‫معلومات طبية‬

‫إليكم بعضًا من أهم السبل التي من خللها تعمل ممارسة الرياضة المنتظمة على الوقاية من‬
‫‪:‬المرض‬

‫ل‪ :‬قلب قوي‬

‫أو ً‬

‫يصير قلبك قوي لن اللياف العضلية لقلبك تصبح أكثر قوة مع التمرين الرياضي وتصبح قادرة‬
‫‪.‬على ضخ المزيد من الدم إلى جميع أنحاء جسدك بمزيد من الكفاءة‬

‫ثانيًا‪ :‬مستويات أفضل للكولستيرول‬

‫‪.‬مستوى الكوليستيرول منخفض الكثافة الضار يقل ويرتفع مستوى الكوليستيرول النافع عالي الكثافة‬

‫ثالثًا‪ :‬رئتان أقوى‬

‫تتكيف الرئتان مع استنشاق الوكسجين واستخدامه بكفاءة أكبر بحيث إنه مع الوقت تزيد طاقة‬
‫‪.‬التنفس‬

‫رابعًا‪ :‬عظام وعضلت أقوى‬

‫‪.‬تصبح مفاصلك أكثر مرونة وعضلتك وعظامك أكثر قوة‬

‫خامسًا‪ :‬ضغط دم أقل‬

‫‪.‬ينخفض ضغط الدم لديك وهو ما يخفض من خطر إصابتك باعتلل القلب والسكتات الدماغية‬

‫سادسًا‪ :‬الوقاية من السرطان‬

‫التمرين المنتظم قد يساعد في الوقاية من سرطان القولون عن طريق تحريك الفضلت عبر القولون‬
‫بصورة أسرع مما يقلل الوقت الذي تقضيه المواد المسببة للسرطان داخل المعاء‪ ،‬وتقلل من خطر‬
‫‪.‬الصابة بسرطان الرحم وسرطان الثدي‬

‫سابعًا‪ :‬الوقاية من مرض السكري‬

‫تساعد التمرينات الرياضية المنتظمة الخليا العضلية على التقاط السكر من تيار الدم واستخدامه‬
‫‪.‬لتوليد الطاقة بصورة أكثر كفاءة‬

‫ثامنًا‪ :‬يقلل الشهية للطعام‬

‫رغم العتقاد بأن الرياضة تزيد من الشهية للطعام‪ ،‬إل أنه في بعض الحيان يقلل منها‪ ،‬وبالتالي‬
‫‪.‬يضيف فائدة أخرى في المعاونة على الحفاظ على الوزن‬
‫كيف يتم ايقاف نزيف النف ؟‬

‫)إضغط بإحكام على كل الجزء اللين من النف فوق فتحتي النف مباشرة )أرنبة النف ‪1-‬‬
‫إجلس ومل برأسك إلى المام )فهذه الوضعية ستضمن ان الدم والفرازات الخرى لن تنزل ‪2-‬‬
‫)إلى الحلق فتبتلع‬
‫‪.‬تنفس من فمك ‪3-‬‬
‫إبق على هذه الوضعية لمدة خمسة دقائق فإذا لم يتوقف النزيف فإستمر على نفس الوضعية ‪4-‬‬
‫‪،‬لعشرة دقائق أخرى‬
‫‪.‬فإذا لم يتوقف النزيف رغم ذلك فإذهب لقسم الطورايء لقرب مستشفى‬
‫طريقة ازالة خاتم )أو دبلة ( محشور‬

‫في حالت قليلة قد ينحشر خاتم )أو دبلة( في أحد الصابع‪ ،‬فإذا تعذر إخراجه بالماء والصابون أو‬
‫بالجليسرين‪ ،‬فيمكنك‬
‫أن تحاول إزالته بالطريقة المبينة في الصورة أدناه‬

‫)أدخل طرف خيط رفيع أو خيط السنان أسفل الخاتم )أو الدبلة ‪1-‬‬
‫إسحب الطرف الخر من الخيط ولفه بإحكام حول الصبع ‪ ،‬وتاكد من أن الخيط قد تم لفه بإنتظام‬
‫وسلسة حتى المفصل‬
‫)السفلي للصبع )أنظر إلى الصورة الولى اليمنى‬
 ‫‪،‬أمسك بنهاية الخيط التي تم إدخالها تحت الخاتم‪ ،‬وإبدا فك الخيط في نفس التجاه ‪2-‬‬
‫)يجب أن يتحرك الخاتم فوق الخيط )كما في الصورة الثانية اليسرى‬
‫ملحظة‪ :‬إذا كان التورم زائدآ أو إذا لم يتيسر إخراج الخاتم ففك الخيط وإذهب إلى قسم((‬
‫الطواريء بأقرب مستشفى‬
‫))حتى يمكنه قص الخاتم والتخلص منه‬
‫)نصائح لحياة صحية )الوقاية من المراض الخطيرة ‪9‬‬

