Pilih Santapan Segar buat Calon Ibu

Santapan Sehat untuk pangkal hamil agar bayi dalam kandungan jadi nutrisi yang sempurna, tidak
perlu menganak-emaskan atau makan semuanya, tetapi mengambil & memilih yang anda sukai
untuk memberikan gizi bagi perkembangan janin. Berikut beberapa persembahan sehat untuk ibu
hamil
1. Telur
Telur adalah persembahan sehat yang banyak manfaat, dalam satu telur hanya terdapat sekitar 90
kalori. Telur juga makmur akan kolin, yang secara keseluruhan mengocok pertumbuhan bayi serta
kesehatan otak, lalu membantu mencegah seman tabung saraf. Kurang lebih bahkan mengandung
lemak omega 3, penting bagi otak serta pengembangan penglihatan, siap disajikan lebih sejahtera di
rebus / disayur, hindari mengkonsumsi telur dengan digoreng karena akan berisi lemak yang tidak
aman untuk bayi.
2. Ikan Salmon

betul2 tidak mudah menjadi ikan salmon dalam tukang ikan, selain mahal juga sedikit, ikan salmon
dipenuhi dengan protein mutu tinggi, tapi salmon juga merupakan sumber omega 3 sedap.
Kandungan gizi dalam ikan salmon ini bagus untuk ibu hamil, selain pun ikan ini mempunyai jumlah
merkuri yang lebih rendah. Bahaya ikan salmon kira ibu hamil ialah kandungan merkuri secara
tinggi, dimana dapat berbahaya dalam metode pengembangan system saraf bayi. Namun sadar,
jangan makan salem terlalu banyak, setidaknya dengan batas 12 ons per minggu untuk mengurangi
musibah merkuri itu, ikan yang lain juga sejahtera namun pilih secara benar-benar segar buat
memperoleh manfaat yang maksimal.
3. Kacang-kacangan
Dari semua species kacang makanan sehat untuk ibu hamil, buncis berisi yang terbaik untuk serat
dan protein yang paling banyak mulai semua jenis sayuran, protein sangat berarti selama kehamilan.
Di kehamilan, saluran pencernaan melambat, menempatkan Engkau pada risiko untuk sembelit dan
wasir. Serat dapat membantu mencegah dan meringankan masalah ini. Selain itu, makanan secara
mengandung serat condong menjadi kaya gizi. Hal ini sampai karena biji juga merupakan sumber
yang baik dari besi, folat, kalsium, serta seng, namun tak juga dibenarkan guna makan kacang
dengan digoreng atau juga berlebihan makan kacang karena akan menimbun sedap yang berasal
atas kacang. selain ini ada gandum. Seantero butir penting dalam kehamilan karena gandum tinggi
serat & nutrisi, termasuk vitamin E, selenium, dan fitonutrien - tumbuhan senyawa yang menangani
sel-sel. Bukan hanya popcorn. Ada tidak sedikit biji-bijian lain dalam luar sana, atas oatmeal untuk

roti gandum sampai untuk gandum.

4. Ubi jalar
Manfaat ubi jalar bagi wanita hamil, ubi meluas mempunyai warna oranye yang terdiri dari
karotenoid, pigmen tanaman yang dikonversi menjadi vitamin A interior tubuh kita. Padahal
mengkonsumsi terlalu tidak sedikit pembentuk vitamin A (ditemukan dalam sumber-sumber hewani,
seperti hati, susu, dan telur) bisa berbahaya, karotenoid adalah cerita secara berbeda. Zat berikut
dikonversi menjadi vitamin A hanya apabila diperlukan, sehingga tak perlu untuk memisahkan
konsumsi vitamin A yang kaya buah-buahan dan sayuran. Ubi juga merupakan sumber vitamin C,
folat, dan serat. & seperti kacang, ubi murah dan serbaguna.
5. Sayuran Paru-paru Berwarna Hijau Uzur
Manfaat sayuran untuk wanita hamil sangat dianjurkan, terutama sayuran yang berwarna remaja
tua. Contohnya bayam, atau sayuran berdaun hijau lain secara sarat dengan vitamin dan nutrisi,
termasuk vitamin A, C, dan K, serta folat yang sangat penting. Sayuan pun telah ditemukan buat
meningkatkan kesehatan mata.
6. Daging tanpa Lemak
Daging ialah sumber protein bermutu tinggi, carilah ketuat tanpa lemak / lemak yang telah
dipisahkan. Ketika membeli daging merah, sangat selit-belit untuk mendaptkan ketuat yang bebas
lemak. Jangan makan panas dog, meskipun, sekadar jika dagingnya dipanaskan dengan uap gawat.
Ada risiko mungil untuk dalam sasaran seperti ini karena dapat menjadi perantara kuman dan
parasit mulai daging seperti toxoplasma Listeria monocytogenes, ataupun salmonella pada budak