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Recetas Para La Dieta de La Zona

Recetas Para La Dieta de La Zona

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RECETAS PARA LA DIETA DE LA ZONA.
Visita esta dirección, es un enlace a un diario de una persona que ha comenzado ladieta de la zona, en ella explica lo que come y como se siente. Con recetas de su día adía.http://blogs.ya.com/paraisovirtual/Ayer continuando en la dieta de la zona, llegué a la hora de la merienda, me tome:Merienda 1 bloque:1 yogourt: 1 h.carb.+1 prt.1 nuezSalí a dar un paseo y no sentí ni hambre ni cansancio.Bebí aproximadamente medio litro de agua más.En la cena:Cena: 3 bloques1 filete de pollo: 2 b de prot.1pimiento rojo asado, una ensalada de lechuga (una taza) dos tomates pequeños,media lata de espárragos: 3 b de h. carbono1 trozo de queso fresco desnatado: 1 b de prot.aceite de oliva virgen extra: una cucharada: 3 bl. de grasaComo tardé en acostarme tome un tentempie de 1 bloque:1 yogourt bio de soja:1+13 avellanas.DIETA ESTANDARD 11 BLOQUES señalada para mujeres :DESAYUNO: (3 BLOQUES)1 Proteina-1 Hidratos de carbono 1 yogurth desnatado de sabores2 Proteina: 90 gr. de queso bajo en grasa.2 Hidratos de carbono: 1 taza de piña6 Grasa: 18 almendras½ MAÑANA: TENTEMPIE: (1 BLOQUE)1 Proteina-1 Hidratos de carbono 1 yogurht desnatado de sabores2 Grasa: 6 almendras
 
COMIDA: (3 BLOQUES)3 Proteina: 105 gr. de bacalao fresco a la plancha1Hidratos de carbono: 3 tazas de espinacas frescas1 Hidrato de carbono 1 taza de tomatitos cherry1 Hidrato de carbono ½ taza de pimientos verdes6 Grasa: 2 cucharadas de aceite de olivaMERIENDA: TENTEMPIE: (1 BLOQUE)1 Proteina: 30 gr. de queso bajo en grasa1 Hidratos de carbono: 1 mandarina2 Grasa: 4 nueces de macadamiaCENA: (2 BLOQUES)2 Proteina: 90 gr. de jamón ibérico1 Hidratos de carbono: 1 tomate grande de 250 grs.1 Hidratos de carbono 1 taza de fresas4 Grasa: 1 y 1/3 de cucharada de aceite de olivaANTES DE ACOSTARSE: (1 BLOQUE)1 Proteina: 30 gr. de queso de Burgos1 Hidratos de carbono: 1 kiwi2 Grasa: 6 almendrasDIETA ESTANDARD 16 BLOQUES señalada para personas obesas
 
DESAYUNO: (4 BLOQUES)1 Proteina-1 Hidratos de carbono 1 café descafeinado con 200 ml de leche2 Proteina: 2 lonchas de jamón (60 grs.)1 proteina 1 loncha de queso bajo en grasa (45 grs.)1 Hidratos de carbono 1 kiwi2 Hidrato de carbono 1 rebanada de pan de molde integral4 Grasa: 12 almendras½ MAÑANA: TENTEMPIE: (1 BLOQUE)1 Proteina-1 Hidratos de carbono 1 yogurth desnatado1 Grasa: 3 almendrasCOMIDA: (5 BLOQUES)5 Proteina: 210 gr. de merluza a la plancha1 Hidratos de carbono: 2 tazas de judías verdes½ Hidrato de carbono ¼ taza de cebolla½ Hidrato de carbono 1 tomate de 125 grs.1 Hidratos de carbono 2 tazas de champiñones guisados2 Hidratos de carbono 1 pera5 Grasa: 1 y 2/3 cucharadas de aceite de olivaMERIENDA: TENTEMPIE: (1 BLOQUE)1 Proteina 45 grs. de queso bajo en grasa1 Hidratos de carbono ½ manzana1 grasa 3 almendras

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