‫بّينت البحاث والدراسات الطبية أن بعض السلوكيات والعادات وأنمطة العيش الصحية يمكن أن‬
‫تقلل من إحتمال إصابة النسان ببعض امراض القلب والسرطان‪ ،‬هذان المرضان اللذان إنتشرا‬
‫حديثآ وشغل عقول الناس وملها خوفآ ورهبة‪ ،‬ولتحقيق ذلك‪ ،‬هناك بعض النصائح نسوقها لكم ‪:‬‬
‫‪ -‬تناول الطعمة ذات الحبوب الكاملة )غير المقشورة( ‪ ،‬مثل ‪ :‬الخبز السمر‪ ،‬الرز كامل الحبة أو‬
‫المكرونة أربع مرات اسبوعيآ‪ ،‬فهذا يقلل من الصابة بأنواع السرطان بنسبة ‪%40‬‬
‫‪ -‬توقف عن التدخين‪ ،‬وإن كان لبد منه‪ ،‬فإجعلها ‪ 5‬سجائر يوميآ‪ ،‬فكلما زاد عدد السجائر المدخنة‬
‫زادت إحتمالية الصابة بأمراض القلب والرئتين والسرطان‪ ،‬ومن الجدير بالذكر أن البر الصينية‬
‫لن تساعد على ذلك إطلقآ‪ ،‬بينما يمكن للصقة النيكوتين أن تساعد قليل‬
‫‪ -‬أكثر من تناول الخضار والفاكهة بما ل يقل عن خمس حصص يوميآ‪ ،‬وبالخص الطماطم و‬
‫العنب الحمر‪ ،‬فهذا النظام الغذائي يساعد على تجنب الكثير من المراض الخطيرة‪ ،‬مثل جلطة‬
‫الدماغ‪ ،‬داء السكري‪ ،‬و امراض القلب والسرطان‬
‫‪ -‬إستخدام الزيوت النباتية‪ ،‬وخاصة البنكول ) ‪ ( Benecol‬بدل من الدهون الحيوانية‬
‫والزبدة‪ ،‬فقد وجد أن ذلك يقلل من خطر الصابة بجلطات القلب والوعية الدموية حتى لدى الذين‬
‫يكون مستوى الكوليسترول لديهم طبيعيآ‬

‫‪ -‬تناول السمك مرة واحدة اسبوعيآ على القل‪ ،‬فقد وجد أن هذا يقلل من الوفيات بسبب جلطات‬
‫القلب‬
‫‪ -‬تناول حبوب الفيتامينات يوميآ‪ ،‬ولكن تأكد أنها تحتوي على ما ل يقل عن ‪ 200‬ميكروغرام من‬
‫حمض الفوليك‪ ،‬فقد وجد أنه يقلل من امراض القلب‪ ،‬كما أنه يقلل من خطر الصابة بسرطان‬
‫القولون بنسبة ‪ %75‬بعد مرور ‪ 15‬سنة من الستعمال‪ ،‬كما أنه يقلل من احتمال الصابة‬
‫بالخرف‪ ،‬ويجب أل ننسى أن حمض الفوليك أساسي لي إمرأة تنوي الحمل لنه يقلل من إحتمال‬
‫اصابة الجنين بالعيوب الخلقية‬
‫‪ -‬يفضل التقليل من القهوة للحوامل أو للمصابين بارتفاع ضغط الدم‪ ،‬أما لدى بقية الناس فإن تناول‬
‫أربعة أكواب من القهوة قد يقلل من خطر الصابة بسرطان المعاء ومرض الشلل الرعاشي‬
‫‪ -‬حاول ممارسة الرياضة يوميآ‪ ،‬وليس من الضروري أن تذهب إلى صالة اللعاب أو تكون لعبآ‬
‫محترفآ لتحصل على الفائدة المرجوة لممارسة الرياضة‪ .‬إن مشي ميل واحد يوميآ أو ممارسة‬
‫الرياضة ثلث مرات في السبوع على القل بشكل يجعلك تعرق أو يؤدي إلى تسارع دقات قلبك‬
‫سيقلل بشكل كبير من خطر الصابة بأمراض القلب‪ .‬من فوائد الرياضة المنتظمة كذلك أنها تقوي‬
‫العظام وتجعلها قوية وصعبة الكسر وبذلك تقلل من خطر كسور عظم الحوض لدى كبار السن‪ .‬ل‬
‫تمشي ببطء بل إجعل مشيك سريعآ قدر المكان لن المشي السريع أو التمارين القوية لمدة ثلث‬
‫ساعات أسبوعيآ أو أكثر يمكن أن يقلل من خطر امراض القلب‪ ،‬وكذلك ممارسة التمارين المتوسطة‬
‫أو الشديدة لمدة ‪ 30‬دقيقة على القل يوميآ يقلل من خطر جلطات القلب والمخ وتقوي العظام‬
‫وبذلك تقلل من نسبة الصابة بكسور الحوض عند كبار السن‬
‫‪ -‬ضع وزنك وطولك على جدول الوزان المثالية لتنظر إذا كان وزنك مناسبآ أم ل‪ .‬إن كتلة الجسم‬
‫هي عبارة عن الوزن بالكيلو غرام ‪) /‬الطول بالمترمربع( ويفضل أن تكون كتلة الجسم أقل من ‪25‬‬
‫‪ .‬وإذا كان وزنك زائدآ حاول إنقاصه‪ .‬ربما ل توجد أدوية وطرق قاطعة تؤدي حتمآ إلى إنقاص‬
‫الوزن ولكن الجمع بين غذاء ذي سعرات حرارية أقل مع ملزمة الرياضة يعتبر أهم عامل لتخفيف‬
‫الوزن‪ ،‬ومن الخبار الجيدة أنه قد ظهرت أدوية تقلل الشهية وتساعد على تقليل الوزن‬
‫طريقة إخراج شص )صنارة( صيد السمك‬

‫لتحاول إخراج شص )صنارة( صيد السمك التي على شكل خطاف حاد إذا كانت قد إخترقت العين‬
‫‪.‬أو الوجه‬
‫وإطلب المعونة الطبية فورآ‪ ،‬أما إذا كنت في منطقة نائية ليس فيها طبيب فإتبع التعليمات التالية‬
‫مستعينآ بالصورة أدناه‬

‫‪.‬لف جزءآ من خيط صنارة الصيد عدة مرت حول جسم الشص قرب سطح الجلد ‪-‬‬
‫‪.‬إضغط على ساق الشص قبالة الجلد بإصبعك السبابة ‪-‬‬
‫لف النهاية الخرى من الخيط عدة مرات حول الصبع السبابة ليدك الخرى )إستخدم إصبعك ‪-‬‬
‫البهام لتمسك‬
‫)النهاية السائبة للخيط بإحكام‬
‫‪.‬حرك إصبعك السبابة تجاه الخطاف لتحدث إرتخاء في الخيط ‪-‬‬
‫‪.‬الن‪ ،‬اجذب الخيط فجأة مع حركة قذف سريعة في نفس خط إتجاه الخطاف ‪-‬‬
‫‪.‬اغسل الجرح الناتج بالماء ونظفه بالماء والصابون وضمده ‪-‬‬

