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Ejercicios de williams

Ejercicios de williams

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ejercicios para aplanamiento lumbar
ejercicios para aplanamiento lumbar

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ICIOS DORSALES Y LUMBARES
Para prevenir las molestias o limitaciones es fundamental ejercitar la columnaEJERCICIO 1
 
Posición Inicial:
Decúbito supino con las rodillasdobladas. Manos atrás.
Ejecución:
Tocar con las manos las rodillas.
Duración:
10 repeticiones (1 serie)
Frecuencia:
Diaria
Progresión:
Progresar en 1 serie cada 1 o 2 semanas hastauna máximo de 3 series.
Observaciones:
Realizar el ejercicio lentamente y sin provocar dolor.
EJERCICIO 2Posición Inicial:
Decúbito dorsal con las rodillas flexionadas. Plantas de los pies sobreel plano del suelo y brazos cruzados sobre el pecho.
Ejecución:
Elevación de la cabeza y tronco de 30 a 60cm.
Duración:
El primer día 4 veces, el 2º día 6 veces y el3º, 10 veces
Frecuencia:
Diaria
Progresión:
Progresar en 1 serie cada 1 o 2 semanashasta una máximo de 3 series.
Observaciones:
Realizar el ejercicio lentamente y sin provocar dolor.
EJERCICIO 3
 
Posición Inicial:
Brazos en cruz. Piernas juntas.
Ejecución:
Tocar los pies con las manos.
Duración:
10 repeticiones (1 serie)
Frecuencia:
Diaria
Progresión:
Progresar en 1 serie cada 1 o 2 semanas hasta unamáximo de 3 series.
Observaciones:
Realizar el ejercicio lentamente y sin provocar dolor.
EJERCICIO 4
 
Posición Inicial:
Brazos en cruz y piernas juntas.
Ejecución:
Doblar las piernas y abrazarlas sin tocar el suelo(alternativamente).
Duración:
10 repeticiones (1 serie)
Frecuencia:
Diaria
Progresión:
Progresar en 1 serie cada 1 o 2 semanas hasta una máximo de3 series.
Observaciones:
Realizar el ejercicio lentamente y sin provocar dolor.

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Quién dijo que esa es la rutina de Williams??!!
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ty
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