Welcome to Scribd, the world's digital library. Read, publish, and share books and documents. See more
Download
Standard view
Full view
of .
Save to My Library
Look up keyword
Like this
320Activity
0 of .
Results for:
No results containing your search query
P. 1
Ejercicios de williams

Ejercicios de williams

Ratings:

4.95

(75)
|Views: 76,270 |Likes:
Published by Dagmar
ejercicios para aplanamiento lumbar
ejercicios para aplanamiento lumbar

More info:

Published by: Dagmar on Apr 12, 2008
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOC, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

08/17/2013

pdf

text

original

 
ICIOS DORSALES Y LUMBARES
Para prevenir las molestias o limitaciones es fundamental ejercitar la columnaEJERCICIO 1
 
Posición Inicial:
Decúbito supino con las rodillasdobladas. Manos atrás.
Ejecución:
Tocar con las manos las rodillas.
Duración:
10 repeticiones (1 serie)
Frecuencia:
Diaria
Progresión:
Progresar en 1 serie cada 1 o 2 semanas hastauna máximo de 3 series.
Observaciones:
Realizar el ejercicio lentamente y sin provocar dolor.
EJERCICIO 2Posición Inicial:
Decúbito dorsal con las rodillas flexionadas. Plantas de los pies sobreel plano del suelo y brazos cruzados sobre el pecho.
Ejecución:
Elevación de la cabeza y tronco de 30 a 60cm.
Duración:
El primer día 4 veces, el 2º día 6 veces y el3º, 10 veces
Frecuencia:
Diaria
Progresión:
Progresar en 1 serie cada 1 o 2 semanashasta una máximo de 3 series.
Observaciones:
Realizar el ejercicio lentamente y sin provocar dolor.
EJERCICIO 3
 
Posición Inicial:
Brazos en cruz. Piernas juntas.
Ejecución:
Tocar los pies con las manos.
Duración:
10 repeticiones (1 serie)
Frecuencia:
Diaria
Progresión:
Progresar en 1 serie cada 1 o 2 semanas hasta unamáximo de 3 series.
Observaciones:
Realizar el ejercicio lentamente y sin provocar dolor.
EJERCICIO 4
 
Posición Inicial:
Brazos en cruz y piernas juntas.
Ejecución:
Doblar las piernas y abrazarlas sin tocar el suelo(alternativamente).
Duración:
10 repeticiones (1 serie)
Frecuencia:
Diaria
Progresión:
Progresar en 1 serie cada 1 o 2 semanas hasta una máximo de3 series.
Observaciones:
Realizar el ejercicio lentamente y sin provocar dolor.

Activity (320)

You've already reviewed this. Edit your review.
1 hundred thousand reads
Pamela Toledo liked this
Rho Cruz liked this
Blanca Ysa liked this
Quién dijo que esa es la rutina de Williams??!!
josecor8 liked this

You're Reading a Free Preview

Download
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->