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estiramientos
Hola!
Me llamo Ongulumbu,
aunque podis llamarme
FLEXI
Mis amigos me dicen as porque
soy muy flexible. Juego por los
rboles y me estiro para subir a las
ramas ms altas.
Adems de pasarlo bien,
estoy sano y en forma!
CONSEJOS PRACTICOS
1
gemelos
> Los dos pies miran a la pared y tocan el suelo apoyando todo el pie.
> La rodilla adelantada la doblamos sin pasar de la altura del tobillo. Rodilla de
atrs estirada.
PARA SABER MS
Los gemelos son uno de los msculos ms fuertes del cuerpo y
podemos estirarlos de muchas formas, como apoyando la punta del
pie en un escaln y dejar caer hacia abajo el taln.
cuadriceps
isquiosurales
> Agarramos el pie con la mano (mejor del tobillo que de la punta del pie).
> Las dos rodillas juntas.
> Nos apoyamos en la pared si perdemos el equilibrio, centrando el peso en
el pie apoyado.
PARA SABER MS
El nombre cudriceps significa cuatro (cuadri) cabezas (ceps): recto
anterior, vasto interno, vasto externo y crural. Es similar en otros msculos como el trceps (tres cabezas) o bceps (dos).
El cudriceps es fundamental para andar y correr.
abductores
> De forma parecida a los isquiosurales, de pie bajaremos a tocar la punta del
pie, pero esta vez cruzando una pierna delante de la otra.
> Rodilla extendida en la pierna estirada.
> Bajar las manos hasta que tire, sin rebotes.
PARA SABER MS
ABDuctor no es lo mismo que ADuctor.
ABD son los msculos en la parte externa de la pierna. La separan
de la lnea media del cuerpo (eje longitudinal). AD son los de la cara
interna de la pierna, que aproximan a la lnea media.
aductores
gluteos
psoas iliaco
> Dejamos caer el peso hacia atrs, como tus compaeros en las
fotos grandes.
PARA SABER MS
El psoas est en la parte profunda de la cadera con ms msculos encima que le ayudan en su funcin. Sirve para flexionar la cadera (andar, correr
o subir escaleras) y sobre todo para mantener la postura.
dorsal
trapecio
PARA SABER MS
PARA SABER MS
Tambin es tpico que salga el estrs en estas zonas, que podemos aliviar con
un buen masaje.
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pectoral
> El brazo estirado est recto a la altura del hombro y lo cruzamos hacia el
otro hombro.
> Con la otra mano ayudamos a estirar agarrando del codo del brazo
que estira.
> Sentiremos tirantez arriba y detrs del hombro.
PARA SABER MS
PARA SABER MS
Hay dos pectorales, el mayor y el menor segn su tamao, que colaboran en su funcin.
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deltoides
Se parece? SI NO
Y del revs? SI NO
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biceps
triceps
> Con la otra mano agarramos los dedos y los doblamos hacia abajo. De pie o
tambin sentado
> Notars tirantez en el antebrazo y el brazo.
PARA SABER MS
PARA SABER MS
Las agujetas NO son cristales de cido lctico. Deja de tomar agua con
azcar porque no las cura.
Los estudios sobre estas dolencias indican que son pequeas lesiones o roturas en el msculo que se inflaman y duelen. Calienta y estira bien!!
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> Codo extendido completamente con la palma de la mano hacia arriba (como
si lloviera).
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abdominales
> Tumbados boca abajo apoyamos las palmas de las manos y estiramos los
codos (como en la imagen grande).
> Tumbado boca arriba extender brazos y piernas.
> Tumbado boca arriba llevamos las rodillas a un lado y los brazos al
otro. Tira en el lateral del tronco (como en la imagen pequea).
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lumbares
PARA SABER MS
PARA SABER MS
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monkey check-1
Veamos cunto has aprendido, monn - monina:
Subraya los msculos del tren inferior, rodea los del tren superior y deja sin marcar los
del tronco:
Gemelos, abdominales, glteos, bceps, psoas iliaco, lumbares, pectoral, deltoides,
isquiosurales, dorsal, abductores, cudriceps, trapecio, aductores, trceps.
monkey check-2
Escribe lo que ms te ha gustado del cuadernillo:
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