‫التصرف الصحيح في حالة إنسداد مجرى التنفس بقطعة من الكل‬

‫قد تكون مع أصدقائك أو أهلك في المطعم أو في البيت لتناول غداء أو عشاء وقد يحدث أن يقف في‬
‫حلق أحدهم قطعة من الطعام تجعله يتوقف عن التنفس‪ ،‬والشائع دائمآ أن يقوم أحدكم بضرب ذلك‬
‫‪،‬الشخص على ظهره وهذا تصرف خاطيء بكل تأكيد فقد تنكسر إحدى فقرات عنقه‬

‫‪:‬والصواب هو أن تقوم بما يلي‬

‫‪.‬قف خلف الشخص المصاب وأدخل يديك من تحت إبطيه‪1-‬‬

‫‪.‬ضع قبضة اليد اليسرى على منطقة سرته ‪ ،‬وضع يدك اليمنى على اليسرى‪2-‬‬
‫إضغط بكلتا اليدين على البطن للداخل ولعلى بشكل أفقي ثلث مرات‪3-‬‬
‫‪.‬وبهذا تكون قد دفعت كل ما يقف في مجرى التنفس‬
‫كيف يتم غسل اليدين بشكل سليم؟ ومتى يجب غسلهما؟‬

‫كيف يتم غسل اليدين بشكل سليم؟ ومتى يجب غسلهما؟‬

‫‪:-‬إن غسل اليدين جيدآ ليس مسألة بسيطة ‪ ،‬ومن المستحيل تنظيف اليدين تمامآ من الجراثيم‪ ،‬لذلك يجب‬

‫وضع الصابون أو المنظف على اليدين وفركهما بشدة لمدة ‪ 10‬ثوان على القل للتخلص من الجراثيم ‪-‬‬
‫‪).‬والتي هي عبارة عن أحياء مجهرية( ومن ثم غسلهما بالماء‬
‫أفضل حرارة للماء هي الدافئة حوالي ‪ 42.9‬درجة مئوية‪ ،‬وهي كافية لتذويب الدهون وقتل الجراثيم‪ ،‬ول ‪-‬‬
‫‪.‬ينصح أبدآ بالماء الساخن لنه يؤذي اليدين‬
‫‪.‬رّكز في ثنايا اليدين وحول الجلد وتحت الظافر لن الجراثيم تميل للتراكم في هذه الجهات ‪-‬‬
‫‪.‬ضرورة غسل كل الصابون عن يديك جيدآ ‪-‬‬

‫‪:‬أما عن الوقات الضروري غسل اليدين فيها هي‬

‫‪.‬قبل الكل وبعده ‪-‬‬

‫‪.‬بعد الخروج من الحمام ‪-‬‬
‫‪.‬بعد تغيير حفاض الطفل ‪-‬‬
‫‪.‬بعد رمي النفايات ‪-‬‬
‫‪.‬بعد إمساك النقود ‪-‬‬
‫‪.‬بعد التمخط أو العطس أو السعال في اليدين ‪-‬‬
‫‪.‬بعد المساك بأطعمة نيئة خاصة اللحوم ‪-‬‬
‫بعد مداعبة الحيوان ‪-‬‬
‫إنتبه قبل أن تشرب الدواء‬

‫**منع مشكلت الدوية**‬

‫‪:‬إن أفضل وسيلة لتتجنب مشكلت أي دواء هي‬

‫إتباع تعليمات الطبيب أو الصيدلي بدقة وأن تتصل به هاتفيًا إذا لحظت أي آثار جانبية أو إذا ‪1-‬‬
‫‪.‬راودتك أية أسئلة‬
 ‫إقرأ نشرة الدواء بعناية قبل أن تتناول أي جرعة منها فقد ل يكون لذلك الدواء أي علقة ‪2-‬‬
‫‪.‬بمرضك إنما هو قد عطي بخطأ من الصيدلي‬

‫لحظ إذا كان دواؤك يجب أن يعطى على معدة فارغة)قبل الكل بساعة أو بعد الكل بساعتين ‪3-‬‬
‫‪.‬أو ثلث ساعات( أو إذا كان يجب عليك أن تتناوله مع الكل‬

‫إبتلع الحبوب أو الكبسولت مع ملء كوب من الماء لتقليل التهيج الذي قد يصيب المريء ‪4-‬‬
‫‪.‬ويساعد على امتصاص الجسم لذلك الدواء‬

‫‪.‬ل تتوقف عن استخدام الدواء حتى لو بدأت تشعر بالتحسن ما لم يأمرك الطبيب بغير ذلك ‪5-‬‬

‫‪.‬ل تحتسي مشروبات ساخنة مع الدوية فالحرارة تتلف فعالية العقاقير ‪6-‬‬

‫‪.‬خذ فقط الجرعة الموصى بها فالجرعة الزائدة تسبب تفاعل مضر ‪7-‬‬

‫‪.‬تناول الدواء في وقته المحدد ‪8-‬‬

‫‪.‬ل تستخدم أي دواء قد يصفه لك أحد الصدقاء بحجة أنه فعال فلكل حالٍة علجها الخاص ‪9-‬‬

‫كيف نتجنب تعرضنا لمراض العصر؟‬

‫اليكم بعض الوصايا والنصائح التي إذا اتبعناها تعمل على مساعدتنا على تجنب بعض أمراض‬
‫العصر المنتشرة هذه اليام‬

