20 LANGKAH MENGATASI STRESS

Rekabentuk ebook mesra cetakan saiz A4 oleh soulof99

01

01
Copyright  2006 http://www.newbreeder.com
Terjemahan dan olahan bebas oleh http://www.newbreeder.com/blog
20 LANGKAH MENGATASI STRESS

KATA ALUAN

Assalamualaikum dan salam sejahtera semua. Terima kasih di atas kesudian

anda memuat turun ebook ‘20 LANGKAH MENGATASI STRESS’. Ebook ini
diterbitkan untuk memberi sedikit panduan untuk mereka yang sering
mengalami stress, terutama mereka yang menghadapi tekanan kerja.
Sekiranya anda mempunyai komen, kutukan atau apa saja mengenai
ebook ini, sila lontarkan pandangan anda itu di sini -
http://www.newbreeder.com/blog

PEMBERITAHUAN

Ebook ini diterbitkan secara percuma. Anda boleh mengedarkan ebook ini
secara bebas jika dirasakan isi kandungan ebook ini berguna dan lupuskan
jika dirasakan tidak memberi sebarang manfaat. Bagaimanapun anda tidak
dibenarkan mengambil mana - mana bahagian dari ebook ini tanpa izin
bertulis dari penerbit.

PENAFIAN

Langkah – langkah yang dinyatakan di sini kemungkinan hanya sesuai untuk

sesetengah pihak dan mungkin tidak bagi pihak yang lain. Penerbit tidak
bertanggung jawab jika anda mengalami kerugian fizikal dan mental.

Ebook ini bukanlah naskah asal. Ia merupakan hasil terjemahan secara

bebas dan diolah mengikut kesesuaian masyarakat setempat dan
pengalaman peribadi. Sumber asal naskah ini tidak dapat dikesan.

02

02
Copyright  2006 http://www.newbreeder.com
Terjemahan dan olahan bebas oleh http://www.newbreeder.com/blog
20 LANGKAH MENGATASI STRESS

ISI KANDUNGAN

KANDUNGAN MUKASURAT

MUKA HADAPAN 1
KATA ALUAN 2
PEMBERITAHUAN 2
PENAFIAN 2
ISI KANDUNGAN 3
DEFINISI STRESS 4
KEPENTINGAN MENANGANI STRESS 4

LANGKAH – LANGKAH MENGATASI STRESS 4

Langkah #1 4
Langkah #2 4
Langkah #3 5
Langkah #4 5
Langkah #5 5
Langkah #6 6
Langkah #7 6
Langkah #8 7
Langkah #9 7
Langkah #10 7

Langkah #11 8
Langkah #12 8
Langkah #13 8
Langkah #14 9
Langkah #15 9
Langkah #16 9
Langkah #17 10
Langkah #18 10
Langkah #19 11
Langkah #20 11

PENUTUP 12

03

03
Copyright  2006 http://www.newbreeder.com
Terjemahan dan olahan bebas oleh http://soulof99.wordpress.com/
20 LANGKAH MENGATASI STRESS

DEFINISI STRESS

Stress secara mudah adalah bebanan mental dan fizikal individu.

KEPENTINGAN MENANGANI STRESS

Stress perlu diatasi kerana ia melibatkan kesihatan mental individu terlibat

LANGKAH – LANGKAH MENGATASI STRESS

Langkah #1 – Fahami Punca Stress

- Selidik punca yang menyebabkan stress terjadi kepada anda

- Cari masalah dalam diri satu persatu.

- Cuba mengubah rutin dan kebiasaan yang dilakukan sehingga

menyebabkan ketegangan.

Langkah #2 – Letakkan Keutamaan

- Senaraikan keutamaan untuk dilakukan

- Jangan melakukan semua pekerjaan tanpa memberi keutamaan

kepada yang lebih penting.

- Bertindak mengikut keutamaan untuk mengelakkan kita tidak

membuang masa dan melakukan sesuatu yang merugikan.
04

04
Copyright  2006 http://www.newbreeder.com
Terjemahan dan olahan bebas oleh http://www.newbreeder.com/blog
20 LANGKAH MENGATASI STRESS

Langkah #3 – Selesaikan Masalah Satu Persatu.

- Selesaikan masalah kecil sebelum ia menjadi lebih besar.

- Cuba selesaikan masalah yang ada pada waktu yang sesuai.

- Dapatkan interaksi dan komunikasi yang lebih berkesan kerana ia

boleh menyelesaikan pertelingkahan dan masalah

Langkah #4 – Menangis

- Titisan air mata dapat menjadi teman dan menceritakan seribu

masalah.

- Menangis merupakan amalan yang sihat dan dapat melapangkan

tekanan minda dan jiwa.

