Welcome to Scribd, the world's digital library. Read, publish, and share books and documents. See more
Download
Standard view
Full view
of .
Save to My Library
Look up keyword
Like this
54Activity
0 of .
Results for:
No results containing your search query
P. 1
latihan kebugaran jasmani

latihan kebugaran jasmani

Ratings: (0)|Views: 7,022 |Likes:
Published by maghf

More info:

Published by: maghf on Dec 28, 2009
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOC, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

06/02/2013

pdf

text

original

 
BENTUK-BENTUK LATIHAN KEBUGARAN JASMANI1. Latihan Peningkatan KelincahanKelincahan (agility) adalah kemampuan seseorang untuk dapat mengubah arah dengan cepat dan tepat pada waktu bergerak tanpa kehilangan keseimbangan. Kelincahan berkaitan dengan tingkat kelentukan.Tanpa kelentukan yang baik seseorang tidak dapat bergerak dengan lincah. Selain itu, faktor keseimbangan sangat berpengaruh terhadap kemampuan kelincahan seseorang.Bentuk-bentuk latihan kelincahan antara lain : lari bolak balik (shuttle – run), lari belak-belok (zig-zag), dan jongkok – berdiri (squat thrust).a. Latihan Mengubah gerak tubuh arah lurus (shuttle run)1) Tujuannya : melatih mengubah gerak tubuh arah lurus.2) Cara melakukannya adalah sebagai berikut :a) Lari bolak-balik dilakukan dengan secepat mungkin sebanyak 6 – 8 kali (jarak 4 – 5 meter). b) Setiap kali sampai pada suatu titik sebagai batas, si pelari harus secepatnya berusaha megubah arahuntuk berlari menuju titik larinya.c) Perlu diperhatikan bahwa jarak antara kedua titik tidak boleh terlalu jauh, dan jumlah ulangan tidak terlampau banyak sehingga menyebabkan kelelahan bagi si pelari.d) Dalam latihan ini yang diperhatikan ialah kemampuan mengubah arah dengan cepat pada waktu bergerak. b. Latihan lari belak-belok (zig-zag)1) Tujuannya : melatih mengubah gerak tubuh arah berkelok-kelok.2) Cara melakukannya adalah sebagai berikut :a) Latihan bolak-balik dengan cepat sebanyak 2-3 kali antara beberapa titik (misalnya 4 -5 titik). b) Jarak setiap titik sekitar dua meter.c. Latihan mengubah posisi tubuh / jongkok-berdiri (squat-thrust)a) Tujuannya : melatih mengubah posisi tubuh (jongkok dan berdiri tegak). b) Pandangan ke arah depan.c) Lemparkan kedua kaki belakang sampai lurus dengan sikap badan telungkup dalam keadaanterangkat.d) Dengan serentak kedua kaki ditarik ke depan, kemudian kembali ke tempat semulae) Latihan ini dilakukan berulang-ulang dengan gerakan yang sama.d. Latihan Kelincahan bereaksi1) Tujuannya : melatih kelincahan dalam melakukan suatu reaksi gerakan.2) Cara melakukannya adalah sebagai berikut :a) Berdiri dengan sikap ancang-ancang, kedua lengan di samping badan dengan sikap bengkok,
 
 perhatikan aba-aba peluit. b) Bunyi peluit pertama, lari kedepan dengan secepat-cepatnya.c) Bunyi peluit kedua, lari mundur secepat-cepatnya.d) Bunyi peluit ketiga, lari kesamping kiri secepat-cepatnya.e) Bunyi peluit keempat, lari ke samping kanan secepat-cepatnyaf) Latihan ini dilakukan terus – menerus secara berangkai tanpa berhenti dahulu.1. Latihan kelincahanKelincahan (AGILITY) adalah kemampuan seseorang untuk dapat mengubah arah dengan cepat dantepat pada waktu bergerak tanpa kehilangan keseimbangan. Kelincahan dan keseimbangan sangat berkaitan dengan kelentukan.Bentuk-bentuk latihan latihan kelincahan :a.Latihan lari mengubah gerak tubuh (bolak-balik) arah lurus (shuttle run) b.Latihan lari belak belok (zig-zag)c.Latihan mengubah posisi tubuh/ jongkok berdiri (squatthrust)d.Latihan lari kelincahan bereaksi2. Latihan daya ledak ( Power )Daya ledak (power) adalah hasil kekuatan dan kecepatanBentuk-bentuk latihan power a. Melompat dengan kedua kaki b. Melompat dengan satu kaki secara bergantianc. Lompatan jongkok d. Lompatan dua kaki dengan box3. Latihan peningkatan kecepatanKecepatan adalah; kemampuan untuk menempuh suatu jarak dalam waktu yang sesingkat-singkatnya.Bentuk-bentuk latihan kecepatan:a. Lari cepat dengan jarak 40 - 60 b. Lari dengan mengubah-ubah kecepatan(Lari akselerasi)c. Lari naik bukit ( UP hill) untuk mengembangkan kekuatan dinamis otot-otot tungkai.d. lari turun bukit (down hill) tujuan melatih kecepatn frekwensi gerak kakie. Lari menaiki tangga4. Latihan kekuatan (Strength)Kekuatan adalah kemampuan seseorang untuk mempergunakan otot untuk menerima beban sewaktu bekerjaBentuk-bentuk latihan kekuatana.Push up melatih kekuatan otot lengan b.Sit up melatih kekuatan otot perutc.Back up melatih kekuatan otot punggungd Standing broad jump melatih kekuatan otot tungkai5.Latihan kelentukan (Flexibility)Kelentukan adalah efektifitas seseorang dalam menyesuaikan diri untuk segala aktifitas dengankemampuan gerak maksimal pada persendian.

You're Reading a Free Preview

Download
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->