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Registro diario de pensamientos automáticos

Registro diario de pensamientos automáticos

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Formato sencillo para el registro de pensamientos automáticos de acuerdo con la teoría cognitivo-conducual.
Formato sencillo para el registro de pensamientos automáticos de acuerdo con la teoría cognitivo-conducual.

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Instrucciones de registro diario de pensamientos
La emoción (cómo nos sentimos) no depende tanto de la situación (un diagnóstico, los comentarios, etc.)sino de la interpretación que se realiza de la situación (de lo que pensamos respecto a ella). Por tanto, cómo nossentimos no depende tanto de lo que nos pasa, sino de cómo interpretamos aquello que nos pasa.El primer paso para adoptar una actitud positiva consiste en detener los pensamientos negativos, y para elloes necesario reconocerlos. Cada persona suele presentar unos pensamientos automáticos propios, pero acontinuación le describimos algunas características comunes.Son ideas específicasAparecen como un mensaje breveSuelen ser espontáneosAcostumbramos a creerlos sin cuestionarlosSon encabezados por frases culpabilizadorasTienden a magnificar la catástrofeFrecuentemente son unidireccionalesCuesta detenerlosSon aprendidosEs posible que se pregunte qué pensamientos sería conveniente detener en su caso. Como se mencionóanteriormente, el pensamiento suele conducir a la emoción, y no tanto la situación en sí. También se ha indicadoque el primer paso para detener el pensamiento negativo es detectarlo. Así pues, cuando usted experimente unaemoción o sentimiento molesto, desagradable, interferente, que le hace sentir mal, dedique unos minutos arealizar el siguiente ejercicio. Llevar consigo siempre este registro le ayudará a reconocer sus emociones.
 
Especifique la situación:
¿qué pasa?, ¿dónde?, ¿con quién?, ¿cuándo?
 
Refleje en una frase el pensamiento automático:
¿qué estoy pensando?
 
 
Describa la emoción negativa:
¿qué siento?
Es importante que recuerde que la gente rara vez sale de una depresión de un día para otro, por tanto no espere que su estado de ánimo mejore de inmediato, sino gradualmente, sentirsemejor toma tiempo.
A continuación le indicamos algunas instrucciones que le ayudarán a sustituir sus pensamientos negativos porotros más reconfortantes. En la siguiente tabla se ejemplifica el ejercicio:
Fecha Situación Emoción (es) Pensamiento (s) automático (s)
1.
 
El acontecimiento que motivóla emoción desagradable, o2.
 
El pensamiento o el recuerdoque motivó la emocióndesagradable.1.
 
Especifique: triste,enojado, ansioso, etc.2.
 
Evalúe la intensidad dela emoción del 1 al 101.
 
Anote el pensamiento opensamientos automáticosque preceden a la emoción(es)Ejem:
“Durante una reunión de trabajo,con mis compañeros”
 
“Me siento enojada y triste”.
 
“Nunca me escuchan cuando
tengo algo que decir porque
piensan que soy incompetente”
 Aunque siempre es más efectivo registrar las cogniciones inmediatamente después de que hayanocurrido, a veces es imposible hacerlo. Por consiguiente, puede dedicar cierto tiempo a lo largo del día o al finalde él, para repasar sus pensamientos y sentimientos y las situaciones en las que surgieron.

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