Welcome to Scribd, the world's digital library. Read, publish, and share books and documents. See more
Download
Standard view
Full view
of .
Save to My Library
Look up keyword
Like this
29Activity
0 of .
Results for:
No results containing your search query
P. 1
Stretching gamba

Stretching gamba

Ratings: (0)|Views: 305 |Likes:
Published by romy_k1

More info:

Published by: romy_k1 on Jan 27, 2010
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOC, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

01/14/2013

pdf

text

original

 
Stretching - gambe - teorie
Musculatura gambelor este solicitata in principal in timpul mersului. Practic fiecare pasreprezinta o ridicare pe varfuri, deci va dati seama ca in cursul unei zile, muschiigambelor sunt contractati si relaxati de mii de ori. Dupa cateva ore de mers sau de stat in picioare nimic nu poate fi mai bine-venit decat executarea a catorva exercitii de intinderea gambelor, un masaj si apoi odihna.Gamba are un numar de 12 muschi. Dintre acestia, cei mai importanti sunt tricepsul sural,tibialul anterior si extensorul degetelor. Tricepsul sural, adica masa musculara din partea posterioara a gambei este alcatuit din muschiul solear, situat profund si cei doigastrocnemieni (gemenii) la suprafata, ale caror tendoane se unesc formand tendonul luiAhile, care se insera pe calcaneu. Rolul lor este de a face flexia plantara, adica ridica dela sol calcaiul. Tibialul anterior si extensorul degetelor sunt situati pe partea anterioara agambei, paralel cu tibia si fac flexia dorsala, adica ridica varful piciorului.
Stretching - gambe - exercitii set 1
Pozitia initiala - in picioare, talpile paralel, deparate la latimea umerilor 
 
Pregatire - sprijiniti-va cu mana dreapta de un perete sau o bara fixa. Ridicati picioruldrept la o inaltime de aproximativ 30 cm de la sol.Executie si postura finala - rotiti laba piciorului spre interior, astfel incat talpa dreapta sase orienteze spre gamba stanga. Intindeti laba piciorului in prelungirea gambei. Mentineti pozitia 20 de secunde. Executati exercitiul si cu celalalt picior. Repetati miscarea de 5 ori.Relaxati-va cateva secunde intre repetari.Grupele musculare vizate - tibial anterior Pozitia initiala - in genunchiPregatire - asezati-va in genunchi cu calcaiele sub fese si talpile in prelungirea gambelor (extensie plantara maxima).Executie si postura finala - coborati usor corpul spre calcaie. Nu lasati gleznele sa sedeplaseze in lateral. Nu va asezati intre glezne. Mentineti pozitia 20 de secunde.Executati exercitiul si cu celalalt picior. Repetati miscarea de 5 ori. Relaxati-va catevasecunde intre repetari.Grupele musculare vizata - tibial anterior ( + cvadriceps)
 
Pozitia initiala - asezat pe o bancaPregatire - asezati o gamba peste coapsa opusa. Cu o mana apucati incheietura, iar cucealalta mana varful degetelor Executie si postura finala - trageti de varful piciorului pentru a intinde musculaturaanterioara a gambei. Mentineti pozitia 20 de secunde. Executati exercitiul si cu celalalt picior. Repetati miscarea de 5 ori. Relaxati-va cateva secunde intre repetari.Grupa musculara vizata - tibial anterior Ã?

Activity (29)

You've already reviewed this. Edit your review.
1 hundred reads
1 thousand reads
Klaivy Claudiu liked this
nickname777333 liked this
lipdan liked this
Butyokek liked this
Butyokek liked this
Butyokek liked this
Butyokek liked this
Butyokek liked this

You're Reading a Free Preview

Download
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->