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Trabajo Plan de Entrenamiento

Trabajo Plan de Entrenamiento

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TRABAJO DEL ALUMNO: PLANIFICACCIÓN DEL ENTRENAMIENTOFecha de entrega
: _ _ _ _ _ _ _ _ Diseña y desarrolla tu programa de entrenamiento individualizado con los objetivos de mejorar tusalud y rendimiento. Antes
debes de repasar
: las capacidades físicas, los principios del entrenamiento,los sistemas de entrenamiento, valorar tu condición física inicial y las características o condiciones propias (FC máxima y FC mínima); establece unos objetivos adecuados y realistas y aplica correctamentelos principios y métodos de entrenamiento.
1.-PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO DE:
Valoración actual de mi condición física(muy buena, buena, regul
 
ar, mala, muy mala).Objetivos generales:
Mejorar mi salud y mi condición física
Objetivos de mi programa (objetivos concretos ycualidades sicas implicadas) ¿Qquieroconseguir?Calendario competición (fecha/s en las que debesestar en tu mejor momento de condición física).Periodización del plan de entrenamiento(macrociclos y, mesociclos).Recursos (instalaciones y materiales)Calendario de entrenamiento:(fechas del programa, días y horario de entrenamiento).Sistemas de entrenamiento que utilizaré.*
 Definir en un anexo los sistemas utilizados
 Mecanismos de evaluación: (pruebas de controlque utilizaré para evaluar mi entrenamiento)¿Voy por buen camino?Calendario de evaluación
1º bach trabajo Plan de entrenamientocurso 2009-10
1
 
2.-PROGRAMACIÓN ANUAL
Aplicando los principios del entrenamiento diseña la hoja de la programación anual e introduce los datos,(periodo del entrenamiento, mesociclos, microciclo, sistema de entrenamiento utilizado, volumen, etc.).*
Marcar con un asterisco las sesiones que sean de competición.
Periodo:Mesociclos:Microciclos:Nº sesiones totales:Microciclo nº:Sesiones:123456789101112Volumen / Intensidad
   C  u  a   l   i   d  a   d  e  s   f   í  s   i  c  a  s   b   á  s   i  c  a  s
Resistencia anaeróbica alácticaResistencia anaeróbica lácticaResistencia aeróbicaFuerza máximaFuerza explosivaFuerza resistenciaVelocidad de reacciónVelocidad contráctil (explosiva)Velocidad de desplazamientoFlexibilidad
   S   i  s   t  e  m  a  s   d  e  e  n   t  r  e  n  a  m   i  e  n   t  o
ContinuadosCarrera continuaFartlek Entrenamiento totalFraccionadosM. interválicoM. repeticionesM. competición
Analíticos
CircuitosEstiramientosPNF
Pruebas de control
1º bach trabajo Plan de entrenamientocurso 2009-10
2
 
3.- DISEÑO DE LAS SESIONES
Puesta en práctica del plan de entrenamiento (12 sesiones consecutivas)Curso:Sesión nº:Fecha:Alumno :Instalaciones:Objetivos:
Fase de adaptación o calentamiento
Tiempo Descripción (breve)Material
Fase de logro de objetivos (sesión plan de entrenamiento
)Tiempo/repeticionesDescripción / Representación gráficaMaterial
1ª actividad2ª actividad3ª actividad4º actividad5ª actividad6ª actividad
Fase de vuelta a la calma y análisis del trabajo de la sesión
ActividadObservaciones:
1º bach trabajo Plan de entrenamientocurso 2009-10
3

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