxació, respiració i control tònic
És important senyalar que l'aire dels nostres pulmons no prové totalment de l'exterior,
sinó que existeix una part de l'aire residual de l'anterior respiració. De manera que si
realitzem una respiració incompleta i ràpidem donem menys oxigen als nostres pulmons i
cèl·lules, i això fa que no eliminem tantes toxines i augmenta l'estrès. En canvi, fem una
respiració lenta i prolongada quedarà menys aire residual i entrarà més oxigen.
És important saber que la funció del nostre nas és molt important en el procés de
respiració. En l'interior del nas tenim un pelets que d'entrada filtren la pols que ens pugui
entrar, a més l'entrada de l'aire és més lenta i aquest aire un cop és dins del nas
s'escalfa per evitar infeccions de les nostres vies respiratòries. Pel contrari, si respirem
per la boca afavorim l'aparició d'infeccions, sequedat i que la respiració sigui més
superficial.
ALIMENTACIÓ
La alimentació del nen ha de ser equilibrada, prenent de tots els aliments i sobre tot
evitant el “menjar basura” i les llaminadures en excés. Lo millor és fer els cinc menjars,
menjant poca quantitat més vegades al llarg del dia. El nen no deu menjar ni beure cap
producte que contingui cafeïna després del migdia, per exemple colas o xocolata.
ENTORN
Els elements que poden estimular o no la relaxació es troben en l’entorn. En general, un
ambient ventilat, amb una temperatura agradable, sense olors desconegudes ni
desagradables, amb un grau determinat d’humitat que permeti respirar confortablement,
ajuda a relaxar-se.
8
FPCEE Blanquerna: Capacitats perceptius-motrius: relaxació, respiració i control tònic
Els nens es relaxen a conseqüència d'una activitat que els resulta relaxant no com un fi en
si mateix.
La relaxació sembla ser molt individual. No tothom es relaxa amb la mateixa música però
d'altra banda sabem, perquè les investigacions l'han demostrat que el predomini de la
melodia, les notes llargues, els ritmes lents, regulars i repetitius, la melodia sense canvis
bruscos ni intervals rellevants, aconsegueixen la relaxació en la majoria dels nens.
També la veu sense instruments (a capella) pot funcionar.
Si en una classe d'Escola Infantil volem relaxar als nens i nenes hem de crear un cert
ambient. Podem utilitzar la nostra veu, una cançó, un conte, escoltar el so d’un
instrument de percussió, un joc amb titelles i campanes uns exercicis d'imaginació, etc ...
Hem de tenir en compte que abans de relaxar cal aconseguir atraure l'interès i l'atenció
No sempre tots els nens es relaxen amb un relaxació estàtica. Hi ha nens / es que es
relaxen més amb el moviment lent de braços, cames, mans, cos ... Podem trobar danses
adequades o simplement amb imaginació crear petites històries per aconseguir aquests
moviments dels que parlem.
De forma general podríem dir que la relaxació es pot produir per mitjà de:
• La relaxació estàtica
• La relaxació en moviment
La Relaxació estàtica
a) L'audició d'una música
b) El cant. La nostra veu cantant una cançó
c) Explicant un conte musical
d) Música amb uns exercici específics de titelles
e) Campanes (treball no enfocat només a nivell auditiu)
9
FPCEE Blanquerna: Capacitats perceptius-motrius: relaxació, respiració i control tònic
a) L'audició de música
Per crear un ambient tranquil, si volem utilitzar música clàssica podem escollir fragments
lents i tranquils de Bach, Mozart, Beethoven, Shubert i molts altres autors procurant que
no intervinguin massa contrastos tímbrics ni dinàmics ...
El so d'un sol instrument, una flauta, una guitarra, un violí tocant una melodia que ens
transmeti sensibilitat afectiva, sovint pot ser molt relaxant.
b) El cant
Les cançons de bressol ajuden a la relaxació. L'estimulació lenta, regular i monòtona de
les cançons de bressol indueixen a un estat de son.
S'ha comprovat que entonar aquestes cançons només amb la veu (com un murmuri)
constitueix el millor tractament per als trastorns del son en nens i nenes de qualsevol país
i cultura.
La melodia és portadora de pau, amor al nadó i qui canta transmet aquest afecte que
tranquil·litza i dóna seguretat.
d) Música i titelles
Les titelles poden representar per als nens uns companys de joc entranyables.
Si els fem parlar, poden participar en la relaxació dels més petits com una mascota a la
classe, presentant músiques, instruments, introduint els silencis, i amb facilitat els infants
entren en el joc i la complicitat dels diversos personatges i potenciem l'escolta.
e) Les campanes
Amb exercicis molt senzills emprant les campanes poden arribar a relaxar-se
profundament. Les expectatives i la capacitat de sorpresa o de plaer poden activar-se per
mitjà de petits jocs amb instruments com les campanes. Amb aquests instruments, el joc
simbòlic ens permet la relació afectiva, i l'actitud d'espera i d’atenció ens dóna la
possibilitat de sorprendre’ls i de gaudir del plaer del so per mitjà del joc i de la relaxació.