‫ل من الدهون الحيوانية الموجودة في اللحم الحمر‬

‫أول‪ :‬تناول الزيوت النباتية مثل زيت الزيتون بد ً‬
‫‪.‬والدجاج وصفار البيض‬

‫ثانيا‪ :‬تناول خمس أنواع من الفاكهة والخضار يوميًا خصوصًا الطماطم‪ ،‬العنب الحمر‪ ،...‬حيث‬
‫‪.‬تمنع من السكتة الدماغية وأمراض السكري والقلب‬

‫‪.‬ثالثا‪ :‬البتعاد عن التدخين لن التدخين ينتج عنه الصابة بالجلطات القلبية وأمراض السرطان‬

‫رابعا‪ :‬أكل الحبوب مثل القمح والرز أربع مرات أسبوعيًا لنه يقلل من احتمال الصابة بالسرطان‬
‫‪%.‬بنسبة ‪40‬‬

‫خامسا‪ :‬تناول السماك مرة أسبوعيًا على القل وذلك يعمل على تفادي أمراض القلب ويقلل معدل‬
‫‪.‬الوفيات بسبب الجلطة القلبية‬

‫سادسا‪ :‬إذا كنت من الشخاص الذين ل يحصلون على غذاء متكامل فإنه عليك بتناول حبة‬
‫‪.‬فيتامينات بشكل يومي فذلك يقي من الصابة بسرطان القولون‬

‫سابعا‪ :‬ممارسة رياضة المشي السريع لمدة نصف ساعة على القل ثلث مرات أسبوعيًا‪ ،‬فذلك‬
‫‪.‬يساعد على تجنب الصابة بأمراض القلب وتخفيض نسبة الكوليسترول‬

‫ثامنا‪:‬بالنسبة للشخاص الذين يعانون من ارتفاع في ضغط الدم وللحوامل‪ ،‬فإنه يفضل القلل من‬
‫‪.‬شرب القهوة والشاي والمشروبات الغازية التي تحتوي على مادة الكافيين‬

‫‪.‬تاسعا‪ :‬إعمل على قياس وزنك وطولك بشكل دوري وتأكد أن وزنك في الحدود الطبيعية‬

‫عاشرا‪ :‬وأخيرا تذكروا أن الضغوط النفسية الكثيرة التي يعاني منها الكثير من الناس تعتبر من أهم‬
‫السباب التي تساعد على ظهور الكثير من أمراض العصر‪ ،‬لذلك ل تترددوا في استشارة أهل‬
‫‪.‬الختصاص في هذه المور‬
‫فيتامين الجمال‬

‫)فيتامين الجمال هو مجموعة فيتامينات )ب‬

‫وله فوائد عظيمة وجّمة للجسم؛‬

‫‪:‬وإليك فوائد هذا الفيتامين‬

‫فيتامين"ب ‪ُ "5‬يَعّد من أهم فيتامينات الجمال‪ ،‬لنه المسئول الول عن حماية الجلد ومقاومة_‪1‬‬
‫ضا من تراكم اللوان وبقع الوجه‪،‬‬
‫المراض الجلدية وشيخوخة الجلد وتجاعيده‪ ،‬كما يخفف أي ً‬
‫‪.‬ويعمل على قوة تماسك الشعر فيمنع تساقطه‬
‫فيتامين"ب ‪ "6‬و"ب ‪ "12‬من الفيتامينات الضرورية للجهاز العصبي بالجسم؛ حيث تساعد على_‪2‬‬
‫‪.‬تيسير عمل وظائف الجسم وجهاز المناعة والتوازن العصبي‬

‫‪،‬فيتامين"ب ‪ "9‬هو من الفيتامينات المسئولة عن تأخير شيب الشعر_‪3‬‬

‫‪.‬كما أنه يضفي على الجلد مظهًرا جذاًبا وبراًقا‬

‫وحتى نحصل عليه يجب تناول ‪ 3‬ملعق من الخميرة مع كوب من اللبن يومّيا‬
‫‪.‬وهويعتبر سّرا من أسرار الجمال لكل شاب وفتاة‬

‫فالخميرة واللبن تعتبران من أغنى المصادر الطبيعية بمجموعة فيتامينات "ب"‪ ،‬وكذلك‬
‫البروتين‪،‬وبها نصيب معقول من الدهون‬
‫‪ Fever‬الحمى ‪ ،‬ارتفاع درجة الحرارة‬
‫تتغير حرارة النسان‪ ،‬حتى عندما يكون في حالة جيدة ‪ ،‬وهذا التغير هو أمر طبيعي ‪ .‬وتعتبر ‪37‬‬
‫درجة حرارة مئوية طبيعية ‪ .‬غير أن الحرارة "الطبيعية" قد تزيد أو تنقص بمعدل درجة او أكثر‬
‫‪.‬‬

‫ففي الصباح ‪ ،‬تكون درجة حرارة المرء أقل عمومًا ‪ ،‬وبعد الظهر تصبح أعلى بعض الشيء ‪.‬‬
‫‪ .‬تحقق بالتالي من حرارة أفراد عائلتك حين يكونون بصحة جيدة لتكشف حدودها الطبيعية‬

‫ما هو السبب ؟‬

‫ل تعتبر الحمى مرضًا بحد ذاتها ‪ ،‬بل هي إشارة إلى وجوده في أغلب الحيان ‪ .‬فإرتفاع الحرارة‬
‫‪ .‬يشير إلى أن أمرًا يحدث داخل الجسد‬

‫وعلى الرجح يكون الجسد في صراع مع التهاب ناتج عن بكتيريا أو فيروس ‪ .‬وقد تساهم‬
‫‪ .‬الحرارة في القضاء على الفيروس‬
‫‪ .‬وفي حالت نادرة ‪ ،‬تشكل الحمى ردة فعل تجاه عقار طبي أو التهاب أو شدة الحر‬
‫‪ .‬وفي بعض الحيان يكون السبب غير واضح‬
‫ولكن ل تحاول على الفور خفض الحرارة ‪ .‬إذ من شأن ذلك أن يخفي العراض ‪ ،‬ممّددا فترة‬
‫‪ .‬المرض ومعيقًا تحديد السبب‬