- Wanita lebih mudah menzahirkan emosinya melalui tangisan

berbanding lelaki yang lebih kerap memendam perasaan dan
menganggap menangis adalah sesuatu yang mengaibkan.

Langkah #5 – Ketawa

- Dapatkan masa untuk duduk bersama sahabat handai yang pandai

berjenaka dan berhiburlah bersama mereka.

- Ketawa membantu meningkatkan keupayan pernafasan dan

denyutan jantung, kegiatan otot-otot dan suhu badan juga dapat
diaktifkan.

- Proses ketawa boleh membantu membuang toksid di dalam badan

dan darah dapat berjalan dengan lebih lancar.

05

05
Copyright  2006 http://www.newbreeder.com
Terjemahan dan olahan bebas oleh http://www.newbreeder.com/blog
 20 LANGKAH MENGATASI STRESS

Langkah #6 - Bersenam Atau Beriadah

- Bersenam tidak hanya mencergaskan fizikal, bahkan mental juga

lapang setelah berpeluh

- Ketegangan jasmani dapat dielakkan dengan kerana peredaran

darah berjalan lancar kerana otot-otot digerakkan.

- Bersenam juga boleh membakar lemak yang boleh membawa

penyakit di dalam badan

Langkah #7 – Menyanyi, Menari Dan Menjerit.

- Anda boleh melepaskan stress dengan menyanyi dalam bilik air tanpa
mementingkan sangat senikata lagu tersebut sambil menitiskan
airmata

- Pasang lagu yang rancak dan sesuai untuk menari sepuas hati
sehingga berpeluh

- Menjerit. Cari tempat yang sunyi dan jeritlah sekuat tenaga. Anda juga
boleh mendapatkan tempat yang bising seperti di tapak pembinaan
ataupun di dalam kebisingan waktu hujan dan di mana-mana
mengikut kreativiti anda.

06

06
Copyright  2006 http://www.newbreeder.com
Terjemahan dan olahan bebas oleh http://www.newbreeder.com/blog
20 LANGKAH MENGATASI STRESS

Langkah #8 – Curahkan Perasaan Dalam Diari.

- Bila anda merasa tertekan akibat marah, sedih, kecewa dan

sebagainya, tulislah segala-galanya di dalam diari

- Tidak perlu mencatakan secara detail perasaan anda. Cukup sekadar

sedikit catatan. Simpan diari di tempat rahsia anda

- Kebiasaanya kita akan tertawa apabila membaca semula catitan kita

itu di lain masa kerana selalunya ianya terlalu remeh tidak seperti apa
yang digambarkan didalam diari.

Langkah #9 – Luahkan Pada Sahabat Karib.

- Mungkin anda melihat masalah itu terlalu berat, tetapi mungkin tidak
pada sahabat karib anda.

- Luahkan kepada sahabat anda itu perasaan anda kerana ia dapat

mengurangkan bebanan stress.

- Kemungkinan masalah anda akan selesai dengan pendapat dan

pandangan sahabat anda itu

Langkah #10 – Meditasi Atau Bertafakur.

- Melakukan penilaian semula terhadap pertuturan, perbuatan dan

tingkahlaku yang telah dilakukan.

- Secara bertafakur dan bertenang anda boleh membuat

pertimbangan, di mana yang patut diperbaiki dan punca timbulnya
masalah sehingga anda dapat ketegangan.

- Pejamkan mata rapat-rapat dan lihatlah ke dalam diri, siapakah anda

sebenarnya dan apa yang anda ingini.07

07
Copyright  2006 http://www.newbreeder.com
Terjemahan dan olahan bebas oleh http://www.newbreeder.com/blog
20 LANGKAH MENGATASI STRESS

Langkah #11 – Tahu Had Kemampuan.

- Tahu bila bermula dan sepatutnya berhenti serta jangan terlalu

memaksa diri.

- Jangan terlalu membuang masa kepada perkara yang anda tidak

lagi mampu ditanggung.

- Serahkan sesuatu urusan itu kepada orang yang lebih layak atau
mahir melakukannya supaya anda tidak terus-terusan tertekan.

Langkah #12 – Berusaha Dan Berserah.

- Bertawakallah kepada Tuhan setelah kita berusaha dengan sehabis

baik.

- Banyakkan melakukan perbuatan mahmudah (baik) dan menjauhkan

perbuatan mazmumah (jahat) serta tambahkan amalan-amalan
sunat seperti puasa, sembahyang, zikir dan sebagainya.

- Jangan biarkan hidup anda terus tertekan. Berusaha mendapatkan

jalan keluar bagi setiap masalah.

Langkah #13 – Bersantai

- Setelah berusaha keras melakukan rutin, anda perlu mencari sedikit

ketenangan seperti berekreasi di taman, berkelah di sungai atau di
mana-mana tempat yang dirasakan sesuai untuk memanjakan diri
dan minda.

