Welcome to Scribd, the world's digital library. Read, publish, and share books and documents. See more
Download
Standard view
Full view
of .
Save to My Library
Look up keyword
Like this
14Activity
0 of .
Results for:
No results containing your search query
P. 1
Stretching - Brate - Teorie

Stretching - Brate - Teorie

Ratings: (0)|Views: 924|Likes:
Published by romy_k1

More info:

Published by: romy_k1 on Jan 21, 2010
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOC, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

01/14/2013

pdf

text

original

 
Stretching - brate - teorie
Majoritatea activitatilor umane implica miscari repetate de flexie-extensie in articulatia cotului, iar exercitiile de stretching va vorajuta sa faceti aceste miscari mai usor.Musculatura bratelor pune in miscare articulatia cotului. Astfel,muschii flexori ai cotului (adica bicepsul brahial, brahialul sibrahioradialul), care se afla pe fata anterioara bratului au rolul de aapropia antebratul de brat. Extensorii cotului (reprezentati inspecial de tricepsul brahial) sunt situati pe fata posterioara abratului si au rolul de a indeparta antebratul de brat
Stretching - brate- exercitii set 1
Pozitia initiala = in picioare, cu talpile paralele, departate la latimea umerilor Pregatire = ridicati un brat si indoiti-l in spatele capului (cu antebratul cat mai apropiat de brat). Apucati cotul cu mana cealalta.Executie si postura finala = trageti de cot in spate si spre cap. Mentineti pozitia 20 desecunde. Repetati si cu celalalt brat. Repetati miscarea de 5 ori. Relaxati-va catevasecunde intre repetari.
 
Grupe musculare vizate = triceps brahial ( + latissimus dorsi, rotundul mare)Pozitia initiala = in picioare, talpile paralele, departate la latimea umerilor, genunchii usor indoiti.Pregatire = ridicati bratul stang si indoiti-l din cot (mana stanga la ceafa); indoiti bratuldrept prin spatele trunchiului (mana dreapta la coloana vertebrala).Executie si postura finala = incercati sa va prindeti mainile. In cazul in care nu reusiti puteti folosi o sfoara, o esarfa sau un bat. Apropiati cat mai mult mainile, fara a va aplecain lateral. Mentineti pozitia 20 de secunde. Repetati miscarea de 5 ori in ambele parti.Relaxati-va cateva secunde intre repetari.
 
Stretching – brate - exercitii set 2
Pozitia initiala = in picioare, cu talpile paralele, departate la latimea umerilor Pregatire = la coltul unui perete sau la tocul usii; asezati-va perpendicular pe el. Intindeti bratul la o inaltime egala cu nivelul umarului si aplicati palma pe perete. Cotul trebuie safie in afara peretelui.Executie si postura finala = rotiti corpul in directia opusa peretelui si bratului intins (ca sicum ati vrea sa plecati iar bratul este fixat de perete). Mentineti pozitia 20 de secunde.Repetati cu bratul opus. In loc de perete se poate folosi o bara verticala. Repetatimiscarea de 5 ori pentru fiecare brat. Relaxati-va cateva secunde intre repetari.Grupe musculare vizate = biceps brahial ( + pectoral mare, pectoral mic, deltoid,fasciculul anterior)

Activity (14)

You've already reviewed this. Edit your review.
1 hundred reads
Klaivy Claudiu liked this
Butyokek liked this
Butyokek liked this
lipdan liked this
Dan liked this
Dan liked this
Gabriela Özkır liked this
kisanna80 liked this
kisanna80 liked this

You're Reading a Free Preview

Download
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->