‫يعرف عادة سبب ارتفاع الحرارة في غضون يوم أو يومين ‪ .‬وإن ظننت بأن الحالة ليست ناتجة‬
‫‪ .‬عن مرض فيروسي ‪ ،‬إستشر طبيبًا متخصصًا‬

‫‪ :‬تشتمل السباب الخرى الشائعة للحّمى على ما يلي‬

‫التهاب معّين ‪ ،‬كالتهاب جهاز البول ) وذلك يتمّثل بتبويل متكرر أو مؤلم ( ‪ ،‬التهاب اللوزتين ‪-‬‬
‫) وغالبًا ما يترافق مع التهاب في الحلق ( ‪ ،‬التهاب الجيب ) ألم فوق العينين أو تحتهما ( ‪ ،‬أو‬
‫) خراج في السنان ) يتمثل بمنطقة رقيقة في الفم‬
‫التهاب وحيدات النواة ‪ ،‬مصاحبًا بالتعب ‪-‬‬
‫مرض تم إلتقاطه في بلد غريب ‪-‬‬
‫الرهاق الناجم عن الحر أو حرق الشمس الحاد ‪-‬‬
‫‪ :‬تحذير‬

‫ل تقم أبدًا بإعطاء السبرين إلى طفل أو شاب عند الصابة بالحمى إل بأمر الطبيب ‪ .‬ففي حالت‬
‫ل يدعى " فيروس رايز " إن أعطي في حالة إلتهاب‬‫نادرة ‪ ،‬يسبب السبرين مرضًا خطيرًا وقات ً‬
‫‪ .‬فيروسي‬

‫‪ :‬العناية الذاتية‬

‫تناول كثيرًا من الماء تجنبًا للتجفاف ) لن الجسد يفقد كمية أكبر من الماء في حالة الحمى ( ‪ ،‬وخذ قسطاً‬
‫‪ .‬وافيًا من الراحة‬

‫‪ :‬للطفال والبالغين الذين ل تتعدى حرارتهم ‪ 38.9‬درجة مئوية ‪-‬‬

‫‌أ‪ -‬تجنب عادة إستعمال دواء عند إرتفاع الحرارة‬
‫ط نفسك بملءة أو ببطانية خفيفة‬‫ب‪ -‬ارتدِ ملبس خفيفة ومريحة وغ ّ‬
‫‌‬

‫‪ :‬للطفال والبالغين الذين تتراوح حرارتهم بين ‪ 38.9‬و ‪ 40‬درجة مئوية ‪-‬‬
‫أو موترين ‪ Advil‬أعطي الطفال أو البالغين أسيتامينوفين ) تيلينول أو نوع شامل ( أو إبوبروفين ) أدفيل‬
‫أو نوع شامل ( ‪ ،‬وفقًا للتعلميات الواردة على الملصق ‪ .‬ويمكن للبالغين إستعمال السبرين عوضًا ‪Motrin‬‬
‫عنه ‪ .‬ولكن إحذر من إعطاء السبرين للطفال‬

‫‪ :‬للطفال و البالغين الذين تفوق حرارتهم ‪ 40‬درجة مئوية ‪-‬‬

‫‌أ‪ -‬أعطِ الطفال أو البالغين أسيتامينوفين ) تيلينول أو نوع شامل ( أو إبوبروفين ) أدفيل أو موترين أو نوع‬
‫شامل ( ‪ ،‬متبعًا تعليمات المصنع ‪ .‬ويمكن استعمال السبرين عوضًا عن ذلك‬
‫ب‪ -‬من شأن تبليل الجسم بإسفنجة وبماء فاتر أن يخفض الحرارة‬ ‫‌‬
‫ت‪ -‬تحقق جيدًا من الحرارة كل نصف ساعة‬ ‫‌‬

‫‪ :‬العناية الطبية‬

‫ي من الحالت التالية‬
‫‪ :‬اطلب العون الطبي لرتفاع في الحرارة عند أ ّ‬

‫تجاوزت حرارتك ‪ 40‬درجة مئوية ‪-‬‬

‫طفل يقل عمره عن ‪ 3‬أشهر وحرارته ‪ 38‬درجة مئوية أو أكثر ‪-‬‬
‫كانت حرارتك أكثر من ‪ 38.3‬درجة مئوية لكثر من ‪ 3‬أيام ‪ .‬وتعتبر الحمى واحدة من علمات المرض ‪- .‬‬
‫بالتالي ‪ ،‬أخبر طبيبك عن المراض المعدية التي يعاني منها المحيطون بك بما في ذلك النفلونزا ‪ ،‬الزكام‪،‬‬
‫الحصبة أو النكاف‬

‫‪ :‬إتصل فورًا بمرشدك الصحي إن رافقت الحمى أي من العراض التالية‬

‫صداع حاد ‪-‬‬

‫تورم حاد في الحلق ‪-‬‬
‫حساسية غير إعتيادية للعين تجاه الضوء ‪-‬‬
‫تيّبس قوي في العنق وألم عند حني الرأس إلى السفل ‪-‬‬
‫ارتباك ذهني ‪-‬‬
‫صعوبة في التنفس ‪-‬‬
‫بلدة أو هيجان شديد ‪-‬‬
‫بقعة لينة ناتئة في رأس الطفل ‪-‬‬

‫‪ :‬العناية بالطفال‬

‫يعتبر إرتفاع الحرارة غير المبرر أكثر إثارة للقلق لدى الطفال منه لدى البالغين ‪ .‬فإرتفاع الحرارة أو‬
‫‪ .‬إنخفاضها بصورة سريعة ‪ ،‬يسبب نوبة صرع لدى طفل من كل ‪ 20‬طفل دون الرابعة من العمر‬