10
FPCEE Blanquerna: Capacitats perceptius-motrius: relaxació, respiració i control tònic
Relaxació en moviment
a) Petita dansa
b) Exercici d'imaginació i moviment
En el cas de voler relaxar als més petits podem buscar una dansa curta fent moviments
lents i senzills o també amb la nostra imaginació podem crear un joc, en el que el
moviment ens pugui portar a la relaxació aconseguint potenciar la sensibilitat musical.
No es tracta de donar una classe amb nens adormits però si ajudar a tots els nens i nenes
a conrear l'atenció per aprendre a escoltar.
Potenciant l'afecte, el respecte, el silenci de l'entorn i tenint cura de l'atenció podrem
arribar a la relaxació.
Jocs de relaxació
Títol del joc: la història imaginada.
Objectiu: intentar relaxar-se el més possible i imaginar la història que ens explicarà el
conductor del joc.
Nombre de participants: tots els que vulguin
Edat: a partir de 3 anys
Materials: reproductor de CD amb música suau
Organització inicial: distribuïts per l’espai.
Funcionament del joc: Tots els nens s’estiren a terra. Han d’estar ben còmodes. Que
triïn el lloc ells i també la posició. Es tanquen els llums i es posa música molt tranquil·la.
Els nens tanquen el ulls i el conductor del joc explicarà una història que els nens hauran
d’anar imaginant a mida que el conductor vagi parlant.
Jocs de respiració
11
FPCEE Blanquerna: Capacitats perceptius-motrius: relaxació, respiració i control tònic
12
FPCEE Blanquerna: Capacitats perceptius-motrius: relaxació, respiració i control tònic
Ioga a l'escola
El ioga és una tècnica integral que treballa el cos, la ment i l'esperit. Practicar ioga com
un joc ajuda els nens a relaxar-se, concentrar-se i controlar millor el seu propi cos. A
l'integrar el ioga a l'escola intentem centrar el nen per tal d'aconseguir un
desenvolupament harmoniós de l'infant, i generar un millor ambient per treballar a la
classe. El ioga estimula la capacitat natural de tot individu a relaxar-se, escoltar-se i
saber escollir en la vida. Com més aviat s’estimuli millor!
Alguns dels beneficis que la pràctica del ioga proporciona als nens són:
• Augmenta l'autoestima.
• Desenvolupa la creativitat.
13
FPCEE Blanquerna: Capacitats perceptius-motrius: relaxació, respiració i control tònic
Els nens gaudeixen enormement d'una sessió de ioga dissenyada per a ells. En general,
milloren en el seu rendiment escolar i aprenen a respectar les diferències, així com a anar
més enllà davant dels reptes de la vida.
Massatge infantil
El massatge infantil ajuda a crear i a nodrir els llaços-vincles afectius entre mare/pare/fill-
S'estableix una relació comunicativa molt forta entre mare/pare/fill-a sobre la que s'anirà
Aquest vincle es pot establir tant amb la mare com amb el pare. El massatge diari, permet
El plaer sensorial és importantíssim per poder viure el cos i l'ésser amb llibertat, obertura,
Ens permet conèixer els nostres límits corporals, que en el futur ens ajudaran a conèixer
• Millora el son.
14
FPCEE Blanquerna: Capacitats perceptius-motrius: relaxació, respiració i control tònic
El quadrat de la respiració
1. Ensenyem als alumnes a imaginar un quadrat d’una mica menys d’un metre
de costat. Els demanem que el ressegueixin amb el dit.
2. A continuació els diem que sincronitzarem el moviment del dit, que anirà
resseguint el quadrat, amb la respiració, seguint el diagrama adjunt.
3. Anem repetint el cicle unes quatre o cinc vegades, demanant atenció i
seriositat en l’exercici.
4. Aquest exercici constitueix una bona forma de “crida d’atenció”, silenciosa i
força efectiva:
1: Inspiració
2: Apnea amb aire
3: Espiració
4: Apnea sense aire
6. BIBLIOGRAFÍA
- Activitats psicomotrius en la educació infantil. P4-COR
- Activitat psico-motriu a l'escola- bressol P4-ACT
- Educación psicomotriz en preescolar y ciclo preparatorio. P4-FER
15
FPCEE Blanquerna: Capacitats perceptius-motrius: relaxació, respiració i control tònic
http://www.esenciatarragona.com/ninosCAT.htm
http://creixerbcn92.blogspot.com/2009/10/ioga-per-nens-i-nenes.html
http://www.xtec.es/sgfp/llicencies/200203/resums/llopez.html
http://www.xtec.cat/~mllado/
http://www.esenciatarragona.com/ninosCAT.htm
http://www.esenciatarragona.com/infantilCAT.htm
http://www.niuioga.com/nens.php
http://www.auraioga.cat/menu/ioganens.html
http://www.xtec.cat/practicomp/pdf/ceipmediterrania.pdf
http://www.xtec.cat/~mmusson3/resums-temes-opos/Tema11.pdf
http://personal.telefonica.terra.es/web/eulabad/RelajacionPeques.pdf relaxació
amb música
16