Professional Documents
Culture Documents
Pregatire = ridicati un brat si indoiti-l in spatele capului (cu antebratul cat mai apropiat de
brat). Apucati cotul cu mana cealalta.
Executie si postura finala = trageti de cot in spate si spre cap. Mentineti pozitia 20 de
secunde. Repetati si cu celalalt brat. Repetati miscarea de 5 ori. Relaxati-va cateva
secunde intre repetari.
Grupe musculare vizate = triceps brahial ( + latissimus dorsi, rotundul mare)
Pozitia initiala = in picioare, talpile paralele, departate la latimea umerilor, genunchii usor
indoiti.
Pregatire = ridicati bratul stang si indoiti-l din cot (mana stanga la ceafa); indoiti bratul
drept prin spatele trunchiului (mana dreapta la coloana vertebrala).
Pregatire = la coltul unui perete sau la tocul usii; asezati-va perpendicular pe el. Intindeti
bratul la o inaltime egala cu nivelul umarului si aplicati palma pe perete. Cotul trebuie sa
fie in afara peretelui.
Executie si postura finala = rotiti corpul in directia opusa peretelui si bratului intins (ca si
cum ati vrea sa plecati iar bratul este fixat de perete). Mentineti pozitia 20 de secunde.
Repetati cu bratul opus. In loc de perete se poate folosi o bara verticala. Repetati
miscarea de 5 ori pentru fiecare brat. Relaxati-va cateva secunde intre repetari.
Grupe musculare vizate = biceps brahial ( + pectoral mare, pectoral mic, deltoid,
fasciculul anterior)
Pozitia initiala = asezat pe podea, cu picioarele lipite, putin indoite din genunchi
Executie si postura finala = indepartati printr-o miscare lenta bazinul de brate (care raman
fixate pe sol). Mentineti pozitia 20 de secunde. Varianta: tineti bazinul fix pe sol si
indepartati usor mainile spre posterior. Repetati miscarea de 5 ori. Relaxati-va cateva
secunde intre repetari.
Grupe musculare vizate = biceps brahial ( + pectoral mare, deltoid, fasciculul anterior)
Pregatire = cu spatele la perete; aplecati-va si lipiti palmele cat mai sus posibil pe perete,
cu degetele orientate in sus
Executie si postura finala = indoiti mai mult genunchii si apropiati spatele de perete.
Mentineti pozitia 20 de secunde. Repetati miscarea de 5 ori. Relaxati-va cateva secunde
intre repetari.