‫‪ .‬وتدوم النوبة عمومًا لقل من ‪ 10‬دقائق ول تسبب عادة ضررًا مستديماً‬

‫إن اصيب طفلك بنوبة صرع ‪ ،‬مدديه على جنبه وأمسكيه لئل يؤذي نفسه ‪ .‬لتضعي شيئًا في فمه‬
‫‪ .‬ول تحاولي إيقاف النوبة‬

‫وتصاحب الحمى أحيانًا نمو السنان ‪ .‬أما نوبات الحمى المرافقة بشد للذنين ‪ ،‬فتشير غالبًا إلى‬
‫التهاب في الذن الوسطى ‪ .‬وينصح بإستشارة الطبيب حول إرتفاع الحرارة الذي يعقب اللقاحات‬

‫طارة مرقمة‬‫من السهل عادة إعطاء الطفل ادوية سائلة ‪ .‬فالنسبة للطفال الصغار ‪ ،‬استعمل ق ّ‬
‫واقطر الدواء في زاوية الفم الخلفية‬

‫جع الطفل المصاب على شرب الكثير من الماء والعصير والمشروبات الغازية المحلة أو على‬
‫شّ‬
‫تناول مشروبات غازية مجّلدة‬

‫‪ :‬أخذ الحرارة‬
‫تتوفر عدة أنواع من ميزان الحرارة ‪ ،‬مثل ‪ :‬ميزان الزئبق الزجاجي ‪ ،‬الميزان اللكتروني ‪،‬‬
‫‪ .‬والميزان الطبلي ) عبر الذن ( ‪ .‬أما الشرطة المتوفرة ‪ ،‬فإستعملها بحذر لنها غير دقيقة غالبًا‬

‫والواقع أن الميزان الكثر دقة هو الميزان الزجاجي القديم ‪ .‬تعّلم قراءة الحرارة عبر الخطوات‬
‫‪ :‬التالية‬

‫طّهر الميزان بالماء والصابون أو بالسبيرتو ‪-‬‬

‫ضه لنزال مؤشر الزئبق إلى ما دون ‪ 37‬درجة مئوية ‪- ،‬‬
‫أمسكه جيدًا بين إصبعين ثم قم بخ ّ‬
‫ويستحسن دون ‪ 33‬درجة مئوية‬

‫الميزان الفموي ‪ :‬ضع الجزء المنتفخ تحت لسانك وأغلق فمك لثلث دقائق ‪ .‬إرفع الميزان وأدره‬
‫‪ .‬ببطء حتى تتمكن من قرارة الحرارة‬

‫بوسعك أيضًا أن تستعمل الميزان الفموي تحت البط مثبتًا ذراعك على صدرك ‪ .‬إنتظر ‪ 5‬دقائق‬
‫قبل رفع الميزان مضيفًا درجة واحدة إلى حرارة البط لتعادل الحرارة الفموية‬

‫ل من الجيل البترولي على الجزء المنتفخ من ‪-‬‬‫الميزان المستقيمي ) للطفال ( ‪ :‬ضع قلي ً‬
‫الميزان ‪ .‬مدد الطفل على بطنه ثم أدخل الميزان في المستقيم بحذر لمسافة ‪ 1.25‬إلى ‪ 2.5‬سم ‪.‬‬
‫أبق الميزان ثابت لمدة ‪ 3‬دقائق ‪ .‬ثم أطرح من الحرارة درجة واحدة لتعادل الحرارة الفموية‬

‫معلومات طبية خفيفة وسريعة‬

‫زيت الزيتون يرفع نسبة الكولسترول المفيد في الدم ويخفض نسبة الضار‬

‫‪.‬البرقوق والتفاح يستخدمان في علج الروماتيزم‬

‫‪.‬مرض البول السكري مرض وراثي‬

‫‪.‬الليمون المغلي يفيد في علج النحافة‬

‫‪.‬الزعتر يعالج آثار لدغة الحشرات‬

‫‪.‬زيادة نسبة البوليك في الدم قد تكون بداية الصابة بالروماتيزم‬

‫‪.‬الجهاد العصبي والتوتر النفسي أحد مسببات السهال‬

‫‪.‬تصلب الشرايين يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وحدوث الجلطات الدموية‬

