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Muy Bueno Manual Completo Relajación - Respiracion - Posturas Yoga (Pdf)

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Aprender a respirar
Deberíamos tener en cuenta que la regla que debeseguirse para realizar una buena respiración es elhacerlo siempre por la nariz y no por la boca talcomo lo realizamos la mayoría de los occidentales.El respirar por la boca y no por la nariz lohacemos a menudo, pero mucho más cuandoestamos hablando con otras personas, y estacostumbre nos induce a respirar mal tambiéndurante el sueño, sin darnos cuenta del peligroque representa para nuestra salud.Todos los padres deberían acostumbrar a sus hijosa que aprendiesen a respirar por la nariz, dadoque una inadecuada respiración puede llegar aobstaculizar el desarrollo de la glándula tiroides.También las amígdalas se infectan al respirar porla boca, produciendo molestas inflamaciones.La naturaleza nos ha provisto de un equipodefensivo para evitar que entren en nuestroorganismo impurezas que al final tan solo nosprovocan enfermedades.Así pues, en el interior de nuestras fosas nasaleshay un filtro formado por pelos que evitan el pasode pequeños insectos, polvo o partículas nocivasque pudiesen perjudicar a nuestros pulmones.Es también en la nariz en donde las mucosas seencargan de calentar el aire excesivamente frío yen donde quedan retenidas las partículas de polvoy demás partículas nocivas que los pelos nopudieron retener y de las que nos podremosdeshacer expulsando el aire con fuerza por lanariz.Existen también en la nariz unas glándulas queluchan contra los microbios que logran llegar hastaellas y desde donde se avisa a través del olfatoque existe un peligro en el ambiente que nosamenaza, como podrían ser gases venenosos,sustancias en descomposición, etc.Los órganos del olfato y sus terminacionesnerviosas olfativas, además de hacer quepercibamos los olores, tienen como principalmisión el absorber el prâna del aire.La falta de prâna (ozono) en el aire nos dasensación de agobio o ahogo. Todos lo hemospodido comprobar cuando al pasar un resfriado nopodemos respirar adecuadamente por la nariz yesto se debe a la falta de prâna, por cuya carencialas personas delicadas pueden llegar a padecerproblemas respiratorios graves e inclusotrastornos cardíacos.
 
Hemos experimentado también la sensación defrescor que nos invade al respirar por la narizdespués de una tormenta en que el ambiente estálleno de ozono, o cuando estamos en el campo oen el mar, respirando al aire libre.Es por ello que para absorber prâna hay queaprender a respirar por la nariz, puesto que en laboca no existen órganos que lo absorban.El respirar durante largos períodos de tiempo porla boca trae malas consecuencias, puesto que alfinal acabamos por debilitar sus glándulas,cuerdas bucales y todos los órganos respiratoriosy además al pasar el aire sucio a nuestrospulmones, quedamos sin defensas para combatirlas enfermedades y entonces comienza afuncionar mal nuestro organismo, corriendo porello el riesgo de contraer infecciones yenfermedades contagiosas.Es pues sumamente importante el respirar por lanariz de esta forma el prâna absorbido yelaborado por nuestros pulmones, proporcionaráa nuestro cuerpo una buena dosis de energía,reforzando nuestro corazón y haciendo que estebombee la sangre distribuyéndola correctamentepor todo nuestro cuerpo. Con ello además deprevenir enfermedades, mejoraremos nuestrasalud actual e incluso recuperaremos fuerzas sinllegar a sentirnos nunca cansados.Dentro de los ejercicios respiratorios del yoga,podemos distinguir tres clases de respiracióncompleta:-La respiración superior.-La respiración media.-La respiración abdominal.La respiración que la mayoría de los occidentalesrealizamos, es la que se conoce como respiraciónclavicular o superior, en la que tan solo semueven las costillas, los hombros y las clavículasy de esta forma tan solo trabaja la parte superiorde los pulmones y por ello absorbemos unamínima cantidad de aire; esta forma de respirarexige mucha energía y en cambio los resultadosson mínimos. este tipo de respiración pocorecomendable es consecuencia la mayoría de lasveces por llevar comprimida la cintura concorreas, fajas, pantalones muy ceñidos, etc, ytambién por la postura de nuestro trabajo,sentados durante muchas horas inclinados haciaadelante que nos obliga a encorvarnos y que nosimpiden realizar la respiración abdominal.
 
Existe otro tipo de respiración practicado por losoccidentales que no llevan una vida sedentariaconocida como la respiración media o intercostal.Este tipo de respiración es más correcta ybeneficiosa que la clavicular ya que este tipo derespiración incluye un poco la respiraciónabdominal, llenado en este caso la parte superiory media de los pulmones de aire. Suelen hacer laspersonas que desarrollan su trabajo de pié oandando.La respiración diafragmática, profunda oabdominal es la que normalmente se practicamientras descansamos o dormimos y es la másrecomendada, aunque ésta tan solo constituyeuna parte de la respiración en el yoga. En estaforma de respirar, el diafragma ejerce un papelmuy importante. El diafragma es un fuertemúsculo que separa la cavidad del pecho de lacavidad del vientre; durante el tiempo de reposoéste está curvado hacia la caja torácica, y al irmoviéndose va descendiendo poco a poco,comprimiendo hacia abajo los órganos delabdomen al propio tiempo que empuja elabdomen hacia afuera. En esta modalidad derespiración llegaríamos a conseguir llenar de aire,además de la parte superior y media ,la parteinferior de los pulmones, tomando de esta formauna máxima cantidad de râna de oxíeno.Ejercicio de respira c ión completaLa respiración completa, pone en funcionamientola totalidad del sistema respiratorio yconsecuentemente hace que todas las células delcuerpo y los músculos se oxigenenadecuadamente, permitiendo al propio tiempo quelos pulmones se ejerciten para rendir a un elevadoporcentaje de su capacidad.Es conveniente que las personas que no haganhabitualmente ejercicio físico, ejerciten larespiración completa con moderación, al principio,pues al hacer trabajar el abdomen que no estáhabituado al movimiento de la respiracióncompleta pueden al principio generar algúntrastorno digestivo (pasajero).También se recomienda que al tratar de aprendertanto los ejercicios respiratorios como de yoga,se acuda, si es posible, a algún centro para queun instructor los guíe y ya después en casa confuerza de voluntad seguir con los ejercicios por sucuenta.Se debe buscar un momento del día en que notengamos prisa y además no nos encontremoscon el estómago lleno o en plena digestión.Durante unos días se puede ejercitar durante uno

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