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2. Calentamiento específico

2. Calentamiento específico

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Departamento I.E.S. Julián Zarco. Mota del Cuervo
 15
Tema 2
El calentamiento específico
1.- DEFINICIÓN
Entendemos por calentamiento:
Todas aquellas actividades, anteriores a la actividadprincipal, que realizamos de una forma general y suave para preparar nuestroorganismo a un posterior esfuerzo.
 
2.- DURANTE CUALQUIER CALENTAMIENTO (general o específico) EN ELORGANISMO SE PRODUCEN LOS SIGUIENTES CAMBIOS:
En el sistema cardiovascular
 
 Aumenta la frecuencia cardiaca.
 
Se abre un mayor número de capilares en el músculo, lo cual les aporta una mayorcantidad de oxígeno y les facilita el transporte y eliminación de algunos productosde desecho (ácido láctico)En el sistema respiratorio
 
 Apertura progresiva de un mayor número de alvéolos pulmonares, por tanto, mayoraporte de oxígeno a los capilares sanguíneos.
 
Mejor eliminación del anhídrido carbónico.En el sistema locomotor
 
 A nivel muscular:
-
 
 Aumenta la temperatura muscular.
-
 
 Aumenta la velocidad de contracción, potencia y eficacia.
 
 A nivel articular: los movimientos articulares realizados progresivamente y sincargas, acondicionan los ligamentos y las cápsulas articulares.En el sistema nervioso
 
Mejora los procesos de percepción y análisis de movimiento.
 
 Aumenta capacidad de reacción.
 
 
 16
3.- TIPOS DE CALENTAMIENTO
 A. Calentamiento General:
Destinado para prepararnos para cualquier tipo de actividad.Tendrá en cuenta la totalidad del organismo.
Este tipo de calentamiento lo has estudiado en el 1º ciclo de la ESO
B. Calentamiento específico:
Dirigido a una actividad física o deportiva en concreto. Se hade poner especial cuidado en aquellas regiones que protagonismo tengan, sin olvidar el resto. Así, por ejemplo, si estuviéramos trabajando la longitud, pondríamos especial atención en lossaltos.
4. PARTES
 
Del calentamiento General
 
1ª PUESTA EN ACCIÓN
 Carrera continua, juegos deanimación.....
2ª MOVILIDAD ARTICULAR
 Circunducción de hombros, muñecas,cadera, rodilla y elevaciones de tobillo.
3ª ESTIRAMIENTOS
Sin rebote. Posición mantenida.
4ª EJERCICIOS GENERALES
 Carrera lateral, carrera cruzada, skippingarriba y atrás, progresiones ...
 
Del calentamiento específico
 
1ª PUESTA EN ACCIÓN
IDEM
2ª MOVILIDAD ARTICULARESPECÍFICA DEL DEPORTE
IDEM
3ª ESTIRAMIENTOS ESPECÍFICOSDEL DEPORTE
IDEM
4ª EJERCICIOS ESPECÍFICOSFINALES
Los propios de cada deporte
ACTIVIDADES
1.- Completa la siguiente ficha. Realizaremos en esta ocasión un calentamiento específico. Atiende a todos los apartados que en ella se recogen. Si necesitas mas espacio para escribir(que sería lo normal) utiliza todo lo que necesites, sólo debes dejármelo claro.
 
Departamento I.E.S. Julián Zarco. Mota del Cuervo
 17
Calentamiento específico individual (Baloncesto)
BLOQUES DESCRIPCIÓN ESCRITA DESCRIPCIÓN GRÁFICA
Aquí debes dibujar
 Articulación/músculos implicados
PUESTA EN ACCIÓNNo escribas nadaMOVILIDAD ARTICULAR ESPECÍFICAEjercicio 1P.I.: Bipedestación. Los brazos extendidos a lo largo del tronco.E: Circunducciones simultaneas de los brazos hacia delante (8repeticiones) y hacia atrás (8 repeticiones)Ejercicio 2P.I:E:Ejercicio 3P.I:E:Ejercicio 4P.I:E:¿Qué articulacióntrabajas?1.- Hombro2.-3.-4.-

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