‫‪.‬يؤثر أكل البصل بالسلب على القدرة الجنسية‬

‫‪.‬نقص الفوسفور في الجسم يسبب إجهادًا ذهنيًا ويقلل القدرة على التركيز‬

‫يعالج ضعف الشهية بالبصل والثوم‬

‫استهلك زيت الزيتون بكثرة يسبب الصابة بالسرطان‬

‫الفراط في تناول البرتقال قد يؤدي إلى الصابة بقرحة المعدة‬

‫الشعة فوق البنفسجية تحمي من الصابة بسرطان الجلد‬

‫ارتفاع ضغط الدم يؤدي أحيانا إلى حدوث نزيف بالنف‬

‫تؤدي زيادة نسبة الكحول في الجسم إلى ضعف نبضات القلب‬

‫التهاب الكبد مرض غير معد‬

‫الثوم يحمي من الصابة بالنفلونزا‬

‫كثرة تناول القهوة مضر لمرضى القلب والنقرس‬

‫لبن البقار أفضل لبن يؤخذ من الحيوانات بصفة عامة‬

‫‪.‬يعالج الصبع الداحس بأن يوضع رأس الصبع في حبة ليمون مفتوحة‬

‫يساعد عسل النحل على سرعة التئام الجروح‬

‫تضخم البروستات بسبب احتباس البول‬

‫الكمون ضار للمرأة المرضع‬

‫يستخدم زيت الريحان في علج الربو والسعال الديكي‬

‫عسر الهضم يزيد من آلم الروماتيزم‬

‫‪.‬مهمة الغدد الليمفاوية الدفاع عن الجسم ضد الغزو الميكروبي‬

‫‪.‬يحتوي اللبن على جميع الفيتامينات‬

‫‪.‬يحدث النقرس نتيجة زيادة حمض البوليك في الدم ول شأن له بالوراثة‬

‫يساعد الموز على خفض ضغط الدم‬

‫التدليك بزيت الخروع يفيد في علج التواء القدم أو الرسغ‬

‫لصق قشر البرتقال على الرأس يفيد في علج الصداع‬

‫زيت الزيتون يعالج تساقط الشعر‬

‫ل يوجد علج حاسم للتهاب المفاصل‬

‫الضوضاء وارتفاع الصوات تؤثر بالسلب على الذن فقط‬

‫التهاب المثانة ل صلة له بالتهاب مجرى البول‬

‫انخفاض نسبة البولينا في الدم يسبب الصابة بالفشل الكلوي‬

‫‪.‬أهم اليام في الرضاعة أول يومين لحتواء لبن الم فيهما على الجسام المضادة للمراض والبكتريا‬

‫التمر يحافظ على النظر و يقوي العصاب البصرية‬

‫‪.‬تساعد الرضاعة الطبيعية في عودة الرحم إلى حالته الطبيعية بسرعة‬

‫ل ينصح بتناول اللبن مع الطعمة البروتينية القوية‬

‫‪.‬البقدونس يعالج الضيق التنفسي والتهيج العصبي‬

‫كمية النيكوتين الموجودة في ‪ 2‬سيجارة تكفي لقتل النسان‬

‫يعمل التمر كمنبه لحركة الرحم وقوة انقباضه أثناء الولدة‬

‫الرق يسبب الجهاد‬

‫التهاب اللوزتين من الممكن أن يسبب التهاب الكلي‬

‫كرات الدم الحمراء هي المسؤولة عن حمل الكسجين لخليا الجسم وطرد ثاني أكسيد الكربون‬

‫نصيحة تخّلصك من سوء التغذية في رمضان‬

‫ينتج عن تناول ما لّذ وطاب من المأكولت بعد صوم يوم كامل نتائج سلبّية على الصحة والرشاقة‪ .‬لتجّنب‬
‫العوارض الصحية الناتجة عن الغذاء غير السليم في فترة الصيام‪» ،‬مجلة سيدتي« اطلعت من اختصاصية‬
‫‪:‬التغذية دارين شاتيل على أبرز الرشادات والنصائح في هذا المجال‬

‫الكثار من شرب السوائل‪ ،‬في خلل الفترة الممتدة بين الفطار والسحور‪ ،‬على أن تشمل هذه السوائل‪1- :‬‬
‫المياه‪ ،‬العصائر الطبيعية‪ ،‬الحليب أو اللبن )الزبادي( الخالي من الدسم‪ ،‬الحساء‪ ،‬نقيع العشاب كالزهورات‬
‫‪...‬والبابونج واليانسون والشاي الخضر‬

‫يمكن استبدال الخبز على وجبة الفطار بأربع حّبات صغيرة من المعجنات المخبوزة بالفرن‪ ،‬مع قليل من ‪2-‬‬
‫‪.‬الزيت‬

‫يعتبر التمر من الفاكهة الغنّية بالسكر التي تمّد الجسم بالطاقة بشكل سريع‪ ،‬بالضافة إلى غناه بالملح ‪3-‬‬
‫‪.‬المعدنية الضرورية للجسم‪ .‬ورغم تعّدد أنواعه‪ ،‬يحتوي التمر »الخضري« على أقل كمّية من السكر‬

‫يجدر بالصائم النتباه إلى نوعّية وكمّية الطعام المتناولة‪ ،‬وذلك لتحفيز جهاز المناعة وتجّنب الصابة ‪4-‬‬
‫ل من الخضر‬‫بالمراض المعوية والمعدية واللتهابات المتكّررة‪ .‬ومن الضروري أن تحمل لئحة طعامه ك ً‬
‫‪.‬والفاكهة والبروتينات‪ ،‬مع الحرص على عدم تفويت وجبة السحور‬

‫يجب أن يكون الفطار المثالي منّوعا وقليل الدسم‪ .‬يستهّل بحّبة من التمر وكوب من الماء الفاتر أو اللبن ‪5-‬‬
‫الخالي من الدسم أو أي نوع من العصير الطبيعي غير المعّلب‪ ،‬يليه كوب من الحساء وطبق من السلطة على‬
‫أن تتضّمن ملعقة صغيرة من زيت الزيتون‪ .‬أّما الطبق الرئيسي فيجب أن يكون قليل الدسم ‪ ،‬ويمكن أن يتضّمن‬
‫قطعة من اللحم قليل الدسم أو الدجاج المنزوع جلده أو السمك المشوي‪ ،‬مع بعض الخضر المطهوة بدون‬
‫ضل النتظار عشر دقائق بين تناول السلطة والطبق الرئيسي‬ ‫‪.‬دهون‪ .‬ويف ّ‬

‫ل ‪6-‬‬
‫يسّبب الفطار غير المثالي مضارًا عّدة‪ ،‬أبرزها‪ :‬التخمة‪ ،‬عسر الهضم‪ ،‬الحرقة‪ ،‬المساك‪ ،‬العطش‪ ،‬فض ً‬
‫‪.‬عن ارتفاع ضغط الدم‪ ،‬السكري‪ ،‬الدهنيات في الدم وزيادة الوزن‬
‫يجب أن تكون وجبة السحور منّوعة وبكّمية قليلة‪ ،‬وهي تحمل أهمّية بالغًة لنها تمّد الجسم بما يحتاجه من ‪7-‬‬
‫‪.‬غذاء وطاقة بشكل فّعال خلل ساعات الصيام‬