- Lakukan juga kegiatan yang tidak terlalu membebankan minda dan

memberikan keseronokan

- Rehatkan diri sebentar sebelum memulakan tugasan baru.08

08
Copyright  2006 http://www.newbreeder.com
Terjemahan dan olahan bebas oleh http://www.newbreeder.com/blog
20 LANGKAH MENGATASI STRESS

Langkah #14 – Ambil Mudah.

- Biar sebesar mana dugaan yang diterima anggaplah ia sesuatu yang

mudah dan jangan terlalu membebankan fikiran.

- Jika boleh dan sesuai, bawalah tugasan yang tidak boleh diselesaikan
itu pada keesokkan harinya.

- Jangan terlalu membebankan masalah anda sehingga hidup jadi tak

keruan dan sukar tidur atau kurang selera makan dan sebagainya.

Langkah #15 – Mengadu Kepada Kaunselor.

- Sekiranya anda tidak mampu menyelesaikan masalah anda,

dapatkan kaunselor yang boleh membantu.

- Kaunselor dapat membantu proses penyelesaian masalah dan

tindakan yang perlu diambil.

- Kaunselor dapat memberitahu apa yang mungkin anda tidak sedar

mengenai diri sendiri.

Langkah #16 – Berurut.

- Berurut boleh membantu melancarkan perjalanan darah dan urat

yang tegang serta keras dapat dikendurkan. Dapatkan mereka yang
mahir dan bertauliah dalam teknik pengurutan.

- Selepas berurut anda akan merasakan kelegaan pada tubuh badan.

- Berurut walau kadangkala sedikit sakit, mampu menghilangkan

ketegangan akibat bebanan stresss. 09

09
Copyright  2006 http://www.newbreeder.com
Terjemahan dan olahan bebas oleh http://www.newbreeder.com/blog
20 LANGKAH MENGATASI STRESS

Langkah #17 – Refleksologi Atau Akupuntur.

- Melalui refleksologi kaki, punca penyakit dapat dikenalpasti.

- Akupuntur dapat melegakan kesakitan dan membantu

menghilangkan tekanan yang ditanggung.

- Cara ini sesuai untuk mengatasi masalah stress.

Langkah #18 – Hipnosis

- Anda berhadapan dengan pakar yang membawa anda memasuki

satu suasana yang indah.

- Anda kemudian disuruh membayangkan masalah yang dihadapi,

airmata keluar tanpa disedari dan seterusnya anda disuruh
melontarkan masalah tersebut jauh-jauh. Apabila tersedar anda
berasa segar dan ringan tanpa masalah.

- Teknik ini sebenarnya bermain dengan fikiran bawah sedar dengan

membersihkan masalah yang menganggu tanpa disedari.

10

10
Copyright  2006 http://www.newbreeder.com
Terjemahan dan olahan bebas oleh http://www.newbreeder.com/blog
20 LANGKAH MENGATASI STRESS

Langkah #19 – Terima Keadaan Seadanya.

- Jangan mengharapkan sesuatu keadaan berubah mengikut

kehendak kita kerana tidak semua yang kita ingini akan menjadi
kenyataan.

- Dalam keadaan ini ada baiknya jangan terlalu mengharap sesuatu

yang terlampau hebat supaya anda tidak merasa terlalu kecewa jika
tidak memperolehinya.

- Terima keadaan seadanya dan berbahagia dan menghargai apa

yang ada tanpa membandingkan dengan apa yang orang lain
dapat.

Langkah #20 – Amalkan Sikap Dan Gaya Hidup Sihat.

- Bersikap terbuka dalam semua perkara dengan membuka minda dan

anda sedia menerima sesuatu bencana.

- Sedar dan mensyukuri bahawa segala yang berlaku adalah ketentuan

dari Allah Taala dan ada hikmah disebaliknya. Gunakan kelebihan
fikiran yang dikurniakan Tuhan untuk mengatasi masalah mendatang.

- Amalkan gaya hidup sihat dengan mengambil makanan seimbang

dan hidup secara teratur serta terurus dan jangan melakukan kegiatan
yang tidak sihat dan merosakkan diri dan kehidupan.

11

11
Copyright  2006 http://www.newbreeder.com
Terjemahan dan olahan bebas oleh http://www.newbreeder.com/blog
20 LANGKAH MENGATASI STRESS

PENUTUP

Segalanya terpulang kepada anda untuk mengatasi masalah stress ini. Ianya
bukanlah satu perkara yang remeh dan boleh dianggap enteng. Ianya
terlalu berkait rapat dengan mereka di sekeliling kita. Akhir kata “Hidup lebih
ceria jika anda mampu menguruskan stress”

12

12
Copyright  2006 http://www.newbreeder.com
Terjemahan dan olahan bebas oleh http://www.newbreeder.com/blog