Professional Documents
Culture Documents
SEMESTER 2
PEMBENTUKAN KURIKULUM
KURIKULUM
KRITERIA PEMBENTUKAN
KURIKULUM
Situasi
Kehidupan
Masyarakat
Aspek
Sosial
Politik
ekonomi
RASIONAL, KRITERIA DAN CIRI-CIRI
PEMBENTUKAN KURIKULUM
KECERGASAN
KECERGASAN FIZIKAL
4. Fleksibiliti 4. Keseimbangan
Keupayaan untuk menghantar nutrien, terutama oksigen, ke otot-otot yang bekerja dan
mengangkut keluar hasil buangan ketika kerja fizikal yang berterusan
Kecekapan jantung dan sistem peredaran darah berfungsi dengan sistem respiratori
untuk memenuhi keperluan oksigen dalam tubuh badan supaya kerja untuk jangka
masa yang panjang dapat diteruskan
BERLANDASKAN KESIHATAN
Dayatahan KDV boleh dibina dengan melakukan latihan atau gerakkerja fizikal secara
berpanjangan seperti aktiviti berikut:
a) Jogging sejauh 5 km
b) Berbasikal sejauh 20 km
c) Berenang sejauh 600 meter
d) Senamrobik selama 60 minit
Komponen ini merangkumi aktiviti yang melibatkan suatu jangka masa yang panjang
pada intensiti yang rendah.
Kebolehan sesuatu atau sekumpulan otot menghasilkan daya kerja secara berulang-
ulang bagi satu masa tertentu atau penguncupan otot untuk satu jangka masa yang
lama.
BERLANDASKAN KESIHATAN
Dayatahan Otot boleh dibentuk melalui latihan fizikal terhadap otot atau kumpulan
otot tertentu seperti:
Dayatahan otot boleh diuji melalui beberapa ujian yang telah dikenalpasti seperti:
Keupayaan sesuatu otot atau kumpulan otot menghasilkan daya maksimum mengatasi
rintangan.
Komponen ini merangkumi aktiviti yang melibatkan suatu jangka masa yang pendek
pada intensiti yang tinggi.
Keupayaan sesuatu sendi untuk membenarkan pergerakan berlaku melalui satu julat
atau sudut yang seluas mungkin dengan licin tanpa sebarang rintangan.
Hasil pergerakan ditentukan oleh kebolehan otot, ligamen dan tendon untuk
memanjang.
BERLANDASKAN KESIHATAN
Latihan meningkatkan kelenturan adalah kekerapan untuk melakukan senaman
regangan otot, ligamen dan tendon semasa sesi memanaskan badan.
Ujian Kelenturan
a. Terdapat banyak ujian kelenturan namun yang paling popolar ialah duduk dan
jangkau.
b. Flexometer adalah alat yang direka untuk mengukur tahap kelenturan seseorang.
BERLANDASKAN KESIHATAN
KOMPOSISI BADAN
Komposisi badan merujuk perkadaran jumlah lemak badan dengan berat tanpa lemak.
Peratusan lemak badan adalah pengukuran kegemukan yang lebih baik berbanding
berat badan.
Kelebihan lemak dalam badan amat berkaitan dengan pelbagai jenis penyakit kronik.
BERLANDASKAN KESIHATAN
Kadar peratusan lemak dalam badan berbanding dengan berat badan (otot dan tulang)
ACARA
BALAPAN PADANG
Lontar peluru
OLAHRAGA
ACARA BALAPAN
Lari pecut
3. Kedua – dua tangan dibuka melebihi keluasan bahu dan diletakkan di atas
trek. Jari dikembangkan berbentuk gerbang.
3. Lutut pada kaki belakang berada pada kedudukan 120 ke 140 darjah.
Fasa lonjakan
1. Dada menegak dan terangkat semasa kedua – dua kaki menekan dengan
kuat pada blok.
2. Kedua – dua tangan diangkat dari permukaan sambil dihayunkan secara
bersilang.
3. Anjakan dari kaki belakang adalah kuat dan pendek. Anjakan kaki hadapan
adalah kurang kuat tetapi lebih panjang.
4. Kaki belakang dihayunkan ke hadapan sambil badan condong ke hadapan.
5. Lutut dan pinggul dilunjurkan sepenuhnya pada akhir pecutan.
OLAHRAGA
Fasa pemecutan
Lompat jauh
1. Terdapat beberapa cara untuk memulakan fasa ini iaitu fasa berlari dari
tempat permulaan ke papan lonjak.
2. Bila kaki memijak papan lonjak, badan direndahkan sedikit untuk memberi
keanjalan dari papan lonjakan itu.
1. Apabila badan mula jatuh, tangan dan kaki dirapatkan; tangan dan kaki
digerakkan ke hadapan.
Gaya gunting
Penujuan
3. Pelompat yang melonjak dengan kaki kanan akan berlari dari sebelah kiri,
memulakan larian dengan kaki kanan.
4. Pelompat yang melonjak dengan kaki kiri akan berlari dari sebelah kanan,
memulakan larian dengan kaki kiri.
OLAHRAGA
Lonjakan
2. Bahu berhampiran palang dikekal tinggi dan tidak condong ke arah palang.
Lonjakan
4. Setelah badan melepasi palang, luruskan kedua belah kaki dan gerakkan ke
atas sambil mengangkat kepala ke atas.
Pendaratan
Pegangan peluru
Lakuan sedia
1. Dalam keadaan badan condong, kaki kanan dibengkokkan dan kaki kiri
ditendang ke bahagian hadapan bulatan .
Lontaran
2. Kilaskan pinggang
4. Secara serentak tarik tangan kiri ke bawah dan luruskan kedua belah kaki.
5. Tangan kanan mengikut arah lontaran, siku sentiasa di luar dan jauh dari badan.
OLAHRAGA
Pulihan
1. Kaki belakang dibawa ke hadapan bulatan dan pada masa yang sama kaki hadapan
dibawa ke belakang
7. Tekan tubi
OLAHRAGA
Ansur maju lontar peluru