‫للمصابين بالسمنة‪ :‬يجب تجّنب الدهون‪ ،‬الزيوت والحلويات والعتدال بتناول الفاكهة والكثار من تناول ‪8-‬‬
‫الخضر واللحوم الخالية من الدهون كلحم البقر الخالي من الدهون‪ ،‬صدر الدجاج‪ ،‬السمك‪ ،‬التونة المعّلبة‬
‫‪.‬بالمياه‪ ،‬كمصدر هام للبروتين يؤّمن الشبع‬

‫للمصابين بارتفاع ضغط الدم‪ :‬يجب تجّنب شراب السوس‪ ،‬الملح‪ ،‬الزيوت‪ ،‬الدهون‪ ،‬المقالي والحلويات‪ .‬كما ‪9-‬‬
‫‪.‬يجدر بهم تفادي تناول عصير كّل من التفاح والليمون الهندي )الغريب فروت( مع دواء الضغط‬

‫للمصابين بفقر الدم‪ :‬يجب الكثار من تناول اللحوم الحمراء والخضر )البندورة والحمضيات التي تحتوي ‪10-‬‬
‫ل عن السلطات وحساء العدس‪ ،‬مع عدم إغفال‬
‫على فيتامين »سي« الهام في امتصاص الحديد في الجسم(‪ ،‬فض ً‬
‫‪.‬قرص الحديد‬

‫للحّد من مشكلة المساك خلل شهر رمضان‪ ،‬يجب تناول بين لتر ولتر ونصف اللتر من المياه‪ ،‬إستبدال ‪11-‬‬
‫الخبز البيض بالخبز المصنوع من القمح الكامل والرز البيض بالرز الكامل والمعكرونة العادية بالمعكرونة‬
‫‪.‬الكاملة‪ ،‬مع تناول الفتوش والحساء والفاكهة الكاملة لما تحويه من ألياف‬

‫ضل ‪12-‬‬‫للرياضيين‪ :‬يجب التخفيف من ممارسة الرياضات العنيفة كي ل يخسر الجسم الكثير من السوائل‪ .‬ويف ّ‬
‫ممارسة الرياضة بعد وجبة الفطار بثلث أو أربع ساعات‪ .‬أما للشخاص العاديين فينصح بممارسة رياضة‬
‫المشي لمدة ‪ 40‬إلى ‪ 60‬دقيقة بعد الفطار بساعة أو ساعتين أو بعد السحور مباشرًة‪ ،‬يوميًا أو ثلث مّرات في‬
‫‪.‬السبوع على القل‬

‫المصدر ‪ :‬مجلة سيدتي‬

‫‪..‬تعرفي على طرق إسعافات الغماء الولية‬

‫أهمها البقاء في وضع السترخاء‬
‫ينصح الطباء البحاء والمهحات بضحرورة التعحرف علحى بعحض قواعحد السحعافات الوليحة لححالت‬
‫الطوارئ ‪ ،‬ومن أكثر المور الطارئة التى يمكن التعرض إليهححا هححي الغمححاء ‪ ،‬وللتصححرف فححي هححذا‬
‫‪ :‬الموقف يجب التعرف على بعض الخطوات أهمها‬
‫ل ‪ :‬تقييم الغماء عن طريق‬‫أو ً‬
‫‪.‬قياس العلمات الحيوية ‪-‬‬
‫‪.‬تقييم ما إذا كانت توجد علمات وأعراض للصدمة ‪-‬‬
‫‪.‬التأكد من عدم تعرض المريض لية إصابات أثناء سقوطه ‪-‬‬
‫ثانيًا ‪ :‬مراعاة بعض التحححذيرات‬
‫إذا أحس المريض بضعف أو دوار لبد أن يستلقي مسترخياً مع رفع ‪-‬‬
‫‪.‬الرجل لعلى‬
‫توجد عوامل عديدة تسبب الغماءة منها‪ :‬الصدمات النفسية ‪ -‬اللم ‪- -‬‬
‫أمراض القلب ‪ -‬الجفاف ‪ -‬مجهود زائد عن الحد ‪ -‬تغير مفاجئ في وضع‬
‫‪.‬الجسم )مثل ترك الفراش فجأة عند الستيقاظ( ‪ -‬الحمل‬
‫ثالثاً ‪ :‬البدء فى السعافات الولية‬
‫‪-‬‬ ‫‪.‬ينحححححححام المريحححححححض مسحححححححترخيًا محححححححع التححححححححرر محححححححن الملبحححححححس الضحححححححيقة‬
‫‪-‬‬ ‫‪ 70‬سحححححححححم إن أمكحححححححححن‬ ‫‪-‬‬ ‫‪.‬رفحححححححححع القحححححححححدم لعلحححححححححى محححححححححن ‪25‬‬
‫‪.‬ح تأكد من أن المسارات الهوائية سالكة ‪،‬وإذا توقف المصاب عن التنفس ابدأ التنفس الصححناعي فححوًرا‬
‫‪-‬‬ ‫‪.‬تأكحححححححححد محححححححححن النبحححححححححض وإذا كحححححححححان متوقفحححححححححًا قحححححححححم بتمسحححححححححيد القلحححححححححب‬
‫‪-‬‬ ‫‪.‬فححححححححي حالححححححححة القيححححححححء‪ ،‬ينبغححححححححي أن ينححححححححام المريححححححححض علححححححححى جححححححححانبه‬
‫‪".‬ل يعطى أي شيء سواء للكل أو الشرب ‪ ،‬كما ذكرت جريدة "اليوم ‪-‬‬
‫رابعاً ‪ :‬اللجححوء إلحى الطبيب‬
‫‪.‬عند تعرض المريض للصابات أثناء سقوطه في الغماء ‪-‬‬
‫إذا كان المريض فوق سن الربعين ويعاني من عدم انتظام في ضربات ‪-‬‬
‫‪.‬القلب‬
‫‪.‬عدم انتظام العلمات الحيوية ‪-‬‬